O cara é simplesmente um gênio na agonia da uma ou outra pessoa, ele já chega falando que o melhor treino não existe caso o vídeo dele seja o primeiro a ser visto
Leandro, nem sei se você vai ler isso, mas quero agradecer pelo seu trabalho, dando dicas pra gente! Comecei a musculação recentemente e conheci seu trabalho pesquisando alguns vídeos de exercícios pra poder tirar minhas dúvidas na execução deles. Valeu mesmo!!
Primeiro, alonguem os punhos girando pra esquerda várias vezes, dps pra direita, faça isso antes de fazer flexão de punho, o meu tá lesionado e já não consigo fazer a 2 dias
Na pausa da elevação lateral, eu faço isso com os halteres. Senti mt os superiores dps que comecei a aproveitar as pausar pra fazer outros exercícios que não atrapalharam na serie principal.
Twin bom trabalho, otimas explicaçoes e conteudo de qualidade !! Sempre tive duvida a respeito do ultimo exercicio, no caso pensava que era direcionado ao biceps... Ele entra como musculo secundario? Continue com o ótimo trabalho 🙏😁
Ola Professor . Poderia dar mais dicas para pessoas que tem antebraço fraco? Eu por exemplo faço exercícios que exigem força, mas parece que minha mão não fica imóvel na barra e fica mexendo, entende? Tenho receio de lesionar os tendões. Poderia me ajudar?
Salve salve Leandro, meus comprimentos aqui de Três Marias MG novamente, cara adorei mais essa dica. Vou aprimorar aqui com meus outros exercícios na academia, muito obrg deixo meu like e abraço amigo.
Fica ótimo depois de um treino de costas ou bíceps. Não faça antes de costas e bíceps porque você vai ficar com pegada fraca pra fazer puxadas e remadas. Mas fica ótimo depois pq você já vai ta com antebraço no pump.
Tem algum treino pras costas do antebraço perto da onde tem a bolinha do cotovelo? Tô querendo crescer as costas do antebraço mas não acho um exercício
@@Batista786 você vai utilizar o antebraço no treino de bíceps, porque o antebraço junto com o bíceps fazem a flexão de cotovelo, eu faria bíceps primeiro e antebraço depois.
Todo dia não doido kkkk, vai só se lesionar. Faz a cada dois dias, quando sentir que ele está dolorido, dá uns dias de descanso, afinal, vc já trabalha um pouco do antebraço em treino de costas, peito e até msm ombros, pelo menos eu sempre sinto pegar um pouco. Então se vc treinar antebraço todo dia, além de não dar um tempo de descanso necessário, pode te lesionar, e feio. Faz a cada dois dias, mas quando fizer, faz 2, 3 até 4 exercícios com 3x12, 3x15, 4x6. Aí é ctg. Eu faço 4 exercícios de antebraço, começo com 6 REP, e avanço com essa carga até 15 REP, dps disso aumento a carga e volto a fazer 6 REP até chegar a 15 REP dnv. E quando estagna eu só entro com algumas técnicas avançadas como: gvt, drop set, rest pause. Aí dps de mudar esse fluxo e sair da estagnação, eu volto pra progressão de carga👍🏻
Recomendo treina entre 1 a 2 vezes na semana nao treina em dia de treino de costas e dando descanso de 48hrs 2 dia dias respeitando o descanso mesmo recuperando rapido
Treine braços com seriedade, utilize exercícios com dumbells, aprimore as pegadas e dificilmente precisará treinar antebraços.. a menos que tenha alguma deficiência nesse grupo muscular.
A inversa é muito boa pra fortalecer o antebraço, algumas pessoas ao pegarem cargas altas na rosca direta ou com a barra w podem sentir dores no antebraço, flexão até os dedos / extensão e rosca inversa podem ajudar a fortalecê-lo(ajuda pra quem sente dor no cotovelo tbm)
A extensão de punho vai trabalhar mais as fibras que estão mais pro lado de fora do corpo (no braço esquerdo, são as fibras do lado esquerdo). Na rosca inversa, você trabalha as fibras que estão pro lado de dentro do corpo (no braço esquerdo, são as fibras do lado direito). Os dois exercícios estimulam a parte de cima do antebraço.
Na rosca eu sinto uma fisgada q doi (la ele) mas e vdd, eu nao consigo fazer com carga alguma pq tenho medo de me esbagulhar todo (a fisgada é no punho esquerdo, mais ou menos na aprte q pulsa o sangue e da pra sentir)
Se você faz rosca com barra reta e está doendo, troca pela barra W. Vai aliviar a tensão e diminuir a dor. Eu sentia essa feroada quando usava a barra reta, dps que eu troquei pela W, acabou a dor
Um dia vi um cara fazendo bi set de rosca inversa na polia e depois foi fazer rosca martelo alternada COM 22 KILOS, ANTEBRAÇO E O PUNHO DO CARA ERA GIGANTE
@@aa-zp1vb Da pra ver que você não treina, uma pessoa fazer rosca inversa na polia com uns 20 kg e sem descanso fazer rosca martelo com 22 kg é algo visto 1 vez na vida
@@aa-zp1vb Eu quero que você entenda, o cara que eu vi fez 2 exercícios para bíceps seguidos, com cargas altas, breier pegou mais peso mas ele só fez 1 exercício
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😅
Mano valeu eu tou treinador em casa agora e valeu eu queria saber qual é o melhor deles
Sempre ótimas dicas e para quem segue: resultados !😉☺💪
Valeu querida 💪🏼
@@LeandroTwingado eu você não responde kkkkkk
@@excluido9274 kkkkk
O cara é simplesmente um gênio na agonia da uma ou outra pessoa, ele já chega falando que o melhor treino não existe caso o vídeo dele seja o primeiro a ser visto
Leandro, nem sei se você vai ler isso, mas quero agradecer pelo seu trabalho, dando dicas pra gente! Comecei a musculação recentemente e conheci seu trabalho pesquisando alguns vídeos de exercícios pra poder tirar minhas dúvidas na execução deles. Valeu mesmo!!
Ele não viu kkkk
Parabéns, obrigado pela dica, já sigo esse método...muito bom mesmo.
Eu faço um triset desses exercícios toda semana no treino de braço, recomendo 👍
Oq é triset?
3 series @@semprequevoceleroscomentar1513
você faz 3 exercícios seguidos ao mesmo tempo, e depois descansa e refaz, 3 séries de cada
Show de dicas meu nobre! Deus abençoe!
Primeiro, alonguem os punhos girando pra esquerda várias vezes, dps pra direita, faça isso antes de fazer flexão de punho, o meu tá lesionado e já não consigo fazer a 2 dias
Boas as dicas parabens
😃 perfeito muito obrigado por essas dicas importantíssimas 👍
Sempre fiz , são ótimos exercícios
Excelente dica, ajudou muito! 💪🏾
Que conteúdo rico!!
Obrigado 💪🏼
Sem rodeios e sem enganação, mais um seguidor.
Na pausa da elevação lateral, eu faço isso com os halteres. Senti mt os superiores dps que comecei a aproveitar as pausar pra fazer outros exercícios que não atrapalharam na serie principal.
Fazer um bi-set de trapézio com ombro funciona bem também.
cara vc é mto foda
Ain kid tu é muinto "fódãum" hahahaahaha 🤣
💪🏼
@@dgvs3718?
@@dgvs3718 vai doido
Sou teu fã mano obrigado pelas dicas 👏❤️
faço calistenia, e ter força no antebraço muito importante, sempre uso esses exercicios para deixa o antebraço ainda mais forte.
Obrigado pelas dicas mestre sou teu fã ❤️💪👏👏
Conteúdo de qualidade super me inspiro, inclusive criei um canal para mostrar minha rotina de treinos por Conta das dicas do twin
Obrigado pelas dicas Leandro
Top! Eu faço os três.
Obrigada gratidão
Faz um video ensinando velocidade no último exercício com barra pra cima do antebraço pvf
Valeu mano, ajudou bastante
Sou fã 🤜🤛😍❤️
Twin bom trabalho, otimas explicaçoes e conteudo de qualidade !!
Sempre tive duvida a respeito do ultimo exercicio, no caso pensava que era direcionado ao biceps...
Ele entra como musculo secundario? Continue com o ótimo trabalho 🙏😁
Ola Professor . Poderia dar mais dicas para pessoas que tem antebraço fraco? Eu por exemplo faço exercícios que exigem força, mas parece que minha mão não fica imóvel na barra e fica mexendo, entende? Tenho receio de lesionar os tendões. Poderia me ajudar?
Creatina e D U R A T E S T O N
Top ,pega muito
Recomendações de quantas seções de cada?
Rosca indireta serve como extensão de punho?
Oh, top top top+ dicas...
O melhor treino de antebraço é ficar pendurado na barra o máximo que conseguir, fazendo o máximo de séries que conseguir.
Não cobra nada pra ajudar a growth , e é ajuda pela grande growth na mesma medida que ajuda . 🎉🎉🎉top isso mostra mas que uma amzd.
Sou seu fã vc é o melhor vou fazer com essas dicas
Vídeo bom é assim.ja chega no assunto
E se adicionar a extensão de punho na rosca inversa? No final do movimento
Fazendo Triset fica bom Professor?
Treino bão treino top :D
Muito bom , valeuu
faz quantas vezes?
Da pra fazer no cabo?
Aqueles aparelhos de apertar com mola ajustável trabalhão o anti braço também Leandro tenho essa duvida
Estes exercícios e bom pra cura dor no cutuvelo também vc pode mim responder sobre isso porqe ja vi falando qe e bom pra cura dor no cutuvelo também
Salve salve Leandro, meus comprimentos aqui de Três Marias MG novamente, cara adorei mais essa dica. Vou aprimorar aqui com meus outros exercícios na academia, muito obrg deixo meu like e abraço amigo.
Pode me dar uma dica de qual exercício fica melhor para concíliar junto com o treino de antebraço?
Depende do seu treino e objetivo, um dia tentei treinar ele com costas foi muito ruim, tente no de perna
Fica ótimo depois de um treino de costas ou bíceps. Não faça antes de costas e bíceps porque você vai ficar com pegada fraca pra fazer puxadas e remadas.
Mas fica ótimo depois pq você já vai ta com antebraço no pump.
Eu faço no treino de braço
eu faço junto com Bíceps, primeiro bíceps e depois antebraço
Tríceps , biceps e antebraço , vai por mim , fica sensacional , esse é o meu último treino que eu faço , no outro dia é descanso
Quantas repts?
Obrigado
Quantas séries de cada ?
demora crescer o antebraco?
Tem algum treino pras costas do antebraço perto da onde tem a bolinha do cotovelo? Tô querendo crescer as costas do antebraço mas não acho um exercício
Po, eu faço esses três e vi esse vídeo só agora, agora posso provar que meu treino tá bom
Qual eu treino primeiro, antebraço ou biceps?
@@Batista786 você vai utilizar o antebraço no treino de bíceps, porque o antebraço junto com o bíceps fazem a flexão de cotovelo, eu faria bíceps primeiro e antebraço depois.
Em qual dia devo executar esses exercícios e quantas vezes por semana??
Faz no dia do treino de biceps, e entre 3 dias de descanso, ou quando nao sentir mais dor
Top
Qual o peso dessa barra?
Muito bom
Existe algum exercício pra quem tem ossatura do punho muito fina?
Meu osso também é fino
Nascer de novo
Tem
O hand grip ajuda na hipertrofia?
Só se for daqueles de 100 kg
vi ele respondendo isso no insta mano, ele disse que ajuda sim
Valeu velhote
O quanto será que o Leandrão consegue extender a própria rosca?
Gênio 👏🏻
É muito foda!
Rosca w eh melhor?
como é nome desse primeiro? ( extensão de punho)
Beleza !
Quando vou fazer rosca inversa sinto os nervos do meu antebraço reputado e dói bastante ? Acha que é o tipo de pegada na barra?
Faz com a barra W
Serve pra quem tem epicondilite lateral?
Fenomenal
Completo para antebraço
treino com handgrip serve como extensao de punho?
eu acho q serve pra flexao de punho, lembrando q eu ACHO
Nenhum nem outro. Serve para fortalecer a mão
Pode treinar antebraço
todo dia ?,ou tem alguma regra relacionada ao descanso?
Faz todo dia ou dia sim dia não vc q sabe
Todo dia não doido kkkk, vai só se lesionar. Faz a cada dois dias, quando sentir que ele está dolorido, dá uns dias de descanso, afinal, vc já trabalha um pouco do antebraço em treino de costas, peito e até msm ombros, pelo menos eu sempre sinto pegar um pouco. Então se vc treinar antebraço todo dia, além de não dar um tempo de descanso necessário, pode te lesionar, e feio. Faz a cada dois dias, mas quando fizer, faz 2, 3 até 4 exercícios com 3x12, 3x15, 4x6. Aí é ctg. Eu faço 4 exercícios de antebraço, começo com 6 REP, e avanço com essa carga até 15 REP, dps disso aumento a carga e volto a fazer 6 REP até chegar a 15 REP dnv. E quando estagna eu só entro com algumas técnicas avançadas como: gvt, drop set, rest pause. Aí dps de mudar esse fluxo e sair da estagnação, eu volto pra progressão de carga👍🏻
Os músculos hipertrofiam no descanso.
Recomendo treina entre 1 a 2 vezes na semana nao treina em dia de treino de costas e dando descanso de 48hrs 2 dia dias respeitando o descanso mesmo recuperando rapido
tem problema se o pulso ficar estalando?
Tem
Quando eu faço meus pulsos estralam bastante isso é normal ?
Sim
Tenho a mesma genetica cansada do twin pra antebraço
Tenho todos
vira fazer um triset?
Tocar bateria também ajuda rsrs, vc é gera TWIN 👏👏👏👏
E quantas séries e repetições seriam boas?
Faz 4x12 Mano
Boa!
Valeu 😀
Eu faço exercícios de rosca todo fim de semana
Lá ele
Esses exercícios de antebraço podem ser realizados pra quem tem tendinite no punho? Ajudam a melhorar ou podem piorar a tendinite?
Melhora sim, alguns médicos até recomendam pra quem trabalha muito no computador
Treine braços com seriedade, utilize exercícios com dumbells, aprimore as pegadas e dificilmente precisará treinar antebraços.. a menos que tenha alguma deficiência nesse grupo muscular.
Hand Grip é efetivo? Estou usando principalmente na minha mão esquerda. Sempre falha primeiro nos treinos
É bom pra aumentar a resistencia da pegada irmao, como ja diz o nome, hand grip.
Pra hipertrofia não é a melhor opcao
Pode te dar bons resultados com vascularizacao tambem, se for seu objetivo
Smp faço anti braço no final dos treinos
Para que serve o exércício da rosca?
A inversa é muito boa pra fortalecer o antebraço, algumas pessoas ao pegarem cargas altas na rosca direta ou com a barra w podem sentir dores no antebraço, flexão até os dedos / extensão e rosca inversa podem ajudar a fortalecê-lo(ajuda pra quem sente dor no cotovelo tbm)
@@enzo.9558 Entendi, grata
Lá ele.
A extensão de punho vai trabalhar mais as fibras que estão mais pro lado de fora do corpo (no braço esquerdo, são as fibras do lado esquerdo). Na rosca inversa, você trabalha as fibras que estão pro lado de dentro do corpo (no braço esquerdo, são as fibras do lado direito). Os dois exercícios estimulam a parte de cima do antebraço.
@@enzo.9558 Sim, dps que comecei a fazer rosca o antebraço ficou bem mais volumoso
Alguém pode dizer quantas repetições???
Até a falha
Faz 4x12 se tiver fácil, aumenta a carga
Isso em cada exercício de antebraço
E como faz pra diminuir??
Comer muito torresmo
Na rosca eu sinto uma fisgada q doi (la ele) mas e vdd, eu nao consigo fazer com carga alguma pq tenho medo de me esbagulhar todo (a fisgada é no punho esquerdo, mais ou menos na aprte q pulsa o sangue e da pra sentir)
ent vc n aguenta na rosca?
Lá ele kkkkkkkkk
Se você faz rosca com barra reta e está doendo, troca pela barra W. Vai aliviar a tensão e diminuir a dor. Eu sentia essa feroada quando usava a barra reta, dps que eu troquei pela W, acabou a dor
Provavelmente vc teve alguma lesão nessa área em algum momento da sua vida, cuidado
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
quem ainda treina ante braço
E verdade
Leandro, pq não usa o cabelo maior sendo que vc só tem entradas pequenas? Ficaria top!
Porquê é o jeito dele, ele gosta assim. Senão, já estaria maior, né? 😅😅😅
Acho ele fofo com cabelo curto
Em qual treino e em que momento encaixar o treino de antebraços?
Normalmente quando for bíceps, deixa para os últimos exercícios pra não prejudica teu treino..
🔝🔝🔝👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
La ele treino de rosca 😢 kkk muito bom
Melhor exercício de antebraço que já vi é tirar leite .
Um dia vi um cara fazendo bi set de rosca inversa na polia e depois foi fazer rosca martelo alternada COM 22 KILOS, ANTEBRAÇO E O PUNHO DO CARA ERA GIGANTE
22kg não é nada, o Gabriel breier usa halter de 30kg pra fazer martelo
@@aa-zp1vb Da pra ver que você não treina, uma pessoa fazer rosca inversa na polia com uns 20 kg e sem descanso fazer rosca martelo com 22 kg é algo visto 1 vez na vida
@@enzo.9558 eu só disse que o Gabriel breier faz muito mais que isso, não precisa surtar
@@aa-zp1vb Eu quero que você entenda, o cara que eu vi fez 2 exercícios para bíceps seguidos, com cargas altas, breier pegou mais peso mas ele só fez 1 exercício
Sempre tem os babaovo, tongo comparador 🤣
👍👏👏
❤
😍
Very good