Hocam bu yorumu okursun veya okumassın bılemem ama ,kendi çapımda amatör olarak sporla ugrasıyorum ve inanmıcaksın ama kac yıldır şöyle nokta atışı bir beslenme listesi arıyorum ,sizi tenzi ederim bu işi yapan herkes paranın köpeği olmus parasız bir bilgiyi adam gibi paylaşmıyorlar , ama sen su listeyi anlatıp paylaşarak çok gönüle girdin ben kac yıldır aradığımı şu listende buldum ve ne yeyip yemicemi anladım pilav makarna yenecek yenmıcek dongusu içinde uğraşırken sen işi temelden anlattığın için basit ve komplex diye gayet aydınladım kendi adıma çok teşekkür ederim allah bahtını açık etsin öyle kanal veya video begenıp abone olun tavsiyelerıne uymayan biri olarak senin bu vidonu canı gönülden beğenip kanalına abone oldum.iyi çalışmalar👍🏻👍🏻👍🏻
Hoca çok sempatik ve ılımlı duruyor ,ben gerçekten hem anlatımı olsun hem kendisini çok beğendim ,çok fazla insan var bu konuda açıklama yapan spor hakkında vs ama bu hoca daha verimli ve iyi geldi teşekkürler
181 boy - 75 kilo sabit tutma peşinde uyguladığım 2 ögünlük beslenme belki benim gibi zamansal problemi olanlara yardımcı olurum… Sabah kahvaltı 2 çeşit tarif vericem fix 3 tam yumurta bu ham madde gibi birşey ilk tarif omlet 3 yumurta ve lor peynir veya yulaf bazen 3nü bir harmanlayıp yapıyorum bazen 2 çeşitli yağ olarak zeytin yağı lor ve yulaf gramajlarını kendize göre ekleyebilirsiniz gelelim 2 tarife…. 3 yumurta ve boyutuna göre 1 veya 2 adet muz’lu krep muzu eziyorum krema kıvamına getiriyorum yumurtalar ile harmanlayıp çok az zeytin yağı ile çıkarabildigin kadar krep çıkarıyorum üst üste koyup tüketmeyi seviyorum o yüzden kreplerin aralarına fıstık ezmesi veya fındık ezmesi sürüyorum bu şekilde üst üste dizip yanına 2 veya 3 çilek ile süsleyip tüketiyorum… Unutmadan her sabah yarım avacado kesinlikle tüketiyorum sade bir şekilde yiyemedigim için üzerine çok az bal döküyorum o şekilde tadı daha iyi oluyor Zamansal problemim oldugu için kahvaltı menüm genellikle bu şekilde bazı günler zamansal problemim olmadıgı için 5 adet zeytin 1 dilim beyaz peynir ile tüketiyorum Tariflerim kendi zevkime göre muazzam keyif veriyor tüketirken umarım yararlı olmuştur Akşama doğru fix beyaz veya kırmızı et pirinç pilavı ve sebze oluyor degişmiyor bu kendi baharat zevkime göre yapıyorum Herkesin İçinde Bir Zyzz var Legend Zyzz 🫡
Programlar güzel ama akşam yemeğinde et olması hazımsızlığa sebeb olur ve uykuya yakın öğün olduğu için vücudun büyüme ve onarma mekanızmasını etkileyecektir. Bu yüzden et yerine kolay sindirilebilen hafif yiyecekler olması gerektiğini düşünüyorum
250 pilav 90 tavuk yeterli günde 5 öğün ye,+protein tozu, 30 gram porsiyonda 24 gram protein kaynağı olan whey den spordan önce 1 spor anında 1 spor dan sonra 1 uyumadan önce 1 uyandığında 1 porsiyon alırsan yeterli olur,10kg aldıktan sonra protein tozu alışın aynı olsun, pirinç i 400 e çıkart tavuk 130 a çıkart,creatine+bcaa+glutamine+arginine+zma+multivitamler +domates 2 adet günlük, kırmızı biber 2 adet, zeytinyağı 1 yemek kaşığı,fıstık ezmesi 1 tatlı kaşığı, günlük 10 gram tuz,5 litre su minimum,(ben kışın 7 yazın 15 litre içiyorum)bir avuç maydanoz günlük,3 diş sarımsak,beyaz ve siyah susam 1 yemek kaşığı+10 yemek kaşığı yoğurt+antrenmanlar da her hareketi 4 set halinde 1 tekrar daha çıkmayana kadar (son tekrar yarım kalkana kadar) antrenmanı en zor şekilde haftada 5+6 gün yaparsanız steroid siz de büyürsünüz güçlenirsiniz benim gibi çalışın benim gibi yiyin, soruları olanlar veya spor hakkında tavsiye almak isteyenler Instagram dan soru sorabilir İG:birlifterbiroda
Abi sevdiğim kız sınıf arkadaşımla çıktı 1 günlük sevgi için onunla çıktı ve kendime söz verdim seni izledim vücut yaptım senin sayende düşmeyen kız yok teşekkür ederim abi
bir oyun geliştiricisi ve bi3 hiphop dansçısı olarak sağlığım daha önemli olduğu in 12 eylül 2023 ve bugünden itibaren spor salonlarının fiyatlarının artması ile birlikte düzenli antremanlara başlıyorum 45 kilo 170 boy zayıf bir bünyem ve vücudum kalsiyum üretmiyor ilaç aloyprım sürekşi herkesden daha fazla ağırlık vermem lazım ve bence insanların bir arada sohbet muhabbet edeceği oyunlar oynayacağı discord programında bir sunucu oluşturmalısın ve takipçilerin ile düzenli bir sistem yapabilirsin bence hocam sevgiler
hocam merhabalar.cok guzel bılgıler verıyorsunuz cok sagolun ama en son bu vıdeonuz 4 ay once yuklenmıs.sızden ıstegımız vıdeolara devam edıp bızı moıve etmemız.bılıyoruz kendımızı moıve etmemek gerekıyor ama bazı zamanlar sızın gbı ustalara ıhtıyac olabılıyor.vıdeoları grdukce daha motıve oluyorum ve sporu daha cok sevıyorum.
Abi ben futbolcuyum fitnessa başladım 15 yaşındayım 55 kiloyum kilomun iyi olduğunu düşünüyorum ama beslenme progamım böyle kilo vermek istemiyorum almakta istemiyorum 1 fast food yemiyorum 2 abur cubur yemiyorum 3 bol bol karbonhidrat proteinle besleniyorum 4 günde en az 3 litre su içiyorum 5 pilav makarna tavuk peynir yiyorum bol bol 6 bol bol meyve yiyorum 7 öğünlerime salatalık ekliyorum 8 hamur işleri yemekleri kısıtlıyorum
Hocam merhaba paylaşımların gerçekten efsane 👏 şu bilgileri çoğu kişi 💸 veriyor. Uzun zamandır yoksunuz gördüğüm kadarı ile sizden Ricam skinny fat için antrenman videosu bekliyoruz 🙏 ALFAAAA
Selamlar Arkadaşlar Bu yorumu hangi saat diliminde okursunuz bilmiyorum ama video nun sonunda bulunan fıstık ezmesi lor peyniri çok iyi bir tercih 03:17 de ne yicem derken dolaba daldım 😂
En ucuz ve en besleyici 3 yiyecek lor peyniri yer fıstığı ve zeytinyağ 😋 bunları yeyin kaslar hemen şişer, ayrıca kolay hazım için yemekten sonra kabukla birlikte tüm portakal yada yeşil elma yeyin💪😎
Hocam öncelikle téşekürler çok faydalı bir video olmuş. Hocam kilo almak istiyorum pekmez yemelimiyim? Bir de metobolizmam çok hızlı çalışıyor yediklerimden fayda alamıyorum ne yapmayım?
Herşeyi çok güzel anlaşılır bir dille anlatmışsın hocam ama, başta dediğin gibi aynı kiloda kalıp kas kütlesini fazlalaştırmak için, örnek bir beslenme programı anlatmamışsın 😉
Abi ben senin kanalını yeni keşfettim videoların çok güzel kanalına girip baktığımda 1 yıl önce video attığnı gördüm videoların ve üzüldüm yeni videolar gelirmi
Hocam çok güzel bir video olmuş emeğinize sağlık, çok önemli bir sorum var kimse doğru dürüst cevap vermiyor ''Hergün et yemek gut hastalığına sebep olmaz mı ?''' hocam lütfen cevabınızı rica ediyorum ?
Hocam bu yorumu okursun veya okumassın bılemem ama ,kendi çapımda amatör olarak sporla ugrasıyorum ve inanmıcaksın ama kac yıldır şöyle nokta atışı bir beslenme listesi arıyorum ,sizi tenzi ederim bu işi yapan herkes paranın köpeği olmus parasız bir bilgiyi adam gibi paylaşmıyorlar , ama sen su listeyi anlatıp paylaşarak çok gönüle girdin ben kac yıldır aradığımı şu listende buldum ve ne yeyip yemicemi anladım pilav makarna yenecek yenmıcek dongusu içinde uğraşırken sen işi temelden anlattığın için basit ve komplex diye gayet aydınladım kendi adıma çok teşekkür ederim allah bahtını açık etsin öyle kanal veya video begenıp abone olun tavsiyelerıne uymayan biri olarak senin bu vidonu canı gönülden beğenip kanalına abone oldum.iyi çalışmalar👍🏻👍🏻👍🏻
Hoca çok sempatik ve ılımlı duruyor ,ben gerçekten hem anlatımı olsun hem kendisini çok beğendim ,çok fazla insan var bu konuda açıklama yapan spor hakkında vs ama bu hoca daha verimli ve iyi geldi teşekkürler
İşte bu açık açık tek tek değinmişsin hocam çok teşekkür ederim.
Sizi Yeni Takip etmeye başladım Ve gerçekten şuana kadar gördüğüm en iyi kaliteli ve motive veren tek sayfa bu Yolda yanınızdayiz sonuna kadar devam
Aynen 👍🏻
Alfa 💪 iyiki varsınız sizle antrenmanları uyguluyor olmaktan çok keyiifliyim mutluyum çok teşekkür ederim
adamin gercek kasi deil mql bu adam protein tozuyla sisirmis kendini
Tebrik ederim başarılar dilerim
abi gerçekten işinin ehlisn programı kağıda döktüm çok saol eline emeğine sağlık
Kral böyle bilgilendirici videolarina gercekten ihtiyacimiz var
Kanal her geçen gün gelişiyor gerçekten çok faydalı yayınlar oluyor. Emeklerinize sağlık. Devamını dilerim💪
Keske dilemeydin gelmiyo drvami
@@ahmet4973 harbi amk
@@ahmet4973 gelmedi
İnşAllah daha iyi yerlere gelirsin çünkü bunu sonuna kadar hakediyosun Reis 🏅💪
REİS SİZİ YENİ VE GÜZEL İCERİKLERLE BEKLİYORUZ
181 boy - 75 kilo sabit tutma peşinde uyguladığım 2 ögünlük beslenme belki benim gibi zamansal problemi olanlara yardımcı olurum…
Sabah kahvaltı 2 çeşit tarif vericem fix 3 tam yumurta bu ham madde gibi birşey ilk tarif omlet 3 yumurta ve lor peynir veya yulaf bazen 3nü bir harmanlayıp yapıyorum bazen 2 çeşitli yağ olarak zeytin yağı lor ve yulaf gramajlarını kendize göre ekleyebilirsiniz gelelim 2 tarife….
3 yumurta ve boyutuna göre 1 veya 2 adet muz’lu krep muzu eziyorum krema kıvamına getiriyorum yumurtalar ile harmanlayıp çok az zeytin yağı ile çıkarabildigin kadar krep çıkarıyorum üst üste koyup tüketmeyi seviyorum o yüzden kreplerin aralarına fıstık ezmesi veya fındık ezmesi sürüyorum bu şekilde üst üste dizip yanına 2 veya 3 çilek ile süsleyip tüketiyorum…
Unutmadan her sabah yarım avacado kesinlikle tüketiyorum sade bir şekilde yiyemedigim için üzerine çok az bal döküyorum o şekilde tadı daha iyi oluyor
Zamansal problemim oldugu için kahvaltı menüm genellikle bu şekilde bazı günler zamansal problemim olmadıgı için 5 adet zeytin 1 dilim beyaz peynir ile tüketiyorum
Tariflerim kendi zevkime göre muazzam keyif veriyor tüketirken umarım yararlı olmuştur
Akşama doğru fix beyaz veya kırmızı et pirinç pilavı ve sebze oluyor degişmiyor bu kendi baharat zevkime göre yapıyorum
Herkesin İçinde Bir Zyzz var
Legend Zyzz 🫡
Kanalın videoları inanılmaz faydalı teşekkürler
O kadar yararlı video ki çok teşekkürler eksikliği kapayan bir video olmuş.🫡👏
Aradığım beslenme aradığım video daha iyi anlatılamazdı bence çok sagoll
bu kdr güzel anlatılamazdı hocam tam oturdu beynime gerçekten
Tebrik ederim başarılar maşallah
❤Eyvahlah Hocam, sonunda güzel bir program çıkartım. Saygılar Hocam❤️🙂
abi seni en son 2-3 yıl önce izleyip spora başladım şuanda sana yakın dereceye gelmek üzereyim beni bu hale getirdin için tşk ederim
Helâl olsun dostum
Süreci anlatır mısın her şeyi nasıl oturttun
Adamsın sen
Her biri başka bir şey diyor.Burda hepsini özetlemişsin.Karbonitrat protein yağ hepsini temel anlamda tanımış olduk.
adamlıkla ne ilgisi var :D
Peki yağlanmadan kas kütlesi nasıl kazanılır beslenme ile ilgili bununla da ilgili bir video gelmeli çok isterim gerçekten alfa kanalı🙏
Ful salata yeşillik tarzı şeyler yersin genel olarak çoğu yemekten uzak durmak gerekir ama
agırsaglamda arastır hersey aslında cok basıt ıcerı gırdıgınde
Kalorı acıgı olusturmak gerekır salata ıle bıtmıyor cok yakıp az alıcaksın yanı :)) @@cellalyuksell
Ağzına sağlık çok güzel anlatım olmuş ama !! Günlük programı uygulayalım derken asgari ücreti bırakmış oluruz 1 haftayı deviremeden biz devriliriz 😂😂
Allah razı olsun.
Sen bu işte 1 numarasın reyis 🥇
Çok iyi video olmuş abi tebrikler seviliyorsun 👊🖤
Allah’ınıza kurban hocam ❤️
Bari kasın çıktımı gelişme varmı
O hemen olacak birşey değil dostum, sabır çok önemli bu yolda@@ugureditss
Yine harika bir video.
Programlar güzel ama akşam yemeğinde et olması hazımsızlığa sebeb olur ve uykuya yakın öğün olduğu için vücudun büyüme ve onarma mekanızmasını etkileyecektir. Bu yüzden et yerine kolay sindirilebilen hafif yiyecekler olması gerektiğini düşünüyorum
Adamsın abi çok yararlı bi video benim için teşekkürler 🖤
Kas çıktımı barı
Hocam video çok hoşuma gitti teşekkürler
Şahane bilgiler , emeginize saglik❤
Abi sonunda net bir video ya 👍🏻
bu videoyu izlerken heyecanlandım sonra türkiyede yaşadığım aklıma geldi..
Elinize sağlık video çok bilgilendirici ve güzel olmuş
Emeğine ağzına salık abi çok güzel video olmuş ❤
Harika video olmus 💪🏼
Allah razi olsun guzel kardesim
Teşekkürler kardeş ağzına sağlık
Program için Teşekkürler hocam
250 pilav 90 tavuk yeterli günde 5 öğün ye,+protein tozu, 30 gram porsiyonda 24 gram protein kaynağı olan whey den spordan önce 1 spor anında 1 spor dan sonra 1 uyumadan önce 1 uyandığında 1 porsiyon alırsan yeterli olur,10kg aldıktan sonra protein tozu alışın aynı olsun, pirinç i 400 e çıkart tavuk 130 a çıkart,creatine+bcaa+glutamine+arginine+zma+multivitamler +domates 2 adet günlük, kırmızı biber 2 adet, zeytinyağı 1 yemek kaşığı,fıstık ezmesi 1 tatlı kaşığı, günlük 10 gram tuz,5 litre su minimum,(ben kışın 7 yazın 15 litre içiyorum)bir avuç maydanoz günlük,3 diş sarımsak,beyaz ve siyah susam 1 yemek kaşığı+10 yemek kaşığı yoğurt+antrenmanlar da her hareketi 4 set halinde 1 tekrar daha çıkmayana kadar (son tekrar yarım kalkana kadar) antrenmanı en zor şekilde haftada 5+6 gün yaparsanız steroid siz de büyürsünüz güçlenirsiniz benim gibi çalışın benim gibi yiyin, soruları olanlar veya spor hakkında tavsiye almak isteyenler Instagram dan soru sorabilir İG:birlifterbiroda
Çok teşekkür hocam harika bir anlatim
Çok çok cokk faydalı bir video teşekkürler 💗💗
Hocam çok güzel anlatmışsınız gerçekten teşekkürler 🙏
Abi sevdiğim kız sınıf arkadaşımla çıktı 1 günlük sevgi için onunla çıktı ve kendime söz verdim seni izledim vücut yaptım senin sayende düşmeyen kız yok teşekkür ederim abi
En çok senin anlatımını beğeniyrm adamsın
Emeğine sağlık. Harbi Alfasın 👍
Aradığım video teşekkür ederim
Faydalı ve detaylı teşekkürü borç bildim😊
bir oyun geliştiricisi ve bi3 hiphop dansçısı olarak sağlığım daha önemli olduğu in 12 eylül 2023 ve bugünden itibaren spor salonlarının fiyatlarının artması ile birlikte düzenli antremanlara başlıyorum 45 kilo 170 boy zayıf bir bünyem ve vücudum kalsiyum üretmiyor ilaç aloyprım sürekşi herkesden daha fazla ağırlık vermem lazım ve bence insanların bir arada sohbet muhabbet edeceği oyunlar oynayacağı discord programında bir sunucu oluşturmalısın ve takipçilerin ile düzenli bir sistem yapabilirsin bence hocam sevgiler
Aga 3 haftada neler değişti anlatsana bide istersen yemek programını atarsın buraya
cok güzel video olmuş :) tebrik ederimmm
Resmen ilaç oldun iyiki varsin....
Annem ne yaparsa onu yiyorum yulaf olmuş 18 TL bu dönemde vücut geiştirmek çok zor :(
21*
+1
@@m.atahanekim7448 Sen bunu yazıp okuyana kadar 30 tl oldu
@@m.atahanekim7448 22,5*
@@yumurta6556 ben 16 ya alıyorum
hocam merhabalar.cok guzel bılgıler verıyorsunuz cok sagolun ama en son bu vıdeonuz 4 ay once yuklenmıs.sızden ıstegımız vıdeolara devam edıp bızı moıve etmemız.bılıyoruz kendımızı moıve etmemek gerekıyor ama bazı zamanlar sızın gbı ustalara ıhtıyac olabılıyor.vıdeoları grdukce daha motıve oluyorum ve sporu daha cok sevıyorum.
Ben senin yaptın Türk kahvesi yeşil çay yulaf suyun içinde tarçın yapıyor kahvaltı da
çok faydalı oldu
Teşekkürler
Abi ben futbolcuyum fitnessa başladım 15 yaşındayım 55 kiloyum kilomun iyi olduğunu düşünüyorum ama beslenme progamım böyle kilo vermek istemiyorum almakta istemiyorum
1 fast food yemiyorum
2 abur cubur yemiyorum
3 bol bol karbonhidrat proteinle besleniyorum
4 günde en az 3 litre su içiyorum
5 pilav makarna tavuk peynir yiyorum bol bol
6 bol bol meyve yiyorum
7 öğünlerime salatalık ekliyorum
8 hamur işleri yemekleri kısıtlıyorum
kanka boyun kaç bende 15 yaşındayım 70 kiloyum ve 1.85 boyum var o yüzden çok olmasa bile hafif zayıf duruyorum
@@barsakarsu6942spor yapan baris akarsu fanı halis midir hocam
Çok iyi anlattınız❤🎉😊
Alfaa yine yapmışsın yapacağını kralsın
Ağzına sağlık teşekkürler
06.02.2022 itibariyle evde antremanlara ve diyet programıma tekrar başlıyorum anlık kilom 105 hedef 85 hadi bakalım bundan sonrası 😂😂
Sonuç?
@@allahyj1504 82 kiloyum :)
@@SalihMutlu tebrik ederim ben de 100 kilodan 78 oldum şuan 1 yılda şimdi definasyon yapıyorum
@@SalihMutlu şu an?
Teşekkürler hocam elinize sağlık
yeni video nerde kaldııı ??? birde videolarınız çok yararlı bir kaç hafta oldu çok değişim var emeğinize sağlık
Maşallah gri motor çok güzelmiş süleyman bey
takipteyim kardeşim vücut ölçülerini çekeceğin videoyu bekliyorum hala :)
Hocam merhaba paylaşımların gerçekten efsane 👏 şu bilgileri çoğu kişi 💸 veriyor. Uzun zamandır yoksunuz gördüğüm kadarı ile sizden Ricam skinny fat için antrenman videosu bekliyoruz 🙏 ALFAAAA
Esenlikler,arkadaşa bir şey mi oldu epeyce bir süredir yeni video atmamış,bilginiz var mı?
ekmek ye ekmek
@@Emirtimur94valal bende bilmiyorum
reis kanalın şifresini hatırla artık gözünü seveyim
hemen geldik reis
Ah lan benim zayıflamama ve spor yapmaya başlatan kanalın artık video atmadığını yeni öğrendim
Yeni videolar bekliyoruz😄👌
Çok güzel programlar yapıyorsun fakat yeni videolar yok üstadım nerelerdesin
En net bilgileri verdin hocam süpersin
Ekmek ye ekmek
@@Jetpilotunanilarispordan hiç anlamıyorsun
Selamlar Arkadaşlar
Bu yorumu hangi saat diliminde okursunuz bilmiyorum ama video nun sonunda bulunan fıstık ezmesi lor peyniri çok iyi bir tercih 03:17 de ne yicem derken dolaba daldım 😂
Gerçekten cok faydalı oldu teşekkürler alfa
200gr eti sadece günlük akşam öğününe eklemişssin de hocam biz ayda 200gr et zor görüyoruz
Beyaz et tavuk ye
abi diline saglik bunlari dinledim cok faydalandim
ağzına sağlık kral, güzel açıkladın
ekmek ye ekmek
@@WhovianCanerboş yapma
@@Tahasari7 niye
Abi videoda geçen malzemelerin hepsi kaliteli,dandik bir video çeksen garibanların yüzünü güldürsen be abi
Kral ne zaman video çekmeye başlıyacaksınız ve de dambılla ve halterle boyun ve trapez antrenman videosu çekebilirmisiniz
En ucuz ve en besleyici 3 yiyecek lor peyniri yer fıstığı ve zeytinyağ 😋 bunları yeyin kaslar hemen şişer, ayrıca kolay hazım için yemekten sonra kabukla birlikte tüm portakal yada yeşil elma yeyin💪😎
Selam Aleykum Kardeş Teşekkürler
Gerçekten faydalı teşekkürle
Şef geri dön ordunun sana ihtiyacı var!!!
Hocam neden video gelmiyor Alfa abileri özledik sporları bilgileri özledik
Hocam öncelikle téşekürler çok faydalı bir video olmuş. Hocam kilo almak istiyorum pekmez yemelimiyim? Bir de metobolizmam çok hızlı çalışıyor yediklerimden fayda alamıyorum ne yapmayım?
ben alt gobekten kurtulamiyorm cikolataya karsi koyamiyorm😁 bi sekilde idare ediyoruz bilgiler icin tskrler
Herşeyi çok güzel anlaşılır bir dille anlatmışsın hocam ama, başta dediğin gibi aynı kiloda kalıp kas kütlesini fazlalaştırmak için, örnek bir beslenme programı anlatmamışsın 😉
Canin steroid mi istiyo
Deniyecem mutlaka hocam
Abi ben senin kanalını yeni keşfettim videoların çok güzel kanalına girip baktığımda 1 yıl önce video attığnı gördüm videoların ve üzüldüm yeni videolar gelirmi
Alfa bey teşekkürler.
Alt karın yağı eritme videosu yapar mısın, gerçekten çok lazım
Bilgiler için teşekkürler
ekmek ye ekmek
@@WhovianCanerebenin a..
Kilo vermek için karbonhidratı az önermişsiniz de o zaman da ağırlık kaldırmakta zorlanılıyor, ya da cardio da.
Böyle adamları takip edin ..
Sağlam video kral
abi boy uzatma egzersiz videosu gelir mi, seviliyorsun
👍👍👍Cox gozel video
Harikasınız hocam
Valla helal olsun ben bile anladım
Hocam özlettiniz beh
Alfa'dan ALFA gibi video 👊🏿👊🏿👊🏿
Hocam çok güzel bir video olmuş emeğinize sağlık, çok önemli bir sorum var kimse doğru dürüst cevap vermiyor ''Hergün et yemek gut hastalığına sebep olmaz mı ?''' hocam lütfen cevabınızı rica ediyorum ?
Abi artık video gelsin biseps olsun triseps olsun lütfen seviliyorsun kral💪🏻🥰