【完全解説】サッカーに必要なウエイトトレーニングの知識を“全て”お伝えします
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ก.ย. 2022
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この動画見てとても勉強になりました！
これからジムに向かうので取りえてみます！！
スクワッドは重量をつけて行う時間違ったやり方で行うとキレが落ち体が重くなるので要注意ですね！
自分用
3:20〜17:20
コメント失礼します。
上半身とこのトレーニングを交互に行なっていくのが効率良いですかね？
現役時代に知りたかった
コメント失礼します。
このトレーニングで筋肉痛にならないことはありますか？
結局自分が必要なところをまずは知識をつけてから行うこと
ハムを鍛えるためにルーマニアンデッドリフトを行っているのですが、スピードやキレをあげる際に必要ありますか？
必要な選手と、ほかにもっと大事な種目がある場合とがあります。
簡単にチャートを解説しますね。
・バックスクワット
プロを目指すなら体重×2〜2.5
それ以外なら体重×1.5〜2
・バックスクワットができてないならそこから、できているならデッドリフトも同様の重さできているか試す、同時にノルディックハムで45°傾いて戻ってこれるかを試す
・デッドリフトができなくて原因がハムにあるならルーマニアン実施、ノルハムができないならルーマニアンも実施
・ルーマニアンをやるなら片足ルーマニアンも実施、両足の60%でできていなくて切り返し動作を向上させたいなら片足をメイン
かなり大雑把ですが、こんな感じで優先するべきトレーニングを決めていきます。
他にもルーマニアンはウエイトリフティング系の種目の導入に必須なので、そこを見越してやらせる場合もあります。
参考程度にどうぞ。
コメント失礼致します！
いつも優良な動画ありがとうございます🙇
質問なのですがアジリティーを落とさず筋量も増やしたい場合は両方するというのは効果的ですか？
それともやはり期間を分けて別々に取り組む方が効果的ですか？
また両方を同じ日にする場合はどちらを先にすれば良いですか？
例えば
スクワット４回(立ち上がり意識)×3
スクワット8〜12(筋肥大)×3
などです。
お忙しいところ申し訳ございませんがご返信いただけると幸いです🙇
ブロックピリオダイゼーションという方法なのですが、週あたりに筋肥大と爆発的パワー、二つのトレーニング日をそれぞれ用意するのがいいかなと思います。
例えば、週末試合だったとしたら火曜に筋肥大、木曜に爆発的パワーのような感じです。
詳細は人によるので、これに関してはここまでの回答になります。
もし同じ日にする場合は爆発的パワー（4回で立ち上がり意識）を先に行ってみてください。
人が出せるピークのパワーとはどういうう意味ですか？
足以外の部位もこの動画のように鍛えた方がいいですか？(サッカー部の場合)
原則はそんな感じです！
来月か再来月に上半身用の動画出します！
ブルガリアンスクワットの重量はどのようにして測れば良いのですか？
いつも参考になる動画をありがとうございます。
自分はスクワットで、4から6回くらいで挙がらなくなるくらいの重量を設定して、それが大体1RMの80%くらいなのですが、長期的に見ればこのやり方は有効ですか？それとも1RMの60%くらいに重量を落とした方が良いですか？
目的にもよります！長期的に何を達成させたいのかを教えていただきたいです！
スピードを鍛えたいのであればMAXに近い重量85〜95%ぐらいの重量で2.3回行うもの（最大筋力メイン）と40〜60パーセントぐらいの重量で3〜5回行うもの（パワーメイン）にスプリントを数本走るようなメニューを組み合わせることでうまくパフォーマンスレベルが上がっていきます。ただサッカーは複雑動作でアジリティや持久力その他の要素も重要になってくるのでそこら辺が難しいところです。全てを伸ばすのは不可能なので、自分がどういった要素で他と差別化をしていきたいのか明確にできるとより良い選択ができると思います。
最初はこの動画で言われたこと意識して重量なしでやってく方がいいですよね？
まずはフォームを重量なしでできるようにしてみてください！
この動画を見てやってみたのですが、
一個目のスクワットのやつって内転筋に効いていても大丈夫なんですか？
このやり方は内転筋にも効くことが多いです。
アジリティーって何だ？