Good one today ka Doctor Tany. Harder than the other one. Though today I did not get near my maximal heart rate. Not with yours nor the cardio I did right after. Today is one of those days I feel like I climbed Mount Everest. I pushed through though. Your “endorphin high” Grin came at the time that I was most out of breath. Grrrrr. Lol. When Iacking motivation is when I miss my trainer most. He’d keep me accountable while boosting my morale and encouraging me. Meanwhile, I’d intentionally annoy the heck out of him. Haha. So mean, I know! Can’t do L-sit hold yet, but I found a video that teaches. Reverse plank I can do. As for Downward Dog Pike Plank-Pushup, I need practice for better form. Today’s exercise is Challenging, but not impossible. Thank youuu. Night night ka Doctor Tany...😁💙
So excited. I forgot to Greet! 🖖🏼 😆 Early morning Smiles for a beautiful Saturday ka Doctor Tany! 🌤️😊🌈 Going to Costco this AM. Will try this today & Get back! Love My Nippy Autumn Mornings! ❤💛💚🧡🤎
ขอบคุณค่ะ Tany สำหรับ 💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖 Have a wonderful& happiness Boston time with a lovely Rosy ค่ะ. Take care of yourselves Rosy & Tany with a healthy time. 🌧 🌧 อุดร ตอนนี้ น้อง ๆ Boston นิดนึงค่ะ หนาวๆ เย็น ๆ นิดนึง เพราะ มีฝน ตกปรอยๆ ทั้งวันค่ะ เย็นพอได้นอน หลับสบายๆ ค่ะ ปิด ประตู หน้าต่าง ไม่ให้ลมเข้าบ้าน นิดนึง ค่ะ 🐶🐶💪🏻💪🏻🐶🐶🩺👨⚕️🫁 🏋️♀️🏋️🏃🏃♀️🚲🚲
What causes a tight IT band pain, Doctor Tany? At least, that’s what I have I think 🤔?! The pain is located externally at the top of my left hip. There’s tension when I do my squat/chair pose exercises. The pain started two days ago. I haven’t done anything different. The exercise is not new. The only thing new is the new pair of sneakers I got four weeks ago at a Road Runner Sports. They also fitted me for customized shoe inserts for pronated feet. I rolled out my hip yesterday with a foam roller in hope that it will alleviate the tightness. I think now I feel it more…😢
Usually it is caused by repetitive micro injuries. It could be that your posture is slightly different with the new shoes and this may have caused the injuries.
@@DrTany I will go back to my old pair. See if makes any difference. I switched the shoe support this time because of what the shoe people told me. I’ll be back to run it by you. See if they’re BSing me. Lol.
@@CherryChonny My ❤️ Rate sucked today! I need a redo for this clip. I got only 108. Absolutely no motivation. Perhaps because I did the exercise later in the day? Have a good day, Chonnie!!! 😘
Also is it safe to exceed your max heart rate sometimes when exercising? How long should you be exercising with the HR close to your max? I read somewhere that if your heart rate exceeds your 90% max, then you need to slow down… ???
@@DrTany Thanks. Got it. No ill effects or anything. That makes me feel better. The only reason I knew it, was because I happened to look at my watch! 😊
คนที่สามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอน่าชื่นชมในการที่มีวินัยในตนเอง คุณหมอเป็นแบบอย่างที่ดีมากๆสำหรับหลายๆคน และตนเอง ให้ดูแลตนเอง ทั้งในด้านสุขภาพร่างกาย อาหารการกิน หลีกหนีโรคแล้วคุณหมอยังกรุณามาสอนบอกวิธีการออกกำลังกายอีก ขอนำมาเป็นตัวอย่างกับตนเองค่ะ คุณหมอสอนหลายท่าเลยพร้อมอธิบายนับว่าได้ประโยชน์จริงๆ ขอบคุณคุณหมอค่ะ🙏👍👍😍❤
เก่งมากค่ะ แบ่งเวลา ออกกำลังกาย ดูแลตัวเองดีเยี่ยม บริหาร งาน สำเร็จ ไปด้วยกัน ทุกๆเรื่อง สมองดี สุดยอด สมเป็นคนเก่งทุกด้าน ชื่นชม จ้าา
ตั้งแต่ ดูคลิปคุณหมอ มา ให้ความรู้เยอะมากๆทั้งสุขภาพและการ ออกกำลังกาย คุณหมอเก่งมาก สุด ยอด ออกกำลังตามคุณหมอ ยากมากคือ วิดพื้น ไม่ไหวลงมากไม่ได้
มีบางท่าทำได้ค่ะคุณหมอ จริงค่ะเวลายกหนัก ๆ ต้องทำหน้าย่น ต้องระวังค่ะ จะพยายามทำให้ได้ค่ะ เพื่อเสริมสุขภาพให้ดีขึ้นค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ อจ ที่มาชวนออกกำลังกายตอนเย็น
แต่เมื่อเช้าดิฉันออกกำลังกายโดยใช้ดรัมเบลไปแล้วค่ะ ข้างละ 1 กก. (ก็พอ) 😆😅
แล้วก็ต่อด้วยวิดกำแพง ทำตามที่ อจ เคยสอน
ในใจก็นึกถึงกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ ไปด้วย 💪💪
แล้วก็นึกถึงหน้า และเสียงของ อจ ไปด้วยค่ะ
กลัว อจ ดุ มันเลยช่วยทำให้ดิฉันมีพลังเพิ่มขึ้น
อึดขึ้น ทำจนกว่าจะเมื่อยสุดๆ แล้วจึงเปลี่ยนท่าใหม่ ก็เหนื่อยดีเหมือนกัน 😅😓
วันนี้ทำครบวงจรค่ะ ขาด้วย พรุ่งนี้เช้าจะทำตามวิดีโอนี้นะคะ
คลิปใหม่มาแล้วค่ะ...
วันนี้เรื่อง... 100% Maximum Heart Rate! ออกกำลังกายด้วยดัมเบลแบบเบาต่อเนื่อง
อาจารย์หมอในชุดเสื้อสีแดง กางเกงยีนส์ยืดสีดำทะมัดทะแมง มาชวนทุกท่านออกกำลังกายค่ะ
น้ำหนักดัมบ์เบลข้างละ 15 ปอนด์ ประมาณ 6.8 กิโลกรัมค่ะ
Max Heart Rate ของอาจารย์อยู่ที่ 180 วันนี้ทำได้ 177 ถือว่าใกล้เคียงเป้าหมายค่ะ
🙋♀ขออนุญาตโพสต์เกี่ยวกับ วิธีการ ออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบล
◾การออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบลนั้นมีมากมายหลายวิธี และการเลือกน้ำหนักของดัมเบลให้เหมาะสมกับความต้องการในการออกกำลังของคุณ
◾การใช้ดัมเบลเป็นตัวช่วยในการออกกำลังกายนับว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง เพราะนอกจากจะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหลักของร่างกายแล้ว ยังช่วยทำให้กล้ามเนื้ออีกหลายส่วนแข็งแรงขึ้นเช่นกัน
🙋♀บริหารร่างกายส่วนบนด้วยการใช้ดัมเบล
◾บริหารกล้ามเนื้อด้วยท่า bicep curl
◾บริหารกล้ามเนื้อ tricep ของคุณ เช่น ท่า tricep extensions
◾สร้างความแข็งแรงให้กับหัวไหล่ของคุณ เช่น ท่า shoulder press
◾บริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกโดยใช้ดัมเบล เช่น ท่า bench presses
◾ออกกำลังเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหลังของคุณ เช่น ท่า rows ท่า bends และท่า dead lifts
◾เสริมสร้างกล้ามเนื้อทราพีเซียส เช่น ท่า shoulder shrug
🙋♀ใช้ดัมเบลในการบริหารบริเวณแกนกลางลำตัว
◾ใช้ดัมเบลเป็นตัวช่วยเพื่อเพิ่มแรงต้านในท่า crunch
◾บริหารด้วยท่า side bend
◾บริหารด้วยท่า woodchop
🙋♀ใช้ดัมเบลในการบริหารขาให้แข็งแรง
◾บริหารด้วยท่า toe raise ประกอบกับใช้ดัมเบล
◾บริหารด้วยท่า lunge พร้อมกับใช้ดัมเบล
◾ใช้ดัมเบลประกอบการทำสควอทขา
เก่งมากค่ะ คุณหมอฮีโร่ ตอนนี้ลองลดน้ำหนักโดยการงดแป้ง น้ำตาล หลังเที่ยงทานผลไม้นิดหน่อย ออกกำลังได้เล็กน้อยค่ะ เพราะมีปัญหากล้ามเนื้อ ปลายประสาทอักเสบง่ายค่ะ น้ำหนกลดลง หน้าท้องยุบค่ะ ชื่มชมคุณหมอฮีโร่ ที่ออกกำลังกายได้แบบนี้ คิดถึงตัวเองว่าถ้าลองยกแบบคุณหมอฮีโร่ แขนน่าจะกระเด็นออกจากตัวแน่ค่ะ 555
เยี่ยมมากเลยค่ะ คุณหมอเป็นตัวอย่างที่ดี และ inspiration ให้กับหลายๆคนเลยค่ะ🎉🎉🎉🎉
Good one today ka Doctor Tany. Harder than the other one. Though today I did not get near my maximal heart rate. Not with yours nor the cardio I did right after. Today is one of those days I feel like I climbed Mount Everest. I pushed through though. Your “endorphin high” Grin came at the time that I was most out of breath. Grrrrr. Lol.
When Iacking motivation is when I miss my trainer most. He’d keep me accountable while boosting my morale and encouraging me. Meanwhile, I’d intentionally annoy the heck out of him. Haha. So mean, I know!
Can’t do L-sit hold yet, but I found a video that teaches. Reverse plank I can do. As for Downward Dog Pike Plank-Pushup, I need practice for better form. Today’s exercise is Challenging, but not impossible.
Thank youuu.
Night night ka Doctor Tany...😁💙
สวัสดีคะ=ประเทศไทย ขอบคุณมากๆคะ เยี่ยมมากคะ👍👍💪💪 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷❤️🌹
Max Heart Rate (MHR) คือ
ค่าการเต้นของหัวใจสูงสุด มีไว้เพื่อเป็นแนวทางในการฝึกซ้อมการออกกำลังกายแบบ aerobic activity โดยการจำกัดขอบเขตการออกกำลังกาย ช่วยลำดับขั้นตอนการฝึกซ้อมจากความหนักน้อย (low intensity) ไปสู่การออกกำลังกายที่ความหนักมากขึ้น (high intensity)
วิธีคำนวณMaximum Heart Rate ที่นิยมและใช้ได้ง่ายคือ
ชีพจรสูงสุดของแต่ละอายุ=220-อายุ
เช่นชีพจรสูงสุดของคน 50 ปี=220-50=170 ครั้ง/นาที
🌷🌷15ต.ค.2565🌷🌷
คุณหมอ ทำท่าแบบ ชิลด์ๆ แต่ทำให้ได้ 100%maximum HR 👏👏👏 ให้เลยค่า
ทางนี้ได้บางท่ามาปรับใช้ (ไม่ใช้ดัมเบล แฮร่) ละค่ะ 🙏👨⚕️ ค่ะ
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
ทำตามได้บางท่าค่ะ
ใช้ดรัมเบลอันเล็กเริ่ม
จากนน.น้อยๆค่ะ หลายๆโลทำไม่ไหวค่ะ😁💪🥰🙏
ขำที่อาจารย์บอกว่าคนที่ยกนน.เยอะๆแสดงสีหน้าต่างๆอาจทำให้หน้ามีริ้วรอยได้เห็นภาพเลยค่ะ😁🥰
Thank you Dr Tany for a great exercise this morning ❤️👍
ขอบคุณอาจารย์หมอค่ะ
มาสอนออกกำลังกายวันนี้
จะค่อยๆฝึกตามนะคะ
ปัจจุบันบริหารตามที่
อจ.เคยสอนในmember
ค่ะ warm up,ไหล่แขนอก,
ต้นคอ บ่า,ขา,วิดกำแพง
กล้ามท้อง,ขา,ข้อมือ
ขอบคุณอจ.หมอมากค่ะ☺️
ปกติ เวท5วัน/ สัปดาห์ แบบแยกส่วน วันนี้ได้ดูคลิป เลยออกกำลังกายแบบคุณหมอวันนี้ ทำตามแล้ว ใช้ดัมเบล ข้างละ4โล kettlebell 6 โล ใช้เวลาไป 18 นาที ผลที่ได้คือรู้สึก สนุกกว่าเดิม ได้ทำหลายๆท่า หลายๆส่วน เหมือนคาร์ดิโอไปด้วยเวทไปด้วยๆ HR เฉลี่ยอยุ่ที่ 156 โซน4 วันนี้มีความสุขกับการออกกำลังกายมากๆเลยคะ สุขภาพดีไม่มีขายจริงๆคะ 💪🏻🫀💯
เยี่ยมเลยค่ะอาจารย์ เก็บไว้ทำตามเลยค่ะ แต่บางท่าไม่สามารถทำได้ค่ะ🤩 จริงค่ะอาจารย์วางของแรงไม่น่ารัก😅#220-อายุ=การเต้นของหัวใจ # ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
ขอบคุณสำหรับการทำคลิปแบบนี้ค่ะ...คุณหมอ ได้ทริคเยอะเลยค่ะ
วันนี้ดูคลิปMaximum Heart Rate ดูอาจารย์ออกกำลังกาย มาก็หลายคลิป ถ้าเราดูอาจารย์ออกกำลังกาย แล้วผ่านไปเฉยๆ ก็ป่วยการดู ไม่ได้เกิดประโยชน์อะไร แต่ถ้าดูแล้วเกิดแรงบันดาลใจ ว่าควรทำตาม ก็จะเกิดประโยชน์ต่อตนเอง จะออกแบบไหนก็แล้วแต่สภาพร่างกาย แต่ละคน อย่างดิฉันก็ตามสภาพร่างกาย เท่าที่ทำได้ อาจารย์ก็มีคลิปอยู่เยอะ ถ้าไม่ดูอาจารย์มาก่อน ก็ขี้เกียจออกกำลังกาย เหมือนกัน บางคนมักบอกไม่มีเวลา อาจารย์บอก ออกกำลังกายหนึ่งนาทีก็ถือว่าได้ออกแล้ว เราก็เลยได้หลายนาทีอยู่นะ
ขอบคุณค่ะ... เราควรออกกำลังกายให้เหมือนกับการอาบน้ำ กินข้าว คือ ทำทุกวันค่ะ
@@FragranzaTrippa ขอบคุณเช่นกันค่ะน้องทริป🌹🌹😘
คุณหมอแบ่งเวลาทำกิจกรรมต่างๆ ได้ดีทุกเรื่อง ขอชื่นชมค่ะ
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ อาจารย์เก่งมากค่า ขอบคุณค่ะ
Save ไว้ทำตามเลยคะ อจ. พูดพร้อมออกกำลัง เสียงสมูธมากดูไม่เหนื่อยเลยคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอธานี
การออกกำลังกายไม่ค่อยจะชอบสักเท่าไร แต่ก็ต้องทำ เพื่อสุขภาพค่ะ เราก็จะทำทุกวันช่วงเย็นค่ะ ทำแค่ plank และ side plank ทำสามเซ็ตๆละหกสิบวิ.
แต่ไม่รู้นะค่ะว่า หัวใจเต้นเท่าไร รู้แต่ว่า หลังทำเสร็จแล้วก็ fix and foxy = exhausted
แขนของคุณหมอใหญ่มากเลย ละวังมันละเบิร์ดนะค่ะ😅 just kidding
สำหรับวันนี้ก็ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ที่มาให้ความรู้เรื่อง การวัดการเต้นของหัวใจ และท่าฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วนค่ะ
สวัสดีค่ะ
คุณหมอแข็งมากค่ะ
ดิฉันข้าง1โลเอง ค่ะ เคยใช้ข้างละ2 โลไหล่เจ็บไปหลายวันเลยค่ะ
ดีเลยครับ ผมกำลังหาการออกกำลังกายสไตล์ minimalist ไม่เน้นอุปกรณ์เยอะครับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน
mind muscle connection
🧠🫀💪คุณหมอ👍มากๆค่ะ
สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน เยี่ยมเลยค่ะ ร่างกายที่แข็งแรงๆๆสู้ๆๆน่ะค่ะ👍✌️✌️♥️🥰ค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ชอบๆค่ะคุณหมอแนะนำท่าออกออกกำลังกาย ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
ขอบคุณค่าาคุณหมอ สำหรับคลิปออกกำลังกายค่า 😃
คุณหมอลง VDO ชวนออกกำลังกาย กระตุ้นเป็นระยะ ระยะเลยค่าา 💪🤩
- ออกกำลังกายประเภทนี้ไม่ได้ค่า...จะทำได้ไม่กี่วัน ก็จะรู้สึกเบื่อค่ะ 😅😅
- ปกติไปตีเทนนิสค่ะ พอมี COVID ก็ไม่ได้ไปค่ะ ... ก็เลยเปลี่ยนมาตีปิงปองที่บ้านค่ะ 😆
แต่แค่ว่า...หาโต๊ะมาตั้ง แล้วตีปิงปองน็อคกับกำแพงเฉยๆ นะคะ แต่ใส่รองเท้ากีฬานะคะ ไม่ได้ยืนเท้าเปล่า กลัวข้อเท้าเสียค่า เพราะก็ตีอัดกำแพงเอามันส์เหมือนกันค่า 😆😁
สวัสดีค่ะ🙏 คุณหมอแทน😊 สุดยอด คุณหมอ😍👍🥰❤
สุดยอดมากๆเลยครับอาจารย์หมอ
ขอบคุณนะคะ 8.14 สวยมากคะ 10.10-11.16 ท่านั่งไม่เคยเห็นเลยคะแปลกตาดีคะ มิน่าละคะเวลาคุณหมอออกกำลังกายหน้าตาดูดีตลอดเวลาเลยคะ 🙏
ชอบ composition; เส้น แสง สี เสียง etc. โดยเฉพาะ subject ❤ …ยิ้มใจละลายบ่อยเลย ไม่ต้องก็ได้มั้งคะ แค่นี้คนดูเฉยๆ ก็ Heart rate ก็จะแตะร้อยแล้ว 😋(ที่จริงคุณหมอเหนื่อย…ใช่ปะล่ะคะ😁)
100% Maximum Heart Rate! ออกกำลังกายด้วยดัมเบลต่อเนื่อง💪🏻💪🏻🖤🤎อัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ(Maximum Heart Rate : MHR) เวลาที่เราออกกำลังกายจะช่วยให้เรากำหนดเป้าหมาย ประเมิน และเลือกรูปแบบการออกกำลังที่เหมาะสมได้ว่าระดับการออกกำลังกายที่ดี ควรมี Heart Rate เท่าไหร่จึงจะเหมาะสม
สูตรคำนวณหาอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ ตามมาตรฐานในการฝึกออกกำลังกาย Max Heart Rate (MHR) = 220 - Age (อายุ) เช่น อายุ 25 ปี อัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจคือ 220 - 25 = 195 ครั้ง/นาที
*ให้มี Mind muscles connection กับกล้ามเนื้อส่วนที่ออก * อย่าเหวี่ยง แขน ค่อยๆขึ้นและลง ช้าๆ * ออกกำลังกายทุกวันเลยคะ มากน้อยแล้วแต่วัน มันดีจริงสุขภาพดีมากๆๆเลยคะ ข้อดีไม่เคยป่วย สุขภาพดีเราทำเองได้ ออกกำลังกายตามหมอแทนแนะนำให้ทำเป็นสิ่งหนึ่งในชีวิตประจำวันเราต้องทำเหมือนเรากินข้าวทุกวันเลยคะ คลิปวันนี้ขอกดไลด์ฝากไว้ก่อนคะพรุ่งนี้ออกจะดูMHRด้วยคะว่าจะได้เท่าไหร่
ขอบคุณมากค่ะ 🤜🏻🤛🏻🧘🏻♀️🏃🏻♀️
ชอบคลิปสอนออกกำลังกายมากค่ะ
ขอบคุณมากคะคุณหมอแทน
ช่วงนี้มีข่าวคนออกกำลังกาย วิ่ง ยกน้ำหนักหนักๆ วูป และเสียชีวิตคะ
อยากให้คุณหมอมาคุยเรื่องนี้ สว. กลัวเลยคะ
พวกนี้เพราะหัวใจเต้นผิดปกติครับ ที่สำคัญถ้าวูบแล้วรอดมาได้ครั้งแรก ให้รีบไปรักษาครับ อย่าคิดว่าไม่มีอะไรแล้วออกกำลังกายต่อครับ
ขอขอบคุณ 💪💪💪🍀🙏🙏🙏🍀✌️✌️✌️🍀👌👌👌🍀👍👍👍
ขอบคุณค่ะ
อาจารย์ครับมีแพทย์ญี่ปุ่นมาบอกว่าห้ามออกกำลังกายให้หัวใจเต้นแรงครับ ถึงจะสุขภาพดีหัวใจเต้นช้าๆจะสุขภาพดีอายุยืนครับ ย้อนแย้งทฤษฎีแพทย์ตะวันตกที่วิจัยมานานให้ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเค้าว่าหัวใจจะเต้น1000ล้านครั้งในช่วงชีวิต ไม่ควรให้หัวใจเต้นเกิน140 ผมกับที่บ้านชอบออกกำลังกาย คุณแม่ก็ฟิตท่าน66ปีแล้วท่านเล่นเอาเหงื่อไม่หนักแต่เน้นทนทานหัวใจก็ขึ้น100กว่าได้ ท่านสุขภาพดีผิวพรรณอารมณ์ดีไม่มีโรคอะไรมาก ผมก็ชอบเล่นแบบhiitให้หัวใจเต้นแรงแบบคุณหมอครับรู้สึกสูบฉีก ผิวดี นอนหลับสนิท ไม่เจ็บป่วย ไปเจอทฤษฎีหมอญี่ปุ่นให้ออกกำลังแค่ตัดหญ้า งานบ้านพอ สูงสุดที่ให้ทำคือขึ้นบันได ผมนี่งงเลยกับแพทย์ท่านนี้บอกว่าออกกำลังกายแบบนี้ไม่ดี สุขภาพไม่ดีอายุไม่ยืนยาวครับ รู้สึกจะให้กินน้อยๆด้วยนะครับomadประมาณตาลุงคนนึงครับที่กำลังเป็นกระแส
อย่างน้อยคนปกติหัวใจเต้นวันละ 100,000 ครั้ง อายุ 60 จะเต้นไปแล้วสองพันล้านครั้ง นั่นแปลว่าข้อมูลของคุณจะบอกว่าคนปกติตายที่อายุ 30 เหรอครับ ส่วน omad ก็แล้วแต่คนครับ ถ้าออกหนักแบบนักกีฬาผมว่ายังไงก็ไม่เหมาะ
ส่วนเรื่องอื่นๆไม่แน่ใจครับ แต่ไม่เห็นด้วย ออกกำลังให้หัวใจเต้นเร็ว เพื่อที่พอหยุดออกกำลังแล้ว หัวใจจะเต้นช้ากว่าปกติ มันควรเป็นการยืดอายุครับ ส่วนการออกกำลังเบาๆ ไม่สามารถรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้ อายุยืนจริง แต่คุณภาพชีวิตไม่ดีเท่าคนที่กล้ามเนื้อแข็งแรงหรอกครับ
ผมไม่ได้สนใจพวกนั้นหรอกครับ ปกติถ้าเป็นความรู้ใหม่ที่ถูกต้องมันจะมาจากหมอหรือหน่วยงานหลักๆแนะนำแน่นอนครับ พวกของใหม่ของแปลกที่ใครก็ไม่รู้อ้างงานวิจัยเล็กๆน้อยๆแต่เอามาขยายซะใหญ่ โดยเฉพาะใช้คำพูดให้ดูน่าตกใจ พวกนี้ไม่มีความจำเป็นต้องสนใจครับ ผมเคยสนพวกนี้อยู่พักนึง แล้วตามไปค้นข้อมูลต่างๆ คือจะบอกว่าไม่เคยมีครั้งไหนที่เขาพูดถูกต้องตามวิจัยเลยสักครั้ง จากนั้นผมเลิกสนใจพวกความคิดแปลกๆไปเลยครับ ใครเอามาถามผมตอบได้โดยไม่ต้องไปค้นอะไรเลยว่ามันไม่น่าจะจริงครับ
@@DrTany ขอบคุณมากครับอาจารย์ ผมก็เชื่อมั่นแล้วมั่นใจในแนวทางเหมือนกับอาจารย์ครับในการรักษาสุขภาพ จะปฎิบัติต่อไปครับผมขอฟังแนวทางของอาจารย์หมอเพียงท่านเดียวกับขออนุญาติไปอ้างอิงกับการใช้ชีวิตผมและครอบครับต่อไปครับ
ขอบคุณครับ
🙏🙏🙏✌️✌️✌️💪💪💪ขอบคุณค่ะ คลิปนี้ได้ความรู้ลึกดีค่ะ เทรนเน่อร์บางทีแกก็ไม่อธิบายลึกมากนัก
ช่วงนี้เพิ่งลองเริ่มเรียนเล่น trx อยู่ค่ะ
ถ้าคุณหมอมีความรู้อยากแชร์ เกี่ยวกับการเล่น trx ก็ดีนะคะ ตอนนี้ก็เล่นเวทเบาๆกับ bodyweight training , circuit training และ cardio ค่ะ อายุ 55 มีจุด weak ที่ช่วงกลางลำตัว กับ lowerbody ไม่แข็งแรงพอค่ะ มีปัญหาเช้าๆ ตื่นขึ้นมาจะ squat หรือนั่งลำบากมากเส้นเอวตึงมากถึง hamstring จะตึงมากถึงเป็นตะคริวเลย ยิ่งถ้าคืนก่อนหน้าได้เดินมากหรือวิ่งเยาะๆ มา เช้าวันถัดไปจะตึงมากขึ้นไปอีก ทั้งที่ยืดเส้นว่ามากพอแล้วหลังเล่น แต่ก็ยังเป็นค่ะ
ถ้าคุณหมอพอจะสะดวก อยากขอให้ช่วยแชร์ ความรู้เรื่อง ฟิต lowerbody รวม stretching หลังเล่นแก้อาการตะคริวที่ hamstring กับส่วนกล้ามก้น บ้างค่ะ ขอบพระคุณนะคะ 🙏🙏🙏
ผมไม่เล่น TRX ครับ ดังนั้งคงไม่สามารถตอบได้ครับ ส่วน Stretching นั้นควรทำแค่หลังจากออกกำลังกายครับ ก่อนที่เราจะออกกำลังกายควรทำเป็น active warm up คือการเคลื่อนไหวส่วนที่จะออกกำลังกาย ไม่ใช่การยืดกล้ามเนื้อครับ ส่วนเรื่องตะคริวต้องดื่มน้ำให้พอ และนวดกล้ามเนื้อบริเวณที่มีปัญหาครับ
@@DrTanyขอบพระคุณมากค่ะ เรื่องดื่มน้ำเพิ่มขึ้นบ่อยขึ้นกำลังพยายามปรับเพิ่มและตั้งแอปเตือนให้ดื่มบ่อยขึ้น ส่วน hamstring ตอนนี้กำลังเริ่มปรับเปลี่ยนรูปแบบการ active warm up ก่อนเล่น และ stretching เฉพาะหลังเล่นก็เพิ่งเอามาใช้ ขอบคุณค่ะ🙏🙏🙏🍀🍀🍀
**ชอบทิป สำหรับท่าสร้างความแข็งแรงข้อมือมากค่ะ มีประโยชน์มากเพราะมักลืมจุดนี้ไป กับ ระวังเรื่องอย่าเกร็งหน้าตอนเล่นกันย่นและโฟกัสที่ mind muscle connection เฉพาะกล้ามเนื้อส่วนที่เล่นอยู่จริงๆ 👍👍
คุณหมอนี่สุดยอดจริงๆค่ะ 💪👏👍
ถ้าเวลาออกกำลังกายหัวใจเต้นเร็ว/สูงกว่า 100% เต็มของอายุ บางครั้งสูงกว่าถึง 20 จุด ตอนเล่น cardio จะมีอันตรายหรือไม่ดีต่อสุขภาพ/หัวใจไหมคะคุณหมอ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ🙏❤️ ฟังคุณหมอทุกวันเลยค่ะ ❤️🌺💮
ถ้าทำจนชินก็ไม่มีปัญหาครับ แต่ไม่ควรให้มัน 100% นานนักนะครับ
@@DrTany ขอบคุณมากๆค่ะ🙏❤️ ก่อนดูคลิปนี้ ก็นึกว่าการออกกำลังกาย ให้หนักจะดีต่อสุขภาพ 😳 ต่อไปนี้จะคอยดู heart rate ตอน cardio มากขึ้นค่ะ 😁 Have a great weekend ค่ะ ♥️
ดีตรงที่ฟังเสียงไม่ก้องค่ะ
🙋♀️พอดีไปลงทดลองในฟิตเนสที่หนึ่งไว้ไปลง🧘♀️โยคะ ไม่แน่ใจว่า จะไปขอเล่นฟรีในอุปกรณ์ คงได้ซักถามอีกเยอะ...ค่ะ😅👌
So excited. I forgot to Greet! 🖖🏼 😆
Early morning Smiles for a beautiful Saturday ka Doctor Tany! 🌤️😊🌈
Going to Costco this AM.
Will try this today & Get back!
Love My Nippy Autumn Mornings!
❤💛💚🧡🤎
Costco is still not open:)
@@DrTany คุณหมอพูดราวกับว่า คุณเบลล่า มาออกกำลังกายก่อน ร้านยังไม่เปิดตอนนี้นะคะ 😁💪
ขอขอบคุณมากค่ะ
🤍😌💪😁
เย้🎉🎉👍🌹🌹😘
ผมดัมเบลล์ข้างละ6โล มีสั่น😅
ท่าไหล่หลัง ก้มตัวลงขนานพื้นกลัวจะเซ คัช
ขอบพระคุณอ.สาธิตท่าให้ดูจะนำบางท่าที่ทำได้ ไปทำ 5555 มือใหม่คะอ.
💪🏻 💪🏻 👍🏻👍🏻 🏋️♀️🏋️ สุดยอด มากค่ะ
🎯 ตัวอย่างของการออกกำลังกาย แบบใช้น้ำหนัก ให้ได้เป้า หมาย 100 % ของ maximum heart rate ได้ โดยไม่ต้องใช้ aerobic แบบต่อเนื่องทั่วไป 🏃🏃♀️🏃 🚴♂️🚴♀️ โดยการ ยกดัมเบล dumbbell 🏋️♀️🏋️ต่อเนื่อง พักให้น้อยที่สุด สลับกับท่าวิดพื้น + L - sit + ฯลฯ
💪🏻 100 % Max. HR ของ อ. แทน = 180 🫀 bpm
ใช้สูตร ง่ายๆ เลย
Max HR = 220 - Age
ผลลัพธ์ = 100% target
100 % Max. HR 🩺👨⚕️ = 180 bpm 🫀
💪🏻💪🏻 โห ใช้ น้ำหนัก เดิมตลอดเลย 12 ปอนด์ = 5.443 กก ต่อแขน 1 ข้าง
🏋️♀️ มาแก้ไข น้ำหนัก ใน คลิปนี้ค่ะ ไม่หู ก็สมอง 🧠 ตัวเองค่ะ
👨⚕️🩺🫁💪🏻 : อ. แทน ใช้น้ำหนักวันนี้ 15 ปอนด์ = 6.80388555 กก 🐶😝
☀️ ปกติ กล้ามเนื้อแต่ละมัด แต่ละท่า จะมีความแข็งแรง ไม่เท่ากัน สูตรนี้ ของ อ. แทน เน้น เท่ากันตลอดเลย
💪🏻 ใช้น้ำหนักเดียว ในการยก พักน้อยๆ
💪🏻 เมื่อยท่าไหน ก็เปลี่ยน ท่า ให้กล้ามเนื้อมัดเดิม ได้พัก
💪🏻 สลับกับการวิดพื้น หรือ L sit เอามาไว้ตรงกลาง การออกกำลังกาย เข่าตึงตลอด เมื่อย มากๆ ค่อยสลับท่า ยก ไหล่ หลัง
💪🏻 สลับยกท่าอื่น เปลี่ยนท่า วนไปจนเมื่อย
💪🏻 😛 ใช้น้ำหนักไม่มากเกินไปจนยกขึ้นยากจนต้อง ใช้การหยีตาช่วย 😉😖 เดี๋ยว ตีนกา จะขึ้นมาแทน เป็นการ ออกกำลังกาย ที่หน้า > แขน 😝😛
💪🏻 บางท่า สลับใช้ยก kettlebell ใช้ 2 มือ 🤝 ยกน้ำหนัก จนเมื่อย สลับท่า ไปเรื่อย ๆ
💪🏻 ไม่ใช้การเหวี่ยง ในการยก ทำแบบนี้ จะเปล่าประโยชน์ เสียเวลา ⭐️ ถูกต้องมากๆ เลยค่ะ เสี่ยงกล้ามเนื้อบาดเจ็บ ด้วยค่ะ
ไม่ใช้การเหวี่ยง และไม่โยกตัว ช่วย
💪🏻💪🏻🏋️🏋️🏋️♀️🏋️♀️
Rosy เตรียมพร้อม ฟังอัตราการเต้นของ หัวใจ HR 🫀 อยู่ข้างๆ ยิม + ชูป้ายไฟ นะคะ 🐶 🩺🐶🩺
💪🏻 💪🏻 Have a healthy time with a lovely Rosy . Take care of yourselves Rosy & Tany in a wonderful Boston ค่ะ 🏋️🏋️♀️🐶🐶🏋️🏋️♀️
ขอบคุณค่ะ Tany สำหรับ 💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖 Have a wonderful& happiness Boston time with a lovely Rosy ค่ะ. Take care of yourselves Rosy & Tany with a healthy time.
🌧 🌧 อุดร ตอนนี้ น้อง ๆ Boston นิดนึงค่ะ หนาวๆ เย็น ๆ นิดนึง เพราะ มีฝน ตกปรอยๆ ทั้งวันค่ะ
เย็นพอได้นอน หลับสบายๆ ค่ะ
ปิด ประตู หน้าต่าง ไม่ให้ลมเข้าบ้าน นิดนึง ค่ะ 🐶🐶💪🏻💪🏻🐶🐶🩺👨⚕️🫁 🏋️♀️🏋️🏃🏃♀️🚲🚲
ขอบคุณนะครับได้เทคนิคเยอะเลย ต้องไปฝึกละครับ มีดรัมเบลล์ละ ลองแนะนำเมนูการทานอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกายด้วยได้ไหมครับ
ผมกินหลังออกกำลังกายครับ กินอะไรที่มันอร่อยเป็นหลัก แต่ต้องมีโปรตีนสูงครับ ไม่อร่อยไม่กินครับ
คนนึงเน้นอดอาหาร ทานอาหารสุขภาพ ผมว่าการออกกำลังกายน่าจะดีสุด บวกทานอาหารมีประโยชน์
การออกกำลังกาย เริ่มวันนี้ยังไม่สาย... เอาไปทั้ง Playlist "My Exercise" ของอาจารย์ค่ะ
th-cam.com/video/HXyfEfCIelw/w-d-xo.html
บางคลิปต้องใช้อุปกรณ์ ถ้าไม่มีไม่เป็นไร หลายคลิปทำได้ง่ายๆ ทำตามไปได้เลย แต่ต้องวอร์มร่างกายก่อน
บางท่าดัดแปลงเอานะคะ เท่าที่เราทำไหว ไม่จำเป็นต้องหักโหม ดุเดือด ขอให้ทำให้ถูกต้อง ช้าๆได้ค่ะ
Maximum Heart Rate (MHR) คือ
◾ค่าการเต้นของหัวใจสูงสุด มีไว้เพื่อเป็นแนวทางในการฝึกซ้อมการออกกำลังกายแบบ aerobic activity โดยการจำกัดขอบเขตการออกกำลังกาย ช่วยลำดับขั้นตอนการฝึกซ้อมจากความหนักน้อย (low intensity) ไปสู่การออกกำลังกายที่ความหนักมากขึ้น (high intensity)
◾สามารถคำนวณแบบง่ายๆ โดยเอา 220 - อายุ เช่น อายุ 30 ปี MaxHR จะอยู่ที่ 190 BPM จากนั้นจึงนำ 190 มาหาค่าอัตราเต้นของหัวใจในแต่ละโซน จากจำนวน % เช่น zone 1 (หัวใจเต้นในอัตรา 50 - 60% ของ maximum heart rate) = 190 × 50 หาร 100 = 95 เป็นต้น
@ FragranzaTrippa
ขอบคุณมากนะคะ ⚘💙⚘
@ Doctor Tany
ขอบคุณมากนะคะคุณหมอ 🌻🧡🌻
@@boomsong5729 ยินดีค่ะคุณมนต์...
คุณหมอทำ L-sit สวยมากค่ะ
#me ยังทำไม่ได้ 😆
ขอบคุณคุณหมอสอนท่าออกกำลังกายวันนี้ค่ะ ทุกคนน่าจะทำตามได้เกือบทุกท่านะคะ
สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องออกกำลังกายเองค่ะ ☺
หลายๆท่าพอทำได้ค่ะน้องจุ๋ม ยกเว้น วิดพื้น และท่ายากตั่งต่าง...😅
@@FragranzaTrippa วิดพื่นจุ๋มก็ทำได้ครึ่งเดียวค่ะพี่ทริป ไม่กล้าทำนาน กลัวแขนหัก 555 แต่ L-sit นี่ไม่ขึ้นเลยค่ะ
#พยายามต่อไปค่ะ
แอลซิตมันมี progression ของมันครับ ฝึกจริงจังอย่างน้อยใช้เวลาเป็นเดือนครับ
@@armnakornthab6867 ใช่ค่ะ ไม่ง่ายเลย ต้องฝึกอีกเยอะเลยค่ะ ☺
เมื่อวานอาจารย์พูดถึง Arnold press ในคลิป... ตอนนั้นยังไม่ได้ไปหาข้อมูลอะไรมากนัก เพิ่งมาเจอข้อมูลว่า
ท่านี้มาจาก Arnold Schwarzenegger เป็นท่าที่จะทำให้กล้ามเนื้อ anterior deltoid เพิ่มมากขึ้น... เป็น shoulder press ที่เฟี๊ยซไปอีก มิน่าแขนของเขาถึงได้สะบึมขนาดนั้น...
Meanwhile, I only want m&m = mini (toned) muscles! 👈🏼🤣… Good day ka Khun FragranzaTrippa! Me 💤 😴
@@AvecBella Toned muscles is good but M&M (Minitoned Muscles) sounds better.
สวัสดีค่ะคุณหมอขอบคุณที่สละเวลามาแบ่งปันความรู้ต่างๆคุณหมอแข็งแรงมากๆค่ะ...🥰🥰🥰
น้ำหนักดัมเบลของดิฉันข้างละ 1 กิโลกรัมเองค่ะ ตะมุตะมิ งุงิ เหลือเกิน แต่ก็ถือว่า พอใช้ได้
การออกกำลังกายไหล่ กางแขนใช้ศอกนำยกขึ้น-ลง แค่นี้ยังเมื่อยเลยค่ะ
ท่า bicep curls ทำได้สบายค่ะ หลายๆท่าพอทำได้ค่ะ เพราะดัมเบลน้ำหนักเบา
ยกเว้น ท่าวิดพื้น ท่าออกกำลัง tricep บางท่าก็ทำอย่างอาจารย์ไม่ได้ค่ะ😁
👍👍🌹🌹😘
@@kanyamuay3748 ขอบคุณมากค่ะ...
ขอบคุณคุณหมอแทน วันนี้สอนออกกำลังกาย ชอบหัวข้อที่บอกว่า ”แบบเบา” ทำให้มีกำลังใจในการทำตามค่ะ ทำได้แล้ว ดีใจและสนุกมากค่ะ 💪😉👍⭐️ เย้ๆ
เย้ๆๆchonnie เยี่ยมมากเลยค่ะ😄🎉🎉
เย้!🎉🎉👍👍😘
😘😘😘
@@FragranzaTrippa ดีใจใหญ่ สงสัยหายปวดแขนแล้วน้องChon ว่ามะน้องทริป😃🤣
@@kanyamuay3748 หายปวดแล้วค่ะ เมื่อวานได้ขนมเยอะมาก วันนี้หายแล้ว เย้ 🥳
ขอบคุณอาจารย์มากๆนะคะ สำหรับคลิปออกกำลังกายที่รอคอยค่ะ 🙏😃
ชอบมากๆเลยค่ะออกกำลังกายแบบนี้ ไม่ต้องกระโดดโลดเต้นให้มากมาย ก็ได้อัตราการเต้นของหัวใจแบบสูงสุด 👍👍
ขอบคุณสำหรับทุกท่าออกกำลังกายพร้อมคำบรรยาย เพื่อจะได้ทำท่าที่ถูกต้องและได้ประโยชน์เต็มๆในแต่ล่ะท่าค่ะ🙏
ดิฉันทำไปพร้อมอาจารย์ไปแล้วหนึ่งรอบนะคะ แต่แอบโกงไปหลายท่าเลยค่ะ ทำไม่ไหวจริงๆค่ะ เช่นท่า L sit น่ะคะ ยกขาไม่ไหวจริงๆค่ะ มันตรงเกร็งยังไงคะขาถึงจะยกขึ้น❓ และท่าวิดพื้นดิฉันก็ใช้เข่าดันพื้นแทนปลายเท้าค่ะ ก็เลยทำให้วันนี้ยังออกแรงไม่เต็ม พรุ่งนี้จะฝึกใหม่ค่ะ✌️✌️
ปล อาจารย์แข็งแรงเหลือเกินค่ะ ท่าวิดพื้นของอาจารย์ ดูแล้วเหมือนไม่ต้องใช้แรงเลยนะคะแสดงว่าแกนกลางลำตัวกับแขนแข็งแกร่งจริงๆ ยิ่งท่า L sit สำหรับดิฉันแล้วมหัศจรรย์จริงๆค่ะ 👍👍👍👍👍
ค่อยๆหัดเลยครับ
เราก็ทำวิดพื้นไม่ได้ ต้องงอเข่า ส่วน L sit ก็งอเข่า แต่ท่า 3:21 เราทำได้ด้วย งงเลย ทำได้ไงก็ไม่รู้ค่ะ วางมือบนดัมเบล ทำให้ไม่ปวดข้อมือ แบบวางที่พื้น แถมได้เกร็งแขนทั้งแขนเลยค่ะ😂
@@CherryChonny แขนเราคงยังไม่แข็งแรงพอนะคะ ฝึกกันต่อไปสักวันคงทำได้นะคะ✌️✌️นาที 3.21 เอาการอยู่ค่ะ คุณชนนี่เก่งมากเลยค่ะ👍👍😃😃😃
@@thisisnathathai เริ่มไม่แน่ใจไปลองใหม่อีกรอบ ☺️ ทำได้แต่เราทำได้แค่ 3-4 ทีก็ เหนื่อยหอบแล้วค่ะ 555 มันใช้พลังแขนเยอะมากๆเลยค่ะ
@@CherryChonny เท่านี้ก็เก่งแล้วค่ะกับการเพิ่งเริ่มค่ะ ทำไปบ่อยๆต้องได้เยอะขึ้นแน่นอนค่ะ ✌️✌️
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ ก่อนอื่นขอชมก่อนค่ะว่าสุดยอดมากๆค่ะ ท่าทางหล่อเท่ห์ ใบหน้าอาจารย์หมอนิ่งไม่บอกอาการว่าเหนื่อยเลยอาจารย์หมอคงทำเป็นประจำอยู่แล้วและลำตัวไม่โยกไปตามท่าทางด้วย ขอบพระคุณอาจารย์หมอเป็นอย่างสูงค่ะที่สาธิตให้ดูเป็นตัวอย่างละเอียดอ่อนแม้กระทั่งการวางไม่ให้เสียงดังรบกวนคนอื่นถึงแม้ไม่มีใครไม่โอ้อวดด้วย ซึ่งข้อนี้ดิฉันจะจำไว้เป็นตัวอย่างค่ะ และถ้าออกกำลังกายแบบให้หัวใจเต้นเต็มร้อยให้ เอา220-อายุตัว นั่นคือคำตอบการออกกำลังกายแก้ได้ทุกอย่างช่วยเสริมสุขภาพโดยไม่ต้องกินอาหารเสริมค่ะ
ขอบคุณค่ะอาจารย์หมอ
คุณหมอคะ เราทำตามคุณหมอตั้งแต่ ต้นยันจบเลยค่ะ ภูมิใจในตัวเอง เย้ 🎉🎉
ไม่น่าเชื่อเลย มันเหนื่อยมากๆ
เราใช้นน ดัมเบล ข้างละ 2 โล แต่พอยกลูกตุ้ม เปลี่ยนไปใช้น้ำหนัก3 โลค่ะ
การยกน้ำหนักเราทำได้หมดทุกท่าเลย
แต่ว่าวิดพื้น กับนั่ง L shape เราขอปรับให้เหมาะกับตัวเองนิดนึงค่ะ แบบท่าคุณหมอยังทำไม่ได้ค่ะ
ทำไปก็คิดว่าเมื่อไหร่จะจบสักทีเหนื่อยแล้วนะคะ อยากวัด heart rate ไวๆ สรุป ได้แค่ 107 ค่ะ 555 😅ยังดีกว่านั่งๆนอนๆนะคะ ขอบคุณค่ะคุณหมอ 🎉 เย้ 🎉😊
จริงนะ... จริงป่าว... ดัมเบลพี่กิโลเดียวเอง และมีแอบเพิ่มพลังด้วยเฉาก๊วยไป 1 ถ้วย
@@FragranzaTrippa จริงๆ แต่ที่เหนื่อยกว่ายกเวทคือตะกี้ไปประกอบโต๊ะเล็กๆ มาค่ะ ไขตะปูจนปวดแขน คือเขาไม่ให้รูตะปูมา ต้องไขตะปูให้ทะลุลงไปในไม้เอง เหนื่อยจริงๆค่ะ
Weight trainingกระตุ้นกล้ามเนื้อลาย
ใบหน้าคุณหมอแทนกระตุ้นความคิดถึง
บาดคอยิ่งกว่าน้ำมะนาวเลยค่ะ
😁😁😆😆
ขออนุญาตเรียนถามนะคะ...
อาจารย์ cool down ด้วยวิธีใดบ้างคะ ใช้เวลาประมาณเท่าไหร่คะ
เดินไปมา ยืดบริเวณที่เมื่อยครับ นานจนหายเหนื่อยครับ
@@DrTany เดินไปเดินมา ยืดบริเวณที่เมื่อยจนหาย โอเคค่ะ ขอบคุณมากค่ะ...
ขอความอนุเคราะห์คุณหมอช่วยอธิบายเรื่อง 5 heart rate zones ครับ อยากทราบว่าในแต่ละโซน มีข้อดีข้อเสียอะไรบ้าง แล้วเราควรจะฝึกคุมหัวใจเรา ให้อยู่ในโซนไหนบ้างครับ ขอบคุณมากครับ
ถ้าอยากแข็งแกร่งก็ zone 4-5 ครับ ถ้าออกกำลังกายทั่วๆไปลดไขมัน หรือแค่ให้ร่างกายได้ออกแรงก็ zone 2-3 ครับ
What causes a tight IT band pain, Doctor Tany? At least, that’s what I have I think 🤔?! The pain is located externally at the top of my left hip. There’s tension when I do my squat/chair pose exercises. The pain started two days ago.
I haven’t done anything different. The exercise is not new. The only thing new is the new pair of sneakers I got four weeks ago at a Road Runner Sports. They also fitted me for customized shoe inserts for pronated feet.
I rolled out my hip yesterday with a foam roller in hope that it will alleviate the tightness. I think now I feel it more…😢
Usually it is caused by repetitive micro injuries. It could be that your posture is slightly different with the new shoes and this may have caused the injuries.
@@DrTany I will go back to my old pair. See if makes any difference. I switched the shoe support this time because of what the shoe people told me. I’ll be back to run it by you. See if they’re BSing me. Lol.
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ…รบกวนถามว่า จังหวะการหายใจเข้า หายใจออกเวลาออกกลังกายแต่ละท่าค่ะ เช่น ตอนยกแขน วางแขน จังหวะไหนควรหายใจเข้า หายใจออก ค่ะ
ผมจะหายใจออก ตอนออกแรงครับ แต่อาจจะไม่ได้ทำทุกครั้ง เช่น ยกไปสองสามทีค่อยหายใจออกครับ
@@DrTany ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ 🙏 ติดตามคุณหมอได้สาระความรู้รอบด้านมากๆค่ะ และคุณหมอมีความกรุณาในการตอบคำถามด้วยค่ะ 🙏
@@DrTany เคยได้ยินว่าท่าไหล่ด้านข้าง การหายใจออกตอนออกแรงขัดกับสรีระ เป็นท่าเดียวที่ให้หายใจเข้าตอนออกแรงครับ
ขอสอบถามอาจารย์หมอแทนค่ะ มีอาการปวดหลังลงสะโพกแบบออฟฟิศซินโดรม ท่าออกกำลังกายที่ห้ามสำหรับคนปวดหลังห้ามทำท่าไหนบ้างคะ สามารถทำตามคลิปได้หรือป่าวคะ ขอบคุณมากคะ
ท่าที่ต้องมีการงอหลังควรเลี่ยงครับ รวมทั้งการยกอะไรหนักๆก็ควรเลี่ยงครับ
ขอบคุณอาจารย์หมอแทนมากๆค่าาา
ออกกำลังกายแบบยกเวท นี่ทำให้หัวใจเต้นเร็วมาก จนเหนื่อยเหมือน cardio ได้เลยหรือคะคุณหมอ
ถ้าไม่พักมันก็คือการเล่นคาดิโอนี่แหละครับ ไม่ได้ใช้น้ำหนักมาก ยกเวทจริงๆจะใช้น้ำหนักมากกว่านี้มากแล้วต้องพัก ไม่มีทางเล่นได้ต่อเนื่องแบบนี้ครับ
ขอบคุณคลิปสอนคะ ดูแล้วสบายหน่อยคะ ไม่ต้องใช้แรงเยอะแล้วเจ็บด้วย (แม่น้องคะ)
ทำไมเทรนเนอร์เขาถึงชอบบอกว่าให้ออกกำลังกายโซน 2-3 กันตลอดเลยเหรอคะ มันมีข้อดีข้อเสียยังไงบ้างเหรอคะคุณหมอ ปล คุณหมอออกกกำลังกายดูชิวดีค่ะ ตอนแรกวันนี้จะอู้ ไม่เวทแล้ว แต่เห็นคุณหมอลงคลิปเวท ก็เลยเวทไปดูคุณหมอไปค่า ขอบคุณสำหรับคลิปและทริคนะคะ
โซนหลังๆมันโหด แต่ถ้าทำได้ดีๆก็แข็งแรงไวครับ
โซน 4 มันเป็น hiit มันไม่ควรทำมากกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์ครับ
Oooooh. Just what I’ve been waiting for. The one that I want!!! ♥️❤️♥️
This one you should be able to follow along ;)
Khun Bella, please try and report your Heart ❤️ rate naka. 👍😁
@@CherryChonny My ❤️ Rate sucked today! I need a redo for this clip. I got only 108. Absolutely no motivation. Perhaps because I did the exercise later in the day? Have a good day, Chonnie!!! 😘
@@AvecBella it is okay I also got 107 I think Doctor Tany ❤️ HR is special.
ยอดคุณหมอ
อาจารย์คะ ขออนุญาตเรียนถามนะคะ
กล้ามเนื้อส่วนที่อยู่ติดกับแขนด้านบนกับแขนด้านล่าง เรียกว่าอะไรนะคะ ขออีกครั้งค่ะ
Brachioradialis ครับ
@@DrTany อ๋อ ค่ะ ขอบคุณมากค่ะอาจารย์ สะกดไม่ถูกเลยค่ะ😁
คุณหมออออออ (ไม่ค่อยกล้าขอ กลัวหมอดุ555) ครือว่า เราอยากดูคลิปออกกำลังกาย แบบ dip bar, bar โหน, เคเบิ้ล ในยิม ที่หมอทำให้ดูแล้วแนะนำไปด้วยอีกน่ะ หรือจะเป็นวิธีการออกกำลังกายอื่นก็ได้ คลิปที่อยู่ใน playlist เราวนดูหมดแล้ว เราได้อาศัยลองทำท่าตามเวลาที่นึกอะไรไม่ออก ถ้ามีโอกาสล่ะก้อ หมอแทนแปะลงมาฝากพวกเราอีกนะค้าาา
อาจารย์คะ... มีอาจารย์เกษียณอายุท่านหนึ่งในชุมชน อายุ 81 แล้วค่ะ แต่ยังแข็งแรง เดินตัวตรง
ท่านมาเดินออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นการเดินช้าๆ เดินปกติธรรมดาๆ เดินไป เดินมา ทุกเช้าค่ะ
การเดินช้าๆ เดินเรื่อยๆ แบบนี้ก็เหมาะสมแล้วไหมคะสำหรับคนอายุ 81 ปี ไม่ควรฝืนเดินเร็วหรือเปล่าคะ
เอาเท่าที่ทำได้ครับ
@@DrTany ขอบคุณค่ะอาจารย์...
สวัสดีค่ะ คอนเฟิร์มว่าการออกกำลังกายดีต่อร่างกายจริงๆค่ะ จากการติดเชื้อโควิดมีอาการไข้แค่วันเดียวไม่รู้สึกอ่อนเพลีย พักแค่สี่วันก็หมดเชื้อแล้ว ไม่มีอาการลองโควิด รู้สึกกระฉับกระเฉงว่องไว นอนหลับดี สรุปแล้วดีทุกอย่างรักษาทุกโรคแล้วก็ทำให้ดูเด็กกว่าอายุจริงๆค่ะ👍💪🫀💖
เยี่ยมเลยค่ะน้องกานต์... จากนี้ไปขอให้แข็งแรงยิ่งๆขึ้นไปนะคะ
@@FragranzaTrippa ขอบคุณค่ะ สุขภาพแข็งแรงไปด้วยกันนะคะ
@@sasikan9388 ขอบคุณมากค่ะ เช่นกันค่ะ...
อาจารย์คะ ขออนุญาตเรียนถามค่ะ
ความฟิตของอาจารย์ ถ้าเปรียบกับหน่วย Navy SEAL ได้ประมาณกี่เปอร์เซ็นต์คะ
10% ครับ
@@DrTany 10% เองเหรอคะอาจารย์ ถ่อมตัวหรือเปล่าคะ...
ผมว่า 40-50% เป็นอย่างต่ำครับ
@@armnakornthab6867 ผมไม่ได้ออกกำลังกายจริงจังขนาดที่ทำให้แข็งแรงแบบนั้นได้ครับ ถ้าจะเอาแบบนั้นจริงๆผมต้องเพิ่มการออกกำลังกายอีก
เดี๋ยวไปฝึก แอลซิท ก่อนคะท้ามากเลย เกือบๆแล้วหลักอยู่ตรงไหน😆 ขอบคุณคุณหมอมากค่า
ตรงที่ต้องเกร็งท้องและต้นขาครับ
ผมจะลองฝึกดู ไม่รู้เป็นเพราะ cp ที่เป็นอยู่หรือเพราะเข่าซ้ายเคยเป็น patella subluxation มานานเป็นสิบๆปี พอหายแล้วเหยียดเข่าจากในท่ายันตัวขึ้นจากดิพบาร์ไม่ได้เลยครับ (ในขณะที่เข่าอีกข้างทำได้) นี่ขนาดยืดแฮมสตริงมาเป็นเดือนๆก็ยังตึงๆ เหยียดเข่าในท่ายันตัวจากดิพบาร์ไม่ได้
ถ้านอนหงายหลัง ชันเข่าชิดอก ก็จะเหยียดเข่าซ้ายได้ไม่สุดเหมือนกันครับ ไม่รู้ไปติดที่ไหน
แต่ทำ l sit จากห้อยบาร์พอได้อยู่ครับ
@@DrTany ขอบคุณคะ ดกก้นขึ้น แต่ขามันไม่ขึ้นคะ😆กล้ามแขนก็ไม่เท่าอ.หมอนะคะนี่คงเป็นผลมาจากเล่น Dip bar ด้วยรึเปล่ามันถึงทำได้นะค่า
@@Jumpdelight กล้ามแขนมาจากการเล่นอย่างอื่นมากกว่าครับ
@@Jumpdelight ดังก็อกแก๊ก หมอบอกว่า ถ้าไม่เจ็บก็ไม่เป็นไรครับซึ่งตอนนี้มันก็ไม่ค่อยดังแล้วครับ
สวัสดีค่ะ คุณหมอ
Hi,อยากให้คุณหมออธิบายโรค Ménière’s disease เพื่อให้คนอื่นได้รับฟัง มันเป็นโรคที่ทรมานมาก ไม่อยากให้ใครเป็นโรคนี้ ขอบคุณค่ะ
โรคนี้ต้องถามหมอหูคอจมูกเลยครับ
ขอบคุณค่ะ
บางท่าทำได้้ไหมค่ะเช่น นั่งยกงอแขน/ข้อศอก🤔
ได้ครับ และจะดีกว่าด้วยเพราะบางคนยืนแล้วชอบแอบใช้ลำตัวช่วย
@@armnakornthab6867 ขอบคุณมากเลยค่ะพี่ จะลองดู
คุณหมอออกกำลังท่าไหนได้ดีที่สุด เช่น วิดพื้น ดึงข้อ วิ่ง sit up etc. แบบว่าท่ายังอยู่ในฟอร์ม ทำได้หลาย rep ไม่ค่อยล้า
อันนี้แล้วแต่ถนัดเลยครับ
คลิปนี้แหละที่ตอนดูอย่างเดียวจะเหมือนสบายๆ แต่พอทำตาม (คือตามแบบไม่ลดละทุกท่านี่เลยนะ) เหนื่อยมาก แบบมากๆ ขนาดบางท่าที่ทำแบบอาจารย์ไม่ได้แล้วเราผ่อนไปใช้ท่าง่ายอื่น ก็ยังเหนื่อยเลย หายใจเฮือกๆ ..ดีนะ เอาใหม่ค่ะ งั้นต้องลองจนกว่าเราจะรู้สึกเบากับความเหนื่อยแฮ่กบ้าง ถึงจะเข้าที่
หึหึหึ เดี๋ยวมีอีกคลิปที่เน้นขา เหนื่อยกว่านี้อีก
@@DrTany หายใจไม่ทัน อ๋อยย
@@DrTany อดใจรอคลิปเหล็กไหลคลิปนี้อย่างใจจดใจจ่อค่ะ เพื่อจะเช็คตัวเองว่าเรานั้นอยู่จุดไหนกันแล้ว เมื่อเทียบกับสเกลแบบ Advance ในคลิปนี้
คุณหมอคะ ท่า 3:17 ทำแค่ไม่กี่ที แล้วเหนื่อยหอบเลยค่ะ เหมือน ทำ downward facing dog ต่อด้วย plank แต่ทรงตัวบนดัมเบลเราเข้าใจถูกไหมคะ ใช้พลังแขนไหล่ และหน้าท้อง เหมือนตอนทำ plank แต่โหดกว่าหน่อยไหมคะ ขอบคุณค่ะ
น่าจะใช่ครับ
เวลาคุณหมอเล่นเปลี่ยนท่าไปเรื่อยๆ แต่เหมือนจะยังใช้กลุ่มกล้ามเนื้อใกล้ๆกันไหมครับ เช่น อกบนกลาง ล่าง ผมอยากรบกวนถามว่าถ้าเล่นแบบเปลี่ยนท่าและเปลี่ยนกลุ่มกล้ามเนื้อไปเลย เช่น หลัง แล้วมาขา อะไรแบบนี้มันจะยังได้กล้ามอยู่ไหมครับ ขอบคุณครับ
ได้ครับ แต่ผมแค่คิดท่าไม่ออกครับ ท่าไหนแว่บมาในหัวก่อนผมก็ทำท่านั้นครับ
@@DrTany ขอบคุณครับคุณหมอ
สวัสดีค่ะคุณหมอสุดยอดมากเลยค่ะการรักษาสุขภาพร่างกายให้เหมาะสมกับตัวเองขอบคุณนะค่ะ
ห้องที่ออกกำลังนี้ คล้ายจะเป็นห้อง gym แต่ไม่มีอุปกรณ์gymเลยค่ะ หรือห้องแอโรบิคคะ?? ( แอบยิ้มตอนบอกว่าคนออกแรงมาก จนต้องทำหน้าตาประหลาด แล้วจะหน้าเหี่ยวววว หน้าย่นนนน ค่ะ) 15.50น.
น่าจะเป็น Gym อยู่ในอพาร์ตเมนต์ของคุณหมอนะคะเป็นห้องเฉพาะต่างหากเห็นมีอุปกรณ์ Fit Ball, Foam Roller คงเล่นYoga, Aerobic ได้ด้วยมั้งคะคือดีย์คะ
สวัสดีค่ะ
ดิฉันขอถามคุณหมอว่าเส้นเอ็นกระดูกสันหลังจะหายภายในเวลาเท่าไหร่เป็นอย่างต่ำ และถ้าเรามีแรงกดที่กระดูกขณะที่เส้นเอ็นกระดูกสันหลังยังอักเสบ ทำให้ปวดในกระดูกตลอดเวลา ต้องรักษาอย่างไร ใช้เวลาเท่าไหร่จึงจะหาย และมียาหรืออาหารบำรุงเส้นเอ็นหรือกระดูกหรือไม่ อย่างไร ขอบคุณค่ะ
เวลาสั้นสุดที่เคยเจอคือ 1 อาทิตย์ ส่วนนานที่สุดคือตลอดไปไม่หายเลย สิ่งที่ต้องทำคือลดน้ำหนักจนปกติให้ได้ ฝึกท่าทางต่างๆให้เหมาะสมกับหลัง ไม่มีการงอหลัง ทั้งการเดิน นั่ง ก้ม ยกของ เป็นต้น นอกนั้นคือต้องไปปรึกษาหมอการดูกสันหลังเพิ่ม ว่าอาการที่เป็นต้องทำอะไรเพิ่มอีกหรือไม่ ไม่มีอาหารเสริมใดๆที่ควรกิน กินไปมันไม่ช่วยอะไรครับ
รองเท้าแบรนด์อะไร รุ่นอะไรเหรอครับ สวยมาก
Balenciaga Speed trainer Sneaker สวยเท่นะคะ น่าจะถอยมาสักคู่แต่ราคาไม่ฟินเท่าไหร่นาค่า
ถอยมาต้องใช้ให้คุ้มครับ ไม่ใช่เก็บขึ้นหิ้ง นานๆเอามาใส่ จองผมรุ่นนี้ไปบุกน้ำแข็ง ลุยดิน ลุยฝนที่ Iceland มาแล้วครับ
@@DrTany ตรงกันข้ามนะคะ ถ้าซื้อรองเท้ามาใหม่ก็อยากให้มันเลอะๆนิดนึงให้ดู Antique หน่อยๆคะ นี่ต้องรุ่นใหม่คะ Paris sneaker เหมาะกับดิฉันเลย คุณหมอชอบมั้ยคะ 555 แซวนี่เห็นมั้ยคะ สนุกๆนะคะ
คุณหมอ..ตอนนี้กล้ามเหี่ยวไปนิดนึงเพราะหยุดยกน้ำหนักไปช่วงนึงค่ะ..ตอนนี้กลับมาเริ่มยกน.น.ใหม่..
แล้วก็ยกของจัดห้องไปกล้ามก็ขึ้นกลับมาเต่งตึงเหมือนเดิม..ปวดเมื่อยไปทั้งตัว..🐯🦝😁
อาจารย์คะ...แล้ว Navy SEAL เขาน่าจะออกกำลังกายท่าต่อไปนี้ ได้สักประมาณกี่ครั้งคะ
1. pull-ups
2. push-ups
3. sit-ups
น่าจะอย่างน้อย 100 ครั้งทุกอย่างครับ
@@DrTany 100 ครั้งนี่ เต็มกราฟอยู่ค่ะ...ขอบคุณมากค่ะอาจารย์...
@@DrTany ผมว่า ดึงข้อ perfect form ไม่เหวี่ยงตัว อย่างมากไม่น่าเกิน 50 ครั้งครับ ที่เห็นได้เยอะๆเพราะดึงเหวี่ยงแบบครอสฟิต
บางคนยกบาร์แล้วไม่มีคนเซฟ เล่นคนเดียวจำเป็นต้องเอียงบาร์ทิ้งเพลตลงกับพื้น ก็จะเกิดเสียงดังได้ครับ หรือบางคนมีความเชื่อว่าต้องเล่นจนเฟลจริงๆ พอถึงทีสุดท้ายคงไม่มีแรงจะวางลงเบาๆมั้งครับ แต่พวกที่จงใจโยนดังๆมันก็อีกเรื่อง
ควรใช้น้ำหนักพอดีดีกว่าค่ะ ถ้า จังหวะปล่อยน้ำหนักใช้การทิ้งน้ำหนัก ปล่อย แสดงว่า ใช้น้ำหนักเยอะเกินกำลังกล้ามเนื้อ ไปนิดนึง ลดน้ำหนักที่ใช้ลงมาจะดีกว่าค่ะ
ปกติ กล้ามเนื้อจะมี ช่วง concentric กับ eccentric ค่ะ ถ้าปล่อยทิ้งน้ำหนัก แสดงว่า กล้ามเนื้อ จังหวะคลายตัว eccentric ไม่แข็งแรง ค่ะ เสี่ยงบาดเจ็บ กล้ามเนื้อด้วยค่ะ
คนเฝ้ายิม หรือ คนเล่น คนอื่นในยิม ตกใจ เสียงดัง ได้ค่ะ จากที่ยก อยู่ดีๆ ตกใจได้ค่ะ
ขนาดคนนั่งเฝ้ายิม ไม่ได้ ยกอะไร ยังตกใจเลยค่ะ
แล้วอุปกรณ์ สายสลิง ก็เสี่ยง ขาดได้ ด้วยค่ะ กว่าจะได้เล่นอีก รอซ่อมหลายวันเลยนะคะ
อาจารย์คะ รบกวนปรึกษาค่ะ มีพี่ฝากถามมา ขออนุญาตส่งเป็นข้อความที่แกเล่ามานะคะ
“แปดปีก่อน ตอนนั้นพี่น่าจะอายุประมาณ 38 ปี ว่ายน้ำเป็นประจำจนติด มีครั้งนึงพี่ว่ายน้ำในสระช้าๆ แต่ไม่หยุดพักเลย น่าจะสัก 2-3000 เมตร น่าจะว่ายต่อเนื่องสองชั่วโมงเต็มๆ จนเกิดภาวะหัวใจและการหายใจก็ถี่รัวขึ้นเรื่อยๆ แต่ก็ไม่ค่อยรู้สึกเหนื่อยก็เลยไม่หยุดว่าย ไม่รู้ว่าชีพจรขึ้นไปสูงถึงโซนไหน แล้วก็เกิดเหตุการณ์ที่รู้สึกว่าหัวใจค่อยๆ เต้นแผ่วลงมา แผ่วลงมา จนพี่รู้สึกว่าหัวใจหยุดเต้นกลางสระว่ายน้ำ ทุกขณะพี่หายใจได้ปกติและมีสติดี ก็เลยยืนขึ้นกลางสระ หัวใจน่าจะหยุดเต้นไปสัก 5 วินาทีได้ แล้วหลังจากนั้นก็เริ่มได้ยินเสียงหัวใจกลับมาเต้นอีกครั้งช้าๆ ช้าๆ แล้วก็เป็นจังหวะปกติ พี่พักกลางสระอยู่ราวๆหนึ่งนาที ก็เริ่มว่ายน้ำต่ออีก หัวใจก็กลับมาเต้นแรงและเร็วขึ้นอีก ก็เลยหยุดว่ายไป เมื่อก่อนรวมทั้งหนที่เกิดปัญหา กัวใจสั่นระริกไปถึงหูเลยครับ เลยได้ยินชัดมาก แต่หลังจากนั้นพี่ไม่มีอาการอะไรสืบเนื่องต่อมาอีกเลยครับ” เคยตรวจ EKG หลังอายุ 40 ปี ปกติดีค่ะ
กรณีนี้มันคืออะไรคะ มีโอกาสเกิดได้อีกไหม ตอนนี้แกอายุ 46 ปีค่ะ ออกกำลังกายเป็นประจำ และคิดว่าจะกลับมาออกกำลังกายหนักอีก แกเลยกลัวค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
น่าจะเกลือแร่ผิดปกติจากการออกกำลังกายนานๆครับ พวกนี้ต้องแน่ใจว่ากินอาหารเพียงพอ พักผ่อนเพียงพอ งดคาเฟอีนก่อนออกกำลังกายหนักๆ และเหมือนกรณีนักวิ่งมาราธอนที่ต้องมีการดื่มน้ำและได้เกลือแร่ให้เพียงพอครับ
ขอบคุณมากค่ะ
อาจารย์คะ ขออนุญาตถามความเห็นอาจารย์นิดนึงนะคะ
ทำไมผู้หญิง (บางคนนะคะ) เวลาไป fitness แบบมี trainer สุดท้ายเป็นแฟนกับ trainer ซะงั้น
มันเป็นเพราะความใกล้ชิด หรือแนวโน้มจากอะไรคะอาจารย์
เขาหุ่นดี แล้วก็สนิทใกล้ชิดกันครับ
@@DrTany นั่นไง เพราะการออกกำลังกายมันสร้างเสน่ห์อย่างนี้นี่เอง นี่คือ ข้อดีข้อหนึ่งของการออกกำลังกายนะคะ...😁
วันนี้คุณหมอบรรยายเสียงฟังได้ชัดเจนกว่าทุกครั้งค่ะ สำหรับดรัมเบลของเราข้างละ๒กก. เท่านั้นใช้2มือยก นน.ข้างเดียว ผิดวิธีมั้ยคะ คุณหมอ
ไม่มีอะไรผิดหรอกครับ มีแต่ทำแล้วได้ผลอะไรมากกว่า
คุณหมอ สมาร์ทแมน สวัสดีค่ะ
ผมมีเเค่ 5โล สองข้าง ผมเล่นตามหมอ โดนทุกจุดเลย
แต่ละท่ามันควรจะกี่ rep กี่ครั้ง เป็นอย่างน้อยคะ วันหลังหมอแยกท่าวิดพื้นมาสอนบ้างนะคะ เราวิดแล้วท่าจะผิดเพราะปวดหลัง
ควรทำจนเราเมื่อยมากๆ ไม่ต้องนับครั้งครับ เคยมีไปบ้างละครับ ลองหาคลิปเก่าๆใน playlist ดูครับ
Also is it safe to exceed your max heart rate sometimes when exercising? How long should you be exercising with the HR close to your max? I read somewhere that if your heart rate exceeds your 90% max, then you need to slow down… ???
I would say let your body tells you. Some people can tolerate high heart rate longer. Just remember not to overdo it.
@@DrTany Thanks. Got it. No ill effects or anything. That makes me feel better. The only reason I knew it, was because I happened to look at my watch! 😊
17:18 HR พอๆกับวิ่งเร็วมากๆๆเลยครับ ตัวดัมเบลนี่หุ้มยางไหมครับ เคยลองกับพื้นกระเบื้องตอนวิดพื้นเหมือนคุณหมอแล้วมันลื่นจนหน้าทิ่มพื้นเจ็บมากครับ 😅
เป็นเพราะ ไม่ได้เกร็งข้อมือ หรือไม่ก็ยังไม่แข็งแรง หรืออกแรงผิดด้วยไหมครับ ปกติวิดพื้นด้วยดัมเบล ผมใช้ดัมเบลกลม ๆ บางทีใช้ดัมเบลปรับน้ำหนักที่มันกลิ้งได้มันยังไม่กลิ้งเลย แต่ยอมรับว่าตอนที่ยังไม่แข็งแรง ข้อมือเราจะดันดัมเบลล์ไปข้างหน้าตลอด
มันมียางหุ้มครับ
คุณหมอคะ เราสงสัยว่า ทำไม heart rate ❤คุณหมอขึ้นไวจังค่ะ หรือมันขึ้นมาเพราะวิดพื้นใช่ไหมคะ เพราะยกเวทเฉยๆไม่น่าได้เยอะขนาดนั้นอ่ะค่ะ ขอบคุณค่ะ😮😮
ขึ้นเพราะมี mind muscle connection ทุกการออกกำลังกายและสามารถทำให้กล้ามเนื้อมันออกกำลังกายได้จนสุด ทำให้เหนื่อยครับ
@@DrTany ผมจะ hr ขึ้น max ได้นี่ต้องวิดพื้นติดกันเกิน 50 ทีแล้วครับ
@@armnakornthab6867 คุณอาร์ม ลองท่า3:17 เราทำไม่กี่ทีเหนื่อยสุดๆเลยค่ะ😅😅 heart rate พุ่งแรงเลย หรือเราอ่อนแอก็ไม่แน่ใจค่ะ