Szymon dziękuję! Zawsze mnie boli jedno kolano a teraz wiem jak je wzmocnić. Nigdzie indziej nie mogłem w tak jasny sposób opisany to znaleźć!! 🙂🙂 Więcej takich filmów!
Szymon szacun za super merytoryke i wiedze przekazana prosto i zrozumiale bez zberdnego pajacowania, jak to niektorzy na YT chetnie robia. Super material. Pozdrawiam.
Naprawdę duża wiedza. Szymona słucha się prawie tak dobrze jak podczas moich studiów na AWF-ie we Wrocławiu z anatomii, Panią prof. Ignasiak, która serdecznie pozdrawiam 😊👍
Przy obciążeniu mięśni wzrasta ich napięcie, skracają się jedne, a drugie wydłużają, te dysfunkcję przenoszą się na cały aparat ruchu, czyli ścięgna, więzadła, lakotku, dlatego najprostrza metodą jest wziąć wałek do rolowania i dokładnie mięśnie wymasować, a ból zniknie, nawet w sytuacji, kiedy się myśli o wycięciu łąkotki.
W młodości miałem zdiagnozowana chondromalacje rzepki (podobno częstą przypadłość w okresie wzrostu i trenowania). Dla mnie ćwiczenia typy Jefferson step up to zbawienie. Robię ze sztangielkami. Prócz tego polecam single leg deadlift oraz romanian DL, tylko ze sztangą olimpijska i małym obciążeniem. Prócz tego od kilkunastu lat rowery XC i szosa. Widac można z tym żyć ale ruch to podstawa. Odżywianie rzepki odbywa się tylko pod wpływem zmiany ciśnienia płynu stawowego do czego konieczny jest ruch. Tabletki itd to wyrzucanie kasy s błoto. Bez ciężkiej pracy nie ma rezultatów. Nie dajcie się też od razu kroić ortopedom jeśli nie wystąpił uraz mechaniczny.
Skorzystałem z tych 2 pierwszych ćwiczeń, tych pompek w tych "dziwnych" pozycjach, bardzo dobrze czuć te biodra przy tych ćwiczeniach, dodałem je do mojego treningu bioder. Odcinek bardzo pomocny, resztę ćwiczeń też mam nadzieję uda mi się "wcisnąć" do mojego planu, pozdrawiam.
Super że jest o rozciąganiu mięśni biodra, często na ściance mam problem gdzieś wrzucić wysoko nogę bo mobilność w biodrze słaba i nawet potrafi coś zaboleć. Teraz wygląda na to że mogę w domu nad tym popracować :D
Panie Szymonie, dziękuję za kolejny wartościowy filmik. Mam 2 pytania dnośnie jefferson step up: 1. Rozumiem, ze miednica musi byc ustawiona rownolegle. Czy zejście w dół wykonujemy wyłącznie poprzez zgięcie kolana, czy może aktywizujemy też biodra, poprzez przesunięcie bioder, pośladków do tyłu (jak przy przysiadzie)? 2. Czy w trakcie tego ćwiczenia powinniśmy napinac mięśnie brzucha? Pozdrawiam serdecznie,
Super jak zawsze. Moze nagracie cos o martwym ciagu i przysiadach ale z hantlami. Na co uwazac, jaka pozycja np jak sie ma przodopochylenie miednicy itd.
A u Ortopedy250zł 15 minut wizyty i skierowanie na piedryliard badani i zalecenie : nie przeciążać kończyny efekt coraz słabsze mięśnie i większy ból. Przerobiłem to na sobie :) Pozdro
Jeśli z czymś idę ciężkim w prawej ręce to jest w miarę spoko ale w lewej z tą samą wagą to jakoś mnie dziwnie zgina cały tułow i łopatka mocno w lewą stronę i za chwilę czuje jakbym miał stracić czucie w lewej ręce co to może być?
Dołączam do listy życzeń: proszę o ćwiczenia na zespół de Qervaina i wskazówki jak zrobić trening z ciężarkami żeby przy tym k ..... nie zrobić sobie więcej krzywdy
Zurawie w długim okresie czasu mogą wywołać nasilenie bólu kolan, poprzez nacisk, nawet jeśli pracujemy na macie. Omijałbym wszelkiego rodzaju ćwiczenia, gdzie kolano ma mocny kontakt z podłożem. Zamiast żurawia są specjalne maszyny, gdzie nacisk jest na mięśniach czworogłowych.
Witam , czy te ćwiczenia pomogą na pojawiające się bule w prawym kolanie po zewnętrznej stronie , jak bul się pojawi to bardzo odczuwalny jest przy schodzeniu po schodach .
W tym drugim ćwiczeniu mobilizacyjnym chyba nie powinno się odrywać stopy przy rozpychaniu kolana do zewnątrz? Czy nie ma to znaczenia? Pozdrowienia dla Was :-)
Zobacz na kanale u Marka Purczyńskiego. Jest tam jeden film gdzie pokazuje jak pracować palcami stóp i śródstopiem. Nie pamiętam teraz tytułu, ale to był film o bólu kolana właśnie i jak w związku z nim wzmacniać pośladki i stopy.
Dużo się mówi obecnie o ćwiczeniach czy treningu na siłowni, lecz z mojego doświadczenia powiem, że jeśli ktoś pragnie tylko schudnąć (a nie zbudować super muskulaturę) tak jak sama chciałam to w zasadzie wystarczy w szczególności zdrowo jeść, czyli nie jeść wiele przetworzonych produktów przez które głównie tyjemy. W dodatku oczyścić organizm i pić sporo czystej wody. Sama zawsze mówię, że 80% to jedzenie, a 20% to aktywność fizyczna. Polecam sobie sprawdzić info odnośnie diety Anusi, tam dziewczyna przedstawia jak spaliła więcej niż 10 kilogramów w taki właśnie sposób, spożywając szczególnie naturalne produkty spożywcze, bez większych ćwiczeń :)
To może coś o bólu w łokciach
To proste musisz operacje zrobić :)
gosciu jestes mistrzem, juz po drugim cwiczeniu na mobilizacje kolano mnie przestalo bolec
Ja uprzejmie proszę o coś na .. ból egzystencjonalny
Słowo Boże i modlitwa. Nie dziękuj
@@radopak nie dziękuję 🤭
Egzystencjalny
@@radopak dokładnie tak!
@@Dawid10371542 hihihi pomyłka pomyłką ale wiadomo o co chodzi
:)
Szymon dziękuję! Zawsze mnie boli jedno kolano a teraz wiem jak je wzmocnić. Nigdzie indziej nie mogłem w tak jasny sposób opisany to znaleźć!! 🙂🙂 Więcej takich filmów!
Szymon szacun za super merytoryke i wiedze przekazana prosto i zrozumiale bez zberdnego pajacowania, jak to niektorzy na YT chetnie robia. Super material. Pozdrawiam.
Szymon jak zwykle pełen profesjonalizm :)
Naprawdę duża wiedza. Szymona słucha się prawie tak dobrze jak podczas moich studiów na AWF-ie we Wrocławiu z anatomii, Panią prof. Ignasiak, która serdecznie pozdrawiam 😊👍
W końcu jakiś sensowny odcinek o wyeliminowaniu bólu kolan 👌👏👏👏
o ja pierdole właśnie mnie boli kolano
Przy obciążeniu mięśni wzrasta ich napięcie, skracają się jedne, a drugie wydłużają, te dysfunkcję przenoszą się na cały aparat ruchu, czyli ścięgna, więzadła, lakotku, dlatego najprostrza metodą jest wziąć wałek do rolowania i dokładnie mięśnie wymasować, a ból zniknie, nawet w sytuacji, kiedy się myśli o wycięciu łąkotki.
W młodości miałem zdiagnozowana chondromalacje rzepki (podobno częstą przypadłość w okresie wzrostu i trenowania). Dla mnie ćwiczenia typy Jefferson step up to zbawienie. Robię ze sztangielkami. Prócz tego polecam single leg deadlift oraz romanian DL, tylko ze sztangą olimpijska i małym obciążeniem. Prócz tego od kilkunastu lat rowery XC i szosa. Widac można z tym żyć ale ruch to podstawa. Odżywianie rzepki odbywa się tylko pod wpływem zmiany ciśnienia płynu stawowego do czego konieczny jest ruch. Tabletki itd to wyrzucanie kasy s błoto. Bez ciężkiej pracy nie ma rezultatów. Nie dajcie się też od razu kroić ortopedom jeśli nie wystąpił uraz mechaniczny.
Szymon a teraz ćwiczenia na bolące plecy
W dolnym odcinku pleców, poproszę.
Popraw technikę to przestaną boleć, też tak mówiłem że plecy bolą itd a tak naprawdę miałem bardzo słaby brzuch i pośladki, do tego przodopochylenie.
Nie każdy chodzi na siłownię a plecy mają prawo boleć...jest wiele przyczyn i o tym też poprosimy materiał Szymon.
@@pendrakam1 spróbuję wzmocni te partie.
th-cam.com/video/f4tWFNOMSgo/w-d-xo.html
Skorzystałem z tych 2 pierwszych ćwiczeń, tych pompek w tych "dziwnych" pozycjach, bardzo dobrze czuć te biodra przy tych ćwiczeniach, dodałem je do mojego treningu bioder. Odcinek bardzo pomocny, resztę ćwiczeń też mam nadzieję uda mi się "wcisnąć" do mojego planu, pozdrawiam.
@Szymon Moszny to teraz coś odnośnie bólu barków.
Ciekawi mnie czemu nie robić uginania kolan w pozycji siedzącej? Pozdrawiam
Pewnie chodzi o skracanie się niektórych mięśni siedząc
A jeżeli oprócz bólu kolana w kolanie coś strzela i wychodzi i jest dyskomfort podczas treningu ?
To trzeba obciąć.
@@MuzycznyWiking komentatorom, cymbale
Świetny materiał. Imponująca wiedza.
Macie najbardziej wartościowy kanał na YT. Super!
A może tez bóle w nadgarstkach które występują podczas uginania ramion ze sztanga
Super że jest o rozciąganiu mięśni biodra, często na ściance mam problem gdzieś wrzucić wysoko nogę bo mobilność w biodrze słaba i nawet potrafi coś zaboleć. Teraz wygląda na to że mogę w domu nad tym popracować :D
Dziękuję.
Panie Szymonie, dziękuję za kolejny wartościowy filmik.
Mam 2 pytania dnośnie jefferson step up:
1. Rozumiem, ze miednica musi byc ustawiona rownolegle.
Czy zejście w dół wykonujemy wyłącznie poprzez zgięcie kolana, czy może aktywizujemy też biodra, poprzez przesunięcie bioder, pośladków do tyłu (jak przy przysiadzie)?
2. Czy w trakcie tego ćwiczenia powinniśmy napinac mięśnie brzucha?
Pozdrawiam serdecznie,
Dziękuję, dziękuję, dziękuję
Super jak zawsze. Moze nagracie cos o martwym ciagu i przysiadach ale z hantlami. Na co uwazac, jaka pozycja np jak sie ma przodopochylenie miednicy itd.
Nie no spodnie z Dragon Balla to jest przynajmniej +10 do zajebistości i wytrwałości :D Szacuneczek !
Bardzo chętnie bym zobaczył taki odcinek o bólach barków ❤
Świetny materiał .
Szymon Sylwetkowicz zawodnik sportów moszny
A u Ortopedy250zł 15 minut wizyty i skierowanie na piedryliard badani i zalecenie : nie przeciążać kończyny efekt coraz słabsze mięśnie i większy ból. Przerobiłem to na sobie :) Pozdro
odcinek o przodopochyleniu miednicy byłby wspaniały! myślę, że dość częsta przypadłość, i jakieś ćwiczenia na to i tak dalej były by naprawde fajne.
Powinnam kontynuować ćwiczenia pomimo bólu podczas wykonywania jefferson step up? Ból zlokalizowany jest po zewnętrznej części kolan nad rzepką
Super filmik
Fajnie ale co zrobić gdy miało się potężny uraz kolan i o klękaniu można tylko pomarzyć?
Świetne ćwiczenia. Działają
Jeśli z czymś idę ciężkim w prawej ręce to jest w miarę spoko ale w lewej z tą samą wagą to jakoś mnie dziwnie zgina cały tułow i łopatka mocno w lewą stronę i za chwilę czuje jakbym miał stracić czucie w lewej ręce co to może być?
Dzięki
Dołączam do listy życzeń: proszę o ćwiczenia na zespół de Qervaina i wskazówki jak zrobić trening z ciężarkami żeby przy tym k ..... nie zrobić sobie więcej krzywdy
Panie Szymonie
Kiedy wykonujemy mobilizacje ? Przed treningiem czy po treningu nóg lub biegu? Pozdrawiam
Zurawie w długim okresie czasu mogą wywołać nasilenie bólu kolan, poprzez nacisk, nawet jeśli pracujemy na macie. Omijałbym wszelkiego rodzaju ćwiczenia, gdzie kolano ma mocny kontakt z podłożem. Zamiast żurawia są specjalne maszyny, gdzie nacisk jest na mięśniach czworogłowych.
A co jeśli w pierwszym cwiczeniu właśnie boli mnie kolano przy wewnętrznej stronie?
Szymek daj coś na staw krzyżowo-biodrowy , proszę mam ostatnio z tym problem ,Pozdrawiam i Dziękuje
Witam , czy te ćwiczenia pomogą na pojawiające się bule w prawym kolanie po zewnętrznej stronie , jak bul się pojawi to bardzo odczuwalny jest przy schodzeniu po schodach .
Żeby mnie tylko było stać na wspólne treningi i prowadzenie przez Szymona, to byłby sztos!
czym sie napompowaliscie? powietrzem?
W tym drugim ćwiczeniu mobilizacyjnym chyba nie powinno się odrywać stopy przy rozpychaniu kolana do zewnątrz? Czy nie ma to znaczenia? Pozdrowienia dla Was :-)
Ooo kolano! Ostatnio fizjoterapeuta ratował mnie rolowaniem 😊 Płacz i ryk ale pomogło 😊😊😊
Hahaha, kolano ominął ale dwójki, trójki i łydkę rokował 😊
Ja poproszę materiał na temat zmory jaką jest hip dips :)
👍
W treningu silowym chyba trudno nabawic się bólu kolana. Ja trenuje 20 lat, dopiero jak zacząłem pół roku biegać to już chodzę po lekarzach
😂😂 Jak Pan szymon tak kleczysz wygląda jak by był jego synem hehe
Kacper cos zajechany w tym odcinku
👌🏼❤️💪🏼
Coś o bólu barków?
😁
Respekt za Dragon Ball'owe spodnie! :D
Kacper cos wyjatkowo malo usmiechniety;)
A ćwiczenie na stopę?
Zobacz na kanale u Marka Purczyńskiego. Jest tam jeden film gdzie pokazuje jak pracować palcami stóp i śródstopiem. Nie pamiętam teraz tytułu, ale to był film o bólu kolana właśnie i jak w związku z nim wzmacniać pośladki i stopy.
Serdecznie zapraszamy do pomocy fundacji płacisz by pomóc
mnie kolana napierdalają zazwyczaj jak źle stanę :D
A mnie boli piszczel :/ od biegania eh
Slaby i niemobilny piszczelowy przedni, sprawdz sobie film lekko nie będzie
@@miszczuniu536 mam treningi musze biegac :/ eh
@@sysispgm2791 Można ćwiczyć ten mięsień poza treningami i to wyeliminuję ból podczas nich
@@miszczuniu536 sprobuje masowac pilka tenisowa
*2:02** Jak tak dłużej patrzę na Szymona to wygląda jakby był niziutki haha*
bo jest
A jakie to ma znaczenie w merytoryce ?
@@agataogrodzka435 A czy ja mówię coś o merytoryce? ;)
6:16 kim jest jefferson?
Kacper to chyba jest spalony 😃
Nic mnie nie boli a wgl nie ćwiczę
pierwszy
Czaicie to, ze mnie nakurwia kolano, a tu odcinek mi taki wyskakuje.
Nie czaję
@@SHAQATTAQ77 to jesteś jakiś niedorzwiniety albo coś xd
@@Ferq_ nie dowiesz się
Dużo się mówi obecnie o ćwiczeniach czy treningu na siłowni, lecz z mojego doświadczenia powiem, że jeśli ktoś pragnie tylko schudnąć (a nie zbudować super muskulaturę) tak jak sama chciałam to w zasadzie wystarczy w szczególności zdrowo jeść, czyli nie jeść wiele przetworzonych produktów przez które głównie tyjemy. W dodatku oczyścić organizm i pić sporo czystej wody. Sama zawsze mówię, że 80% to jedzenie, a 20% to aktywność fizyczna. Polecam sobie sprawdzić info odnośnie diety Anusi, tam dziewczyna przedstawia jak spaliła więcej niż 10 kilogramów w taki właśnie sposób, spożywając szczególnie naturalne produkty spożywcze, bez większych ćwiczeń :)