ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก
ต่อไป
เล่นอัตโนมัติ
물구나무 서는 법 알려드려요. 물구나무 서기 / 물구나무 자세아영황
มุมมอง 44K
"10년은 젊어 보여요." 의사가 매일 하는 동안 얼굴 마사지 (권병소 원장 2부)지식인사이드
มุมมอง 649K
매일 꼭 '이 운동을' 하세요, 노화를 막는 초간단 운동법 (박현아 교수)김작가 TV
มุมมอง 259K
พาผู้หญิงอื่นมานอนกก ต่อหน้าเพื่อน! จะมีใครบอกเยลมั้ย??Ozrealman
มุมมอง 249K
"เลือก นายกฯ คนที่ 31" แพทองธาร ชินวัตร | 16 ส.ค. 67Thai PBS
มุมมอง 288K
이렇게 쉬운데 왜 아무도 안알려준거죠? (골반교정, 다리찢기 100%성공하는 기적의운동법)자세요정 JSYJ
มุมมอง 4M
"만보 걷기 대신 이것 하세요" 누워서 했더니 뱃살 싹 녹이는 초간단 운동법 (김병곤 박사 1부)지식인사이드
มุมมอง 2.4M
팔뚝 토닝💪팔뚝 진짜 줄이고 싶다면 이렇게 운동해보세요 (사이즈 절대 안 커짐)제이제이살롱드핏
มุมมอง 729K
"절대 가슴 펴지 마세요" 거북이처럼 굽은 등 교정하는 법 (김병곤 박사 2부)지식인사이드
มุมมอง 1.9M
요가꿀팁🍯 시르사아사나 / 머리서기 / 절대 안 들리는 엉덩이와 다리 드는 방법!요가자매
มุมมอง 8K
한달만에 연예인 몸매(-5kg) 따라하면 무조건 빠지는 장영란 돈 안드는 운동법A급 장영란
มุมมอง 1M
Let's try headstand at home!(#1.basics)YOGA LOFT요가로프트
มุมมอง 34K
[Full Episode] MasterChef Junior Thailand มาสเตอร์เชฟ จูเนียร์ ประเทศไทย Season 3 Episode 9MasterChef Thailand
มุมมอง 643K
Baby Loving Papa 😭❤️|Ak Ultra
มุมมอง 12M
รีวิวบ้านที่อยู่มา 4 ปี!!! อะไรที่ไม่ควรทำ ก่อนซื้อบ้านต้องดูเตือนจากใจ | Nisamanee.NuttNisamanee.Nutt
มุมมอง 488K
คุยกับคุณปลื้ม! 5-4 เศรษฐาหลุดนายก! ประชาธิปไตยแบบใดเอาปากกามาวงDaily Topics
มุมมอง 212K
‘เสรีพิศุทธ์’ ตบเท้าร่วมรัฐบาล บอกไม่รู้ทำไม เกิดมาต้องรับใช้เพื่อไทยตลอดเรื่องเล่าเช้านี้
มุมมอง 344K
ระทึก! ตำรวจตรวจสอบกระเป๋าปริศนาถูกทิ้งหน้าห้างป๊อปพิฆาตชายฝั่ง
มุมมอง 110K
진짜 대박이에요 ㅠㅠ 물구나무 첨으로 한번에 성공했어요
축하드려요 브리즈님~😊👍🏻👍🏻👍🏻
그 한번이 어렵지~ 첫 성공 후 느낌을 알면 그 뒤론 계속되요~😀😉
설명을 단계에 맞게 넘 잘 설명해주어서
좋아요
pyjlydia 감사합니다아~~~☺️👍🏻🙏🏻
진짜 설명 최고인거 같아요.
저도 어마어마한 쫄보인데 자세한 설명으로 인해 이해하며 숙지하고 따라 할 수 있게 된거 같아요.
앞으로 될때까지 반복 또 반복
열심히 운동하며!!!!
성공하면 다시 댓글쓰러 올게요!
하루미님 영상 잘보고있습니다. 많은사람들이 봤으면 좋겠지만.. ㅠㅠ
그래도 저같은사람 많으니깐 힘내셨으면
좋겠습니다!!
😭😭😭 감사해요~ 카나님🙏🏻🙏🏻🙏🏻 부족한게 많은데.. 너무 고맙습니다..
대박이에요 몇달간 고민이었던 머리서기를 영상 보고 바로했네요..벽에 대고 한거지만 장족의 발전입니다ㅜㅠ특히 제가 궁금했던것들을 말로 잘 풀어서 설명해주셔서 너무 좋았어요 진짜 감사해여!!최고최고👍👍
도움이 되었다니 제가 더 기분 좋아요😭
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
정말 용기가 많이 필요한 아사나 같아요. 잘 되다가도 집중 안하면 언제든 무너지더라구요.
이상민 상민님~~~~ 😢 요즘 인별을 안하다보니~ 사진으로라도 보던 소식도 못보고... ㅠㅠ 요즘도 열수하고계신거죠?? ㅎ
단계별로 알려주시니까 좋아요! 저장😍
여지껏 본 헤드스탠드 영상 중에 제일 도움이 많이 됐어요!!!👍👍👍
진짜 너무 무서워서 못했는데 큰 도움이 되었어요 감사해요!! 아직 팔꿈치에 힘을 잘 못주는데 견갑골 안정화 운동이랑 병행하면서 시도해볼래요 감사합니다.
2단계 설명 정말 최고입니다❤ 바로 성공하는 최고의 설명 감사합니다❤ 다들 이거 보시고 성공하세요❤
최고에요 ㅠ 감사합니다
감사합니다 단계별로 연습하기 좋아요 설명도 깔끔해서 좋아용
감사합니다 do win님☺️🙏🏻❤️
요즘 코로나로 대국민 우울증이 올까 걱정이에요😢
do win님도 건강조심하시고 힘내세요💪🏻💪🏻💪🏻
하루미 HARUMI's HOME P.T. 하루미님도 건강항상 조심하세요! 오늘 벽대고 머리서기에 성공해서 너무너무 감격했어요 감사합니다!
어쩜 ! 마지막 설명은 제마음을 그대로 읽어주신거 같아요
그동안 준비가 안된 머리서기로 마음만 급하게 먹었네요
하나씩 연습해서 다시 시도해볼께요 감사합니다
영상보고 다시 시도해봅니당
자세한 설명 감사합니다👍🙏
하루미님감사핮니다!!!저할수있을거같아요!갬사합니다!!
대박이에용 저도 한번에 ~~♡♡
감사합니다ㅡ제가운동량이적은게아닌데ㅡ이게성공이안됐었는데..되요..ㅋㅋ선생님감사합니다~^^
너무 좋아요~👍🏻👍🏻🥲 저도 운동량이 부족한게 아닌데 왜 이거만 이리 안되지?? 했었어요 ㅎ
꾸준히 연습하시면 더 견고해지실꺼에요🙂💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻화이팅☺️
머니서키
초보자분들도
쉽게 할 수 있는
좋은 내용이라봅니다
감사합니다 ■
정수리가 너무 아파서 자꾸 포기하게돼요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
저두요ㅋㅋㅜㅜ
무게가 머리로 많이쏠리면 그래요! 등에힘을 어깨힘을 기르시면 혹을 잘쓰시면 좋아질거에요~
오오오오오 예전에 조금 하다가 그만뒀는데 며칠전부터 다시 하다가 가볍게 방금 성공했어요!!!
한 번 도전 해볼께요😘
화이팅😀👍🏻👍🏻👍🏻
자세한 설명 감사해요~!!
와!!! 드디어 됐어요!!! 이 영상 저 영상 다 봐도 안되던게 드디어ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다ㅠㅠㅠ
🥲🥲🥲🥲🥲 뿌듯🙏🏻 저도 진짜 안되는거였는데 정말 제가 터득한 찐 노하우거든요..😭
슬민님도 성공하셨다니 너무너무 기뻐요😭😭😭👏🏻👏🏻👏🏻
오~! 저진짜진짜 쫄보인데 일단2단계까지는 됩니다~! 매일 조금씩 연습해야겠어요~! 감사해요
설명 보고 처음으로 시도했어요
오늘 첫날인데 꾸준히 해서 꼭 성공할게요!!
노력은 절대 배신하지 않습니다😉👍🏻👍🏻👍🏻
지금까지 이런 설명은 없었다!!!!!! 짱짱
대박 이예요~~♡저 어려워 했는데 몇번 연습 하니깐 됬어요~~!!♡♡
대단해요👍🏻👍🏻👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻😀 앞으로도 꾸준히 해주시면 더 잘되실꺼에요 ㅎ
물구나무서기 영상 열개봤는데 그중 최고입니다~~
우와 저 세상 쫄본데 몇번 했더니 바로 섰어요!! 너무 신기해요 ㅎㅎ 벽에 안대고 할 수 있는 그 날까지 열심히 해볼게요!
Awesome workout she’s so pretty
아쉬탕가 하고나서
머리서리할때 구경만해요 ㅠ
집에서 이렇게 한단계씩
하루하루 해봐야 겠네요
운동안하시다가 한번 해볼까하고 하시는분들 주의하세요 저 이거하다가 3일동안 손도 제대로 안닿는 날개뼈 사이에있는 근육에 근육통생겨서 고생했습니다...다들화이팅..
열심히 따라했는데, 팔힘이랑 코어힘이 너무 부족해서 아직 할 단계가 아닌거 같아요. 몇십번 하고나니 지금 팔힘을 너무 많이 써서 그런지 지금 핸드폰 들고 있기도 힘드네요... :( 팔힘을 기를려면 어떤 운동을 꾸준히 해야 할까요?
우와 처음으로 될뻔했어요ㅋㅎ
그 감각이 앞으로 더 선명해질꺼에요🙂🙂🙂 킵고잉😆💪🏻💪🏻💪🏻
맨날 연습하는데 무작정 해서 그런가 잘 안됐거든요. 그런데 이 영상보고 바른 자세로 해보니까 조금 더 수월해졌어요! 꾸준히 연습해서 머리서기 하고싶네요😿
그런데 선생님 근육이 너무 멋있어요 ㅠㅠ
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 최고에요🙂
대신 매일연습할때 목에 부담이 될 수 있으니 머리서기 연습하신 후 목 풀어주는 운동도 꼭 해주세요
어깨를 아래로 끌어내린 상태에서 누가 정수리쪽 머리 카락을 뽑으려고하는데 뽑히지않게 머리가 따라올라간다고 생각해보세요
그런 느낌으로 목 견인도 해주시고요 목 앞 옆 근육도 스트레칭 해주시구요🙂👍🏻🙏🏻
저도 하루만에 성공했어요!!
하루미님!저2~3초는가능해요!감사합니다!
와 하루만에 성공했어요!! 다음날 근육통이 올것 같긴 한데..
이게 되네요👍🏻
우와 벽대고 성공했어요~!!
노력한 ruvia님 넘 멋지다요😀👍🏻👍🏻👍🏻
이거 보자마자 성공했어요,, 감사합니다,,,
매트를 두겹으로 깔아도 정수리가 너무아파요ㅠ 원래이런가요ㅠ
아니 이걸 어떻게 해? 하다가 벽에 기대서이긴 하지만 성공해서 깜짝 놀랬어요..
최고최고최고에요😆👍🏻👍🏻👍🏻❤️❤️❤️😘😘😘😘😘
1단계에서 얼굴가까이 다리를 앞으로 걷는것도 저는 힘들어요ㅠㅠ
와 ㄹㅇ 감사해요 저보고 한번만 에 성공함
와~~~ 대박👍🏻👍🏻👍🏻 한번만에 성공하시다니👏🏻👏🏻👏🏻 근력과 균형을 다 소지한 능력자네요~😉👍🏻 ㅎㅎ
2단계까지 되는데 전 정수리가 왜이렇게 아프죠ㅜㅜㅜㅜ
아직 팔로미는 힘이 부족하면 머리로 온 체중을 견뎌서 처음엔 그럴 수 있어요 😢😢😢
한번 수건을 접어서 정수리 밑에 두고 해보세요
그리고 팔로 바닥을 수직으로 미는 힘이랑
코어를 강화시키면 몸이 좀 더 가볍다라고 느끼실꺼에요🙂💪🏻💪🏻💪🏻
진짜...대박이에요...
등이 뒤로 가는게 너무 무서워요 그래서 하는동안 피가 너무 많이 쏠려서 머리가 10분동안 아파요
저도 첨엔 그랬어요😢
지금도 하고 나면 얼굴 시뻘개져 있고 ㅎ😅
이 동작을 꼭 해야하는 이유가있다면 견뎌봐야져~
그치만 그게 아니라면 너무 무리하지 않으셔도되요😉
너무 긴장하고 피 쏠려서 두통 올 수 있거든요😢
전 벽 때고도 성공 했어요!
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻😀 벽 때기 정말 어려운건데 넘 멋져요 ㅎㅎ
성공 인증들이 점점 많아지니 넘넘 뿌듯해요 ㅎ🙂🙏🏻🙏🏻🙏🏻
혈액순환에 좋아라고 매일 연습했는데 머리가 눌러져서 그런지 중심잡기 하고나면 꼭 정수리 머리카락 몇가닥이 빠지더라구요.ㅠ.ㅠ... 이게 정상인가요?
중심잡으면서 머리가 바닥에 마찰을 일으켜서 그럴꺼에요
코어를 좀 더 강화시키면 괜찮아 지실꺼에요🙂
바로 성공했어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 와씨... 대박
머리가 거북이처럼 어깨 안으로 깊숙히 들어가는가는게 맞나요??
팔로 밀어내는 힘이 좀 부족해서 너무 머리로 버티는 균형에 의지가 많이되는거같아요😢
너무 거북이 처럼 들어가면 목에 부담되실 수 있어요
두 팔로 바닥을 더 많이 밀어내셔야해요
나중에 머리를 바닥에서 땔 수 있을 만큼용🙏🏻
원래 벽에 대고만해서 때고 했는데 쫌 무섭긴 했는데,,계속 따라하니까 쫌 ㄱ햔찮아졌어요!중심도 잘 잡히구용
계속 꾸준히 노력하셨다는게 엄청 대단하신거에요~
보통 힘들고 어려우면 쉽게 포기하게 되는데..
넘 멋지세요 ㅎㅎ
앞으로 엉덩이랑 허리!! 복부 힘!!을 좀 더 키우면 더 안정적이게 되실꺼에요 🙂
화이팅💪🏻💪🏻💪🏻
진짜 최고에요...👍👍👍👍
성공하셨나요??😀👍🏻👍🏻👍🏻
요가매트 정보 좀 알려주세요!!
제가 영상에서 사용한건
밸런시스 NR3 PRO매트6.3mm 그레이 색상 인데요
가격과 만족도는 그냥 막 사용하실용도라면👌🏻👌🏻👌🏻
그냥 쏘쏘 에요
좋은 매트들은 가격대가 거진 십만원대를 넘어가거든요
그래서 이왕 한번 사서 오래쓸 좋은 매트를 구입하실꺼라면
[가네샤요가프랍스] 더 가네샤 요가 매트 5MM 를 추천드려요
일단 손 미끌림이 없는게 진짜 너무 최고에요😭👍🏻
그리고 물컹거리지 않는 탄탄한 쿠션감이
매트위에 올라서자마자 발바닥에 느껴지는 그 느낌이 너무 좋고~
여러브랜드들의 고무 매트가 참 많지만
제가 써 본 브랜드들 중에 가네샤가
저는 정말 최고였어요!!
요가계의 샤넬이라 칭하는 룰루레몬에 비하면 가격도 너무 합리적이랍니다👍🏻😉
하루미 HARUMI's HOME P.T.
좋은 정보 너무너무 감사드려요!! 참고하겠습니다!! ❤️
선생님 성공한적은 있는데...제일궁금한게 이자세는 숨을 어떻게 쉬는건가요?우짜이호홉이니 이런건 엄두도안나고..숨쉬면 균형이깨져요ㅎㅎㅎ
나 진짜 왜이러냐..
알려줘도 못하냐고..흐규흐규
계속뒤로내려오는데
어떻게 내려와요?
계속 뒤로 내려오신다는게 뒤로 넘어가신다는 말씀이신가요?? 🤔🤔🤔
그렇다면 앞 복부 힘을 좀 더 키우셔야 할 듯해요!!🙂💪🏻
열심히 48번 고꾸라지다가 머리 까치집 됬따
자꾸 옆으로 넘어지는건 어디 힘이 부족한건가요?
코어힘이요!!
처음으로 성공하긴 했는데 목 뒤쪽이 아픈건 뭘 잘못해서 그런건가요ㅠㅠ?
목의 커브가 정상굴곡이기보다 일자목형태에 가깝다면 머리서기할때 목을 지나치게 꺾는 형태가 되기때문에 통증이 생길 수 있어요😢
목 뒤 통증이 지속된다면 머리서기는 안하시는게 좋아요
그게 아니라면 지지하는 팔로 바닥을 밀어내는 힘이 약해서 머리로만 체중을 다 버티다보니 일시적으로 통증이 왔던거라면 팔로 밀어내는 힘을 더 기르시면 좋아지실수도있습니다🙂
서기까진 가능한데ㅠ 다리 올려서 스면 목이 아파요 목이 아파서 1분을 못 버티겠어요 ㅠㅠ 왜이러죠
목 디스크가 있거나 일자목일경우
또는 팔로 밀어내는 힘보다 머리의 균형으로만 버텼을때 그럴수 있는데요😢
목디스크나 일자목이 심하실경우 느껴지는 통증이라면 다영님은 머리서기 자세를 하시면 안되세요
차라리 비슷한자세인데 머리를 들고하는 핀차마유라사나를 하시는게 나으실꺼고..
두번째경우라면 팔로 밀어내는 힘을 더 수련하시면 해결될 문제에요~
목상태를 정확하게 병원에서 검진 받으신 후 수련하시는게 좋으실듯해요😢🙏🏻
전 벽뒤로 쿵하고 넘어가는데 복부힘을 키우려면 어떤 연습을 하면 좋을까요?
올라가려고하면 팔꿈치가 바닥에서 떨이지고 머리만 바닥붙는데 이건 왜그런건가여..?ㅠ
저랑 같은 현상이네요, 답을 못찾겠어요, 얼굴 가까이로 걸어오면 팔꿈치가 계속 뜨네요 ㅠㅠ
옼ㅋㅋ 저도 한번에 성공 ㅋㅋㄹㅃㅃ ㄱㅅ
😀👍🏻👍🏻👍🏻
전 왜이럴까요 목 꺽어질것갵은 두려움때문에 못하겟아요ㅠㅠ
제가 그랬어서 무슨 느낌인지 너무 공감해요!! ㅠㅠ 엉덩이랑 복부운동을 좀 더 해 주시면 그 불안감이 조금은 줄어드실꺼에요🙂
머리쪽으로 무게가 너무 많이 쏠리는건 정상적인 걸까요? 무서운데ㅠㅠㅠ
얼굴에 가깝게 걸어가면 팔꿈치가 들려버리는데 버티려고 해도 안되네요, 그냥 자동으로 팔꿈치가 들리는데 뭐가 문제일까요?
머리가 아픈게 정상인가요?
각자 참을 수 있는 자극의 수치가
민감하고 둔감한 정도에 따라
아프다고 할 수 있고 또 어떤분은 이정도는 안아프다고 할 수 있어요😅😅😅
보통 아무래도 내 몸무게를 머리로 버텨야하다보니 처음 하시는 분들은 많이 아파하세요😢
그치만 점점 코어가 강화되고 밀어내는 팔의 힘이 좋아지면 머리에 오는 자극이 점점 줄어들게되요~😲
결국 꾸준한 수련만이 정답입에요~😉
선생님 ㅠㅜ 티티바아사나도 알려주시면 안될까요??ㅠㅠ
정수리가 너무 아파요
저는 얼굴쪽으로 걸어오는것부터 목뒤가땡기고 얼굴이 부르르떨리고 등이 너무땡기는데 왜이런거죠??ㅠㅠㅠ
저 손깍지 자세가 목으로 버티는거라
안좋다던뎅ㅠㅠ
제가 체중이 좀 나가는데 그래도 성공이 될까요..?ㅠ
머리는 안아프신가요?ㅠㅠㅠ
처음엔 머리에 체중을 많이 둬서 저도 많이 아팠는데요
코어가 잡히니까 몸이 더 가벼워지공팔로미는 힘이 강해지니까 상대적으로 머리에 90% 가중되던 체중이 줄어들면서 지금은 견딜만한 자극 정도에요🙂
정수리가 바닥으로 갈때 머리에만 힘이 많이 들어가는느낌이 들어 팔로분산하려고 깍지손바닥을닿고 했는데도 눈이쏟아질거같은 압박이와요 ㅠ
남자두 해두되나여 일단계부터 막히넹..
하셔도됩니다!!! 아직 초보자라 많이 힘드실꺼에요~😢
끝나고 꼭 목 스트레칭 해주세요
머리서기 자세이기때문에 거북목, 목디스크, 어깨통증이 있으신 분들은 과하게 수련하시면 위험 할 수 도있습니당
몸이 수직이 됐다는 느낌이 전혀 없어서 그냥 벽에 몸을 다 기대는데 상관 없을까요?
이동인 처음에 연습할 땐 벽에 기대는 것도 나쁘지 않지만 계속 벽에 기대서 하는 게 습관화되면 나중엔 벽에서 다리를 떼는 게 더 어려워져요😢
복부랑 엉덩이 아래 허리 근력 강화를 좀 더 해주시면 수직이 됐다는 느낌이 오실 거예요🙂
화이팅!!!☺️💪🏻💪🏻💪🏻
쌤 벽에 대고 성공은 딱 한번 했는데 목이 꺾일것 같아요… 어떡하죠??…
I want to understand huhuhuhuhuhu
계속 안되요ㅠ
선생님,궁금한게 있는데요 머리서기를하게되면 전체적으로 어디에 좋은건가요?복부힘이 길러지는건가요...?
전신 코어강화에 너무 너무 좋지만 목 디스크가있거나 거북목이 심하신 분들에겐 좋은 동작은 아니에요😢
@@HARUMIpt 답변감사합니다 💖제가 벽대고는 이제 가능해졌는데 아직벽없이는 못하겠오요 한번시도해본결과 다리가 좀불안정했구요..역시 코어힘이 부족해서 그런걸까요?
여기서 잠깐 살찌거나 몸이 유연 하지 않는면 하지 몼한다는 점
영상처럼 벽에 기대려고 발을 땅에서 떨어뜨리기만하면 옆으로 넘어져서 손이 아프더라고요ㅠ 왜그런지 아시나요?몇분지나면 괜찮아지는데 그래도 아프고 손이 안움직이더라고요...
옆으로 넘어지시는건 코어 힘이 없어서에요
복부랑 허리근육이 꽉 잡고 있어야 다리를 바닥에서 땠을때 조금 흔들려도 버티는데
그냥 지면에 대고있는 머리와 팔의 균형으로만 버티려고하면 쓰러져요~😢
2단계에서 오리 엉덩이 만들어서 다리를 바닥에서 띄우는 것까지는 되는데, 복부를 골반으로 끌어당기는 힘이 부족해서 벽쪽으로 넘어져요..🥺 복부 힘을 기르는데 도움이 되는 아사나, 동작 알려주실 수 있을까요?
헉 레깅스 예뻐요...!! 저런 발이있는 레깅스 찾고있었는데 혹시 어디껀지 알수있을까요??
안다르 제품이에요~^^🙏🏻
2번째개 안돼요ㅠ
2단계에서 엉덩이를 벽으로 가져가는게 힘든거면 엉덩이랑 기립근 강화하는 동작 연습해주세요
(엎드려서 다리 들어올리는 동작들!!)
2번째가 안되는건 허리랑 엉덩이 힘이 무게중심을 벽으로 이동 시켜줘야되는건데
다리를 떼는게 두려워서 무게 중심이 앞으로만 쏠려있거나
허리 엉덩이 근력이 부족해서 중심이동을 뒤로 못시켜서 안되는거에요
반대로 엉덩이가 벽으로 닫는건 잘되는데 그걸 떼어내는 절대 안된다!!
이건 복부 힘이 부족해서에요☝🏻☝🏻
등대고 누워서 레그레이즈 같은 하복부 운동 해주시면 도움되세요😉
그리고 먼저 댓글 달아주셨던거 3번째도 잘 안된다고 다셨던거같은데 하린님 댓글을 찾을 수 없어 답을 못달았어요🥲
3번째는 햄스트링 유연성이 없으면 다리를 올리는게 힘들기 때문에 다운독에서 한다리 천장으로 들어올리는거 연습하기!!
또 세로로 다리찢기 연습하시면 3번째 단계는 훨씬 수월해져요🙂👍🏻👍🏻👍🏻
@@HARUMIpt 감사합니다
@@user-hxrn 화이팅💪🏻💪🏻💪🏻🙂 꼭 성공할꺼에요 저도 정말 안되던게 노력하니 되더라구요☺️
@@HARUMIpt 근데 정수리가 넘 아파요ㅠ 수건을 머리 밑에다가 해도 아픈데 어떡할까요?
@@user-hxrn 팔로 바닥을 미는 힘이 강해야 정수리로 가는 체중이 덜어지는데 지금은 코어힘과 팔힘이 부족해서 모든 하중이 정수리로 쏠릴꺼에요🥲🥲
플랭크를 연습하는것도 엄청 도움되요
팔로 바닥을 미는 힘! 그리고 코어 힘도 한방에 잡을 수 있는 동작이에요🙂
코수술한지 1년 넘었는데
코가 내려오거나 하지는 않겠죠?..
1년 넘었으니까 괜찮지 않을까요?? 😅
1단게 부터 막히는데 어떻게 해야할가요 팁좀 주세요ㅠ
요가에서 토끼자세라고 있는데 혹시 아시나요??
이자세에서 손모양만 다르게 깍지낀 손을 머리서기자세처럼 한다음 손과 머리가 저항하면서 머리를 바닥에 부드럽게 굴리는 느낌을 먼저 웜웝을 해보시고
그 다음 1단계에서 걸어오는거 말고 무릎들고 다리펴는것 까지만☝🏻☝🏻☝🏻
그 다음 이게 자연스럽고 편해지면
벽에 큰 쿠션을 대고 깍지낀손 머리가 벽과 거진 가깝게 5cm 정도 떨어진위치에서
등을 아예 벽에 대고 무릎펴서 다리만 움직여보세요
발이 뒤로 가건 앞으로 오건 등은 벽을 밀면서 떨어지지않게요☝🏻☝🏻☝🏻🙂
@@HARUMIpt 너무 감사합니다 벽에 발을 대는게 너무 무서워서 주춤 됐는데 이거보고는 그래도 어떤 느낌으로 올려야하는지 알것같아요 앞으로 꾸준히 하면 돼겠죠? 목표:벽에 다리 올리기
뮤터 저 진짜 세상 쫄보 거든요?? 부끄러운 얘기지만 요가강사10년차인데 7년간 머리서기를 못했어요~😢
처음에 연습할때 잘못 수련하면서 뒤로 넘어가서 뇌진탕오는 바람에 트라우마로 더 못하겠더라구요~😭
근데 그런 제가 해냈잖아요~ㅎ 😉
충분히 뮤터님도 하실 수 있습니다!!
엉덩이랑 허리 복부힘 많이 키우세요~
전 엉덩이 힘키운게 진짜 도움 많이됐어요~😉
@@HARUMIpt 허걱 하루미님이요? 뇌진탕 까지 오셨다니..지금은 괜찮으신거죠? 저도 이영상 보면서 꾸준히 해봐야 겠어요 화이팅!! 쫄보 탈출~~
뮤터 네~~ㅎ 저 요가강사 처음 할때 다치고 그다음부턴 목이 부러질꺼같은 망상에 시도도 못하겠더라구요😢 ㅎㅎ
지금은 괜찮아요~😉
뮤터님 성공하시면 꼭 알려주세요😀