❤ КАК УЛУЧШИТЬ СОН ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА ❓Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ย. 2024
- ❤️ КАК УЛУЧШИТЬ СОН ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА❓-частый вопрос на приеме.
Сон оказывает огромное влияние как на СКОРОСТЬ СНИЖЕНИЯ ВЕСА, так и на общее состояние организма: ПАМЯТЬ, СКОРОСТЬ МЫШЛЕНИЯ 🧠, НАСТРОЕНИЕ, внимание, либидо, ЭНЕРГООБМЕН.
Sleep Deep👉 vivaherb.ru/pr...
Промокод на скидку PAVLOVA -10%
👩⚕️КАК СОН ВЛИЯЕТ НА ВЕС?
Влияние сна на скорость снижения веса обусловлено несколькими механизмами:
✅ ВЫРАБОТКА МЕЛАТОНИНА
Во время сна вырабатывается гормон сна МЕЛАТОНИН, который не только улучшает функцию нервной системы, обладает омолаживающим эффектом, а еще и УЛУЧШАЕТ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ К ИНСУЛИНУ. А значит снижает чувство голода и стабилизирует сахар крови.
✅ СНИЖЕНИЕ КОРТИЗОЛА
Мелатонин, вырабатывающийся во время сна, снижает выработку главного стрессового гормона-кортизола.
✅ ВЫРАБОТКА ГОРМОНА РОСТА
Гормон роста активно вырабатывается ночью, во время сна. У взрослых гормон роста влияет на СОСТАВ ТЕЛА: соматотропин обладает жиросжигающим эффектом и улучшает структуру мышц.
✅ УЛУЧШЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ФОНА И СНИЖЕНИЕ ЧУВСТВА ГОЛОДА
👉Логичный вопрос: КАК УЛУЧШИТЬ СОН❓
Гормон сна МЕЛАТОНИН ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ в эпифизе - шишковидной железе- ИЗ АМИНОКИСЛОТЫ ТРИПТОФАНА.
А значит, для выработки мелатонина нам необходимо ✅ адекватное количество качественного белка в диете, особенно в вечернее время.
Вечером вводим в меню ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ТРИПТОФАНОМ: индейка, курица, кальмары, говядина, яйца, рыба, орехи и семечки, икра, фасоль, жирный творог, твёрдый сыр, грибы.
Для достаточной выработки мелатонина необходима ТЕМНОТА.
На выработку мелатонина влияет ✅ ВРЕМЯ ОТХОДА КО СНУ, идеально-22 -23 часа.
На качество сна влияют вечерние занятия: ✅ 2 часа до сна стоит не возбуждать нервную систему.
Магний расслабляет нервную систему, облегчает процесс отхода ко сну и делает сон более глубоким. Наиболее интересная форма магния для сна - бисглицинат.
Также, для улучшения выработки мелатонина можно использовать 5HTP(пять-эйч-ти-пи), он же 5-гидрокситриптофан. Он является предшественником гормона сна - мелатонина. Помогает организму самостоятельно его вырабатывать, что важно. Ведь, в отличие от синтетического мелатонина, при длительном приеме 5HTP не снижается собственная аналогичная функция и не наступает привыкание.
Если рассматривать аминокислоту глицин, то выраженный эффект на сон глицин дает при применении в высоких дозах: от 500 мг в сутки и более. Также, хочу добавить в список важных ингредиентов для правильного сна всем известный экстракт корня валерианы. Он способствует быстрому расслаблению нервной системы.
Лучше всего применять все вышеперечисленные помощники комплексно.
Sleep Deep - натуральная добавка для улучшения качества сна и снижения тревожности. Его действие основано на двух базовых принципах:
- Естественным образом стимулирует выработку мелатонина, облегчая засыпание
- Нормализует работу нервной системы и снимает тревожность.
В отличие от синтетического мелатонина, на котором основаны многие препараты для сна, Sleep Deep не обманывает организм, а именно нормализует сон.
В Sleep Deep прекрасный состав:
- 5HTP, тот самый прекурсор мелатонина, который так важен для здорового сна и что важно - не вызывает привыкания.
- Магний Бисглицинат, о котором я рассказывала ранее. Дозировка в 376 мг чистого магния полностью покрывает рекомендуемый суточный уровень потребления. Только здесь он еще в крайне высокой концентрации 20%. Продуктов с аналогичным содержанием магния в такой форме сейчас очень сложно найти!
- Глицин, тоже в отличной дозировке. Целых 720 мг. Суточная норма.
- Экстракт корня валерианы.
Эффект Sleep Deep ощущается уже в течение первой недели. Однако, полноценное действие раскрывается только при приеме курсом.
Важно понимать, что Sleep Deep это не снотворное, он не заставит вас уснуть искусственно, а именно обеспечит улучшение качества сна и его глубокую фазу. Особенно будет заметен эффект людям, которые сталкиваются с нарушениями сна. Тем, кто тяжело засыпает или часто просыпается посреди ночи, испытывает стресс и тревожность в течение дня, беспокойно спит или страдает от бессонницы.
Принимается по 4 капсулы за 2 часа до сна. Длительность курса - 2 месяца.
Sleep Deep продается в аптеках, на различных маркетплейсах и имеет большое количество положительных отзывов, что говорит о его качестве. Но выгоднее всего его заказывать на сайте производителя - Vivaherb.ru. Там всегда самые выгодные цены и удобные условия доставки.
Nooteria Labs дает скидку моим подписчикам:
Промокод PAVLOVA дает скидку 10% на любой продукт на сайте!
ЗАКАЗЫВАЙТЕ Sleep Deep👉 vivaherb.ru/pr...
Промокод на скидку PAVLOVA -10%
Самое важное, что нам нужно понимать: сон необходим не только при снижении, а так же и при удержании веса.
💚Здоровья, Красоты и счастья Вам!💕
У меня грудной ребёнок, который часто кричит по ночам и я совсем разучилась нормально спать. Приобрела этот комплекс Sleed deep и стала спать намного лучше. Большое спасибо Вам Ольга Михайловна! Ваш канал- кладезь полезной информации.
Ольга Михайловна,как всегда,огромная Вам благодарность и низкий поклон,за Ваши,лёгкие и полезные лекции!Правда,при диабете 2-типа,всё в наших руках!Главное-не лениться,и поменять образ жизни и правильное питание!Это работает!Спасибо!❤🤝Всем Мира и Добра!Берегите себя!
Ольга Михайловна, вы просто мой кумир! Всё, что вы не скажете, всё в точку!
Спасибо, конечно, за информацию, но рассчитала сейчас ЭТИ КАПСУЛЫ на 2 месяца и поняла, что заплатив 9 тысяч, буду ещё хуже спать!!!
Когда ты сова, то в 22-23 НЕреально заснуть. И это очень плохо.
Тема важная. Доктору - спасибо огромное 🌹
О, Ирина, здравствуйте 😁. Я вас знаю с канала Инги🙂
Спасибо🙏💕 за видео приятно смотреть.
100% правильно говорить доктор 😘 как будто она живёт со мной и это все про меня☺️ спасибо большое 😘💐💐🙏🙏🙏
Спасибо доктор за информацию, я очень рада что у вас на канале появилась реклама, вы это заслужили❤❤❤
Спасибо большое! Здравствуйте. Очень интересно узнать обо всем! Начала смотреть с самого первого вашего видео! Однозначно подписка! Еще раз спасибо!
Slleep deep cтоит 3 тысячи, только от цены пропадет сон..
Ну, в принципе эти ролики- двигатели торговли.Реклама Бадов и иже с ними
Огромное спасибо.
А у нас все лето не темнеет вообще белые ночи, а зимой светло с 10 до 15,, к этому привыкнуть надо , недавно начала пить глицин, и спать начала лучше, но все равно просыпаюсь ночью, СПАСИБО ОЛЬГА МИХАЙЛОВНА, КАК ВСЕГДА 👍❤️🌹🌹🌹,Сколько по времени можно принимать глицин?
И в какой дозировке?
Даа я когда жила на Севере у нас тож такой график был. Летом уснуть трудно , а зимой в школу идешь ночь , возвращаешся начинает темнеть.
@@user-kc6uy6st9b пока пью 400 , сегодня на ночь выпью 600,
@@svetasveta7061 утром идёшь на работу темно, возвращаешься тоже темно 🤣
Какая ты красотка
Какие препараты для сна можно принимать при сменом графике работы? У меня хроническое недосыпание
Очень приятно Вас , слушать, спасибо большое ❤
Добрый день, доктор! Подскажите пожалуйста, можно ли его принимать при аит и гипотрериозе ? Также есть инсулинорезистентность
Разрешите важный вопрос НЕ по теме, Доктор Ольга?
ГИПОТИРЕОЗ. Снижает ли длительный приём гормонов (L-Thyroxin и т.п.) выработку своих собственных гормонов щитовидки? Так же как и *приём синтетического мелатонина снижает выработку собственного мелатонина.* 6:45 Принцип-то, вроде, тот же? Спасибо.
Добрый день. Если прием гормонов щитовидной железы идет не по показаниям, то есть когда нет гипотиреоза, то да избыточный приём гормонов не по показаниям будет снижать выработку собственных гормонов. Если же своих гормонов мало, то тогда да нужно принимать L-тироксин, как заместительную терапию.
@@user-qt8yu2dw7v Понял. Благодарю за ответ, Доктор Ольга! 👍🌷
20 лет бессонница. Сплю по 3 часа в сутки. И что делать. Стресса нет. Физ нагрузка ежедневно 10 км вдоль моря, средиземноморская диета, вне политики. Ничего не помогает.
Я тоже как у вас мучаю
Гормоны щитовидки проверяли?
@@jelenalamonova3315 ттг 2,12
@@user-pd2bc2wz5z Не высоковат?
Есть люди котрым достаточно 3-4 часа поспать. Но это редкое исключение. Может вы из них
Видео в тему) покажу своему подростку, которого не уложить до часа)
Ольга Михайловна, можно ли мне мелатонин, если у меня диабетическая полинейропатия? Благодарю Вас. Берегите себя.
Благодарю Вас! 🌺🌺🌺
У меня кортизол наоборот снижает вес: когда нервничаю, вообще не хочу есть. Нормально ли это?
Тогда это адреналин, а не кортизол
Хороший обзор, Ольга, спасибо
Доктор, оксид магния вызывает слабительное действие, а вот цитрат магния нет, если только дозы очень большие, намного больше чем 400мг.
Спасибо за информацию.
Доктор расскажите про L аргинин в частности для диабет 2 типа
Мне хорошо помогает Аква Д3 перед сном, возраст 65 лет
Никогда не могла понять и сейчас не понимаю, зачем затемнять спальню, если ты спишь с закрытыми глазами. Может покажется глупым, но действительно не понимаю. Объясните, пожалуйста кто-нибудь ☹️
Чтобы не подсматривать 😅
@@ЛедиДи-у1ж очень смешно
Свет все равно проникает
Спасибо большое!!! Расскажите пожалуйста об АИТ
Добрый день. На нашем канале есть видео про АИТ, можете найти по поиску и посмотреть.
Доктор подскажите , а как быть если есть ночные смены и ночью хочется есть и я читала что нужно , что лучше включать в рацион в ночные смены, ведь днём тоже ешь ???
Олечка! Здравствуйте! Где вы принимаете? Как к вам попасть.
Спасибо доктор
Доктор - как долго следует принимать мелатонин и в какой дозе?
Пью частенько глицин с мелатонином от Эвалар, засыпаю быстро, а в течении ночи просыпаюсь 3-4 раза
Вот интересно почему эти пробуждения🤔
@@user-kk2rr3gx3e Потому, что Эвалар - это сено.
@@sviri2797 ну зачем вы так,у них заявлено международное качество GMP ,а его просто так не дают на сколько я знаю.Они свою продукцию по всему миру продают
@@sviri2797 вот мелатонин стала брать эваларовский, нормальный, помогает.
вы просыпаетесь и засыпаете? в туалет ходите или что? я тоже просыпалась, но с мелатонином перестала это делать. Помог как раз эваларовский
Здравствуйте Ольга Михайловна!!!Сейчас часто рекламируют ОЛИДЖИМ подскажите пожалуйста им пользоваться можно, при приеме лекарств снижающих сахар дополнительно или вместо них. Извините,что вопрос не по теме.Заранее благодарю за ответ
Здравствуйте, это фитопрепарат на растительной основе, ожидать выраженного эффекта на сахар крови не стоит, но как дополнение к основной терапии можно.
@@user-qt8yu2dw7v Спасибо большое!!!!!🥰
Спасибо за информацию было интересно и полезно знать лайкосик остаюсь с вами good videos friend very well and good luck 🤞🤞🤞
@Ольга Павлова
Доктор, скажите пожалуйста !Если я правильно поняла, то необходимо принимать Магний Бисглицина + 5HTP = 6 таблеток в день - это не перегруз?
Вроде сказала, что 4 табл
4 табл комплексного поепарата о котором доктор говорила
@@nadyayarmolenko1747 Магния по 2 *2 раза +5НТР 2 шт. =6
@@nadyayarmolenko1747 Комплексный - цену видели?
Скажите, пожалуйста , можно ли принимать препарат с таким содержанием магния , если свой магний в крови 1, 08 - высокий для 43 лет ( возможно на фоне высоких антител к ТПО -69 ?)?
Ольге ❤
Ольга Михайловна, да со сном проблемы, спасибо за информацию, такой вопрос не по теме: СД втор.типа, можно на ужин есть молочные супы (возр.71 год), спасибо, будте здоровы
В этом возрасте лучше исключить молочные продукты.
@@sviri2797 Спасибо
У меня стресс голова болить лоб, волосы выпадают болить кожа головы.
Тоже очень долго мучаюсь бессонницей,снотворные не помогает,посудела,вес 56- 57 и что делать?
Сдайте гормоны щитовидной железы. Может у вас гипертиреоз?
Ольга Михайловна, скажите пожалуйста, вот сегодня была у врача ,у меня эстрадиол -5 тестостерон низкий, и витамин Д 19. Я спросила у врача как пить витамин д ,она ответила мне ,что весь мир в дефиците и нечего .спросила что пить что б поднять эстрадиол она он сам по себе поднимится, и киста в яичнике рассосётся тоже сама по себе. Честно я была в шоке. И пошла к частному Врачу, и ушла от Туда очень расстроена .
Вит Д 19-- это ОЧЕНЬ низкий уровень. Там нижняя граница даже от 30 начинаЕТСЯ. Не бойтесь, хотя бы по10 000 МЕ начинать можно пить в сутки,,через месяца один-два сдать анализ(Врачи при таком низком уровне назначают т по 20000МЕ в сутки). Масляные капсулы, разделить на 2 приёма. Если вы в менапаузе- это путь к остеопорозу- . Но зная заранее.можно наладить обменные процессы Вит Д, кальция и избежать последствий. Найти грамотного врача, сдать анализ на Са ионизированный , сделать денситометрию(снимки плотности кости), вит К2 -мк7, (Кальций цитрат лучше чем карбонат-) Но сначала обследуйтесь, потому что в менопаузе, женщины с малым весом склонны переломам, пускать на самотёк такое нельзя
@@anfisa_agidel здравствуйте спасибо большое. У меня и эстрадиол низкий 5- . Но задержок нет , мне 35 лет. Была у у врача другова прописала пить три месяца 500МЕ по 10 капель и плюс железо, ферритин низкий. И прописала для эстрадиола гормоны , но я ещё не решаюсь их пить
Здрвствуйте! Извините меня,пожалуйста, но я не знаю, как задать Вам вопрос. Почему кровь натощак выше крови в конце дня при диабете 2типа?Спасибо.
У Ольги есть видео на эту тему.
Смгтрела, но причину не помню
Можно у вас спросить, ТТГ 2.111; инсулин 11.9, по таблице референса вроде бы норма. Мне 35 лет. Подскажите так ли это, к доктору через неделю
Здравствуйте. ТТГ немного выше нормы, в молодом возрасте ТТГ должен быть до 2,0, важно видеть другие показатели - своб Т3, своб Т4. Инсулин повышен, что говорит об инсулинорезистентности. Нужно проконсультироваться с врачом эндокринологом. Можете записаться на онлайн консультацию к нашим эндокринологам через моего ассистента по номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария) instagram.com/assist_dr_p...
Или через сайт clck.ru/MPSSK
А меня валерьянка возбуждает и после приема я не могу засыпать. Помогает цикорий уснуть.
Вы кот, поэтому
Для вас надо уменьшить дозу валерианы в 20 раз, попробуйте 2-3 капли.
Sleep Deep не дешево!
Сами соберите)
Что это было? Реклама? 🙃
Вы же говорили, что никогда никакого производителя бадов не рекламируете?🤔
Подскажите, почему каждые 2 месяца меняется ттг?
А у меня сон наступает. А думы спать не дают. Мозг должен же отдыхать .
спасибо большое🍵♥️🌷
+💯👍, спасибо
Ольга Михайловна, как вы относитесь к приёму л-карнитина перед тренировкой, если ли от него польза ?
Есть , для меня точно. Может индивидуально
L-карнитин полезен для работы мышц сердца, а тренировки это нагрузка на сердце.
В любом случае есть польза, тк это элемент белка. Аминокислота. Кирпич для строения того, что нужно телу. Когда вы не тренируется, то он не поможет жечь жир. А так я отлично на нем худела, пила жидкий перед треней.
🥰🥰🥰❤️❤️❤️🌹🌹🌹💋💋💋
👍👍👍
🌹🌹🌹🌹🌹
Здравствуйте Ольга Павлова.Я уже 3года как перешол на инсулин.Диабет у меня нашли в 2007.У меня токая просьба,что вы можете рассказать про нового гормона фабкин и как скоро смогут создать новое лекарство.Спасибо за ранние.
Добрый день. Данный гормон открытый, но нет данных как на него повлиять. Будем надеяться на другие масштабные исследования в этом вопросе.
@@user-qt8yu2dw7v Спасибо вам большое за ответ.
Зачем Вы рекомендуете не препарат, а БАД, который стоит 3.000руб.??? Люди ждут от вас реальных советов, а не рекламы!
Пробуйте другие методы
Потому что каждый человек индивидуален,порекомендуй людям препараты,начнут жрать без обследования и назначения своего врача.А Бад если не поможет,хоть не навредит.
Альтернатива:Глицин 50 р, мелатонин 400 руб,Аспаркам 100 руб,валосердина набухать капель 30, флакон 100 руб.И будете спать ,как сурок.Итого примерно 650 р на месяц.Или Донормил,1 т. на ночь.Упаковка 400 руб.
@@user-cs2or5kh5x хотела бы я Донормил,за 400₽,где такое интерессно?у нас 700,дело в том,что дешёвые аналоги,не всегда подойдут,да и качество отличается,мне вот Донормил,2 минимум нужно принять,а Валосердин вообще компотик детский 🤷
@@user-cv9tj1lx1r Отвечаю.Донормил по 400 в Смоленске,тяжесть расстройств у всех разная,не спорю.В валосердина содержится фенобарбитал,мощное успокоительное,я бы не назвала это компотиком,все зависит от дозировки,к тому же там масло хмеля,и в сочетании с донормилом он даёт выраженный снотворный эффект,единственный минус,к фенобарбитал у возникает привыкание.
👍😍🌹❤💪✌👏👋
Такой макияж противный вместе с зубами этими неясными
Сколько ненужной инфы, это для будущих докторов, а нам обывателям проще трактуйте
Большое спасибо!
🥰🥰🥰❤️❤️❤️🌹🌹🌹💋💋💋
🥰🥰🥰❤️❤️❤️🌹🌹🌹💋💋💋