112 Kg ile başladım, Mertcan hocamın videoları ile tanışmam spor yapmaya karar vermemin biraz sonrasında oldu. Şu an 94 Kg ağırlığındayım. Özellikle göğüs, göbek ve bacak bölgelerinde muhteşem bir incelme ve sıkılaşma var. En önemli olan şey M O T İ V A S Y O N ! . Vazgeçtiğim anlar elbette oldu ama sadece 1-2 dk sürdü kendimi gaza getirip tekrar yoluma devam ettim. Bu arada spor yaparken Türk marşı ve ya askerlerimize ithafen söylenen şarkıları dinlerseniz enerjiniz 2x olacaktır güvenin bana :)
Ocak ayının ortalarında diyete başladım, bir anda herşeyi kestim. Şeker, ekmek vs 0. 108 kilo başladım. 9 mart itibari ile 88.65 kiloyum ve 1,5 aydır spor yapıyorum. Dambıl seti aldım, gidemediğim gün bile deli gibi dambıl çalışıyorum evde. Omuzlarım, kollarım vs inanılmaz gelişti. Pes etmek yok bu sefer. 80 kiloya düşüp Alfa vücudu olana kadar devam. Seviliyorsun bro, böyle devam.
Benim motivasyonum kilo almaktı ve alıyorum.İstesemde hedefim olan kiloya ulaşmadan bırakamam sporu artık.Çünkü bir kere bu başarmanın ve sonuç almanın zevkini yaşadım.Size de tavsiyem biraz sabredin, sonuç almaya başladığınızda devamı kendiliğinden gelecektir.Ben bu yolda devam.Alfa sağ olsun.
@@aysenurturan9104 Ben çok zor kilo alıp kolay kilo veren bir bünyeye sahibim. Bu kilo aldığım süreçte günde 7 öğün yemek yedim her biri dolu dolu. Bunu yapmak o zamanlar çok kolay olmasa da şimdiye göre daha kolaydı. Pandemi vardı, evdeydim. Sürekli yemek yeme fırsatım vardı. Artı alım gücüm nispeten daha iyidi. Mesela 1 kilo tavuk döner alıp 100 gr şeklide paketleyip dolaba koyardım. Her gün eritip onları yerdim. Bu benim öğünlerimden biriydi mesela. Bir diğerinde 4 yumurta kırıp bol ekmekle yerdim. 2 öğün burdan geldi. 3 öğün annemin hazırladığıklari vardi. Diğerlerinde de birseyler ayarlıyorum. Kuruyemis ,meyve, artan yemekler vs. Tabi bunları yemek kolay olmuyor. Bunun için yemek yerken dizi (friends) izlerdim. Ve tabi haftanın 4-5 gunu spor yapardım 1 saat civarı. Bunlar yemek yemeyi kolaylaştırır ve iştahımı artırırdi. Bu şekilde kilo aldım.
MERTCAN ABİM ÖNCEDEN DE YAZMIŞTIM SANA, BÜYÜK HAYRANINIM. BAŞLAYAMADIĞIMI, MOTİVE OLAMADIĞIMI SÖYLEMİŞTİM BAŞLADIM ABİ, UZUN BİR ARADAN SONRA... SEN HAREKETE GEÇ DEMİŞTİN ÇOK SAĞ OL MERTCAN ABİ ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM BU ARADA NASIL ULAŞABİLİRİM ÇOK SEVİYORUM BE ABİ SENİ HAYRANINIM BİR KALP BIRAKIRSAN BENİ ÇOK MUTLU EDERSİN💪🖤
Dikkat: 1. Yağ orani fazla olan kardeşlerime aç karnina spor yapmalarini tavsiye ederim, çünkü kaslari beslemek için vucudumuz depolanan bolgelerden yaglari kullanacaktir! 2. Zayiflamakla yağlardan kurtulmak farkli seyler. 3. Alfa basarilar dilerim guzel videolar icin
Merak ettiğim birşey var şimdi ben yağlı bir insanım ama mesela spora başladığımda kilomu kaybedicem yoksa kas kütlesiyle yağ kütlesi birbirini dengede tutacakmı yani bir azalırken diğeri artıcakmı
@@Ayhanitozer ilk başta hızlı kilo kaybediceksin dikkat edersen beslenmene de hızlıdan kastım haftada 1, ayda 4 kilo yağdan kaybedersin tabi ağırlık çalışıyosan yanına yarım kilo kadar da kas kazanırsın daha sonra bu biraz yavaşlar 2-2.5 kilo yağdan gidip yine yaklaşık yarım kilo kastan gelmeye başlar eğer düzenli devam edersen videoda dediği gibi gittikçe azalır ama vucut şekillenir o sırada. bu arada maksimum kas kazanma ayda 1 kilo o da full protein beslenmeli ve supplement kullanmalı maks kilo kaybı ise sağlıklı sınırlar çerçevesinde ağırlığının yüzde 5 idir tamamen araştırmalardan öğrendiklerimdir bunlar bende bu süreçteyim ama ilerledim baya son bi yağ oranımı 15 e indirmek kaldı inşallah onu da 2-3 aya halledicem iyi çalışmalar.
Tebrik ederim kardeşim çok faydalı bilgiler.32 yaşındayım 1 aydır senin videolar ile çalısıyorum. Kendime göre bana uyan hareketleri 4 dambılla evde çalısıyorum . 1 dolu bir boş şeklinde 1 gün ön kol gögüs öncesinde 30 şınav 30 mekik sonraki gün 3 ön kol hareketi sonraki gün arka kol omuz bazen omuz yetine sırt seklinde çalısıyorum 7 ve 10 ar kilolouk dambıllarla 2 şer set en etkili 5 hareket videolarını yapıyorm. Haftada ortalama 80 km bisiklet sürüyorm. Havalar ısınınca 2 günde yüzme eklerim 1 ayda pazu kısmından geliştiğimi görebiliyorum bakalım sonuç ne olacak umarım sıkılmadan tempoyu yükseltebilirim. Beslenme olarakta hazır gıda yemem baklagil ve kırmızı et , balık basıyorm şeker hiç yok kahvaltıda 2 yumurta peynir türü bal pekmez alıyorum. Bana ekstra protein tozu gerekir mi kullanma taraftarı değilim. Ekstra ne yapmam gerekir kardeşim var mı tavsiyen..?
Belki Konuyla alakası yok ama calisthenics sporunu türkiyede yaymanız lazım çünkü milletimiz vücut geliştirmeyi sadece ağırlık kaldırmakla gelişir sanıyor.Hem calisthenics istediğin yerde yaparsın hem ekipmana ihtiyaç duymazsın ve daha da motive olursun o yüzden vücut geliştirme sadece fitness değil
Yarın spora yazılıcaktım zayıf olduğum için ama dalga geçerler diye de karamsar kaldım, bu video beni başlamaya ikna etti teşekkür ederim.. hızlı gelişcek olmam çok motivasyon sağladı bide 1-2 aya manitayla tatile gidicez malum rezil olmayalım :))
@@ALFA35 hocam sırt için hareketler serisi olabilir aslında uygun görürseniz çünkü her bölge yanıp kavrulurken sırt banamısın demiyor 10 haftayı doldurdum sporda ama sırta yettiğimi inanmıyorum 😅
Hocam sizin bi bacak geliştirme videonuzu izledim tesadüf denk geldim daha doğrusu, bugün 16.günüm hergün 40dakka 1 saat aralıksız yapıyorum ikinci set yapmıyorum çünkü kaslarım aşırı yoruluyo ilk ay bir set ikinci aya yavaş yavaş 2. sete geçmeyi düşünüyorum şuan bacagımda birazda olsa kalınlaşma hissediyorum size sonsuz teşekkür ederim
2 ay sonra düşen bildirime geldim, hala yapıyorum iki buçuk ayı geçmiş benim boyum 177 kilom 54du sizden önce sizi gordukten sonra 61e çıktım sadece bu videoyu yaptım full aralıksız gözle görülebilir bir bacak kaslarim oldu teşekkürler hocam 😂😌
3 ปีที่แล้ว
28 Mart 2021 , 1,75 boy ve 91 kilo ile fitnes salonuna başladık bakalım,tavsiyelerin için teşekkürler. İlerde bu yoruma değişime göre gelip ilave yapacağım.
21 yaşındayım 77 kiloyum boyum 1.77 kendimi zayıf ve güçsüz görüyorum bileklerime bakınca moralim bozuluyor ve canım sıkılıyor herşeyi fazla kafama takıyorum kafama takınca da fazla yemek yiyorum sonra vücudum düzensiz bir hal alıyor fitnessa başlamak istiyorum ama tam olarak nerden başlayacağımı bilmiyorum Adam akıllı samimi şekilde anlatmak isteyen anlatasın ben nerden başlamalıyım artık Allah yukarıda gerçekten değişmek istiyorum ve buna zorunluyum ve mecburum.
Spora 5 ay önce başladım. Abur cuburu, şekeri ve ekmek gibi unlu mamülleri hayatımdan çıkardım. Bulgur olarak sadece siyez bulguru yiyorum. Ve ekmeği de evde kendim siyez unundan yapıyorum. Beslenmemi büyük ölçüde oturttum. Tek sıkıntı şu; 5 aydır spor yapmıyorum.
İlk defa spora gideceğim Almanyada yaşıyorum büyük bir salona yazıldım nasıl yapacağım hakkında hiçbir fikrim yok ne kadar yardımcı olabilirler bilemediğim için araştırmak istedim fakat şöyle ki okula gittiğim için sabah 08:05 de okulda oluyorum 15:00 da okulda çıkıyorum nasıl beslenmem lazım? Ve öğünlerimi direkt olarak spor öğünlerine mi adapte etmem lazım yani Protein ve Karbonhidrat ağırlıklı mı yapmam lazım yoksa yavaş yavaş yediklerimi değiştirmem mi gerekiyor?
Hocam emeğinize sağlık. Birde orta ve orta üst seviye için bu tarz video çeker misiniz. Dediğiniz doğru 40 cm pamp a kadar kol iyi geldi. Asıl spor şimdi başlıyor bize😂
Merhaba videolarınızı severek izliyorum. Bende 3 hafta oldu başlayalı bende göbek te var gözle görülecek kadar. bunu nasıl eritebilirim yemek ve sporla.
Üstadım sağol ağzına sağlık. Benim sporcu geçmişim var futbol ama salon sporu ilk kez yapacam. Şimdi gideceğim salonda havuz da var acaba yüzmek istesem antrenman öncesi mi gitmek mantıklı yoksa sonra mı.
Hocam 15 yaşında başladım seni tanıdım beraber yapmaya başladık kol 29 cm şu an 16 yaş kol 31cm bir tek beslenmeyi bilmiyorum o da araştırıyorum teşekkür ederim size
Kanalını yeni keşfettim tesekkur ederim bilgi için Ben 80 kilo idim İzmire çalışmaya gittim 3 ayda 64 kiloya düştüm ama göbeğim var napcem spor salonunda ilgilenen yok
112 Kg ile başladım, Mertcan hocamın videoları ile tanışmam spor yapmaya karar vermemin biraz sonrasında oldu. Şu an 94 Kg ağırlığındayım. Özellikle göğüs, göbek ve bacak bölgelerinde muhteşem bir incelme ve sıkılaşma var. En önemli olan şey M O T İ V A S Y O N ! . Vazgeçtiğim anlar elbette oldu ama sadece 1-2 dk sürdü kendimi gaza getirip tekrar yoluma devam ettim. Bu arada spor yaparken Türk marşı ve ya askerlerimize ithafen söylenen şarkıları dinlerseniz enerjiniz 2x olacaktır güvenin bana :)
@Kadir halman ne bekliyordun? 112 den 3 günde 75 e düşmemi mi?
@@SalihMutlu süper, kolay gelsin
Bende karar verdim kas yapmaya
@@SalihMutlu şu an kaç kilosun
@Kadir Fitness Boyu bilmeden neye karar veriyorsun :)
Kaldırması en zor ağırlık kanepenin üzerinde duran miskin bedenindir
Yüreğine sağlık çok güzel video olmuş
Z bar ile videooooooo lütfennn
👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻 kesinlikle
Gençler çıkan reklamları izleyin 30 saniye bu bilgiler için feda olsun
Ahaha eyvallah kardeşim benim faydamız olsunda izlemesenizde olur
149.80 kg spora başladım,aktif olarak 106 kiloyum.Ve 15 kilo hedefim kaldı.Başlamak bitirmenin yarısı dostlar!
Ertelemeyin,bugünden başlayın.
@Kadir halman büyük bir sakatlıktan sonra kontrolsüz olarak istemsizce aldım.Doktor ve antrenör kontrolünde 6 ayda geri verdim
Ocak ayının ortalarında diyete başladım, bir anda herşeyi kestim. Şeker, ekmek vs 0. 108 kilo başladım. 9 mart itibari ile 88.65 kiloyum ve 1,5 aydır spor yapıyorum. Dambıl seti aldım, gidemediğim gün bile deli gibi dambıl çalışıyorum evde. Omuzlarım, kollarım vs inanılmaz gelişti. Pes etmek yok bu sefer. 80 kiloya düşüp Alfa vücudu olana kadar devam. Seviliyorsun bro, böyle devam.
Kardeşim işte bu İSTİKRAR İSTEMEK böyle olduktan sonra başarı kacınılmaz tebrikler bizde vesile olduk süper
@@ALFA35 senin videolar ile evde çok rahat gaza gelip çalışabiliyorum. Eksik olma :)
Benim motivasyonum kilo almaktı ve alıyorum.İstesemde hedefim olan kiloya ulaşmadan bırakamam sporu artık.Çünkü bir kere bu başarmanın ve sonuç almanın zevkini yaşadım.Size de tavsiyem biraz sabredin, sonuç almaya başladığınızda devamı kendiliğinden gelecektir.Ben bu yolda devam.Alfa sağ olsun.
Nasil kilo alabildin
@@aysenurturan9104 Ben çok zor kilo alıp kolay kilo veren bir bünyeye sahibim. Bu kilo aldığım süreçte günde 7 öğün yemek yedim her biri dolu dolu. Bunu yapmak o zamanlar çok kolay olmasa da şimdiye göre daha kolaydı. Pandemi vardı, evdeydim. Sürekli yemek yeme fırsatım vardı. Artı alım gücüm nispeten daha iyidi. Mesela 1 kilo tavuk döner alıp 100 gr şeklide paketleyip dolaba koyardım. Her gün eritip onları yerdim. Bu benim öğünlerimden biriydi mesela. Bir diğerinde 4 yumurta kırıp bol ekmekle yerdim. 2 öğün burdan geldi. 3 öğün annemin hazırladığıklari vardi. Diğerlerinde de birseyler ayarlıyorum. Kuruyemis ,meyve, artan yemekler vs.
Tabi bunları yemek kolay olmuyor. Bunun için yemek yerken dizi (friends) izlerdim. Ve tabi haftanın 4-5 gunu spor yapardım 1 saat civarı. Bunlar yemek yemeyi kolaylaştırır ve iştahımı artırırdi. Bu şekilde kilo aldım.
@@furkant.3222 Kankam ig varmı birkaç birşey sormak istiyorum
@@Sorenz930 furkan.teber burdan ulaşabilirsin
mertcan abinin degerini bilin durusumu düzeltmek izlemeye baslamıstım suan ise gayet iyi bir vücuda kavustum hala da devam ediyorum özgüvenim de arttı
MERTCAN ABİM ÖNCEDEN DE YAZMIŞTIM SANA, BÜYÜK HAYRANINIM. BAŞLAYAMADIĞIMI, MOTİVE OLAMADIĞIMI SÖYLEMİŞTİM BAŞLADIM ABİ, UZUN BİR ARADAN SONRA... SEN HAREKETE GEÇ DEMİŞTİN ÇOK SAĞ OL MERTCAN ABİ ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM
BU ARADA NASIL ULAŞABİLİRİM ÇOK SEVİYORUM BE ABİ SENİ HAYRANINIM
BİR KALP BIRAKIRSAN BENİ ÇOK MUTLU EDERSİN💪🖤
Dikkat:
1. Yağ orani fazla olan kardeşlerime aç karnina spor yapmalarini tavsiye ederim, çünkü kaslari beslemek için vucudumuz depolanan bolgelerden yaglari kullanacaktir!
2. Zayiflamakla yağlardan kurtulmak farkli seyler.
3. Alfa basarilar dilerim guzel videolar icin
Merak ettiğim birşey var şimdi ben yağlı bir insanım ama mesela spora başladığımda kilomu kaybedicem yoksa kas kütlesiyle yağ kütlesi birbirini dengede tutacakmı yani bir azalırken diğeri artıcakmı
@@Ayhanitozer ilk başta hızlı kilo kaybediceksin dikkat edersen beslenmene de hızlıdan kastım haftada 1, ayda 4 kilo yağdan kaybedersin tabi ağırlık çalışıyosan yanına yarım kilo kadar da kas kazanırsın daha sonra bu biraz yavaşlar 2-2.5 kilo yağdan gidip yine yaklaşık yarım kilo kastan gelmeye başlar eğer düzenli devam edersen videoda dediği gibi gittikçe azalır ama vucut şekillenir o sırada. bu arada maksimum kas kazanma ayda 1 kilo o da full protein beslenmeli ve supplement kullanmalı maks kilo kaybı ise sağlıklı sınırlar çerçevesinde ağırlığının yüzde 5 idir tamamen araştırmalardan öğrendiklerimdir bunlar bende bu süreçteyim ama ilerledim baya son bi yağ oranımı 15 e indirmek kaldı inşallah onu da 2-3 aya halledicem iyi çalışmalar.
@@emretasdemiir tamam teşekkürler
Tebrik ederim kardeşim çok faydalı bilgiler.32 yaşındayım 1 aydır senin videolar ile çalısıyorum. Kendime göre bana uyan hareketleri 4 dambılla evde çalısıyorum . 1 dolu bir boş şeklinde 1 gün ön kol gögüs öncesinde 30 şınav 30 mekik sonraki gün 3 ön kol hareketi sonraki gün arka kol omuz bazen omuz yetine sırt seklinde çalısıyorum 7 ve 10 ar kilolouk dambıllarla 2 şer set en etkili 5 hareket videolarını yapıyorm. Haftada ortalama 80 km bisiklet sürüyorm. Havalar ısınınca 2 günde yüzme eklerim 1 ayda pazu kısmından geliştiğimi görebiliyorum bakalım sonuç ne olacak umarım sıkılmadan tempoyu yükseltebilirim. Beslenme olarakta hazır gıda yemem baklagil ve kırmızı et , balık basıyorm şeker hiç yok kahvaltıda 2 yumurta peynir türü bal pekmez alıyorum. Bana ekstra protein tozu gerekir mi kullanma taraftarı değilim. Ekstra ne yapmam gerekir kardeşim var mı tavsiyen..?
Ozan abi sen zaten vucudunu tanımaya baslamısın planlamanı olusturmusun bu istikrarla zaten en kısa sürede sonuca ulasacksın 🙏🏻🙏🏻
@@ALFA35 hocam ilk gun kollara calışmıştım iki gündür kollarımı alamıyorum. Devam edeyimmi 2-3gun ara vereyımmi???
Belki Konuyla alakası yok ama calisthenics sporunu türkiyede yaymanız lazım çünkü milletimiz vücut geliştirmeyi sadece ağırlık kaldırmakla gelişir sanıyor.Hem calisthenics istediğin yerde yaparsın hem ekipmana ihtiyaç duymazsın ve daha da motive olursun o yüzden vücut geliştirme sadece fitness değil
Çok cok iyisin devam MAŞALLAH 🧿🧿🧿
Tam böyle bir bilgi videosu arıyordum süper oldu teşekkürler
Abi tavsiyelerin için teşekkür ederim güzel motivasyon oldun bana
Adamın dibisin sen
Emeğine yüreğine sağlık aslında tam bir motivasyon videosu olmuş👌
Hocam 13 yaşındayım sizin sayenizde spora başladım allah bi gün senin videonda olmayı nasip etsin❤
Çok iyiydi video.Kaldığımız yerden spora devamm :))
Abi sayende vücudum gözle görülür şekilde gelişti sen biliyorsun bu işi Devamkeee💪👊
Öyle mutlu oluyoruzki harikasınız kardeşim 💪🏻💪🏻
Valla süpersin kardeşim en güzel kanal şimdiye kadar izlediğim kanallar içinde
Iyilik kazanacak şimdi internete yazssan bu söylediklerinizi bi sürü makale okumak zorunda kalacaktık emeğinize sağlık
Teşekkür ederim. az önce beslenme videosuna bakıyordum şimdi yeni videoyu gördüm.
Helal olsun size Allah yolunuzu açık etsin
Yarın spora yazılıcaktım zayıf olduğum için ama dalga geçerler diye de karamsar kaldım, bu video beni başlamaya ikna etti teşekkür ederim.. hızlı gelişcek olmam çok motivasyon sağladı bide 1-2 aya manitayla tatile gidicez malum rezil olmayalım :))
Sonuçlar nasıl 1 ayda
Sonuçlar nasıl 3 ayda
Sonuç nasılll
Not başlamadi😄😄😄
Sonuçlar nasıl şuanda 😂😂😂
Hocam pazartesi baslangiclarinin oncesinde motivasyon oldunuz yine...antremanlariniz etkili hakkaten mutlaka sizden biseyler ekliyorum..tesekkurler
Güzel geldi video, ameliyat olup iyileştiğimde tekrar başlayacağım spora. Yaklaşık 20 kilo verdim ve 15 kadar daha kaldı. Teşekkürler Kanal Alfa
Bilo Abee
Hocam kralsın ya tam benlik video olmuş bunu istemiştim. Çok teşekkür ederim💖
Her zaman kral başka istediğiniz video varda yazabilirsiniz
@@ALFA35 hocam sırt için hareketler serisi olabilir aslında uygun görürseniz çünkü her bölge yanıp kavrulurken sırt banamısın demiyor 10 haftayı doldurdum sporda ama sırta yettiğimi inanmıyorum 😅
Kardeşim ağzına sağlık bee çok net çok isabetli anlattın dahada anlamadım diyen varsa üzgünüm ameliyat şart
Abi şu pozitifligine tatligina hastayim basarilarinin devamini diliyorum
Her zaman kardeşim senin güzel bakışın o 💪🏻
Gunluk yemek programi nasil olmali yani spordan once ve daha sonra bilmiyorum yani
Bilgileriniz için çok teşekkür ederim sizin gibi kimse aydınlatmıyo iyiki varsınız
Gerçekten insanı önceden spora hazırlayan bir videoydu ağzına sağlık
ALLAH RAZI OLSUN KRAL
Sen varya Nası bi kralsın ya adamın dibisin
Yine efsanesinizzz devam !!!!
Mükemmel video olmuş eline emeğine sağlık
Eyvallah cok teşekkür ederiz
Ben Kaza Geçirdim 96 Kiloydum Yürüyüş Yaparak Az Yemeye Dikkat Ettim 78 - 80 Kiloyum 60 - 65 Kiloya Düşmek İstiyorum
Çok güzel anlatmışsınız. Teşekkür ederiz..
Hocam Teşekkür Ederiz harika bir video olmuş
çok teşekkürler hocam Allah razı olsun senden
Hepımızden olsun kardeşim benim
Hocam sizin bi bacak geliştirme videonuzu izledim tesadüf denk geldim daha doğrusu, bugün 16.günüm hergün 40dakka 1 saat aralıksız yapıyorum ikinci set yapmıyorum çünkü kaslarım aşırı yoruluyo ilk ay bir set ikinci aya yavaş yavaş 2. sete geçmeyi düşünüyorum şuan bacagımda birazda olsa kalınlaşma hissediyorum size sonsuz teşekkür ederim
2 ay sonra düşen bildirime geldim, hala yapıyorum iki buçuk ayı geçmiş benim boyum 177 kilom 54du sizden önce sizi gordukten sonra 61e çıktım sadece bu videoyu yaptım full aralıksız gözle görülebilir bir bacak kaslarim oldu teşekkürler hocam 😂😌
28 Mart 2021 , 1,75 boy ve 91 kilo ile fitnes salonuna başladık bakalım,tavsiyelerin için teşekkürler. İlerde bu yoruma değişime göre gelip ilave yapacağım.
Son durum ne reis 😁
@@samettercan3203 82 kg dün tartıldim
@ son durum knk
Çok güzel açik ve net olmuş 👏👏👏👏👏
Süpersin sen saten abi diyecek bise bulamadik vallahi hersey perfekt 👌 💪💪💪👌
Təşəkkür👏🇦🇿
Teseekkurederizz❤❤
Hayırlı gunler dilerim, abimsin, emeğine sağlık, sizin sayenizde şınav cekmeyi sporu duzgun yapmayi öğrendim, Allah razı olsun sizden 🤝⭐⭐⭐
Sen nasıl bı kralsın 👑
Kanal Alfa çok teşekkür ederiz çok doğru bilgiler verdiniz
Biz teşekkür ederiz sporla kalın 🙏🏻
Abi teşekkür ederiz yine aydınlatın bizi
kilo alma videosu gelsin hocam
Faydası dokundu çok teşekkür ederim 🤗
Biz teşekkür ederiz her zaman 💪🏻
Mantıklı bir anlatım tesekkur ederım hocam
Çok güzel video Ağzına sağlık
Kral ne güzel konuşuyon be ağzına sağlık
2:03 aynen öyle😂😂
21 yaşındayım 77 kiloyum boyum 1.77 kendimi zayıf ve güçsüz görüyorum bileklerime bakınca moralim bozuluyor ve canım sıkılıyor herşeyi fazla kafama takıyorum kafama takınca da fazla yemek yiyorum sonra vücudum düzensiz bir hal alıyor fitnessa başlamak istiyorum ama tam olarak nerden başlayacağımı bilmiyorum Adam akıllı samimi şekilde anlatmak isteyen anlatasın ben nerden başlamalıyım artık Allah yukarıda gerçekten değişmek istiyorum ve buna zorunluyum ve mecburum.
ancak saat 16.00 ila 17.00 arası vücutta en fazla adrenalin bulunduğu saatler programı ona göre ayarlarsanız çok daha iyi olabilir bence 1:00
Herkesin ayrı iş saatleri dinlenme saatleri var kişiler kendılerı için en doğru saatleri seçmeli
Spora 5 ay önce başladım. Abur cuburu, şekeri ve ekmek gibi unlu mamülleri hayatımdan çıkardım. Bulgur olarak sadece siyez bulguru yiyorum. Ve ekmeği de evde kendim siyez unundan yapıyorum.
Beslenmemi büyük ölçüde oturttum.
Tek sıkıntı şu; 5 aydır spor yapmıyorum.
:) sonuncu olmadı umarım başlamisdindir
Alfa diye yazılır adam diye okunur👍👏
Çok güzel bilgiler teşekkürler
Tane tane, her detaya değinerek anlatmışsınız çok güzel bir video olmuş teşekkür ederiz 🙏🏻
Iyiki varsin ❤😊
Harikasınızz hocamm
çok güzel kanal gerçekten
Mertcan abi sen kaç yaşında başladın fitness a ,veya uğraştığın başka bir spor var mı
Hocam harika tavsiyeler çok teşekkür ederim
Beyler mevzu basit günlük almanız gereken besin miktarlarını alın antrenmanda hardcore çalışın yeter
Yemekten sonra Spor mu yapcaz spordan sonra yemek mı yicez
@@recepaktepe7323 ikiside 😂
Teşekkürler güzel yürekli kardeşim
Size helal olsun vallahi billahi 🇦🇿🇹🇷
Çok sağolasın kral katkı sağladı gerçekten
İlk defa spora gideceğim Almanyada yaşıyorum büyük bir salona yazıldım nasıl yapacağım hakkında hiçbir fikrim yok ne kadar yardımcı olabilirler bilemediğim için araştırmak istedim fakat şöyle ki okula gittiğim için sabah 08:05 de okulda oluyorum 15:00 da okulda çıkıyorum nasıl beslenmem lazım? Ve öğünlerimi direkt olarak spor öğünlerine mi adapte etmem lazım yani Protein ve Karbonhidrat ağırlıklı mı yapmam lazım yoksa yavaş yavaş yediklerimi değiştirmem mi gerekiyor?
Harika olmuş video
Emeğinize sağlık hocam
60 yaşındakilerede bir program çekersen iyi olur hocam
Saol abi.spor saitini, vaktini nasil ayarlayacağimi bilmiyordum.
Azerbaycandan salamlar🤗🇦🇿❤🇹🇷
Abi video sonuna kadar kaslarıyla hava attı💪🏼
Ben yeni başladım hem karın kası, göğüs kası , kol kası , bacak kası ve kol ve omuz kasını hepsini bir günde yapıyordum 3 saat çalışıyordum
Hocam Allah razı olsun ben normalde sporu çok aç yapiyordum haliyle enerjim olmuyordu meğersem yarı aç olman yeterli iş çok saol
Kardeşim benim kesinlikle zaten zamanla kendını daha iyi tanır saatlerını ayarlarsın
Harikasınız hocam takipteyim. Ben sabah 7 de kalkan 3 te eve gelen bir öğrenciyim ne zaman nasıl spor yapmalıyım?
Bana bı program yollayabilir misiniz rica etsem kendim bı program yapamıyorum
Yarın sınav var ben saatlerdir çalışıyorum ve saat 7 de tekrar kalkicam 3.30 uyuyucam ama videoyu gorudgumde duramıyorum
Bizim yüzümüzden sınavdan patlama be kardesım ılla izlersin bizi
@@ALFA35 yok be reis fizik kimya coğrafya Full matematik 90 diğerleri öyle,okadar plansız olsam spor yapamam
allah razı olsun
Hepimizden 💪🏻
Sağolun hocam ❤❤❤
Hocam emeğinize sağlık. Birde orta ve orta üst seviye için bu tarz video çeker misiniz. Dediğiniz doğru 40 cm pamp a kadar kol iyi geldi. Asıl spor şimdi başlıyor bize😂
Merhaba videolarınızı severek izliyorum. Bende 3 hafta oldu başlayalı bende göbek te var gözle görülecek kadar. bunu nasıl eritebilirim yemek ve sporla.
Antrenmana tam baslicaktim simdi izliyim bi ne anlatiyorsun
Ne anlatıyormus
Üstadım sağol ağzına sağlık. Benim sporcu geçmişim var futbol ama salon sporu ilk kez yapacam. Şimdi gideceğim salonda havuz da var acaba yüzmek istesem antrenman öncesi mi gitmek mantıklı yoksa sonra mı.
Antrenman öncesi yüzersen kasların yorulcak enerjn düşebilir antrenman sonu daha mantıklı
Hocam 15 yaşında başladım seni tanıdım beraber yapmaya başladık kol 29 cm şu an 16 yaş kol 31cm bir tek beslenmeyi bilmiyorum o da araştırıyorum teşekkür ederim size
çok kaliteli işlerin var ama kendini insanlara daha çok tanıtman lazım bende de sana tavsiye asla pes etme
Slm alkm iğne ne işe yarar kullanmalımıyız doktor tavsiyesiyle mi kullanılıyor
Cok sagbol dos senden cok seyler ovrendim
pazartesi başlicam hocam valla ..
Bu adamla spora baslamazsan daha da baslayamazsin💪🏼 ALFA FOREVER
Kanalını yeni keşfettim tesekkur ederim bilgi için
Ben 80 kilo idim İzmire çalışmaya gittim 3 ayda 64 kiloya düştüm ama göbeğim var napcem spor salonunda ilgilenen yok
Bugün yeni başladım ama aşırı bir yorgunluk oldu kollarımı kaldıramıyorum bu normalmi
ben spora yeni başladım kilo almam gerekiyor spor yardımcı olurmu kilo almam için
Tesekkur ederim.
Örneğin göğüs ve arka kol antremanı yapacağım. En az kaç hareket ve en çok kaç hareket yapmalıyım. Teşekkürler.
Hocam kralsin