立刻緩解焦慮的神奇方法:腹式呼吸放松訓練
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ย. 2024
- #焦慮症 #自律神經失調 #神經症# 腹式呼吸#安大雄 #憂鬱症 #驚恐障礙 #恐慌症 #强迫症#社交恐懼 #放鬆練習
其实腹式呼吸会贯穿在渐进式肌肉放松和冥想里面,可以说腹式呼吸是一个最基础的放松技术,而且最简单,不挑剔任何的环境,任何时间,也没有姿势的限制,不管是在失眠的时候还是感觉很焦虑很烦躁的时候,都是可以练习的。
对咱们这些焦虑的人来说,它最主要的好处,就是可以刺激到我们身体的副交感神经系统,焦虑症都会有植物神经紊乱的情况,我们的植物神经系统分为两种,一个是交感神经,刺激交感神经会引起兴奋,刺激副交感神经系统可以让我们的身心一起达到安静的状态,能放松下来。
腹式呼吸的好处还有很多,它在我们中国传统养生里面被称作丹田呼吸法,在中国古代被称为吐纳。能够提高供氧量,通过横膈膜的下沉和上升,还能按摩内脏,对肠胃有好处,还能通过呼吸排除身体的毒素。
而且在我们练习的过程中,把注意力集中到呼吸上,那么我们的胡思乱想也会减少,心情会慢慢的平静下来。
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我喜歡你最後一句「一切都會好起來的」
我一直常常發作,後來看了您的解說,心裡覺得很感動,怎麼會有人如此了解我內心的感受和痛苦,謝謝您讓我們焦慮,恐慌的人得到安慰和放鬆身心,每晚睡前都會聽您的腹式呼吸,放鬆練習,溫暖的聲音撫慰心靈,謝謝您
你觉得有效吗?我还没试过
@@李立信-w4b有效,能迅速缓解紧张
妳好棒哦
幫助這麼多人
功德很深
讚
你的最后一句话 一切都会好起来的 我感动得哭了 加油!
「一切都會好起來的」...這句話就有力量了(眼眶溼了)
看着这句话 眼眶就会湿
这句话真的令人感动
@@yang5560我也是
加油
@@無聊不無聊-g8y
谢谢你安大雄,我来自马来西亚。看到你的视频我觉得我不是一个人。从小一直都觉得没有人了解我的痛苦。谢谢,大家加油。一切都会好起来。
加油,我的焦虑来源于工作,其次是大街上和朋友一起走路也会,我总感觉我的步伐不好看,从而导致紧张
但是我一个人大街上走的时候为什么那么泰若安然
还没有开始练习,仅仅是听你前几分钟关于焦虑症状的描述,就感觉找到了组织,竟放松了很多。真得很谢谢你,通过youtube这么好的渠道帮助跟我一样suffer的人。
謝謝你的引導和音樂,非常喜歡,安靜放鬆,想哭⋯⋯
非常感谢!造福大众,功德无量!
當我驚恐發作時,聽完這分享真的有幇助
謝謝,我最近飽受焦慮不安和心悸的感受。
我心里就没舒服开心过
感謝您安大雄很棒👍
❤❤❤🎉🎉🎉
每日都回听 好像会慢慢的找回信心。 谢谢
会不是回🌚🌚🌚🌚🌚🌚
腹氏呼吸超有用的。
謝謝安大雄的分享❤
謝謝安大雄的分享
非常感謝您🙏
非常感激你的分享。❤❤
Thank you so much大雄😊 you helped me so much!! You are better than all psychiatrists with your great experience and empathy ❤ thank you dear
感恩你的分享
我练习腹式呼吸很久了,也练习瑜伽。我的问题是,当我焦虑急性发作时,平时做得很好的腹式呼吸会变得很困难,尤其是晚上睡觉时。我会坚持按照你的方法不断练习的。感谢!造福渴求帮助的大家,功德无量!
發作的時候真的很難
@@吳小錦-k7e 真的..我发作的时候还是觉得自己是不是要猝死了,想叫救护车去医院
真的多謝!幫助我很大
非常好 谢谢!
非常感谢你!
👍👍👍解释的非常清楚
感謝分享🙏
你真的好棒啊!加油!
安老师,我正收到焦虑的困挠,在你这得到一些希望,至少知道腹式呼吸会有帮助,我会坚持,感谢你,关注你。
谢谢分享 大雄
谢谢你
謝謝你喔~
很棒,謝謝你。
多謝大雄
谢谢分享
非常感謝安大雄~
謝謝你
谢谢你的分享。很棒!
很棒的影片 很有幫助
謝謝你的分享,
感謝分享
你跟音乐仙女秋都是天上来救人帮人的
感謝
nice 点赞。
extremely helpful
😊
謝謝!
谢谢你的视频。
有人可以看到大雄身上的辉光嘛?
感謝您
你救了我!!!
棒棒的 一切都会好起来的
thank you
呼气有说口呼有说鼻子,我用口呼顺序相反,总是做成吸气收腹呼气膨胀,要怎么形成条件反射呢
请问可以用嘴巴 吸气 跟 吐气吗?还是都是需要用鼻子???
请问呼气开嘴巴会比较好吗
非常好 ! 請問音頻在哪可找到??
请问哪里能找到你发布的音频?我焦虑和大半年了,每天都觉得太痛苦了
丹田吐納。
以前那本健身的书推荐结束后做这个练习,我还以为是为了练习膈肌呢。
重点没说出来【吸气是用鼻子】那么【呼气是用嘴还是鼻子】是有特定的。
簡明清楚又不囉唆 很棒
为什么做了还没有困意睡不着
👍
你好老师 吸气和呼气都用鼻子吗,还是说用鼻子吸气用嘴巴呼出,等待你的答复 谢谢
鼻子就可以哦
@@adxone 谢谢老师
请问试了‘腹式呼吸’忘了怎么‘胸式呼吸’怎么办😂😂
耳鸣怎么办?
它自己慢慢会好的
我也是神经性耳鸣,不知道怎么办。
改善生活习惯(早睡),补充维生素和omega3,顾好肠胃和试试做耳朵,脑,颈椎,肠胃检查看看吧!
安大熊你抹口红了嘛
美颜了
開頭太長
用鼻還是用口 吸/呼
鼻子就可以
看着看着就繁体了?
用嘴巴呼气吗
都有喔
也可以聽聽這裡
th-cam.com/video/7xBxwZIgao4/w-d-xo.html
我是错了吗?腹式呼吸应该是放松,我可以腹式呼吸,但心跳更快了是什么原因?
找一个适合自己的节奏,不习惯可以放一放,也可以选择别的放松方法的哦
前面废话多。
休息最好的方式就是睡觉
呼吸2次肚子里咕咕声,为什么?
你肚子饿了 🙃
廢話真的很多⋯在這花光了耐性
谢谢你
謝謝你
太棒了感謝你的分享 今天開始來做
安老师您好,我在练习这个腹部呼吸法,其实有冷静到,但是当我快入睡我会吓一吓还是惊醒过神来的,就心跳加速。。再练习呼吸才在平复。所以这个我的一个小困难。。如果要如睡。。
我也有同感
喜欢你的分享!
感谢🙏
我深呼吸卡卡的,站著腹式呼吸時,感覺吸的氣到不了腹部,躺著可以,但吐完氣,要再吸氣時就卡卡的,要先淺呼吸然後才能再腹式呼吸,然後吐完氣還要再淺呼吸。
怎覺得喘呀