Jako wolny biegacz na półmaratonie (1:31) i maratonie (3:26) staram się brać żele co 20min i u mnie to się sprawdza. Ładowanie węgli 3 dni przed też stosuję. Na ultra żele co 40-45min, dodatkowo picie wody z węglami rozpuszczonymi, bo łagodnie wchodzą i nie powodują problemów takich, jak niektórzy mają po żelach i łatwiej się przyjmują (szaszetka 80g węgli rozpuszczana na 500ml i taki bidonik starsza na 2h biegu)
Półmaraton pierwszy bez żadnych zelow. Jedynie woda z witaminkami a potem sama.woda. Czas 1:49:30. W tym roku jak sie uda maraton. Treningi regularne po 3/4 razy w tygodniu z łącznym dystansem po 45-55km. Ale chcę wypróbować jakiś żel zobaczyć jaka różnica będzie w trakcie treningu. :D
Półmaraton 1-2 żele max czas: 1:31, M50. Muszę nauczyć się pilnować właściwego nawodnienia i jedzenia na dłuższych dystansach. Dzięki za poradę zastosuję 👍
DZIAŁAJ! Dzięki za komentarz! *Oglądaj moje najnowsze filmy:* 🇵🇱Kadra Polski Nas Nienawidzi - Mamy Lepszą opiekę na Obozach Biegowych: th-cam.com/video/3DxtoHv8Yag/w-d-xo.html 👉Co zrobić, by nie mieć ściany na maratonie: th-cam.com/video/h5zcKINdF94/w-d-xo.html 👉Jak trenować po półmaratonie: th-cam.com/video/bJcK4bM7BDA/w-d-xo.html 👉6 Sposobów na Mistrzowski trening: th-cam.com/video/VSJojaNmzHQ/w-d-xo.html
Przebieglem maraton naczczo z wypitymi 2l izotonikow podczas biegu. Sciane mialem od 25km, a ostateczny czas to 4:24 (dosc przecietnie). Nastepnym razem ppobiegne juz przygotowany i sprawdze jaka bedzie roznica.
Ja biegałem 3 maratony, ale nie brałem żeli i nie testowałem na treningach. Na maratonie Warszawskim,w okolicy 35 kmna punkcie odżywczym, wziąłem pastylkę Destroi czy jakoś tak podobna nazwa, ale nic nie dało. Przed Złotym Maratonem w Lądku Zdroju biegałem na ,,wodzie z saturatora" woda mineralna muszyna 2 L +Herbapol sok wiśniowy i dawałem radę biegać po 32 km 16kmpod górę i 16 km w dół i świetnie się czułem. Na zawodach samym złotym maratonie to tylko ok 1 litra wypiłem, a że strumyków i na punktach odżywczych wodę i owoce super samopoczucie. Dzięki za film 👍
Dzięki! Oglądaj najnowszy film. Dużo Ci podpowie ;) 🔥Rekord o 13 Minut - Biegał Tylko Dwa Miesiące 3-4x/tydz🤯 👉W filmie zdradzamy ostatnie 3 tygodnie treningów. Zapraszamy do obejrzenia filmu: th-cam.com/video/cZPj6t4EDmQ/w-d-xo.html
3'23 prawda. Ja rok temu, w pazdzierniku 2021 roku zjadłem 5 zeli. I zapomnialem zjesc 1-2 zeli, bo mialem jeszcze, wziąłem bodajze 6-7 zeli XD. Ale rekord nie padl. Lecz pobiegłem bardzo dobrze w bardzo ciezkich warunkach. Deszcz od polowy, wialo od poczatku do konca albo w twarz albo z boku i od drugiej polowy biegło sie po piasku okolo 15km i potem podbiegi zbiegi i schody byly no i temperatura 14st i bardzo zimno bylo. Pierwszy zel 10 minut przed biegiem 67ml. Drugi zel po 7.5km 67ml Trzeci zel 15km 67ml Czwarty zel 20km 67ml Piaty zel 30km 41g z 50mg kofeiny. Przed biegiem: 300mg kofeiny 6g beta alaniny (nasycilem sie kilka miesiecy wczesniej nią) 4g cytruliny 10ml Salt Stick Elixalyte 3g tauryny 1.5g AAKG Podczas biegu pilem: 16g CryoCell everbuild 75g hydryxir long distance overstim.s 1.5g tauryny 2g cytruliny 10ml Salt Stick Elixalyte Co 60 min 2 pastylki SaltStick Fastchews Dlugo myslalem nad strategia i taktyka żywieniowa przed podczas i po maratonie i tydzien przed co jesc. I nie zawiodłem sie strategia. Kiedys tez jadlem duzo zeli podczas maratonu.
Na półmaratonie warszawskim 3 tygodnie temu (bieg z wózkiem, a to trochę inny wysiłek treningowo 1.50) bez żeli, dosłownie 3 łyki izotonika od 5 km i tak co 3 km. Do tej pory na maratonach również bez żeli (3.30) Zobaczymy w tym roku, będzie trzeba spróbować i "trenować" te żele
@@TrenerMatner solo życiówka 3.30. We wrześniu start z wózkiem więc zobaczymy 😉 Po 13 latach biegania teraz to i treningi i zawody bez zbyt dużego piłowania. Dla przyjemności i atmosfery 😀
Wziąłem tylko 1 żel na półmaratonie w Warszawie trzy tygodnie temu. Za to do oporu jadłem banany i piłem izo na punktach odżywczych. I baton tuż przed biegiem. Na maraton w Krakowie ( o ile kardiolog da zielone światło) planuję wziąć 5-6 żeli.
@@TrenerMatner Pierwsze dwa tygodnie kwietnia wlokło się za mną przeziębienie, a z racji wrodzonej wady serca zwracam dodatkową uwagę czy tam wszystko gra. Badam się i tak co roku, a tu nieco przyspieszyłem wizytę. Ot, wrodzony hipochondryzm ;)
Ja mam bardziej problem z odwodnieniem (wysoka potliwość). Podczas mojego pierwszego treningu na dystansie maratońskim (niedzielne wybieganie zmieniło się w maraton) policzyłem, że wypiłem 3,5 litra wody i 0,5 litra coli. A i tak na ostatnich 10km odczuwałem silne odwodnienie, pęcherz pusty a nerki zaczynały mnie dobijać. Tym sposobem nauczyłem się by nie opuszczać żadnego punktu żywieniowego. Na Maratonie w Warszawie (2022) wypijałem 3 porcje wody/izo na jednym punkcie. W Poznaniu (2022) było to utrudnione, bo strefy żywieniowe były absurdalnie krótkie. Niemniej, zastanawiam się, jaką wartość energetyczną niosą ze sobą porcje izo. Czy to w ogóle warto pić zamiast wody + żel?
Półmaraton 2 żele, maraton 5 sztuk + to co dadzą po drodze ;). Co do momentu krytycznego, o którym wspomniałeś to trochę bym się spierał. Jak już nastąpi to jest już za późno żeby przyjęcie żela magicznie pomogło. Jeżeli nie przyjmę żela trochę wcześniej (1-2km przed momentem krytycznym) to już jest po zawodach. Ale do tego trzeba znać swój organizm i wiedzieć mniej więcej kiedy się zbliża ten moment. Przynajmniej tak jest w moim przypadku ;)
Uważasz że taka ilość żeli dla amatora to dobry pomysł? Czytałem ostatnio że ok 60-80g węgli na godzinę ale przy maratonie to wychodzi jakaś straszna ilość ...
ani jednego żelu 2/3 banana i 6/7 żelków parę szklanek wody ale i tak czułem odwodnienie . teraz przed startem trochę więcej wypije bo to przeszkadzało mi najbardziej .
jedni dostaną sraczki, inni nie. Kluczowe jest, tak jak w filmie było to powiedziane, przetestowanie żeli. Nie wolno na zawodach używać nigdy nie przetestowanych na treningach żeli, bo organizm może się różnie zachować. Trzeba wypróbować różne żele i sprawdzić, które się sprawdzają, a które powodują problemy, innej metody nie znam.
@@familyguy9995 I tutaj wrócę do tego, co napisałem w pierwszym komentarzu - Kilian jest fenomenem. Tego nie można sobie nawet uzmysłowić. Ostatnio czytałem trochę o jego treningach. Jest takim harpaganem, ze głowa mała. Nawet dwie mocne jednostki w ciągu jednego dnia jest w stanie zrobić. Jeden z ciekawszych treningów, to najpierw kilometr w pionie na pełnym gazie i w ciągłym podejściu, a zaraz potem dycha płaska w 32min... Ja nawet nie umiem sobie czegoś takiego wyobrazić, a dla niego to dzień jak codzień.
@@familyguy9995 1. To, że on tak zrobił nie znaczy, że to jest dobrze. Ciekawe ile jakby pobiegł, gdyby miał dwa żele? 2. To, co robi elita nie zawsze da się skopiować i przełożyć na amatorów. 3. Mój komentarz powyżej to oczywiście skrót myślowy.
DZIĘKUJĘ ZA KOMENTARZ! I zapraszam na BEZPŁATNE *szkolenie online:* www.matnerrunning.pl/webinar-online/ ⭐ *Jak Wyjść Z Kontuzji Kolana* ⭐ 💥To szkolenie będzie dla Ciebie wyjątkowe, jeśli: ➡ciągle męczysz się z kontuzjami ➡masz/miałeś ITBS (ból z boku kolana) ➡boli/bolało Cię z przodu kolana ➡myślisz, że kolagen pomoże Ci na stawy ➡uważasz, że nie powinieneś biegać po asfalcie ➡zaczynasz biegać ➡trenujesz pod 5km - 100km ➡trenujesz triathlon ➡biegasz biegi górskie ➡chcesz wzmocnić swoje kolana 👉 *Zapisy na bezpłatne szkolenie:* www.matnerrunning.pl/webinar-online/
Ja wiem ze robienie błędów jest celowe do nabijania komentarzy ale litości, na serio wierzyć mamy,że nie sprawdziłeś że poprawnie to GRAMÓW ? Po co ta cała celebracja mówienia , skoro sprawa jest prosta : waga ciała x g węglowodanów na godzinę biegu , 5 do 15 mg sodu na 1g węglowodanów spożywanych. (Żele zawierają już zazwyczaj sód - niezbędny do bezkolizyjnego trawienia wegli). Czyli jeśli ważysz 80kg to spożywasz 80 GRAMÓW węglowodanów. Na każde 25g węglowodanów spożywasz 125-375 mg sodu. Uwarunkowanie indywidualne, trzeba przetestować na treningach. Nie ma za co, dowidzenia.
Mnie zastanawia inny temat. Na dystansach powiedzmy około 20h artykuły mówią o podjadaniu. Mówią o unikaniu błonnika, ciężkostrawnego jedzenia itp. Ale nigdzie nie mogę znaleźć informacji z zestawieniem przykładowych produktów, które faktycznie są wykorzystywane przez ludzi i na nich działa, czegoś co można by spróbować z realną szansą że będzie się nadawało. W końcu nikt nie zrobi górskiego ironmana o samych żelach i bananach, prawda?
Mów się o unikaniu błonnika, aby nie było latania do kibelka podczas biegu. A co do biegów ultra to np. biegacze trenujacy ze mną mają po prostu dość słodkiego po pewnym czasie. Jest to zrozumiałe. Wyobraź sobie, że przez 17 godzin jesz tylko słodkie lub pijesz tylko słodki, czarny gazowany napój...
@@TrenerMatner Nie każdy lubi i może jeść słodkie żele, ale też i nie każdy może jeść żele np o smaku masła orzechowego (mnie odrzucają od razu, jednego nie dam rady zjeść). Ja lubię bardzo słodkie rzeczy, mogę zjadać dosyć dużo słodkich, sprawdzonych, żeli podczas zawodów, popijam je tylko izotonikiem albo bonusowo weglami w płynie (stosuje saszetki węglowodanowe, 80g węgli na 500ml) i to mi wystarcza na większość szybszych ultra. Przy biegach, w których planuję biec 10h, 20h czy dłużej, na punkach czeka na mnie pomidorówka z drobnym makaronikiem, żeby uspokoić żołądek pomiędzy żelami i to u mnie się sprawdza. Czasami jakieś owoce na punkach zjem, arbus, pomarańcze jak nie ma nic innego i możliwości supportu na punkcie. Coś, co unikam to zwykła woda i kofeina.
O kurcze.....to ja prawie nic nie jem w porównaniu z tym o czym mówisz. Trzeba to zmienic. W gróach, w ultra pamiętam aby jeść i tam mi to lepiej wychodzi ale na płaskich pólmaratonach czy maratonach już widzę, że jem zdecydowanie za mało 😕
@@TrenerMatner kilka kluczowych jednostek treningowych wypadło przez okres wakacyjny i Warszawa mnie położyła a miało być poniżej 3,10. Jeśli dobrze kojarzę to złapałeś "gume" jak jechałeś koło mnie na pierwszych km w Wawie😁
@@TrenerMatner delikatnie ale przyspieszałem. Na półmaratonie żel zjadam na 5 10 i 15. Ten na 15km to jest z dużym kopniakiem kofeiny. Pozwoliło mi to w Poznaniu w październiku zejść z PB z 1.37 na 1.33 a na ostatnich 3 km przesunąłem się o ok 400 miejsc w górę. ;) Teraz PB poprawiłem o 30 s z tą samą techniką suplementacji.
@@TrenerMatner mam rozumieć że to co na stołach np podczas maratonu Wrocław nie wystarczy ? Słyszałem też o tabletkach dextro energy chyba były nawet kiedyś na maratonie Wrocław ale jakoś nie pomogły nie ma formy to nic nie pomoże 😁😁😁
To jest Twoja opinia, a jednak sztab naukowców pchnął węglowodany w Kipchoge jak szalony. Nawet w trakcie biegu sprawdzali ile wypił z bidony, by na następnym punkcie było odpowiednio więcej.
Bo żel to ma zapobiegać ścianie a nie ją neutralizować. Jak masz już ścianę to jest za późno. Ja we wro w 2019 miałem 3.19 ale biegłem z zapasem licząc, że o najlepsze PB to powalczę miesiąc później w Poznaniu. Na maratonach ogarniam na ogół co 8km zaczynając od samego początku z czego ostatni z kofeiną i ściany nigdy nie miałem. Miałem ścianę na swoim 1 maratonie jak wziąłem 1 żel i od 15km biegłem na wodzie i 2 kawalkach bananków xd
Jeśli najlepiej jeść 60g węglowodanów na godzinę to musisz już sam sobie obliczyć, bo nie wiem jakie żele jesz... Na rynku są dostępne przeróżne żele. Jedne mają 40g wagi, a zawierają 25g węglowodanów, inne np. żele Nutrend mają 50g wagi a zawierają 30,9g węglowodanów 😉
Żele są różne i mają różną wagę i zawartość węgli. Ja używam żeli, gdzie waga jednego to 33g a węgli w nim 21g, czyli 200g węgli to by było koło 9-10 żeli :)
Jako wolny biegacz na półmaratonie (1:31) i maratonie (3:26) staram się brać żele co 20min i u mnie to się sprawdza. Ładowanie węgli 3 dni przed też stosuję. Na ultra żele co 40-45min, dodatkowo picie wody z węglami rozpuszczonymi, bo łagodnie wchodzą i nie powodują problemów takich, jak niektórzy mają po żelach i łatwiej się przyjmują (szaszetka 80g węgli rozpuszczana na 500ml i taki bidonik starsza na 2h biegu)
Półmaraton pierwszy bez żadnych zelow. Jedynie woda z witaminkami a potem sama.woda. Czas 1:49:30. W tym roku jak sie uda maraton. Treningi regularne po 3/4 razy w tygodniu z łącznym dystansem po 45-55km. Ale chcę wypróbować jakiś żel zobaczyć jaka różnica będzie w trakcie treningu. :D
⭐⭐⭐⭐⭐
*OBÓZ BIEGOWY PORTUGALIA - RUSZYŁY ZAPISY:*
www.matnerrunning.pl/obozy-biegowe/
Półmaraton 1-2 żele max czas: 1:31, M50. Muszę nauczyć się pilnować właściwego nawodnienia i jedzenia na dłuższych dystansach. Dzięki za poradę zastosuję 👍
DZIAŁAJ!
Dzięki za komentarz!
*Oglądaj moje najnowsze filmy:*
🇵🇱Kadra Polski Nas Nienawidzi - Mamy Lepszą opiekę na Obozach Biegowych:
th-cam.com/video/3DxtoHv8Yag/w-d-xo.html
👉Co zrobić, by nie mieć ściany na maratonie:
th-cam.com/video/h5zcKINdF94/w-d-xo.html
👉Jak trenować po półmaratonie:
th-cam.com/video/bJcK4bM7BDA/w-d-xo.html
👉6 Sposobów na Mistrzowski trening:
th-cam.com/video/VSJojaNmzHQ/w-d-xo.html
Przebieglem maraton naczczo z wypitymi 2l izotonikow podczas biegu. Sciane mialem od 25km, a ostateczny czas to 4:24 (dosc przecietnie). Nastepnym razem ppobiegne juz przygotowany i sprawdze jaka bedzie roznica.
Wybacz, ale maraton zupełnie na czczo to moim zdaniem lekkomyślność...😢 Powodzenia na kolejnych maratonach!
@@TrenerMatner to nie lekkomyślność tylko skrajna głupota, wszystko przez kilka piw i zakład ze znajomymi.. Dzięki💪
@@TrenerMatnerja biegłem na czczo po lesie 22km bez wody I na spokojne 2godziny 10 minut. Ale już tak nie robię. Potrzeba się doładować w energię.
@@pepesz1899 czemu?
@@TrenerMatner czemu tak biegłem naczczo ?
Ja biegałem 3 maratony, ale nie brałem żeli i nie testowałem na treningach.
Na maratonie Warszawskim,w okolicy 35 kmna punkcie odżywczym, wziąłem pastylkę Destroi czy jakoś tak podobna nazwa, ale nic nie dało.
Przed Złotym Maratonem w Lądku Zdroju biegałem na ,,wodzie z saturatora" woda mineralna muszyna 2 L +Herbapol sok wiśniowy i dawałem radę biegać po 32 km 16kmpod górę i 16 km w dół i świetnie się czułem.
Na zawodach samym złotym maratonie to tylko ok 1 litra wypiłem, a że strumyków i na punktach odżywczych wodę i owoce super samopoczucie.
Dzięki za film 👍
Świetny material dziękuję
Dzięki! Oglądaj najnowszy film. Dużo Ci podpowie ;)
🔥Rekord o 13 Minut - Biegał Tylko Dwa Miesiące 3-4x/tydz🤯
👉W filmie zdradzamy ostatnie 3 tygodnie treningów.
Zapraszamy do obejrzenia filmu: th-cam.com/video/cZPj6t4EDmQ/w-d-xo.html
3'23 prawda.
Ja rok temu, w pazdzierniku 2021 roku zjadłem 5 zeli. I zapomnialem zjesc 1-2 zeli, bo mialem jeszcze, wziąłem bodajze 6-7 zeli XD.
Ale rekord nie padl. Lecz pobiegłem bardzo dobrze w bardzo ciezkich warunkach. Deszcz od polowy, wialo od poczatku do konca albo w twarz albo z boku i od drugiej polowy biegło sie po piasku okolo 15km i potem podbiegi zbiegi i schody byly no i temperatura 14st i bardzo zimno bylo.
Pierwszy zel 10 minut przed biegiem 67ml.
Drugi zel po 7.5km 67ml
Trzeci zel 15km 67ml
Czwarty zel 20km 67ml
Piaty zel 30km 41g z 50mg kofeiny.
Przed biegiem:
300mg kofeiny
6g beta alaniny (nasycilem sie kilka miesiecy wczesniej nią)
4g cytruliny
10ml Salt Stick Elixalyte
3g tauryny
1.5g AAKG
Podczas biegu pilem:
16g CryoCell everbuild
75g hydryxir long distance overstim.s
1.5g tauryny
2g cytruliny
10ml Salt Stick Elixalyte
Co 60 min 2 pastylki SaltStick Fastchews
Dlugo myslalem nad strategia i taktyka żywieniowa przed podczas i po maratonie i tydzien przed co jesc. I nie zawiodłem sie strategia.
Kiedys tez jadlem duzo zeli podczas maratonu.
Farmaceuta :)
2 Żele na pierwszy półmaraton :) 3 lata temu ważyłem ponad 120 kg i o bieganiu to mogłem sobie pomarzyć 🤣🤣
A teraz jak jest?
Na półmaratonie warszawskim 3 tygodnie temu (bieg z wózkiem, a to trochę inny wysiłek treningowo 1.50) bez żeli, dosłownie 3 łyki izotonika od 5 km i tak co 3 km.
Do tej pory na maratonach również bez żeli (3.30) Zobaczymy w tym roku, będzie trzeba spróbować i "trenować" te żele
A jaki czas w maratonie?
@@TrenerMatner solo życiówka 3.30. We wrześniu start z wózkiem więc zobaczymy 😉 Po 13 latach biegania teraz to i treningi i zawody bez zbyt dużego piłowania. Dla przyjemności i atmosfery 😀
@@ukaszmitua5264 super! A we Wrześni gdzie ? Warszawa?
A co powiesz na adaptacje tłuszczową tak, żeby organizm czerpał z tłuszczu gdy zabraknie wegli? Czy są slawni biegacze na keto?
Zach Bitter na pewno jest lub był na keto kilka lat temu, ale on bardziej w ultra biega
Wziąłem tylko 1 żel na półmaratonie w Warszawie trzy tygodnie temu. Za to do oporu jadłem banany i piłem izo na punktach odżywczych. I baton tuż przed biegiem. Na maraton w Krakowie ( o ile kardiolog da zielone światło) planuję wziąć 5-6 żeli.
Czemu miałby nie dać?
@@TrenerMatner Pierwsze dwa tygodnie kwietnia wlokło się za mną przeziębienie, a z racji wrodzonej wady serca zwracam dodatkową uwagę czy tam wszystko gra. Badam się i tak co roku, a tu nieco przyspieszyłem wizytę. Ot, wrodzony hipochondryzm ;)
@@Papillon95 Bardzo dobrze! Badania serca - EKG WYSIŁKOWE powinni robić wszyscy biegacze (bez względu na choroby).
Ja mam bardziej problem z odwodnieniem (wysoka potliwość). Podczas mojego pierwszego treningu na dystansie maratońskim (niedzielne wybieganie zmieniło się w maraton) policzyłem, że wypiłem 3,5 litra wody i 0,5 litra coli. A i tak na ostatnich 10km odczuwałem silne odwodnienie, pęcherz pusty a nerki zaczynały mnie dobijać. Tym sposobem nauczyłem się by nie opuszczać żadnego punktu żywieniowego. Na Maratonie w Warszawie (2022) wypijałem 3 porcje wody/izo na jednym punkcie. W Poznaniu (2022) było to utrudnione, bo strefy żywieniowe były absurdalnie krótkie. Niemniej, zastanawiam się, jaką wartość energetyczną niosą ze sobą porcje izo. Czy to w ogóle warto pić zamiast wody + żel?
To Ci pomoże - wykład o ODWODNIENIU:
th-cam.com/video/go5tOHe4MQY/w-d-xo.html
@@TrenerMatner Dzięki!
Wesołego Jajka. 5 żeli biorę na maraton. Pozdrawiam
Półmaraton 2 żele, maraton 5 sztuk + to co dadzą po drodze ;). Co do momentu krytycznego, o którym wspomniałeś to trochę bym się spierał. Jak już nastąpi to jest już za późno żeby przyjęcie żela magicznie pomogło. Jeżeli nie przyjmę żela trochę wcześniej (1-2km przed momentem krytycznym) to już jest po zawodach. Ale do tego trzeba znać swój organizm i wiedzieć mniej więcej kiedy się zbliża ten moment. Przynajmniej tak jest w moim przypadku ;)
I jaki czas pobiegłeś?
@@TrenerMatner Bez szaleństw. Półmaraton życiówka 1:38, maraton 3:23.
@@randalek super! Kiedy nastepne Zawody?
@@TrenerMatner Połówki do korony w Białymstoku, Wrocławiu, Krakowie i maraton w Warszawie ;)
@@randalek korony?
Dzięki bardzo ciekawe
ile czasu potrzeba aby ten żel został przyjęty przez organizm ? pozdro
Podzielicie się nszwami żeli, których używacie?
Ja zawsze śmigałem na żelach firmy Ale. Agisko też były spoko, choć drogie. Jednak odkąd spróbowałem marki SIS, to już nie wracam do innych.
PowerBar ja używałem. Kupowane w decathlonie
Pozdrawiam Trenera
Dziekuje za pozdrowienia!
Uważasz że taka ilość żeli dla amatora to dobry pomysł? Czytałem ostatnio że ok 60-80g węgli na godzinę ale przy maratonie to wychodzi jakaś straszna ilość ...
ani jednego żelu 2/3 banana i 6/7 żelków parę szklanek wody ale i tak czułem odwodnienie . teraz przed startem trochę więcej wypije bo to przeszkadzało mi najbardziej .
I jaki masz czas na maratonie?
@@TrenerMatner 3.28.15
@@piotrgolinski2397 No i super! I nie zwalniałeś po 30km?
Może jakiś filmik jak unikać czarnego paznokcia?
Jest taki pomysł. Czy masz jeszcze jakieś propozycje?
3'57 czy sraczki nie bedzie sie mialo po przyjeciu 10 zeli? Co ile km przyjmował i o jakiej wadze zele byly?
jedni dostaną sraczki, inni nie. Kluczowe jest, tak jak w filmie było to powiedziane, przetestowanie żeli. Nie wolno na zawodach używać nigdy nie przetestowanych na treningach żeli, bo organizm może się różnie zachować. Trzeba wypróbować różne żele i sprawdzić, które się sprawdzają, a które powodują problemy, innej metody nie znam.
Kílian Jornet wbiegł na Mont Blanc na jednym żelu. 😲
Ale on jest fenomenem biegów górskich i wyjątkiem, który tylko potwierdza regułę.
Tylko zapominasz o najważniejszym. To jest inna prędkość, czyli niższa intensywność.
@@familyguy9995 I tutaj wrócę do tego, co napisałem w pierwszym komentarzu - Kilian jest fenomenem. Tego nie można sobie nawet uzmysłowić.
Ostatnio czytałem trochę o jego treningach. Jest takim harpaganem, ze głowa mała. Nawet dwie mocne jednostki w ciągu jednego dnia jest w stanie zrobić. Jeden z ciekawszych treningów, to najpierw kilometr w pionie na pełnym gazie i w ciągłym podejściu, a zaraz potem dycha płaska w 32min... Ja nawet nie umiem sobie czegoś takiego wyobrazić, a dla niego to dzień jak codzień.
@@familyguy9995 1. To, że on tak zrobił nie znaczy, że to jest dobrze. Ciekawe ile jakby pobiegł, gdyby miał dwa żele?
2. To, co robi elita nie zawsze da się skopiować i przełożyć na amatorów.
3. Mój komentarz powyżej to oczywiście skrót myślowy.
Wow! 10 żeli 😄 ja jeden w półmaratonie. Czyli na maraton muszę sporo zabrać 🙂
DZIĘKUJĘ ZA KOMENTARZ! I zapraszam na BEZPŁATNE *szkolenie online:*
www.matnerrunning.pl/webinar-online/
⭐ *Jak Wyjść Z Kontuzji Kolana* ⭐
💥To szkolenie będzie dla Ciebie wyjątkowe, jeśli:
➡ciągle męczysz się z kontuzjami
➡masz/miałeś ITBS (ból z boku kolana)
➡boli/bolało Cię z przodu kolana
➡myślisz, że kolagen pomoże Ci na stawy
➡uważasz, że nie powinieneś biegać po asfalcie
➡zaczynasz biegać
➡trenujesz pod 5km - 100km
➡trenujesz triathlon
➡biegasz biegi górskie
➡chcesz wzmocnić swoje kolana
👉 *Zapisy na bezpłatne szkolenie:*
www.matnerrunning.pl/webinar-online/
Eliud-owi te żele podawali,
Ale jak transportować je ze sobą w sytuacji amatora ? bo 10 żeli to już poważna nadwaga hehehe
może jakie tipy sprzętowe
Wesołych świąt 🐥🐣 Ja dodam jeszcze że poza żelami są też żelki,które też pomagają i są zdecydowanie mniej słodkie i dla mnie smaczniejsze.
Żelki to ja lubię normalnie. Bez biegania biegania :)
Na maratonie 7 żeli, co 5km. Tylko żele typu aqua, takie o konsystencji gęstego soku.
I jaki czas na maratonie?
Co to som te rzele?
4 - 0:45, 1:30, 2:15, 3:00
I jaki masz czas na maratonie?
@@TrenerMatner 3:27:10
@@michawroblewski5533 I kiedy następny maraton?
@@TrenerMatner Ostatnio tylko biegi górskie. Ale może w przyszłym roku? 🤔
@@michawroblewski5533 Jakie górskie?
2 Żele na półmaraton, w czerwcu debiutuje na maratonie zatem już wiem, aby wziąć ich więcej 😁 świetny film, jak zawsze!
W czerwcu maraton!? Gdzie?
BIORĘ UDZIAŁ W WYZWANIU MATNERA 😎🤘
Gram jest jeden a więcej to gramów 😀Mati
Wesołego Jajka!
Witam interesuje mnie suplementacja może ktoś coś podpowie
zero :) jeszcze nie biegłem na półmaratonie jednego
UWAGA! Jak biegniesz maraton poniżej godziny to nie oglądaj tego filmu.
Dokładnie!
Zrobiłem sobie przebieżkę na dystansie 42.2km i wyszło mi 1h:58m:34s. Nie wiem czy to dobry wynik, ale pierwszy raz przebiegłem maraton.
1:58 - to super! ;D
@@TrenerMatner serio myslisz, ze to dobry wynik? Biegne mniej wiecej 21-22km/h przez te dwie godziny.
Ja wiem ze robienie błędów jest celowe do nabijania komentarzy ale litości, na serio wierzyć mamy,że nie sprawdziłeś że poprawnie to GRAMÓW ? Po co ta cała celebracja mówienia , skoro sprawa jest prosta : waga ciała x g węglowodanów na godzinę biegu , 5 do 15 mg sodu na 1g węglowodanów spożywanych. (Żele zawierają już zazwyczaj sód - niezbędny do bezkolizyjnego trawienia wegli). Czyli jeśli ważysz 80kg to spożywasz 80 GRAMÓW węglowodanów. Na każde 25g węglowodanów spożywasz 125-375 mg sodu. Uwarunkowanie indywidualne, trzeba przetestować na treningach. Nie ma za co, dowidzenia.
:)
Mnie zastanawia inny temat. Na dystansach powiedzmy około 20h artykuły mówią o podjadaniu. Mówią o unikaniu błonnika, ciężkostrawnego jedzenia itp. Ale nigdzie nie mogę znaleźć informacji z zestawieniem przykładowych produktów, które faktycznie są wykorzystywane przez ludzi i na nich działa, czegoś co można by spróbować z realną szansą że będzie się nadawało. W końcu nikt nie zrobi górskiego ironmana o samych żelach i bananach, prawda?
Mów się o unikaniu błonnika, aby nie było latania do kibelka podczas biegu. A co do biegów ultra to np. biegacze trenujacy ze mną mają po prostu dość słodkiego po pewnym czasie. Jest to zrozumiałe. Wyobraź sobie, że przez 17 godzin jesz tylko słodkie lub pijesz tylko słodki, czarny gazowany napój...
@@TrenerMatner Nie każdy lubi i może jeść słodkie żele, ale też i nie każdy może jeść żele np o smaku masła orzechowego (mnie odrzucają od razu, jednego nie dam rady zjeść). Ja lubię bardzo słodkie rzeczy, mogę zjadać dosyć dużo słodkich, sprawdzonych, żeli podczas zawodów, popijam je tylko izotonikiem albo bonusowo weglami w płynie (stosuje saszetki węglowodanowe, 80g węgli na 500ml) i to mi wystarcza na większość szybszych ultra. Przy biegach, w których planuję biec 10h, 20h czy dłużej, na punkach czeka na mnie pomidorówka z drobnym makaronikiem, żeby uspokoić żołądek pomiędzy żelami i to u mnie się sprawdza. Czasami jakieś owoce na punkach zjem, arbus, pomarańcze jak nie ma nic innego i możliwości supportu na punkcie. Coś, co unikam to zwykła woda i kofeina.
O kurcze.....to ja prawie nic nie jem w porównaniu z tym o czym mówisz. Trzeba to zmienic. W gróach, w ultra pamiętam aby jeść i tam mi to lepiej wychodzi ale na płaskich pólmaratonach czy maratonach już widzę, że jem zdecydowanie za mało 😕
Idzie Ci lepiej, bo jest wolniejsze tempo ;) A na ulicy trzeba szybciej przebierać nogami i to jedzenie trzeba dobrze przetrenować na treningach.
BIORĘ UDZIAŁ W WYZWANIU MATNERA
"BIORĘ UDZIAŁ W WYZWANIU MATNERA"
Jakich żeli ludzie na maraton przetarte owoce Przecież żele to sama chemia
4 żele, co 40 minut jeden. Zaczynam od 10 km.
I jaki czas nabiegałeś?
@@TrenerMatner 3:39,41
@@rafalkroemer2587 I przyspieszałeś po 30km?
@@TrenerMatner
Raczej nie, trzymałem tempo którym biegłem. Na tym się skupiłem.
@@rafalkroemer2587 i udało się utrzymać?
nie bralem zeli pilem tylko wode bieglem polmaaton
W ile ten półmaraton?
@@TrenerMatner 1 56 50 biegam od roku
@@polakrumun4236 to kiedy następny?
Ciekawa i ważna informacja! Dzięki! Ale kurtka jak u Wojtka;-)
WOJTKA ;)
widzę że kurtka jest już legendą. W przeciwieństwie do mnie 😅
@@woytazdruh naprawiłem błąd, przepraszam. Jesteś legendą ;-)
Cztery półmaratony - zero żeli. Za to świetnie wchodzą Misie Lubisie.
Tylko banany jadłem i dobiegłem 🙂
I potrafiłbyś tak przy prędkości 2'54/km, tak?
4 żele: 12/18/24/30km
I jaki czas?
@@TrenerMatner 3:20 w Dębnie w niedzielę złamane. Widziałem cię na mieście. Akurat wtedy łyknąłem twoja podopieczna. Trochę kudłaty się zrobiłeś ;)
@@pawebiaek9643 Nagrywam dla Was filmy i nie mam czasu iść do fryzjera ;)
4 zele na maratonie, mialam ze sobą 6 :)
I ile pobiegłeś?
3:31:03 - mój pierwszy maraton, Bieg w Gdańsku w zeszły weekend, kto biegł ten wie jakie warunki panowały :)
@@paulawitek806 Ja nie biegłem, a wiem ;) I jak? Była ściana po 30km?
Nic, druga polowka przebiegnięta szybciej niz pierwsza :) ostatnie 300m w tempie ok 4:16
@@paulawitek806 Następnym razem przebiegnij ostatnie 1000m w tempie 4:16/km ;)
Przyjąłem 6 i miałem ścianę na 32km 😟
No to widocznie trening nie taki ;)
@@TrenerMatner kilka kluczowych jednostek treningowych wypadło przez okres wakacyjny i Warszawa mnie położyła a miało być poniżej 3,10.
Jeśli dobrze kojarzę to złapałeś "gume" jak jechałeś koło mnie na pierwszych km w Wawie😁
@@marcinnowakowski5736 TAK, ale potem jechałem już hulajnogą... rozładowała się... więc jechałem drugą ;)
@@TrenerMatner czyli też miałeś ścianę ale sprzętową 🤣
Może przesadziłeś z intensywnością albo "klękłeś" mięśniowo a nie energetycznie
Zanim dooglądam dalej - maraton Poznań 2022, 2 żele na 15 i 25km i ŚCIANA.
Tutaj mogą być błędy treningowe i założenia na sam start + taktyka odżywiania
3 zele - maraton
1 zel półmaraton
I jakie wyniki?
@@TrenerMatner
Maraton 3:15
półmaraton 1:24
było to dość dawno w 2019, ale chciałbym rekord znowu zrobić :)
@@kamilrumcajs2 O, to maraton dość wolny jak na taką połówkę.
@@TrenerMatner Chyba brak paliwa na maratonie słynny 30 km i nogi z kamienia, musiałem przejść do marszobiegu :P
@@kamilrumcajs2 Zapewne brak oraz trening nieodpowiedni. Popraw to ;)
Co 7km
I jaki czas na maratonie?
@@TrenerMatner 3.41
@@MarekHaliniak przyspieszałeś po 30km?
@@TrenerMatner delikatnie ale przyspieszałem. Na półmaratonie żel zjadam na 5 10 i 15. Ten na 15km to jest z dużym kopniakiem kofeiny. Pozwoliło mi to w Poznaniu w październiku zejść z PB z 1.37 na 1.33 a na ostatnich 3 km przesunąłem się o ok 400 miejsc w górę. ;) Teraz PB poprawiłem o 30 s z tą samą techniką suplementacji.
@@MarekHaliniak Super! I jakie zawody teraz będą?
Żadnych żeli jedynie banan plus izotonik
Dobre! I jaki czas?
Życiówka 3:55 dodam totalny amator 😎ale jestem otwarty na nowości 😁😁😁😁
@@tomaszberdychowski1168 Tutaj są sami totalni amatorzy!
@@TrenerMatner mam rozumieć że to co na stołach np podczas maratonu Wrocław nie wystarczy ? Słyszałem też o tabletkach dextro energy chyba były nawet kiedyś na maratonie Wrocław ale jakoś nie pomogły nie ma formy to nic nie pomoże 😁😁😁
Forma podstawa a potem można myśleć o żelach ale przyznaję rację coś tam na pewno dają na maratonie 👍👍👍a jakie polecasz ?
4 żele na pol maratonie
I jaki czas?
2,30 godziny
Ani jednego bo nie biegłem haha
Nigdy nie jadłem żeli. Uważam, że żele nie pomagają ochronić się przed "ścianą"
To jest Twoja opinia, a jednak sztab naukowców pchnął węglowodany w Kipchoge jak szalony. Nawet w trakcie biegu sprawdzali ile wypił z bidony, by na następnym punkcie było odpowiednio więcej.
3 szt od 10 km co 5 km pół żelu.
Ściana od 30 km tyle że do samego końca. Powolny spadek mocy. Coś niebywałego i tylko psychika pomogła,nie żel.
@@Guzmi13 i ile pobiegłeś?
@@TrenerMatner 03:18:26
@@Guzmi13 A na ile leciałeś?
Bo żel to ma zapobiegać ścianie a nie ją neutralizować. Jak masz już ścianę to jest za późno.
Ja we wro w 2019 miałem 3.19 ale biegłem z zapasem licząc, że o najlepsze PB to powalczę miesiąc później w Poznaniu.
Na maratonach ogarniam na ogół co 8km zaczynając od samego początku z czego ostatni z kofeiną i ściany nigdy nie miałem.
Miałem ścianę na swoim 1 maratonie jak wziąłem 1 żel i od 15km biegłem na wodzie i 2 kawalkach bananków xd
2 żele po 30km
I jak poszło?
4 x 90gram
I jak poszedł maraton?
@@TrenerMatner zobaczymy już w niedzielę.... poprzedni (3 lata temu sic) 3.24.xx
@@jarekradwan5976 Gdzie biegniesz? Kraków czy Łódź?
@@TrenerMatner Kraków
Ja zjadam 4 żele
I jaki czas na maratonie?
@@TrenerMatner w tamtym roku 3.52
@@tomaszmarek607 To kiedy następny maraton?
W październiku Silesia
@@tomaszmarek607 W jaki czas celujesz?
Ile zjeść żeli na maratonie? Brzmi tytuł. To ile powinienem zjeść żeli na maratonie?
Jeśli najlepiej jeść 60g węglowodanów na godzinę to musisz już sam sobie obliczyć, bo nie wiem jakie żele jesz... Na rynku są dostępne przeróżne żele. Jedne mają 40g wagi, a zawierają 25g węglowodanów, inne np. żele Nutrend mają 50g wagi a zawierają 30,9g węglowodanów 😉
4 na maraton, i jeden na połówkę (chodź bez żeli też by poszło)
Jeśli Kipchoge zjadl 200g to zel ma 60śr wiec 3-3,5 a nie 10...Liczenie sie kłania
Tyle zjadają najlepsi na 2h biegnąc 2-4max a znam takich co 0
Mówimy tu o bramach węglowodanów, a nie o masie żelu
Żele są różne i mają różną wagę i zawartość węgli. Ja używam żeli, gdzie waga jednego to 33g a węgli w nim 21g, czyli 200g węgli to by było koło 9-10 żeli :)
@@TrenerMatner Mówiłeś o ilości Padło ile trzeba zjeść żeli.
Na maratonie to 4 żele i dwa banany i czasami izo.
Kod na stronie już nie działa "Ten kupon rabatowy stracił swoją ważność"
I jaki czas pobiegłeś? Już sprawdzam co się dzieje. Dzięki za info!
JUŻ DZIAŁA!😎😎😎