Tiefe Hocke lernen 👉🏻 7-Punkte-Checkliste
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- เผยแพร่เมื่อ 8 มิ.ย. 2024
- Du willst die Tiefe Hocke lernen und weißt nicht wo du anfangen sollst? In diesem Video behandle ich die 7 größten Einflussfaktoren warum die meisten Menschen an der tiefen Hocke und Kniebeuge scheitern.
1. Einfluss der Körperproportionen auf die Tiefe Kniebeuge
weiterführendes Video: Tiefe Hocke & Kniebeugen: Richtige Fußstellung ermitteln • Tiefe Hocke & Kniebeug...
2. Unbewegliche Sprunggelenke
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3. Schwacher Hüftbeuger & 4. Schwache aktive Sprunggelenksbeugung
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5. Unbewegliche Hüftgelenke
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6. Unzureichende Kniebeugung
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7. Mangelhafte, Kraft, Koordination und Bewegungsverstellung der tiefen Hocke
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Ganz herzlichen Dank, finde ich toll deine Zusammenfassung, weil man merkt dein fundiertes Wissen, bin immer wieder begeistert. Und das aus Köln, einen Workshop bei dir steht noch auf meiner to do Liste. 👍👍👍👍
Meine Sprunggelenke sind meine absolute Schwachstelle.
Super. Sehr informativ. Perfekt komprimiert. Danke
Mega! Besten Dank für dieses Übersichtsvideo!
Freut mich, dass es gefällt! :)
Tolles Video bzw tolle Videos auf deinem Kanal !! Wenn du in die tiefe Hocke gehst sieht das bei dir sehr entspannt aus, bei mir muss der Schienbeinmuskel richtig hart arbeiten das ich nicht nach hinten falle. Wenn ich mein Sprunggelenk dehne, kommt mein Knie fasst über die doppelte Fuß länge vor. Sobald aber Kraft auf auf den Fuß kommt ist das vorbei. Ich bin seit fast 25 Jahren Barfüßer & habe sehr starke Füße.
Richtig cooles Video. Danke! 🙂
Gerne! 😃
Toll. Danke.
Bitte! 😃
Gut gemacht
Danke
Bin dabei ! Komme aus der schmerzhafte Hocke nicht ohne mehrere Kontaktpunkte hoch
Wirklich hilfreiche Videos! Mir ist noch nicht ganz klar, wie oft man Übungen wie z.B. das Dehnen des Sprunggelenks ausführen sollte und für wie lange?
Freut mich, dass dir das Video geholfen hat. Die Frage zur Dehnungsdauer beantworte ich ungerne pauschal. Warum das so erkläre ich in der Mitte dieses Videos etwas ausführlicher: th-cam.com/video/gp0FfzylCY8/w-d-xo.html
Hallo, danke für die Tips, ich mache Fortschritte.. . Habe jedoch eine Frage: Wenn ich nach 2 bis 3 Minuten in der tiefen Hocke war, spüre ich später im Stehen ein Kribbeln in beiden Füssen. Das geht zwar nach einigen Minuten komplett weg, aber, mach ich etwas falsch oder ist das vlt. sogar ein schlechtes Zeichen? Danke für eine Empfehlung
Guten Tag, deine Videos mit dem sportwissenschaftlichen Hintergrundwissen schätze ich sehr! Was sind denn die "Benefits" der tiefen Hocke? Gesundheitsbezogen und leistungsbezogen( vielleicht auch für Leistungssportler nützlich...?)! Vielen Dank im Voraus!
Hi Florian, dazu gibt es bereits ein Video von mir. Schau mal hier - Tiefe Hocke - WOFÜR sie gut ist (Wirkung)
th-cam.com/video/6FwbvJtBBeU/w-d-xo.html
Danke für den Link!
Hallo , ich habe eine Frage, kann man auch mit einem künstlichen Kniegelenk in die Hock kommen? Vielen Dank für das Feedback.
Bin 73 und die beschriebenen anatomischen Gegebenheiten treffen auf mich zu. Ich übe mit dem Keil. Zusätzliches Problem: die Oberschenkel sind schwach. Ich komme hoch, aber nicht sehr gut. Welche Übung zur Kräftigung der Oberschenkel wäre die Beste?
Zum 1. Punkt: woran macht man bei sich selber bitte fest, ob man lange oder kurze Schienbeine, Oberschenkel usw? Muss man das mit dem Maßband abmessen oder wie ?🤔
Hallo . Ich versuche mir grade die hocke wieder zu holen . Es ist ein Krampf. Seit Wochen. Wird besser ,aber laaaaangsam. Ich habe festgestellt, dass beim hocken der Winkel links viel kleiner ist ,als rechts. Das linke Knie quasi steht in der hocke viel näher am Brustkorb,als das rechte. Kann man da pauschal Gründe für nennen?
Macht es Sinn mit 68 Jahren mit dem Üben für die "Tiefe Hocke" zu beginnen oder schade ich dadurch meinen Knie
Hi Wiktor,
Danke für das informative Video. Würdest du mir mit folgender Fragestellung weiterhelfen? Ich kann mir gut vorstellen, dass auch viele andere diese Problematik kennen.
Ist es schädlich längere Zeit (mehr als 5min) in der tiefen Hocke zu verbringen, auch wenn ich noch so unbeweglich bin, dass meine Oberschenkel nicht auf meinen Unterschenkeln abgelegt werden können? Ich habe es so verstanden, dass die tiefe Hocke erst dann eine richtige Ruheposition sein kann, weil durch das Ablegen das Knie entlastet wird. Dieselbe Frage habe ich zur tiefen Kniebeuge: Sollte ich tiefe Kniebeugen machen, auch wenn ich noch nicht bis ganz runter komme? Muss ich dabei etwas beachten was Intensität, Volumen und Gewicht angeht? Sollte ich überhaupt mit Langhantel tiefe Kniebeugen machen oder erst die tiefe Hocke drauf haben? Ich würde gerne Kraft in den Beinen aufbauen und da sind Gewichte hilfreich, um nicht zu viele Wiederholungen machen zu müssen und ein sehr zeitintensives Training zu haben. Momentan mache ich 1/4 Kniebeugen mit einer 24kg Kettlebell und 60! Wiederholungen, das heißt ich beuge die Knie nicht bis 90°, sondern höre schon etwas davor auf. Auf diese Art tun mir meine Knie nicht weh. Ich muss so viele Wiederholungen machen, weil es sonst gar nicht anstrengend ist. Auf Dauer wäre es aber laut deinen Videos besser über den gesamten Bewegungsradius Kraft zu haben. Wie setze ich das in meinem Training um, trotz mangelnder Beweglichkeit? Statisches Dehnen empfiehlst du in einem anderen Video ja nicht (mehr), sondern nur bei sehr starken Verkürzungen.
Wichtig ist mir eine gute Kraftausdauer fürs Laufen, Skifahren und andere Sportarten zu bekommen. Dort brauche ich meist gar nicht den ganzen Bewegungsradius.
Ein großes Dankeschön schonmal vorab :).
Freut mich, dass dir das Video gefällt. Deine Fragestellung ist jedoch zu umfangreich und spezifisch, um sie hier vollumfänglich adressieren zu können.
Viele genannten Punkte führen nämlich zu Gegenfragen, zudem ist die Selbstwahrnehmung wie immer sehr subjektiv, weshalb ich die Bewegungsausführung mit eigenen Augen sehen muss. Auch benötige ich weitere Informationen zu deiner Person. Daher kann man so ein individuelles Thema nur in einem persönlichem Coaching klären.
Weitere Informationen dazu findest du hier: www.func-fit.de
Beste Grüße,
Wiktor
Hi Viktor, wie kann ich einen Termin zur Bewegungsnalyse bei dir vereinbaren?
Auf meiner Webseite www.func-FIT.de findest du dazu weitere Informationen :)
Hallo Wiktor! Ich habe folgende Frage zur tiefen Hocke: Als Kind und Jugendlicher habe ich Tennis als Leistungssport gespielt und war daher in Sachen Flexibilität, Mobilität, Kraft und Ausdauer sicherlich sehr fit. Allerdings habe ich dieses Hobby im Laufe der Zeit aufgegeben und bin aufgrund von Studium und Beruf zu einem Büromenschen geworden, der natürlich einen großen Teil des Tages sitzt. Ich habe bemerkt, dass mir dies nicht gut tut und habe deshalb damit begonnen, einige (Yoga-) und Kräftigungsübungen zu machen. Schließlich bin ich auch auf die tiefe Hocke als Übung gestoßen. Bei mir ist es so, dass ich ab dem 90-Grad-Winkel in der Hocke sehr große Angst habe, zu schnell tiefer zu gehen. Es ist einfach die Angst, nach hinten umzufallen. Wenn ich ab dem 90-Grad-Winkel langsam und kontrolliert heruntergehe, klappt es einigermaßen gut. Ich merke dabei, dass ich Druck auf die Fersen geben muss und die Oberschenkelmuskulatur dann sehr hart arbeiten muss. Ich bin immer wieder erstaunt, wie schnell manche Menschen praktisch mühelos in die tiefe Hocke gehen können. Wenn ich dann in der tiefen Hocke bin, kann ich diese Position nur für einen ganz kurzen Zeitraum halten. Es wird dann einfach zu anstrengend. Liegt es einfach daran, dass ich mehr Muskeln aufbauen muss, um länger in der tiefen Hocke bleiben zu können?
Hi Carlos, dir fehlt es an spezifischer Kraft und Beweglichkeit in der Hocke. Ich bin mir sicher, dass dir die verlinkte Playlist mit den vielen kostenlosen Videos da bereits ein großes Stück weiter hilft. Ein strukturiertes Programm zur Verbesserung der tiefen Hocke findest du übrigens in meinem 360° Mobility Programm.
@@funcfit Vielen Dank! Ich werde an der Kräftigung der Muskulatur arbeiten. Was mir in diesem Zusammenhang auffällt: Ich komme zwar in die "Child's Pose", aber ich schaffe es nicht, den Oberkörper dabei aufrecht zu halten. Es liegt an der Oberschenkelmuskulatur: Ich habe dafür einfach zu wenig Kraft in der Oberschenkelmuskulatur. Ich bin immer wieder erstaunt, wie mühelos es bei anderen aussieht, so zu sitzen, aber ich habe anscheinend große Mühe damit aufgrund von muskulären Defiziten.
Hallo Wiktor, ich schließe mich hiermit allen positiven Kommentaren an. Du hast eine sehr schöne Fähigkeit, alles gut und fundiert zu erklären. Vor allen dingen nicht so "marktschreierich" .....!!!! Ich habe deinen Kanal erst kürzlich entdeckt und ihn sofort abonniert.
Ich war auf der Suche nach dem Thema "Leiste" und bin durch Zufall bei dir gelandet, obwohl du kein Thema "Leiste" hast!!?? Das brauche ich aber. Ich bin 72 und jogge 2x die Woche 1 Std. Habe jetzt Angst, eine Sportlerleiste zu bekommen. Ab und an zwickt es und ich pausiere dann. Kannst du mir auf diesem Wege etwas anraten?
Ansonsten habe ich Piriformis und dank deiner Beiträge hier, ist er genug gedehnt, er muß gekräftigt werden und das hab ich so in dieser Art wie hier noch nicht gefunden - du hast es möglich gemacht...vielen Dank und weiter so
Gruß René
Hallo René es freut mich, dass dir die Videos auf meinem Kanal gefallen. Zur Sportlerleiste gibt es in der Tat noch kein Video von mir, da das eine eher speziellere Thematik ist, die individueller gehandhabt werden sollte. Viele Grüße, Wiktor
@@funcfit Lieben Dank für die schnelle Antwort und die kann ich voll und ganz nachvollziehen. Ist ein vielseitiges Thema und da muß man (ich) halt noch ein wenig recherchieren. Vielleicht kommt ja mal was von dir ;-) Ich bleibe jedenfalls als Abonnenet :-) :-) :-)
Schöne Grüße
René
ich habe die tiefe hocke gerne genutzt, um den unteren rücken etwas zu entspannen. nun wurde nach innenseitigen knieschmerzen ein schaden (typ 1 o. 2) im innenmeniskus im mrt festgestellt. wie sieht es jetzt mit der tiefen hocke für mich aus? ich traue mich nicht mehr.
So geht es mir ebenfalls
Wie müssen denn die ungefähren Körperproportionen sein, um die tiefe Hocke ohne hinten umzufallen ausführen zu können. Mit dem Trick, breiter zu stehen, kriege ich es hin und kann sie halten. Mit dem „normalen“ Stand der Füße falle ich hinten runter.
Entscheidend ist die Bewegungsabfolge. Dann richtet sich das Gleichgewicht von selbst ein. Die breitere außenrotierte Kniestellung entspricht den Körperfunktionen am besten.
Einen zu SCHWACHEN Psoas??? Ja hochinteressant!!
Erst kürzlich ist mir aufgefallen, dass ich eigentlich nie Kraft hatte sondern das vieles durch Beweglichkeit und ausbalancieren kompensiert haben muss (konnte schon als Jugendliche 2 Wasserkästen mit Glasflaschrn links+rechts trragen)
Tiefe Hocke war nie ein Problem wohl aber die fehlende Aufrichtung im unteren Rücken. Da fehlt mir wohl die Kraft im Psoas...
Vielen Dank für diese Erkenntnis!! Grüße
Freut mich, dass das Video aufschlussreich für dich war! :)
Was machst du bei uns Hyoermobilen.
Hallo Helgard, könntest du die Frage bitte etwas genauer ausführen? Was genau meinst du?
Mich wundert ehrlich gesagt warum so viele hier nicht tief hocken können. Wir aus der damaligen UdSSR können alle so sitzen, egal wie kurz oder lang die Oberschenkel, Unterschenkel oder sonst was ist. Anders hätte man aufs Plumsklo nicht gehen können also sitzt du in der hocke ob du willst oder nicht 😂
Osteuropäer haben flachere Hüftpfannen ;-)
@@funcfit Wirklich alle? :) Und die Deutschrussen? Geht das so schnell?