【ダイエット】美味しくて健康的な簡単時短おかず５品!!【かぼちゃシチュー/鮭/きのこ炒め/切り干し大根/さつまいもサラダ・健康時短レシピ】
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- เผยแพร่เมื่อ 24 ส.ค. 2024
- 作り置きマジ神だから作ってみて！！！！
①鮭の塩焼き
■材料
鮭…4尾
② きのこのオイスターソース炒め
■材料（3食分）
お好きなきのこ…300g
（今回はしめじ・舞茸・エリンギ）
塩…少々
料理酒…大さじ1
オイスターソース…大さじ1弱
醤油…少々
ニンニクチューブ…少々
なたね油…少々
③ 切り干し大根とツナの塩昆布マヨ和え
■材料（5食分）
切り干し大根...1袋 30g
ツナ（ノンオイル）...100g(パウチタイプ）
※缶タイプなら1缶でOK
塩昆布..お好み
マヨネーズ…大さじ1
醤油…少々
コショウ...お好み
④ さつまいもとナッツのデリ風サラダ
■材料（3食分）
さつまいも...250g
ヨーグルト...40gほど
ミックスナッツ...20g
お好みの甘味料…大さじ1.5
塩…少々
⑤ カボチャと鶏肉の豆乳シチュー
■材料（5食分）
鶏もも肉（皮なし）…400g
かぼちゃ…300g
玉ねぎ…半分
ぶなしめじ…1袋
ブロッコリー…150g
無調整豆乳…500ml
コンソメ…1個
塩…少々
コショウ…少々
味噌…大さじ1
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#ダイエット ＃筋トレ ＃マリネス #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな
さっそくデリ風作らせてもらったら…めっちゃうまーーーー！！！
摂食障害なので、○○は○○効果があるって説明があると、摂取することができるので、まりなさんの丁寧な説明によって食べられるものがどんどん増えていきます♥️
シチューとっっても美味しかったです！3歳の偏食娘も気に入っておかわりまでしてくれて嬉しすぎました！これひとつに栄養詰まってるの最高すぎてヘビロテします〜！！
全部作りました！片付け込みで１時間半ぐらいでできました。全部リピ確定です☺️
・鮭→レンチンで焼けるのがあるのでそれで☺️
・きのこ→めちゃうま🍄
・切り干し大根→美味しかった！切り干し大根はあまり好きじゃなかったけどリピ確定です☺️
・さつまいも→はちみつ入れました☺️ほんとスイーツで、お菓子爆食いするよりも満足感があります☺️さつまいもを潰した段階で子どもの離乳食用に取り分けもできました☺️他のお料理全部作り終えてからヨーグルト入れて仕上げしました！
・シチュー→美味しかった！にんじんも追加しました☺️ただホットクックで作ったので、かぼちゃは最初から入れたから加熱されすぎてトロトロに😂&私がホットクックでの作り方をきちんと理解していなかったので、蓋の内側が豆乳の塊？まみれに😂あとあまりどろっとせずサラサラに…笑
でも味は本当に美味しかった！次はフライパンで作ってみます！💪✨
2:12 鮭の塩焼き
3:55 キノコ炒め
6:14 切り干し大根
9:39 さつまいも
15:16 シチュー
朝から切り干し大根とツナの塩昆布マヨ和えと🍠とナッツのデリ風サラダを作りました。私は普段脂質を摂りすぎなのでナッツは抜きにしました。やはり気になった切り干し大根は美味しかった🎵質問ですがやはり🍠は糖質が高いのでランチに食べた方がいいですか？
かぼちゃのスープメニュー簡単でかつルー不使用なところが最高ですね！今週末作ってみようと思います！
きのこ炒めをサラダにトッピングしたらすごく美味しかったです！
いつもサラダは単調でなかなか箸が進まないことが多かったですが、作り置きの冷えたきのこ炒めを添えて、トリュフ塩かけて食べたら絶品でした！
他のメニューも作ってみます❤
サムネだけで冬を感じる☃❄❤
寒い季節は温まったり、家に帰ったり、リラックスした時に【幸せ〜！】って感じるから大好きな季節です！
乾燥は天敵だけど…（ゼラチンゼラチン！）
切り干し大根のそんな使い方凄い😊
鮭も大好き💕
今日もありがとう❤
ですよね！まじ美味しいのでぜひ！😂
お芋掘りの後眠らせていたお芋がたくさんあって子どもたちと作りました！
クリスマスにも💖とお気に入りです😆
まりなさんの動画見せながら一緒に作ってると、良質な栄養のお話もあってわかりやすいから子どもの食育にもいいなぁ！て感じました✨
定期的に料理のレシピを教えてくれてありがとう！
全部作ってみたいです🎉
この切干大根早速作ってみたけどめっちゃ美味しいです！！こーゆ動画嬉しいですまた楽しみにしてます✨ちなみに今年入ってダイエット始めましたがまりなさんの運動動画のおかげで頑張って−15キロ痩せれました🥹いつも笑顔で素敵です！これからも無理せず頑張ってください💓
冷凍弁当やってみて、平日がめちゃくちゃ楽で、体にもいいので自己肯定感爆上がりしました！
今回のレシピもやってみます！
ありがとうございます😊
作り置きしても次の日には今日はこの気分じゃないな…を繰り返して食べずにタッパーだけ冷蔵庫に溜まっていくのは私だけでしょうか…😂
めちゃくちゃわかります😂
同じくめちゃくちゃ分かります
めちゃくちゃわかります。だからなかなか作り置き作れません。笑
分かります笑笑
同じくです！😂なのでその日食べるメニューしかつくらなくなりましたが、まりなさんのメニューとても良いので、メニューの参考にしてます😊
たけまりさんの作り置き料理って自炊スイッチが湧くので定期的にお願いしたいです🥹🙏
シチュー作りました！
めちゃくちゃ美味しかったです🙆♀️
たけまりさんのレシピ参考にしてるのでこれからもupしてほしいです！
よろしくお願いします🥺
2歳の子供も一緒に食べれるメニューなので早速作ってみます！カボチャ大好きな子供はシチュー喜ぶだろうなー！
かぼちゃと鶏肉のシチュー作ったら美味しすぎて
即食べになってしまいました😊
作り置きにならない程美味しすぎ〜😂
PFCバランスも栄養素やら勉強になりました！明日、買って作ってみます!まりなさん、なんでも完璧で尊敬しかない🥰毎日夕方５時から1時間まりなさんの動画で運動してます💪
お料理動画助かります！今日は間に合わないけど、明日作って見ようと思います！
豆乳シチュー早速作りました！
海外に住んでいて、
小さなカボチャが日本円で950円ほどで…あまりにも高かったのでさつまいも🍠で作ってみました！！
とっっても美味しく出来ました❤❤
栄養もとれて身体にも優しくて、美味しくて大満足！！！
素敵なメニューをシェアしてくださりありがとうございます！！
さつまいもとかかぼちゃとか好きな食材たくさんだー😍❣️
来週のランチに作り置きして食べます🥰
まりなさんの料理動画をきっかけに作り置きレシピが増えて楽しく自炊生活しています！特に切り干し大根は煮付けばかりになるので、これ作ってみます！
かぼちゃシチュー美味しそ〜🤍
🥛🥦🥩
冬にぴったりですね!✨
きのこのオイスター炒めと切り干し大根作りました🙏❤️❤️
すでに3回ずつ作ってます‼️素敵なレシピをありがとうございました‼️
しめじは我が家のレギュラー野菜で、動画見る前、3パック買ってきたとこです😊
どれも美味しそうで、頑張ってレパートリー増やしますね✨
インフルエンザ隔離生活最終日…やっとご飯物のTH-cam見れるようになりました。
早く元気になって作ってみたいです
シチュー好きすぎて、市販のルーで週2は今食べる生活を1ヶ月してます！まりなさんの市販のルーで作らない&豆乳バージョンのシチュー作ってみます！
キッチン用品、小物、紹介してほしい。可愛い😍
昨日観てから買い物行って夜な夜なカボチャシチューときのこの作りました，鮭も焼きました〜！普段豆乳も飲まないしカボチャシチュー初めて作りましたが本当に美味しかったです〜😊
シチューとさつまいもサラダ作ったら美味しかったのでまた作ります🫶
今夜かぼちゃのシチュー作ってみました。とても美味しく出来ました！美味しくて栄養バランスもいいなんて最高です。他のレシピも後日作りますね、動画ありがとうございます。
かぼちゃのシチュー作りました！かぼちゃの甘味と味噌のコクが相待ってめっっちゃ美味しかったです❤️❤️❤️
かぼちゃだけでトロトロになるの驚きです！煮詰めすぎたのか、トロトロになり過ぎたので牛乳足しました😂
クリームシチュー好きな子どもたちにも好評でした！
ありがとうございました🥰💛💛💛
美味しそうなので近々作ってみますね😊
いつも健康に良いレシピをありがとう❤
切り干し大根、美味しかった～カッテージチーズでアレンジしました！
バインミーの具に良さそう🥖
切り干し大根買ってきて作りました〜簡単で、美味しくて副菜に最高❤次の日の子供のお弁当にも入れちゃいました。
切り干し大根作りました！
簡単で本当に美味しくて感動🥹
我が家の定番にします！
食材の栄養成分いっぱい教えてくれて嬉しいし、レシピも嬉しいのばかりで、参考になります。ありがとう。
さつまいものサラダと塩昆布のとシチュー作りました😊どれも美味しかったけど、さつまいもがお気に入り🤩
私も同時期に出産し、7月に一緒にダイエット開始しましたが挫折。今も伸びしろボディのまま…
ジムに通い始め、あすけんも入力し始めたのでまた一緒に頑張ります❤
冷凍弁当のビビンバも助かったので、冷凍弁当シリーズまってます😊
今日は仕事が休みだったので早速全部作りました♪😊健康診断の数値が悪かったのでめちゃくちゃ参考になりました😌✨ありがとうございます😊
きのこと切り干し大根作りました！美味しかったですありがとうございます😊
PFCバランス考えて献立って、本当にわからない😢、難しいから、助かりました🎉季節的に温かいシチュー美味しそうでバランスバッチリなんて🎉
切り干し大根いつも、マンネリだったから嬉しいレシピ😊簡単に美味しくできました😊
ありがとう❤まりなさん🎉
全部つくりました！さつまいもデリサラダは週2で作っちゃいました！でも、どれも美味しかった❤冷蔵庫開けて、何食べてもバランスいい！ってホント嬉しい！お弁当にも持って行ったり、帰宅してすぐ食べたり、充実した1週間でした！
さつまいもサラダとかぼちゃのシチュー作りました❤
すごーく美味しかったです！
私は、はちみつを入れましたが
甘くて、さつまいもがねっとりして美味しくなりました🍠
かぼちゃのシチューは子どもたちもパクパク食べてくれて、➕カラダにも良きものを作れて、大満足でした❤
今後も、作り置き動画楽しみにしています😊
きのこのオイスター炒めが特に美味しくてリピートしてます！！！簡単に美味しく作れるレシピありがたいです❤
切り干しはあたしもよく作ります．おいしいですよね。参考にしまーす
なんで豆乳沸騰させても分離しないんですか！？！？私絶対分離しちゃいます😞
キノコの炒め物をサラダに乗せる発想はなかったです！美味しそう😭💖今度やって見ます😋
美味しいよー！😂ぜひやってみてください！
カボチャのシチュー作ってみました❗️美味しくてびっくりしました
。ヘルシー定番レシピにしようと思います
実家で育ったかぼちゃがたくさんあるので、作ってみます！全部おいしそう！！
初めてコメントします。ずーとマリナちゃんが、好きで、動画見てます。ここ最近は、有酸素運動とか怠けてたら、見事に太った50代です。昨日の動画で、かぼちゃシチューを見て、今日作りました。美味しかったです。娘も普通のシチューより美味しいとおかわりしてました。我が家のメニューが増えました。ありがとうございました😊
かぼちゃのシチュー、ルー使わずに作れちゃうなんて、素晴らしいですね💕︎作りたくなりました✨️
切り干し大根は実家からたくさんもらうので、このツナのレシピに似たのをよく作りますよ〜😊切り干し大根にお湯をかけて、戻す時間を時短して作っています😄
カボチャのシチューとっても簡単で美味しく出来ました❤
どれも美味しそう😍切り干し大根のツナ和え、早速作りました。
私の定番メニューに加えたいと思います。
たけまりさん、良い意味で大雑把でめんどくさがりだから好き❤️笑
動画見てから切り干し大根のサラダずっと気になってて、今日作りました！
めちゃうまでした😂これはレギュラー入り🙌🙌
シチュ最高でした、
早速作って
びっくりでした
また簡単な料理教えて下さい
きのこのオイスターソース炒め作りますした！
めっっちゃ美味！
レシピ存在してくれて、教えてくれてありがとうございます🙇♀️🙇♀️
シチューを作って食べました❗
めちゃくちゃ美味しくて、私もこの冬鬼リピします😋
切り干し大根とシチュー作りました！
切り干し大根はやみつきになって止まりません😂時短でおかずの一品にかなり助かります❤
シチューは、添加物の多いルーの素を使わないレシピがちょうど知りたかったのでありがとうございます😭水分飛ばしててカレーにも応用効きそうだなって思いました😋
まりなさんのレシピは、簡単で美味しそうなのでいつも参考になります😊
きのこと切り干し大根のレシピはお弁当のおかずに使えそうです〜。
さつまいもとかぼちゃは私が好きなので、すぐ作りたくなりました〜。😮
いつもありがとうございます😊
シチューとさつも芋デリ風作ってみました。豆乳ダメなんですが、これは大丈夫でした🙆♀️美味しいです😋
かぼちゃ豆乳シチュー作ったんですが
めちゃくちゃ美味しくて、そして簡単♡
リピ決定です！！！
いつも美味しいレシピありがとうございます🥺💖💖💖
お疲れ様です❣️
昨日、南瓜と鶏肉の豆乳シチューを早速作りました🫕🧑🍳😋
とても栄養満点でほっこり美味しかったです🥰🍀
作り置きでは無く次の日に全部無くなってしまいました😂
作った動画を上げましたので、おこがましいですが良ければ観て下さい🙏
他のレシピも素敵ですね💓
健康で美味しいレシピを有難うございました😁
またお願いします💪✨
義実家からさつまいもいただいたので、デリ風サラダさっそく作りました！美味しい〜😂✨
シナモンかけたらオサレな香りになりました✨
カボチャで作っても美味しそうですね😊
さつまいもにヨーグルトかぁ…その発想はすごい👍やってみたい😊
まりなさんの作り置きシリーズほんとどれも美味しそう😊クルミの活用に悩んでいたので、サツマイモのデリ風のやつ作ってみます！あとカボチャもシチュー大好きなのでこっちも作ってみよ〜〜！
かぼちゃと豆乳のクリームシチュー作りました！簡単でめちゃくちゃおいしかったです！分量通りだと少し味が濃かったので調整して今後も作ります🙋♀️🤍素敵なレシピありがとうございます！！！！
切り干し大根サラダ作りましたー！
彩りに、まいばで半額で買った笑かいわれも入れてシャキシャキ美味しかったです😊
ちょこちょこ見切れてる
バーミキュラの鍋、うちの旦那が作ってます😂❤
憧れのまりなさんのお家でも活躍してて、旦那も喜んでました🎉😊
ありがとうございます♪
シチューめちゃくちゃ美味しかった😋小麦粉も牛乳も使わずにこんなにコクのある味になるなんて！食べ応えもあって最高です❤作り置く前に無くなります😂
一年以上ぶりにまたマリネスとマリネスプロテイン始めました😅これから太った6kg分を削ぎ落とすーーーーーーーーー！！！
切り干し大根は作りおくつもりだったのに、おいしくて一気に食べてしまった…笑
豆乳シチューもおいしかったです！！
めちゃくちゃ美味しそう❤
全部作ってみます！
こういう動画、本当嬉しいです♪
これからも楽しみに待ってます😊
まりなさんの作り置きは本当参考になるので有難いです🥺💓
特にシチューが美味しそうで作ってみたいなと思いました🫶
低脂質のレシピめっちゃ待ってた🥺
糖質は積極的に摂りたいんだけど低糖質なものが多いから本当ありがたい！！
まりなさんスターなのに、しゃもじをヘラとして使ってるの最高です笑
最近太ってきたのでまりなさんのレシピ参考にしていきたいと思います！！
ファスティング中です！
回復食後の食事にどれもよさそうです🤤
早く食べたいw
まりなさんの動画を見始めてから栄養素を考えて食事をとるようになりました👏🏻🤍
切り干し大根のレシピつくってみます🤍🤍
まりなさんの時短レシピいつも大活躍してます。今回のレシピも美味しそう！今日豆乳シチュー作ってみます。いつもありがとうございます😊
鮭の塩焼きときのこ炒めと豆乳クリーム煮はよく炒めて食べてた😋✨
他の2品も作ってみよ😄
すごい美味しそう！料理苦手な私でも作れるメニューなのが嬉しいです！さつま芋の作ってみたいです♪
カボチャのシチュー、作ってみました！すごくおいしかったです。
鶏肉を鮭にしてやってみましたが、それもすごくおいしかったので、鶏肉verも鮭verも我が家もグランドメニュー入りです！
鮭verは、エンゲル係数高めなので、特別仕様ですが😅
スゴい👏
バランス良くて、美味しいなんて✴️
明日、早速材料を買って来まーす。
作るのが楽しみ😊
切り干し大根が、めちゃくちゃ気になりました🤩
食材も、家にあるものだし、作ってみたいです💃
さつまいまのレシピ作ってみました❤️
ナッツと相性よくてとても美味しかったです😍
さつまいものレシピ他にもありましたらご紹介をお願いしたいですっ
メモしながら見ました！美味しそう🤤
鮭って思ってるよりたんぱく質摂れて嬉しいです。
1日のたんぱく質140とれるように過ごしてるのでありがたすぎる
美味しそうですね！
作って職場のお弁当に持っていこうかなと思いました😌
かぼちゃのシチュー美味しそう🤤
美味しそー❤
2024年はビキニ着る！と決めたので作り置きでヘルシービューティー日焼け肌目指します🩷
大好きお料理動画まってた❤
切り干しだいこんとツナ缶おいしそうです。😊
シチュー大好きです。食べたくなりました。
明日の献立が決まりました！
ありがとうございます😭✨
そして良ければ使ってる調理器具の紹介動画とか作っていただければ真似して使いたいです🥺🥺
切り干し大根すっごく美味しかったです😊
マヨネーズが入ってるから切り干し大根の苦みみたいなものは一切感じませんでした✨
子供も食べれます。
切り干し大根の絞った水分は味噌汁に入れちゃいました〜。
火を使わない所もガス代節約で助かります😂
作り置きの動画嬉しいです♡
うちには電子レンジがないので、なしのレシピもみたいです♡
お料理動画ありがとうございます！マンネリしやすいので、いつも参考にしています😮
料理動画勉強になります😂
シチュー1番の大好物です🤣❤
たけまりさんNICE！料理もやってみるけどうちにマッシャー無くて買おうかずーっと悩んでたけどしゃもじ使えば良いんだとたすかりました😂
全部美味しそう❤❤
切り干し大根は煮物にしか使った事なかったので、今度試してみます！
皆んな美味しそう🤤本📕にして出して欲しい✨
全部美味しそうだけど、キノコのをご飯に乗せて食べてみたいです🤤