ออกกำลังกายที่ได้ทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ ระบบหัวใจหลอดเลือด และความยืดหยุ่น
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 เม.ย. 2023
- สามารถเข้าร่วม Membership ได้ตามลิงค์นี้ครับ / @drtany
ถ้าสมัครทางมือถือ ต้องทำผ่าน Browser ครับ ทำทาง App มันจะไม่ได้ ถ้าทำในคอมทำได้ปกติครับ
ออกกำลังกายที่ได้ทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ ระบบหัวใจหลอดเลือด และความยืดหยุ่น
สวัสดีครับ
วันนี้ผมจะพามารู้จักกับการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งนะครับ ซึ่งมีการเน้นไปในแง่ของฟังก์ชั่นของร่างกาย หรือรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่มีข้อจำกัดนั่นเองนะครับ อันนี้เป็นการออกกำลังกายที่ผมค่อนข้างที่จะชอบนะครับ แล้วก็วันนี้จะเอามาอธิบายให้ฟังว่าตัวผมทำอะไรบ้างนะครับ
พบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวันนะครับ เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ
การที่ท่านอาจารย์ออกกำลังกายแบบนี้ดูง่ายแต่ทำยากมากเพราะตอนนี้ผมอายุ 79 ปีแล้วแต่ก็ยัง push up อยู่ทุกๆวัน แล้วยกน้ำหนักวันละครึ่งชั่วโมง พอตกเย็นก็ออกไปเดินราวครึ่งชั่วโมงครับ ออกกำลังกายที่อาจารย์ทำอยู่ต้องฝึกนานมาก กว่าจะทําได้ครับ ผมไปตรวจสุขภาพ ตรวจเลือดมาเมื่ออาทิตย์ที่แล้วที่ clinic ทางรัฐบาลที่อเมริกาเขาให้ไปตรวจทุกปี Medicare wellness ปรากฎว่า LDL 41, HDL 59, cholesterol 116, triglycerides 88 ส่วน HgbA1C 5.6 ทานปลา salmon อาทิตย์ละสามครั้ง ทานอกไก่กับ mixed salad ไม่ทานของทอด ตอนเช้าก็ทาน oatmeal + slices almond + walnuts + banana แล้วดื่ม ensure หนึ่งขวดเพราะทํางานที่บริษัท Abbott nutrition มาเกือบ 40 ปี เพราะติดตามเรื่องสุขภาพจากอาจารย์มาหลายปีแล้วครับ มีประโยชน์มากมายเพราะอาจารย์มีความรู้ที่หมอส่วนมากจะไม่ค่อยอธิบายรายระเอียดให้คนใข้ฟัง ผมได้เรียนรู้จากท่านอาจารย์มากมายขอขอบคุณท่านอาจารย์เป็นอย่างยิ่งครับ
การออกกำลังกายเป็นเรื่องความพึงพอใจส่วนบุคคล จัดเป็นกิจกรรมนันทนาการ recreation ช่วยพัฒนาเสริมสร้างบุคลิกภาพด้านร่างกาย สติปัญญา อารมณ์ สังคม ผ่อนคลายความเครียด ส่วนใหญ่อาจารย์ แนะนำเรื่องการออกกำลังกาย ในรูปแบบ วิธี ที่เราสามารถนำมาปรับให้เข้ากับสภาพร่างกายตนเองได้ ขอบคุณมากค่ะ
ตอนนี้ออกกำลังแบบไม่หนักมากค่ะ..ออกกำลังแขนขาให้กล้ามเนื้อแข็งแรง..เดี๋ยวอีก 2 วันจะไปวิ่งเครื่องวิ่งค่ะ..
ให้เหงื่ออกหน่อยนึง...ออกกำลังแล้วรู้สึกสบายค่ะ...🐯🦝😁
คุณหมอแทน ทรง อย่างเป๊ะมาก😀
ขอบคุณครับอาจารย์♥
12:17 ขอบคุณมากครับ ได้เพิ่มมา 1 ท่าเข้า Gallery เรียบร้อย😄
เยี่ยมเลยค่ะอาจารย์👍🥰
Wow เท่ห์มาก ๆ ค่ะ
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
อาจารย์ทำคลิปออกกำลังกาย ดูสีหน้าอาจารย์มีความสุขทุกครั้ง ดีกว่าคลิป บ่นตั้งเยอะครับ
ขอบคุณครับพี่หมอ🙏♥️♥️♥️♥️♥️
So cool. จะลองไปฝึกทำครับ
สวัสดีค่ะอาจารย์
ขอบคุณค่ะ
👍ค่ะคุณหมอแทน
สุดยอดเลยค่ะคุณหมอ..😊😊😊❤❤❤
สุดติ่งกระดิ่งแมว คุณหมอหล่อมากๆเลยครับ ท่าถลกหนังแมวน่าหวาดเสียวสุดๆ
🌈วันนี้แต่ละท่าที่สาธิตสวยงาม พริ้วเลยค่ะ
เหนื่อยอึด แข็งแกร่ง แต่ยืดหยุ่น ท่วงท่าสวยมากค่ะคุณหมอ
ดูแล้วไม่รู้สึกเกร็ง
กล้ามเนื่้อคุณหมอยืดหยุ่นดีจริง
และแข็งแกร่งตามท่าต่างๆ
วันนี้ดูแบบเพ่งพินิจ
บอกกับตัวเองค่อยทำๆ
มันดีสำหรับร่างกาย
เห็นแล้วดีจริงค่ะ
แรงบันดาลใจมามาก ขอบคุณคุณหมออีกครั้งค่ะ 🙏🙏👍👍🙏🙏
เท่มากครับหมอแทน
สุดยอดเลยค่ะคุณหมอ แรงบันดาลมาเต็ม
ขอบคุณครับ คุณหมอแข็งแรงมากเลยครับ 👍
แข็งแรงมากค่ะ
คุณหมอสุดยอดจริงๆครับ
หุ่นคุณหมอดีมากค่ะ และแข็งแรงมากเลย คงต้องฝึกฝนเยอะมากขึ้นแข็งแรงขนาดนี้ใช่มั้ยคะ
หมอเก่งมากค่ะ
คุณหมอเก่งมากค่ะ
หมอน่ารักมากๆเลยคะ ;)
🌟☺️ขอบคุณอจ.หมอมากค่ะ🍎..ท่าสวยมากค่ะอจ.
สวัสดีค่ะ อาจารย์หมอๆเก่งมากค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ
เท่ห์มากค่ะคุณหมอสูงสง่าเเข็งเเรง
สุดยอดเลยครับ กล้ามท้องแข็งแรงมาก
น่าสนใจค่ะ
คุณหมอแข็งแรงมากค่ะ❤
เดี๋ยวจะไปเล่นกับบาร์ยิมนาสติกของลูกดูค่ะ อแด๊ปเอา ขอบคุณค่ะหมอแทน ลูกคงขำน่าดูเลย เพราะทุกครั้งที่เล่น ลูกหัวเราะทุกครั้งเลย 🤣🤣🤣
ชอบดูคุณหมอออกกำลังกายค่ะ ดูมีหลักการน่าเชื่อถือดี
สวัสดีวันจันทร์ค่ะอาจารย์หมอ
💪💪💪 👍👍👍
คุณหมอแข็งแรง และ ยืดหยุ่น สูงมากค่ะ
💪🏻 💪🏻🏋️♀️🏋️♀️👍🏻👍🏻 สุดยอดมากๆ ค่ะ
อ. แทน ขยัน ออกกำลังกาย มากๆ เลยค่ะ
สุขภาพ แข็งแรง ได้มา จาก การเอาใจใส่ สุขภาพ ออกกำลังกาย ที่เหมาะสม บ่อยๆ
เป็นแบบอย่างที่ดี ให้กับคน ใส่ใจกับสุขภาพ ของตัวเอง
ต้องสร้างเอง ด้วยตัวเอง 👍🏻👍🏻
Thank you so much.
ขอบคุณมากครับคุณหมอ
ลูกสาวบอกคุณหมอหุ่นดีมากครับ
แข็งแกร่งมากครับ
สุดยอดมากเลยค่ะ เป็นแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายค่ะ
อาจารย์ ร่างกายแข็งแรงมากๆ ฟิตเปรี๊ยะเลยครับ😅 FC อาจารย์ครับ
สวัสดีค่ะคุณ ขอบคุณคำแนะนำการออกกำลังกายนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
Core body อาจารย์แข็งแรงมากค่ะ🎉🎉❤❤😊😊😂😂
😊🌼🍃 ขอบคุณมากนะคะ 🙏
@ เอื้องมะลิ
สุขสันต์วันอาทิตย์ค่ะคุณครู
ขอบคุณมากนะคะ ⚘❤⚘
อ่านจนเหนื่อยอีกแล้วค่า 😊
@ Doctor Tany
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอแทน 🌻🧡🌻
😊💖 สวัสดีค่ะ
พักสายตาแป๊บจะดีขึ้น
ค่ะ 555 ขอบคุณมากนะคะ
พักผ่อนในวันหยุดอย่างมี
ความสุขนะคะ
โหหห แต่ละท่า advance มากๆ คุณหมอแข็งแรงมากเลยค่ะ
10:28 ท่านี้ทำเยอะๆ (10 ครั้ง 3 เซต) ผมทำเป็น jump pull up ขนาดใส่ถุงมือยังไม่รอดครับ หนังนิ้วโป้งลอกเลยครับ
ท่ายากเยอะคัช...👍
คุณหมอเป็นแรงบันดาลใจจริงๆค่ะ แต่ตอนนี้แอบเกเรนิดหน่อยมันร้อนมากอ่ะคะแค่เดินไปมาก็เหงื่อแตกพลั่กๆๆแล้วที่บ้านไม่มีฟิตเนสค่ะ😂😂ได้แค่เบาๆช่วงเช้า10-20นาทีค่ะ
สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน สุดยอดคุณหมอเลย ร่างกายแข็งแรงๆๆสู้ๆๆน่ะเป็นกำลังใจให้นะค่ะ👍👍✌️✌️✌️❤️❤️🥰ค่ะ สุขภาพดีมีสุขและน้องโรชี่ด้วยนะค่ะ
คุณหมอมีมวลกล้ามเนื้อที่สวยงามมาก ขอให้สุขภาพดีๆๆ
เทพมากครับ หุ่นในฝันเลยครับอาจารย์
❤🙃🎧😘เล่นกีฬา คับ บาส แบต ว่ายน้ำ ปิงปอง😊เทนนิส
คุณหมอน่ารักจังค่ะ หันมายิ้มให้กล้องด้วย
หุ่นดีแอนเฟริมสุดๆ
สวัสดีค่ะคุณหมอ วันนี้พี่เริ่มต้นมาวิ่งนอกบ้านครั้งแรกของปีค่ะ อากาศอุ่นแล้ว แดดดีด้วย
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอยคถณมากคะวันนี้มาแชร์เรื่องการออกกำลังกายที่ได้ทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนิ้อ ข้อต่อระบบหัวใจหลอดเลือด และความยืดหยุ่น👍💪 ตาขอให้คุณหมอมีความสุขในทุกวัน สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️
หน้าร้อนต้องยกให้ประเทศไทย แต่น่ารักกว่าใครต้องยกให้คุณหมอนะคะ^^
ท่าออกกำลังกายที่อาจารย์หมอทำ สายตาคนดูมองแล้วดูเหมื่อนง่ายๆปอกกล้วยเข้าปาก
แต่ถ้าได้ลงมือทำจริงๆคงต้องใช้ความตั้งใจ และความอดทนสูงมากในแต่ละท่วงท่า
ได้พลังฮีดสู้ในการออกกำลังกายอีกแระ 🙏
ดูแล้วว้าวเลยค่ะอาจารย์
ช่วงนี้ตรวจพบ mitral valve prolapse with mild MR เหนื่อยง่าย
เลยเต้น aerobic dance แค่ 20-30 นาทีค่ะ
ไปเทรนมัสเซิลอัพมา ใช้ยางนี่แหละครับ ตัวลอยถึงสะดือแล้วด้วยซ้ำ มือก็หมุน grip แล้ว แต่กลับยังขึ้นไม่ได้สักทีครับ พบว่ายังขาดตรงการพุ่งหัวและลำตัวไปข้างหน้าครับ
อยากให้หมอ พูดเรื่องความสูงหน่อยครับ การกินอะไรบ้าง(กินนมแค่ไหน กินไก่แล้วกระดูกปิดไวรึเปล่า) การยืดเหยียดส่งผลไหมเพราะเห็นฝรั่งทำคลิปเยอะ กระโดดบ่อยๆทำให้สูงจริงรึเปล่า จะได้เป็นแนวทางให้เด็กๆหรือผู้ใหญ่บอกลูกบอกหลาน
กินอาหารให้ครบหมู่ นอนให้พออย่างน้อย 8 ชั่วโมงในเด็กและวัยรุ่น ออกกำลังกายที่มีการกระแทกบริเวณขาทุกวัน เช่น วิ่ง ฟุตบอล บาส เทนนิส ฯลฯ ลดความเครียดทั้งหมดลงครับ
ได้แรงบันดาลใจในการออกกำลังกายมากเลยค่ะตอนนี้แบบนั่งอ่านหนังสือไปกินขนมไปมันแบบอร่อยมากแต่พอเห็นคลิปปุ๊ปคงต้องรีบไปออกกำลังกายเลยแบบตอนนี้กินขนมเยอะแบบอร่อยๆๆๆ
ปล.ไม่แปลกใจเลยว่าทำไหมผู้ติดตามเพิ่มขึ้นเรื่อยๆๆเพราะสนุก
และมีสาระมากๆๆจ้า
หมอแทนอย่างเท่^^
สวัสดีค่ะ
คุณหมอแข็งแรงมากค่ะ👍มีวิธีเพิ่มแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายมั้ยค่ะ..อยากสุขภาพดี แต่เวลาออกกำลังกายจะรู้สึกว่า..มันเป็นอะไรที่น่าเบื่อค่ะ❤
ทำยากมากค่ะ
หมอลองเล่าเรื่องการปฐมพยาบาลในเคสต่างๆหน่อยสิคะ คิดว่ามีหลายคนที่ปฐมพยาบาลไม่เป็น
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ พัฒนาตัวเองอยู่ตลอด ทั้งด้านความรู้ทางการแพทย์ ความรู้อื่นๆ ท่าออกกำลังกาย อาจารย์ก็คิดท่าใหม่ๆขึ้นมาเสมอ ท่าต่างๆมองดู อาจยากสำหรับบางคน แต่สิ่งที่ได้จากคลิปของอาจารย์ก็คือ เป็นแรงบันดาลใจให้เราไปออกกำลังกายกัน ตามความเหมาะสมของแต่ละคน ผลของการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ได้รูปร่างสมส่วน สมาร์ท ดูดีมีสง่าขอบคุณมากค่ะอาจารย์
เห็นด้วยค่ะพี่หมวย... กู้ดมอร์นิ่งค่ะ
@@FragranzaTrippa สวัสดียามเช้าค่ะน้องทริป
ขอขอบคุณอาจารย์หมอแทน ที่สร้างแรงบันดาลใจหลายๆอย่างให้กับหลายๆท่านค่ะ
😍😍😍😘😘
แต่ละท่าโคตรโหดดดดด 🔥🔥🔥
อาจารย์หมอคะขอข้อมูลโควิดสายXBB 1.16ค่ะ❤❤
ความรุนแรงไม่ได้ต่างจากเดิมมาก วิธีการป้องกันใดๆล้วนเหมือนเดิมครับ จึงไม่มีอะไรใหม่ๆที่น่าสนใจเท่าไหร่ครับ
คุณหมอแข็งแรงมากๆเลยค่ะ เป็นผลของการฝึกอย่างสม่ำเสมอ ไม่ได้ทำกันง่ายๆ เมื่อก่อนออกกำลังกายเยอะเช่นกันทั้ง weight & cardio แต่มีครั้งนึงบาดเจ็บจากการ overused กล้ามเนื้อหัวไหล่ เช้าไปเรียนยิงปืน(ยกปืนลูกซองช่วงบ่าไหล่ บรรจุกรุสุนเต็มจะหนักราว3-4 กกแล้วปืนถีบด้วย) ช่วงบ่ายเข้ายิม ชกมวย cardio weightโดยมี personal trainer แต่เขา push เราหนักเกินไป ให้ฝืนทำต่อ เลยตกลงมาจากเครื่องที่ เอาแขนสองข้างเท้าแล้วยกตัวเองขึ้นมาเป็นตัว L ไปหาหมอ โดนว่า ออกกำลังกายไม่ดูสังขาร ต่อยมวยยิงปืน จะไปเป็นตำรวจเหรอ!! ว่าแบบน้ำเสียงแรงด้วย ช้อคเลยค่ะ55 เลยหยุดหมด หลายปีละ ไหล่หาย (ฉีดsteroidกินยา กายภาพ) แต่ตอนนี้เป็น PAC หัวใจเต้นผิดจังหวะ ไม่รู้ควรต้องออกกำลังกายแบบใด เราหัวใจเต้นเร็ว ถ้าไป cardio อีก จะแย่ไหมคะคุณหมอ
ก็ต้องค่อยๆเริ่มใหม่ครับ ฝืนได้นิดๆ ไม่ใช่ฝืนเยอะครับ
ดูยากทุกท่าเลยค่าคุณหมอ 😂
ท่าที่ยาก ถ้าเราเริ่มจากท่าง่ายๆค่อยๆเพิ่มความยากไป เดี๋ยวมันก็ทำได้เองครับ
Contortion นี่ดูโหดกว่าโยคะอีกครับ พวกเล่นกายกรรม บิดตัวในลักษณะที่ดูแล้วถ้าเป็นคนปกติน่าจะกระดูกหักตายไปแล้ว
กำลังแขนอาจารย์ดีมากค่ะ แข็งแรงสุดๆ❤❤❤
เป็น compound ใช้ทั้งแขน ทั้งหลัง และแกนกลางลำตัว ส่วนใหญ่ใช้หลังมากกว่าครับ
@@armnakornthab6867 ขอบคุณค่ะ
วันนี้มาออก กำลังกาย
แบบสบาย แสนเพลิดเพลิน
อาจารย์พูด ชวนและเชิญ
อย่ามองเมิน ผ่านเลยไป
ทำให้ดู เป็นตัวอย่าง
พร้อมสร้างแรง บันดาลใจ
ไม่เข้มงวด จนเกินไป
พักหายใจ ให้ผ่อนคลาย
แต่ละท่า ไม่ต้องมาก
หากว่ายาก ท่า exercise
ลองทำตาม เท่าที่ได้
ค่อยเริ่มไป จะเคยชิน
การออก กำลังกาย
ร่างกายหลั่ง เอ็นโดรฟิน
ความสุข จะไหลริน
เป็นนิจสิน ได้ทุกวัน
อาจารย์ดู สุขสดใส
เบิกบานใจ กว่าทุกวัน
ทำในสิ่ง ที่รักมั่น
และได้ปัน ให้ทุกคน
ขอบคุณสำหรับกลอนเพราะๆค่ะ... แต่งได้ดีมากค่ะ
@@FragranzaTrippa ขอบคุณมากค่ะ ❤️❤️
ขอบคุณค่ะอาจารย์เป็นการสร้างแรงบันดาลใจมากๆเลยค่ะทำให้อยากออกกำลังกาย
ขอบคุณนะคะ คุณหมอแข็งแรงมาก ท่ามือจับแบบปกติแต่ละท่าก้ว่ายากแล้วยังมีท่าที่ต้องใช้มือจับไขว้อีกแถมบิดลำตัวอีกด้วย รบกวนถามคะว่าสำหรับคุณหมอแล้วท่าที่ยากที่สุดในคลิปนี้คือท่าไหนคะ 🙏
มันก็คนละแบบกันน่ะครับ
@@DrTany รับทราบ ขอบคุณนะคะ🙏
อยากฟังเรื่อง covid arcturus
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ การออกกำลังกายแบบสร้าง Functionให้กับร่างกายคือการเคลื่อนไหวที่ไม่มีข้อจำกัดที่เรียกว่า Street Workout เป็นการเอาทุกอย่างมารวมกันตั้งแต่ความแข็งแรงความทนทานความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นของร่างกาย อย่างการวิดพื้น ดึงข้อ ซิท อัพ ก็เป็น Street Workout เป็นการออกกำลังกายเพื่อ Functionของร่างกายเป็นท่าง่ายๆทำได้ธรรมดาแต่เราสามารถทำให้มันยากขึ้นได้ตามความแข็งแรงทนทานของร่างกายถ้าเราเก่งมากเราก็ทำท่ายากท้าทายความสามารถของร่างกายเรา ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งก็วอร์มร่างกายก่อนแต่อย่าหักโหมจนเกินไปอาจได้รับบาดเจ็บทำแต่ละท่าไม่ต้องทำมาก ในแต่วันอาจารย์หมอจะออกกำลังกายไม่เหมือนกันบางวันวิ่งเพื่อสร้างความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดสร้างความแข็งแรงของขาหรือบางวันอาจยกเวทท่าต่างๆหรือผสมกันจะมีวันหนึ่งที่อาจารย์หมอจะออกกำลังกายเพื่อสร้าง Functionให้กับร่างกายแข็งแรงออกกำลังตามใจชอบ อาจารย์หมอิยากให้เป็นแรงบันดาลใจให้ใครหลายๆคน ดิฉันดูแล้วบอกได้เลยว่าอาจารย์หมอแข็งแรงมากๆสูงสุดยอดเลย ทำไปเรื่อยๆอาจารย์หมอเปลี่ยนท่าไปเรื่อยๆใช้แกนกลางลำตัวและหน้าท้องเป็นหลัก หายใจช้าหายใจทางจมูกการพักบ้างให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวแล้วทำต่อสุดยอดจริงๆค่ะขอบพระคุณอาจารย์หมอเป็นอย่างสูงค่ะดิฉันก็ทำแบบHiit เตะธรรมดาก็กระโดดเตะหรือกระโดดชก เหนื่อยก็เหนื่อยถามตัวเองทำเพื่ออะไรค่ะเพื่อตัวเองค่ะ
ขอบคุณค่ะอาจารย์หมอ
แข็งแรง แต่ดูเซ็กซี่จังคับ
ทีแรก จะไม่เม้นท์คลิปนี้ แต่เห็นว่าเหมือนคุณหมอเล่นยิมนาสติก บาร์ต่างระดับ
ถ้าคุณหมอทำ" หกสูง" ได้ มีโอกาสก็อยากจะชมซักหน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ❤😊😊
ทำไม่ได้ครับ แล้วก็ไม่เคยหัดด้วยครับ
ลองคลาสโยคะบ้างยังครับ
ยังครับ
ต้องคำนึงถึงสภาวะร่างกาย โรคประจำตัว อายุด้วยมั้ยคะ
ยินดีค่ะ4.24แสนfcวันนี้ ขอบคุณที่มาออกกำลังให้ดูและสอนให้ด้วย👍
@ Monthatip
ขอดีใจด้วยคนนะคะ
วันนี้เพิ่งฟังได้เพลงเดียวค่ะ
เด๋วทยอยฟังนะคะ ⚘❤⚘
@ Doctor Tany
ขอแสดงความยินดีค่ะคุณหมอแทน 🌻🧡🌻
@@boomsong5729 ขอบคุณมากค่ะ❤️
ดูเพลินเลยค่ะ แต่ทำไม่ได้ค่ะ
ถ้าเริ่มต้นจากท่าง่ายๆเดี๋ยวมันก็ทำได้เองครับ
โอ้ว นี่ท่าเรียกว่าระดับแอดวานซ์แล้วครับ คุณหมอคงฝึกมาพักใหญ่แถมตั้งใจมากๆด้วยแน่ถึงทำได้ขนาดนี้ ส่วนผมลำพังแค่ pull up กับ dips ก็แทบแย่แล้ว
สวัสดีครับ คุณหมอ ผมเพิ่งเป็นโรคบ้านหมุน น้ำในหูไม่เท่ากัน อยากรบกวนขอรายละเอียด และการดูแลตนเองด้วยครับ
ต้องมีการบริหารซึ่งหมอหูคอจมูก และนักกายภาพจะเป็นคนสอน ต้องไปถามเขาเลยครับ
สวัสดีครับคุณหมอ ตอนนี้มีคุณหมออีกท่านนึงเขาบอกว่าไม่เห็นด้วยกับการออกกำลังด้วยการดึงหรือโหนเพราะจะทำมวลกระดูกบาง จริงเท็จประการใดครับ
13:50ิผมออกกำลังกาย มาแต่หนุ่ม ไม่ค่อยสนใจเรียน ตอนนี้บาดเจ็บจากออกกำลังกายบ่อย ต้องพักจนรู้สึกแย่ แม้กระทั่งวิ่งยังมีเจ็บน่อง วิดพื้นก็เจ็บrotator cuff
มันต้องมีช่วงพักบ้างครับ อาการบาดเจ็บสะสมมา บางทีถ้าไม่พักเลย มันหายยากมากๆ ขนาดพวกเพาะกาย ยังมีบางคนที่เล่น 6 สัปดาห์ พัก 2 สัปดาห์เลยครับ
สวัสดีค่ะอจ.หมอปกติควรวอร์มยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายหรือควรทำหลังออกกำลังกายคะ มีความแตกต่างกันอย่างไรคะเมื่อก่อนจะให้วอร์มก่อนออกกำลังกาย ขอบคุณมากค่ะ
มันมียืดแบบค้าง กับยืดแบบขยับตัวเบาๆครับ แนะนำว่าไม่ควรยืดแบบค้างไว้ก่อนออกกำลัง เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อถูกยืดจน relax มากไป แล้วแรงมันจะน้อยลงด้วยครับ ให้ยืดแบบขยับร่างกาย หรือถ้าจะ hold ให้ค้างไว้ท่าละไม่เกิน 10 วิ
การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างไว้นานๆ ทำหลังออกกำลังเท่านั้นครับ จะช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็ว ลดอาการบาดเจ็บสะสม
@@armnakornthab6867
ขอบคุณมากค่ะคุณอาร์ม🙏☺️
สงกรานต์ปีใหม่ไทย ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงนะคะ🎉😊หมอดูแลตัวเองดีจังเลยค่ะ
👍👍👍
โยคะดีไหมครับ คุณหมอ
กำลังฝึก muscle up อยู่เหมือนกันครับหมอ ใกล้จะทำได้แล้วครับ 😊
อจ. ดูตัวสูงมากเลยย 😮