4 Bài Tập Giúp Tăng Sức Bật Hiệu Quả Trong Bóng Chuyền Của Ruiz, Nishida, Ivan Zaytsev| Móm TV
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- #NISHIDA #MOMTV #IVANZAYSEV
I. Chạy thần tốc
Như chúng ta đã biết, tốc độ vung tay có vai trò quan trọng trong việc đập bóng mạnh!
Vậy thì chạy thần tốc sẽ có vài trò rất lớn trong việc bật đà!!
ở 1 cự li ngắn nhất định, nếu bạn tăng tốc nhanh thì khả năng bật cao của bạn cũng tỉ lệ thuận với nó!!! Đơn cử trường hợp nishida, đã quá nổi tiếng vs những miếng đánh biên, hay miếng đánh sau vạch 3m, a ta thường tăng tốc nhanh ở cự li ngắn sau đó bât cao và kết thúc điểm số rất đẹp
Chạy thần tốc hay gọi cách khác là chạy tốc độ nhanh. Nghe có vẻ đơn giản nhưng cực kì hiệu quả. Chỉ có cách chạy với tốc độ tối đa của chính mình mới là cách hoàn hảo nhất. Các bạn cứ vạch cỡ 100m hay 50m tùy mình. Dùng hết sức mà chạy, xem mất bao nhiêu thời gian rồi từ từ cải thiện rút ngắn thời gian vào lần sau. Khi chạy thần tốc thì tất cả cơ quan của cơ thể đều hoạt động với công suất tối đa. Điều quan trọng nhất của bài tập này đó chính là các bạn tập trung vào phần chân mình, khi chạy tiếp đất bằng mũi bàn chân trước và tốt nhất là đừng cho chạm gót chân xuống đất. Các bạn chạy bao nhiêu lượt một lần cũng được, nhưng quan trọng ngày mai phải chạy nhiều hơn ngày hôm nay.
II. Nhảy dây - hỗ trợ với chì chân
Lại thêm một bài tập đơn giản nữa nhưng lại vô cùng hiệu quả. Bài tập này đơn giản nên các bạn cứ tự đề ra nhảy bao nhiêu cái một lần phù hợp với mình rồi tập thôi. Nếu thấy dễ dàng quá thì kết hợp thêm chì chân vào rồi nhảy. Nhưng lưu ý ở đây đó là chì chân chỉ là một dụng cụ hỗ trợ thôi chứ anh em đừng nên lạm dụng quá nặng. Vì khi mang nặng quá sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến gối và dây chằng. Nhớ nhé! Chỉ cần mang cho có nặng tí là được. Mang mỗi bên cỡ 1 - 2 kg là ok. Điều quan trọng ở bài tập này vẫn là sự nhạy bén linh hoạt tác động vào cổ chân. Lưu ý cái nữa là đừng cho gót chân tiếp đất khi nhảy nhé.
Ưu điểm: Nâng cao thể lực, sự linh hoạt và sự chịu đựng của cổ chân. Ngoài ra nhảy dây còn giúp bạn cải thiện độ dẻo của cổ tay nữa đó. Nếu bạn chơi bóng chuyền thì chắc chắn bạn hiểu được tầm quan trọng của cổ tay rồi
Nhược điểm: Chắc bài tập này không có điểm gì rủi ro rồi nhỉ???
III. Depth Jump - Bài tập đỉnh cao tăng độ "dừng" trên không
Tiếp theo chúng ta tiến tới bài tập khó hơn nhé. Phương pháp tập nâng cao sức bật depth jump này giúp các bạn nâng cao sức bật rất đáng kể và đặc biệt còn giúp người tập tăng khả năng giữ thăng bằng trong giặm nhảy.Bài tập depth jump thuộc một trong những bài tập trong phương pháp Plyometrics. Depth jump là bài tập nhảy hoặc bước xuống từ một độ cao nào đó và sau đó bật lên ngay lập tức.
Chuẩn bị: một bậc (hoặc ghế nặng) cao tầm 30cm đến 50cm.
Bước 1: Từ trên ghế bước xuống, bạn có thể bước chân trái hoặc chân phải trước đều được nhưng để phù hợp cho môn bóng chuyền thì nên bước bằng chân trái trước như cách chúng ta lấy đà đập bóng ( số 4 ), rồi chúng ta tiếp đất bằng 2 mũi bàn chân cùng lúc.
Bước 2: Sau khi tiếp đất bằng 2 mũi bàn chân cùng lúc chạm đất, gót chân sau từ từ hạ xuống ( xuống còn cách mặt sàn 1-2 cm) theo tự nhiên 2 đầu gối chùm xuống, 2 tay đưa về sau, kết hợp cơ bụng dùng lực tối đa bật lên lại ngay lập tức. Ad diễn ta vậy thôi chứ anh em cứ hiểu kiểu như vừa rớt xuống là bật lên lại thôi :D. Nhưng lưu ý là anh em phải cảm nhận được sự vận động của tất cả các cơ nhé. Nhớ phối hợp đồng điều giữa lực đòn bẩy của 2 tay và cơ bụng, đầu gối và cơ đùi và cổ chân để có thể nhảy lên lại cao nhất.
IV. Gánh tạ
Bài tập cuối cùng xin giới thiệu ở bài viết này đó chính là gánh tạ. Gánh tạ là một trong những bài tập tăng cơ bắp mạnh cho chân và phá vỡ giới hạn của của sức bật nhanh nhất.
Phương pháp này được rất nhiều vận động viên bóng chuyền chuyên nghiệp sử dụng. đó cách tốt nhất để phá vỡ giới hạn của cơ bắp ( chân) để tăng sức bật.
Gánh tạ đòi hỏi anh em phải thật cẩn thận và thực hiện chính xác động tác và đồng đều, nếu không rủi ro bị chấn thương sẽ đến bất cứ lúc nào.
Gánh tạ phá vỡ giới hạn của cơ bắp chân tăng sự bật nhanh nhất
Điều quan trọng nhất trong phương pháp gánh tạ này đó là: Gánh tạ chỉ là phá vỡ giới hạn của cơ bắp và tăng sức chịu đựng của cơ thể. Cho nên khi cơ bắp của bạn tăng lên thì phải phối hợp với các phương pháp tập như chạy, nhảy dây, Depth Jump... mà đã nêu ở trên để tạo ra sự năng động và linh hoạt của các cơ giúp đẩy sức bật lên cao. Các bạn chỉ tập trung gánh tạ thôi thì chỉ dừng ở mức tăng độ to của cơ bắp ( trong Gym) dẫn đến bị "ì" cơ không tăng được sức bật.
######
Âm nhạc trong video này
Tìm hiểu thêm
Bài hát
Fade
Nghệ sĩ
Alan Walker
Bên cấp phép cho TH-cam:
AEI (thay mặt cho NCS); LatinAutor - SonyATV, CMRRA, LatinAutor, ASCAP, LatinAutor - Warner Chappell, PEDL, Sony ATV Publishing, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA - UBEM và 24 Hội bảo vệ quyền âm nhạc
Anh ơi tập như vậy mỗi ngày đc ko
Làm video giúp canh điểm rơi của bóng đi ạ, lâu ngày không công mất cảm giác :((
Làm clip hướng dẫn có lực tay mạnh đi anh
Tập 2 bài chạy thần tốc với bext jum có giúp tăng chiều cao không anh
Em càng tập thì nó vẫn giữ y nguyên sức bật ban đầu ạ có khi lên 1 tí à
Có khi bật thấp hơn à cho em hỏi vậy là sao ạ
Theo mình muốn bật cao thì k nên đệm cả gót khi bật..chỉ cần dùng nửa bàn chân trước khi bật...mình bật cao 80cm
Mình 1m
A ơi em tập e bài kia bỏ bài cuối được không
Cảm ơn anh nhiều lắm,em sẽ cố gắng chăm chỉ tập luyện
Anh Món ơi! Chỗ em không có chỗ để chạy thì sau ạ và mình tập các bài tập ở thời gian cách xa nhau trong 1 ngày được không anh?
Cái thứ 4 tập như v có bị lùn k a khi mới 15 t
Anh móm ơi sao đà em chạy lỗi quá toàn vào chân phải trước ko vậy anh ... Mà em tay phải
Bạn vào đà 3 bước, bước chân trái trước, rảnh cứ chạy đà như vậy lâu dần sẽ quen
dự la sẽ co nhiu thanh niên tập theo..
trong đó có tui.😂😂
em tập toàn jump swat với nhảy nhảy cóc tại chổ thì có phát triển không ad
Cái thứ 3 khuyến khích ko nên lm theo đễ gãy xương cổ lắm t xén bị
làm về các chấn thương khi chơi đi anh, em cám ơn ạ.
Một tuần nên tập mấy lần vậy ạ
Em mới chấn thương quay lại cơ em quen mấy bài này rồi nên tập lại không hiệu quả nữa a
Anh có thể làm video về luyện tập đôi vai khỏe được không .e và nhiều anh em khác đều hay bị đau
Tại mấy bạn né chắn ghiền vét với ép y dữ quá đập cổ tay thôi
Depth jum thật sự hiệu quả các bạn ạ
Bác cho e hỏi tập ntn các bác tập thườg xuyên k hay phải nghỉ giãn cách ra giữa các buổi tập
Anh có thể làm một video chia lịch tập luyện k
35tuoi tập có hiệu quả không Anh.
Em có ý kiến này anh làm cách làm cổ tay dẻo đi 🏐 fan anh móm
Cám ơn idol ,💕
Làm video những bài tập giúp vung tay nhanh đi anh
Đồng quan điểm
Chạy thần tốc có tăng chiều cao kh ạ
Chạy nhanh kết hợp với dậm nhảy phải nhịp nhàng
Vn có mỏ hồng
Tập như vậy khoản bao lâu là bật cao lên đc ạ
Depth jump rất hiệu quả
Chạy bứt tốc nhé Móm :))) Tắng tốc nhanh nhất trong cự ly ngắn
E đang ở nhật bài thứ 3 k có dụng cụ tập bài 1-2-4 có đk k ạ
bài depth jump em bật đc 1m3
Cao 1m7 bật nhảy 2m7 xem ổn k ad mình tập mãi mà k dk
Mik m7 bật 2m85
Mình tập mãi mà k dk, chắn lò dk 2 bàn tay hì hì
@@tonaru4413 mình 1m61 bật 2m8 mấy nè
bài tập thứ 4 lùn thì sao anh
A ơi cho e hỏi là mua bóng chuyền để treo lên tường để tập đập thì mua ở đâu ạ !
100 mét em chạy đc 10 giây 40
Mọi hôm yêu cầu a làm. Hnay a làm video rât là cảm ơn a. Chúc kênh của a luôn2 phát triển
Tay cán giá chơi bóng chuyền có sao không anh
Bị đau lưng dưới khắc phục làm sao anh mong anh hướng dẫn
Mua đồ móm ơi
Cảm ơn anh rất bổ ích em sẽ cố gắng luyện tập
Huhu đang chấn thương bàn chân xem clip xong muốn tập liền quá mà ko được 😢😢
@@CaseOhTech bóng chuyền nó ăn sâu vào máu rồi sao bỏ được 😁😁
1m65 bật chạm vật đc 2m85 . muốn đc 3m10 mà khó quá
mình 1m57 mà bật có 2m6, muốn bật đc 3m khó nhỉ
0:10 bó gối loại này có loại bó gót không ạ mong anh trả lời
@@CaseOhTech 1 cặp bó gối đó bao nhiêu vậy ạ
Cảm ơn bạn...mình 38t tập có muộn ko bạn
Bạn cứ thử cố gắng xem sao
Anh bật đc bao nhiêu thế
Hc bóng chuyền x ra lm j ạ
làm bài tập tay cho đánh bóng lực di a
Mình 12k3 1m70 bật 3m
Xin được đôi công vs Móm
E 2k6 m7 bật 2m7😑
Đc ko a😅
T 99 m7 bật có 2m8☺️
@@HungNguyen-jy1ib tôi m68 bật có 1m9 à
M 68 bật 2m85
Giá băng gối bao nhiêu vậy anh
Tập hàng ngày được không ạ hay chỉ tập 2 buổi/ tuần ạ
5 buổi/ tuần
Theo như mình biết thì kết hợp giữa squat 4 + plyometric 3 sẽ có hiệu quả hơn tập riêng lẽ. ngoài tập với tạ có bài deadlift cũng giúp hiệu quả về nhảy dọc vertical + sự bùng nổ explosive.( cái này thì khoa học đã chứng mình)
Có tài liệu không bạn
Gánh tạ có lùn đi không món
@@CaseOhTech thấy nta bảo gánh tạ khó cao á
Rất hữu ích nk
Anh ơi cho hỏi kĩ tí là 4 bài này tập lần lượt theo nhau luôn hay sao và tập theo thứ tự cái nào trước cái nào sau và gánh tạ thì gánh tầm bao nhiêu kí ạ và tuần thì tập mấy lần ạ.
S cx đc á bạn . Miễn tập hết
Triệu like 😁😁
anh ơi ,tập luyện trong bao lâu thì bậtt được cao ạ
Tui tập bóng khoảng 3 năm rồi bác, 168cm bật đc 3m04, 1 phần hồi nhỏ cấp 1 cx hay chạy bộ như mấy môn parkour ấy, kết hợp vs mấy bài tập như này nữa nên ms đc như vâyh
Depth jump bước chân thuận hay chân không thuận ra trước vậy anh
Bước 1 đà chân nào thì bước chân đó á
Chỉ làm sao có cổ tay tốt đi anh
Quay tay nhiều vào
anh Móm quen với Võ Trọng Phúc hả? Em ko thích thằg này. Nó xạo lắm anh ơi
Sao mình bật cao tới 3m9 mà đập bóng dở là sao
Haha. Bật cao thì ra thi nhảy cao. Muốn đập tốt thì lên gu gờ
nghe điêu thế bạn làm gì bật được 3m9, ban cao bao mh thế @tran
@@vietnamtoi1822 năng khiếu bẩm sinh thôi b,tôi chạy nhanh nhất thời trung học,nhảy xa nhất thời sinh viên, chắc tôi đạp xe đạp nhiều.
Tập vào buổi bào và 1 tuần tập mấy ngày ạ
Cả tuần và một ngày 24h
Anh dạy tập lực tay mạnh đi anh.