Phương Pháp Đơn Giản Để Có " Độ Dừng" Khi Bật Cao Giống Yuji Nishida, F Ruiz Trong Bóng Chuyền
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 พ.ค. 2020
- #momtv #depthjump #dodung #phuongphap
Bài đập độ dừng hay tên gọi quốc tế là depth jump - 1 bài tập trong phương pháp Plyometrics - 1 bài tập chuyền về sức bật và độ dừng trên không!!!
3. Depth Jump - Bài tập đỉnh cao tăng độ "dừng" trên không
Phương pháp tập nâng cao sức bật depth jump này giúp các bạn nâng cao sức bật rất đáng kể và đặc biệt còn giúp người tập tăng khả năng giữ thăng bằng trong giặm nhảy.Bài tập depth jump thuộc một trong những bài tập trong phương pháp Plyometrics. Depth jump là bài tập nhảy hoặc bước xuống từ một độ cao nào đó và sau đó bật lên ngay lập tức.
Chuẩn bị: một bậc (hoặc ghế nặng) cao tầm 30cm đến 50cm.
Bước 1: Từ trên ghế bước xuống, bạn có thể bước chân trái hoặc chân phải trước đều được nhưng để phù hợp cho môn bóng chuyền thì nên bước bằng chân trái trước như cách chúng ta lấy đà đập bóng ( số 4 ), rồi chúng ta tiếp đất bằng 2 mũi bàn chân cùng lúc.
Bước 2: Sau khi tiếp đất bằng 2 mũi bàn chân cùng lúc chạm đất, gót chân sau từ từ hạ xuống ( xuống còn cách mặt sàn 1-2 cm) theo tự nhiên 2 đầu gối chùm xuống, 2 tay đưa về sau, kết hợp cơ bụng dùng lực tối đa bật lên lại ngay lập tức. Ad diễn ta vậy thôi chứ anh em cứ hiểu kiểu như vừa rớt xuống là bật lên lại thôi :D. Nhưng lưu ý là anh em phải cảm nhận được sự vận động của tất cả các cơ nhé. Nhớ phối hợp đồng điều giữa lực đòn bẩy của 2 tay và cơ bụng, đầu gối và cơ đùi và cổ chân để có thể nhảy lên lại cao nhất.
Ý nghĩa của bài tập này là sự căng cơ khi anh em bước xuống từ trên cao tiếp đất, Ngay lúc này các bắp cơ bị áp lực của trọng lực (căng cơ) và ngay sau đó tiếp tục sử dụng lực cơ bật lên lại lần 2 thì sẽ rất hiệu quả trong việc luyện sức bật cho bóng chuyền. Phương pháp này anh em nên tập vài ngày để làm quen và sẽ biến tấu sao cho bài tập của mình phù hợp với đập bóng chuyền hay chắn bóng. Đó là sử dụng kết hợp động tác đập bóng hay chắn bóng trong lúc bật lên. Thứ nhất là giúp không nhàm chán khi tập, thứ 2 giúp động tác đập bóng chuyền và chắn bóng được cải thiện hơn.
Trong bóng chuyền, thuật ngữ " độ dừng trên không" thì anh em đã quá quen thuộc. Để có cảm giác đập bóng và chắn bóng tốt nhất thì anh em cần rèn luyện kĩ thuật này thường xuyên. Bài tập Depth này giúp tăng khả năng " dừng" tốt nhất dành cho dân bóng chuyền. Anh em cứ tập phương pháp này nữa tháng xong để động tác chuẩn nhất xong rồi kèm thêm Chì chân vào tập tiếp. Đảm bảo 1 tháng sau anh em đập bóng chuyền thì cảm giác như Đứng im trên không luôn chứ không phải đùa. :D Anh em có để ý nhiều người lúc đập bóng mà cảm giác cứ như đứng im trên không tầm 1 đến 2s rồi mới đập. còn mình cứ nhảy lên rồi rớt mất. Đó là do cảm giác trên không của mình không tốt, cứ tập bài này là cải thiện liền.
Độ dừng nếu xét ở 1 góc độ nào đó thì có thể xem là bẩm sinh , nhưng nếu tập luyện bạn vẫn có thể làm được điều đó!!!
#####
Âm nhạc trong video này
Tìm hiểu thêm
Bài hát
Fade
Nghệ sĩ
Alan Walker
Bên cấp phép cho TH-cam:
AEI (thay mặt cho NCS); Sony ATV Publishing, ASCAP, LatinAutor, Warner Chappell, CMRRA, LatinAutor - SonyATV, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA - UBEM, LatinAutor - Warner Chappell và 21 Hội bảo vệ quyền âm nhạc
Mua ngay trên Google Play
Danh mục
Âm nhạc - กีฬา
Độ dừng rất quan trọng. Ở xóm mình có 1 a nhảy đập có độ dừng, lực nhảy tốt cảm giác họ treo được trên không khoảng 1s, tha hồ xử lý bóng ví dụ lách chắn, hay chắn bóng đều ổn. Chứ mình độ dừng kém nhiều khi nhảy mới lên đã rơi xuống rồi
Anh Móm chia sẻ rất hữu ích cho những ai đam mê bóng chuyền á. Chúc Anh thành công hơn nữa. 😃
Rất bổ it cho ae đam mê,cảm ơn ad
A ơi làm thêm video bài tập tăng sức bật đi ạ. Luôn ủng hộ anh
Có hai yếu tố chính ảnh hưởng đến việc bật cao Móm ơi! 1 là sức bật của đôi chân, 2 là trọng lượng cơ thể. Em thấy những người gầy bật rất cao mặc dù ít tập luyện hơn. Nói chung ae đánh bóng chuyền thì nên để ý đến cân nặng của mình! Cân nặng chia cho bình phương chiều cao mà ra bằng 21 thì là lý tưởng
Chuẩn
Là chia ntn bạn
chia bình phương là ntn
Đó là BMI mà ba, có liên quan đến việc nhảy cao ko?
Độ dài của đùi nữa
video rất bổ ích, mong anh ra tiếp video về bài tập tăng sức bất
Hay quá a Móm ơi !
A làm video về bài tập tăng sức bật đi ạ
Hay quá a ơi
Anh móm có thể hướng dẫn cách ra tay nhanh khi đập bóng được không anh ?? khi đập bóng cánh tay em bị đơ không dẻo và vung đập bóng rất chậm, có cách nào khắc phục được không ạ ?? mong anh trả lời, em cảm ơn anh
Yun của campuchia bật cao và có dừng rất ok
a làm về các phương pháp để tăng tầm bật tốt nhất đi a :DDDD
Cũng có thể hiểu nôm na là bật hết sức, tận dụng tối đa sức bật của mình.
A ơi khi mình đập bóng cánh tay mình thả lỏng hay phải gồng lên ạ
Anh làm video về cách tăng sức bật đi anh
Chào a .a cho e hỏi về luật bóng chuyền da.hai bên mép lưới cách cột giới hạn ăng ten khoảng 50cm là phần lưới ngoài.vậy nếu đánh bóng vào phần lưới ngoài này có bị phạm lỗi không ạ
A làm video hướng dẫn lách chắn đi ạ
Nguyễn Văn Nam của Thể Công. Đánh giải 4-4 ở thanh hoá. Nhìn có độ dừng cũng kinh lắm
thaèng cuûa em cao m68 nhưng đánh chủ công hay nhất huyện em...nhảy lên cũng dừng dk trên không cổ tay đều có..nhảy cao lắm là có điểm dừng
Anh cho em hỏi bài tập này tập vào thời điểm nào phù hợp vậy anh
Làm video về cổ tay đi anh
Cái cách này e đã tập rồi nó rất hiệu quả nha
M6 bật 2m8
E ko bít e có độ dừng hay ko nhưng mấy a ở làng e nói "thằng ni bật lên có độ dừng " nên e nghĩ là do e tập
Hihi
Thấy mấy a trong thôn nói vậy chứ ko bít có phải ko
Ok ạ
Em bị tràn dịch khớp gối do trấn thương, liệu e có còn chơi bóng chuyền bt dc k a?
Anh ơi nhẩy chân phải thì khi tập bài này tiếp đấy bằng chân nào ạ
Làm thế nào để kết hợp cơ bụng khi bật cao vậy anh móm. Cơ bụng em khỏe mà chỉ làm cảnh phí quá
A ơi e 15 tuổi tập bật vậy có phát triển chieu cao lên được k a ?
Chú móm có đánh giải ở cầu trường đăng sắp tới hem
Tập dậy có tăng sức bật không anh ơi.
tap dc 2 ngay thi bi cang co duoi vay nen nghi hay tap nua anh MonTV
Ad ra video các bước búg bóg đi . Em búg nó toàn kêu to
nhìn anh giống Duok của campuchia quá hịii
Hay đó anh nhưng quan điểm e thì thích sức bật của duok hơn e tìm hoài cách tập của ảnh mà k đc với lại a có thể giúp cho e pt đc k a
@@CaseOhTech dạ nhưng có tấm hình của video khác có thấy duok â công 1 ng trên lưng nữa anh
Thằng bạn em nhảy ko cao nhưng nó đứng trên không hẳn 1 giây, sau đó nó quật banh rất chi là dễ dàng luôn
Các hơn anh Móm đã chia sẽ
Nên tập tầm bao nhiêu lần ạ 1 ngày ạ
Lâu mình cũng có pha cảm giác có độ dừng thì chắc chắn bóng xé cắm
Tập bao nhiêu lần vậy anh
E tên tuyền, nhờ vid này mà đã bật cao tới 2m9
Cao bao nhiêu mà bât 2m9 z
Mom oi co choi doi nao ko
Chì chân là j thế anh
a có bán băng sơ mi cổ chân ko a..e bị lật sơ mi 2tháng nay chưa chơi bóng lại được nữa..bun ghê..ko biết làm gi để hồi phục lại cho nhanh nua.🤕
a làm Clip về các bài tập gym dành cho bóng chuyền đi a.😍
a ơi..cho e hỏi ngoài lề clip xíu..e bị lật sơ mi 2tháng nay..het sưng roi nhưng nhảy nhẹ thì lại nhói mắc cá trong..di kham BS keu la viêm dây chằng..e ko bit la viêm dây chằng hay gân nữa..e thấy giống viêm gân mạn tính quá..va ko biết chườm lạnh hay chườm nóng cho tốt nua..hay có cách điều trị nào tốt hơn ko a..a am hiểu về bóng chuyền nhiều chắc biết ak..e ko biet hỏi ai hết.😭
Ko biết việt nam mình có bài tập đầu tiên của vi deo này ko, bảo sao bóng chuyền nước ngoài họ bật nhảy rất cao.
Bị đâu vai thì phải làm sao cho nhanh khỏi ạk
Dừng đỉnh nhất là Dimas Saputra
Thánh bàn phím của VN càng ngày càng bật cao nhở
Chuẩn quá bạn
Depthjump
Cái này bẩm sinh rồi chứ lâu lâu mới thấy 1 người có khả năng này
Do ngta lười luyện tập đó mk k có.độ dừng nhưng bh lâu hơn trc r
Thuận tay trái thì bước chân nào trc ạ
Chân phải b
E thuận tay trái a ẻi
E tập 1m65 bật đà dk 2m75 thị tập còn lên dk nữa k a
nữa bạn ơi.m63 bật 2m90
Mình m68 bật đà cũng được 2m75 thôi🤣
Mình cao 1m75
Bật cao 2m85
1m65 lớp 8 chơi bóng chuyền từ lớp 5 bật dc 2m85 . Ông cao 1m75 mà ông bật 2m85 thì hơi ít ông à, 1m75 thì ít nhất cũng bật dc 3m ông ạ
Nike anh ơi
Dc đo
Phải là chân phải chứ sao lại là chân trái nhở
Sẽ xg
Chữ che hết màn hình
em 2k5 cao 1m74 bật đc 3m2 a ơi
Tui 2k5 1m69 bật có 2m7 =)))
@@CaseOhTech do ở nhà em có tập các bài bật cao
Bài tập bật cao ntn vậy b.có thể chỉ mình k
t nói với lũ chơi bóng chuyền cùng t là có thằng bật gần 3,5m mà cno đ tin
độ dừng nghe bình thường đấy, nhưng đm giả sử mình bật cao nhưng mà rơi nhanh thì ko đập nối quả bóng đâu
Em 1m70 k1 bật cao 3m35 bóng chuyền làng..
Có nói quá ko vậy bạn ;))
Tầm đó đi đánh chuyên nghiệp đi em, đánh làng phí cả tài năng 🤣🤣🤣
Yanagida masahiro cao tới 1m86 mà cũng chỉ bật ngang em thôi, mà nó đã đi đánh TG rồi