Ostatnio miałem 1.55 😀trening robię na zmiennie zależy od organizmu 😀szczególnie kładę nacisk na interwały, nie patrzę na zegarek nie mam go 😀wszystko na wyczucie, raz szybciej raz wolno 😀i krótkie podbiegi 😀wszystko patrzę na mój organizm 😀idzie wg twoich porad 😀dzięki za wysłuchanie 😀pozdrawiam 😀ps u mnie wszystko idzie powoli, czytanie i ćwiczenia 😀
12 maja pierwszy raz startuje Półmaraton w Leiden Nl. Liczę na złamanie 1.50. Tydzień temu w den Hag zrobiłem 5 km w 20.26 i strasznie zajarałem się bieganiem ❤
Dzieki Pawel, ogladajac Twoje filmy zrobilem duzo istotnych notatek ktore zastosowalem w treningu. Porownujac sie z zeszlym rokiem ogromny postep jak na poczatkujacego biegacza gorskiego. W sobote 21.05. 23 km + 1200 m do gory dobieglem 5 w swojej grupie (bylbym 3 ale sie poslizgnąlem na korzeniu i kraksa) w zeszlym roku ta sama trasa 16 a ostatnie 5km prawie piechotą...
Miło mi słyszeć takie historie. Brawo! Jeśli chcesz się jeszcze bardziej poprawić to wpadaj na Obóz. Zostało jeszcze kilka miejsc: www.matnerrunning.pl/obozy-biegowe/
Treningowy bieg na dystansie półmaratońskim w 1:59:01 właśnie przygotowuje sie do oficjalnego pierwszego startu. Plan to jak najwięcej urwać nie nabawić się kontuzji i nie zagotować. Pozdrawiam.
@@TrenerMatner za 3 tygodnie kolejny pół maraton i plan jest żeby pobiec w okolicach 1:21:30. W ustalaniu czasów w zawodach bardzo pomaga mi kalkulator na Twoje stronie więc mega dzięki💪👍
Oraz wazny jest trening VO2max i bieganie na prędkości vVO2max. Wlasnie np mi brakuje i brakowalo treningów poprawiających VO2max bo te treningi na predkosci startowej biegałem z milion raz i nic nie dawały. Ostatnio osiągnąłem trening vVO2max 8x 3min na przerwie 3min. Bardzo mocny fizycznie i mentalnie. Zrobiles polowe a tutaj drugie tyle i na tej samej mocy musisz biec. Cos niesamowitego xd Albo dlugie podbiegi robilem. Najpierw 4-6x 2min a potem 3-4x 800m. Na nachyleniu 4-6%. Wrxucajac treningi do WKO5 widac jak wol czarno na bialych ostatnie lata malo ptavowalem nad VO2max i temu progresu nie bylo. Co roku jesien i zima baza tlenowa i to byl blad.
Moja życiówka w półmaratonie to 1:46:45, ale jest bardzo nieaktualna, bo zrobiłem ją w czasach, gdy biegałem dychę w czasie 48:30. Dziś moja życiówka dychę to 41:10 i właśnie pracuję nad zjechaniem do 40:00 więc pewnie półmaraton pobiegłbym w granicach 1:30:00. Niestety nie mam okazji się sprawdzić, kalendarz zawalony treningami i zawodami trailowymi...
@@rafal6553 hej ;) Nie miałem okazji pobiec płaskiej dyszki przez ostatni rok więc jednak nie zszedłem do 40:00 - poszedłem mocno w biegi górskie i ultra. Od 48 do 41:10 schodziłem w trochę ponad rok, ale pewnie da się szybciej, bo już wtedy połowę treningów robiłem w lesie i po górkach.
Dzięki za komentarz Arek! Życzę powodzenia na biegu🙂 Polecam jeden z moich najnowszych filmów "Najczęstsze Błędy i Jak Ich Uniknąć": th-cam.com/video/8YUd-ExyQRg/w-d-xo.html Pozdrawiam😉
4:00/km? U mnie to tempo interwałów, a nie na maraton 😁. Można sobie trenować, ale jak przyjdzie zrobić półmaraton/maraton z większymi przewyższeniami, to weryfikacja treningu na płaskim przyjdzie dość szybko 😉.
@@TrenerMatner to było w roku 2016...trochę czasu minęło, trochę odpuściłem bo np. przerzuciłem się na rower górski, siłownię. A teraz wracam...bieganie, świeże powietrze to jednak jest to co daje mi najwiecej radości, energii...jako motywator zapisałem się na PKO Korona Śląskich półmaratonów. W Żywcu nie mogłem być (biegłem tam wcześniej 2 razy), ale już Katowice memoriał Jerzego Kukuczki zaliczyłem z czasem 1:53. Teraz czekam na Rybnik 25/26.06...
DZIĘKUJĘ ZA KOMENTARZ! I zapraszam na BEZPŁATNE *szkolenie online:* www.matnerrunning.pl/webinar-online/ ⭐ *Jak Wyjść Z Kontuzji Kolana* ⭐ 💥To szkolenie będzie dla Ciebie wyjątkowe, jeśli: ➡ciągle męczysz się z kontuzjami ➡masz/miałeś ITBS (ból z boku kolana) ➡boli/bolało Cię z przodu kolana ➡myślisz, że kolagen pomoże Ci na stawy ➡uważasz, że nie powinieneś biegać po asfalcie ➡zaczynasz biegać ➡trenujesz pod 5km - 100km ➡trenujesz triathlon ➡biegasz biegi górskie ➡chcesz wzmocnić swoje kolana 👉 *Zapisy na bezpłatne szkolenie:* www.matnerrunning.pl/webinar-online/
BRAWO!!!!!!!!!!!!! Łap najnowszy film! ⚡ *Wit pobiegł **2:43:39** trenując głównie 4-5x w tygodniu.* 🔥Oglądaj, jeśli chcesz dowiedzieć się o: ➡ treningu 7 dni przed startem ➡ ciekawszych/kluczowych treningach do maratonu ➡ Pro Tipach na dzień przed startem ➡ Pro Tipach na 5 minut przed startem ➡ jak trenować odżywianie th-cam.com/video/XKnOSlFMSbk/w-d-xo.html
DZIĘKUJĘ ZA KOMENTARZ! I zapraszam na BEZPŁATNE *szkolenie online:* www.matnerrunning.pl/webinar-online/ ⭐ *Jak Wyjść Z Kontuzji Kolana* ⭐ 💥To szkolenie będzie dla Ciebie wyjątkowe, jeśli: ➡ciągle męczysz się z kontuzjami ➡masz/miałeś ITBS (ból z boku kolana) ➡boli/bolało Cię z przodu kolana ➡myślisz, że kolagen pomoże Ci na stawy ➡uważasz, że nie powinieneś biegać po asfalcie ➡zaczynasz biegać ➡trenujesz pod 5km - 100km ➡trenujesz triathlon ➡biegasz biegi górskie ➡chcesz wzmocnić swoje kolana 👉 *Zapisy na bezpłatne szkolenie:* www.matnerrunning.pl/webinar-online/
Nocny Półmarton Wrocław - super impra, już zaliczona jeszcze przed świrusem wirsusem :) A kto poleci dobrą firmę (nie jakąś która kasę kasuje i z wyjazdu nici) organizującą wyjazdy na maratony? Interesuje mnie start w Chicago w tym roku...
SUPER! I zapraszam na BEZPŁATNE *szkolenie online:* www.matnerrunning.pl/webinar-online/ ⭐ *Jak Wyjść Z Kontuzji Kolana* ⭐ 💥To szkolenie będzie dla Ciebie wyjątkowe, jeśli: ➡ciągle męczysz się z kontuzjami ➡masz/miałeś ITBS (ból z boku kolana) ➡boli/bolało Cię z przodu kolana ➡myślisz, że kolagen pomoże Ci na stawy ➡uważasz, że nie powinieneś biegać po asfalcie ➡zaczynasz biegać ➡trenujesz pod 5km - 100km ➡trenujesz triathlon ➡biegasz biegi górskie ➡chcesz wzmocnić swoje kolana 👉 *Zapisy na bezpłatne szkolenie:* www.matnerrunning.pl/webinar-online/
![[5km] Top 7 Porad Na Bieg Firmowy](http://i.ytimg.com/vi/UVC76eq7tbI/mqdefault.jpg)
🎁 *DARMOWY E-BOOK z ćwiczeniami:* www.matnerrunning.pl/darmowy-ebook/
Ostatnio miałem 1.55 😀trening robię na zmiennie zależy od organizmu 😀szczególnie kładę nacisk na interwały, nie patrzę na zegarek nie mam go 😀wszystko na wyczucie, raz szybciej raz wolno 😀i krótkie podbiegi 😀wszystko patrzę na mój organizm 😀idzie wg twoich porad 😀dzięki za wysłuchanie 😀pozdrawiam 😀ps u mnie wszystko idzie powoli, czytanie i ćwiczenia 😀
Dziś właśnie brałem udział w półmaratonie.1.48 po lesie
12 maja pierwszy raz startuje Półmaraton w Leiden Nl. Liczę na złamanie 1.50. Tydzień temu w den Hag zrobiłem 5 km w 20.26 i strasznie zajarałem się bieganiem ❤
Dziękuje bardzo za proste porady i wytłumaczenie 👍
Takie porady , to ja sobie cenię 🖐️👍
👍👍👍👍👍/🖐️
Fajny materiał 👍 bardzo dużo praktycznych porad 👍 moja życiówka 1:49:01 pozdrawiam
Dzieki Pawel, ogladajac Twoje filmy zrobilem duzo istotnych notatek ktore zastosowalem w treningu. Porownujac sie z zeszlym rokiem ogromny postep jak na poczatkujacego biegacza gorskiego. W sobote 21.05. 23 km + 1200 m do gory dobieglem 5 w swojej grupie (bylbym 3 ale sie poslizgnąlem na korzeniu i kraksa) w zeszlym roku ta sama trasa 16 a ostatnie 5km prawie piechotą...
Miło mi słyszeć takie historie. Brawo!
Jeśli chcesz się jeszcze bardziej poprawić to wpadaj na Obóz. Zostało jeszcze kilka miejsc:
www.matnerrunning.pl/obozy-biegowe/
Ja rok temu we wrześniu 20km w czasie 1h31:50 przy wadze 87kg i ~7% fatu w trudnym terenie (do gory i w dol sporo, ale po asfalcie)
1:40:20, biegnę w czerwcu po roku przerwy i 3,5 miesiącach treningu.
Treningowy bieg na dystansie półmaratońskim w 1:59:01 właśnie przygotowuje sie do oficjalnego pierwszego startu. Plan to jak najwięcej urwać nie nabawić się kontuzji i nie zagotować.
Pozdrawiam.
Mój pierwszy półmaraton w Białymstoku 1:50:26 😎
Nowa życiówka nabiegana wczoraj w Manchesterze 1.22:45
BRAWO! To co teraz?
@@TrenerMatner za 3 tygodnie kolejny pół maraton i plan jest żeby pobiec w okolicach 1:21:30. W ustalaniu czasów w zawodach bardzo pomaga mi kalkulator na Twoje stronie więc mega dzięki💪👍
4 miesiące przygotowań i pierwszy półmaraton w czasie 1.38.25 w Żywcu 🙂
1:42:56 życiówka właśnie we Wrocławiu 😎
A Nocny biegniesz?
@@TrenerMatner tak nocny i tydzień wcześniej bieg nyski
@@tomaszberdychowski1168 I jakie czasy chcesz wykręcić?
@@TrenerMatner wracam do formy powoli nyski dycha poniżej 50 min coś koło 49 min myślę że się uda a połówka byłoby super złamać 1:50
Oraz wazny jest trening VO2max i bieganie na prędkości vVO2max. Wlasnie np mi brakuje i brakowalo treningów poprawiających VO2max bo te treningi na predkosci startowej biegałem z milion raz i nic nie dawały.
Ostatnio osiągnąłem trening vVO2max 8x 3min na przerwie 3min. Bardzo mocny fizycznie i mentalnie. Zrobiles polowe a tutaj drugie tyle i na tej samej mocy musisz biec. Cos niesamowitego xd
Albo dlugie podbiegi robilem. Najpierw 4-6x 2min a potem 3-4x 800m. Na nachyleniu 4-6%.
Wrxucajac treningi do WKO5 widac jak wol czarno na bialych ostatnie lata malo ptavowalem nad VO2max i temu progresu nie bylo.
Co roku jesien i zima baza tlenowa i to byl blad.
Moja życiówka w półmaratonie to 1:46:45, ale jest bardzo nieaktualna, bo zrobiłem ją w czasach, gdy biegałem dychę w czasie 48:30. Dziś moja życiówka dychę to 41:10 i właśnie pracuję nad zjechaniem do 40:00 więc pewnie półmaraton pobiegłbym w granicach 1:30:00. Niestety nie mam okazji się sprawdzić, kalendarz zawalony treningami i zawodami trailowymi...
o ciekawe ja wczoraj przebieglem 10 w 48:27, możesz mi powiedzieć ile Ci zajeło zejście do tych 40 min :) dzięki!
@@rafal6553 hej ;) Nie miałem okazji pobiec płaskiej dyszki przez ostatni rok więc jednak nie zszedłem do 40:00 - poszedłem mocno w biegi górskie i ultra. Od 48 do 41:10 schodziłem w trochę ponad rok, ale pewnie da się szybciej, bo już wtedy połowę treningów robiłem w lesie i po górkach.
@@malysh85Dzięki za odpowiedź, zdrówka i powodzenia w biegach ultra!
Czeka mnie berg-lauf Barbarossa, w Niemczech. ciekawio mnie treningi.
Dzięki za komentarz Arek! Życzę powodzenia na biegu🙂 Polecam jeden z moich najnowszych filmów "Najczęstsze Błędy i Jak Ich Uniknąć": th-cam.com/video/8YUd-ExyQRg/w-d-xo.html Pozdrawiam😉
Półmaraton Holmestrand (2 kwietnia 2022)= 1:59:17
Brawo! To gdzie następne zawody?
@@TrenerMatnerDziękuję. Następne zawody - Oslo triathlon 13 sierpień.
4:00/km? U mnie to tempo interwałów, a nie na maraton 😁. Można sobie trenować, ale jak przyjdzie zrobić półmaraton/maraton z większymi przewyższeniami, to weryfikacja treningu na płaskim przyjdzie dość szybko 😉.
heheh, no właśnie nie ;)
Moj pierwszy pol-maraton 1h 38min 78kg wiek 40l
Brawo Łukasz! 👏🙂 Polecam mój ostatni film "W 3 miesiące poprawił się o 9 minut w półmaratonie": th-cam.com/video/ct8dAkx7oj0/w-d-xo.html Pozdrawiam!😉
Moja życiówka 1.29 ale teraz to już długo nie biegałem połówki
To kiedy będziesz biegać ?
Miała być teraz w czerwcu,ale nic z tego nie będzie . Teraz mam na celu dwa starty na 10 km i to jest priorytetem
Cześć -> 1:48:27 Pozdrawiam
16 półmaraton Warszawski 1.37
Byłem, widziałem! To gdzie następne zawody?
@@TrenerMatner Jeżeli półmaraton to Siedlce Bieg Jacka , w międzyczasie kilka 10.
W najlepszych czasach 1:45:22, a teraz 1:50 - 1.53
A czemu teraz nie są "najlepsze czasy"??
@@TrenerMatner to było w roku 2016...trochę czasu minęło, trochę odpuściłem bo np. przerzuciłem się na rower górski, siłownię. A teraz wracam...bieganie, świeże powietrze to jednak jest to co daje mi najwiecej radości, energii...jako motywator zapisałem się na PKO Korona Śląskich półmaratonów. W Żywcu nie mogłem być (biegłem tam wcześniej 2 razy), ale już Katowice memoriał Jerzego Kukuczki zaliczyłem z czasem 1:53. Teraz czekam na Rybnik 25/26.06...
1:43:17
To były pierwsze zawody w życiu. 😅
A drugie to?
@@TrenerMatner jeszcze nie miałem okazji 😅
Zyciówka 1:24 :)
DZIĘKUJĘ ZA KOMENTARZ! I zapraszam na BEZPŁATNE *szkolenie online:*
www.matnerrunning.pl/webinar-online/
⭐ *Jak Wyjść Z Kontuzji Kolana* ⭐
💥To szkolenie będzie dla Ciebie wyjątkowe, jeśli:
➡ciągle męczysz się z kontuzjami
➡masz/miałeś ITBS (ból z boku kolana)
➡boli/bolało Cię z przodu kolana
➡myślisz, że kolagen pomoże Ci na stawy
➡uważasz, że nie powinieneś biegać po asfalcie
➡zaczynasz biegać
➡trenujesz pod 5km - 100km
➡trenujesz triathlon
➡biegasz biegi górskie
➡chcesz wzmocnić swoje kolana
👉 *Zapisy na bezpłatne szkolenie:*
www.matnerrunning.pl/webinar-online/
02:03:06 XI Legnica półmaraton.. zabrakło niedużo ;)
BRAWO!!!!!!!!!!!!! Łap najnowszy film!
⚡ *Wit pobiegł **2:43:39** trenując głównie 4-5x w tygodniu.*
🔥Oglądaj, jeśli chcesz dowiedzieć się o:
➡ treningu 7 dni przed startem
➡ ciekawszych/kluczowych treningach do maratonu
➡ Pro Tipach na dzień przed startem
➡ Pro Tipach na 5 minut przed startem
➡ jak trenować odżywianie
th-cam.com/video/XKnOSlFMSbk/w-d-xo.html
1.46.59 Półmaraton :)
Mój pół maraton 1:42:38
A Nocny biegniesz?
Rekord 1.45 z kolei na 10km mam 43minuty.Chcialbym ta dychę przełożyć na półmaraton😄
No z takiej dychy 43 minuty, to powinieneś szybciej latać połówkę ;)
@@TrenerMatner kurde gdzies zdarza mi się troszkę spuchnąć kondycyjnie i dlatego na dłuższym dystansie ciężko mi takim tempem
1:36
Brawo! Kiedy następne zawody?
@@TrenerMatner 28.05. - 5k Gniew woj.pom
04.06. - 10k Kwidzyń woj.pom
Moja życiówka : 2h12min50s
Jeszcze polowka przede mną
1:25,29 😜
1:31:26
1:37 i to niedawno w tym miesiącu
SUPER! I co teraz?
@@TrenerMatner Teraz będzie Grodzisk i coś tam nakręcimy myślę lepszego. Pozdrawiam 🙂
@@pawebiaek9643 ile chcesz nakręcić?
@@TrenerMatner Poniżej 1:35 będzie dobrze. Małymi kroczkami idziemy do przodu
7:00 na kilometr. To jest wstępne tempo na mój pierwszy półmaraton.
Moja życiówka 1 48
SUPER! To gdzie następne zawody Tomek?
Teraz biegnę maraton rzeźnik,półmaraton we wrześniu w Tychach to będzie mały sprawdzian formy przed Silesia maratonem
1.39
DZIĘKUJĘ ZA KOMENTARZ! I zapraszam na BEZPŁATNE *szkolenie online:*
www.matnerrunning.pl/webinar-online/
⭐ *Jak Wyjść Z Kontuzji Kolana* ⭐
💥To szkolenie będzie dla Ciebie wyjątkowe, jeśli:
➡ciągle męczysz się z kontuzjami
➡masz/miałeś ITBS (ból z boku kolana)
➡boli/bolało Cię z przodu kolana
➡myślisz, że kolagen pomoże Ci na stawy
➡uważasz, że nie powinieneś biegać po asfalcie
➡zaczynasz biegać
➡trenujesz pod 5km - 100km
➡trenujesz triathlon
➡biegasz biegi górskie
➡chcesz wzmocnić swoje kolana
👉 *Zapisy na bezpłatne szkolenie:*
www.matnerrunning.pl/webinar-online/
1,47 i to by było na tyle
Czemu?
2:03:26
Nocny Półmarton Wrocław - super impra, już zaliczona jeszcze przed świrusem wirsusem :)
A kto poleci dobrą firmę (nie jakąś która kasę kasuje i z wyjazdu nici) organizującą wyjazdy na maratony? Interesuje mnie start w Chicago w tym roku...
I jak tam Chicago??
1:25;42 😉
SUPER! I zapraszam na BEZPŁATNE *szkolenie online:*
www.matnerrunning.pl/webinar-online/
⭐ *Jak Wyjść Z Kontuzji Kolana* ⭐
💥To szkolenie będzie dla Ciebie wyjątkowe, jeśli:
➡ciągle męczysz się z kontuzjami
➡masz/miałeś ITBS (ból z boku kolana)
➡boli/bolało Cię z przodu kolana
➡myślisz, że kolagen pomoże Ci na stawy
➡uważasz, że nie powinieneś biegać po asfalcie
➡zaczynasz biegać
➡trenujesz pod 5km - 100km
➡trenujesz triathlon
➡biegasz biegi górskie
➡chcesz wzmocnić swoje kolana
👉 *Zapisy na bezpłatne szkolenie:*
www.matnerrunning.pl/webinar-online/
Nie biegałem nigdy połówki :)
A co biegłeś?
@@TrenerMatner kilka dyszek i maraton
Mój czas na 21 km to 1,53 31
Dzięki za komentarz Wasyl🙂 Polecam Ci mój film "W 3 miesiące poprawił się o 9 minut w półmaratonie": th-cam.com/video/ct8dAkx7oj0/w-d-xo.html
@@TrenerMatner skorzystam zobaczę dziękuje pozdrawiam
1:56
2:13
1.40
2:21
1:54:53
1:33:30
SUPER. Kiedy następne zawody?
@@TrenerMatner prawdopodobnie 5 czerwca w Wołominie na 10km w crossie.
1:43:50
Dzięki! Wpadaj na darmowe szkolenie online ⭐Ból Ścięgna Achillesa - Najlepsze Ćwiczenia⭐
✅ *Więcej info:* www.matnerrunning.pl/webinar-achilles/
*To szkolenie będzie dla Ciebie przydatne, jeśli:*
👉masz/miałeś kontuzję Achillesa
👉boli Cię ścięgno Achillesa
👉boli Cię łydka
👉bolą Cię łydki po treningu interwałowym
👉bolą Cię łydki po podbiegach
👉chcesz poznać ćwiczenia na ścięgno Achillesa
👉chcesz wzmocnić łydki
👉często masz ostre zakwasy po szybkim bieganiu
👉chcesz poprawić ruchomość
👉masz napiętą tylną taśmę mięśniowo-powięziową
✅ *Zapisy na bezpłatny webinar:* www.matnerrunning.pl/webinar-achilles/
1:18:12
Dzięki Marek za komentarz!🙂 Polecam Ci również film
💥"Top 3 Narzędzia Na Ból Ścięgna Achillesa" th-cam.com/video/dhpMA6kNcB4/w-d-xo.html
Pozdrawiam! 👊
1:27:27