Tiefe Hocke - WOFÜR sie gut ist (Wirkung)
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- เผยแพร่เมื่อ 13 พ.ค. 2024
- Wofür ist die Tiefe Hocke gut?
Die Tiefe Hocke / Kniebeuge ist das Thema zu dem ich bisher die meisten Videos und Artikel veröffentlicht habe. Und eine Frage, die mir dabei immer wieder gestellt wurde ist:
Warum ist die Tiefe Hocke oder Kniebeuge überhaupt so wichtig? Wofür ist die tiefe Hocke gut? Welche Wirkung hat sie?
In diesem Video wird genau das geklärt. Du erfährst unter anderem:
1. Warum die tiefe Hocke wichtig für deine Gelenkgesundheit ist
2. Warum sie gut für deinen Rücken ist
3. Wie sie dir auf der Toilette hilft
4. Wie sie die Geburt erleichtert
5. Und warum sie sogar lebensverlängernd wirkt
6. Dir im täglichen Bewegungsalltag mehr Handlungsoptionen verleiht
Hier kannst du den im Video erwähnten Toilettenhocker kaufen (vergütete Produktempfehlung / Werbung *): amzn.to/2DhXFOF
Und in dieser Playlist findest du weitere Videos zur tiefen Hocke: • Tiefe Hocke trainieren
Quellen:
de Brito, L. B. B., Ricardo, D. R., de Araujo, D. S. M. S., Ramos, P. S., Myers, J., & de Araujo, C. G. S. (2014). Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality. European journal of preventive cardiology, 21(7), 892-898. (journals.sagepub.com/doi/abs/...)
Sikirov, D. (2003). Comparison of straining during defecation in three positions: results and implications for human health. Digestive diseases and sciences, 48(7), 1201-1205.
(link.springer.com/article/10....)
Inhalt:
0:00 Intro
0:51 1. Warum die tiefe Hocke wichtig für deine Gelenkgesundheit ist
2:12 2. Warum sie gut für deinen Rücken ist
4:15 3. Wie sie dir auf der Toilette hilft
5:19 4. Wie sie die Geburt erleichtert
5:42 5. Warum die tiefe Hocke lebensverlängernd wirkt
9:04 6. Wie dir die tiefe Hocke im täglichen Bewegungsalltag hilft
11:28 7. Tipps zum Üben der tiefen Hocke
13:24 8. Weiterführende Links und Infos zur tiefen Hocke
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In diesem Video erfährst du außerdem, wann die Tiefe Hocke schädlich ist: th-cam.com/video/O4ofzm0He3w/w-d-xo.html
Und in dieser Playlist findest du weitere Videos mit Tipps zur tiefen Hocke / Kniebeuge: th-cam.com/play/PLgKYLwyzX6r2PxsKo1MZUV7Zu1JiZHRKv.html
Ich bin 75 und kann das recht gut, aber seit einiger zeit komm ich nicht mehr hoch,die Kraft in den Oberschenkeln ist verschwunden, aber ich weiß nicht warum HA hat auch keine Ahnung
Hallo liebe Brigitte! Mit dem Alter baut allgemein die Kraft ab und irgendwann reicht die tägliche Bewegung (die ja ohnehin mit der Zeit weniger wird) nicht mehr aus um erhaltende Trainingsreize zu liefern. Ich kenne jetzt dich und deine Begleitumstände nicht, deshalb kann ich dir keine maßgeschneiderten Tipps geben. Aber allgemein lautet die Devise: mehr Bewegung um wieder mehr Kraft zu erlangen. Mit besten Grüßen,
Wiktor
Und was macht man mit einem Riß im Meniskus? Da ist die tiefe Hocke eher kontraproduktiv und führt leider zu mehr Problemen
@@Dudeda16423 Meistens ja! Das hängt von der Art und dem Ausmaß des Risses ab. Dein behandelnder Arzt oder Therapeut kann dir sicher individuelle Hinweise geben.
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Ernennt diesen Mann zum Gesundheitsminister! Er würde dieses Amt mit Fachwissen und Würde wohlwollend ausführen!
Er ist aber kein Bänker. Somit sehe ich schlechte Chancen.
Super erklärt!!!
meine Stimme hat er…
Lieber nicht, dann hätte er keine Zeit mehr für diese wichtigen Dinge im Leben. So super Videos, so viel Kenntnis. Vielen Dank!
Die werden den nicht nehmen sonst muss K von Hartz 5 leben
deine Videos haben mich vor ein paar Monaten inspiriert, mir das als "Körperziel" zu setzen. Ich bin über 60, habe Arthrose und war lange Zeit schwer krank, was meine Beweglichkeit sehr eingeschränkt hat. Das regelmäßige Üben hat inzwischen dazu geführt, dass ich schon einige Minuten in der Hocke verbleiben kann. Mit dem Aufstehen hapert es noch ein wenig, aber ich bin zuversichtlich. Inspresamt ist meine Beweglichkeit dadurch schon wesentlich besser geworden. Vielen Dank.
Tolle Erklärungen, ich putze mir morgens und abends in der tiefen Hocke die Zähne, 2x 3 Minuten Training ohne Zeitaufwand
Ich liebe es, so vor dem Backofen zu hocken und zu zuschauen wie der Kuchen aufgeht 😊
Hannelore
Mir hat die Hocke unbewusst geholfen als ich vor 10 Jahren starke Schmerzen im linken Bein hatte.
Es hat mir gut getan,inzwischen geht es mir wieder gut.
Für mich fast unglaublich! Zeigt der gute Mann was ich
seit Jahren nicht mehr gemacht habe. Eine einfache Bewegung,
total verlernt. Das gibt viel, sehr viel Arbeit. Los geht's!
Na dann ran an die Buletten! ;-) Viel Erfolg!
Habe die tiefe Hocke erstmals wieder nach meiner Bandscheiben OP praktiziert (Das Bücken war unmöglich!). Dadurch habe ich auch wieder meine Oberschenkelmuskulatur trainiert.
Du hast Recht! Als ich ein Kind war bin ich oft in die tiefe Hocke gegangen. Es war sehr entspannend für mich. Ich habe in der Position gespielt und viel Zeit verbracht. Jetzt hast du mich errinert. LG
Super. Wertvolle Informationen.
Super, vielen Dank!
Dieses Video ist einfach genial...toll das haben wir leider vergessen
Sehr gut erklärt. Vielen Dank!
Danke, tolle Videos!
Super Video, das werde ich ab jetzt öfters in mein Dehnungsprogramm einbauen.
Super Video! Das mache ich jetzt jeden Tag!
Sehr sehr gut, vielen herzlichen Dank
Sehr gute Videos! Mach weiter so!
Meine Güte, was man da alles so über den eigenen Körper erfährt und einem teilweise erst bewusst wird durch deine Videos, ist echt der Wahnsinn! Vielen Dank dafür! 🙏🙂 Du bist wirklich extrem kompetent! Ist mir in der Form noch selten begegnet, auch wenn ich insgesamt schon immer sehr beeindruckt bin von dem Wissen und der Arbeit von Physiotherapeuten. Chapeau 🎩
Danke für das Lob 😃
Das hast Du gut erklärt.
Danke!
Ganz toll erklärt, vielen Dank dafür
DANKE,für diesen Tip und den Upload des Clips ! 👍👌
Super erklärt, Vielen Dank dafür und herzliche Grüße aus Berlin
Du bist mega!! Das ist eine super Darstellung und Erklärung!
Danke für das Video 👍
Perfekt, den Hinweis habe ich gerade gebraucht!❤🙏
Super erklärt. Werde ich gleich mal in den Alltag einbinden.
Sehr gut erklärt.
In unserer Kultur ist das eine alltägliche Position, (Türkei).
Toll, wie Du das auch mit physiologischem Hintergrund erklärt hast.
Danke!
Danke, freut mich, dass dir das Video gefallen hat!
Sehr gut gesagt!
Ich hätte an dich Cenk und an dich Viktor die Frage, wie sind denn in dem Land die Rückenprobleme-Häufigkeit? Oder auch Knieprobleme? Das würde mich brennend interessieren. Da es ja auch eine Dehnung ja auch im Kniebereich stattfindet. Sollte man das auch machen bei einem künstlichen Kniegelenk? Oder auch Versteifung wegen Hallux Valgus? Ich frage da mein Papa beides hat.
@@artemistv3221 Zur ersten Frage weiß ich leider nichts näheres. Bezüglich der zweiten Frage: Normalerweise manchen das künstliche Kniegelenke nicht mit.
für die Knie kann es sehr schlecht sein, wenn man etwas falsch macht..in der Haltung
Super Idee, danke 😊
unbewusst immer richtig gemacht😁
wunderbar erklärt.. Danke!
Wie so oft schaut man sich Übungen an, um bestimmte Situationen besser beherrschen zu können.
So war es auch hier.
Bin wirklich überrascht, dass mir das mit 70 Jahren fast problemlos gelingt.
Habe in meinem Garten immer in der Hocke gearbeitet.
War vielleicht nicht ganz so korrekt.
Doch es klappt.
In meinem Beruf als Altenpflegerin habe ich viele Tätigkeiten bei den Bewohnern so ausgeführt.
Es war mehr instinktiv, weil es mir so besser ging.
Danke für das Video und die verständlichen Erklärungen.
Werde die Übung ganz bewusst durchführen.
LG Isolde
Hallo Isolde, freut mich, dass dir das Video gefallen hat! :)
Ich finde den Tip mit den Büchern super, danke
Supervideo, ganz herzlichen dank!
scheint ein super Tipp zu sein ... herzlichen Dank ...
Danke, sehr hilfreich :)
Sehr kompetent, exzellent erklärt, spannende Einblicke in diese Ur-Haltung!
Danke für das Video sehr hilfreich
Eine sehr gute Erklärung. Danke
Dankeschön für diese tollen und wertvollen Hinweise.
Top, gut erklärt und vorgeführt.
Danke!
Super Information 🙏🙏🙏
Herzlichen Dank habe endlich meinen Personaltrainer in TH-cam gefunden. Absolut toll erklärt
So toll erklärt, vielen lieben Dank 😃👏👏
Gerne, freut mich, dass es gefallen hat!
Es werden Studien erwähnt und man findet die Verlinkungen in der Beschreibung? Ein seltenes Phänomen auf TH-cam :) danke für das Video
Hervorragende Informationen. Vielen Dank. Da habe ich viel gelernt
Dankeschön für Deine Infos.
Sehr informativ, super Video
Danke!
Wieder mal ein sehr wertvolles Video! Danke. ✌️
Gerne!
Bester Kanal ever...👍👍👍⚘
Du bist einfach super......danke dir ❤
Vielen Dank 🙏 für dieses unfassbar wertvolle Video. Ich mache es seid einer Woche und meine Hüftschmerzen sind so gut wie verschwunden.
Wow !! Vielen Dank für diesen tollen und wichtigen Beitrag!!
Gerne! 😃
Hab das grad gesehn, natürlich gleich ausprobiert, bin ganz happy, habs gleich einige Minuten ohne Probleme ausgehalten
Gutes Video! Ergänzendes Infos und weiterführende Links, Literatur sind immer gut :) Nochmal sensibilisierend für Hilfsmittel beim Hocke üben, fange grad wieder an. LG
Super erklärt, Danke
Danke!
Danke, sehr sympathisch erklärt...
Danke für das Feedback! 😃
Gutes Video. Danke
Danke. Richtig gut!!
Mega gut erklärt , total motivierend- super!
wtf
So gut erklärt! Danke für die Tipps
Nach meiner Meinung hocken ist sehr gesund. Zumbeispiel die Nomadenvolker Fraun beim melken ihre Haustier Herde immer mussten hockend setzen stunden lang , dadurch haben Sie sehr starke Beine bis zum hohen Alter.
Klasse, danke ...👍.
Danke. Das war der Anstubser, den ich gebraucht habe. Ich muss was tun...
Dankeschön sehr gut erklärt!
Freut mich, dass es weiter geholfen hat! 😃🙌🏻
sehr sachlich und kompetent, Danke!!
Danke, freut mich, dass es gefallen hat! :)
funcFIT Personal Training kkkkkkkkkkkollloö
wow, supergeiles Video. Top!
Super gut erklärt
Prima rüber gebracht, ich probier das so wirklich mal aus....👍
Viel Erfolg!
Intuitiv mache ich sie seid einiger Zeit,habe starke Ischias Schmerzen.Es schafft mir Erleichterung.Kann nicht auf dem Stuhl sitzen wegen der Schmerzen und in der Tiefen Hocke kann ich so ohne Schmerzen sitzen und es streckt mein Kreuzbein.Toller Beitrag.🥰
Wirklich coole Info ist für mich der in der Pflege arbeitet eine tolle Entspannungshilfe-bis zwar schon 60 aber auch en alten Skate Punk von daher bin ich immer noch sehr beweglich , wuste nicht das die Hocke einen so beweglich hält - fand's wirklich klasse !Dank dir✌☻☮♪
So gut erklärt! Mega motivierend- ich schaue jetzt TH-cam nur noch in der tiefen Hocke👌🤣
Super, ich Danke, werde ich in meinen täglichen Plan mitaufnehmen✌🏽🤩
Viel Erfolg!
"Welcher tägliche Plan?" frag ich mich... ? Der von Neujahr 1995 oder von 2001?
Sehr interessant! Dankeee
Gerne :)
lieben dank
Daumen hoch und Abo
Volltreffer ich werde es wieder lernen
Super tolle Aufklärung!! Danke.
Danke!
Soeben habe ich deinen Kanal entdeckt. Danke für dieses sehr informative Video! Noch heute beginne ich mit dem Training. Danke! Menschen wie dich braucht die Welt!
Hallo Andrea, freut mich, dass dir der Kanal gefällt und Danke für dein positives Feedback! 🙌🏻😃
Bester Mann ... kann wirklich motivieren,, klare verständliche sympatische Präsentation.
Danke für die lobenden Worte!
Danke ,super gut erklärt und super gutes Video.
Freut mich, dass es dir gefallen hat! 😃
Vielen, vielen Dank für dieses aufschlussreiche Video.
Gerne! 😃🙌🏻
Habe mir das sehr informative Video direkt in der tiefen Hocke angeschaut.
Vielen Dank
perfekt! 😉👌🏻
Wunderbar, wahr und umfassend erklärt.Danke für den unkapriziös vorgetragenen und fachlich fundierten Beitrag.Ich liebe diese Haltung und die gezeigte Aufstehübung, eine der Basishaltungen in meinen Kursen.
Was für ein klasse Content. Danke. Abo ist da!
Danke für das Lob!
super werde ich Üben
Danke für die tolle Vorführung
Freut mich, dass das Video geholfen hat!
Den Nutzen der Hocke hast du sehr gut erklärt.
Danke!
Danke, ein lebensverändernder Tipp! Echt sympathisch. Gibt nicht mehr so viele Enthusiasten 😇
Danke! 😃 Freut mich, dass das Video gefällt!
Diese Hocke werde ich ab gleich in mein Frühsport einbauen ...bin ü 70 , relativ gelenkig dank stets allerlei Sportarten .
Meine 1. Disziplin nach d. aufstehn : das Türreck - Klimmzüge - brauch ich einfach - gelegentl. joggen - Ergebnis : kann mich stundenlang problemlos bücken bei diversen Arbeiten u. so darf es auch noch ein Weilchen bleiben....
@@f.fischer Grüße an deine Knie ! 🤣🤣🤣
@@PeCo333 ??? - Du meinst, das bekommt ihnen nicht gut ?
Okay, haben schon mal gemeckert' , wenn ichs mal übertreibe .....aber alles wieder gut , hab im Falle des Falles meine speziellen Mittelchen parat 👌
@@f.fischer Ja, meinen Knien bekommt das überhaupt nicht.
Es gibt ja viele schöne andere Übungen.
Pass gut auf dich auf! Es darf nichts weh tun.
Guter Mann!
Lieben Dank, super!
Gerne 🙌🏻😃
WOW! Herzlichen Dank an Dich und TH-cam ;o) Das finde ich ja mal äußerst spannend und hilfreich! Habe enorme Probleme durch 2 schwere Bandscheibenvorfälle L3/L4 und denke die tiefe Hocke ist MEIN Thema für die nächsten Monate!!! Hatte ich so noch nie gehört oder gesehen! Super erklärt und praxisnah rübergebracht! Drei Daumen hoch wären noch zu wenig ;o) geliked und geteilt! Weiter so! VG Steffen
Hi Steffen, freut mich, dass dir das Video geholfen hat! 🙌🏻
Toll, dass Du Dich so motivierend und ausführlich dieses (Alltags-)Themas annimmst. Mit Deiner Optik, Beweglichkeit und Enthusiasmus schaffst Du es, zu motivieren. Ich bin dankbar, dass ich Anleitung und Training für die Knie gefunden habe ! Viel Erfolg noch.
Danke für das Lob und Feedback! 😃
Ich habe das so oft geübt und versucht und noch nie geschafft. Kann das wirklich jeder?
@@nehmtgotternstjazo8926 weiter üben.
Ich habe auch Schwierigkeiten, aber mit der Zeit schafft man es und man freut sich dann.
Sehr schön ... Danke
Sehr herzlichen Dank für diesen guten Tipp! Habe ich noch nie gehört!!!!!
freut mich, dass das Video helfen konnte!
Dein Video hat mir sehr geholfen zu verstehen warum sich mein unterer Rücken immer wieder verkrampft hat 👌
Vielen Dank und mach weiter so!
Gruß Flo
Ich bin Sportlehrerin und selbst in der 11ten Klasse bin ich (55) im Sportunterricht diejenige, die mit wenigen Ausnahmen die gelenkigste ist. Erstaunt mich immer wieder.
Ich bin ebenfalls 55 und Sportlehrerin. Ich bin beweglicher als alle meine Zweitklässler (!!). Erschreckend.
Ich habe auch schon Sport unterrichtet... kann ich so nicht bestätigen...
Was aber auffällt...die meisten pubertierenden Mädels können durch ihren Kardeshian-Komplex (bauchfrei, lange Fingernägel, lange Haare, Handy in der Turnhosentasche, Jungs anmachen und laute, entwicklungsverzögerte Rapmusik hörn...) weder Bälle fangen, noch eine einfache Rolle..😮💨😮💨😮💨
Wow,seid ihr alle toll ! Setzt euch in Konkurrenz zu Kindern ! 🤣🤣🤣
@@PeCo333 Da hast du wohl irgendwas falsch verstanden, es ging nämlich mitnichten um Konkurrenz zu irgendwem und schon gar nicht zu den Kindern. Aber Hauptsache, man kann mal einen raushauen ...
@@PeCo333 Das ist doch nicht bös gemeint. Nur so im Vergleich zu früher (bin 60), wo wir als Kiddies noch die Rolle vorwärts (Purzelbaum) und rückwärts einfach so konnten, Rad schlagen und Spagat ebenfalls. Das ist heute nicht mehr drin.
Danke für das Video😊!
Gerne! 🫶🏼
Sehr gut erklärt, hat richtig Spaß gemacht zuzuhören. Danke für das Video.
Gerne, freut mich, dass das Video gefallen hat! :)
Jip, deep squat hat mir sehr geholfen. Verbringe täglich beim Dehnen ein paar Minuten in dieser Position.
Habe die Position/Übung schon früher gekannt, auch praktisch auf Reisen in Ägypten! Aber es ist gut in Übung zu bleiben, besonders in meinem Alter/ 74! Danke und Gruß aus Finnland!
Das stimmt, man sollte sie regelmäßig einnehmen, um diese Fertigkeit nicht zu verlieren. Beste Grüße nach Finnland!
Super Video, der Herr mit Dir!!!
Herzlichen Dank!
Sehr gut. Ich beginne sofort. Vielen Dank
Viel Erfolg! :)
super erklärt, danke!
Freut mich, dass es gefallen/geholfen hat! 👍🏻
saugutes video. danke dir. bau ich in mein thaiboxtraining ein.
Ich bin begeistert was du da zeigst und beschreibst.Ich hebe meinen Staubsauger immer in dieser Haltung.Beim büken nicht aus dem Rücken sondern aus den Beinen.