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Gracias Romeo Santos, gran atleta y cantante.
Jajajaja, si se parece a Romeo Santos ð
ðððð
Se parece a Myke Towers jaja
ðĪĢðĪĢðĪĢðĪĢ
Hasta para distinguir son tan pendejos este chavo ni siquiera se parece a ese que dicen
si no tenÃĐs tiempo saltÃĄ al minuto 7:56
Capa sin hÃĐroe
ð
@@ortegacrtn1664 xd
el negro habla mucho relleno
Gracias amigazo ð
Yo soy una abuela de 70 aÃąos, llevo 2 semanas entrenando mi instructor me dijo ser contante y en 8 meses o 1 aÃąo vere resultados...lo hago por salud, por fuerza y equilibrio...soy hipertensa y diabetica
Usted se pondrÃĄ muy fuerte, pero sus Pumas ya no tienen salvaciÃģn
Espero que se mejore y siga hacið
JAJAJAJAJAâ@@carl0zzz210
Hola seÃąora, espero que aÚn siga entrenando! Me alegra mucho que se cuide
Hola abuelita, cÃģmo vamos, has visto mejorÃas?
Para los que estÃĄn pasaditos de peso no se desanimen sigan haciendo ejercicio el tiempo les darÃĄ resultados y se irÃĄn motivando
Todo bien tu comentario pero faltÃģ acotar que la alimentaciÃģn es muy fundamental para obtener resultados, es un 60% alimentaciÃģn y 40% ejercicio fÃsico, en definitiva para obtener dichos resultados debemos eliminar azÚcar y derivados que alteran la glucosa, como teigo, maÃz, arroz, y si se consume que sea una cantidad mÃnima, bastante proteÃnas y vegetales, muy poca fruta ya que aumentan la glucosa y activan la insulina, tomar el sol e hidratarse bien, lo he hecho y me ha cambiado la vida un montÃģn. ððŧ
â@@adolf635 que me recomiendas desayunar y almorzar ?
â@@LPF_JOKER arroz, pollo y ensalada sin aceite para tu almuerzo
No sabes lo importante que es este video para la gente que se anota uno o dos meses y no ve cambios, ve esto que le dice que al 3er mes puede ver algunos cambios le anima a seguir entrenando, buenÃsimo!
Cuando iba al gimnasio reciÃĐn và resultados al cuarto mes.
O sea supongo dependiendo del cuerpo y metabolismo la gente deberÃa ver resultados despuÃĐs del 3er o 4to mes. No antes.
â@@raylibiak4201IncreÃble entonces podrÃa ser como tu lo has dicho dependiendo del cuerpo o de la forma correcta que ejecutas cada ejercicio combinando el cambio de peso o ejercicio para cierta parte del cuerpo porque en mi caso a los 2 meses 1 semana comencÃĐ a ver resultados no estaba mal entonces viendo lo que dicen que desde el tercero o cuarto mes
En mi caso desde el 1er mes empecÃĐ a ver cambios, eso sÃ, mucha disciplina y proteÃna
@@raylibiak4201bueno eras flaco o llenito?.
A con razon llevo dos semanas y 6 dias jaciendo ejercicio alternando el dia solo hago domingos martes y jueves
Apenas voy 2 semanas en el gimnasio pero ya me interesÃģ esto y me estoy obligando a invertir disciplina y dinero para no abandonarlo y estoy muy animado por ahora, estos vÃdeos e informaciÃģn se agradece âĪ
No llevas nada, los resultados los verÃĄs en 03 Meses aproximadamente asà que animos y suerte
@@josepena1258 SÃ, pero ahorita solo veo cambios en peso, me pesÃĐ hace una semana y bajÃĐ 5.4kg ðš
Como vas bro?
@@RH_HUMILDE Hasta ahora creo que bien, en peso corporal no sÃĐ cuÃĄnto musculo he ganado en todo el camino pero el ultimo mes fue 1.4kg. Porcentaje de grasa perdida es de 12.8% y bajÃĐ 24kg (no sÃĐ cuanto de grasa exactamente) pesando ahora 68.7kg. Mis pesos mejoraron bastante, los registros que tengo son estos: 1era vez que hice ese ejercicio o maquina y PR actual= Prensa: 40kg x 10 y PR 180kg x 20. Press Banca: 15lbs x 10 (No pude con la barra la primera vez xd) PR 60kg x 6. Extensiones de pierna: 21kg x 20 (casi lloro) PR 91kg x 19. Sentadilla: Apenas y podia con mi cuerpo, 12 reps, PR 75kg x 8. JalÃģn al pecho 21kg x 15 y PR 63KG x 12 y ya puedo hacer dominadas, 6 mÃĄximo. Ahà estÃĄ todo mi progreso en un comentario. :D
este video es increible , yo ya hace casi 5 semanas que voy y ya note esos pequenos detalles
EstarÃa bueno que hagas un video para aumentar masa muscular pasados los 50 aÃąos, y mujeres en menopausia, caso de mujeres y hombres delgados mayores de 50 aÃąos. Gracias
Excelente video, te seguà mucho tiempo pero luego abandonÃĐ, ÃĐste video aclarÃģ mis dudas y me incentivÃģ a comenzar de nuevo....no imagias de cuÃĄnta ayuda eres, gracias!!!!
... me agrada demasiado este tema creeme esto tengo 65 y algunos conocidos me dicen que aparento 46 ...(la verdad me siento alagado) lo bueno es que no tengo adicciones daÃąinas y mi trabajo consiste en cargar una caja de por lo menos 20 k cada 2 dias caminando en la calle ademas en el apto trabajo los musculos con unas pesas que elabore , me siento y me comporto como de 25 es muyyy agradable ...
Y como le va?
Excelente video, tenÃĐs un nuevo suscriptor. EmpecÃĐ el Gym hace 15 dÃas voy 5 dÃas a la semana y el 6to hago bicicleta. Me duele todo pero ganÃĐ fuerza y me siento espectacular. Saludos desde Mendoza Argentina...!! ðĶð· ðĶð·
Porque vas todos los dÃas? Quien te estÃĄ dando esa rutina? Los
MÚsculos deben descansar lo recomendable es 4 veces por semana
@@jugando-java Hola amigo, voy todos los dÃas principalmente porque me gusta hacer ejercicios.
SÃģlo 5 veces por semana.
Voy alternando grupos musculares
Pecho/bÃceps Lunes y jueves
Espalda/trÃceps Martes y viernes
Piernas/hombros los miÃĐrcoles.
Asà que los mÚsculos me descansan bien no menos de 48hs
Saludos ððð
â@@Irek_Heru_Neferquieres perder peso? Porque si intentas ganar masa muscular la bicicleta no es recomendable, podrÃas hacer cardio en pocos minutos despuÃĐs de entrenar.
Voy a suscribir la respuesta del otro usuario, 4dias a la semana estÃĄ bien .
Con los dÃas consecutivos que haces ya sea para la parte superior en inferior no sÃĐ si tu cuerpo tenga "tiempo suficiente" para reparar el bÃceps y al dÃa siguiente cuÃĄdriceps
â@@luz5930uno en que momento sabe cuÃĄndo ya se repara el mÚsculo?
Genial muchas gracias me as sacado de una gran duda ahora que voy a los 5 meses con pesas ligeras voy a cambiar por mas pesos bueno a incribirme a un gimnasio gracias continua con esos concejos ðð
Siendo ectomorfo llevo 3 meses entrenando 4 dias a la semana y desde que empecÃĐ aumentÃĐ unos 3kg. Me noto mÃĄs marcado aunque si se siente dificil aumentar peso corporal, al menos en mi caso.
Cuanto pesabas y medias al empezar, y tu edad
@@geramito7403 empecÃĐ con 62kg aprox. Tengo 24 aÃąos y mido 1.80m.
Hoy en dÃa despues de casi 6 meses peso al rededor de 67kg. Me veo mÃĄs grande pero sin verme tan marcado porque estoy comiendo mÃĄs en general
@@NikoD702341 jeje tenemos la misma altura y soy un poco mÃĄs pesado que tÚ, me motiva a seguir adelante pero con expectativas moderadas :)
@@NikoD702341 yo tengo 24 mido 1.90 y peso 50kg :V
@@reyallen3108 tienes que subir 40 kg
Acabo de iniciar en el gimnasio, llevo 4 semanas apenas y tu vÃdeo me saliÃģ sin siquiera buscarlo, y agradezco muchÃsimo toda la informaciÃģn que brindas, sobretodo a los que estamos iniciando en este hermoso proceso. Muchas gracias. Ya me suscribà ð
CÃģmo vas?
â@@Carlos-cv2dimuy bien!!! Ya voy a hacer 6 meses el 5 de diciembre y he notado ciertos cambios en mi, tanto fÃsicos y emocionales, la verdad es que el gym es de las mejores cosas que me han pasado, entreno 5 dias a la semana aproximadamente unas 3 horas
Eres un gran maestro Oswal ððsaludos y bendiciones bro
Oswald tengo 51 aÃąos nunca habÃa entrenado pesas ni habÃa ido al gym, mi peso era 56 kilos era delgada y un poco flacida me hice masajes y mÃĄquinas en esteticas supuestamente para tonificar pero no funciono, llevo 9 meses de entrenamiento continuo con pesas con un buen instructor crosfit, si he faltado 5 dÃas en estos 9 meses ha sido mucho, entreno 5 dÃas a la semana hora y media , descanso 2 dias. Ha sido tal cual el proceso como lo has dicho , veo permanentemente gente joven llegando al gym y si duran 3 semanas es mucho, la verdad pasar el mes es un reto, se necesita de mucha constancia disciplina, y enfoque en lo que se quiere. El proceso que he vivido ha sido super motivante, he visto como ha crecido mis mÚsculos tonificado mi cuerpo. Ver como el cuerpo va cambiando poco a poco, siguiendo todo lo que tu dices, hay que tomarlo en serio, y tu has sido una de las personas que me han ayudado a este proceso, sigo mucho tus videos en alimentaciÃģn, en tÃĐcnica, eres muy bueno en lo que haces. TodavÃa falta mucho en este proceso y seguirÃĐ es una meta propia.. GRACIAS..
Como ves, no es fÃĄcil, es de voluntad y perseverancia, soy instructor y mi trabajo es mantener la motivaciÃģn de la persona, por que los resultados se verÃĄn en mÃnimo dos aÃąos cuando la persona podrÃĄ continuar su camino sola. De resto es motivaciÃģn, constancia, trabajo. Saludos.
Hola es bueno que nos sigas guiando y explicando es de mucha ayuda gracias
SÚper Oswald! Gracias gracias gracias! Desayunas conmigo casi todos los dÃas! ððððâūïļðð―ðð―ðð―
Excelente amigo Oswal, sigue subiendo este tipo de enseÃąanza con tus consejos seguimos avanzando Dios te Bendiga
Eres un maquina Oswal nunca dejas de sorprenderme ðŦķðžðŦķðžðŦķðžðŦķðž
Me motivo totalmente tu vÃdeo llevo 4 semanas y veo cambios estoy seguro que en 10 semanas se verÃĄn grandes y buenos cambios. RegresarÃĐ a comentar en 6 semanas ð
como vas?
@@ezolic avanzando, hay dÃas de flojera y baja un poco mi rendimiento pero aÚn asà veo cambios buenos, lo importante es perseverar. Saludos
Tengo mes y medio en el gimnasio y lo que explica es lo que estoy sientiendo exactamente, me encanta como explicas, sabes lo que dices.
Un mil millones de gracias por esta aclaraciÃģn y me ha pasado exactamente lo que dices varias veces justo cuando iba. A la parte de ganancia me retiraba ahora entiendo muchas cosas
Es un tema muy amplio y muy interesante y es lo mÃĄs comÚn que siempre se pregunta , gracias Oswal por ser tan aplicado
QuÃĐ bien explicado Oswaldo!! Muchisimas gracias !!!
Hace poco descubrà este canal, muy buena informaciÃģn!!
Muchas gracias yo esty enpesan en el gimnasio.tu informaciÃģn me va servir mucho saludos
Gracias Oswal muy valiosa informaciÃģn.
Mas claro imposible, gracias mi hermano
Gracias Oswal, favor hacer una segunda parte
Al fin encontrÃĐ un video correcto con toda la confianza lo voy a hacer gracias genioo âĪâĪ
Exelente vÃdeo parcero . Muy claro . La tienes clara
ð
Esta informaciÃģn vale millones ðïļ
Muchas gracias hermano entendà que es lo que estaba haciendo mal!!! Te ganaste un like y un nuevo Sub
EncontrÃĐ el canal perfecto, mis dudas si las resuelve, gracias por este video ðŦĄ
CÃģmo siempre... excelente video!! Gracias Oswal!!! ð
Este video es realmente para principiantes, me incluyo, enseÃąas muy bien claro. Saludos.
Muuuy claro!!! Mil gracias!!
Gracias Oswaldo ðmuy buen informaciÃģn
Gracias, gracias, gracias !!!! Siempre excelente informaciÃģn y sobre todo bien explicada ðŠðŧ
Si le quieres dar las gracias dale a me gusta ððŠ
@@eduardogomezsalazar4858 creo no sabes que si das like antes de terminar de ver el vÃdeo no sirve de nada tu like , yo aÚn lo estoy viendo , gracias.
Muchas gracias por la explicaciÃģn tan clara. Saludos desde Argentina
Muy completo el video, super informativo gracias Oswal.
Muy cierto casi a los 3 meses se observan los cambios....buen video...
Muy bien explicado bro gracias por la informaciÃģn me es de mucha ayuda.
Gracias amigo por su excelente video, su informaciÃģn es muy precisa y Útil para los que queremos iniciar con el ejercicio de fuerza, en mi caso soy ciclista aficionado y quiero variar para adquirir masa muscular.
Muy buen video que queriendo o sin querer acaba siendo motivacional. Gracias!ðŠðŧ
Llevo seis semanas entrenando, voy con un entrenafor personal que me da una rutina cada semana (de momento hemos hecho tres rutinas diferentes y las hemos repetido dos veces), es totalmente cierto que a la tercera o cuarta semana tuve un cambio bastante notorio y desde entonces no he notado mÃĄs cambios. Ahora entiendo el porquÃĐ. Muchas gracias!
Tengo 20 aÃąos y hace mes y medio pesaba 117 kilos , actualmente peso 107 kilos toy feliz ya no me
Cuelga la grasa de la parte de trÃceps , mi meta es 100 kilos
Oswal, gracia por compartir tu conocimiento. Excelente vÃdeo. Muy claro y completo. Fe felicito. Saludos desde Buenos Aire, Argentina
DeberÃas de hacer un vÃdeo del equipamiento que no debe de faltarte si quieres entrenar en casa para siempre.
Lo tiene,Bandas,Mancuernas,barra,paralelas y banca y lastres.y no recuerdo bien que mÃĄs.
@@limbergflores2130 ÂŋQuÃĐ cosa son bandas, paralela y lastres?
@@raylibiak4201 bandas elÃĄsticas de goma, de diferentes tensiones, ayudan en muchos ejercicios, las paralelas son barras para hacer fondos o ejercicios similares, y el lastre es para agregar carga, un lastre en casa puede ser un bolso/mochila con peso (libros, ropa, o cualquier material que agregue peso), el lastre en casa deberÃas tenerlo siempre con seguimiento, es decir, que sepas cuanto peso cargas, si compras una balanza para pesarse te puede ayudar, al menos asà lo hago yo, saludos.
Asà es, lo que gastas en el gym, mejor invierte en tus propios equipamientos, ð
Excelentemente explicado, quÃĐ gran video! ðŠðž
Gran contenido como siempre sigue asÃ!
Excelente explicaciÃģn , finos detalles. Bravo..ðŠð.
Joder si dolieron las primeras agujetas hahahaha pensaba me habÃa roto jajajaja llevo unos 5 meses y de 94kg peso 77.8 con una grasa del 15% gracias a tus videos! Y fuerza de voluntad! Todo se puede seÃąores!
Gracias por tus estrategias de entrenamiento y por las explicaciones de las proteina que debemos consumir felicidades por tu programa .
Llevo 8 meses y siento q si he avanzado levanto mas peso y la resistencia mejoro muchÃsimo pero fÃsicamente me veo igual ðð
Excelente tu explicaciÃģn! ClarÃsimo y muy informativo! Muchas gracias. Saludos desde Argentina!
llevo 3 semanas, baje 5 kilos pero no se que mas hacer, solo tengo tiempo de 1 hora por dia jeje para lograr algo pero tu video me animo algo
Como bajaste 5 kilos que cambiaste o que isiste
Primera vez que veo aun video que te muestra las cosas como algo inreal, fantastico pero real, detalladamenteðŠð―ðŠð―ðŠð―
No se si eres un entrenador pero tienes una pedagogÃa increÃble
PedagogÃa es en tÃĐrminos de educaciÃģn o currÃculum escolares y enseÃąar y aprendan las personas de manera eficiente utilizando diferentes teorÃas y ver si un modelo educativo funciona en esa persona , e involucra otras disciplinas cÃģmo filosofÃa, economÃa, teolologia, antropologÃa , pero bueno se diÃģ a entender los que trataste de decir y si buen TH-camr , estoy estudiando Pedagogia xd
Que video tan bueno, realmente aprendà mÃĄs de lo que querÃa. Muchas gracias ð
Entrenar siendo adolescente es de las mejores etapas para entrenar ,estas desarrollandote y eso ayuda mucho mas al musculo. Por ejemplo,yo empece a entrenar hace un mes y una semana y he crecido en mas muscular bastante,trngo 13 aÃąos cumplidos este 2022 mido 1.80 y peso 70 kilos
Safa safa 13 anos tendras
Adolescentes en netflix:
Adolecentes en Netflix:
Adolescentes en Netflix be like:
1.80 con 70 kilos debe ser una broma XDDDD
Muy buen video! Excelente informaciÃģn y muy profesional! Gracias
ÂĄSaludos!
Gracias este video me motiva mucho ya que soy muy flaco y se que no voy a ganar masa muscular tan fÃĄcilmente pero le voy a echar ganas llevo 2 dÃas nada mas ð pero estoy motivado me duele todo hasta el alma pero ahà vamos ð
Proteina bro y comer bastantes carbohidratos antes de cada entrenamiento.el arroz es buena opcion.carnes blancas pollo,pechuga etc.atun sin soja te ayudara tambien si quieres subir un poco de peso antes de las 10pm come sandwish de atun.
@@gabrielPR666 gracias bro ð
Bro, estamos iguales, yo soy muy flaco y llevo ya 2 dÃas entrenando y me duele todo el cuerpo jajajaja, nunca habÃa hecho tanto ejercicio pero quiero ver resultados en algunos meses y cambiar mi estado fÃsico haciendo un esfuerzo ð
@@gabrielPR666 Bro , es bueno hacer ejercicios en la maÃąana antes de desayunar ?
Oswal, un consejo/peticiÃģn: en la descripciÃģn, pon un subtÃtulo a cada parte del vÃdeo. Muchos sabemos algunos datos que das, y queremos ir al tema en concreto. Esto nos ayudarÃa mucho.
TOMAS CAFÃ?? th-cam.com/video/xp_m5_Np0T0/w-d-xo.html ðąâðąâ Adelgaza 10g
Necesitaba este video, gracias hermano.
Muy bueno vÃdeo,bien explicado todo y fÃĄcil de entender.Y se nota el amor con el que lo hace
Hola, mido aprox 1,70 y peso 69 kg. Llevo casi un aÃąo haciendo gim, actualmente estoy levantando 60kg en press de banca, 90 kg en prensa y 90kg en peso muerto, ademÃĄs de que hago 22 km de bicicleta 3 veces por semana, no es la gran cosa a diferencia de otras personas pero bueno, algo es algo, mi meta es levantar 100kg en pres de banca para final de este aÃąo,
AÚn tienes mucho potencial por delante, yo tengo 16 aÃąos y levanto mÃĄs pesos que los que mencionas, debes enfocarte en entrenar pesado a pocas repeticiones para ganar fuerza
Eres un pequeÃąÃn yo hago 60 KG en cada brazo
@@yairsantos5350 Š bueno pa saber
90 kg en peso muerto? XD
Muchas gracias Romero , estoy deseando que subad mÃĄs vÃdeos sobre este tema
Ya Tengo 1 mes y medio y me motiva saber que pronto tendre' resultados ! ð
Los resultados los tendrÃĄs en mÃnimo dos aÃąos, cuando logres estabilizar el habito de hacer ejercicios. Saludos.
@@John_Caicedo 2 aÃąos? Jajajajaja en 3 meses ya notas los resultados!
@@TeckBranca Al natural, proteÃna de alimentos, y creatina desde un simple huevo. Se demora mas, pero es mas saludable. Saludos.
CÃģmo ban las pompas
@@John_Caicedo en 2 aÃąos llegas a tu tope de masa muscular de forma natural de ahà ya no pudes crecer mÃĄs , solo mantienes tus resultados, si lo que buscas es crecer mÃĄs ya ocupas proteÃna externa, creatina , y los ciclos
Que buena data genio, gracias!
Que tal .. soy un abuelo tengo 49 aÃąos âĶquiero aumentar mi masa corporal y bajar de peso..mi peso es de 250 lbs y mido 6 pies..que ejercicios diarios debo de hacer.. me podrÃas ayudar en eso por favor ð
Reps cortas con bastante peso, o reps largas con poco peso. La idea fundamental es que esto se haga un habito, la voluntad implica que tendrÃĄs que ser perseverante en el tiempo par alcanzar tu objetivo. AdemÃĄs recomiendo a mis pupilos comer Creatina Monohidratada. Saludos.
Tremenda enseÃąanza, Muchas gracias gran Maestro
Hola soy de Repunlica Dominicana estoy en el proseso de perdida de peso pero de porsi tengo pocas piernas y eh perdido mas que puedo hacerð
Gracias Bro. Lo explicas muy bien, buen manejo.
QuÃĐ efecto tiene en el crecimiento muscular si despuÃĐs de entrenar tomas un antiinflamatorio como Ibuprofeno (porque a veces me duele la cabeza y no puedo trabajar y sÃģlo se me pasa asÃ)
El ibuprofeno te va a generar ulceras, trata de sustituirlo
No eres el Único llevo 7 semanas y hay veces que me dan dolores fuertes de cabeza
@@modelno te recomiendo checar tu presiÃģn arterial porque si tuvieras la presiÃģn arriba de 130 75, al realizar los ejercicios sube de forma natural la presiÃģn por lo cual se incrementarÃa a niveles mÃĄs altos., te sugiero consultar a tu mÃĐdico
FÃjate si estas respirando bien..
Un video increÃble. He aprendido mucho. No tenÃa ni idea de cÃģmo funcionaba esto. Y me gusta tu mensaje final. Por supuesto yo no le veo el sentido, y por mi fuera estarÃa prohibido y muy vigilado en todos los deportes.
y una vez la aumentes y llegues donde quieres tienes que seguir tomando las mismas calorias y proteinas toda la vida para mantenerlo?o se puede quitar o reducir'?
ðĒ sðĒzzðĒðĒsur ðĒðĒðĒy âĪ
Yo soy entrenador personal certificado y pues sobre las proteians en polvo o mas bien suplementos , no es obligatorio y mi consejo es que no te hagas adicto a las proteinas o suplementos
Que crack y que bien explicado. Muchas gracias ð
Tengo una duda si entrenaste casi 2 aÃąos haciendo las cosas bien y de repente paraste y te pusiste flaco al llegar al nivel inicial serÃĄ mas rÃĄpido volver al punto donde se dejÃģ?
Si, se te hara mas facil. Eso debido a la memoria muscular
Si, pero si haces el mismo nÚmero de ejercicios porque tu cuerpo ya estÃĄ acostumbrado a ese ritmo que has llevado, luego de un tiempo empieza a subir el nÚmero de repeticiones, pero no te excedas a un nÚmero muy alto, sube poco a poco
Muchas gracias por la explicaciÃģn tan completa ðŠ
hola oswal, gracias por tu contenido que me ha ayudado muchÃsimo.
Quisiera saber como es el entrenamiento de fuerza en un dÃĐficit calorico mas detallado, mi duda es que si se debe hacer peso progresivo en un dÃĐficit calorico o si se debe levantar el mismo peso mientras estas en ese dÃĐficit. la otra duda es si la masa muscular aumenta mientras estas en dÃĐficit calorico?. he visto muchos vÃdeos sobre este tema pero me siento mas seguro cuando lo explicas tu ejeje. muchas gracias.
Si puedes aumentar el mÚsculo perdiendo grasa bro
Solo has pesas y come suficiente proteina en deficit
Oswal, un saludo desde Costa Rica.
QuÃĐ opinas sobre quÃĐ los resultados que da la hipertrofia en los primeros 2 meses de entrenamiento son mejores que entrenar por mÃĄs de 3 meses?
Me explico, ÃĐste fue mi caso, notaba el tamaÃąo que iba poniendo cada 15 dÃas, al entrenar en perÃodos de 3 meses.
En su momento, entrenÃĐ mÃĄs de 3 meses pero me empezaba a estancar en ganar mÚsculo a pesar de cambiar de rutina o de poner mayor peso.
Pero al dejar el gimnasio unas cuÃĄntas semanas y volver a hacer un perÃodo de 3 meses, volvÃa a notar ese crecimiento rÃĄpido.
Mi hipÃģtesis es, que al no estar recibiendo ese estÃmulo constante, es mÃĄs fÃĄcil romper las fibras del mÚsculo y por lo tanto, mÃĄs fÃĄcil es ganar mÚsculo.
Eso podrÃa explicar por quÃĐ los principiantes ganan tanto mÚsculo en el primer aÃąo de entrenamiento, aunque OBVIAMENTE a grandes rasgos el potencial genÃĐtico es lo que predomine.
TambiÃĐn, que en comparaciÃģn a otros novatos, ganÃĐ 10 kg de MÚsculo en mi primer aÃąo entrenando 2- 3 meses haciendo pausas de 3-4 semanas mientras otros ganaban 7 u 8 kg.
Excelente video Oswal.
ðâĪ
Yo llevo cuatro meses y me veo igual ðĨē
Depende mucho de tu entrenamiento y tu genetica
Excelente tus explicaciones amigo sin tanto rodeo sin tantas palabras tÃĐcnicas que lo dejan a uno con la duda
Me enamore ð gracias por toda la info ðĪĐ
Ãnimo si se puede antes tenÃas que pagar por esta informaciÃģn y pagarle a un entrenador por decir esta joya de informaciÃģn muchas gracias ya tienes otro subscriptor
buenisimo... pero si alguien tiene sobrepeso y esta en lo de crear musculo... debe aumentar calorias, o el cuepo puede sacarnesa energia de la grasa acumulada???
Tengo la misma duda
Debes comer bien nada mas, me refiero a consumir proteina necesaria para crear el musculo, luego la calorias que consumas a lo largo del dia / por la que quemes a lo largo del dia, determinara si bajaras porcentaje de grasa corporal, aumentaras o la mantendras. Lo importante es consumir la cantidad de proteinas necesaria para construir el musculo
Te quiero , gracias bebÃĐ por tanta informaciÃģn ðð
Gente acabe mi semana 2 ð
Eres peter jones
As notado cambios?
Debes empezar en tu casa con una rutina de pesas y mancuernas una buena alinetacion a los seis meses cuando ya ves resultados estarÃĄs en 5 kilos mas de ahy entra al gym para que no pierdas motivacion eso me funciono ami como flaco de 64 kilos ya ando en 73 e ganado mas grasa por los tipos de alimentos que consumo ya que me.costaba subir siendo un tipo flaco
Me gustarÃa saber quÃĐ efecto tiene dejar de entrenar una dos o tres semanas, ya que a veces me pasa que dejo de entrenar por un par de semanas (por ejemplo me voy de viaje o estoy en una ÃĐpoca de exÃĄmenes) y al volver me cuesta seguir con el ritmo de repeticiones y peso que venÃa trabajando, lo que al final termina siendo como un bucle
Depende de cuÃĄntas veces hagas ÃĐsto, si sos una persona acostumbrada a entrenar regularmente, que pares dos semanas o tres no va tener un efecto adverso no vas a perder masa muscular, pero si sos una persona que entrena a veces y encima suele tener ÃĐstos parones ya serÃa una situaciÃģn en la que posiblemente te cueste adaptarte, por lo mencionado, y es por eso que te cuesta luego retomar..
Viaja con ligas y haz calistenia para mantener
Como te comentaron, no te pasa nada, es mas puedes tomar ese tiempo como hipercompensacion, cuando retomas tu entreno despuÃĐs de ese tiempo Âŋno has notado un poco mas de fuerza? ese efecto tienen la semana de descarga (ya sea que reduzcas a la mitad de peso o repeticiones de tu rutina o la descanses desde cero) y de descanso.
La fuerza empieza a disminuir en unos 3 meses
Yo igual. Y he notado que me ha servido. Cuidando la alimentaciÃģn
MuchÃsimas gracias por la informaciÃģn!
Gracias por este video tan informativo.
ÂŋAplica tambiÃĐn para recuperar la masa muscular que perdimos a los que dejamos de entrenar un largo tiempo?
ÂŋEs el mismo tiempo?
ÂŋDebo seguir una rutina o una dieta diferente?
Me encantas ðĨ° soy tu fan #1 Bendiciones cariÃąo!!!
Tengo un compa que lleva 4-5 meses haciendo ejercicios pero no come lo que tiene que comer... Osea no tiene una dieta y no tiene un fÃsico en el que se vea grande pero si se ve muy bien (osea no se flaco marcado) se ve con un desarrollo muscular... Mi pregunta es... Eso fue por su genÃĐtica o por la forma en que entrena?
Hay varias maneras para describirlo.
Pero hay algo que la mayorÃa de personas no tiene el conocimiento o simplemente lo ignoran.
Te lo dirÃĐ de una manera simple:
En el gimnasio se rompen los mÚsculos con las rutinas diarias. Es mejor que tengas una rutina para cada dÃa por ejemplo lunes haces brazo completo (biceps, triceps y hombro) haces 2 o 3 ejercicios de cada mÚsculo los lunes, entonces todos los lunes haces los mismos ejercicios.
La gente cambia los ejercicios y por eso no progresan.
Ahora esto es mÃĄs importante que los ejercicios, si no tienes una alimentaciÃģn a corte con tus objetivos no tendrÃĄs los resultados que esperas. Puedes sacarte la mugre en el gimnasio pero sin una buena alimentaciÃģn no tienes los resultados que esperas.
Depende de tus objetivos. No se va al gimnasio para ser grande y mamado todo el tiempo. De hecho, si comes bien y normal, solo te haces duro y atlÃĐtico. Si quieres estar enorme debes de seguir una dieta enfocada a ello, ademÃĄs de comer suplementos y demÃĄs cosas.
@@xalostok yo que mido 2 metros que debo comerme? un toro al dÃa o algo asà me dijeron..
Hola oswal gracias por la info.. estÃĄn geniales tu videos no me los pierdo y aprendo mucho. Genioooo !!!!
Soy una persona de 1.83 metros de altura con un peso de 107 kg actual y un Ãndice de masa de 31.69, voy en mi tercera semana de gym y quisiera consumirÃĐ proteÃna y creatina pero no se si puedo con el peso actual que tengo, alguna recomendaciÃģn?
TenÃĐs q ir a un nutricionista ðŠ
Claro que puedes consume proteina y creatiana y haz deficit calorico en 3 meses me lo agradeceras
Si sube mas videos similares campeÃģn
me gusto tus explicaciones, bien explicado