ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ออกกำลังกายไปพร้อมกันครับสวัสดีครับวันนี้จะพามาออกกำลังกายอีกวันนึงนะครับ เราเลือกน้ำหนักที่สามารถที่จะยกได้อย่างไม่หนักจนเกินไปนะครับผมเลือกที่ 15 ปอนด์ถ้าใครหนักกว่านี้ก็สามารถทำได้ถ้าเบากว่านี้หรือไม่ยกเลยก็ได้นะครับ💪ท่าแรกนี้ผมก็จะทำเป็น Squat ธรรมดานะครับโดยขาเนี่ยจะอยู่ห่างประมาณสักช่วงไหล่ของเรานะครับ ผมจะเกร็งตรงบริเวณก้นแล้วก็หลังขาตอนดันตัวเองขึ้นมานะครับ ปกติผมออกกำลังกายจะพยายามให้ออกทีเดียวทั้งตัวเพื่อที่จะประหยัดเวลาไม่ต้องออกหลายๆครั้งนะครับ อันนี้ผมก็จะทำไปเรื่อยๆจนกว่าจะรู้สึกว่าเมื่อยนะครับ💪พอเมื่อยบางส่วนแล้วเราก็เปลี่ยนส่วนนะครับ อันนี้ผมจะทิ้งน้ำหนักตัวลงที่เท้าด้านหน้านะครับตรงบริเวณส้นเท้าข้างหน้านะครับ เท้าที่อยู่ข้างหลังก็ใช้ในการพยุงตัวไว้เท่านั้นนะครับทำไปเรื่อยๆจนกว่าเราจะรู้สึกเมื่อยนะครับ ไม่จำเป็นจะต้องว่านับว่าต้องกี่ครั้งนะครับถ้าผมเมื่อยผมก็จะพอนะครับ เป้าหมายของการออกกำลังกายแบบนี้ก็คือเราจะทำไปเรื่อยๆนะครับให้มีเวลาพักน้อยที่สุด เวลาที่เราพักน้อยที่สุดมันก็เหมือนกับการที่เราทำคาร์ดิโอไปด้วยในตัวนะครับ พยายามเกร็งขาไว้ให้ดีนะครับถ้าเกิดว่าเมื่อไหร่ที่เราเกร็งขาไม่ไหวก็แปลว่าเราอาจจะเมื่อยเกินไปนะครับ อย่าให้ฟอร์มมันหลุดนะครับถ้าฟอร์มหลุดก็แปลว่าอาจจะพอได้แล้วนะครับ
1️⃣💪ท่านี้ผมก็จะเอาการออกกำลังกายขาแล้วก็ลำตัวรวมทั้งอกด้านบนกับแขนมารวมกันนะครับ ประกบดัมเบลเข้าหากันนะครับลงให้สุดเท่าที่เราทำได้นะครับบางคนลงได้สุดกว่านี้ก็ได้นะครับ ถ้าลงไม่สุดก็ไม่เป็นไรนะครับ เอาเท่าที่ร่างกายของเราไหวนะครับ ถ้าทำมาถึงตรงนี้บางคนก็อาจจะเริ่มเหนื่อยแล้วก็ได้นะครับแต่ก็ดีครับถ้าเหนื่อยแล้วก็อย่าเพิ่งหยุดนะฮะทำไปเรื่อยๆนะครับทำตามไปเรื่อยๆแต่ถ้าเกิดว่าเราทำแล้วมันเหนื่อยเกินไปเราจะพักก่อนก็ได้นะครับ ถ้าเหนื่อยเกินไปนี่น่าจะแปลว่าเราเลือกน้ำหนักที่มันหนักจนเกินไปนะครับ 💪ท่านี้ผมจะเอาส้นเท้าชิดกัน Squat นะครับ อันนี้จะได้ขาที่อยู่ด้านในนะครับกล้ามเนื้อด้านในหรือถ้าเราเรียกว่ากล้ามเนื้อ Adductors นะครับมันก็จะได้ท่านี้มากกว่าท่าอื่นๆนะครับ อย่าลืมหายใจออกตอนที่เราออกแรงนะครับ ตอนดันขึ้นหายใจออกนะครับ ตอนทิ้งตัวลงก็หายใจเข้าแบบนี้นะครับ พยายามออกแรงให้มันตรงกับกล้ามเนื้อที่เราต้องการเล่นนะครับเวลาที่เราเข้าใจในกล้ามเนื้อมันจะต้องออกบริเวณไหนมันก็จะทำให้เราไม่จำเป็นจะต้องมีท่าเยอะก็ได้นะครับ
2️⃣💪ท่านี้ตอนที่ยกก้นขึ้นข้างหลังนะครับมันจะได้กล้ามเนื้อตรงก้นและด้านหลังนะครับแต่ว่าตอนที่เรายกตัวขึ้นมาเนี่ยมันจะได้กล้ามเนื้อตรงหน้าขาหรือ Quadriceps ของเรานะครับ ท่านี้ก็จะเป็นท่าที่ผมก็รู้สึกว่าใช้แล้วมันดีเหมือนกันได้กล้ามเนื้อที่ขาได้ค่อนข้างมากนะครับ ทำไปเรื่อยๆจนกว่าเราจะรู้สึกเหนื่อยนะครับ เราต้องอย่าให้ฟอร์มของเราเสียนะครับถ้าฟอร์มมันเสียเมื่อไหร่ก็แปลว่าเราเมื่อยจนเกินไปเราควรจะเปลี่ยนท่าได้แล้วนะครับ ทำมาตรงนี้บางคนก็รู้สึกเหนื่อยแล้วนะครับแต่ว่าถ้าท่านไหนยังไม่เหนื่อยอันนี้แปลว่าก็แข็งแกร่งนะครับ เราผ่านมาได้แค่เพียง 4 นาทีเท่านั้นเอง💪เราก็จะมาเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายแขนนะครับตรงไหล่แล้วก็ด้านหลังนะครับรวมทั้งเราจะต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวในการทรงตัวท่านี้ด้วยมันก็จะลำบากนะครับ ถ้าเกิดคนไหนที่เลือกน้ำหนักดัมเบลหนักจนเกินไปพอมาถึงตรงนี้ผมคิดว่าน่าจะยกไม่ขึ้นแล้วนะครับดังนั้นเราก็ต้องเลือกอันที่เราสามารถยกได้นะครับถ้านี้จะเป็นการฝึกแกนกลางลำตัวค่อนข้างจะเยอะไม่ได้ฝึกแค่ไหล่กับหลังอย่างเดียวนะครับ ตัวนี้พยายามที่จะทำให้ตัวเองอยู่ตรงตลอดเวลานะครับแล้วก็เวลาที่เรายกแขนขึ้นให้เราคิดว่ามีการเกร็งอยู่ที่ไหล่ด้านหลังแล้วก็หลังเป็นหลักอย่าเหวี่ยงนะครับ ใช้แรงแล้วก็ดึงขึ้น พอดึงขึ้นแล้วก็เกร็งค้างไว้แป๊บนึงค่อยเอาลงนะครับมันจะทำให้เราสามารถใช้แรงได้อย่างเต็มที่นะครับ
3️⃣💪อันนี้เราก็วิดพื้นนิดหน่อยพอนะครับเป็นการฝึกกล้ามเนื้อ Oblique ด้านข้างของลำตัวนะครับผมก็จะทำไม่กี่ทีเพราะว่าถ้ามาถึงตอนนี้ได้มันก็น่าจะเหนื่อยพอสมควรแล้วนะครับ เป้าหมายคือการที่จะเอาเข่ามาโดนศอกเรานะครับหรือถ้าเกิดว่าใครทำไม่ถึงศอกไม่เป็นไรนะครับ เป็นยังไงเหนื่อยกันบ้างหรือเปล่านะครับ เหนื่อยแล้วอย่าหยุดนะครับ💪อันนี้จะเป็นการออกกำลังกาย Forearm ด้านหลังนะครับ ด้านบนด้านกล้ามเนื้อกลุ่ม Extensors นะครับ จะสังเกตว่าผมจะไม่ได้จับขนานไปกับพื้นนะครับเพราะว่าอันนั้นมันจะทำให้เกิดการใช้แรงบิดที่ข้อมือและบางคนข้อมือบาดเจ็บได้นะครับ เอาข้อศอกไว้กับตัวแล้วก็ยกขึ้นมานะฮะข้อมือเราตึงไว้ตลอดเวลานะครับ
4️⃣💪อันนี้ก็หนีบแต่ว่าเราก็จะดันไปด้านหลังนะครับ ท่านี้บางคนอาจจะเห็นผมหลังงุ้มๆนิดนึงนะครับแต่ว่าอันนั้นผมทำเพราะว่าผมต้องการให้หลังมันเป็นแบบนั้นอยู่แล้วนะครับ แขนจะงอน้อยที่สุดนะครับท่านี้ที่ผมทำนะเพราะว่ามันจะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อ Triceps แล้วก็กล้ามเนื้อปีกด้านหลังนี่แหละครับที่ทำให้เราต้องยกน้ำหนักแบบนั้นขึ้นไปนะครับ เวลาจับดัมเบลให้ลองจับแบบผมดูนะครับถ้าใครไม่เคยลองนะครับท่านี้มันจะลำบากนิดนึงนะครับ 💪อันนี้ก็เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านหลังนะครับ จะสังเกตแนวดัมเบลนะครับเหมือนกับว่าเราจะสตาร์ทเครื่องตัดหญ้านะครับดังนั้นเรายกขึ้นเนี่ยเรายกไปหาเอวนะครับยกลงมาเนี่ยให้มันอยู่ด้านหน้าของเรานะครับจะเฉียงๆนะครับ จะไม่ใช่ขึ้นลงเป็นเส้นตรงนะครับจะเป็นเฉียงๆนะฮะ แล้วท่านี้ถ้าเกิดว่าเราเล่นเป็นต่อเนื่องแบบนี้เราไม่จำเป็นจะต้องใช้น้ำหนักที่มันหนักก็ได้นะครับ แต่สำหรับคนที่เล่นท่านี้เดี่ยวๆเนี่ยส่วนใหญ่มักจะยกได้หนักมากๆเช่น 50 หรือบางคนก็ 80 ปอนด์ไปเลยนะครับแต่ว่าถ้าเราเล่นต่อเนื่องแบบนี้ไม่มีความจำเป็นจะต้องใช้หนักมากแต่อย่างใดนะครับ แต่ขอให้เกร็งกล้ามเนื้อทุกส่วนละกันเกร็งให้สุดนะฮะ
5️⃣💪อันนี้ผมก็จะเล่นกล้ามเนื้อแขนแล้วนะครับ Biceps แต่จะเป็น Hammer Curl ที่มีการ Cross Body นะครับ Hammer Curl นี้สามารถที่จะทำแบบ Cross Body ก็ได้ กับแบบที่ยกขึ้นมาตรงๆก็ได้แล้วแต่คนชอบนะครับ แต่ผมทำทั้ง 2 แบบนะครับ ท่านี้มันจะทำให้เราเวลาเบ่งกล้ามจะเห็นกล้ามด้านนอกชัดหน่อยนะครับมียอดของ Bicep มันขึ้นมานะครับ จะสังเกตว่าคลิปนี้ผมไม่ค่อยได้เล่นแขนนะครับแต่ว่าเล่นนิดเดียวกล้ามมันก็สามารถที่จะขึ้นมาได้แล้วนะครับ ไม่ได้เล่นหนักเลยด้วยนะครับอันนี้ ดังนั้นคนที่บอกว่าจำเป็นต้องเล่นหนักอย่างเดียวไม่จำเป็นแล้วนะครับ💪อันนี้ก็เป็นการเล่นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแล้วก็ขานะครับ ขาอันที่อยู่ด้านล่างเนี่ยมันต้องดันนะครับก็คือใช้ก้นใช้ขาดันไว้กับพื้น ทำมาถึงตอนนี้ก็จะมีการใช้กล้ามเนื้อค่อนข้างที่จะครบทั้งตัวนะครับ ทั้งแกนกลางลำตัว ทั้งขา ทั้งแขนนะเราทำไปเรื่อยๆนะครับทำจนกว่าเราจะรู้สึกเมื่อย เมื่อยแล้วเราก็ค่อยพอนะครับ ท่านี้ถ้าเกิดว่าใครทำแล้วแขนข้างหลังตึงเนี่ยจะดีกว่าท่างอๆนะครับเพราะบางทีงอๆแล้วมันเจ็บนะครับ หายใจไปด้วยนะครับอย่ากลั้นหายใจเด็ดขาดนะถ้ากลั้นหายใจบางคนมีปัญหาได้นะครับ นี้เราก็ใกล้ครบแล้วนะครับ
ท่ากายบริหารฝึกการทรงตัว ดีมากจริงค่ะ รู้ผลทันทีว่าสดชื่นทั่วกายขณะออกกำลัง และผู้ฟังเห็นว่า การทำอะไรให้เหนื่อยเมื่อยที่สุด ทางปัญญากล้ามเนื้อจิตใจ เป็นการออกกำลังกายด้วย ค่ะ
ขอบคุณอาจารย์ที่เห็นด้วยค่ะ
คุณหมอทำให้เกิดกำลังใจที่จะออกกำลังกายค่ะ ปกติไม่ชอบบริหาร ไม่ชอบวิ่ง ชอบเดินแต่กลัวหมาไล่ สรุปอะไรที่ออกกำลังกายแล้วไม่สนุกบ้าง ไม่อยากทำชอบว่ายน้ำ ออกกำลังกายว่ายน้ำมากกกก แต่ตั้งแต่มีโควิดไม่เคยลงสระอีกเลยค่ะ😂😂 ขอบคุณที่คุณหมอตอบว่าลงสระได้ แต้ให้เล่นน้าห่างๆคนอื่นๆไว้อุตส่าหฟ่ซื้อคอนโดเพราะมีสระว่ายน้ำสวยงามหลายสระเชื่อมต่อกันแต่มาเจอปัญหาการปล่อยเช่า ตนเช่ามาทีก็ใช้สระให้คุ้ม ไม่รู้สึกว่าตัวเองเป็นเจ้าของร่วม ดังนั้นวันหยุดคนเยอะมาก อย่งกับหนอนเคยนับได้ถึง50คน ในวันหยุดยาว จึงไม่ไปช่วงหยุดยาวค่ะ...บ่นมามาก เพียงเล่าสู่กันฟังค่ะปล.คอนโดทีมีคือแอตแลนติสคอนโดแอนด์รีสอร์ท จุดเด่นคือมีสวนน้ำ สระว่ายน้ำเชื่อมต่อกันทั้ง4สระ ที่สไลด์เดอร์ มีสวนน้ำเด็ก ผู้เช่ามีทั้งคนไทยและฝรั่ง 😢😢😢
กราบขอบพระคุณยิ่งค่ะคุณหมอ มาเรื่อยๆ หลายๆ Ep.ได้เลยค่ะคุณหมอ คลิปเดิมลองหมดแล้ว วนกี่ครั้งก็ยังเหนื่อย ได้คลิปใหม่ต้องลองเย็นนี้แหละค่ะ เหมาะ ยิ่งทำให้การออกกำลังกายไม่จำเจ มีความตื่นเต้นและท้าทายมากขึ้นทุกที
อยากให้มีคลิปออกกำลังกายทุกสัปดาห์เลยค่ะ😊 ไว้ออกตามด้วยคนนะคะ
🏋️♀️🏋️♀️💪🏻💪🏻 อ. แทน นึกถึงการออกกำลังกาย แน่เลยค่ะ มาเจอฝุ่นที่เมืองไทย คนที่ไม่เคยเป็นภูมิแพ้ยังออกอาการหลายคนเลยค่ะ เมื่อวาน เดินทาง คนละจังหวัด ไอ ตั้งแต่ ต้นทางยันปลายทาง ดีที่ร้านเภสัชกรยังไม่ปิด แวะจอดรถซื้อยารัวๆ ก่อนถึงบ้าน ดีขึ้นแล้วค่ะ 💪🏻💪🏻🏋️♀️🏋️♀️ ฮึบๆ กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ เพลงนี้ลอยมาเลยค่ะ
😊ออกกำลังกายไปพร้อมกันค่ะ อจ.หมอแข็งแรงมากๆเลยค่ะ😊💪🏽💪🏽👍
สวัสดีค่ะ คุณหมอแทนเยี่ยมๆๆเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ👍✌️✌️♥️🥰ค่ะ
เหมือนมีเทรนเนอร์อยู่ข้างๆเลยค่ะ คุณหมอพูดเหมือนตาเห็นเลยค่ะ รอคลิปต่อไปนะคะ
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
ขอบคุณคะ
ขอบคุณนะคะคุณหมอ😍😍❤❤
เดี๋ยวถ้าหายป่วย จะไปออกตามคุณหมอค่ะ แต่คงต้องพักนานกว่าคุณหมอ เพราะอายุ 63 แล้วค่ะ ขอบคุณที่ทำให้ชมค่ะ👍😊 หยุดไป 2 เดือนแล้วเที่ยวด้วยมาป่วยด้วย ตึงไปหมดละค่ะ แต่บางท่าคุณหมอเก่งมากๆค่ะ เพราะากจริงๆค่ะ😳
ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
🌈👍👍คลิปนี้ใช้ออกกำลังกายพร้อมๆๆคุณหมอ ทำไปสนุกไปได้หลายครา เปิดได้บ่อยๆค่อยๆฝึกไม่ยากเกินไปดีมากค่ะ ชอบมากค่ะ🙏🙏🙏👍👍
ขอขอบคุณหมอแทนค่ะ
แรงบันดาลใจเลยค่ะ อาจารย์ 😊
ขอบพระคุณ อาจารย์หมอมากค่ะ❤
ขอบคุณ🙏🏿มากค่ะ คุณหมอ❤❤❤❤❤
เซ็ตนี้ดีมากๆ ขอบคุณค่ะคุณหมอ
สวัสดีค่ะ คุณหมอ ตอนนี้ป้าก็เดินออกกำลัง ในหมู่บ้านนี้เองค่ะ ประมาณวันละ30นาที แบ่งเป็นเดินรอบเช้าและรอบเย็น ครั้งละ15นาทีค่ะ
Thank you 🙏 ค่ะ อาจารย์หมอ Tany for share
สวัสดีค่ะคุณหมอ❤
สวัสดีค่ะอาจารย์แข็งแรงมากๆค่ะ
สวัสดีคะคุณหมอ แข็งแรงมากคะ💪💪
สวัสดีค่ะ คุณหมอแทนสุดยอดจริงๆ ค่ะ 🙏
โอโห! คุณหมอแข็งแรงจริงๆ เก่งมากค่ะ😍💪🏽
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ💪💪💪
หล่อมากกกหกหค่ะ❤❤❤❤❤
สวัสดีคะคุณหมอ เยี่ยมมากคะ ขอบคุณคุณหมอมากที่ทำให้ชม
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ขอบคุณมากครับ จะได้ส่งให้เพื่อนๆดูครับ
คุณหมอหุ่นดีมากเลยครับ ❤
ว้าวววววันนี้ชวนเอฟซี ออกกำลังวันหยุดด้วย ดีจังเลยค่ะ🎉🎉🎉❤
ติดตามการออกกำลังกายของอจ. ชอบดูมากๆค่ะ ขอบพระคุณค่ะอจ.🙏 ลงคลิปเยอะๆนะคะ ❤❤🙏🙏🙏
คุณหมอดูดี แข็งแรง สมส่วนดีออกค่ะ ไม่เห็นดูเตี้ย เหมือนที่พูดเลย ออกดูสูงด้วยซ้ำ😊😊😊
กล้องมันหลอกตาครับ
แข็งแรงมากเลย ส่วนทางนี้ลมพัด ปลิวแล้วค่ะ ขอบคุณแนวทางการออกกำลังกายนะคะ😂
คุณหมอแข็งแรงมากค่ะ 👏💪ท่าสวอทได้ลึกมาก ดีฉันทำท่านี้แล้วเข่า มันcrunchy
👍กำลังแขนคุณหมอแทนแข็งแกร่งมากค่ะขอบคุณสำหรับคำอธิบายท่าต่างๆค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ🙏💐🌷 ดูมีความสุขนะค่ะ เห็นอมยิ้มตลอดเลยค่ะ ทรงตัวดีมากค่ะ ชอบขาคุณหมอมากค่ะดูแข็งแรงทรงพลัง.. กลับไทยได้ออกกำลังกายบ้างหรือยังค่ะ
ขอบคุณอาจารย์ มาออกกำลังกายให้ดูตอนเย็นอีกครั้ง อาจารย์รูปร่างดี แข็งแรง สมส่วน ตัวไม่เล็ก ไม่เตี้ย ค่ะ
มาแล้ว...คุณหมอออกกำลังกาย.,มาออกกำลังกายไปพร้อมๆกัน 🎉เย้..,ของโปรด เหนื่อย มาก แต่สดชื่น มีความสุข❤😅😅🎉.. ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
อายุ 66 ขวบ น่าจะทำได้ดีมาก ๆ น่ะค่ะคุณหมอ
สวัสดีค่ะ เมื่อก่อนคิดว่าการคลายเครียดคือการช้อป การกิน ตั้งแต่ติดตามคุณหมอ การออกกำลังกายคือดีที่สุดค่ะ ร่างกายสดชื่น จิตใจผ่อนคลาย ขอบคุณมากค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์นี่ไงคะ เคล็ด(ไม่)ลับ กล้ามสวย หุ่นเป็ะ โดยไม่ต้องใช้ยาของคุณหมอแทน เป็นผลพลอยได้จากการออกกำลังกาย** ออกกำลังกายทีเดียวทั้งตัว เพื่อประหยัดเวลา ไม่ต้องออกหลายๆครั้ง**เป้าหมายการออกกำลังกายในคลิปนี้ คือทำไปเรื่อยๆ ให้มีเวลาพักน้อยที่สุด เหมือนการทำคาร์ดิโอไปด้วยขอบคุณมากค่ะคุณหมอแทน🏡🌻🌻🌻🧡🌻🌻🌻🏕
ขอบคุณอาจารย์มากนะคะสำหรับคลิปออกกำลังกาย มีดัมเบล 1 กิโลกรัมจะปรับเปลี่ยนไปตามที่เราสามารถทำได้ค่ะ
ทำได้เกือบทุกท่าค่ะ ยกเว้น วิดพื้นพร้อมยกดัมเบล ก็เลย ปรับเป็น บอดี้เวท แทนค่ะ 😊😊
อันนี้ดีค่ะ ทำวันเว้นได้ พักร่างวันนึงพอหายปวดค่ะ รู้สึกหนักกว่าคลิปที่แล้วนิดนึง ขอบคุณค่ะ 😊
สวัสดีค่ะ มาออกกำลังกับคุณหมอ ทำตามได้เป็นบางท่า ค่ะ ใช้ดัมเบล ที่มี นน. 0.5 kg แล้วก็ต่อด้วย แอโรบิค อีก 30 นาที 👯♀️👯👯
เหนื่อยมากค่ะคุณหมอ วิ่งอย่างเดียวไม่เวทเทรนนิ่งเลยค่ะ
ท่าพวกนี้ดีสุดๆเลยครับ ยิ่งคนมีอายุหน่อยยิ่งดีเลย ไม่บาดเจ็บเท่าเล่นกีฬาครับ👍👏
ตั้งแต่ติดตามช่องคุณหมอ รู้สึกว่า ตัวเองได้ความรู้ดีๆ เยอะมาก รู้สึกว่า ตัวเอง รัก สุขภาพภาพตัวเองมากขึ้น วันนี้ลองออกกำลังกายตามคุณหมอค่ะ ผลลัพธ์คือ ปวดเมื่อยกตามตัว😂 เพราะทำครั้งแรก เดี๋ยวจะลองทำสม่ำเสมอ น่าจะดีขึ้นเรื่อยๆ ขอบพระคุณ คุณหมอ สำหรับคลิปดีๆ น่ะค่ะ😊🎉
เห็นด้วยมากๆๆๆ❤❤❤❤ค่ะ😅😅😅😅😅😅😅
ขอบคุณที่คุณหมอสาธิตการออกกำลังให้ค่ะ ไม่เคยเล่นเวทค่ะ 😅😅
เป็นคนผอมแต่เริ่มมีพุงค่ะ ก่อนหน้านี้ก็ออกกำลังกายเบาๆมาตลอด แต่พอได้หยุดแล้วขี้เกียจมาก จะลองเอาท่าของคุณหมอไปปรับใช้ดูนะคะ
เล่นเวทแล้วจะทำให้สูงช้าจริงมั้ยคะ
ไม่จริงครับ
อ.มีเรื่องหลากหลายน่าสนใจค่ะ
สวัสดืครับติดตามรับชมอยูครับ
😊🌼🍃ขอบคุณมากนะคะ🙏คุณหมอแทนแข็งแรง มากเลยค่ะ 👍
@เอื้องมะลิสวัสดีเย็นวันอาทิตย์ค่ะคุณครูทานข้าวให้อร่อยนะคะ ⚘❤⚘@ Doctor Tanyขอบคุณมากค่ะคุณหมอแทน 🌻🧡🌻
@@boomsong5729 😊💖 สวัสดีค่ะขอบคุณมากนะคะมีความสุขกับอาหารเย็นเช่นเดียวกันนะคะ
ออกกำลังกายแบบไม่พัก15นาที ยังทำตามบางท่าไม่ไหวเลย มีท่าใหม่ๆมาอีกละ ขอบพระคุณมากๆค่ะที่สต้อคคลิปไว้ให้fc พรุ่งนี้จะลองทำตามค่ะ วันนี้ดูไปทานข้าวเย็นไปสนุกเลยค่ะ😊😊😊
สวแล้วค่าใช้วิธีเดินประมาณ30_40นาทีคะขอบคุณพลังบวก+++++ที่คุณหมอแทนพยายามเติมให้แฟนคลับนะคะ
หุ่นเป๊ะมากค่ะ เชียร์ให้สามีทำแต่ไม่ทำสักที555
สวัสดีค่ะ เดี๋ยวเก็บคลิปที่สอน ไปเล่นที่ยิมที่กรุงเทพ เย้ๆๆ สมปรารถนา ไปเล่นที่ไอทีก่อนเลย ค่ะ เล่นเสร็จ ต่อรถไฟฟ้า ไปรับน้องติณ ที่ร.ร อนุบาล (ไป ยิม แล้วรับติณ ติณ)🥰👏👏👍🏋♀️
ชอบท่า "สตาร์ทเครื่องตัดหญ้า" มากค่ะ ท่านี้ ถ้าไม่อยากให้กล้ามขึ้นแต่อยากให้ต้นแขนกระชับ เราไม่ควรใข้ดรัมเบลที่น้ำหนักมากใช่ไหมคะ? ควรใช้ดรัมเบลกี่กิโลดีคะ?
มันไม่มีสูตรสำเร็จว่ากี่โลหรอกครับ มันแล้วแต่กำลังของแต่ละคนเลย เลือกอะไรที่กลางๆสำหรับตัวเองครับ
👍🙏🍀
จำได้ขึ้นใจตอนเปิดคลิป “สวัสดีครับ วันนี้จะพามาออกกำลังกายด้วยกันอีกวันนะครับ..” “ค่ะ วันนี้ก็วนกลับมาออกกำลังกายตามอีกวันด้วยนะคะ ” วนไปหลากหลายคลิป หลายครั้งวนไปด้วยความท้าทาย แต่วันนี้แตกต่าง วนมาทำด้วยความเครียดเรื่องงาน เครียดจนเราต้องถอยออกมามองดูตัวเอง แต่จะมานั่งเบลอ นั่งเหม่อเฉยๆก็ไม่ใช่หละ … คุณหมอเคยบอกว่าถ้ามีความเครียดเรื่องงานหรืออะไรก็แล้วแต่ ให้ออกกำลังกายให้มันเหนื่อยไปเลย จนหายใจไม่ทันไปเลย วันนี้จึงลองดูว่าการวนทำตามในคลิปนี้ไปเรื่อยๆ มันจะเหนื่อยจนลืมเครียดวันนี้เลยไหม
❤❤❤
ขอบพระคุณมากค่ะที่กรุณามาสอนวิธีการออกกำลังกาย ขอใช้เป็นคลิปตัวอย่างในการฝึกฝนค่ะ
😊❤❤❤😊
👍👍👍👍👍
Strong 💪
ห้องออกกำลังกาย 🏋️♂️ อยู่ที่ กทมฯ เหรอ คัฟ ⭐️👨🏼⚕️⭐️
ที่อเมริกาครับ
วันนี้แทบไม่หยุดพักคือ คาดิโอ13นาทีการมองกระจกจะทำให้ผู้ที่ทำการออกกำลังกายเห็นได้ว่าฟอร์มหลุดหรือไม่
👍👍👍👍👍👍👍
❤💪
❤
❤❤❤👍🙏
🏃♂️🏋️♀️ออกกำลังกายตั้งแต่11โมงแล้วค่าทำSquatแค่15นาที🏃♂️🏋️♀️เดี๋ยวออกกำลังกายตามอาจารย์อีกรอบนะคะแต่ยังไม่ใข้เวทค่า 🙏ขอบคุณนะคะ
คุณหมอมีความเห็นยังไงกับ พลังงานรถยนต์ ev ในอนาคตครับ อยากฟังคุณหมอพูดจังเลย เพราะทุกวันนี้คนยังเถียงกันว่า ev ดีจริงไหม
ดีครับ
@@DrTany15ปอนด์หมายถึงน้ำหนักรวมทั้งสองข้างใช่รึเปล่าคะคุณหมอ?
@@suteesuti3120 เปล่าครับ
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Hi sweetie , ออกกำลังแล้วไปเดินเล่นเกษตรแฟร์บางเขน2-10ก.พ 2567หาของอร่อยเยอะมากกกทานกันนะ😆ไหนใครKU75บ้าง🥰❓
ได้แรงบันดาลใจในการออกกำลังกายมากๆท่าออกกำลังกายน่าสนใจมากๆจะลองไปปฎิบัติตามดูคะ
คุณหมอออกำลังกายที่ไหนครับ มียิมส่วนตัวเหรอครับ
ที่อพาร์ตเมนต์ครับ
วันอังคารจะทำตามคลิปนี้นะคะเช้านี้งดหนึ่งวันค่ะคุณหมอ❤❤❤ขอบคุณนะคะ
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
การออกกำลังกาย exercise ด้วยการใช้พลังร่างกายให้มากพอในวันนี้ จะมีอุปกรณ์หรือไม่ก็ได้ การสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมกระชับพอดี จะทำให้ การออกกำลังกายคล่องตัว. ออกกำลังกายเต็มที่วันนี้ ดีกว่าการได้เพียงขยับตัวได้เพียงเล็กน้อยในวันหน้า ค่ะ
อยากรบกวนถามครับว่า ถ้าคุณหมอ“ต้อง” ออกกำลังกายวันละ 1-1:30 ชั่วโมงทุกวัน ด้วยความหนักตามที่คุณหมอเล่นแล้วรู้สึกพอใจ/เหนื่อย (ไม่รวมวอร์ม/ ยืดเหยียดหลังเล่น) โดยการออกกำลังแบบ snack จะไม่นับว่าเป็นการออกกำลังกาย อยากถามว่า ถ้าหากต้องออกในลักษณะนี้ตลอด คุณหมอจะยังคงออกกำลัง 7 วันต่อสัปดาห์ไหมครับ ขอบคุณมากครับ
ก็ออกครับ
คุณหมอ keep fat ไม่ให้เกินกี่เปอร์เซ็นต์หรอครับ
25% ครับ
คุณหมอคะ ถ้าขณะ ทำท่า อยู่แล้ว เกิดตะคริว ที่ขาจะทำอย่างไรคะ 😅
หยุดแล้วก็ยืดกล้ามเนื้อนั้นครับ
@@DrTany ค่ะ คุณหมอ ขอบคุณค่ะ😊
แบบนี้เรียกการออกกำลังกายแบบ pha ไหมครับ
ไม่ทราบครับ ผมไม่เคยรู้จักคำว่า PHA ว่าย่อมาจากอะไรครับ
ปัจจุบันนี้หมอ ไม่เล่น Calistanics แล้วหรอครับอยากเห็นหมอเล่่น มัลเซิลอัพ กับ ฟรอนอีกครับมัน Cool
ไม่ค่อยทำละครับ 555
❤❤❤❤🏋️🏋️🏋️❤❤❤
ออกกำลังกายแบบคุณหมอในคลิปนี้เรียกออกกำลังกายแบบ HIIT มั้ยครับ
ไม่ใช่ครับ
นาทีที่ 6:45 คล้ายท่ายืนสตาร์ทเครื่องตัดหญ้าแต่ชื่อเรียกจริงๆ คือ Standing One-Arm Dumbbell Row
อ่อๆ มิน่า ที่ยิมผมไม่มีหญ้าขึ้นเลย
@@DrTany 😂ค่ะอาจารย์...
เดี่ยวพรุ่งนี้จะเล่นตามค่า 👍🏻👍🏻
ลุยเลยครับ
ไม่ได้เป็นสมาชิกค่ะคุณหมอ รบกวนสอบถาม แฟนรักษาอาการลิ่มเลือดอุดตันที่ปอดมาได้ 6 เดือนแล้ว ก.พ.67 คุณหมอจะหยุดยาLixiana60mg แต่ยังกินยาความดันอยุ่ค่ะ จะสอบถามว่าจะไปออกกำลังกาย เล่นฟุตบอลได้ไหมคะ
แฟนอายุ 57 แล้วค่ะ ตอนที่ยังป่วยอยุ่ก็แค่เดินออกกำลังกาย แล้วก็วิ่งเหยาะๆไม่มาก รบกวนคุณหมอหน่อยนะคะ
ออกกำลังได้ปกติครับ
@@DrTany กราบขอบพระคุณ คุณหมอมากๆนะคะ
รบกวนสอบถามอีกนิดค่ะ ถ้าหยุดยาละลายลิ่มเลือดแต่ยังกินยาความดันโลหิตสูงอยู่ จะมีผลอะไรไหมคะ วันที่ 23 ก.พ.67 หมอที่รักษาอยุ่ที่รพ.พุทธชินราช พล.จะนัดสแกนดูปอดอีกครั้งนึงค่ะ
@@user-eq4tt8wc8h ก็ไม่มีปัญหาอะไรครับ
5นาทีผมหมดละ5555
4:11 ท่านี้ ใครยกได้ในน้ำหนักข้างละ 15 ปอนด์ (ราวๆ 7.5 โล) นี่คือโหดมากๆครับ คนปกติ มือเปล่าก็หน้ามืดล่ะครับ
แนะนำถือ ข้าวหลามกระบอกกลางๆ เพื่อเป็นขวัญและกำลังใจค่ะ อจ.อาร์ม😁
ขนาดนั้นเลยเหรอครับ
@@DrTanyพอลองจริงๆ ถ้าใช้ลำตัวช่วยก็ไม่ยากมากครับ ถ้าใช้แขนดึงเป็นหลักนี่ยากครับ แต่ผมว่าสำหรับคนทั่วๆไปที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังน่าจะยากอยู่ดีครับ ผมจำได้ว่าเคยทำ side plank twist ครั้งแรกนี่คือสั่นเลยครับ
ผมสค็อตเช้าเย็นก่อนอาบน้ำรอบละ30ครั้งก็แย่ละครับคุณหมอ เข่ามันเริ่มแย่ 555
มีเวลาออกกำลังกายแล้ว😂😂😂เด๋วเย็นนี้จะไปเต้นแอโรบิคหน้ายูทูปเหมือนกันค่า
![Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) รวมท่าเล่น Dumbbell-Barbell เสี่ยงบาดเจ็บ](http://i.ytimg.com/vi/HG5PJhUKSrg/mqdefault.jpg)
![Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) รวมท่าเล่น Dumbbell-Barbell เสี่ยงบาดเจ็บ](/img/tr.png)
![[Teaser EP.2] “MasterChef Junior Thailand Season 3” วันอาทิตย์ที่ 9 มิ.ย. นี้ 6 โมงเย็น ทางช่อง 7HD](http://i.ytimg.com/vi/KojBzrifbWg/mqdefault.jpg)
ออกกำลังกายไปพร้อมกันครับ
สวัสดีครับ
วันนี้จะพามาออกกำลังกายอีกวันนึงนะครับ เราเลือกน้ำหนักที่สามารถที่จะยกได้อย่างไม่หนักจนเกินไปนะครับผมเลือกที่ 15 ปอนด์ถ้าใครหนักกว่านี้ก็สามารถทำได้ถ้าเบากว่านี้หรือไม่ยกเลยก็ได้นะครับ
💪ท่าแรกนี้ผมก็จะทำเป็น Squat ธรรมดานะครับโดยขาเนี่ยจะอยู่ห่างประมาณสักช่วงไหล่ของเรานะครับ ผมจะเกร็งตรงบริเวณก้นแล้วก็หลังขาตอนดันตัวเองขึ้นมานะครับ ปกติผมออกกำลังกายจะพยายามให้ออกทีเดียวทั้งตัวเพื่อที่จะประหยัดเวลาไม่ต้องออกหลายๆครั้งนะครับ อันนี้ผมก็จะทำไปเรื่อยๆจนกว่าจะรู้สึกว่าเมื่อยนะครับ
💪พอเมื่อยบางส่วนแล้วเราก็เปลี่ยนส่วนนะครับ อันนี้ผมจะทิ้งน้ำหนักตัวลงที่เท้าด้านหน้านะครับตรงบริเวณส้นเท้าข้างหน้านะครับ เท้าที่อยู่ข้างหลังก็ใช้ในการพยุงตัวไว้เท่านั้นนะครับทำไปเรื่อยๆจนกว่าเราจะรู้สึกเมื่อยนะครับ ไม่จำเป็นจะต้องว่านับว่าต้องกี่ครั้งนะครับถ้าผมเมื่อยผมก็จะพอนะครับ เป้าหมายของการออกกำลังกายแบบนี้ก็คือเราจะทำไปเรื่อยๆนะครับให้มีเวลาพักน้อยที่สุด เวลาที่เราพักน้อยที่สุดมันก็เหมือนกับการที่เราทำคาร์ดิโอไปด้วยในตัวนะครับ พยายามเกร็งขาไว้ให้ดีนะครับถ้าเกิดว่าเมื่อไหร่ที่เราเกร็งขาไม่ไหวก็แปลว่าเราอาจจะเมื่อยเกินไปนะครับ อย่าให้ฟอร์มมันหลุดนะครับถ้าฟอร์มหลุดก็แปลว่าอาจจะพอได้แล้วนะครับ
1️⃣
💪ท่านี้ผมก็จะเอาการออกกำลังกายขาแล้วก็ลำตัวรวมทั้งอกด้านบนกับแขนมารวมกันนะครับ ประกบดัมเบลเข้าหากันนะครับลงให้สุดเท่าที่เราทำได้นะครับบางคนลงได้สุดกว่านี้ก็ได้นะครับ ถ้าลงไม่สุดก็ไม่เป็นไรนะครับ เอาเท่าที่ร่างกายของเราไหวนะครับ ถ้าทำมาถึงตรงนี้บางคนก็อาจจะเริ่มเหนื่อยแล้วก็ได้นะครับแต่ก็ดีครับถ้าเหนื่อยแล้วก็อย่าเพิ่งหยุดนะฮะทำไปเรื่อยๆนะครับทำตามไปเรื่อยๆแต่ถ้าเกิดว่าเราทำแล้วมันเหนื่อยเกินไปเราจะพักก่อนก็ได้นะครับ ถ้าเหนื่อยเกินไปนี่น่าจะแปลว่าเราเลือกน้ำหนักที่มันหนักจนเกินไปนะครับ
💪ท่านี้ผมจะเอาส้นเท้าชิดกัน Squat นะครับ อันนี้จะได้ขาที่อยู่ด้านในนะครับกล้ามเนื้อด้านในหรือถ้าเราเรียกว่ากล้ามเนื้อ Adductors นะครับมันก็จะได้ท่านี้มากกว่าท่าอื่นๆนะครับ อย่าลืมหายใจออกตอนที่เราออกแรงนะครับ ตอนดันขึ้นหายใจออกนะครับ ตอนทิ้งตัวลงก็หายใจเข้าแบบนี้นะครับ พยายามออกแรงให้มันตรงกับกล้ามเนื้อที่เราต้องการเล่นนะครับเวลาที่เราเข้าใจในกล้ามเนื้อมันจะต้องออกบริเวณไหนมันก็จะทำให้เราไม่จำเป็นจะต้องมีท่าเยอะก็ได้นะครับ
2️⃣
💪ท่านี้ตอนที่ยกก้นขึ้นข้างหลังนะครับมันจะได้กล้ามเนื้อตรงก้นและด้านหลังนะครับแต่ว่าตอนที่เรายกตัวขึ้นมาเนี่ยมันจะได้กล้ามเนื้อตรงหน้าขาหรือ Quadriceps ของเรานะครับ ท่านี้ก็จะเป็นท่าที่ผมก็รู้สึกว่าใช้แล้วมันดีเหมือนกันได้กล้ามเนื้อที่ขาได้ค่อนข้างมากนะครับ ทำไปเรื่อยๆจนกว่าเราจะรู้สึกเหนื่อยนะครับ เราต้องอย่าให้ฟอร์มของเราเสียนะครับถ้าฟอร์มมันเสียเมื่อไหร่ก็แปลว่าเราเมื่อยจนเกินไปเราควรจะเปลี่ยนท่าได้แล้วนะครับ ทำมาตรงนี้บางคนก็รู้สึกเหนื่อยแล้วนะครับแต่ว่าถ้าท่านไหนยังไม่เหนื่อยอันนี้แปลว่าก็แข็งแกร่งนะครับ เราผ่านมาได้แค่เพียง 4 นาทีเท่านั้นเอง
💪เราก็จะมาเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายแขนนะครับตรงไหล่แล้วก็ด้านหลังนะครับรวมทั้งเราจะต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวในการทรงตัวท่านี้ด้วยมันก็จะลำบากนะครับ ถ้าเกิดคนไหนที่เลือกน้ำหนักดัมเบลหนักจนเกินไปพอมาถึงตรงนี้ผมคิดว่าน่าจะยกไม่ขึ้นแล้วนะครับดังนั้นเราก็ต้องเลือกอันที่เราสามารถยกได้นะครับถ้านี้จะเป็นการฝึกแกนกลางลำตัวค่อนข้างจะเยอะไม่ได้ฝึกแค่ไหล่กับหลังอย่างเดียวนะครับ ตัวนี้พยายามที่จะทำให้ตัวเองอยู่ตรงตลอดเวลานะครับแล้วก็เวลาที่เรายกแขนขึ้นให้เราคิดว่ามีการเกร็งอยู่ที่ไหล่ด้านหลังแล้วก็หลังเป็นหลักอย่าเหวี่ยงนะครับ ใช้แรงแล้วก็ดึงขึ้น พอดึงขึ้นแล้วก็เกร็งค้างไว้แป๊บนึงค่อยเอาลงนะครับมันจะทำให้เราสามารถใช้แรงได้อย่างเต็มที่นะครับ
3️⃣
💪อันนี้เราก็วิดพื้นนิดหน่อยพอนะครับเป็นการฝึกกล้ามเนื้อ Oblique ด้านข้างของลำตัวนะครับผมก็จะทำไม่กี่ทีเพราะว่าถ้ามาถึงตอนนี้ได้มันก็น่าจะเหนื่อยพอสมควรแล้วนะครับ เป้าหมายคือการที่จะเอาเข่ามาโดนศอกเรานะครับหรือถ้าเกิดว่าใครทำไม่ถึงศอกไม่เป็นไรนะครับ เป็นยังไงเหนื่อยกันบ้างหรือเปล่านะครับ เหนื่อยแล้วอย่าหยุดนะครับ
💪อันนี้จะเป็นการออกกำลังกาย Forearm ด้านหลังนะครับ ด้านบนด้านกล้ามเนื้อกลุ่ม Extensors นะครับ จะสังเกตว่าผมจะไม่ได้จับขนานไปกับพื้นนะครับเพราะว่าอันนั้นมันจะทำให้เกิดการใช้แรงบิดที่ข้อมือและบางคนข้อมือบาดเจ็บได้นะครับ เอาข้อศอกไว้กับตัวแล้วก็ยกขึ้นมานะฮะข้อมือเราตึงไว้ตลอดเวลานะครับ
4️⃣
💪อันนี้ก็หนีบแต่ว่าเราก็จะดันไปด้านหลังนะครับ ท่านี้บางคนอาจจะเห็นผมหลังงุ้มๆนิดนึงนะครับแต่ว่าอันนั้นผมทำเพราะว่าผมต้องการให้หลังมันเป็นแบบนั้นอยู่แล้วนะครับ แขนจะงอน้อยที่สุดนะครับท่านี้ที่ผมทำนะเพราะว่ามันจะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อ Triceps แล้วก็กล้ามเนื้อปีกด้านหลังนี่แหละครับที่ทำให้เราต้องยกน้ำหนักแบบนั้นขึ้นไปนะครับ เวลาจับดัมเบลให้ลองจับแบบผมดูนะครับถ้าใครไม่เคยลองนะครับท่านี้มันจะลำบากนิดนึงนะครับ
💪อันนี้ก็เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านหลังนะครับ จะสังเกตแนวดัมเบลนะครับเหมือนกับว่าเราจะสตาร์ทเครื่องตัดหญ้านะครับดังนั้นเรายกขึ้นเนี่ยเรายกไปหาเอวนะครับยกลงมาเนี่ยให้มันอยู่ด้านหน้าของเรานะครับจะเฉียงๆนะครับ จะไม่ใช่ขึ้นลงเป็นเส้นตรงนะครับจะเป็นเฉียงๆนะฮะ แล้วท่านี้ถ้าเกิดว่าเราเล่นเป็นต่อเนื่องแบบนี้เราไม่จำเป็นจะต้องใช้น้ำหนักที่มันหนักก็ได้นะครับ แต่สำหรับคนที่เล่นท่านี้เดี่ยวๆเนี่ยส่วนใหญ่มักจะยกได้หนักมากๆเช่น 50 หรือบางคนก็ 80 ปอนด์ไปเลยนะครับแต่ว่าถ้าเราเล่นต่อเนื่องแบบนี้ไม่มีความจำเป็นจะต้องใช้หนักมากแต่อย่างใดนะครับ แต่ขอให้เกร็งกล้ามเนื้อทุกส่วนละกันเกร็งให้สุดนะฮะ
5️⃣
💪อันนี้ผมก็จะเล่นกล้ามเนื้อแขนแล้วนะครับ Biceps แต่จะเป็น Hammer Curl ที่มีการ Cross Body นะครับ Hammer Curl นี้สามารถที่จะทำแบบ Cross Body ก็ได้ กับแบบที่ยกขึ้นมาตรงๆก็ได้แล้วแต่คนชอบนะครับ แต่ผมทำทั้ง 2 แบบนะครับ ท่านี้มันจะทำให้เราเวลาเบ่งกล้ามจะเห็นกล้ามด้านนอกชัดหน่อยนะครับมียอดของ Bicep มันขึ้นมานะครับ จะสังเกตว่าคลิปนี้ผมไม่ค่อยได้เล่นแขนนะครับแต่ว่าเล่นนิดเดียวกล้ามมันก็สามารถที่จะขึ้นมาได้แล้วนะครับ ไม่ได้เล่นหนักเลยด้วยนะครับอันนี้ ดังนั้นคนที่บอกว่าจำเป็นต้องเล่นหนักอย่างเดียวไม่จำเป็นแล้วนะครับ
💪อันนี้ก็เป็นการเล่นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแล้วก็ขานะครับ ขาอันที่อยู่ด้านล่างเนี่ยมันต้องดันนะครับก็คือใช้ก้นใช้ขาดันไว้กับพื้น ทำมาถึงตอนนี้ก็จะมีการใช้กล้ามเนื้อค่อนข้างที่จะครบทั้งตัวนะครับ ทั้งแกนกลางลำตัว ทั้งขา ทั้งแขนนะเราทำไปเรื่อยๆนะครับทำจนกว่าเราจะรู้สึกเมื่อย เมื่อยแล้วเราก็ค่อยพอนะครับ ท่านี้ถ้าเกิดว่าใครทำแล้วแขนข้างหลังตึงเนี่ยจะดีกว่าท่างอๆนะครับเพราะบางทีงอๆแล้วมันเจ็บนะครับ หายใจไปด้วยนะครับอย่ากลั้นหายใจเด็ดขาดนะถ้ากลั้นหายใจบางคนมีปัญหาได้นะครับ นี้เราก็ใกล้ครบแล้วนะครับ
ท่ากายบริหารฝึกการทรงตัว ดีมากจริงค่ะ รู้ผลทันทีว่าสดชื่นทั่วกายขณะออกกำลัง และผู้ฟังเห็นว่า การทำอะไรให้เหนื่อยเมื่อยที่สุด ทางปัญญากล้ามเนื้อจิตใจ เป็นการออกกำลังกายด้วย ค่ะ
ขอบคุณอาจารย์ที่เห็นด้วยค่ะ
คุณหมอทำให้เกิดกำลังใจที่จะออกกำลังกายค่ะ ปกติไม่ชอบบริหาร ไม่ชอบวิ่ง ชอบเดินแต่กลัวหมาไล่ สรุปอะไรที่ออกกำลังกายแล้วไม่สนุกบ้าง ไม่อยากทำ
ชอบว่ายน้ำ ออกกำลังกายว่ายน้ำมากกกก แต่ตั้งแต่มีโควิดไม่เคยลงสระอีกเลยค่ะ😂😂
ขอบคุณที่คุณหมอตอบว่าลงสระได้ แต้ให้เล่นน้าห่างๆคนอื่นๆไว้
อุตส่าหฟ่ซื้อคอนโดเพราะมีสระว่ายน้ำสวยงามหลายสระเชื่อมต่อกัน
แต่มาเจอปัญหาการปล่อยเช่า ตนเช่ามาทีก็ใช้สระให้คุ้ม ไม่รู้สึกว่าตัวเองเป็นเจ้าของร่วม ดังนั้นวันหยุดคนเยอะมาก อย่งกับหนอน
เคยนับได้ถึง50คน ในวันหยุดยาว จึงไม่ไปช่วงหยุดยาวค่ะ...บ่นมามาก เพียงเล่าสู่กันฟังค่ะ
ปล.คอนโดทีมีคือแอตแลนติสคอนโดแอนด์รีสอร์ท จุดเด่นคือมีสวนน้ำ สระว่ายน้ำเชื่อมต่อกัน
ทั้ง4สระ ที่สไลด์เดอร์ มีสวนน้ำเด็ก ผู้เช่ามีทั้งคนไทยและฝรั่ง 😢😢😢
กราบขอบพระคุณยิ่งค่ะคุณหมอ มาเรื่อยๆ หลายๆ Ep.ได้เลยค่ะคุณหมอ คลิปเดิมลองหมดแล้ว วนกี่ครั้งก็ยังเหนื่อย ได้คลิปใหม่ต้องลองเย็นนี้แหละค่ะ เหมาะ ยิ่งทำให้การออกกำลังกายไม่จำเจ มีความตื่นเต้นและท้าทายมากขึ้นทุกที
อยากให้มีคลิปออกกำลังกายทุกสัปดาห์เลยค่ะ😊 ไว้ออกตามด้วยคนนะคะ
🏋️♀️🏋️♀️💪🏻💪🏻 อ. แทน นึกถึงการออกกำลังกาย แน่เลยค่ะ มาเจอฝุ่นที่เมืองไทย คนที่ไม่เคยเป็นภูมิแพ้ยังออกอาการหลายคนเลยค่ะ เมื่อวาน เดินทาง คนละจังหวัด ไอ ตั้งแต่ ต้นทางยันปลายทาง ดีที่ร้านเภสัชกรยังไม่ปิด แวะจอดรถซื้อยารัวๆ ก่อนถึงบ้าน ดีขึ้นแล้วค่ะ
💪🏻💪🏻🏋️♀️🏋️♀️ ฮึบๆ กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ เพลงนี้ลอยมาเลยค่ะ
😊ออกกำลังกายไปพร้อมกันค่ะ อจ.หมอแข็งแรงมากๆเลยค่ะ😊💪🏽💪🏽👍
สวัสดีค่ะ คุณหมอแทนเยี่ยมๆๆเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ👍✌️✌️♥️🥰ค่ะ
เหมือนมีเทรนเนอร์อยู่ข้างๆเลยค่ะ คุณหมอพูดเหมือนตาเห็นเลยค่ะ รอคลิปต่อไปนะคะ
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
ขอบคุณคะ
ขอบคุณนะคะคุณหมอ😍😍❤❤
เดี๋ยวถ้าหายป่วย จะไปออกตามคุณหมอค่ะ แต่คงต้องพักนานกว่าคุณหมอ เพราะอายุ 63 แล้วค่ะ ขอบคุณที่ทำให้ชมค่ะ👍😊 หยุดไป 2 เดือนแล้วเที่ยวด้วยมาป่วยด้วย ตึงไปหมดละค่ะ แต่บางท่าคุณหมอเก่งมากๆค่ะ เพราะากจริงๆค่ะ😳
ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
🌈👍👍คลิปนี้ใช้ออกกำลังกายพร้อมๆๆคุณหมอ ทำไปสนุกไปได้หลายครา เปิดได้บ่อยๆ
ค่อยๆฝึกไม่ยากเกินไปดีมากค่ะ ชอบมากค่ะ🙏🙏🙏👍👍
ขอขอบคุณหมอแทนค่ะ
แรงบันดาลใจเลยค่ะ อาจารย์ 😊
ขอบพระคุณ อาจารย์หมอมากค่ะ❤
ขอบคุณ🙏🏿มากค่ะ คุณหมอ❤❤❤❤❤
เซ็ตนี้ดีมากๆ ขอบคุณค่ะคุณหมอ
สวัสดีค่ะ คุณหมอ ตอนนี้ป้าก็เดินออกกำลัง ในหมู่บ้านนี้เองค่ะ ประมาณวันละ30นาที แบ่งเป็นเดินรอบเช้าและรอบเย็น ครั้งละ15นาทีค่ะ
Thank you 🙏 ค่ะ อาจารย์หมอ Tany for share
สวัสดีค่ะคุณหมอ❤
สวัสดีค่ะอาจารย์แข็งแรงมากๆค่ะ
สวัสดีคะคุณหมอ แข็งแรงมากคะ💪💪
สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน
สุดยอดจริงๆ ค่ะ 🙏
โอโห! คุณหมอแข็งแรงจริงๆ เก่งมากค่ะ😍💪🏽
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ💪💪💪
หล่อมากกกหกหค่ะ❤❤❤❤❤
สวัสดีคะคุณหมอ เยี่ยมมากคะ ขอบคุณคุณหมอมากที่ทำให้ชม
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ขอบคุณมากครับ จะได้ส่งให้เพื่อนๆดูครับ
คุณหมอหุ่นดีมากเลยครับ ❤
ว้าวววววันนี้ชวนเอฟซี ออกกำลังวันหยุดด้วย ดีจังเลยค่ะ🎉🎉🎉❤
ติดตามการออกกำลังกายของอจ. ชอบดูมากๆค่ะ ขอบพระคุณค่ะอจ.🙏 ลงคลิปเยอะๆนะคะ ❤❤🙏🙏🙏
คุณหมอดูดี แข็งแรง สมส่วนดีออกค่ะ ไม่เห็นดูเตี้ย เหมือนที่พูดเลย ออกดูสูงด้วยซ้ำ😊😊😊
กล้องมันหลอกตาครับ
แข็งแรงมากเลย ส่วนทางนี้ลมพัด ปลิวแล้วค่ะ ขอบคุณแนวทางการออกกำลังกายนะคะ😂
คุณหมอแข็งแรงมากค่ะ 👏💪ท่าสวอทได้ลึกมาก ดีฉันทำท่านี้แล้วเข่า มันcrunchy
👍กำลังแขนคุณหมอแทนแข็งแกร่งมากค่ะ
ขอบคุณสำหรับคำอธิบายท่าต่างๆค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ🙏💐🌷 ดูมีความสุขนะค่ะ เห็นอมยิ้มตลอดเลยค่ะ ทรงตัวดีมากค่ะ ชอบขาคุณหมอมากค่ะดูแข็งแรงทรงพลัง.. กลับไทยได้ออกกำลังกายบ้างหรือยังค่ะ
ขอบคุณอาจารย์ มาออกกำลังกายให้ดูตอนเย็นอีกครั้ง อาจารย์รูปร่างดี แข็งแรง สมส่วน ตัวไม่เล็ก ไม่เตี้ย ค่ะ
มาแล้ว...คุณหมอออกกำลังกาย.,มาออกกำลังกายไปพร้อมๆกัน 🎉เย้..,ของโปรด เหนื่อย มาก แต่สดชื่น มีความสุข❤😅😅🎉.. ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
อายุ 66 ขวบ น่าจะทำได้ดีมาก ๆ น่ะค่ะคุณหมอ
สวัสดีค่ะ เมื่อก่อนคิดว่าการคลายเครียดคือการช้อป การกิน ตั้งแต่ติดตามคุณหมอ การออกกำลังกายคือดีที่สุดค่ะ ร่างกายสดชื่น จิตใจผ่อนคลาย ขอบคุณมากค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์
นี่ไงคะ เคล็ด(ไม่)ลับ กล้ามสวย หุ่นเป็ะ โดยไม่ต้องใช้ยาของคุณหมอแทน เป็นผลพลอยได้จากการออกกำลังกาย
** ออกกำลังกายทีเดียวทั้งตัว เพื่อประหยัดเวลา ไม่ต้องออกหลายๆครั้ง**
เป้าหมายการออกกำลังกายในคลิปนี้ คือทำไปเรื่อยๆ ให้มีเวลาพักน้อยที่สุด เหมือนการทำคาร์ดิโอไปด้วย
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอแทน
🏡🌻🌻🌻🧡🌻🌻🌻🏕
ขอบคุณอาจารย์มากนะคะ
สำหรับคลิปออกกำลังกาย มีดัมเบล 1 กิโลกรัม
จะปรับเปลี่ยนไปตามที่เราสามารถทำได้ค่ะ
ทำได้เกือบทุกท่าค่ะ ยกเว้น วิดพื้นพร้อมยกดัมเบล ก็เลย ปรับเป็น บอดี้เวท แทนค่ะ 😊😊
อันนี้ดีค่ะ ทำวันเว้นได้ พักร่างวันนึงพอหายปวดค่ะ รู้สึกหนักกว่าคลิปที่แล้วนิดนึง ขอบคุณค่ะ 😊
สวัสดีค่ะ มาออกกำลังกับคุณหมอ ทำตามได้เป็นบางท่า ค่ะ ใช้ดัมเบล ที่มี นน. 0.5 kg แล้วก็ต่อด้วย แอโรบิค อีก 30 นาที 👯♀️👯👯
เหนื่อยมากค่ะคุณหมอ วิ่งอย่างเดียวไม่เวทเทรนนิ่งเลยค่ะ
ท่าพวกนี้ดีสุดๆเลยครับ ยิ่งคนมีอายุหน่อยยิ่งดีเลย ไม่บาดเจ็บเท่าเล่นกีฬาครับ👍👏
ตั้งแต่ติดตามช่องคุณหมอ รู้สึกว่า ตัวเองได้ความรู้ดีๆ เยอะมาก รู้สึกว่า ตัวเอง รัก สุขภาพภาพตัวเองมากขึ้น วันนี้ลองออกกำลังกายตามคุณหมอค่ะ ผลลัพธ์คือ ปวดเมื่อยกตามตัว😂 เพราะทำครั้งแรก เดี๋ยวจะลองทำสม่ำเสมอ น่าจะดีขึ้นเรื่อยๆ ขอบพระคุณ คุณหมอ สำหรับคลิปดีๆ น่ะค่ะ😊🎉
เห็นด้วยมากๆๆๆ❤❤❤❤ค่ะ😅😅😅😅😅😅😅
ขอบคุณที่คุณหมอสาธิตการออกกำลังให้ค่ะ ไม่เคยเล่นเวทค่ะ 😅😅
เป็นคนผอมแต่เริ่มมีพุงค่ะ ก่อนหน้านี้ก็ออกกำลังกายเบาๆมาตลอด แต่พอได้หยุดแล้วขี้เกียจมาก จะลองเอาท่าของคุณหมอไปปรับใช้ดูนะคะ
เล่นเวทแล้วจะทำให้สูงช้าจริงมั้ยคะ
ไม่จริงครับ
อ.มีเรื่องหลากหลายน่าสนใจค่ะ
สวัสดืครับติดตามรับชมอยูครับ
😊🌼🍃ขอบคุณมากนะคะ🙏คุณหมอแทนแข็งแรง มากเลยค่ะ 👍
@เอื้องมะลิ
สวัสดีเย็นวันอาทิตย์ค่ะคุณครู
ทานข้าวให้อร่อยนะคะ ⚘❤⚘
@ Doctor Tany
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอแทน 🌻🧡🌻
@@boomsong5729
😊💖 สวัสดีค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ
มีความสุขกับอาหาร
เย็นเช่นเดียวกันนะคะ
ออกกำลังกายแบบไม่พัก15นาที ยังทำตามบางท่าไม่ไหวเลย มีท่าใหม่ๆมาอีกละ ขอบพระคุณมากๆค่ะที่สต้อคคลิปไว้ให้fc พรุ่งนี้จะลองทำตามค่ะ วันนี้ดูไปทานข้าวเย็นไปสนุกเลยค่ะ😊😊😊
สวแล้วค่าใช้วิธีเดินประมาณ30_40นาทีคะ
ขอบคุณพลังบวก+++++ที่คุณหมอแทนพยายามเติมให้แฟนคลับนะคะ
หุ่นเป๊ะมากค่ะ เชียร์ให้สามีทำแต่ไม่ทำสักที555
สวัสดีค่ะ เดี๋ยวเก็บคลิปที่สอน ไปเล่นที่ยิมที่กรุงเทพ เย้ๆๆ สมปรารถนา ไปเล่นที่ไอทีก่อนเลย ค่ะ เล่นเสร็จ ต่อรถไฟฟ้า ไปรับน้องติณ ที่ร.ร อนุบาล (ไป ยิม แล้วรับติณ ติณ)🥰👏👏👍🏋♀️
ชอบท่า "สตาร์ทเครื่องตัดหญ้า" มากค่ะ
ท่านี้ ถ้าไม่อยากให้กล้ามขึ้นแต่อยากให้ต้นแขนกระชับ เราไม่ควรใข้ดรัมเบลที่น้ำหนักมากใช่ไหมคะ? ควรใช้ดรัมเบลกี่กิโลดีคะ?
มันไม่มีสูตรสำเร็จว่ากี่โลหรอกครับ มันแล้วแต่กำลังของแต่ละคนเลย เลือกอะไรที่กลางๆสำหรับตัวเองครับ
👍🙏🍀
จำได้ขึ้นใจตอนเปิดคลิป “สวัสดีครับ วันนี้จะพามาออกกำลังกายด้วยกันอีกวันนะครับ..” “ค่ะ วันนี้ก็วนกลับมาออกกำลังกายตามอีกวันด้วยนะคะ ” วนไปหลากหลายคลิป หลายครั้งวนไปด้วยความท้าทาย แต่วันนี้แตกต่าง วนมาทำด้วยความเครียดเรื่องงาน เครียดจนเราต้องถอยออกมามองดูตัวเอง แต่จะมานั่งเบลอ นั่งเหม่อเฉยๆก็ไม่ใช่หละ … คุณหมอเคยบอกว่าถ้ามีความเครียดเรื่องงานหรืออะไรก็แล้วแต่ ให้ออกกำลังกายให้มันเหนื่อยไปเลย จนหายใจไม่ทันไปเลย วันนี้จึงลองดูว่าการวนทำตามในคลิปนี้ไปเรื่อยๆ มันจะเหนื่อยจนลืมเครียดวันนี้เลยไหม
❤❤❤
ขอบพระคุณมากค่ะที่กรุณามาสอนวิธีการออกกำลังกาย ขอใช้เป็นคลิปตัวอย่างในการฝึกฝนค่ะ
😊❤❤❤😊
👍👍👍👍👍
Strong 💪
ห้องออกกำลังกาย 🏋️♂️ อยู่ที่ กทมฯ เหรอ คัฟ ⭐️👨🏼⚕️⭐️
ที่อเมริกาครับ
วันนี้แทบไม่หยุดพักคือ คาดิโอ13นาที
การมองกระจกจะทำให้ผู้ที่ทำการออกกำลังกายเห็นได้ว่าฟอร์มหลุดหรือไม่
👍👍👍👍👍👍👍
❤💪
❤
❤❤❤👍🙏
🏃♂️🏋️♀️ออกกำลังกายตั้งแต่11โมงแล้วค่าทำSquatแค่15นาที
🏃♂️🏋️♀️เดี๋ยวออกกำลังกายตามอาจารย์อีกรอบนะคะแต่ยังไม่ใข้เวทค่า
🙏ขอบคุณนะคะ
คุณหมอมีความเห็นยังไงกับ พลังงานรถยนต์ ev ในอนาคตครับ อยากฟังคุณหมอพูดจังเลย เพราะทุกวันนี้คนยังเถียงกันว่า ev ดีจริงไหม
ดีครับ
@@DrTany15ปอนด์หมายถึงน้ำหนักรวมทั้งสองข้างใช่รึเปล่าคะคุณหมอ?
@@suteesuti3120 เปล่าครับ
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Hi sweetie , ออกกำลังแล้วไปเดินเล่นเกษตรแฟร์บางเขน2-10ก.พ 2567หาของอร่อยเยอะมากกกทานกันนะ😆ไหนใครKU75บ้าง🥰❓
ได้แรงบันดาลใจในการออกกำลังกายมากๆท่าออกกำลังกายน่าสนใจมากๆจะลองไปปฎิบัติตามดูคะ
คุณหมอออกำลังกายที่ไหนครับ มียิมส่วนตัวเหรอครับ
ที่อพาร์ตเมนต์ครับ
วันอังคารจะทำตามคลิปนี้นะคะเช้านี้งดหนึ่งวันค่ะคุณหมอ❤❤❤ขอบคุณนะคะ
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
การออกกำลังกาย exercise ด้วยการใช้พลังร่างกายให้มากพอในวันนี้ จะมีอุปกรณ์หรือไม่ก็ได้ การสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมกระชับพอดี จะทำให้ การออกกำลังกายคล่องตัว. ออกกำลังกายเต็มที่วันนี้ ดีกว่าการได้เพียงขยับตัวได้เพียงเล็กน้อย
ในวันหน้า ค่ะ
อยากรบกวนถามครับว่า ถ้าคุณหมอ“ต้อง” ออกกำลังกายวันละ 1-1:30 ชั่วโมงทุกวัน ด้วยความหนักตามที่คุณหมอเล่นแล้วรู้สึกพอใจ/เหนื่อย (ไม่รวมวอร์ม/ ยืดเหยียดหลังเล่น) โดยการออกกำลังแบบ snack จะไม่นับว่าเป็นการออกกำลังกาย อยากถามว่า ถ้าหากต้องออกในลักษณะนี้ตลอด คุณหมอจะยังคงออกกำลัง 7 วันต่อสัปดาห์ไหมครับ ขอบคุณมากครับ
ก็ออกครับ
คุณหมอ keep fat ไม่ให้เกินกี่เปอร์เซ็นต์หรอครับ
25% ครับ
คุณหมอคะ ถ้าขณะ ทำท่า อยู่แล้ว เกิดตะคริว ที่ขาจะทำอย่างไรคะ 😅
หยุดแล้วก็ยืดกล้ามเนื้อนั้นครับ
@@DrTany ค่ะ คุณหมอ ขอบคุณค่ะ😊
แบบนี้เรียกการออกกำลังกายแบบ pha ไหมครับ
ไม่ทราบครับ ผมไม่เคยรู้จักคำว่า PHA ว่าย่อมาจากอะไรครับ
ปัจจุบันนี้หมอ ไม่เล่น Calistanics แล้วหรอครับอยากเห็นหมอเล่่น มัลเซิลอัพ กับ ฟรอนอีกครับมัน Cool
ไม่ค่อยทำละครับ 555
❤❤❤❤🏋️🏋️🏋️❤❤❤
ออกกำลังกายแบบคุณหมอในคลิปนี้เรียกออกกำลังกายแบบ HIIT มั้ยครับ
ไม่ใช่ครับ
นาทีที่ 6:45 คล้ายท่ายืนสตาร์ทเครื่องตัดหญ้า
แต่ชื่อเรียกจริงๆ คือ Standing One-Arm Dumbbell Row
อ่อๆ มิน่า ที่ยิมผมไม่มีหญ้าขึ้นเลย
@@DrTany 😂ค่ะอาจารย์...
เดี่ยวพรุ่งนี้จะเล่นตามค่า 👍🏻👍🏻
ลุยเลยครับ
ไม่ได้เป็นสมาชิกค่ะคุณหมอ รบกวนสอบถาม แฟนรักษาอาการลิ่มเลือดอุดตันที่ปอดมาได้ 6 เดือนแล้ว ก.พ.67 คุณหมอจะหยุดยาLixiana60mg แต่ยังกินยาความดันอยุ่ค่ะ จะสอบถามว่าจะไปออกกำลังกาย เล่นฟุตบอลได้ไหมคะ
แฟนอายุ 57 แล้วค่ะ ตอนที่ยังป่วยอยุ่ก็แค่เดินออกกำลังกาย แล้วก็วิ่งเหยาะๆไม่มาก รบกวนคุณหมอหน่อยนะคะ
ออกกำลังได้ปกติครับ
@@DrTany กราบขอบพระคุณ คุณหมอมากๆนะคะ
รบกวนสอบถามอีกนิดค่ะ ถ้าหยุดยาละลายลิ่มเลือดแต่ยังกินยาความดันโลหิตสูงอยู่ จะมีผลอะไรไหมคะ วันที่ 23 ก.พ.67 หมอที่รักษาอยุ่ที่รพ.พุทธชินราช พล.จะนัดสแกนดูปอดอีกครั้งนึงค่ะ
@@user-eq4tt8wc8h ก็ไม่มีปัญหาอะไรครับ
5นาทีผมหมดละ5555
4:11 ท่านี้ ใครยกได้ในน้ำหนักข้างละ 15 ปอนด์ (ราวๆ 7.5 โล) นี่คือโหดมากๆครับ คนปกติ มือเปล่าก็หน้ามืดล่ะครับ
แนะนำถือ ข้าวหลามกระบอกกลางๆ เพื่อเป็นขวัญและกำลังใจค่ะ อจ.อาร์ม😁
ขนาดนั้นเลยเหรอครับ
@@DrTanyพอลองจริงๆ ถ้าใช้ลำตัวช่วยก็ไม่ยากมากครับ ถ้าใช้แขนดึงเป็นหลักนี่ยากครับ แต่ผมว่าสำหรับคนทั่วๆไปที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังน่าจะยากอยู่ดีครับ ผมจำได้ว่าเคยทำ side plank twist ครั้งแรกนี่คือสั่นเลยครับ
ผมสค็อตเช้าเย็นก่อนอาบน้ำรอบละ30ครั้งก็แย่ละครับคุณหมอ เข่ามันเริ่มแย่ 555
สวัสดีค่ะคุณหมอ
มีเวลาออกกำลังกายแล้ว😂😂😂เด๋วเย็นนี้จะไปเต้นแอโรบิคหน้ายูทูปเหมือนกันค่า