Merci Sean, simple, efficace et documenté comme toujours. Et bravo pour le guide sur ton site, c'est excellent. Pour conclure, si la haute intensité est ce qui fonctionne le mieux pour booster le VO2Max, la basse intensité est ce qui rend capable de faire le travail à haute intensité de façon bénéfique. Donc...
Salut Sean Merci pour le partage, les informations, le temps passé à faire cette vidéo! Et gratuitement en plus. Même si je je commence à etre familier du sujet, j apprends toujours un peu plus! Un grand merci ❤
Même après 52 ans de course à pied assidue, j'en apprends encore. Merci ! PS: Le V de VO2 est le volume (masculin). Il faut fonc dire LE VO2 max et non LA VO2 max
30 / 30 et 30 / 15 les meilleures formes intervalle ( court ) pour développer le VO2max ou le HIIT selon une etude . Le VO2max sera aussi spécifique a l'activité mais la notion de transfert dans d'autres spécialités peut être possible. J'aimerais ton avis si tu le souhaites s'il te plaît.
C'est curieux d'apprendre que le travail en HIT sera plus efficace pour les personnes âgées et ou peu entraînées. Je trouve cela un peu risqué. Perso , je cours 6fois /semaine et 90% du temps en EF. J'ai 54 ans, et ma vo2max calculée sur ma montre est passée de 46 à 51 en 1 an.
Hi really enjoying the content. Should zone 2 training be done in sets? Total 2 hours training, 20mins at zone 2 5 mins rest repeat or should you do the total time at zone 2?
I’d go for longer sets although it’s common to break it up in rowing for example, where you can’t drink or anything during the row. Keep your eyes peeled for the Upside Strength English Channel coming soon 🫶
un salut de l'ile de la Réunion ! merci pour toutes tes vidéos ! Peux-tu m'apporter une précision s'il te plaît, après un ramp test j'ai pu definir mes zones d'entraînement, cependant, quand je fais mes entraînements en Z2 je suis à un RPE de 4/5 et non de 2/3. En diminuant l'intensité mon ressenti est à ce fameux 2/3 mais je passe en Z1 selon les données, du coup que dois-je faire, rester en Z1 avec un RPE à 2/3 ou me "forcer" à être dans la zone 2 définit suite à mon ramp test mais avec un RPE à 3/4. en te remerciant
Salut, privilégie le RPE 2/3. Par contre tu ne parles pas de durée d'effort et c'est dommage car ça a une incidence sur ton RPE. Une endurance faible peut expliquer le RPE 4/5 sur un footing d'1h en Z2
@@vincentdegrasse3293 merci pour votre réponse, je suis surtout sur home trainer pour faire ma z2, pour les durées, je suis sur du 2h. En course à pieds je me fis à ma FC (rien d'autre dispo en data) , je tiens les 1h30 dans la FC "Z2" mais ça me mets directement en RPE à 4/5
Bonjour, j'ai une question niveau organisation du plan d'entrainement. Une séance en zone (20/60 min - 2/4x fois sem) et une séance HIT (10/20 min - 1/2x sem) ok. Dans un plan d'entraiment peut-on faire 30 min en zone 2 suivi de 15 min de HIT (fractionné côte, pyramide, autre) ou bien il faut une durée entre les 2 séances ? 2h ? 1/2 journée ? 1 jour ? Merci.
Alors pour répondre à ta question oui tu peux bien sûr enchaîner les deux même tu dois dans le cadre d'un échauffement 15 à 30min en Z2 puis le HIIT ensuite. Sinon si tu veux séparer les 2 séances en 1 seance uniquement Z2 et une autre séance HIIT (qui comprendra de l'échauffement en z2 et des HIIT) je dirai qu'il faut attendre au moins 1jour (voire 6 a 12 h selon ton niveau et ta pratique)
OK c'est noté. Oui toujours un échauffement avant une séance de hiit. Je fais aussi des sorties zone2 uniquement entre 40 et 55 min. Le but de ma question est surtout pour trouver un équilibre. Avoir un entraînement plus qualitatif. J'ai 51 ans mais j'ai eu des périodes à 6 sorties semaine mais mode bourrin. Donc aucune progression. Merci pour tes vidéos. J'ai suivi tes conseils pour identifier au mieux mes seuil 1 et 2.
Bonjour, un peu déçu par cette vidéo, le même argument répété plusieurs fois, je trouve le contenu assez faible. Je m'attendais à trouver des comparatifs entre seuil, VO2 max et sprint comme abordé au début de la vidéo.
Que la VO2max règne sur la terre comme dans nos petits coeurs ! Amen
🥰🥰
Merci Sean, simple, efficace et documenté comme toujours. Et bravo pour le guide sur ton site, c'est excellent.
Pour conclure, si la haute intensité est ce qui fonctionne le mieux pour booster le VO2Max, la basse intensité est ce qui rend capable de faire le travail à haute intensité de façon bénéfique. Donc...
👌👌👌
Une vidéo simple, rapide mais efficace ! Merci pour tout ton travail sur le sujet et tout ton boulot en général 🙏🙏
🫶
Salut Sean
Merci pour le partage, les informations, le temps passé à faire cette vidéo! Et gratuitement en plus.
Même si je je commence à etre familier du sujet, j apprends toujours un peu plus! Un grand merci ❤
🙏
Excellents conseils 🙏
Merci
Même après 52 ans de course à pied assidue, j'en apprends encore. Merci !
PS: Le V de VO2 est le volume (masculin). Il faut fonc dire LE VO2 max et non LA VO2 max
Merci à toi!
30 / 30 et 30 / 15 les meilleures formes intervalle ( court ) pour développer le VO2max ou le HIIT selon une etude . Le VO2max sera aussi spécifique a l'activité mais la notion de transfert dans d'autres spécialités peut être possible. J'aimerais ton avis si tu le souhaites s'il te plaît.
Je pense que ces qualités cardio respiratoires ont un bon transfer départ leur nature générales
@@Upsidestrength intéressant
C'est curieux d'apprendre que le travail en HIT sera plus efficace pour les personnes âgées et ou peu entraînées. Je trouve cela un peu risqué. Perso , je cours 6fois /semaine et 90% du temps en EF. J'ai 54 ans, et ma vo2max calculée sur ma montre est passée de 46 à 51 en 1 an.
Aucun risque, le corps est fait pour l'activité physique (sauf contre avis du médecin sportif informé bien sure)
Hi really enjoying the content.
Should zone 2 training be done in sets?
Total 2 hours training, 20mins at zone 2 5 mins rest repeat or should you do the total time at zone 2?
I’d go for longer sets although it’s common to break it up in rowing for example, where you can’t drink or anything during the row.
Keep your eyes peeled for the Upside Strength English Channel coming soon 🫶
Le problème de l'entraînement en zone 2 c'est que ca ne reflète pas ce qu'il se passe en course...
un salut de l'ile de la Réunion !
merci pour toutes tes vidéos !
Peux-tu m'apporter une précision s'il te plaît, après un ramp test j'ai pu definir mes zones d'entraînement, cependant, quand je fais mes entraînements en Z2 je suis à un RPE de 4/5 et non de 2/3. En diminuant l'intensité mon ressenti est à ce fameux 2/3 mais je passe en Z1 selon les données, du coup que dois-je faire, rester en Z1 avec un RPE à 2/3 ou me "forcer" à être dans la zone 2 définit suite à mon ramp test mais avec un RPE à 3/4.
en te remerciant
Salut, privilégie le RPE 2/3. Par contre tu ne parles pas de durée d'effort et c'est dommage car ça a une incidence sur ton RPE. Une endurance faible peut expliquer le RPE 4/5 sur un footing d'1h en Z2
@@vincentdegrasse3293 merci pour votre réponse, je suis surtout sur home trainer pour faire ma z2, pour les durées, je suis sur du 2h. En course à pieds je me fis à ma FC (rien d'autre dispo en data) , je tiens les 1h30 dans la FC "Z2" mais ça me mets directement en RPE à 4/5
Bonjour, j'ai une question niveau organisation du plan d'entrainement. Une séance en zone (20/60 min - 2/4x fois sem) et une séance HIT (10/20 min - 1/2x sem) ok. Dans un plan d'entraiment peut-on faire 30 min en zone 2 suivi de 15 min de HIT (fractionné côte, pyramide, autre) ou bien il faut une durée entre les 2 séances ? 2h ? 1/2 journée ? 1 jour ? Merci.
Alors pour répondre à ta question oui tu peux bien sûr enchaîner les deux même tu dois dans le cadre d'un échauffement 15 à 30min en Z2 puis le HIIT ensuite.
Sinon si tu veux séparer les 2 séances en 1 seance uniquement Z2 et une autre séance HIIT (qui comprendra de l'échauffement en z2 et des HIIT) je dirai qu'il faut attendre au moins 1jour (voire 6 a 12 h selon ton niveau et ta pratique)
OK c'est noté. Oui toujours un échauffement avant une séance de hiit. Je fais aussi des sorties zone2 uniquement entre 40 et 55 min. Le but de ma question est surtout pour trouver un équilibre. Avoir un entraînement plus qualitatif. J'ai 51 ans mais j'ai eu des périodes à 6 sorties semaine mais mode bourrin. Donc aucune progression. Merci pour tes vidéos. J'ai suivi tes conseils pour identifier au mieux mes seuil 1 et 2.
Bonjour, un peu déçu par cette vidéo, le même argument répété plusieurs fois, je trouve le contenu assez faible. Je m'attendais à trouver des comparatifs entre seuil, VO2 max et sprint comme abordé au début de la vidéo.
Tout est sur le site 🫶🫶
Je suis d’accord avec toi je m’attendais à beaucoup mieux répétition des éléments aucun intérêt tout ça pour vendre un programme dommage