@@yuriboyka1559 var. cok az. Onlar da profosional deyil. Profesionla olanlar da pek fazla youtuble iygilenmiyorlar. Genelde instagram uzerinden reklam felan
Evde 10 dk ğüğüs, biseps, omuz, sırt, bacak vs programları çok beğendim 2.videoları gelsin daha zorlayıcı olsun hocam başarılarının devamını dilerim. :)
cok kisa cok faydali bilgiler verdiginiz bilgiler gittigim spor salonunda fitnespark 'da ozel hoca saati 50 euro gerek kalmadi bilgileriniz icin tesekkurler hocam
Dostum antrenman çok iyi, eline sağlık. Fakat spor salonu harici (Dumball vs.) Ev için bir antrenman serisi başlatırsan gerçekten harika olur. Başarılar
Çok teşekkürler çok faydalı bir video olmuş bende yeni başladım ama özel hocamalar hemen başımıza geldi özel eğitim alın diye sayenizde ne yapmam gerektiğini anladım ve bu şekilde devam edeceğim
EVDE BU HAREKETLERİ YAPICAKSANIZ 1. MADDE ÖENMLİ :) 1- BENCH ALIN , HALTER VE DUMBBELL SETİ ALIN 2- LEG PRESS YERİNE ALTERNATİF HAREKET : LANDMİNE SQUAD 3- LOG ROW YERİNE ALTERNATİF HAREKET : BENT OVER DUMBBELL ROW 4- PUSH DOWN YERİNE ALTERNATİF HAREKET : DUMBBULL KİCKBACK DİĞER HAREKETLER ZATEN BENCH'İNİZ VE HALTER VE DUMBBELL'INIZ VARSA KOLAYLIKLA YAPABİLİRSİNİZ.
1.Leg press 2.Log row 3.Bench press 4.Dumbbell shoulder press 5.Leg exstansion 6.Dumbbell curl 7.Push down 8.Crunch 3x12 tekrar ya da 3 sefer baştan sona tekrar
Merhaba arkadaşlar fazla lafa gerek yok çok kanal gezdim ama antrenmanlarınız çok iyi ama kanalınıza genel bir düzenleme getirirseniz daha iyi olur diye düşünüyorum çünkü çok karışık bence bir program halinde oynatma listesi yapabilirsiniz bir katılımcı kaç gün ne antrenman yapacağını bilmiyor gün gün gidilirse daha iyi olur mesela 1 haftalık antrenman oynatma listesi yapılabilir 1 gün kol 1 gün dinlen 2 . gün göğüs 3. dinle vesaire bunun gibi ; zaten belli bir zaman sonra bu antrenmanlar insanlara yetmeyecektir sonra bire bir antrenmanlara geçmek için potansiyel bir kitle oluşacaktır çünkü bunu yapan yok diye düşünüyorum ; düzen, sıra, program gerekirse canlı yayın olabilir bakın o zaman daha iyi olacak teşekkürler iyi çalışmalar
Bu kadar düşünüp önemseyip yazdığınız için öncelikle teşekkür ederiz , önerileriniz cok güzel bizimde kafamızda planlarımız var insanlara daha cok ne kadar yardımcı oluruz diye düşünüyoruz basarılı olmak ıstıyoruz canlı yayın yapmak cokn ıstıyorum ama bunun ıcın yeterlı katılıma ulasmamız gerek tekrar teşekkür ederiz bizi önemseyıp destek oldugunuz ıcın
Anlatim lariniz icin cok tesekkurler ben bu,zamana kadar hic badi spor yapmadim yarin bi spor salonuna basliyorum 120 kilodan tup mide ameliyatiyla 45 gunde 88 dustum ama halen gobiş var.insaallah bu sporla benim vucu dumda sizin gibi olur🙋♂️🧿
Sıralama yaptığınız sekilmi olmalı bacak sırt omuz göğüs kol arka kol karın sürekli bu hareketleri yapsak neolur yada günlere bölmek mi daha iyi örneğin bugün bugün arka kol omuz yarın göğüs ön kol gibi bir sıralama varmı
Reis birşy sormak istiyorum. Protein tozu kullanacagm fitnes evime cok uzak internetteki şınav benzeri taktiklerle çalışarak kullanırsam kaslarda yine aynı etkili olurmu gelişirmi
abi boyum 165 kilom 58 civarı spora başlayacağım spor salonum haftada 3 gün ve saat 17 de başayım 18.50 de bitiyor gösterdiğin hareketleri haftanın 3 günü her gün tekrar mı etmem gerek yoksa her gün 1 tanesini mi yapmalıyım 30 gün gideceğim
Hocam öncelikle selamın aleyküm program kulağa hoş geliyor 3 haftalık bir spor deneyimim var fakat çalışma programımdan hiç memnun değilim yeni başlayan biri olarak aletlerde 5x10 tekrar yapıyorum yeri geliyo bazı hareketleri mesela bench press hareketini 10x10 set 20kilo ağırlık ile yaptırıyo ben sağlıklı olduğunu düşünmüyorum oyüzden senin programını yapmayı düşünüyorum fakat anlamak istediğim bişey var programda aynı gün içinde sırt göğüs bacak kol karın çalışıyor dediğiniz gibi yeni başlayanlar için önerile bilir bir program ise yapmayı düşünüyorum ve kaç gün aralıklarla çalışılmalı bu program kaç gün sonra değişmeli yardımcı olursan sevinirim
Yanı bunu anlatmak cıdden yazıda zor o yüzden bu sorular cok geldıgı ıcın bu videoyu cektık th-cam.com/video/mZCJh12g8ro/w-d-xo.html zamanın oldugunde izle
@@Byzsnmz full body yi yanlış biliyorsunuz full body sadece yeni başlayanların programı değildir dengeli sağlam bir vücut için yapılır sınırı yoktur. Vücudunu aşırı geliştirmek istemeyenler için en iyi programdır ve ilk 1 2 senede split antrenmandan daha iyi sonuç verir çünkü bir kas gurubunu haftada 3 4 kere çalıştırırsın
Bende yeni başladım ve hareketleri de pek bilmiyodum sağolun hocam bi de sorum olacaktı aşırı zayıfım elimden geldiğince çok yiyom ama alamıyorum ne yapmalıyım
Merhaba zayıflarken protein tozu kullanmak daha hızlı zayıflatır mı bayanlar için hangi protein tozunu önerirsiniz ne kadar kullanmalı kilom 98 di 1 ayda haftanın 6 günü tüm vücut 20kg aletlerle çalışarak 1.5 saat kardiyo ile 92 ye düşürdüm yemem çok düzenli olmadı. Ama son 1 haftadır aç karnına gidiyorum ve akşam 5 gibi yiyip bidaha yemiyorum o tek öğündede 300 gr göğüs ve salata 1 yemek kaşığı zeytinyağı alarak kapatıyorum sizce buna ragmen protein tozu alsam daha hızlı mı kilo verip kas yaparım
Fitnessı yarıda bırakmıştım acaba simdi tekrardân başlasam mi ama Bu virüs yüzünden tekrar salonlar kapatılabilir Vaka her geçen gün artıyor Mecbur evde yapıcaz
Ustam doğruya doğru ben gösteriş için yapmak istiyorum kollar için arka kol. Ön kol. Göğüs bide kanat çalşcam bide karın yapıp arada biraz koşu yaparm. Bunu günlük yapcam sürekli ne kadar doğru buluyorsun?
bence shulder press yanlıs yana 90 derecelik açılar yüksek agırlıklarda omuz biceps yanında çatlama ve sakatlanma riskini yğkseltebilir çok az öne alıp 75 derece açı bence daha aktif ediyor amaç arka omuzuda aynı anda çalıstırmak değilse tabiki
Kral mükemmel bir estetiğin mükemmel bir hayat görüşün var ALLAH nazarlardan saklasın. Sana çok özeniyorum. Bende seni örnek alarak kendi kanalımda bir diyetisyenle beraber hem beslenme hemde spor videoları çekiyorum bi ziyaret edip yorumlasan dünyanın en mutlu insanı olurum :D :)
Kardeşim spora yeni başlayan adamın halterle dambılla ne işi var gözünü seviyim ilk günden senin dediklerini yaparsa adam orda kondisyon yoksa sakatlık geçirir.
Usta,videolar cok kisa, ama cok faydali. Gereksiz konusma yok. Azerbaycandan selamlar!
Eleykime salam
as
Ve Aleykümselam Kardeşim Benim
Knk bir şey sorcam Azerbaycan'da youtuber yokmu hiç rastgelmedim hep Türk izliyonuz heralde¿
@@yuriboyka1559 var. cok az. Onlar da profosional deyil. Profesionla olanlar da pek fazla youtuble iygilenmiyorlar. Genelde instagram uzerinden reklam felan
Sağır dilsizleride düşünüp onlarda faydalansın diye onlarada ellerinle kollarınla anlatmışsın. Böyle bilinçli insanlar hep lazım tebrik ederim.
Bu çok iyidi 😂😂😂
@@ALFA35 🤣🤣🤣
@@ALFA35 p
Evde 10 dk ğüğüs, biseps, omuz, sırt, bacak vs programları çok beğendim 2.videoları gelsin daha zorlayıcı olsun hocam başarılarının devamını dilerim. :)
cok kisa cok faydali bilgiler verdiginiz bilgiler gittigim spor salonunda fitnespark 'da ozel hoca saati 50 euro gerek kalmadi bilgileriniz icin tesekkurler hocam
Kimsenin işine engel olmak değil niyetimiz insanlara faydalı olmak teşekkürlerr 💪🏻💪🏻
Süper çekim, süper yorum 🔥🔥 güzel bir video olmuş 👏
Dostum antrenman çok iyi, eline sağlık. Fakat spor salonu harici (Dumball vs.) Ev için bir antrenman serisi başlatırsan gerçekten harika olur. Başarılar
kanalımı takip edebilirsin
Üşenirsen Özenirsin #dumbellhood 🔥🔥🔥🔥
Çok teşekkürler çok faydalı bir video olmuş bende yeni başladım ama özel hocamalar hemen başımıza geldi özel eğitim alın diye sayenizde ne yapmam gerektiğini anladım ve bu şekilde devam edeceğim
Devam ediyor musun nasıl gidiyor bilgi verir misin
Nasıl gidiyoe
İyi oluyor mu kardeşim
Harika bir program olmuş. Çok anlaşılır ve çok güzel bir anlatım. Teşekkürler emeğinize sağlık...
Tam olarak sorularımın yanıtını vermişsin. Emeğine sağlık teşekkürler. Senin videolarınla spora başlıyorum. Bakalım sonuç ne olacak
Sonuc ne
@@ephimself muhtemelen 1.5 hafta sonra bıraktı ama umarım öyle olamamıştır
Valla çok beğendim abi helal olsun sana adamsin yarin harakete geçiyorum insallah. Ve bu yorumun altına 1 ay sonra yorum aticam ❤ sevgilerimle
Harekete geç seni sen değiştirceksin biz vesile olursak ne mutlu bize
1 ay oldu knk
EVDE BU HAREKETLERİ YAPICAKSANIZ 1. MADDE ÖENMLİ :)
1- BENCH ALIN , HALTER VE DUMBBELL SETİ ALIN
2- LEG PRESS YERİNE ALTERNATİF HAREKET : LANDMİNE SQUAD
3- LOG ROW YERİNE ALTERNATİF HAREKET : BENT OVER DUMBBELL ROW
4- PUSH DOWN YERİNE ALTERNATİF HAREKET : DUMBBULL KİCKBACK
DİĞER HAREKETLER ZATEN BENCH'İNİZ VE HALTER VE DUMBBELL'INIZ VARSA KOLAYLIKLA YAPABİLİRSİNİZ.
Merhaba hocam.Programiniz çok güzel.Adaprasyon sonrası fitness program videosu ne zaman gelir?
1.Leg press
2.Log row
3.Bench press
4.Dumbbell shoulder press
5.Leg exstansion
6.Dumbbell curl
7.Push down
8.Crunch
3x12 tekrar ya da 3 sefer baştan sona tekrar
Bunları mi yapacaz sadece
Videoda bu hareketleri anlatmış
@@mertcankaya9982 3X12 ne oluyor
3 set 12 tekrar
@@mertcankaya9982 anladım teşekkürler. Spora yeni yazılacamda ilk hocalar gösteriyor mu?
Abi antremanlarin çok faydalı Türkmenistan'da🇹🇲 selamlar
Eyvallah kardeşim iyi sporlar
Beslenme üzerine de detaylı bir video bekliyoruz
Selam hocam yarın bu programı bir ay boyunca yapacağım ve sonra sizle bi üst program için tekrar program isterim tşkler 😊
Nasıl vucut şu anda
Noldu vücudun nasıl şimdi?
Sporu bırakmış sanırım ilk hafta 😂
Tamda bekledik videonu abi emegine yüregine saglik olsun efsahnesin gene güzel yürekli cok güzel anlatin agzina yüregine saglik 😊🙏👍👏👏👏💪💪💪
Üşenirsen Özenirsin #dumbellhood 🔥🔥🔥🔥
@ anlamadık sımdı bu ne demek acık konusurmusun??
Üşenşirsen özenirsin bir tür motivasyon mottosu. #dumbellhood ise benim kullandığım hastag
Kral şimdi salona gidip, önerdiğin programı uygulayacağım. Çok etkili olacak gibi duruyor. 🙏
merhabalar programın faydasını gördünüz mü ?
ÇOK İYİ VİDEO DEVAMINI BEKLERİM BU TARZ İÇERİKLERİN
GERİ DÖNDÜK istediğiniz videoları yazabilirsiniz içerik olustururuz
Guzel kardesim cok yeterli ve baslangic icin super paket olmuş cok sagol
Merhaba arkadaşlar fazla lafa gerek yok çok kanal gezdim ama antrenmanlarınız çok iyi ama kanalınıza genel bir düzenleme getirirseniz daha iyi olur diye düşünüyorum çünkü çok karışık bence bir program halinde oynatma listesi yapabilirsiniz bir katılımcı kaç gün ne antrenman yapacağını bilmiyor gün gün gidilirse daha iyi olur mesela 1 haftalık antrenman oynatma listesi yapılabilir 1 gün kol 1 gün dinlen 2 . gün göğüs 3. dinle vesaire bunun gibi ; zaten belli bir zaman sonra bu antrenmanlar insanlara yetmeyecektir sonra bire bir antrenmanlara geçmek için potansiyel bir kitle oluşacaktır çünkü bunu yapan yok diye düşünüyorum ; düzen, sıra, program gerekirse canlı yayın olabilir bakın o zaman daha iyi olacak teşekkürler iyi çalışmalar
Bu kadar düşünüp önemseyip yazdığınız için öncelikle teşekkür ederiz , önerileriniz cok güzel bizimde kafamızda planlarımız var insanlara daha cok ne kadar yardımcı oluruz diye düşünüyoruz basarılı olmak ıstıyoruz canlı yayın yapmak cokn ıstıyorum ama bunun ıcın yeterlı katılıma ulasmamız gerek tekrar teşekkür ederiz bizi önemseyıp destek oldugunuz ıcın
Üşenirsen Özenirsin #dumbellhood 🔥🔥🔥🔥
Teşekkürler Hocam, gayet sade ve net bir video..
Teşekkür ederim güzel bir antreman örneği olmuş
Anlatim lariniz icin cok tesekkurler ben bu,zamana kadar hic badi spor yapmadim yarin bi spor salonuna basliyorum 120 kilodan tup mide ameliyatiyla 45 gunde 88 dustum ama halen gobiş var.insaallah bu sporla benim vucu dumda sizin gibi olur🙋♂️🧿
Egzersiz yaptıkca kas kütleniz artıcaktır buda yağ oranınızı düşürür daha sıkı olursunuz bırakmayın lütfen antrenmanları
@Bach ledar ewet mideyi aldirdim tup mide 39 kilo kitti 5 ayda 120 girdim ameliyata su an 81 kiloyum.
@@ceyhun1982ankara abi devam ediyor musun
Spora bu gün başladım ve 1 ay boyunca bu programı uygulayacağım bakalım. Bilgiler için teşekkürler reis. Boy 1.70 kilo 59 :(
Yaş kaç reis şu an durumun ne
Kilon asiri az ve durumun ne
Almanya’da kalıyorum buradaki salonlarda hoca yok TH-cam’dan okadar wideo izledim senin kadar natural açıklayıcı kimse. Anlatmamış teşekkür ederim kardeşim
Nasıl gidiyor
@@berfindag1048 iyi gidiyor şimdilik 🤔🤔
@@aydnguzel3299 programı önerir misin peki
@@berfindag1048 tabikide ekleyin beni
Kardeşim çok fazla bilgim yok merak ettiğim için soruyorum dediğin gibi yapıldığı zaman ilk başta çalıştığımız kas soğumuş olmaz mı?
Teşekkür ederim , çok faydalı bir video oldu.
EN ÇOK DİNLENEN MOTİVASYON MÜZİĞİ PROFİLDEE 🔥🔥🔥
Eline emeğine sağlık. 👍
Her zaman 👊🏻
Harbiden eline sağlık güzel bı video ve antrenman olmuş çok iyi fakat hocam bı atabilsek kendimizi salona iyi olcak inanıyorum 😃😂
Salon olmasa evdede olur !!
Hocam ben 17 yaşındayım 1 aydır hiç bir değişiklik yok bence beselenmeyle ilgilidir beslenmeyle ilgili video atarmısınız
Bilgileriniz için teşekkürler. Salona Yeni başlayan biri olarak bu programı haftada kaç gün uygulamalıyım
Çok iyi video abi bende yeni başlayacam çok başarılısınız Inş kısa sürede büyürsünüz
İnşallah hep berabar büyürüz kardeşim süper asla bırakma
Kanka sonuç?
Slm cok guzel cekmissiniz tebrikler.Kac kg larla baslamak gerek yas 57 kg 92 boy 183cm
Ege fitnessin acemiler icin full body progamindan baya bir alinti var ama ege fitnessin programini yaymak sevaptir bana gore ve guzel aciklamissin
Sıralama yaptığınız sekilmi olmalı bacak sırt omuz göğüs kol arka kol karın sürekli bu hareketleri yapsak neolur yada günlere bölmek mi daha iyi örneğin bugün bugün arka kol omuz yarın göğüs ön kol gibi bir sıralama varmı
Evet diğer video da gördum benimki başladım bıraktım şimdi tekrar başladım ful olanı ilk 1 . 2 ay arası anladığım
Bu full body antrenmanı böldüğünn zaman split program olusturman gerekli aslında bugun 17 de vıdeo atıcam tamda bu konuyu anlatıyorum izleyebilirsin
Bir ay sonraki bölgesel çalışma için bir video yada bir öneri yayınlar mısınız tşk ederim
Haftada 3 defa yapalimmi boyle? 2.4.6
Eline koluna sağlık kardeşim çok iyi vidiyo olmuş
Reis birşy sormak istiyorum.
Protein tozu kullanacagm fitnes evime cok uzak internetteki şınav benzeri taktiklerle çalışarak kullanırsam kaslarda yine aynı etkili olurmu gelişirmi
1 yıl ara verdikten sonra bu video iyi geldi
abi boyum 165 kilom 58 civarı spora başlayacağım spor salonum haftada 3 gün ve saat 17 de başayım 18.50 de bitiyor gösterdiğin hareketleri haftanın 3 günü her gün tekrar mı etmem gerek yoksa her gün 1 tanesini mi yapmalıyım 30 gün gideceğim
Hocam senın yolunda gidiyorum inşallah olur başarılar dilerim hocam
bu full body antremanı kaç hafta yada ay yapılıyor hiç bi yerde bilgi yok
uzun zamandir bekledigim video
Evde dumble ile full orta seviyesinde full body idman+beslenme programi reis lutfen :D
Evde dambılla antrenman videolarımuz var ama yıne cekeriz
@@ALFA35 eyw reis beslenme programida lutfen
Merhaba
Daha fazla bu tarz çekerseniz bizde bilgilenmiş oluruz çok teşekkürler.
Hocam öncelikle selamın aleyküm program kulağa hoş geliyor 3 haftalık bir spor deneyimim var fakat çalışma programımdan hiç memnun değilim yeni başlayan biri olarak aletlerde 5x10 tekrar yapıyorum yeri geliyo bazı hareketleri mesela bench press hareketini 10x10 set 20kilo ağırlık ile yaptırıyo ben sağlıklı olduğunu düşünmüyorum oyüzden senin programını yapmayı düşünüyorum fakat anlamak istediğim bişey var programda aynı gün içinde sırt göğüs bacak kol karın çalışıyor dediğiniz gibi yeni başlayanlar için önerile bilir bir program ise yapmayı düşünüyorum ve kaç gün aralıklarla çalışılmalı bu program kaç gün sonra değişmeli yardımcı olursan sevinirim
Yanı bunu anlatmak cıdden yazıda zor o yüzden bu sorular cok geldıgı ıcın bu videoyu cektık th-cam.com/video/mZCJh12g8ro/w-d-xo.html zamanın oldugunde izle
Sana cok fayda sağlıcanı dusunuyorjm
Tamam
Aleykümselam.
@@Byzsnmz full body yi yanlış biliyorsunuz full body sadece yeni başlayanların programı değildir dengeli sağlam bir vücut için yapılır sınırı yoktur. Vücudunu aşırı geliştirmek istemeyenler için en iyi programdır ve ilk 1 2 senede split antrenmandan daha iyi sonuç verir çünkü bir kas gurubunu haftada 3 4 kere çalıştırırsın
Işte budur sonunda istediğim videoyu buldum ellerine saglik
Gençlere çok güzel içerikler paylaşıyorsunuz teşekkürler
Selam kardeşim, ilk makinayı kullanmam imkansız kalça protezim var, yerine hangi hareketi yapabilirim?
Evde dambıl kullanarak yeni spora başlayanlar için de video çekermisiniz
Bu hareketleri her gün mü yapacağız spordayken yoksa
3 tanssini başka gün
3 tanesi başka gün şeklinde mi?
Abi ben bi hareketi yapinca diger hareketlerde yoruluyorum yapamiyorum bu neden kaynakli olabilir kollarimmi zayif cevap verirsen cok sevinirim 🙋♂️😊
Zamanla antrenman temposuna alısacaksın ara verme devam et 💪🏻 dinlenme sürelerini biraz uzat zamanla kısaltırsın
@@ALFA35 tamam abi cok tesekkur ediyorum 🙋♂️
Bugün başladım kardeş bakalım ne olcak dediklerini yapıyorum
Hocam antrenmandan yana sıkıntı yok beslenme neye göre gram belirleyeceğim ?
500 bin görüntülenme kesin herkes sağlıklı yaşam için izlemiştir seni
Hergün mu yapcaz onu söylemmişssiniz cevaplar sanız sevirim
Yok sakın her gün deneme kaslar dinlenmedigi sürece sakatlık riskin çok artar
Vücudunun dinlenmesi lazım
Yeni başlayanlar için önce ısınma harektleri nerede? :D
Ne alaka kanksss????
Guzel basarili ellerine saglik
Kili almadan kas yapilirmi yalilirsa max nekdar ilerleyebilriz ???
Yani kas kazandıkca kilo alırsın yani bu yüzden böyle bir yöntem yok
Bı kaç video daha izlersem kesin başlıcam 😃
O zaman İZLE ALFA AİLESİNE KATIL
Abi sen nekadar yaparsam okadarmi yapalim 1 set yapiyosan 1 setmi yapalm bizde cevaplarsan sevnirmi😊
Selamun Aleykum abi ben 1 3 5 ci gunlerde kik boksa gidiyorum fitnesi hafdada kaç kez yapmaliyim ve saat kacda? Teşekkur ederim 🙂🇦🇿❤🇹🇷
Kardeşim 3 gün boks yapıyorsan en az 2 gün fitness yeterli senın ıcın
Yeni başladım çok teşekkür ediyorum
Üzerindeki T-shirt'e nereden ulaşırım ve ne olarak aratmalıyım?
Nike tan aldım ama baya oldu
bu antremanları kaç günde bir yapıyoruz? her gün olur mu?
Bende yeni başladım ve hareketleri de pek bilmiyodum sağolun hocam bi de sorum olacaktı aşırı zayıfım elimden geldiğince çok yiyom ama alamıyorum ne yapmalıyım
Abi 17 yasındayım ilk dega basliyacam senin proglamla ama bunları hergün gidimmi haftada kaç gün gideyim ?
Haftada 3 gün yeterli
3 az 5 6 gun git
Parayi veren düdüğü çalar misali
Zatej hafif antrenman yapiyorsun 5 6 git
@@halitbagc2061 yok videodakilrr gibi yapcam 3 gün gidicem birer gün arayla
Selam Aleyküm Hocam İlk spor Leg Press İnsanın Boyunun uzamamasına neden olurmu?
Protein tozu kahvaltidan once içip kahvaltidan sonra spormu yapmamiz lazim ve spordan sonra da icilir mi
Bu hareketlerin hepsini bir günde mı yapicaz 2. Gün gittiğimde ne yapicam ? 😃
Hocam merhaba bu hareketleri yaptığınız sıra önemli mi
bu programla başladım ileriki zamanlarda yine aynı düzende ve dahada ağırlık koyarak devam edecem değilmi hocam format bu yani ?
Merhaba zayıflarken protein tozu kullanmak daha hızlı zayıflatır mı bayanlar için hangi protein tozunu önerirsiniz ne kadar kullanmalı kilom 98 di 1 ayda haftanın 6 günü tüm vücut 20kg aletlerle çalışarak 1.5 saat kardiyo ile 92 ye düşürdüm yemem çok düzenli olmadı. Ama son 1 haftadır aç karnına gidiyorum ve akşam 5 gibi yiyip bidaha yemiyorum o tek öğündede 300 gr göğüs ve salata 1 yemek kaşığı zeytinyağı alarak kapatıyorum sizce buna ragmen protein tozu alsam daha hızlı mı kilo verip kas yaparım
Protein tozu suanki konunla tamamen alakasız 🙏🏻 aralıklı oruc yap arastır işe yarar ve kardıyo yani koşmaya calıs haftada 3
Hocam hareketleri hangi ağırlıkta yapmamız gerektiği konusunda bir şey söylemediniz.
Abi lütfen evde de yapabileceğimiz Bi haftalık program hazırlayabilir misin
Fitnessı yarıda bırakmıştım acaba simdi tekrardân başlasam mi ama Bu virüs yüzünden tekrar salonlar kapatılabilir Vaka her geçen gün artıyor Mecbur evde yapıcaz
Fullbody’de tek bir hareket seçsen hangisini seçerdin reis ??
Mertcan abi bende evde spor yapıyorum dambillarla ama kolum sertleşiyor şekil az alıyor daha mi sık çalışmam lazım 🤔👑
Kendıne antrenman planlaman gerekir kardeşim haftada 4 gün antrenmanla baya gelısırsın
@@ALFA35 Tm abi teşekkür ederim ❤
@@ALFA35 hocam mesela. Örnek ben 1 hafta spora gidiyorum kaç gün tam body yapabilirim
hocam koşu bandı önerirmisiniz peki bunların yanında
Ustam doğruya doğru ben gösteriş için yapmak istiyorum kollar için arka kol. Ön kol. Göğüs bide kanat çalşcam bide karın yapıp arada biraz koşu yaparm. Bunu günlük yapcam sürekli ne kadar doğru buluyorsun?
Omuz hareketi yanlışmı yapıyor aynısını yaptım omuzum ağrıyor diğer hocaların hiçbiri böyle yapmıyor
Bu programdan sonra hangisi yapalım onun linki varsa koyarmısın
Bugun 17 de video da tamda bu konuyu anlatıyorum izlersen net bir şekilde anlamıs olucaksın🙏🏻
Usta büyük ve küçük kas qruplar hangisi?
Kiloyu kendinize göre ayarlayın dedin. Ben onu pek anlamadım abi yani kendimi zorladığım sürece kilonun önemi var mı?
Yani herkesın kuvvetı aynı değil o yüzden yüzde 70-80 ile calısmaya calısın
bence shulder press yanlıs yana 90 derecelik açılar yüksek agırlıklarda omuz biceps yanında çatlama ve sakatlanma riskini yğkseltebilir çok az öne alıp 75 derece açı bence daha aktif ediyor amaç arka omuzuda aynı anda çalıstırmak değilse tabiki
Hocam bu programı 1 ay boyunca her gittiğimizde yapıcaz dmi hep bu hareketleri yapicaz sanırım 1 ay boyunca
Kral mükemmel bir estetiğin mükemmel bir hayat görüşün var ALLAH nazarlardan saklasın. Sana çok özeniyorum. Bende seni örnek alarak kendi kanalımda bir diyetisyenle beraber hem beslenme hemde spor videoları çekiyorum bi ziyaret edip yorumlasan dünyanın en mutlu insanı olurum :D :)
Aminn
Abi antrimana yeni bashlıyorum dediyin programı bitirdikten sonra senden yeni program nasın alabilirim
Hocam benim şimdi hiç spor altyapım yok öncelikle bunu söylim,ben fitnessa ağır girmek istiyorum abi,bu iyi birşey mi yoksa kötü birşey mi hocam¿
Kötü hafif giriceksin
Kral ben yeni başladım spora bu videodaki antrenmanı kaç gün yapayım ve kaç gün aralıklarla yapmam lazım ?
Abi merhaba videon için teşekkür ederim öncelikle haftada kaç gün ara verilmelidir yeni başlayanlar için ?
Mertcan abi ben de spora başlayalı 2 antrenman oldu programımın senden farklı leg press yok onu da ekleyeyim mi
Kardeşim her antremanda 3 set 12 sayı mı yapacağız
Zayıfım bu şekil bi ayda nasıl bi sonuç alırım
Hep bu hareketleri mi tekrarlamamiz gerekiyor
Kardeşim spora yeni başlayan adamın halterle dambılla ne işi var gözünü seviyim ilk günden senin dediklerini yaparsa adam orda kondisyon yoksa sakatlık geçirir.
Isınma hareketleri yapmamız gerekmiyor mu bu antrenmandan önce Başkan