COMO MELHORAR A RESPIRAÇÃO NO CICLISMO - TREINO INTERVALADO DE MTB NA PRÁTICA (4K)
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- เผยแพร่เมื่อ 25 มิ.ย. 2024
- O vídeo de hoje falaremos sobre evolução, um treino para você melhorar a sua respiração no ciclismo. Se você quer melhorar a sua respiração, saiba que é possível sim, mas pra isso você vai ter que força-la, treinar e treinar.
O melhor treino para melhorar a sua respiração no pedal é o treino intervalado, esse treino é muito força e te leva no limite da sua respiração. E toda vez que você atinge seu limite respiratório, de frequência cardíaca máxima, o seu corpo se prepara cada vez mais para melhorar e ganhar mais aptidão.
E como funciona o treino intervalado ? Vamos lá...
O treino intervalado de mtb deve ser feito em Zona 4, são tiros de 30seg a 1min no mínimo para atletas iniciantes. Um total de 10 a 15 tiros pelo menos, com intervalo médio de 2min em recuperação ativa, ou seja, girar lentamente enquanto recupera nesses 2min...
O ideal é você fazer um aquecimento antes, de 20min. E logo depois partir para o primeiro tiro na bike, feito 30seg a 1min, você descansa 2min girando lento. Repita isso por 10 a 15x. E depois faça uma desaceleração até chegar em casa, girando em Zona 1 de frequência cardíaca. Escolha uma rota com leves subidas, falso plano, isso vai elevar a intensidade do seu treino, fazendo com o que você atinja a zona 4 mais rápido.
Esse treino vai ajudar você a melhorar a sua respiração, com isso vai te ajudar a fazer subidas de mountain bike em maior velocidade e maior intensidade, resistindo por mais tempo na escalada. E também vai ajudar a resistir fazendo mais força por mais tempo em provas de mtb. Gosto de conciliar esse treino com treino de longão, pra ficar uma máquina em escaladas de mtb.
Essa rota é rota da Pedra do Souza, na divida entre Baixo Guandu ES e Mauá/Aimorés MG, uma rota bem frequentada por ciclistas. Agora estamos em época seca, inverno, está tudo seco. Mas essa rota é muito bonita, apesar do desmatamento, ela é bem reflorestada, com bastante matas e trilhas. Pena que agora está seco e não deu pra mostrar as belezas do local.
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Foi sensacional meu amigo
Gratidão meu amigo 🙏🏻
Show!
👊🏻
Foi tôp o treino eu quê tô comeu foi muito bom prá min agora voceis dois são ferra
Vamos que vamos meu chegado, tamo junto 👊🏻 Obrigado 🙏🏻
Top like garantido
Muito obrigado irmão 👊🏻🙏🏻
Parabéns aos dois show!!!!
Obrigado 🙏🏻
Seus vídeos são maravilhosos demais
Tamo junto 👊🏻 😃
Eu adoro quando tem vídeo novo❤❤
Toda semana se Deus quiser 🙏🏻
Eu estou muito otimista com o longão de 200 km de vcs. Vcs vão conseguir. Acho que pouco tempo depois que vcs fizerem o longão de 200 km eu vou realizar meu sonho de fazer um de 80 a 90. Eu faço treino assim e nem sabia. Quando eu faço pedais sozinho aqui dentro da minha cidade eu dou meu máximo nos morros e quando eu canso dependendo do morro eu diminuo a velocidade mas subo o morro até o final. Gosto muito normalmente eu faço 30 km em zona 2 ou 3 acredito eu. E quando faço longão faço 65 km com Z3 ou 4 eu acho.
Se Deus quiser nós vamos conseguir, e você também. Vou treinar antes um longão de 150km… Seu longão você está girando muito forte em, diminua um pouco a intensidade e aumente a quilometragem, da pra bater sua meta tranquilamente, basta tirar um pouco o pé. 👊🏻💪🏻
@@rachaonaestrada_MTB_ desculpe amigo. Eu acho que fiz você entender o que normalmente não acontece comigo. Eu normalmente atinjo Z3 ou Z4 em meus longão quando eu subo um morro um pouco mais intenso mas depois eu sempre tiro um pouco o pé para eu recuperar o fôlego e depois que eu acelero de novo, entendeu? Mas eu acho que o meu longão a maior parte das vezes fica em Z2 ou beirando Z3. Eu não faço o longão todo do início ao fim em Z3 ou Z4 é só nas subidas entendeu?
@@rachaonaestrada_MTB_Hoje amigo depois de meu longão ou eu chego em casa com a perna doendo um pouco ou um pouco mais por conta de meus estímulos a mais que faço e pouco cansado apesar de atingir Z3, Z4 em alguns morros. Eu nunca cheguei ultimamente morto de cansado. E isso até me ajudou a melhorar sabe: morros onde hoje eu faço Z2 há 2 anos atrás fazia Z3, Z4. Espero que agora vc tenha entendido melhor o que eu quis dizer com Z3 ou Z4. Mas mesmo assim obrigado aí pelas dicas. Quando eu ver que estou em intensidade muito alta eu vou reduzir um pouco mais blz? Vlw aí tamo junto irmão. Bons treinos de pedal aí para vocês e vamos juntos na fé em busca da realização do sonho de fazer um longão maior.
Oi aqui em santa Catarina começou sábado o inverno e ojé eu fui pedalar a tarde e muito bom pedalar né amigo
SC infelizmente teve chuva em excesso, mas agora graças a Deus tudo se tranquilizou. Pedalar é muito bom, terapia e superação.
Quero ver o longão de 200km! Meus Deus!! É muito longo!
Rapaz eu tô até pensando, 200km de mtb 🤣🤣🤣
A e eu quero ver o pedal de duzentos cá
Com certeza vou postar ele aqui 🙏🏻
Como você concilia o treino de musculação com bike?
Esses tiros são feitos em uma marcha confortável ou pesada
Treino de musculação eu faço pernas no início da semana, 1x semana apenas, treino de força (muita carga). E deixo o final de semana para treinar mais intenso na bike. Durante a semana eu treino superior de boa, não me atrapalha em nada, até porque eu treino rápido também, não foco muito em volume para membros superiores. Foco mais em alongamento e core.
Marcha confortável mas com uma leve intensidade, foco em rotação, cadência rápida. Nas subidas eu uso a última catraca, evitando esforços, nas descidas e planos descendo eu uso a primeira pra não deixar de pedalar hora nenhuma. E no plano uso a terceira (catraca).
@@rachaonaestrada_MTB_ muuuuito obrigada pela belíssima explicação. Vou colocar em prática o treino intervalado que você deu a dica. Comecei a pedalar faz pouco tempo, meu batimento oscila muito na zona 3 e 4… dificilmente fico na Z2. Quero muito melhorar essa questão. Vlw demais pelas dicas
Você grava com Gopro?
Sim sim com a 12
A bike dela no é uma e bike não
Que ? E-bike ??? Né não, é uma mtb normal…