Tiefe Hocke & Kniebeugen: Richtige Fußstellung ermitteln
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ม.ค. 2022
- Sollen die Füße bei der Hocke und Kniebeugen eher eng und parallel oder schulterbreit und außenrotiert gestellt werden? In diesem Video werden die anatomischen Einflussfaktoren analysiert und gezeigt, wie du deine optimale Fußstellung ermitteln kannst. Außerdem werden die Ursachen geklärt warum viele Menschen beim Hocken mit den Fersen vom Boden abheben und was man dagegen tun kann.
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So mobilisierst du deine Sprunggelenke: th-cam.com/video/FXen8mg6b6Y/w-d-xo.html
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Mal wieder ein unglaublich informatives Video!! Ich finde es super, was für eine tiefe dein Content hat. Ich habe noch keinen TH-camr aus dem Bereich Training erlebt, der sich so viel Zeit nimmt und mit einer so verständlichen Art die Themen zu erklären! Weiter so!
Danke! :)
Hey Wiktor ,
Ich muss Dir einfach mal sagen dass ich - als old Physio Therapeut (... Sportpysio, MTT...) dein Kanal als Refresh begeistert!!!! schaue, und mir neuen imput rausziehe.
👍Du bist fachlich sowas von kompetent, kannst fantastisch erklären! Und begeistern an den zusammen hängen....
Kompliment!
P. S. Weil viele Patienten mit Liebscher Bracht daher kommen und ihn wie einen Papst hochhalten, gut er spricht Menschen damit an... Schade dass er alles so hinstellt als hätte er es erforscht (bullshit)
Ich wünschte Dir als
> wesentlich kompetenteren
Seine Abonnementen Zahlen!!!
DANKE!!! 🤩
sehe ich auch so !
Wieder schön, ausführlich erklärt.
Schon mal mit der Fehlstellung des Kiefergelenks beschäftigt?
Es kann traumatische Auswirkungen auf den ganzen Körper haben.
Erzeugte Spannungen, Nervenreizungen können auf die Lendenwirbel usw. wirken.
Es hängt alles halt zusammen und wenn man Teilbereiche trainiert, lockert haben dann nur wenig Erfolg.
Schön wäre eine Erklärung des Kiefergelenks.
Ja, ein Video über solche Zusammenhänge wäre schon top. 😎
Fehlstellungen des Kiefergelenks können in der Tat sehr große Auswirkungen auf den Körper haben. Was mögliche Interventionsstrategien angeht habe ich derzeit jedoch wenige Erfahrungen aus erster Hand.
@@funcfit Danke für die Antwort. Ja ... habe gehört, dass das Kieferngelenk das komplizierteste Gelenk sei.
Also eine schöne Herausforderung zum Weiterlernen. 😎
Mega wertvolle Information Wiktor, vielen Dank! Viele Mythen damit auf ein Schlag aufgeräumt. Ich habe gefühlt seit Ewigkeiten auf dieses Video gewartet und so Fachwissen basiert kompetent, verständlich und ausführlich bei niemandem gesehen.
Danke für dein Lob! 😃
Habe mir mein Wissen aus englischen Kanälen gezogen SquatUniversity, Kelly starret ect. Wusste nicht, dass es so gut aufbereitete Videos in deutscher Sprache gibt.
Mensch, ist das interessant!!! Ich habe mich gefragt, warum ich so breit hocken muss und dachte, ich mache etwas verkehrt... Danke dir!
Gerne!
Du kannst super herklert
Deine Videos...ah Themenbereicherung liebe Ich Wiktor 😉
Danke.....Wer geht heute noch zum Orthopäden um sich dort Hilfe zu erhoffen.....🤣🤣 ???? Aus You Tube Videos habe ich soviel gelernt und kann mir bei vielen Problemen selbst helfen.....
Das freut mich! 😃
Echt super erklärt, auch aus physikalischer Sicht nachvollziehbar. Also muss ich meine Sprunggelenke mobilisieren. Dazu hast du ja ein Video. Danke! Das hat m.E. noch niemand so anschaulich dargelegt.
Danke für das Lob. Viel Erfolg! :)
Danke! Ich dachte schon ich mach was falsch.
Nach der richtigen Position in der tiefen Hocke habe lange gesucht. Danke für diese Information.
So! JETZT hat das Neue Jahr begonnen 😉
Außerdem habe ich noch Zusatzstoff für meine Hausaufgaben.
Viele Grüße nach Köln
sehr beeindruckend ! so muß man mal erklären können und vor allem die herangehensweise, dass menschen unterschiedlicher bauart sind .^ wenn sich das unter ärzten herumspricht, was passiert dann mit den schubladen ? danke sehr !
Ich muss sowieso weit auseinander gehen, da meine Anatomie es nicht anders hergibt. Stehe auch im Alltag ziemlich breit
Super erklärt. Vielen Dank für das tolle Video!!
Liebe Grüße 😊
Gern geschehen 😊
Sehr gute Erklärungen in alle Richtungen für dieses Thema ! Dankeschön ! Mein Problem dabei, ich bin zwar nicht fett, habe aber schon wieder einen dicken Bauch, durch zu viel süßes Essen. Dieser Bauch, hindert mich derart dabei, in die Hocke zu gehen. Um runter zu kommen, mit den Fersen unten zu bleiben, muss ich schon sehr weit mit den Knien nach außen gehen. Also - wieder Abnehmen - ist angesagt.
Lerne so viel von Dir. Vielen Dank!!!
Danke für das Lob!
Wie immer sehr Informativ, bestmögliche Erklärungen 👍
Danke für das Lob!
Richtig passender Zeitpunkt :) Zwischen Studiumskram immer mal ein paar Kniebeugen gemacht und festgestellt, dass ich mit parallelen Füßen definitiv auch bei einer gewissen Routine nicht weiter runterkomme und sich das nicht nach muskulärem Hindernis anfühlt (sondern als wenn da die Hüftpfanne im Weg ist)... ein paar Tage beobachtet und schwupps kam dein Video :D
Wie heißt es so noch: Wenn der Schüler bereit ist, zeigt sich der Lehrer! 😃
Danke Wiktor, danke für deine Arbeit. Du bist der Hamer :) bei mir ist es tatsächlich der Fall mit den Beinen übereinander legen... ich lege mein linkes Bein IMMER wenn ich in Bett gehe automatisch über mein rechtes Bein. Ist mir vor einigen Monaten aufgefallen und dahte mir genau das was du im Video gesagt hast und versuche dann immer das auszugleichen. Durch dich hab ich jetzt die Bestätigung bekmmen. Danke Danke Danke :) :) :)
Freut mich, dass dir die Videos gefallen! 😃
Super Input wie gewohnt! Bei 9:25 meinst Du bestimmt Schwerpunkt statt Trägheitsmoment.
Tärgheitsmoment ist bei einem drehenden Körper das, was bei einer gleichförmigen Bewegung die Masse ist.
Danke, ja genau! 😃
Sehr gutes Video. Kleine Anmerkung: bei 1:10 würde es korrekt heißen Centrum Collum Diaphysenwinkel.
Absolut richtig!
Danke!
Danke für die Wertschätzung!
Wieder was gelernt, danke! Die Videos sind einfach Hammer! Bekommt man so einen funktionellen X-Fuß auch wieder weg? Ich denke mein Fuß verhält sich exakt so, aber schon beim Gehen. D.h. habe immer Fuß- & Knieschmerzen auf einer Seite, beim Spazierengehen.
Freut mich, dass dir das Video gefallen hat. Einen funktionellen X-Fuß bekommt man in der Regel weg. Weitere Infos hierzu gebe ich u.a. in diesem Video th-cam.com/video/rMquN4FgcLA/w-d-xo.html
Wenn ich breiter als Schulterbreit Kniebeuge mach bekomme ich Probleme im unteren Rücken. Wenn ich zu eng stehe komme ich nicht tief. Einfach locker Schulterbreit stehen ist für mich am besten.
Kannst du bitte mal schwindel hws wiedio machen
Endlich finde ich was davon, genau das habe ich eine Retro Version des Oberschenkelhasles.Also mein eines Bein zeigt nach außen auch die Kniescheibe.Welche Übung muss man machen um es wieder gerade zu bekommen? Bitte antworte mir, denn Orthopäden gehen einfach nicht darauf ein und der Fußspezialist sagt es ist wegen der hüfte gehe zum Orthopäden 😔
Nicht immer sind Übungen hier sinnvoll und angezeigt. So etwas lässt sich leider nur schwer pauschal beantworten.
Hallo, unter welchen Begriffen finde ich denn Nachschlagwerk zu der angesprochene Anterversion und Retroversion des Oberschenkelhalses und der Ausrichtung der Hüftgelenkspfanne? Welche geeigneten Wege gibt es dies für mich herauszufinden, da es viele Variablen gibt und nur wenig fixe Anhaltspunkte?
Bei den oben genannten Begriffen handelt es sich doch bereits um die korrekten Fachbegriffe. Beste Grüße, Wiktor
Hallo Wiktor.
Woran kann es liegen wenn die Sprunggelnksmobilität bei völlig gebeugtem Knie schlechter ist als bei komplett gestrecktem. Ich kann das Knie stehend mehr als 1/3 Fußlänge über die Zehen hinaus schieben. In der Hocke schaffe ich aber weniger als 1/5. In beiden Fällen habe ich darauf geachtet, dass die Fersen nicht abheben. Ist das nicht eigentlich unmöglich, da kein weiterer Muskel, außer der Gastrocnemius über Sprung und Kniegelenk läuft? Ich muss auch keine Kraft aufwenden um stehend 1/3 zu erreichen. In der Hocke komme ich mit aller Anstrengung nicht weiter als 1/5. Hast du das schonmal erlbet?
mfg Wolfgang
Hallo Wolfgang, was du beschreibst ist ganz normal. Es ist der Soleus, der bei gebeugten Knien einen elastischen Widerstand gegen den Knievorschub bietet. Bei leicht gebeugten Knien sind die Gleichgewichtsverhältnisse anders als in einer tieferen Position (Gewichtsverteilung weiter hinten), so dass es schwerer fällt die Knie nach vorne zu schieben. In meinen anderen Videos zur tiefen Hocke gehe ich auch auf das Thema der aktiven Sprunggelenksbeweglichkeit ein.
@@funcfit Danke für die schnelle Antwort Wiktor
Super Video! Direkt mal abonniert.
Mein rechtes Knie knackt bei jeder Kniebeuge und knarzt manchmal auch etwas. Schmerzen habe ich keine. Das Knie fühlt sich bloß so an, als sei es nicht richtig "geölt". Ist das bedenklich? Bin 39 Jahre, m, sportlich. Verbringe täglich Zeit in der tiefen Hocke und kann diese 30 Minuten ohne Probleme halten.
Das kann ich aus der Ferne nicht beantworten.
was hälst du davon gewichtheberschuhe für kniebeugen im fitnessstudio zu verwenden, weil man noch nicht genug sprunggelenksmobilität besitzt (natürlich wird daran gearbeitet)?
Auf jeden Fall sinnvoll! Wir nutzen bei Kniebeugen und Mobilisationen auch Fersenerhöhungen. Auf die Gründe bin ich in diesem Video genauer eingegangen: th-cam.com/video/FXen8mg6b6Y/w-d-xo.html
@@funcfit kannst du bestimmte Modelle empfehlen? (Die eine hohe Fersenhöhe generieren)
Ich falle nach hinten ich kann nicht mit Fersen hocken
Klasse Video, sehr informativ. Danke! Sollte ich eigentlich gar keine Kniebeuge mit Gewicht machen, wenn ich nicht in die tiefe Hocke ohne Gewicht komme ? Ich kippe nach hinten um.
Das betrifft mich auch, bitte um eine Antwort.
Hallo Ina, du solltest in der Regel nur so tief gehen, wie lange du noch eine gute Form behalten kannst. Z.B. gerader Rücken, keine X-Beine etc. Wir machen grundsätzlich mit jedem Kniebeugen aber eben in der Bewegungstiefe immer individuell angepasst.
@@funcfit Danke, mach ich demnächst so. Dir einen schönen Tag!
Musst du das noch machen wirklich
Kann es auch durch intensives Radfahren zu einer Außenrotation des Unterschenkels kommen?
Hi Pete, so etwas ist mir nicht bekannt.
Also ich mache es ganz einfach, wenn ich in die tiefe Hocke gehe. Ich nehme spontan die Breite oder spontan die Fussstellung. Einfach die Knie dürfen nicht im X oder O Bein sein.
In 11 Minuten sagt er eigentlich nur: Füße parallel zu den Oberschenkeln und Menschen sind unterschiedlich, mach es so wie du dich wohlfühlst. Ich fand es nicht hilfreich
Was kann man bei Hohlfuß und Extremen Knickfuß machen? Außerdem habe ich an den Unterschenkeln O - Beine. Habe ein Lipödem, weiß nicht ob es von dem kommt. Freue mich über eine Antwort
Danke für dein Feedback!
der Mann sagt Füße und Oberschenkel parallel ausrichten. und in der Pose, die er zeigt, ist nichts zu nichts parallel ))))
Das hast du falsch verstanden und ich habe mich dabei vermutlich nicht unmissverständlich genug ausgedrückt: an der Videostelle ging es unmittelbar davor um die funktionelle Valgusstellung, daher ist hier gemeint, dass der linke Fuß zum rechten Oberschenkel parallel sein soll rechts genau so.