112 Kg ile başladım, Mertcan hocamın videoları ile tanışmam spor yapmaya karar vermemin biraz sonrasında oldu. Şu an 94 Kg ağırlığındayım. Özellikle göğüs, göbek ve bacak bölgelerinde muhteşem bir incelme ve sıkılaşma var. En önemli olan şey M O T İ V A S Y O N ! . Vazgeçtiğim anlar elbette oldu ama sadece 1-2 dk sürdü kendimi gaza getirip tekrar yoluma devam ettim. Bu arada spor yaparken Türk marşı ve ya askerlerimize ithafen söylenen şarkıları dinlerseniz enerjiniz 2x olacaktır güvenin bana :)
Ocak ayının ortalarında diyete başladım, bir anda herşeyi kestim. Şeker, ekmek vs 0. 108 kilo başladım. 9 mart itibari ile 88.65 kiloyum ve 1,5 aydır spor yapıyorum. Dambıl seti aldım, gidemediğim gün bile deli gibi dambıl çalışıyorum evde. Omuzlarım, kollarım vs inanılmaz gelişti. Pes etmek yok bu sefer. 80 kiloya düşüp Alfa vücudu olana kadar devam. Seviliyorsun bro, böyle devam.
Benim motivasyonum kilo almaktı ve alıyorum.İstesemde hedefim olan kiloya ulaşmadan bırakamam sporu artık.Çünkü bir kere bu başarmanın ve sonuç almanın zevkini yaşadım.Size de tavsiyem biraz sabredin, sonuç almaya başladığınızda devamı kendiliğinden gelecektir.Ben bu yolda devam.Alfa sağ olsun.
@@aysenurturan9104 Ben çok zor kilo alıp kolay kilo veren bir bünyeye sahibim. Bu kilo aldığım süreçte günde 7 öğün yemek yedim her biri dolu dolu. Bunu yapmak o zamanlar çok kolay olmasa da şimdiye göre daha kolaydı. Pandemi vardı, evdeydim. Sürekli yemek yeme fırsatım vardı. Artı alım gücüm nispeten daha iyidi. Mesela 1 kilo tavuk döner alıp 100 gr şeklide paketleyip dolaba koyardım. Her gün eritip onları yerdim. Bu benim öğünlerimden biriydi mesela. Bir diğerinde 4 yumurta kırıp bol ekmekle yerdim. 2 öğün burdan geldi. 3 öğün annemin hazırladığıklari vardi. Diğerlerinde de birseyler ayarlıyorum. Kuruyemis ,meyve, artan yemekler vs. Tabi bunları yemek kolay olmuyor. Bunun için yemek yerken dizi (friends) izlerdim. Ve tabi haftanın 4-5 gunu spor yapardım 1 saat civarı. Bunlar yemek yemeyi kolaylaştırır ve iştahımı artırırdi. Bu şekilde kilo aldım.
MERTCAN ABİM ÖNCEDEN DE YAZMIŞTIM SANA, BÜYÜK HAYRANINIM. BAŞLAYAMADIĞIMI, MOTİVE OLAMADIĞIMI SÖYLEMİŞTİM BAŞLADIM ABİ, UZUN BİR ARADAN SONRA... SEN HAREKETE GEÇ DEMİŞTİN ÇOK SAĞ OL MERTCAN ABİ ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM BU ARADA NASIL ULAŞABİLİRİM ÇOK SEVİYORUM BE ABİ SENİ HAYRANINIM BİR KALP BIRAKIRSAN BENİ ÇOK MUTLU EDERSİN💪🖤
Tebrik ederim kardeşim çok faydalı bilgiler.32 yaşındayım 1 aydır senin videolar ile çalısıyorum. Kendime göre bana uyan hareketleri 4 dambılla evde çalısıyorum . 1 dolu bir boş şeklinde 1 gün ön kol gögüs öncesinde 30 şınav 30 mekik sonraki gün 3 ön kol hareketi sonraki gün arka kol omuz bazen omuz yetine sırt seklinde çalısıyorum 7 ve 10 ar kilolouk dambıllarla 2 şer set en etkili 5 hareket videolarını yapıyorm. Haftada ortalama 80 km bisiklet sürüyorm. Havalar ısınınca 2 günde yüzme eklerim 1 ayda pazu kısmından geliştiğimi görebiliyorum bakalım sonuç ne olacak umarım sıkılmadan tempoyu yükseltebilirim. Beslenme olarakta hazır gıda yemem baklagil ve kırmızı et , balık basıyorm şeker hiç yok kahvaltıda 2 yumurta peynir türü bal pekmez alıyorum. Bana ekstra protein tozu gerekir mi kullanma taraftarı değilim. Ekstra ne yapmam gerekir kardeşim var mı tavsiyen..?
Belki Konuyla alakası yok ama calisthenics sporunu türkiyede yaymanız lazım çünkü milletimiz vücut geliştirmeyi sadece ağırlık kaldırmakla gelişir sanıyor.Hem calisthenics istediğin yerde yaparsın hem ekipmana ihtiyaç duymazsın ve daha da motive olursun o yüzden vücut geliştirme sadece fitness değil
Dikkat: 1. Yağ orani fazla olan kardeşlerime aç karnina spor yapmalarini tavsiye ederim, çünkü kaslari beslemek için vucudumuz depolanan bolgelerden yaglari kullanacaktir! 2. Zayiflamakla yağlardan kurtulmak farkli seyler. 3. Alfa basarilar dilerim guzel videolar icin
Merak ettiğim birşey var şimdi ben yağlı bir insanım ama mesela spora başladığımda kilomu kaybedicem yoksa kas kütlesiyle yağ kütlesi birbirini dengede tutacakmı yani bir azalırken diğeri artıcakmı
@@Ayhanitozer ilk başta hızlı kilo kaybediceksin dikkat edersen beslenmene de hızlıdan kastım haftada 1, ayda 4 kilo yağdan kaybedersin tabi ağırlık çalışıyosan yanına yarım kilo kadar da kas kazanırsın daha sonra bu biraz yavaşlar 2-2.5 kilo yağdan gidip yine yaklaşık yarım kilo kastan gelmeye başlar eğer düzenli devam edersen videoda dediği gibi gittikçe azalır ama vucut şekillenir o sırada. bu arada maksimum kas kazanma ayda 1 kilo o da full protein beslenmeli ve supplement kullanmalı maks kilo kaybı ise sağlıklı sınırlar çerçevesinde ağırlığının yüzde 5 idir tamamen araştırmalardan öğrendiklerimdir bunlar bende bu süreçteyim ama ilerledim baya son bi yağ oranımı 15 e indirmek kaldı inşallah onu da 2-3 aya halledicem iyi çalışmalar.
Spora 5 ay önce başladım. Abur cuburu, şekeri ve ekmek gibi unlu mamülleri hayatımdan çıkardım. Bulgur olarak sadece siyez bulguru yiyorum. Ve ekmeği de evde kendim siyez unundan yapıyorum. Beslenmemi büyük ölçüde oturttum. Tek sıkıntı şu; 5 aydır spor yapmıyorum.
@@ALFA35 hocam sırt için hareketler serisi olabilir aslında uygun görürseniz çünkü her bölge yanıp kavrulurken sırt banamısın demiyor 10 haftayı doldurdum sporda ama sırta yettiğimi inanmıyorum 😅
Yarın spora yazılıcaktım zayıf olduğum için ama dalga geçerler diye de karamsar kaldım, bu video beni başlamaya ikna etti teşekkür ederim.. hızlı gelişcek olmam çok motivasyon sağladı bide 1-2 aya manitayla tatile gidicez malum rezil olmayalım :))
Hocam sizin bi bacak geliştirme videonuzu izledim tesadüf denk geldim daha doğrusu, bugün 16.günüm hergün 40dakka 1 saat aralıksız yapıyorum ikinci set yapmıyorum çünkü kaslarım aşırı yoruluyo ilk ay bir set ikinci aya yavaş yavaş 2. sete geçmeyi düşünüyorum şuan bacagımda birazda olsa kalınlaşma hissediyorum size sonsuz teşekkür ederim
2 ay sonra düşen bildirime geldim, hala yapıyorum iki buçuk ayı geçmiş benim boyum 177 kilom 54du sizden önce sizi gordukten sonra 61e çıktım sadece bu videoyu yaptım full aralıksız gözle görülebilir bir bacak kaslarim oldu teşekkürler hocam 😂😌
21 yaşındayım 77 kiloyum boyum 1.77 kendimi zayıf ve güçsüz görüyorum bileklerime bakınca moralim bozuluyor ve canım sıkılıyor herşeyi fazla kafama takıyorum kafama takınca da fazla yemek yiyorum sonra vücudum düzensiz bir hal alıyor fitnessa başlamak istiyorum ama tam olarak nerden başlayacağımı bilmiyorum Adam akıllı samimi şekilde anlatmak isteyen anlatasın ben nerden başlamalıyım artık Allah yukarıda gerçekten değişmek istiyorum ve buna zorunluyum ve mecburum.
Hocam emeğinize sağlık. Birde orta ve orta üst seviye için bu tarz video çeker misiniz. Dediğiniz doğru 40 cm pamp a kadar kol iyi geldi. Asıl spor şimdi başlıyor bize😂
28 Mart 2021 , 1,75 boy ve 91 kilo ile fitnes salonuna başladık bakalım,tavsiyelerin için teşekkürler. İlerde bu yoruma değişime göre gelip ilave yapacağım.
Ben sürekli gece çalışıyorum. Öğlen 1-2 arası uyaniyorum. Akşam 9 da tekrar iş başı. Sizce benim için en uygun antrenman zamanı kaç ile kaç arası olur?
Üstadım sağol ağzına sağlık. Benim sporcu geçmişim var futbol ama salon sporu ilk kez yapacam. Şimdi gideceğim salonda havuz da var acaba yüzmek istesem antrenman öncesi mi gitmek mantıklı yoksa sonra mı.
Merhaba ,24 yaşım var bir çocuğum var 1,5 yaşında.Hep kilolu bir kızdım 1,60 boy 57,62 kq arasında gidip geliyordum fakat ara sıra spor yapdığım için vücudum berbat durmuyordu.şimdi 67 kq ve alt karnım var 😩 spor salonuna gitme imkanım yok lakin evde spora başlamak istiyorum,haftada kaç kez spor yapmam gerek ve en önemlisi neyi yemeyi durdurmalıyım?
Haftada en az 3 gün antrenman yapman gerekli yani toplamda 100 -120 dk antrenman yapsan cok iyi olur sağlıklı beslen ynı gereksiz yememeğe dikkat edebilirsin
ben 3 hafta önce bir başlangıç yaptım, çok yavaş da olsa yol aldım diyebilirim. ama şimdilerde sanki boşa gidiyormuşum gibi hissediyorum. gelişim konusunda değil, üzerine yeni şeyler katmak çok zor geliyor hala nedense. bunu aşabilmem lazım. nasıl yaparım bilmiyorum. beslenme konusunda abur cubur olayını nereedeyse bıraktım bırakmasam da %80 azalttım. tatli şimdilik arada tüketiyorum yavaş yavaş azaltmaya çalışacağım. ama bilmiyorum ya, çok uzun süre devam etmek istiyorum en az 1-2 sene mümkünse tüm ömür boyu.
Kardeşim emin ol bir an giriyorsun dalıyorsun bu işe sonra kafanı nefes almak ıcın sudan cıkarıyorsun ve seni gören herkes fiziğinin cok iyi olduğunu söyluyor o yüzden odaklan devam et kesınlıkle sonuca ulascaksın
Iyi calismalar kardesim.45 yasindayim.60 kiloyum.176 boyum var.son bir kac aydir minicik bir gobegim olustu.hic bir rahatsizligim yoktu.kafaya taktim gobecigimi😏 zaten fizik bozuk hos durmuyor.antrenman yapmaya basladim evde kendimce.youtubde gezinirken sana rastladim.ev antrenman videolarini izledim.onlari yspiyorum amatorce.dambil seti alicam.takibe devam ediyorum.bu videolarin cok guzel kardesim umutlandiriyor bizleri faydali olucak insallah.sonsuz tesekkurler sana.bir sorum olucak sana cevaplarsan cok minnettar kalicam.hergun butun vucut egzersizlerini kol bacak gogus sirt omuz karin yapmadan her antrenmana bu egzersizlerden bir bolumunu bugun bir bolumunu yarin bir bolumunu yapsak olurmu.ornegin 1.gun gogus karin bacak.2.gun omuz kol bacak gibi. Aydinlatirsan cok sevinirim kardesim iyi calismalar dilerim
Beyler merhaba öncelikle herkese.Ben evde yapıyorum sporu ve haftada 3 gün fullbody haftada 3 gün de bölgesel çalışıyorum Pazar günü de dinlenme günüm herhangi bir sıkıntı olur mu önerileriniz varsa yazar mısınız?
slm abi ben kilo almak ve kas kütlemi geliştirmek için sıpor yapıcam haftada 4 gün 1 saat yeterlimi sence.. bide akşamları musait oluyorum her antreman aynı saat de olmasa olurmu acaba (mesela bugün akşam 10 da yarın 11 de yaptım gibi ) MUTLAKA CEVAP BEKLIYORM TSKKKKKK. .
Merhaba videolarınızı severek izliyorum. Bende 3 hafta oldu başlayalı bende göbek te var gözle görülecek kadar. bunu nasıl eritebilirim yemek ve sporla.
Merhaab ben hemşireyim ve akşam 18.00-08.30 arasu çalışıyorum sadece geceleri pazartesi işe gidiyorsan salı gitmşyorum çarşamba akşam yine gidiyorum 1 gun iş 1 gün off şeklindde sorum şu ki ben işten çıktıktan sonra mı gitmeliyim(illaki yorgunluk oluyor) yoksa işe gitmeden mi spora gitmeliyim( spor sonrası 20 saate yakın uyuyamıycam)
Merhaba ben bugün spora başladım kalca ve karın hareketleri yaptirmadilar yarın da mı aynisi olcak dedim evet dedi karin kalca neden yok dedim ekleriz dedi ful body program yazcaz dediler sizce ful body mi yoksa bir gün bacak bir gün kalca bir gun üst vücut daha mi mantıklı ona göre hocama söyleyeceğim teşekkürler
112 Kg ile başladım, Mertcan hocamın videoları ile tanışmam spor yapmaya karar vermemin biraz sonrasında oldu. Şu an 94 Kg ağırlığındayım. Özellikle göğüs, göbek ve bacak bölgelerinde muhteşem bir incelme ve sıkılaşma var. En önemli olan şey M O T İ V A S Y O N ! . Vazgeçtiğim anlar elbette oldu ama sadece 1-2 dk sürdü kendimi gaza getirip tekrar yoluma devam ettim. Bu arada spor yaparken Türk marşı ve ya askerlerimize ithafen söylenen şarkıları dinlerseniz enerjiniz 2x olacaktır güvenin bana :)
@Kadir halman ne bekliyordun? 112 den 3 günde 75 e düşmemi mi?
@@SalihMutlu süper, kolay gelsin
Bende karar verdim kas yapmaya
@@SalihMutlu şu an kaç kilosun
@Kadir Fitness Boyu bilmeden neye karar veriyorsun :)
Kaldırması en zor ağırlık kanepenin üzerinde duran miskin bedenindir
Yüreğine sağlık çok güzel video olmuş
Z bar ile videooooooo lütfennn
👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻 kesinlikle
149.80 kg spora başladım,aktif olarak 106 kiloyum.Ve 15 kilo hedefim kaldı.Başlamak bitirmenin yarısı dostlar!
Ertelemeyin,bugünden başlayın.
@Kadir halman büyük bir sakatlıktan sonra kontrolsüz olarak istemsizce aldım.Doktor ve antrenör kontrolünde 6 ayda geri verdim
Gençler çıkan reklamları izleyin 30 saniye bu bilgiler için feda olsun
Ahaha eyvallah kardeşim benim faydamız olsunda izlemesenizde olur
Ocak ayının ortalarında diyete başladım, bir anda herşeyi kestim. Şeker, ekmek vs 0. 108 kilo başladım. 9 mart itibari ile 88.65 kiloyum ve 1,5 aydır spor yapıyorum. Dambıl seti aldım, gidemediğim gün bile deli gibi dambıl çalışıyorum evde. Omuzlarım, kollarım vs inanılmaz gelişti. Pes etmek yok bu sefer. 80 kiloya düşüp Alfa vücudu olana kadar devam. Seviliyorsun bro, böyle devam.
Kardeşim işte bu İSTİKRAR İSTEMEK böyle olduktan sonra başarı kacınılmaz tebrikler bizde vesile olduk süper
@@ALFA35 senin videolar ile evde çok rahat gaza gelip çalışabiliyorum. Eksik olma :)
Benim motivasyonum kilo almaktı ve alıyorum.İstesemde hedefim olan kiloya ulaşmadan bırakamam sporu artık.Çünkü bir kere bu başarmanın ve sonuç almanın zevkini yaşadım.Size de tavsiyem biraz sabredin, sonuç almaya başladığınızda devamı kendiliğinden gelecektir.Ben bu yolda devam.Alfa sağ olsun.
Nasil kilo alabildin
@@aysenurturan9104 Ben çok zor kilo alıp kolay kilo veren bir bünyeye sahibim. Bu kilo aldığım süreçte günde 7 öğün yemek yedim her biri dolu dolu. Bunu yapmak o zamanlar çok kolay olmasa da şimdiye göre daha kolaydı. Pandemi vardı, evdeydim. Sürekli yemek yeme fırsatım vardı. Artı alım gücüm nispeten daha iyidi. Mesela 1 kilo tavuk döner alıp 100 gr şeklide paketleyip dolaba koyardım. Her gün eritip onları yerdim. Bu benim öğünlerimden biriydi mesela. Bir diğerinde 4 yumurta kırıp bol ekmekle yerdim. 2 öğün burdan geldi. 3 öğün annemin hazırladığıklari vardi. Diğerlerinde de birseyler ayarlıyorum. Kuruyemis ,meyve, artan yemekler vs.
Tabi bunları yemek kolay olmuyor. Bunun için yemek yerken dizi (friends) izlerdim. Ve tabi haftanın 4-5 gunu spor yapardım 1 saat civarı. Bunlar yemek yemeyi kolaylaştırır ve iştahımı artırırdi. Bu şekilde kilo aldım.
@@furkant.3222 Kankam ig varmı birkaç birşey sormak istiyorum
@@Sorenz930 furkan.teber burdan ulaşabilirsin
MERTCAN ABİM ÖNCEDEN DE YAZMIŞTIM SANA, BÜYÜK HAYRANINIM. BAŞLAYAMADIĞIMI, MOTİVE OLAMADIĞIMI SÖYLEMİŞTİM BAŞLADIM ABİ, UZUN BİR ARADAN SONRA... SEN HAREKETE GEÇ DEMİŞTİN ÇOK SAĞ OL MERTCAN ABİ ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM
BU ARADA NASIL ULAŞABİLİRİM ÇOK SEVİYORUM BE ABİ SENİ HAYRANINIM
BİR KALP BIRAKIRSAN BENİ ÇOK MUTLU EDERSİN💪🖤
Tebrik ederim kardeşim çok faydalı bilgiler.32 yaşındayım 1 aydır senin videolar ile çalısıyorum. Kendime göre bana uyan hareketleri 4 dambılla evde çalısıyorum . 1 dolu bir boş şeklinde 1 gün ön kol gögüs öncesinde 30 şınav 30 mekik sonraki gün 3 ön kol hareketi sonraki gün arka kol omuz bazen omuz yetine sırt seklinde çalısıyorum 7 ve 10 ar kilolouk dambıllarla 2 şer set en etkili 5 hareket videolarını yapıyorm. Haftada ortalama 80 km bisiklet sürüyorm. Havalar ısınınca 2 günde yüzme eklerim 1 ayda pazu kısmından geliştiğimi görebiliyorum bakalım sonuç ne olacak umarım sıkılmadan tempoyu yükseltebilirim. Beslenme olarakta hazır gıda yemem baklagil ve kırmızı et , balık basıyorm şeker hiç yok kahvaltıda 2 yumurta peynir türü bal pekmez alıyorum. Bana ekstra protein tozu gerekir mi kullanma taraftarı değilim. Ekstra ne yapmam gerekir kardeşim var mı tavsiyen..?
Ozan abi sen zaten vucudunu tanımaya baslamısın planlamanı olusturmusun bu istikrarla zaten en kısa sürede sonuca ulasacksın 🙏🏻🙏🏻
@@ALFA35 hocam ilk gun kollara calışmıştım iki gündür kollarımı alamıyorum. Devam edeyimmi 2-3gun ara vereyımmi???
Abi sayende vücudum gözle görülür şekilde gelişti sen biliyorsun bu işi Devamkeee💪👊
Öyle mutlu oluyoruzki harikasınız kardeşim 💪🏻💪🏻
Abi tavsiyelerin için teşekkür ederim güzel motivasyon oldun bana
Belki Konuyla alakası yok ama calisthenics sporunu türkiyede yaymanız lazım çünkü milletimiz vücut geliştirmeyi sadece ağırlık kaldırmakla gelişir sanıyor.Hem calisthenics istediğin yerde yaparsın hem ekipmana ihtiyaç duymazsın ve daha da motive olursun o yüzden vücut geliştirme sadece fitness değil
Dikkat:
1. Yağ orani fazla olan kardeşlerime aç karnina spor yapmalarini tavsiye ederim, çünkü kaslari beslemek için vucudumuz depolanan bolgelerden yaglari kullanacaktir!
2. Zayiflamakla yağlardan kurtulmak farkli seyler.
3. Alfa basarilar dilerim guzel videolar icin
Merak ettiğim birşey var şimdi ben yağlı bir insanım ama mesela spora başladığımda kilomu kaybedicem yoksa kas kütlesiyle yağ kütlesi birbirini dengede tutacakmı yani bir azalırken diğeri artıcakmı
@@Ayhanitozer ilk başta hızlı kilo kaybediceksin dikkat edersen beslenmene de hızlıdan kastım haftada 1, ayda 4 kilo yağdan kaybedersin tabi ağırlık çalışıyosan yanına yarım kilo kadar da kas kazanırsın daha sonra bu biraz yavaşlar 2-2.5 kilo yağdan gidip yine yaklaşık yarım kilo kastan gelmeye başlar eğer düzenli devam edersen videoda dediği gibi gittikçe azalır ama vucut şekillenir o sırada. bu arada maksimum kas kazanma ayda 1 kilo o da full protein beslenmeli ve supplement kullanmalı maks kilo kaybı ise sağlıklı sınırlar çerçevesinde ağırlığının yüzde 5 idir tamamen araştırmalardan öğrendiklerimdir bunlar bende bu süreçteyim ama ilerledim baya son bi yağ oranımı 15 e indirmek kaldı inşallah onu da 2-3 aya halledicem iyi çalışmalar.
@@emretasdemiir tamam teşekkürler
Çok cok iyisin devam MAŞALLAH 🧿🧿🧿
mertcan abinin degerini bilin durusumu düzeltmek izlemeye baslamıstım suan ise gayet iyi bir vücuda kavustum hala da devam ediyorum özgüvenim de arttı
Mertcan abi sen kaç yaşında başladın fitness a ,veya uğraştığın başka bir spor var mı
Spora 5 ay önce başladım. Abur cuburu, şekeri ve ekmek gibi unlu mamülleri hayatımdan çıkardım. Bulgur olarak sadece siyez bulguru yiyorum. Ve ekmeği de evde kendim siyez unundan yapıyorum.
Beslenmemi büyük ölçüde oturttum.
Tek sıkıntı şu; 5 aydır spor yapmıyorum.
:) sonuncu olmadı umarım başlamisdindir
Tam böyle bir bilgi videosu arıyordum süper oldu teşekkürler
Adamın dibisin sen
Hocam pazartesi baslangiclarinin oncesinde motivasyon oldunuz yine...antremanlariniz etkili hakkaten mutlaka sizden biseyler ekliyorum..tesekkurler
Emeğine yüreğine sağlık aslında tam bir motivasyon videosu olmuş👌
Abi şu pozitifligine tatligina hastayim basarilarinin devamini diliyorum
Her zaman kardeşim senin güzel bakışın o 💪🏻
Hocam kralsın ya tam benlik video olmuş bunu istemiştim. Çok teşekkür ederim💖
Her zaman kral başka istediğiniz video varda yazabilirsiniz
@@ALFA35 hocam sırt için hareketler serisi olabilir aslında uygun görürseniz çünkü her bölge yanıp kavrulurken sırt banamısın demiyor 10 haftayı doldurdum sporda ama sırta yettiğimi inanmıyorum 😅
Iyilik kazanacak şimdi internete yazssan bu söylediklerinizi bi sürü makale okumak zorunda kalacaktık emeğinize sağlık
Çok iyiydi video.Kaldığımız yerden spora devamm :))
Təşəkkür👏🇦🇿
Gunluk yemek programi nasil olmali yani spordan once ve daha sonra bilmiyorum yani
Antrenmana tam baslicaktim simdi izliyim bi ne anlatiyorsun
Ne anlatıyormus
Yarın spora yazılıcaktım zayıf olduğum için ama dalga geçerler diye de karamsar kaldım, bu video beni başlamaya ikna etti teşekkür ederim.. hızlı gelişcek olmam çok motivasyon sağladı bide 1-2 aya manitayla tatile gidicez malum rezil olmayalım :))
Sonuçlar nasıl 1 ayda
Sonuçlar nasıl 3 ayda
Sonuç nasılll
Not başlamadi😄😄😄
Sonuçlar nasıl şuanda 😂😂😂
çok teşekkürler hocam Allah razı olsun senden
Hepımızden olsun kardeşim benim
Hocam sizin bi bacak geliştirme videonuzu izledim tesadüf denk geldim daha doğrusu, bugün 16.günüm hergün 40dakka 1 saat aralıksız yapıyorum ikinci set yapmıyorum çünkü kaslarım aşırı yoruluyo ilk ay bir set ikinci aya yavaş yavaş 2. sete geçmeyi düşünüyorum şuan bacagımda birazda olsa kalınlaşma hissediyorum size sonsuz teşekkür ederim
2 ay sonra düşen bildirime geldim, hala yapıyorum iki buçuk ayı geçmiş benim boyum 177 kilom 54du sizden önce sizi gordukten sonra 61e çıktım sadece bu videoyu yaptım full aralıksız gözle görülebilir bir bacak kaslarim oldu teşekkürler hocam 😂😌
Hocam Allah razı olsun ben normalde sporu çok aç yapiyordum haliyle enerjim olmuyordu meğersem yarı aç olman yeterli iş çok saol
Kardeşim benim kesinlikle zaten zamanla kendını daha iyi tanır saatlerını ayarlarsın
Helal olsun size Allah yolunuzu açık etsin
Teşekkür ederim. az önce beslenme videosuna bakıyordum şimdi yeni videoyu gördüm.
Valla süpersin kardeşim en güzel kanal şimdiye kadar izlediğim kanallar içinde
Güzel geldi video, ameliyat olup iyileştiğimde tekrar başlayacağım spora. Yaklaşık 20 kilo verdim ve 15 kadar daha kaldı. Teşekkürler Kanal Alfa
Bilo Abee
Ben Kaza Geçirdim 96 Kiloydum Yürüyüş Yaparak Az Yemeye Dikkat Ettim 78 - 80 Kiloyum 60 - 65 Kiloya Düşmek İstiyorum
2:03 aynen öyle😂😂
Kardeşim ağzına sağlık bee çok net çok isabetli anlattın dahada anlamadım diyen varsa üzgünüm ameliyat şart
Kanal Alfa çok teşekkür ederiz çok doğru bilgiler verdiniz
Biz teşekkür ederiz sporla kalın 🙏🏻
kilo alma videosu gelsin hocam
Hocam Teşekkür Ederiz harika bir video olmuş
Süpersin sen saten abi diyecek bise bulamadik vallahi hersey perfekt 👌 💪💪💪👌
Bana bı program yollayabilir misiniz rica etsem kendim bı program yapamıyorum
Mükemmel video olmuş eline emeğine sağlık
Eyvallah cok teşekkür ederiz
Bilgileriniz için çok teşekkür ederim sizin gibi kimse aydınlatmıyo iyiki varsınız
Hayırlı gunler dilerim, abimsin, emeğine sağlık, sizin sayenizde şınav cekmeyi sporu duzgun yapmayi öğrendim, Allah razı olsun sizden 🤝⭐⭐⭐
Faydası dokundu çok teşekkür ederim 🤗
Biz teşekkür ederiz her zaman 💪🏻
21 yaşındayım 77 kiloyum boyum 1.77 kendimi zayıf ve güçsüz görüyorum bileklerime bakınca moralim bozuluyor ve canım sıkılıyor herşeyi fazla kafama takıyorum kafama takınca da fazla yemek yiyorum sonra vücudum düzensiz bir hal alıyor fitnessa başlamak istiyorum ama tam olarak nerden başlayacağımı bilmiyorum Adam akıllı samimi şekilde anlatmak isteyen anlatasın ben nerden başlamalıyım artık Allah yukarıda gerçekten değişmek istiyorum ve buna zorunluyum ve mecburum.
Gerçekten insanı önceden spora hazırlayan bir videoydu ağzına sağlık
Teseekkurederizz❤❤
ben spora yeni başladım kilo almam gerekiyor spor yardımcı olurmu kilo almam için
allah razı olsun
Hepimizden 💪🏻
Hocam emeğinize sağlık. Birde orta ve orta üst seviye için bu tarz video çeker misiniz. Dediğiniz doğru 40 cm pamp a kadar kol iyi geldi. Asıl spor şimdi başlıyor bize😂
Sen varya Nası bi kralsın ya adamın dibisin
Çok güzel anlatmışsınız. Teşekkür ederiz..
Beyler mevzu basit günlük almanız gereken besin miktarlarını alın antrenmanda hardcore çalışın yeter
Yemekten sonra Spor mu yapcaz spordan sonra yemek mı yicez
@@recepaktepe7323 ikiside 😂
28 Mart 2021 , 1,75 boy ve 91 kilo ile fitnes salonuna başladık bakalım,tavsiyelerin için teşekkürler. İlerde bu yoruma değişime göre gelip ilave yapacağım.
Son durum ne reis 😁
@@samettercan3203 82 kg dün tartıldim
@ son durum knk
Harikasınız hocam takipteyim. Ben sabah 7 de kalkan 3 te eve gelen bir öğrenciyim ne zaman nasıl spor yapmalıyım?
Tane tane, her detaya değinerek anlatmışsınız çok güzel bir video olmuş teşekkür ederiz 🙏🏻
arkada ki not alma tahtasını nerden alabiliriz ?
Ben sürekli gece çalışıyorum. Öğlen 1-2 arası uyaniyorum. Akşam 9 da tekrar iş başı. Sizce benim için en uygun antrenman zamanı kaç ile kaç arası olur?
Bence uyandıktan sonra ilk öğün ve 4 5 gibi antrenamn en mantıklısı
Kanka bende aynı
@@ALFA35 mercan reis nasilsin
yanlis yazdim
@@ALFA35 abi bişey sorcam
Üstadım sağol ağzına sağlık. Benim sporcu geçmişim var futbol ama salon sporu ilk kez yapacam. Şimdi gideceğim salonda havuz da var acaba yüzmek istesem antrenman öncesi mi gitmek mantıklı yoksa sonra mı.
Antrenman öncesi yüzersen kasların yorulcak enerjn düşebilir antrenman sonu daha mantıklı
Abi teşekkür ederiz yine aydınlatın bizi
ALLAH RAZI OLSUN KRAL
Alfa diye yazılır adam diye okunur👍👏
Abi 85 kg felanım boy 1.70 spora dün basladım 2 ayda düzenli calısıp güzel diyet yaparsam vücut cıkarmı veya zayıflarmıyım
O vicut tipinle alakalı genetik meselesi vicut tipinin nasıl olduğunu biliyormusun?
Yine efsanesinizzz devam !!!!
Çok güzel açik ve net olmuş 👏👏👏👏👏
Merhaba ,24 yaşım var bir çocuğum var 1,5 yaşında.Hep kilolu bir kızdım 1,60 boy 57,62 kq arasında gidip geliyordum fakat ara sıra spor yapdığım için vücudum berbat durmuyordu.şimdi 67 kq ve alt karnım var 😩 spor salonuna gitme imkanım yok lakin evde spora başlamak istiyorum,haftada kaç kez spor yapmam gerek ve en önemlisi neyi yemeyi durdurmalıyım?
Yağlı yeme ve her boş vaktinde mekik cek
Haftada en az 3 gün antrenman yapman gerekli yani toplamda 100 -120 dk antrenman yapsan cok iyi olur sağlıklı beslen ynı gereksiz yememeğe dikkat edebilirsin
Mantıklı bir anlatım tesekkur ederım hocam
12 yaşındayım ve spora başladım
ben 3 hafta önce bir başlangıç yaptım, çok yavaş da olsa yol aldım diyebilirim. ama şimdilerde sanki boşa gidiyormuşum gibi hissediyorum. gelişim konusunda değil, üzerine yeni şeyler katmak çok zor geliyor hala nedense. bunu aşabilmem lazım. nasıl yaparım bilmiyorum.
beslenme konusunda abur cubur olayını nereedeyse bıraktım bırakmasam da %80 azalttım. tatli şimdilik arada tüketiyorum yavaş yavaş azaltmaya çalışacağım. ama bilmiyorum ya, çok uzun süre devam etmek istiyorum en az 1-2 sene mümkünse tüm ömür boyu.
Kardeşim emin ol bir an giriyorsun dalıyorsun bu işe sonra kafanı nefes almak ıcın sudan cıkarıyorsun ve seni gören herkes fiziğinin cok iyi olduğunu söyluyor o yüzden odaklan devam et kesınlıkle sonuca ulascaksın
Iyi calismalar kardesim.45 yasindayim.60 kiloyum.176 boyum var.son bir kac aydir minicik bir gobegim olustu.hic bir rahatsizligim yoktu.kafaya taktim gobecigimi😏 zaten fizik bozuk hos durmuyor.antrenman yapmaya basladim evde kendimce.youtubde gezinirken sana rastladim.ev antrenman videolarini izledim.onlari yspiyorum amatorce.dambil seti alicam.takibe devam ediyorum.bu videolarin cok guzel kardesim umutlandiriyor bizleri faydali olucak insallah.sonsuz tesekkurler sana.bir sorum olucak sana cevaplarsan cok minnettar kalicam.hergun butun vucut egzersizlerini kol bacak gogus sirt omuz karin yapmadan her antrenmana bu egzersizlerden bir bolumunu bugun bir bolumunu yarin bir bolumunu yapsak olurmu.ornegin 1.gun gogus karin bacak.2.gun omuz kol bacak gibi. Aydinlatirsan cok sevinirim kardesim iyi calismalar dilerim
çok güzel kanal gerçekten
Spor sonrası beslenme ne zaman olmalı cünkü bu da çok önemli bir konu. Ve nasıl beslenmeliyiz?
Bugün yeni başladım ama aşırı bir yorgunluk oldu kollarımı kaldıramıyorum bu normalmi
Beyler merhaba öncelikle herkese.Ben evde yapıyorum sporu ve haftada 3 gün fullbody haftada 3 gün de bölgesel çalışıyorum Pazar günü de dinlenme günüm herhangi bir sıkıntı olur mu önerileriniz varsa yazar mısınız?
Çok güzel video Ağzına sağlık
Hocam harika tavsiyeler çok teşekkür ederim
Sen nasıl bı kralsın 👑
Abi video sonuna kadar kaslarıyla hava attı💪🏼
slm abi ben kilo almak ve kas kütlemi geliştirmek için sıpor yapıcam haftada 4 gün 1 saat yeterlimi sence.. bide akşamları musait oluyorum her antreman aynı saat de olmasa olurmu acaba (mesela bugün akşam 10 da yarın 11 de yaptım gibi ) MUTLAKA CEVAP BEKLIYORM TSKKKKKK.
.
Kral ne güzel konuşuyon be ağzına sağlık
Çok güzel bilgiler teşekkürler
60 yaşındakilerede bir program çekersen iyi olur hocam
Bu adamla spora baslamazsan daha da baslayamazsin💪🏼 ALFA FOREVER
Merhaba videolarınızı severek izliyorum. Bende 3 hafta oldu başlayalı bende göbek te var gözle görülecek kadar. bunu nasıl eritebilirim yemek ve sporla.
Abi Düzenli spor yaparken Pekmez tüketebilir miyiz kasları eritirmi seviliyorsun
Saol abi.spor saitini, vaktini nasil ayarlayacağimi bilmiyordum.
Azerbaycandan salamlar🤗🇦🇿❤🇹🇷
Çok sağolasın kral katkı sağladı gerçekten
ancak saat 16.00 ila 17.00 arası vücutta en fazla adrenalin bulunduğu saatler programı ona göre ayarlarsanız çok daha iyi olabilir bence 1:00
Herkesin ayrı iş saatleri dinlenme saatleri var kişiler kendılerı için en doğru saatleri seçmeli
hcm 17 yaşındayım barfiks ve şınav çekiyim yeter bu arada o vücudu yapman ne kadar sürdü
Abi ben hem kilo alıp hemde spor yapmak istiyorum. Kilo almayı çok istiyorum çok zayıfım. Lütfen bana yardımcı olur musun rica etsem ?
Merhaab ben hemşireyim ve akşam 18.00-08.30 arasu çalışıyorum sadece geceleri pazartesi işe gidiyorsan salı gitmşyorum çarşamba akşam yine gidiyorum 1 gun iş 1 gün off şeklindde sorum şu ki ben işten çıktıktan sonra mı gitmeliyim(illaki yorgunluk oluyor) yoksa işe gitmeden mi spora gitmeliyim( spor sonrası 20 saate yakın uyuyamıycam)
Ramazan ayı,bu sporda sonuç almak için en uygun zaman dilimidir.
Harikasınızz hocamm
çok kaliteli işlerin var ama kendini insanlara daha çok tanıtman lazım bende de sana tavsiye asla pes etme
Teşekkürler güzel yürekli kardeşim
Yarın sınav var ben saatlerdir çalışıyorum ve saat 7 de tekrar kalkicam 3.30 uyuyucam ama videoyu gorudgumde duramıyorum
Bizim yüzümüzden sınavdan patlama be kardesım ılla izlersin bizi
@@ALFA35 yok be reis fizik kimya coğrafya Full matematik 90 diğerleri öyle,okadar plansız olsam spor yapamam
Merhaba ben bugün spora başladım kalca ve karın hareketleri yaptirmadilar yarın da mı aynisi olcak dedim evet dedi karin kalca neden yok dedim ekleriz dedi ful body program yazcaz dediler sizce ful body mi yoksa bir gün bacak bir gün kalca bir gun üst vücut daha mi mantıklı ona göre hocama söyleyeceğim teşekkürler
Kesinlikle günleri ayır bir gün göğüs bir gün omuz falan diye
Antrenmanlara yeni başladıysanız full body antrenmanlar daha hızlı gelişim sağlıyacaktır
@@yusufezer6638 tek bolge kas gelistirmez en az 2 bolge yapmali