運動時怎麼呼吸？用力時該吸氣還是吐氣？【讓運動更有效的呼吸教學】
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- เผยแพร่เมื่อ 29 มิ.ย. 2024
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運動時何時該吸氣？何時又該吐氣？
施力吐氣，放鬆吸氣，這樣真的對嗎？
運動中不能憋氣是真的嗎？
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【影片時間軸】
00:00 本片重點
00:29 前言 記得呼吸就好？
01:18 胸腔與腹腔說明
02:35 呼吸與橫膈膜的交互作用
03:15 呼吸的動態平衡
04:59 不同形式的呼吸形式
05:24『肌力訓練』時的呼吸形式
07:00『伸展運動』時的呼吸形式
09:20『軀幹姿勢變化』時的呼吸形式
10:07『高強度重量訓練』時的呼吸形式
12:16 結論
12:35 重點整理表格『訓練形式與呼吸循環』
12:40 幕後花絮
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#呼吸 #運動 #瑜珈 #脊椎保健 #身體智慧
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感謝鄭老師教學，我一直弄不懂呼氣吸氣，看了這一集我懂了，鄭老師可以把很難的化為淺顯易懂實在太厲害了，超棒的👍⋯⋯
希望幫助您的生活更順心,如果未來還想看我們分享更多保健小知識,歡迎訂閱頻道並開啟小鈴鐺,就能收到最新消息唷!((反正訂閱不用錢😉
@@BodylearningTw 請問我還是不懂 ; 利用自身重量進行緩慢無氧訓練(slow training)是一般肌力訓練嗎?
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由專業教練一對一協助您😊一起越來越健康～
真的是一个视频讲清楚了，太棒了！
太棒了， 谢谢老师简单清楚的讲解， 让我多年的疑惑给解决了。
有幫助到您真是太好了！ 歡迎分享喔～
感謝老師
鄭老師的橫膈膜教具實在是太棒了，終於懂了😂
很開心您喜歡 😁 也可以分享給你覺得有需要的朋友，一起練習，互相督促比較能持續下去唷！💪祝福你～
谢谢老师！这么基础的知识，居然一直忽略了。❤
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我也是不懂說 為啥這時候吸氣吐氣，看老師的教學我終於理解了，感謝老師。
好清楚的教學～感謝老師🙏
謝謝回應，幫我多分享給更多朋友喔
太讚了！
明確、清楚、逐步分解，謝謝您
希望有幫助到您😊
感謝 龍哥的佛心教學與分享!
要常常練習喔！
謝謝老師的教學分享!!😊😊
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老师太厉害了。
讲得好细致好到位，喜欢，赞
有幫到您太好了~
感謝鄭老師,長知識了！
謝謝支持，您的鼓勵會讓我們更努力拍攝影片分享
受益良多👍
感謝您的支持 🥰 如果有更多想知道的保健小知識,歡迎觀看我們過去的影片,或是留言給我們,搞不好未來會推出相關影片唷!
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老師您太棒了！
感謝支持!!
我終於懂了，謝謝老師
太好了！
希望能幫助您的生活更順心
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谢谢，感恩。
要持續練習喔！
謝謝你，我想知道這個問題很久了🙏🙏
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把呼吸學好，讓運動有效。
感謝您教導，健康緩慢老。
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沒錯沒錯
非常清楚
謝謝Ivan
V good & clear. Thk u, teacher. I have subscribed to this channel so that i can learn all the lessons & exercises. My health has improved.🙏😊👍👍👍
Soooo glad you like it😍please feel free to share this video to your friends
謝謝您的分享
不客氣，也請您多多分享喔
謝謝老師
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This teacher is great and very knowledgeable, everything he said are making lots sense ...thank you very much for this podcast and wonderful advise !
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會的！巳經把這頻道転發給我的朋友們了！
老師講解的真詳細, 受益良多，感謝感謝
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老師真的講得好清楚 非常感謝：）
謝謝，繼續加油
好棒的影片，十分受用，謝謝老師的教學分享
謝謝鼓勵
best ! thanks !
Tks!
marvelous!!!
太謝謝了，我每次都不知道怎麼在運動呼吸，看這個真的有醒悟
有幫助到您太好了，呼吸真的很重要喔
以前迷迷糊糊搞不懂, 謝謝老師的解說, 超讚
謝謝銀杏~
多謝！
感謝感謝~
感謝無私指導…
很開心您喜歡 😁
看這一篇，好過看一堆亂轉傳的抖音長輩保健影片，數十年的疑問，歷經瑜伽、法輪、太極、泰拳、跆拳...，在走火入魔前瞬間任督二脈被打通，感恩
現在資訊很多，因此更多的學習在如何過濾與整理，只要是讓身體更好的內容，都可以試看看的
也太棒了
務必試看看😊
謝謝教導
太感谢你了！老师，我等这个解说很久了！每次做运动时，就搞不懂呼气吐气这一环。🙏
太好了，有幫助到您~
運動時該怎麼呼吸？真的太需要了，謝謝老師說的非常清楚😊
太好了！很高興能有幫助，還想了解更多，歡迎留言告訴我們唷！
谢谢鄭老師， 请问跑步时最好的呼吸方法是什么呢？
可以參考鐵人醫師-侯醫師的這支影片喔 th-cam.com/video/QvRuQ4pI5yE/w-d-xo.html
cool video keep up the great content.. Thank you…
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@@BodylearningTw Thank you very mutch... have a nice Start of the week.... see you….
老师您好，请问老师可以讲解弯腰和弓背的分别吗？谢谢🙏🏻
彎腰時，腰椎原本的前彎曲線消失，彎更多就變成腰椎後凸。弓背時胸椎原本的後凸增加，也就是彎腰腰椎後凸，弓背胸椎後凸(比原本更凸)
谢谢老师这视频讲解的非常清楚，原来一直都搞不懂的呼吸法。请问老师，在跑步时候的呼吸法应该又如何？
可用兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼的方式，也歡迎LINE加入:8dlearning了解更多喔
👍
謝謝分享。我每天都練平甩功，請問抬手時是呼，手搖到後面的過程是呼，蹬腿是否呼呢？
因為甩手頻率較快，且沒有明顯伸展或特別需要用力，建議自然平穩呼吸即可喔
非常好❤
感謝您的鼓勵！一起練習正確呼吸❤
感謝終於弄懂運動如何呼吸,我膝蓋沒外傷,上下樓梯及蹲下會不舒服,上下樓梯膝蓋前那蓋子會發出骨頭聲響,請問可建議每天做那一集影片的運動,謝謝
您好，我是Gary教練。
關節在活動時發出聲響的原因很多，如果在不會痛的情況下，基本上不太需要擔心。
大多是跟活動度不足有關。我們可以透過放鬆與訓練，讓關節恢復活動度。
可以用滾筒來放鬆大腿與小腿，讓肌肉更有彈性。
學習如何正確使用關節也是很重要的。
關於滾筒，我們有【滾筒筋膜按摩體驗課】，可以在以下網址報名
www.bodylearning.com.tw/course/detail/32/
關於如何正確的活動關節，推薦【強背訓練營 團體班】，以下為報名網址
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每個人的情況皆不同，實體課程會給予最直接與準確地指導喔~
不方便來教室的話，我們也可以透過視訊教學，讓您在家也可以好好學習!
感謝分享!可以教教跑步的正確呼吸法嗎才不容易累
運動前做好熱身，可以嘗試三步一吸三步一呼或兩步一吸兩步一呼，可加入LINE:@8dlearning，學習更多喔
@@BodylearningTw Thanks!
7:13 延伸為什麼要吐氣呢 (7:37)？？伸展不是離心、應該要吸氣 (6:23) 嗎？我好混淆 ......
增加腹部压力就增加了，四肢的气血增加了力量，以这种方式弹呼吸比较好。
沒錯，您真的太厲害了！
请问教练：憋气😮会不会影响健康呢？
一般生活中用力、搬重物、情緒波動甚至上大號，都可能憋氣，這是為了增加腹內壓的正常過程，不必太擔心，呼吸練習中有些方法也會小憋氣來幫助吸的更深。但沒事不要亂憋氣。
請問老師
如果有過度換氣跑步的時候應該怎麼呼吸
跑了4~5公里後
慢慢的會手麻腳麻我應該如何克服?
應該如何呼吸?
每次都會這樣嗎？要不要試著跑慢一點？或是找專業跑步老師現場觀察及適時教學，若是慢性「過度換氣症候群」，久之會造成中樞神經系統組織損害，不可不重視。很抱歉這個問題老師在線上幫不上忙。
哑铃二头弯举，放下（离心，蓄力）时吸气，举起（向心，发力）时吐气；
伸展时吐气，收缩时吸气；
躯干正直时吸气，弯曲时吐气。
哇😳您好認真！希望您身體可以越來越健康唷！ 如果有更多想知道的保健小知識,歡迎觀留言,搞不好未來會推出相關影片唷!
@@BodylearningTw 多谢老师祝福！另外想问下郑老师，做俯地挺身（俯卧撑）的时候，应该是俯下身子时为向心，吐气；撑起身子时为离心，吸气。这样理解对吗？
謝謝分享。不過老師我想問一個問題 就是在出拳的時候 6:50不是來離心嗎 為何是吐氣 不是應該吸氣嗎？
請參考第12:36秒的圖片說明，出拳不算阻力訓練離心收縮而是講究速度與爆發力，因此是發力時吐氣。
太需要了，常常出力會忘記呼吸變成憋氣
能幫助到你就是我們的動力 😁 也可以分享給你覺得有需要的朋友，一起練習唷！💪
老師你好，请问妈妈手该如何康復呢？谢谢
開刀 最快 1個星期就恢復了，不會復發
有急性疼痛時，要先尋求醫師建議喔！😊
在急性疼痛時，要避免長時間反覆使用大拇指的力量，務必讓拇指肌腱有機會多休息，生活中建議少做洗衣服、擰毛巾等動作，工作上減少打字、握筆寫字、反覆點鈔的姿勢，運動訓練中先暫停，才不會始終無法修復，導致長期慢性發炎疼痛，影響生活。
在家可自己使用按摩油，對大拇指底部或手腕處進行輕輕的揉壓，每天可重複按摩多次，利用熱敷或泡溫熱水至少手腕處以上15-20分鐘、以上方式，都能舒緩緊繃或發炎的拇指肌腱，改善疼痛及幫助組織自我修復。
溫馨提醒🤫一但發生此症狀，可能不會那麼快好，大多是缺乏真正的休息，請在自我照護的過程中，保持平常心，學習放手、也請家人多協助分擔日常家務，您就有機會早日康復哦，祝福您。
但若想了解更詳細平日保養和正確姿勢學習，會推薦您來上課喔！
課程中會有教練指導您，也不用擔心因動作錯誤而受傷，
可以加入身體智慧LINE@：lin.ee/yMg4zLb
由專業教練一對一先協助您諮詢😊謝謝！"
半年內被部屏勳動了五次腰椎手術，從兩腳趾行走才會麻痛，開到腰部以下不僅酸麻痛冰冷無力還整天躺在熱敷墊上鼻水直流，請問這真的如院方說的術後症候群嗎？🤕🤕🤕
辛苦您了，這部分可能還是要請醫生幫您確認，希望可以盡快改善。
真的，少了憋氣，難怪槓鈴都練不好，只敢拿輕的重量😅
請問老師，武術硬氣功腹部抗擊打部分也是用瓦式呼吸嗎？
您好，硬氣功大多是需要瓦式呼吸，尤其強度越大的擊打會越需要，當然瓦式呼吸時間無法太長，因此武術家也會需要練習換氣的技巧。
原來如此，希望有機會看到老師的武術呼吸相關介紹與迷思破解之類的
請問健身時, 看到有人都是嘴吸嘴吐, 而老師的是鼻吸嘴吐, 請問差在哪呢? 哪個才是最好的方式, 謝謝.
鼻子裡頭有鼻毛、黏液與黏膜。較能過濾雜質，還能有效濕潤吸入的空氣，用嘴巴呼吸的話，比較會散失水分，讓口腔黏膜乾燥，造成呼吸道緊縮。
老师 有气喘要念什么瑜伽可以改善？
氣喘除了治療外，可以讓上半身更伸展的瑜珈動作，讓呼吸更順暢。
❤i❤❤❤❤❤
請問老師，橋式的呼吸是抬臀時吸氣嗎？
您好，我是身體智慧的Gary教練！👋
橋式屬於訓練動作，建議吸氣準備，吐氣抬臀喔~
側身展不是吸氣感覺肋骨擴張才能感覺到拉伸更多嗎？為什麼是吐氣
吐氣時比較容易誘發放鬆反應，更有助於伸展喔，您可以試試看
逆腹式呼吸還是順腹式呼吸或胸腔呼吸好 請老師說明 謝謝
需要看您目前的活動與目的，來決定呼吸的方式
脊椎健康教育的領導品牌 請問我還是不懂 ; 利用自身重量進行緩慢無氧訓練(スロートレーニング)是一般肌力訓練嗎
我們的課程著重在生活型態，教您如何用正確的肌肉來完成生活中的各種動作教學，學會在家肌力訓練與筋膜伸展，那靜動態的壓迫就會慢慢減少，身體就會越來越健康。
发现自己吸气的过程很浅很短……往往吐比吸长……造成在运动时呼吸混乱导致不时缺氧打哈欠
您對身體的察覺意識提升很多呢！別心急，慢慢練習可以改善的！
请问深蹲是蹲下吸还是蹲下呼呢？我看瑜伽里的深蹲都是蹲下呼，平时健身大家又是站起呼，有点困惑为什么不同呢？
肌力訓練用力時吐氣，所以您提到的狀況才會因此而有所差異
用口或用鼻有差嗎？
總覺得跑步時換氣不夠快，很喘，要張大口吸氣。
鼻吸可以過濾空氣，當然如果很喘的時候，用嘴巴呼吸也是可以的
☺
感謝您喜歡我們的影片😄
伏地挺身請問老師下去是吸還是吐
下去時是吸氣，推上來是吐氣哦！
一開始不習慣的話，慢慢來就好☺
感謝老師
整理的超級好 連瓦式呼吸都整理進去了 可惜沒有全集中呼吸😢
感謝鼓勵
我在看身体智慧，但是字幕有点小，是否能再放大一点字模。方便我 不用靠近电视。谢谢您了 🙏🏼？
您好，影片右下方有一個「字幕」選項，可以依照您的需求調整字幕大小哦！
我也听说有全集中呼吸
打拳，打出去是不个离心运动吗？ 看视频里面演示打出去做的是呼气，离心不是吸气吗？
出拳是胸肌發力，胸肌向心收縮，所以為吐氣喔~
@@BodylearningTw 打拳是胸肌發力？
😅
🙂
🥰🙏🙏🙏🇵🇱🤗🤗🤗
😍
全集中 呼吸法 太陽呼吸法
動畫檔還沒看到那邊耶
吸氣用到什麼肌群？
吐氣用到什麼肌群？
吸氣時會用到的肌肉：
橫膈膜、肋間肌、斜角肌、胸小肌、前鋸肌、胸鎖乳突肌、提肋肌、斜方肌、背闊肌及鎖骨下肌。
吐氣時會用到的肌肉：
肋間內肌、腹內斜肌、腹外斜肌、提肛肌、胸橫肌 腹橫肌、錐狀肌及腹直肌。
我是不是像碳治郎一樣吹破中型葫蘆
那感覺很厲害哈哈哈！
👍
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