สวัสดีค่ะอาจารย์หมอDip bar exercise แบบง่ายใครๆก็ทำได้ ออกกำลังกายด้วยการใช้ bar เป็นการออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆแต่ได้ผลที่ทุกคนน่าจะทำได้โดยท่าแรกยกขาขึ้นซ้ายขวาสลับกันยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้หากใครแข็งแรงไม่ต้องเอาขาแตะพื้นหากไม่แข็งแรงก็เอาขาแตะพื้นไว้ก่อนท่านี้ต้องใช้การทรงตัวทำไปเรื่อยๆ ท่าที่สองยกขาแตะออกด้านข้างสลับซ้ายขวาโดยขาข้างหนึ่งจะแตะพื้นไว้ตลอด ตอนยกขายกให้สูงเท่ากับตัว bar หากใครแข็งแกร่งก็ทำแบบไม่ให้ขาโดนพื้นยกตลอดจะได้กล้ามขาทางด้านข้างทำไปเรื่อยๆ ท่าที่สามแขนดัน bar โดยให้ตัวลอยขึ้นท่านี้ไม่ใช่จะทุกคนที่ทำได้วิธีง่ายๆคือเอาขาไว้กับพื้นแล้วใช้แรงดันจากมือหากแข็งแรง มากๆเราก็ใช้แรงดันขาน้อยลง ท่านี้ขาจะติดพื้นตลอดมันจะเป็นตัวช่วยส่งให้เราดันตัวเองขึ้นมาได้แต่พยายามใช้แรงจากอกและแขนให้มากๆุถ้าเก่งมากๆขาสองข้างลอยได้เลย ต่อไปจับ bar แบบหงายมือทำหมือนกันแต่ต้องโน้มตัวไปข้างหน้านิดหนึ่งใช้ขาดันร่วมกันกับลำตัวท่านี้จะได้ ตรง Biceps เยอะทำจนกระทั่งมันเมื่อยกล้ามเนื้อตรงที่เล่นท่านี้จะเมื่อยตรงBicepsและหน้าอก หลักการเวลาเล่นอย่ากลั้นหายใจถ้าเรากลั้นหายใจช่วงที่ออกแรงเราจะเบ่งคนไหนที่มีโรคหัวใจคนที่มีตวามดันลูกตาสูงหรือต้อหินจะทำให้เป็นหนักขึ้นช่วงที่ออกแรงพยายามหายใจออกทำไปเรื่อยๆจนเมื่อย ท่าต่อไปใช้การเกาะ bar เอามือห่างกันประมาณช่วงไหล่แล้วสอดตัวเอาขาไว้กับพื้นเตะขาออกไปทีละข้างท่านี้จะได้แรงดึงตรงหลังแขนและหลังท่านี้จะเหนื่อยมากทำไปเรื่อยๆจนรู้สึกว่าเมื่อยแล้ว(ท่านี้อาจารย์หมอยกขาทั้งสองข้างตัวลอยจากพื้นได้อย่างชิวๆเลย) สำหรับท่านที่ยังดึงข้อไม่ได้ลองทำท่านี้คือจับ bar แน่นๆเอาขาไว้ที่พื้นแล้วดึงตัวขึ้นมาเอาอกชน bar (ท่านี้สุดยอดเลยค่ะแบบเท่ๆ)พักนิดหนึ่ง ท่าต่อไปจับ bar ขาอยู่บนพื้นตลอดเวลาย่อก้มแล้วดันยกตัวขึ้นโฟกัสที่หน้าอก หากแกร่งไม่เอาขาไว้พื้นก็ได้ยกขึ้นทั้งสองข้างลอยตัวทำไปเรื่อยๆไม่มีการกำหนดเวลาพัก พยายามทำให้ต่อเนื่องเลี้ยงการเต้นของหัวใจทำเท่าที่เราพอทำไหว bar ลองยกbar ดันขึ้นข้างบนสุดแขนทำช้าๆอย่ากลั้นหายใจทำจนเมื่อยหรือรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเริ่มร้อนๆก็พอเป็นท่าง่าย ต่อไปจับ bar แล้วยกขาไขว้สลับกันไปมาท่านี้เป็นการใช้กล้ามเนื้อที่ใช้ดึงขาเข้ามาด้านในถ้าไหวให้เอาขาทั้สองข้างลอยจากพื้นทำไปเรื่อยๆ ต่อไปใช้ด้านข้างของ bar ใช้มือข้างหนึ่งจับ bar แล้วยกขา 90 องศา กางค้างไว้แล้วลงไม่หมุนทำสองข้างทำจนกว่าจะเมื่อยการออกกำลังแบบนี้จะได้ทั้งตัว การออกกำลังด้วย bar ดีสำหรับคนที่อยากจะทำแบบไหนก็ได้แบบตามใจฉันปรับระดับความยากง่ายไม่ต่องไปเลียนแบบคนอื่นทำวนไปหรือชอบท่าไหนก็ทำเป็นพิเศษ หากแข็งแรงอย่างอาจารย์หมอใช้มือเดียวก็ได้ ดิฉันขอขอบพระคุณอาจารย์หมอเป็นอย่างสูงค่ะ ที่ทำให้ดูได้ Ideas บางท่าคิดว่าน่าจะทำได้แต่บางท่าไม่ได้แน่นอนค่ะ
😝😝🥳🥳😝😝 ขอบคุณค่ะ Tany สำหรับ 💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖 Have a wonderful & happiness moment time together with an adorable Rosy ค่ะ 🐶🐶 💋💋🩺👨⚕️ grib grib 🏋️♀️🏋️♀️ 🌸🌸🌸🌸🌹🌹🌹🌹🌷🌷🌷🌷🌼🌼
Thanks for showing the different exercise options that one can do with a Dip bar. Awww. Now I want one. Though my space here is limited. I must think harddd. You are a waterfall of change…❤️❤️❤️ … I do have a few questions regarding exercising in Zone 5. Is there a time limit? I read somewhere one should limit their time in Zone 5 to a total of 15 mins per workout; otherwise, it can injure your heart, give you a heart attack or severe arrhythmia. Is that true??? … Before ‘Sprint from Danger,’ I rarely sustained beyond 10 minutes in Peak Zones, esp Zone 5. This past Sunday after ‘Sprint from Danger,’ I sustained 17:06 mins. Yesterday, 22:45 mins!!! And now I am scared. LOL I was gasping for air as I should be, but did not feel dizzy, faint or anything. Can I injure my heart without knowing? Thanks, Doctor Tany! 😊❤
![🔴 [TRỰC TIẾP] U20 Thái Lan VS LPBank Ninh Bình | Cúp VTV9 - Bình Điền 2024 | JET STUDIO](http://i.ytimg.com/vi/3wRNdAy3DXs/mqdefault.jpg)
Dip bar exercise แบบง่าย ใครๆก็ทำได้
สวัสดีครับ
วันนี้ผมจะมาออกกำลังกายโดยการใช้ตัว Dip Bar ที่ผมซื้อมาเมื่อตอนโควิดนะครับ แล้วก็จะทำท่าที่ทุกๆคนน่าจะทำตามได้นะครับเพราะว่าวันนี้เราจะเอาท่าง่ายๆมาลองใช้กันซึ่งมันก็ได้ผลเหมือนกัน เดี๋ยวไปลองดูกันเลยนะครับ
ผมจะไม่มีแบบแผนในการเล่นนะครับคือวันนี้จะเล่นไปเรื่อยๆแล้วลองดูซิว่าท่าไหนที่ใครทำตามได้บ้างนะครับ
💠คืออันแรกก็คงจะเริ่มง่ายหน่อยนะครับสำหรับคนที่ไม่สามารถที่จะดึงตัวขึ้นไปได้เลยนะครับเราลองทำแบบนี้ดูก่อน 0:33 ในระหว่างที่เรายกขาขึ้นนะครับยกให้สุดเท่าที่เราทำได้นะครับ แล้วถ้าเราแข็งแรงเราจะไม่ต้องเอาขาแตะพื้นได้เลยนะครับ แต่ถ้าเรายังไม่แข็งแรงเราเอาขาแตะพื้นไว้ก่อนทำแบบนี้นะครับ 0:48 ทำไปเรื่อยๆ ทำแค่นี้มันก็จะมีการต้องใช้การทรงตัวนะครับ แล้วก็ขาที่เรายกแต่ละข้างมันก็จะเมื่อยด้วยนะครับ พยายามยกให้สูงที่สุดเท่าที่เราทำได้ถ้าคนไหนทำเก่งแล้วก็ลอยแบบนี้ได้เลยครับ 1:05 ถ้ายังทำไม่ค่อยได้ก็แบบนี้ไปก่อน 1:11 จริงๆแค่นี้มันก็เหนื่อยแล้วนะครับ พอเราทำตรงนั้นเสร็จเราก็ต้องทำอะไรง่ายๆก็ได้นะครับเช่น
1️⃣
💠1:23 เรายกขาขึ้นไปนะครับแตะตรงข้างๆนี้ไว้นะครับ หรือถ้าเกิดคนไหนไม่มีที่ใช้แตะแล้วก็หาอะไรก็ได้ที่เราเกาะได้นะครับแล้วเราจะสลับมาข้างนี้ 1:31 ขาข้างนึงจะแตะพื้นไว้ตลอดนะครับทำแค่นี้เลยนะง่ายๆ 1:36 ตอนยกขาเนี่ยยกให้มันสูงเท่ากับตัวบาร์ตัวนี้นะครับ ถ้าเกิดคนไหนที่แข็งแกร่งแล้วนะครับก็ทำแบบขาไม่ต้องโดนพื้นเลยก็ได้นะครับยกขึ้นมาตลอดอย่างนี้ครับ 1:54 อย่างนี้ก็ได้นะครับ แต่ถ้ายังทำไม่ได้ไม่เป็นไรครับ ถ้าคนไหนที่ไม่ค่อยแข็งแกร่งก็คือ 2:07 เอาขาทั้งสองข้างแตะพื้นไว้แล้วก็ยกขาข้างหนึ่งอย่างนี้ก็ได้นะครับ แต่ถ้าเกิดว่าเริ่มแข็งแรงนิดนึงแล้วเนี่ยพยายามดันตัวเองขึ้นมานะครับให้มันมีช่วงที่ตัวทั้งตัวลอยจากพื้นนิดนึงอย่างนี้นะครับ 2:17 แค่นี้มันจะได้กล้ามขาด้านข้างนะครับซึ่งปกติไม่ค่อยมีคนเขาฝึกกันเท่าไหร่นะครับแต่ว่ามันก็เป็นการดีที่เราจะสามารถที่จะใช้ได้นะทำไปเรื่อยๆนะครับ
💠โอเค…เราทำขาได้แล้วใช่ไหมครับ ต่อมาลองออกแขนบ้างนะครับ แขนแค่เนี้ยคือคนอาจจะเคยเห็นคนที่เขาดันบาร์ลงไปได้โดยที่ตัวลอยขึ้นมา เช่น 2:54 ลอยแบบนี้แล้วขาลอยอยู่ แต่แน่นอนว่ามันไม่ใช่ทุกคนที่ทำได้ครับ ดังนั้นวิธีง่ายขึ้นคือเอาขาไว้กับพื้นแล้วใช้แรงดันจากมือถ้าเกิดว่าเราแข็งแรงมากๆเราก็ใช้แรงที่ขาน้อยลงเรื่อยๆเช่นแบบนี้นะครับ 3:10 ทำให้ดูแบบนี้นะครับ ขาเราอยู่ติดพื้นตลอดมันจะเป็นตัวช่วยส่งให้เราดันตัวเองขึ้นมาได้นะครับแต่พยายามใช้แรงจากอกกับแขนมากๆหน่อยนะครับ ถ้าเราไหวเราก็ค่อยๆปล่อยขาทีละข้าง เหลือข้างเดียวอย่างนี้เป็นต้นนะครับ 3:26 ถ้าเก่งเลยก็คือ 2 ข้างลอยนะครับ 3::31 แต่เรายังไม่เก่งก็ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆนะครับ 3:37 การจับคือมือคว่ำนะครับ 3:42 ให้ห่างเท่ากับระดับไหล่ทำไปเรื่อยๆนะครับ ท่าพวกนี้ต่อให้คุณเก่งแล้วนะครับแล้วเอาขาไว้บนพื้นทำนานๆมันก็เมื่อยได้เหมือนกันนะครับ ถ้าเกิดว่าคนไหนที่ดันไม่ค่อยไหวเราใช้แรงจากขาช่วยได้เยอะขึ้นนะครับ 4::08 เขย่งขึ้นมาด้วยเลยมันก็จะช่วยได้ สำหรับคนที่แรงเยอะแล้วตอนครั้งท้ายๆมันจะเริ่มไม่ไหว พอไม่ไหวนี่แหละครับเราก็ใช้แรงจากขาช่วยด้วยนะครับ
2️⃣
💠เราคว่ำมือแล้วเราก็ต้องมีการหงายมือนะครับ จับแบบหงายมืออย่างนี้เลยนะครับ 4:27 จับหงายมือแบบนี้ทำเหมือนกันนะครับ โน้มตัวลงไปข้างหน้านิดนึงให้มันให้มันเป็นแบบนี้นะครับ 4:33 แล้วก็ใช้ขาเราดันขึ้นมาร่วมกับตัวด้วยนะครับนี่เลยนะครับ 4:38 ท่านี้มันจะได้ตรง Biceps เยอะหน่อยนะครับ ปกติผมจะไม่ค่อยนับว่าเราทำกี่ทีแต่เราทำจนกระทั่งเรารู้สึกว่ามันเมื่อยกล้ามเนื้อตรงที่เราจะเล่นนะครับ อย่างกรณีนี้คือจะเมื่อยบริเวณ Biceps และก็หน้าอกนะครับ บางคนก็จะมีการเมื่อยหลังแขนด้วย ✳️เวลาเราเล่นพวกนี้นะครับหลักการคืออย่ากลั้นหายใจ ถ้าเรากลั้นหายใจตอนที่ออกแรงมันก็จะเบ่งนะครับ เวลาเบ่งคนไหนที่มีโรคหัวใจ โรคความดันลูกตาสูง โรคต้อหินพวกนี้มันจะเป็นหนักขึ้นนะครับดังนั้นอย่าเบ่งนะครับ ตอนช่วงที่เราออกแรงพยายามหายใจออกเช่นแบบนี้ หายใจเข้าตอนดันตัวลงไป พอตอนดันตัวขึ้นเราจะออกแรงเราหายใจออกครับ ถ้ากลั้นหายใจแล้วออกแรงเบ่งขณะดันตัวขึ้น ถ้า ฮึบบ่อยๆมันมีปัญหาครับ บางคนความดันลูกตาขึ้น ความดันโลหิตขึ้นก็จะเป็นปัญหาได้นะครับ ทำไปเรื่อยๆจนกระทั่งเรารู้สึกว่าเมื่อยนะครับ ไม่มีการกำหนดจำนวนครั้งนะครับ บางคนเวลาเล่นแนะนำว่าลองเล่นแบบว่าถ้าเราเล่นไปจนถึงช่วงที่เราเมื่อยมากๆนะครับตอนนั้นแหละครับเริ่มนับจำนวนครั้ง เช่นตอนนี้ผมเริ่มเมื่อยแล้วก็เริ่มนับอีก 10 ที
💠ต่อไปเราทำท่านที่มีการทำอย่างอื่นบ้างรวมกัน 2 ท่า เราจะใช้การเกาะบาร์นะครับ เกาแบบนี้ครับ 6:44 เอามือห่างกันสักประมาณช่วงไหล่นะครับแล้วเราก็เอาตัวมุดลงไปเลย 6:50 เอาขาไว้กับพื้นตลอดเวลานะครับ ขาไว้ก็พื้นแล้วเราจะทำแบบนี้ครับ 6:55 เตะขาไปทีละข้าง ท่านี้มันจะได้แรงดึงจากตรงหลังแขนและหลังของเรานะครับและมันจะเหนื่อยมากเลยครับ ทำไปเรื่อยๆนะครับจนกระทั่งเรารู้สึกว่ามันเมื่อยแล้ว ถ้าเป็นไปได้จะสังเกตว่ามันจะมีช่วงที่ผมตัวลอยขึ้นจากพื้นนะครับคือขาทั้ง 2 ข้างจะไม่อยู่บนพื้นให้พยายามทำแบบนั้น แต่ถ้าไม่ไหวก็ให้มีขาข้างหนึ่งอยู่ที่พื้นไว้ตลอดเวลานะครับมันจะดันน้ำหนักตัวเราไว้ได้อย่างนี้นะครับถ้าเราไหวนะครับ 7:38 ลอยขึ้นมาเห็นไหมครับมันจะมีช่วงนึงที่ไม่มีขาไหนอยู่บนพื้นเลยนะครับแบบนั้นนะครับ แค่นี้เริ่มเหนื่อยแล้วใช่ไหมครับ
3️⃣
💠เดี๋ยวเราจะลองทำท่าที่เราใช้แรงดึงจากมือทีนึงสำหรับคนที่ยังดึงข้อไม่ค่อยได้นะครับลองทำแบบนี้ดูนะครับ 8:04 จับแน่นๆนะครับเอาขาไว้ที่พื้นนะตรงนี้อย่าไปยกขานะครับเอาขาดันไว้ที่พื้นแล้วเราจะดึงตัวขึ้นมานะครับแบบนี้ 8:16 ขาไว้ที่พื้นนะครับ ดึง! ถ้าดึงให้ดีๆนะเอาอกชนบาร์ได้เลยนะครับแบบเมื่อกี้ที่ผมทำอย่างนี้ขาไว้ที่พื้นนะครับดึงแล้วอกชนบาร์ 8:27 แค่นี้เหนื่อยมากเลยนะครับแค่การดึงเข้าไปเฉยให้อกชนบาร์แล้วก็เท้าไว้ที่พื้นตลอดเวลานะครับ เสร็จปุ๊บเราก็พักสักพักหนึ่งแล้วค่อยต่อ ตอนนี้ผมก็เหนื่อยเหมือนกันแค่เราออกกำลังกายเบาๆนี่แหละครับง่ายๆเลยเหนื่อยได้นะครับ เดี๋ยวเราก็จะไปต่อท่าอื่นบ้างนะครับ
💠บาร์ตัวนี้นะจริงๆ Dip Bar ก็คือการที่เราเอามือจับสองข้างแล้วทำท่า Dip นะครับ คือโดยทั่วไปตัวจะต้องลอยจากพื้นใช่ไหมครับแบบที่ทุกคนอาจจะเคยรู้จัก เช่น 9:40 ทำแบบนี้นะครับงอขานิดนึง ลงแล้วดันขึ้น แต่มันทำไม่ไหวทุกคนหรอกครับบางคนทำได้บางคนทำไม่ได้ ถ้าทำไม่ได้ไม่เป็นไรครับแบบนี้เลยเอาขาที่พื้นแล้วทำท่าเดียวกันนะครับอย่างนี้ 9:53 ดัน ขาไว้ที่พื้นตลอดเวลานะครับ โฟกัสที่หน้าอกนะครับ ตอนลงไปลึกๆเนี่ยหน้าอกมันจะยืดออก แล้วตอนที่เราดันหน้าอกมันจะเกร็งนะครับ ก็ทำแบบนั้นใช้ขาช่วยไปด้วยนะครับจะได้ทำได้ทุกคน ถ้าคุณแกร่งแล้วคุณจะไม่เอาขาไว้ที่พื้นก็ได้ อย่างนี้ก็ได้นะครับ 10:20 แต่ถ้าไม่ไหวไม่เป็นไร ทำจนกว่ากล้ามเนื้อเราจะรู้สึกมันร้อน เช่นตรงหน้าอกและหลังแขนถ้ามันเริ่มร้อนๆแล้วแต่ว่ามันเริ่มได้แล้วนะครับ ทำไปเรื่อยๆอย่างนี้นะครับ ไม่มีจำนวนครั้งที่กำหนด แล้วก็อย่างที่ผมบอกคือผมจะไม่มีการกำหนดว่าต้องพักนานเท่านั้นเท่านี้นะครับแต่พยายามให้มันต่อเนื่องเลี้ยงการเต้นของหัวใจให้มันสูงไว้เท่าที่เราพอทำไหว แล้วบางคนถ้าเกิดจะใส่ชุดกีฬาก็อาจจะทำให้มีแรงเพิ่มขึ้นก็ได้เพราะว่ามันจะเป็นตัวสร้างแรงบันดาลใจให้เราออกกำลังกายจะได้ซื้อชุดสวยๆมาใส่ แต่สำหรับผมชุดอะไรก็ได้นะครับ
4️⃣
💠บาร์นี้ไม่ได้มีแค่ไว้จับนะครับ คุณลองยกมันก็ได้นะครับ เช่นอย่างนี้ 11:31 บาร์นี้มันไม่ได้หนักมากนะครับใครๆก็ยกได้มันเบานะครับ เราถือแบบนี้แล้วก็ดันขึ้นข้างบน 11:43 ช้าๆนะครับเอาลงมาช้าๆ ตรงนี้จะได้ไหล่ด้านหน้าและก็ตรงหน้าอกด้านบนนิดหน่อยนะครับ เราต้องช้าๆนะถ้าเกิดเร็วบางคนอาจบาดเจ็บได้นะครับ อย่ากลั้นหายใจนะครับ ทำจนเมื่อยหรือว่ารู้สึกว่ากล้ามเนื้อมันเริ่มร้อนๆนะครับแล้วเราก็พอ เท่านี้เราก็ได้เหงื่อแล้วใช่ไหมครับ เราเริ่มมีความรู้สึกว่าเราเหนื่อยทำแค่นี้ง่ายๆไม่ต้องเป็นท่ายากอะไรเลยนะครับท่าง่ายๆแค่นี้ก็สามารถที่จะทำให้เราเหนื่อยได้ และก็ทำวนแบบเมื่อตะกี้อีกรอบ 2 รอบก็ได้นะครับ
💠ทีนี้เราลองมาทำอย่างอื่นบ้างนะครับ คือเมื่อกี้เรายกขาอย่างใช่ไหมครับท่าแรก 12:44 ลองยกขาไขว้ไปอีกข้างแบบนี้ 12:49 คือทุกอย่างมันไม่จำเป็นจะต้องทำตามคนอื่นเขาเสมอไปนะครับ การทำแบบนี้มันจะมีกล้ามเนื้อที่ใช้ดึงขาเข้ามาด้านในก็มีประโยชน์ เราก็ทำได้นะครับ ทำไปเรื่อยๆถ้าไหวพยามให้มีช่วงนึงที่ขาทั้งสองข้างลอยออกจากพื้นแบบนี้นะครับ 13:21 ลอยทั้งคู่ เอาลง ลอยทั้งคู่ เอาลงอย่างนี้นะครับ ทำไปเรื่อยๆเป้าหมายของเราคือการ Control นะครับเราต้อง Control ร่างกายของเรา ไม่ใช่แบบเหวี่ยงอย่างนี้นะครับ 13:33 มันจะเกิดการบาดเจ็บได้ แต่ถ้าเราชินแล้วเราจะเหวี่ยงแบบนั้นมันก็เป็นการช่วยเหมือนกันที่ทำให้เรามีการออกกำลังกายที่หลากหลายเช่นแบบนี้นะครับ 13:44 แทนที่จะเอาขึ้นมาแล้วตีนะครับขึ้นมาแล้วตี เราลงเฉียงๆดูบ้างนะครับ 13:52 ท่าเฉียงๆแบบนี้มันก็เป็นการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเราด้านข้างตรง Oblique ด้วยนะครับอย่างนี้เป็นต้นนะครับ ทำไปเรื่อยๆมันจะเมื่อยเองนะครับ พอเมื่อยแล้วเราก็พัก พักเท่าไหร่ก็ได้ตามที่เราชอบนะครับ คือถ้าไปออกกำลังกายกับคนอื่นเนี่ยบางทีเขาจะอยากให้เราพักน้อยๆแล้วก็เริ่มต่อ ถ้าเราเหนื่อยเราก็ไม่ไหว เราพักเอาแรงเพื่อจะได้ป้องกันการบาดเจ็บจะดีกว่านะครับ เพราะว่าถ้าเหนื่อยแล้วโอกาสบาดเจ็บจะสูงถ้าเราทำต่อนะครับ เราก็พักสักพักหนึ่ง โอเคนี้ผมก็เหนื่อยแล้วเดี๋ยวเราจะมาทำอย่างอื่นดูบ้างนะครับว่ามีท่าไหนอีก
5️⃣
💠ที่เราพอทำได้ โอเค อยากจะให้ลองไปด้านข้างของบาร์นี้ดูนะครับแต่อันนี้ต้องทำทีละข้างนะครับ คือเมื่อกี้เราขาหุบ เราจะลองเอาขากางออกไปด้านข้างนะครับเราก็เกาะไว้เพราะว่าเราต้องไม่ล้มนะครับ ถ้าล้มนี่ไม่ดีนะครับ 14:55 ยกขา กางออกแล้วลงนะครับ กางนี้คือถ้าเราค้างไว้ได้นิดนึงมันจะดีนะครับ ค้างไว้นิดนึงแล้วลง ยกขึ้นมา 90 องศาหรือมากกว่านั้นก็ได้นิดนึงนะครับแล้วกางแล้วลง ตอนที่ไปสุดนี้ให้ค้างแป๊บนึงแบบนี้นะครับ 15:14 ค้างแล้วลงนะครับ อย่างรีบๆลงทำหมุนๆอย่างนี้นะครับ 15: 55 มันไม่ดีนะครับมันไม่ได้ช่วยอะไรเลยนะครับเราต้อง Control ให้ได้ตลอดเวลา เราทำ 2 ข้างนะครับ 15:32 อันนี้ก็คือด้านหลังนะครับทำไปเรื่อยๆนะครับจนกระทั่งเรารู้สึกว่าเมื่อยแล้ว บางคนทำ 5-6 ทีก็เมื่อยก็ไม่เป็นไรนะครับ บางคนก็ทำได้ 20 ทีแล้วเมื่อย ก็ทำไปจนกว่าเราจะเมื่อยก็พอนะครับ แค่นี้มันก็เมื่อยแล้วนะครับ
💠หรือบางคนจะลองไปด้านหลังก็ได้นะครับ เหมือนท่าวิ่งนะครับแต่ว่าเตะขาไปทางด้านหลัง แล้วอยากที่ผมบอกคือถ้าแข็งแรงพยายามให้ตัวเราลอยออกจากพื้นนิดนึงนะครับคือมีช่วงนึงที่ขาไม่มีข้างไหนแตะพื้นเช่นอย่างนี้นะครับ 16:15 มันจะมีช่วงนึงที่ผมลอยขึ้นมาแล้วขาไปด้านหลังนะครับ ทำไปเรื่อยๆนะครับ ทำแค่นี้ก็จะเหนื่อยแล้วนะครับก็ทำไปจนกระทั่งขาเรารู้สึกเมื่อย มีช่วงที่ตัวลอยตลอดเวลาแต่ถ้าไม่ไหวไม่เป็นไรนะครับ ถ้าไม่ไหวก็แบบนี้เลยก็ได้ 16:44 คือขาข้างนึงอยู่บนพื้นตลอดเวลา แต่ถ้าไหวอยากจะให้ข้างนึงลอยขึ้นมานิดนึงอย่างนี้นะครับ 16:51
คลิปใหม่มาแล้วค่ะ...
วันนี้อาจารย์มาออกกำลังกายให้ดูกัน... Dip bar exercise แบบง่าย ใครๆก็ทำได้
◾ดิปบาร์ (Dip Bar) จะประกอบด้วยบาร์ขนาดคู่ขนานกันยึดติดกับขาตั้ง 2 อัน บาร์เหล่านี้สามารถปรับระดับความสูงได้เพื่อให้เหมาะสมกับท่าออกกําลังกายและผู้ใช้แต่ละคน จุดเด่นของของเครื่องออกกำลังกายคือความง่าย และไม่ยุ่งยาก อีกทั้งยังสามารถฝึกท่าออกกําลังกายที่มุ่งเน้นกล้ามเนื้อหลายกลุ่มได้
◾เหตุผลที่พวกเราควรออกกำลังกายด้วย Dip bar มีดังนี้
1. Dip bar สามารถใช้ทําท่าออกกําลังกายได้หลากหลาย นอกเหนือจากท่าออกกำลังกายพื้นฐานทั่วไป เช่น ยกขา ดึงตัวตะแคง เป็นต้น
2. เหมาะสําหรับการออกกําลังโดยใช้น้ําหนักตัว (bodyweight) ซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการสร้างความแข็งแรง
3. ประหยัดพื้นที่ เพราะ Dip bar ไม่เหมือนเครื่องออกกําลังกายชนิดอื่นๆ บาร์มีขนาดเล็กและพกพาได้ จึงเหมาะสําหรับพื้นที่ออกกําลังกายที่จํากัด
4. ทํามาจากวัสดุที่แข็งแรง เช่น เหล็ก ทําให้บาร์ทนทานและคุ้มค่าการลงทุนในระยะยาว
◾การออกกําลังกายโดยใช้ Dip bar พัฒนากล้ามเนื้อหลายส่วน ดังนี้
1. กล้ามเนื้ออก (Pectorals) ช่วยกระตุ้นกล้ามเพคทอรัลส์เป็นหลัก ซึ่งทําให้อกแข็งแรง
2. กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง (Triceps) ช่วยโฟกัสและเพิ่มความแข็งแรงให้กับต้นแขนด้านหลัง
3. กล้ามเนื้อไหล่ (Deltoids) กระตุ้นกล้ามเนื้อเดลทอยด์ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อรูปสามเหลี่ยมที่คลุมข้อไหล่
4. กลุ่มกล้ามเนื้อหลัง บางท่ายังช่วยฝึกกล้ามเนื้อต่างๆ บริเวณหลัง ทําให้ได้ใช้กล้ามเนื้อบริเวณด้านบนของร่างกายอย่างครบถ้วน
5. กลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ทุกท่าในการออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดนี้ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจะถูกใช้งานหนักในทุกท่า ซึ่งผลให้หน้าท้องรวมไปถึงแกนกลางลำตัวของท่านจะมีความแข็งแรงมากขึ้น
◾ดูจากที่อาจารย์ออกกำลังกายในวันนี้
1. ท่วงท่าสวยงามมากค่ะ
2. รูปร่างดูลีนมีกล้ามเนื้อ ไขมันดูจะน้อยมากเลยค่ะ
3. เคล็ดลับหุ่นดีหน้าเด็ก ดูอ่อนเยาว์ไปนานๆ ทานอาหารดีๆ นอนให้พอ ออกกำลังกาย ไม่เครียดค่ะ
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
สวัสดีค่ะ อาจารย์หมอแทน 🙏😍วันนี้คุณหมอมาสอนวิธีออกกำลังกาย แบบDip bar exercise ที่คุณหมอ ชื้อมาตอนโควิด เพราะไม่ออกไปข้างนอกบ้านดูง่าย และสามารถทำได้ ที่บ้าน แค่มีบาร์แบบนี้ เพียง อย่างเดียว สามารถออกกำลังได้หลาย ท่าทาง ช่วยให้ สามารถ ออกกำลังกายได้หลายส่วนมาชมกันค่ะ คุณหมออธิบาย ทุกท่า ที่ง่าย
ท่าที1🌷ใช้มือจับบาร์ทั้งสองข้างยกตัวลอยขึ้นตรง และ แกว่งตัวไปทางซ้าย และขวา แตะขาทางซ้าย และขวา ให้โดนตัวบาร์ด้านบน แล้วยกให้ลอยขึ้น
ท่าที่2🌷จับบาร์แล้วดึงตัวเองขึ้น ยกตัวขึ้นลง คว่ำมือห่างระดับไหล่ เขย่งขา ยกตัว ใช้แรงจากขา แล้วหงายมือโน้มตัวไปข้างหน้า ยกตัวขึ้น ได้ไบเซบ เมื่อยหลังแขน หลักการเล่นออกกำลังกาย อย่ากลั้นหายใจ หายใจเข้าออกตามคุณหมอแสดง หายใจไม่ถูกทำให้ความดันขึ้นได้ พอเมื่อยค่อยนับจำนวนครั้ง 10ทีเมื่อยแล้ว
ท่าที3🌷เกาะบาร์โหน ยื่นขาไปข้างหน้า เตะขา สลับกันไปเรื่อยๆ ยกตัวลอยถ้าทำได้
ท่าที่4🌷คนที่ยังดึง ข้อไม่ได้ ให้จับบาร์ ระดับไหล่ให้สำหรับคนที่ดึงข้อไม่ได้ ลองทำดู ขาอยู่ที่พื้น หน้าอกชนบาร์
ท่าที่5🌷ต่อไป จับบาร์ดึงตัวขึ้น หน้าอกเกร็ง ยกตัวขึ้น ทำให้พอหน้าอกร้อนๆ ใช้ได้ จะไม่นับ ทำต่อเนื่อง เลี้ยงการเต้นของหัวใจไว้
ท่าที่6🌷 ต่อไป ตัวบาร์สามารถ ยกบาร์ได้ ยกขึ้นจากพื้นไม่หนักมากยกและดันขึ้น ให้สูง จากพื้น ใช้กำลังแขนได้ไหล่ด้านหน้า หน้าอกด้านบนด้วย อย่ากลั้นหายใจ ทำจนเมื่อย เหนื่อยแล้ว อาจทำวน อีก
ท่าที่7 🌷ต่อไปจับบาร์ยกขาไขว้ ซ้ายขวา อาจยกขาให้ลอย จากพื้น ต้องคอนโทลร่างกาย ดูสวยงาม ดี เหมือนเต้นเลย ทำจนเมื่อย พักเองเอาแรงป้องกันการบาดเจ็บ
ท่าที่8 🌷ไปด้านข้างของบาร์จับ ด้วยแขนสองข้าง ยกข้างตั้งฉาก กางขาออก ค้างและวางลง ทำทั้งสองข้าง ทำจนรู้เมื่อยขา
ท่าที่9 🌷 จับบาร์ แล้วเตะขาไปด้านหลัง สลับขาข้างซ้าย และขา อาจใช้ขาวางเท้าที่พื้น ก่อนแล้ว ยกขา สลับกัน
บาร์สามารถปรับได้
ท่าที่10🌷นั่งแล้วจับบาร์ ยกขา ยกตัวขึ้น ท่านี้แขนต้องแข็งแรงมากๆ
การศึกษาว่าจะเล่นอะไรเพิ่มขึ้น
ท่าที่11🌷เช่นเกาะบาร์ ยกขาลอย ขึ้นทั้งสองข้าง หรือยกข้างทีละข้าง ยกตัวลอย
ท่าที่12🌷 เกาะบาร์ กางแขน ระดับห่าง ชิดมือ มีคว่ำมือ หงายมือ ดึงตัวขึ้น ท่านี้ลำตัวอยู่ใต้บาร์
วันนี้มาสอน แบบใช้เวลาประมาณ 21กว่า นาที อันมีประโยชน์และ สร้างแรงบันดาลให้คนที่อยากออกกำลังกาย ที่ไม่ทราบว่าจะเริ่ม ตรงไหน ยากง่ายอย่างไร และใช้อะไรเป็นอุปกรณ์ช่วย ขอบคุณที่สละเวลา มาสอนค่ะ 🙏😍❤️
คุณหมอสุดยอดเลย👍👍👍
ต่อจากความตอนเดิมที่เม้นท์ไว้แล้ว ว่าจะเล่าให้ฟังเรื่องอุปกรณ์เจ๋งๆตัวนี้หน่อย เพื่อนๆที่ยังไม่ได้มี dip bar แล้วนึกสนุกอยากซื้อ dip bar มาเล่นซะแล้ว จะแชร์ให้ฟังว่า มันมีหลายยี่ห้อหลายเกรด รูปร่างเหมือนกันอย่างงี้แหละ ต่างกันชัดๆคือความแข็งแรง, ลีลาการยึดติดและแน่นอน ราคา ไปเลือกซื้อแถวไหน ถ้าเขามีตัวโชว์จะดีมาก เวลาซื้อมามันไม่ได้มาเป็นบาร์แบบนี้หรอก มันอยู่ในกล่อง แยกชิ้นแบบสุดจะแยกหัวแยกหางแยกน็อต สำคัญมาก เพื่อนๆต้องต่อให้ดีมีสติตอนไขตอนต่อด้วย ให้มันคลิ๊กให้มันแคล๊กลงล็อค ขันให้สุดบิดให้สุด เพราะมันรับน้ำหนักเราอย่างมั่นคงปลอดภัยหรือไม่ก็อยู่ตรงนี้ และบาร์บางยี่ห้อ เช่นของเราเนี่ย มันไม่ได้เชื่อมต่อกันได้อย่างแบบของคุณหมอ มันตัวใครตัวมัน ทำให้เวลาเล่น เพื่อนๆมือใหม่ต้องระวังให้มาก ไม่ใช่ว่าโถมลงไปตามใจฝัน ต้องหยั่งๆดูการวางมือและสมดุลตัวด้วย งั้นน้อง dipbar ของเราอาจจะพลิก ทำให้เราน่ะเงิบหน้า เงิบหลัง ลงไปได้ 'เราต้อง control' นี่ยืมเอาคำหมอแทนมาพูดหน่อย และ แกน dip bar มันใหญ่ บางทีวัสดุมันก็นวลๆมือ ถ้ามือเราไม่ใช่ใหญ่แข็งแกร่งปานคีมเหล็กเหมือนคุณหมอ จับมือเปล่าลำบากนิดนึง ใส่ถุงมือออกกำลังกายฝืดๆเล่น ก็หนึบๆมั่นใจดี ดูมีความเซียน 555 อีกอย่างคุณหมอแทนแข็งแรงมาก กล้ามขนาดนั้น ท่านเล่นมานาน ดังนั้นท่านจะนิ่งสนิทอย่างที่เห็น เพื่อนๆจึงไม่ต้องตกใจถ้ามือใหม่มันจะสั่นๆๆๆๆ เอียงๆเบี้ยวๆจะตก ดูตลกย่อกแย่ก มันจะไม่สวยขนาดนี้ อย่าถอดใจ เดี๋ยวจะสนุก เล่นๆไปจะพบว่ามีบางท่าเราถนัด เราก็นิ่งได้เหมือนกัน ท่าอื่นค่อยฝึกๆไป (เวลามีคนเดินผ่านเราก็เปลี่ยนมาเล่นท่าที่เราทำแล้วสวยซิ่) พร้อมไหมคะ ...ป่ะ ซื้อ!
ของแบบนี้ต้องลงทุนครับ อย่าซื้อตัวถูกๆไม่ถึงสองพัน มันเล่นได้จำกัดมาก
แนะนำของ Decathlon ครับ เหล็กหนา ทนทาน
@@bass4675 ต่อเข้าหากันไม่ได้ ปรับสูงไม่ได้ จับกว้างไม่ได้ ก็สมกับราคาที่ต่ำกว่าสองพันดีครับ
@@bass4675 จริง เรามีของ Decathlon ด้วยแหละค่ะ
❤thank you. Ka
ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ..ทำตามทันทีค่ะ
คุณหมอแทนเป็นแรงบันดาลใจชั้นดีในการออกกำลังกายเลยค่ะ ติดตามทุกคลิปที่ลง กลายเป็นช่องประจำที่ดูทุกวัน ชอบความขยันความสม่ำเสมอในการลงคลิปค่ะ ถึงจะยุ่งก็ไม่หายไปไหน 🎉🎉🎉 ทำคลิปเกี่ยวกับออกกำลังกายบ่อยๆนะคะ เดี๋ยวจะนำไปปรับใช้ค่ะ
สุดยอดดดค่ะ 👏👏👏 ขอบคุณค่ะ 🙏 สวัสดีค่ะ 🙏
ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ 🙏
ขอบพระคุณ อาจารย์หมอมากค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ😊😍😍
คุณหมอทำได้ครบทุกด้านเลยค่า
ยอดเยี่ยมเลยจ้า👍🏻✨✨
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณค่ะ.🙏💪❤️🌹
คิดถึง content ออกกำลัง ขอบคุณมากครับ
อาจารย์ใจดีมากค่ะ มาสอนออกกำลังกายค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์
วันนี้คุณหมอมาสอนท่าดิปที่ทุกคนฝึกได้ เพื่อสุขภาพและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
คุณหมอออกกำลังกายหนักแล้ว ขอให้หายเครียดนะคะ
คิดถึงโรซี่มั้ยคะ ในคลิป Dip bar จะมีโรซี่มาเป็นผู้ช่วยเสมอค่ะ
เทคนิคการหายใจ
*ช่วงที่ออกแรงพยายามหายใจออก*
อย่ากลั้นหายใจตอนที่ออกแรงเบ่ง ระวังในคนที่เป็นโรคหัวใจ โรคความดันลูกตาสูง โรคต้อหิน
ขอให้ทุกช่วงเวลาของคุณหมอแทน เต็มไปด้วยความรัก และรอยยิ้มแห่งความสุขนะคะ
🌻🌻🌻🌻🧡🌻🌻🌻🌻
ชอบคลิปที่อาจารย์สอนออกกำลังกายมาก
สุดยอดค่ะ
ขอบคุณเจ้า❤❤💪🏽💪🏽💪🏽
❤เยี่ยมมากๆค่ะ
สุดยอดค่ะ 👍👍👍
สวัสดีค่ะคลิปคุณหมอมีประโยนช์ ทุกคลิปเลยนะคะ
ขอบคุณอจ.หมอ สำหรับข้อมูลที่มีประโยชน์นะคะ :)
ชอบคลิปนี้มากค่ะ
Dip bar ของมันต้องมีแล้วแบบนี้
ขอบคุณครับ
จะลองดูครับ
คุณหมอแข็งแรงมากค่ะ✨❤️ ป.ล.ท้องฟ้าสวยมากเลยค่ะ😍
ดูเหมือนง่าย แต่ไม่ง่ายเลยนะคะ อยากออกได้แบบคุณหมอเลยค่า แข็งแรงแน่นอน 💪💪💪
คุณหมอน่ารักจังเลย ขนาดอยู่เวร และงานยุ่งมากๆ ยังหาโอกาศ ทำคลิ้บให้FC ทุกวัน ขอบพระคุณมากค่ะ ดูคุณหมอทำง่ายมาก แต่คง ทำตามยากนะคะ
คุณหมอย้ายบ้านไปอยู่บ้านใหม่แล้วหรือคะ ดูบรรยากาศเปลี่ยนไป สวยงามมากค่ะ ขอบพระคุณนะคะ
มีผู้ติดตาม 5.23 แสนแล้ว เยี่ยมมากค่ะ
ขอบคุณอจ.หมอแทนมากค่ะ มาสอนการออกกำลังกาย 😮วิวที่หน้าต่างสวยมากๆด้วยค่ะ เหมือนรูปวาดใส่กรอบรูปไว้เลยค่ะ❤😊
ทำตามแล้วค่ะ saveไว้เรียบร้อยแรกๆทำท่าตามคุณหมอ บางท่าชวนม๊ะมะกับเจ๊ใหญ่ทำแบบเบาๆ😊ค่ะ
สวัสดีค่ะ สบายดีนะคะคุณหมอ
ดีมากเลยค่ะ ไม่ต้องใช้พื้นที่มากด้วย ชอบเสื้อคุณหมอมาก
คิดไรไม่ออก ก็เข้ามาดูคลิปคุณหมอเพลินๆ ได้ความรู้กลับไปตลอด ขอบคุณมากๆค่ะ ดูละอยากซื้อมาทำตามเลย ยังไงจะรอติดตามคลิปออกกำลังกายอื่นๆต่อไปนะคะ
😮❤😮❤ ว่าแล้วคุณหมอต้องออกกำลังกายเยอะ ดูแล้วกล้ามเนื้อเยอะเลย
แข็งแรงมากๆเลยนะครับคุณหมอแทน
ขอบคุณค่ะการออกกำลังท่านี้ ใส้ขาเทียมใต้เข่ามีท่าที่ใหม่ก็ดีนะ
ชอบหุ่น คุณพ่อ ขายาว สวย มากค่ะ... 😍
สวัสดีค่ะคุณหมอ❤
คุณหมอแทนแข็งแรงมากเลยค่ะ ขอบคุณที่มาสาธิตการใช้Dip barในท่าต่างๆ เป็นประโยชน์มากค่ะ
👩:คิดถึงโรซี่เนาะ🪴
🪴:โรซี่ทำอะไรอยู่นะ...🔮
@🐶 🍗🍣😋
🪴:🌹คิดถึงน๊าาาได้ยินมั๊ยนี่
🐶: 🥰 ได้ยินนนน
ชอบมาเลยค่ะหมอ เทคนิคดูแล้วได้ออกทุกส่วนเลยนะคะ ดูไม่น่าเบื่อดู เดี๋ยวจะไปซื้อ bar มาใช้บ้าง Amazon รึเปล่าค่ะ
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอDip bar exercise แบบง่ายใครๆก็ทำได้ ออกกำลังกายด้วยการใช้ bar เป็นการออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆแต่ได้ผลที่ทุกคนน่าจะทำได้โดยท่าแรกยกขาขึ้นซ้ายขวาสลับกันยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้หากใครแข็งแรงไม่ต้องเอาขาแตะพื้นหากไม่แข็งแรงก็เอาขาแตะพื้นไว้ก่อนท่านี้ต้องใช้การทรงตัวทำไปเรื่อยๆ ท่าที่สองยกขาแตะออกด้านข้างสลับซ้ายขวาโดยขาข้างหนึ่งจะแตะพื้นไว้ตลอด ตอนยกขายกให้สูงเท่ากับตัว bar หากใครแข็งแกร่งก็ทำแบบไม่ให้ขาโดนพื้นยกตลอดจะได้กล้ามขาทางด้านข้างทำไปเรื่อยๆ ท่าที่สามแขนดัน bar โดยให้ตัวลอยขึ้นท่านี้ไม่ใช่จะทุกคนที่ทำได้วิธีง่ายๆคือเอาขาไว้กับพื้นแล้วใช้แรงดันจากมือหากแข็งแรง มากๆเราก็ใช้แรงดันขาน้อยลง ท่านี้ขาจะติดพื้นตลอดมันจะเป็นตัวช่วยส่งให้เราดันตัวเองขึ้นมาได้แต่พยายามใช้แรงจากอกและแขนให้มากๆุถ้าเก่งมากๆขาสองข้างลอยได้เลย ต่อไปจับ bar แบบหงายมือทำหมือนกันแต่ต้องโน้มตัวไปข้างหน้านิดหนึ่งใช้ขาดันร่วมกันกับลำตัวท่านี้จะได้ ตรง Biceps เยอะทำจนกระทั่งมันเมื่อยกล้ามเนื้อตรงที่เล่นท่านี้จะเมื่อยตรงBicepsและหน้าอก หลักการเวลาเล่นอย่ากลั้นหายใจถ้าเรากลั้นหายใจช่วงที่ออกแรงเราจะเบ่งคนไหนที่มีโรคหัวใจคนที่มีตวามดันลูกตาสูงหรือต้อหินจะทำให้เป็นหนักขึ้นช่วงที่ออกแรงพยายามหายใจออกทำไปเรื่อยๆจนเมื่อย ท่าต่อไปใช้การเกาะ bar เอามือห่างกันประมาณช่วงไหล่แล้วสอดตัวเอาขาไว้กับพื้นเตะขาออกไปทีละข้างท่านี้จะได้แรงดึงตรงหลังแขนและหลังท่านี้จะเหนื่อยมากทำไปเรื่อยๆจนรู้สึกว่าเมื่อยแล้ว(ท่านี้อาจารย์หมอยกขาทั้งสองข้างตัวลอยจากพื้นได้อย่างชิวๆเลย) สำหรับท่านที่ยังดึงข้อไม่ได้ลองทำท่านี้คือจับ bar แน่นๆเอาขาไว้ที่พื้นแล้วดึงตัวขึ้นมาเอาอกชน bar (ท่านี้สุดยอดเลยค่ะแบบเท่ๆ)พักนิดหนึ่ง ท่าต่อไปจับ bar ขาอยู่บนพื้นตลอดเวลาย่อก้มแล้วดันยกตัวขึ้นโฟกัสที่หน้าอก หากแกร่งไม่เอาขาไว้พื้นก็ได้ยกขึ้นทั้งสองข้างลอยตัวทำไปเรื่อยๆไม่มีการกำหนดเวลาพัก พยายามทำให้ต่อเนื่องเลี้ยงการเต้นของหัวใจทำเท่าที่เราพอทำไหว bar ลองยกbar ดันขึ้นข้างบนสุดแขนทำช้าๆอย่ากลั้นหายใจทำจนเมื่อยหรือรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเริ่มร้อนๆก็พอเป็นท่าง่าย ต่อไปจับ bar แล้วยกขาไขว้สลับกันไปมาท่านี้เป็นการใช้กล้ามเนื้อที่ใช้ดึงขาเข้ามาด้านในถ้าไหวให้เอาขาทั้สองข้างลอยจากพื้นทำไปเรื่อยๆ ต่อไปใช้ด้านข้างของ bar ใช้มือข้างหนึ่งจับ bar แล้วยกขา 90 องศา กางค้างไว้แล้วลงไม่หมุนทำสองข้างทำจนกว่าจะเมื่อยการออกกำลังแบบนี้จะได้ทั้งตัว การออกกำลังด้วย bar ดีสำหรับคนที่อยากจะทำแบบไหนก็ได้แบบตามใจฉันปรับระดับความยากง่ายไม่ต่องไปเลียนแบบคนอื่นทำวนไปหรือชอบท่าไหนก็ทำเป็นพิเศษ หากแข็งแรงอย่างอาจารย์หมอใช้มือเดียวก็ได้ ดิฉันขอขอบพระคุณอาจารย์หมอเป็นอย่างสูงค่ะ ที่ทำให้ดูได้ Ideas บางท่าคิดว่าน่าจะทำได้แต่บางท่าไม่ได้แน่นอนค่ะ
ขอบคุณความรู้ดีดีค่ะ😊
ดูคุณหมอทำก็เหนื่อยแล้วค่ะขอบคุณ..คุณหมอค่ะ🌸
วันนี้ได้ชมการออกกำลังกายของคุณหมอ สามารถนำมาปรับใช้กับตัวเองได้ในบางท่าค่ะ คุณหมอแข็งแรงมาก ตอนเป็นเด็กชอบเล่นบาร์เดี่ยว บาร์คู่มากค่ะ ตอนนี้คงไม่กล้าค่ะแต่ก็ยังชอบอยู่ดี ดูแล้วไม่ยากถ้าทำอย่างคุณหมอได้ร่างกายได้ออกกำลังกายทุกส่วนเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะนอกจากจะเล่าเก่งแล้วยังมีตัวอย่างให้ดูด้วย เยี่ยมจริง ๆ ค่ะ
🌈🇺🇸Morning ค่ะอาจารย์.ดีจังเลย ไม่ต้องออกเดินคนเดียว.😂😂วันนี้ได้ exercises กับอาจารย์หมอ หาได้ไม่ง่ายเลยในชีวิต กราบขอบพระคุณอาจารย์กมอจ๊ะ มีประโยชน์มากมายเหลือเกินเกิน ขอให้อาจารย์มีความสุข😽😽😽
ยกขาไม่แตะพื้นแบบคุณหมอไม่ได้ค่ะ 😅😆 ดูคุณหมอทำง่ายมากกกกก 😂
ขอบคุณมากคะ
ขอบคุณครับคุณหมอ รู้สึกเมื่อยล้าเหงื่อท่วมเลยครับ แต่ก็ไม่เหนื่อยจนเกินไป
ตอนนี้ผมกำลังใช้ Dip Bar ในการฝึกสาย Calisthenics ครับคุณหมอ .. 😀
คุณหมอทำท่า Front Lever ได้ด้วยยยยครับ .. 🤩🤩🤩 สุดยอดครับ เด่วผมจะฝึกตามไปนะครับ 😀😀😀
แอบไปเล่นกับเครื่องเล่นเด็กที่สนามมา เหนื่อยจริงจังค่ะ😂😂😂..หืมมคุณหมอเริ่มทยอยย้ายของแล้วเหรอคะ
สวัสดีค่ะ อาจารย์หมอ
ขออนุญาตนอกเรื่องนิดนึงครับ คุณหมอ วิวสวยมากครับ ข้างหลัง
ดีค่ะหมอแทน ทำไปเรื่อยๆเดี๋ยวก็เมื่อยเอง 😂😅
สวัสดืครับติดตามรับชมอยู่ครับ
สุดยอดเลยค่ะ เห็นงี้แล้วมีอะไรๆ ให้เล่นเยอะเลย เรามี dip bar แต่เล่นอยู่สองท่า คือ dip กับ inverted row เพิ่งทำ dip ได้เมื่อเดือนที่แล้วเองค่ะ 3 reps ถ้วน 😂
ช่วงนี้เน้น pull up ตอนนี้ดึงตัวจากระดับกลางจนคางเลยบาร์ได้ แต่ดึงตัวจากระดับล่างมาถึงระดับกลางไม่ขึ้น 😅
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ
ขอบคุณครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ฟ้าสวยจังค่ะ
ขอบมากค่ะมีท่าง่ายๆให้ทำตามได้ด้วยชอบเลยค่ะ แต่เห็นคุณหมอออกกำลังบนบาร์ ก็แอบคิดถึงน้องโรซี่ขึ้นมาทันที บอกน้องด้วยนะคะว่าfcคิดถึงค่ะ😅
เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมาก ขอบพระคุณคุณหมอและขออนุญาตแชร์ค่ะ💐
ผมขอขอบคุณ คุณหมอมากๆนะครับ แฟนผมได้ออกจาก รพ.บาลแล้วหลังจากที่นอนติดเตียงมา.4 เดือน ตอนนี้รักษาตัวกลับมาเดินได้ใช้ชีวิตปกติได้แล้วครับ ขอบคุณความรู้เรื่องปอด เรื่องเครื่องช่วยหายใจของคุณหมอ เป็นความรู้ที่ผม ไม่รู้จะขอบคุณยังไง รักคุณหมอครับ
ยินดีด้วยครับ ต่อจากนี้ขอให้แข็งแรงๆนะครับ
👩💻🙏ขอขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอแทน สำหรับการออก
กำลังกาย Dip bar exercise ค่ะ คุณหมอแข็งแรงมากๆค่ะ
ท่าที่ฝึกไม่ใช่ง่ายค่ะ..แต่อาจดูเหมือนง่าย เวลาทำต้องทำอย่างแข็งแรง..เป็นสเต็ป..ต้องเกร็งลำตัวด้วย..เวลายกตัว ยืดตัวหรือเขย่งปลายเท้าต้องชัดจน มือตัองจับราวให้มั่นคง ข้อมือแข็งแรง แขนยกให้ตรงและสูงสุดมือเลยถึงจะเรียกได้ว่าออกกำลังกายแบบถูกต้องใช้energyให้ออกมาจริงๆ
😊เยี่ยมมากค่ะคุณหมอ ขอบพระคุณอีกครั้งนะคะ..ไปหัดดฝึกตามค่ะ🙏✨🎉
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ สุขภาพดีไม่มีขายแต่สร้างได้ด้วยตัวเอง ดูแล้วไม่ยาก แต่ก็ไม่ง่ายทั้งหมด ดูแล้วทดลองทำตามได้บางท่า จะค่อยๆขยับจากง่ายไปหายากครับ
ขอบคุณอาจารย์หมอค่ะ หลังจากที่หาหนทางขึ้นบาร์ไม่เป็นมา 10 กว่าปี นั่งมอง ยืนมองจะขึ้นกันยังไงดี 555
ในที่สุดเราก็สามารถ ขึ้นบาร์ ได้แล้วในวันนี้ โดยทำตามอาจารย์ได้เรย มันง่ายขนาดนั้นเรย❤❤❤❤❤❤
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณนะคะ เป็นท่าออกกำลังที่เหมาะกับมือใหม่คนที่เพิ่งจะเริ่มต้นฝึกรวมถึงท่าที่คนที่เก่งแล้วสามารถเลือกทำได้ตามความเหมาะสมของแต่ละคน วิวและสีสันของท้องฟ้าสวยมากคะ
เป็นเสมือนภาพที่คุณหมอวาดติดฝาผนังไว้
แม้งานจะยุ่งมาก ยังต้องเข้าเวรยาวๆ2สัปดาห์ ก้ยังกรุณาทำคลิปออกมาให้ความรุ้อยู่เรื่อยๆแต่ก้ดีคะ คุณหมอจะได้มีสมาธิอยู่กับสิ่งที่รักและชอบทำ จะได้ลืมเรื่องรบกวนจิตใจไปได้บ้างสภาพจิตใจคุณหมอจะได้ดีขึ้นเป็นปกติในเร็ววัน 🙏
😊🌼🍃ขอบคุณมากนะคะ🙏
@ เอื้องมะลิ
สุขสันต์วันสุขค่ะคุณครู
สุขไปถึงเสาร์-อาทิตย์นะคะ ⚘❤⚘
@ Doctor Tany
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอแทน
ขอให้งานราบรื่นนะคะ 🌻🧡🌻
@@boomsong5729
😊💖 ขอบคุณมากค่ะ
พักผ่อนอย่างมีความสุข
นะคะ
กำลังหาซื้อเลยครับ แล้วก็จะซื้อแบบที่ยึดกับประตูด้วย เผื่อเบื่อ
ขอบคุณค่ะคุณหมอสำหรับท่าบริหารหลังแขน และวิธีหายใจค่ะ.
อยากให้คุณหมอเอางานวิจัยพวก Hearts Rate zone Calories ให้ฟังหน่อยครับ
👍คุณหมอแข็งแรงมากพูดไปออกกำลังกายไป เป็นเราพูดไม่ออกแล้วค่า ปกติส่วนตัวออกกำลังกายแทบทุกวัน ชอบตอนเหงื่อออก รู้สึกว่าเราทำอะไรสำเร็จสักอย่างในวันนี้ค่า
สวัสดีคะคุณหมอ
เหนแระ yoleo ขอบคุนคับคุนหมอ
สวัสดีค่ะคุณหมอ เพิ่งตื่นนอนหรือ ลงเวรมาคะ มาออกกำลังกายให้แฟนคลับชมขอบคุณมากค่ะ
สวัสดีค่ะ อาจารย์🙏🏻🧸✨🥰
เคยคิดจะหาเครื่องออกกำลังกายที่ประหยัดพื้นที่นะคะ เพราะที่บ้านเป็นทาวน์เฮ้าส์ค่อนข้างแคบไม่เก็บเสียงด้วย เฟอฯข้าวของที่บ้านก็เยอะหาที่วางอุปกรณ์ออกกำลังน่าจะยาก ทำได้แค่วางเสื่อโยคะแล้วเล่นกับกำแพงบ้านไป บ้านอาจารย์ดูสะอาดโล่งและกว้างดีค่ะ ชอบห้องแบบอาจารย์นะคะ เฟอร์นิเจอร์น้อย พื้นที่ใช้สอยจะเยอะและทำความสะอาดง่ายค่ะ 😊
Good evening Ka Doctor
หมอครับ ทำเรื่องลัทธิฟอกลมกับอากาม่าโยคะ(อากาม่าโยคะต้องหาข้อมูลจากต่างชาติและเพจของไทยบางส่วนครับ)
ท้องฟ้าสวยมากค่ะ สีเหมือนขวด LV California Dream แต่นี่เป็น Boston Dream ค่ะ
I had to look it up. It does look like the LV California Dream perfume bottle! You know your perfumes. I’m Clueless in perfumes…!!! 😝
ดิพบาร์สูงดีจังเลยครับ
สูงไม่พอทำดิพขาตรงได้ครับ
Thank you 🙏🏻 so much ⭐️👨💼⭐️ 🏋️
ขออนุญาตนอกเรื่องค่ะ ชอบวิวจากหน้าต่างบ้านคุณหมอแทนเสมอเลยค่ะ ถ้ามีแบบนี้คงใช้เวลาทุกเย็นนั่งมองดวงอาทิตย์ตกค่ะ
สวัสดีค่ะ คุณหมอแทนกำลังกายอย่างแข็งแรงมากเลย สุดยอดค่ะป้ามาชมมาให้กำลังใจนะค่ะ👍👍👍✌️✌️✌️❤️🥰ค่ะ
ขอบพระคุณอาจารย์มากค่ะที่คอยสร้างแรงบันดาลใจทำให้อยากออกกำลังกายเพื่อดูแลสุขภาพ
เสียง grib bar นึกว่าเสียง Rosy เล่นของเล่น อยู่ใกล้ๆ ซะอีกค่ะ ฟังดูอีกที อ๋อ !!😮😮
ท่า ไม่ยาก ได้กำลัง แขน กับขา ดีค่ะ
วิว หน้าต่าง 🪟 🪟 ⛅️🌤️ วันนี้สีสันสวยดีต่ะ เหมือนภาพวาด หรือ ภาพพักหน้าจอ คอม ต่างๆ เลยค่ะ
Have a wonderful Friday ค่ะ 😁😁🌤️🌤️⛅️⛅️🇺🇸🐶🐶
😝😝🥳🥳😝😝 ขอบคุณค่ะ Tany สำหรับ 💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖 Have a wonderful & happiness moment time together with an adorable Rosy ค่ะ 🐶🐶 💋💋🩺👨⚕️ grib grib 🏋️♀️🏋️♀️ 🌸🌸🌸🌸🌹🌹🌹🌹🌷🌷🌷🌷🌼🌼
😊ท่าสวยมากๆเลยค่ะอจ.หมอ ดูเหมือนจะง่ายแต่ไม่ง่ายเลยค่ะเรายกขาไม่ขึ้น😅 อจ.
หมอแข็งแรงมากๆเลยค่ะ
แขนไม่มีแรงครับถึงดันให้ขาลอยไม่ได้ ผู้หญิงขามีแรงอยู่แล้ว
@@armnakornthab6867
เอาไว้ต้องขอคำแนะนำจากคุณอาร์มแล้วค่ะ 😅😄
@@Hoshi1451มีอีกวิธีที่ง่ายกว่านั้น คือ เอาแขนทาบครับ ก็คือเอาข้อศอกและข้อมือวางทาบบาร์ไปเลย จะได้ไม่ต้องใช้มือจับครับ
ต้องขยันแล้วค่ะ❤ไม่ขี้เกียจแล้วค่ะ❤
Thanks!❤😅❤
ขอบคุณคลิปการออกกำลังกายของคุณหมอมากๆค่ะ
เบาะใส่พี่ตุ๊กตาของโรซี่หายไป น้องพาพี่ตุ๊กตาไปซ่อนตัวด้วยหราคะ
🙏👨⚕️ ค่ะ สำหรับแรงบันดาลใจ ในการออกกำลังกาย😂😂😂
❤ขอบคุณค่ะคุณหมอแทนเป็นประโยชน์มากแชร์ต่อแล้วค่ะ
Thanks for showing the different exercise options that one can do with a Dip bar. Awww. Now I want one. Though my space here is limited. I must think harddd.
You are a waterfall of change…❤️❤️❤️
…
I do have a few questions regarding exercising in Zone 5. Is there a time limit? I read somewhere one should limit their time in Zone 5 to a total of 15 mins per workout; otherwise, it can injure your heart, give you a heart attack or severe arrhythmia. Is that true???
…
Before ‘Sprint from Danger,’ I rarely sustained beyond 10 minutes in Peak Zones, esp Zone 5. This past Sunday after ‘Sprint from Danger,’ I sustained 17:06 mins. Yesterday, 22:45 mins!!!
And now I am scared. LOL
I was gasping for air as I should be, but did not feel dizzy, faint or anything. Can I injure my heart without knowing?
Thanks, Doctor Tany! 😊❤
There is no time limit, just listen to your body.
ต้นขาคุณหมอกล้ามเนื้อควอดสวยมากค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอแทนมาให้กำลังใจในการทำคลิปเหมือนเดิมค่ะ ขอบคุณความรู้ที่คุณหมอนำมาเสนอมากๆค่ะ
สนใจอยากได้มาใช้ออกกำลังกาย เลยมีใครแนะนำว่ามีขายที่ไหนญี่ห้อใดดีและไม่แพงมาก ขอบคุณค่ะ ชอบท่าออกกำลังกายที่คุณหมอสอนมากเลย ขอบคุณค่ะ เกือบจะจ่ายตังค์ค่าคอร์ส 14 วันอาหารเพิ่มโปรตีนไฟเบอร์และคอร์สออกกำลังกายออนไลน์ไปแล้วมาเจอวิดีโอนี้ก่อนน่าจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่สะสมส่วนเกินในร่างกายเพราะหลังจากหมดประจำเดือนพลังงานน้อยลงแต่ร่างกายสะสมไขมันส่วนเกินมากขึ้น
งุ้ย พึ่งเห็น NSW ที่ชั้นใต้ทีวี คลิปหน้าต้องรีวิวเกมเพื่อสุขภาพบนNSW ซะแล้วว 😊
+10
ผมดูนาฬิกข้างฝา แสงทีกระจกเหมือนดวงอาทิตน์ตก 5.30 มืด ปท.ตก ราวๅๅ18.0 น ผมไมทราบว่าอจ.ทำคลิปช่างไหน 555 ผมชอบอจ.ที่ออกกำลังกาย ตอนใส่กก..สีออกแดงๆๆ สูงมากกลัวตก อจ.ออกกำลังได้สวยมาก มั่นคง แข็งแรงไม่ตกสุดยอดครับ ❤ สวนผม5555 ทำไม่ได้ครับ อจ.
อเมริกาหน้าหนาว 5 โมงเย็นก็มืดแล้วครับ
ครับอจ.
คุณหมอค่ะ ถ้าใช้SARMs สามารถบริจาคเลือดได้ไหมค่ะ
ได้ครับ
🙏ขอบคุณค่า อาจารย์ทำดูเหมือนง่ายนะคะ ลองเอาWalkerของคุณแม่มาแทน Dip Barทำตามอาจารย์บ้าง เหนื่อยมาก ปวดแขนไหล่หลังเลยค่ะ จะหาซื้อ Dip Barมาใช้บ้างค่าอาจารย์
👯♀️🏃♂️ตอนนี้ได้แค่ทำSquat 4 ท่า15 นาทีกับHit exercise 1 นาทีก็ไม่ไหวแล้วค่า
🎻💃ออกกำลังกายทุกวันวันละ15 นาที ชีวีสดใสโลกสดสวย ร่างกายแข็งแรงค่ะอาจารย์ ขอบคุณที่เป็นแรงบันดาลใจให้ตั้งใจออกกำลังกายทุกวันเลยค่ะอาจารย์
♥️🐰🐶🌹คิดถึงน้องRosyมากๆเลยค่า น้องสบายดีนะคะ น้องหายไปไหนคะอาจารย์
อย่าใช้งานผิดประเภทจะบาดเจ็บหรือสิ่งของเสียหายได้ครับ เก้าอี้มีพนักสองตัวยังจะดูมั่นคงกว่าเลยครับ HIIT ถ้าทำได้แค่ 1 นาทีแปลว่าเราเลือกอันที่มันหนักเกินเราไปมากครับ ต้องลดความยากลง
@@armnakornthab6867
ค่ะขอบคุณค่าจะไม่ใช้Walker เป็น Dip Barอีกแล้วค่า
แต่ทำHit exercise ใช้ท่าSquat jumpแค่1 นาทีเพิ่มrateการเต้นของหัวใจค่ะ ถ้ารู้สึกเหนื่อยก่อนก็ไม่ถึง 1 นาที ก็Okอยู่นะคะ
@@geegee2465 ปกติ ทำ 45 วิ พัก 15 วิ 10 รอบติดกันครับ แล้วพัก 90 วิ นับเป็น 1 เซตครับ