چگونه براي خودم برنامه بدنسازي بنويسم؟

[@FatemeRezadadi]

چقدر شسته رفته و واضح واقعا ممنونم❤❤

[@sarvenazsaboohi6124]

این بهترین و دقیق ترین توضیحاتی بود که در این باره دیدم و همیشه دغدغه م بوده. ممنون ممنون ❤

[@shakilahealth]

سلام
خوشحالم كه براتون مفيد بوده.
ممنون كه ويدئو رو تماشا كردين🙏🙏🌺🌺

[@sona-mc8rm]

با کیفیت ترین محتوایی که راجب فیتنس دیدم

[@MahniaYarji]

ویدیو بسیار مفید بود خیلی ممنون❤

[@fatemehtahri1994]

واقعا ممنونم ازتون برای این نکات مفید ، واقعا لذت بردم واقعا کاربردی بودن ،این همه سال ورزش کردم هیچکس بهم نگفت اینارو.ممنپن ازشما. موفق باشید❤.

[@ShahramRahjbar]

با سلام و تشکر فراوان
خیلی عالی بود. بدون نقص. ولی برای آقایان تمرینات Biceps و Tricep را نیز پیشنهاد میکنم.
یکی از بهترین ویدئوهای که دیدم. خيلی ساده و راحت. 👍👍👍🫰🫰🫰🙏🙏🙏

[@sarahassanpoor]

محتوا عالی ،کیفیت درجه یک و همچنین اطلاعات 🙏🏻

[@arghavanameri5828]

عالی بود بانو نمونه این ویدیو ندیده بودم افرین عالی عالی

[@Mahimahahadi]

عالی بود ، همیشه مشکل داشتم در این خصوص خیلی ممنون که بسیار دقیق آموزش دادید

[@So__Too]

مرسی مرسی واقع به این ویدئو نیاز داشتم❤

[@sarinaaali7424]

چقدر جالب و مفید بود دمتون گرم ❤

[@mehrnooshbarandoost3010]

ممنونم خیلی عالی‌ تؤضيح دادین❤❤

[@aki-jm7ke]

عالی بود تاحالا اینطور ویدیو که توضیحات کامل ندیده بودم ممنون میشم اینطور ویدوها بازم بزارید

[@roji8880]

خیلییییییییی مفید بود مرسی😍🌱🌹❤️

[@samirakarimi8068]

فوق العاده بود ، خیلی خیلی ممنون بابت توضیحات جامع و کاملتون👏🏻

[@Tarashakiba2001]

بسیار مفید بود🩵

[@sosastudy]

مرسییی عالیییی بود❤

[@faezehjalali8452]

وای چقدر قشنگ توصیح دادین❤

[@monaDorosti]

توضیحات عالی و کامل بود ممنون❤

[@MobinaSalehi-mm3bg]

واقعا عالی بود خسته نباشید ❤❤

[@faezehnoorali]

بسیار مفید و کاربردی 🤍

[@yeganesalimi4925]

اصن عاشقت شدم 😍😍😍😍دمت گرم عالی بوووود👏👏👏👏👏

[@mahdiyeazadi]

مربی باارزش👌🏻مرسی از اطلاعاتی که دادین واقعا مفید بود❤️

[@shimmercrafts-studio]

بینظیرید و بسیار عالی توضیح میدید ممنون❤

[@FatemehAshoub]

سلام عزیز چه مدت بعد از سزارین میشه تمرین رو شروع کرد

[@نیازرامتین]

چقد عالی توضیح می دید ،لطفا بگید چکار کنیم هنگام ورزش صورت مون لاغر نه شه، آیا هنگام ورزش اب خوردن از لاغری صورت جلوگیری می کنه؟؟

[@Lia_lilii]

خیلی مختصر و مفید بود ممنونم

[@husneiayaqubi5433]

برای من خیلی عالی ، موثر و جامع همون که میخواستم ❤️😘👍🏼

[@NazaninAlw-jj1dc]

Layegh behtarin ha va hemayat hastid
Mamnonam ❤️

[@farham--ebrahimi6129]

واقعا عالی بود. موفق باشی عزیزم

[@Videospp7577fch]

بهترین ویدیووووو

[@Manaaamayd]

خداحفظت کنه دختر❤

[@emiliash1448]

عاااالی هستید 💜

[@paradiesgrun3561]

ممنون شکیلا جان حرفهات واقعا درسته
شما چه تحصیلاتی دارید؟

[@shakilahealth]

Merci ke video ro tamasha kardin.
Tarbiat badani dar Iran/ Health and fitness promotion dar Canada

[@shabnamnoorzahi2784]

سلام اینطوری چربی سوزی هم میشه وزنمون در یک ماه چقد پایین میاد با این تمرین

[@baharbavarsad5001]

درود
عالی بود سپاس . کلی چیز یاد گرفتم

[@aismsd9159]

خیلی مفید و مختصر و عالی توضیح دادید. فقط اینکه اگه بخوایم تو خونه ورزش‌کنیم هم ممنون میشم بگید چطور میشه حرکات رو سنگین تر کرد. مخصوصا برا افزایش وزن و حجم

[@fatemefardi2934]

تشکر از توضیحات کاملتون❤

[@sanazfarahani-x1j]

خیلی عالی توضیح دادید بسیار کاربردی بود

[@mary2474]

ویدیوهاتون فوق العاده هستن ممنونم خیلی از کانالتون استفاده میکنم و به دوستامم معرفی کردم😍♥️

[@GalleryHes]

مفید و عالی

[@aviakarami1743]

بسیار عالی❤

[@rezapoorfard-pk8bj]

thanks for your help

[@sania371]

ممنون از توضیحات ❤

[@shakilahealth]

Mamnoon ke video ro tamasha kardin🙏🌺

[@donyagholipoor2033]

خیلی خیلی مفید بود 🤌

[@massimak]

عالی توضیح دادید ❤

[@shakilahealth]

ممنون كه ويدئو رو تماشا كردين🙏🌺

[@Mevelineo]

کامل ترین و جامع ترین ویدیو

[@Aniva.f-fz8vj]

پرفکت عالی مختصرممنون❤

[@sanaalavikhah]

عالی بود مرسی از توضیحاتتون. موفق باشید💕🫂

[@mobinaahmadii4379]

عااالی بود ممنون😍❤️

[@aliasil5930]

سلام. وقت بخیر... ممنون ازتوضیحات کاملتون. ..
برات مقدورهست برای من یه برنامه بنویسید
خیلی خیلی ممنون میشم

[@pariaallahveran7309]

خیلی عالی و جامع توضیح دادی ❤

[@sarashirali5277]

واقعا عالی

[@Sophiesworld24]

عالی بود مرسی عزیزم❤❤❤❤

[@shakilahealth]

مرسي كه ويدئو رو تماشا كردين🙏🙏🌺🌺

[@niushatvk2210]

عالی😍
ممنون واقعاً❤

[@shakilahealth]

Merci ke video ro tamasha kardin🙏❤️

[@nahids53]

عزیزم برای پوکی خوبه؟

[@1fateme]

ممنون از توضیحاتتون🙏🏻
میشه لطفا بگید در کنار بدنسازی چه نوع رژیمی مناسبتره

[@shakilahealth]

سلام
ممنون كه ويدئو رو تماشا كرديد.
نوع رژيم غذايي كاملاً بستگي به هدفتون داره اينكه هدفتون كاهش وزن هست يا افزايش حجم عضلات يا درمان يك مسئله متابوليكي در بدن؟
اگر هدفتون رو بهم بگين واينكه آيا مسئله خاصي دارين يا نه بهتر ميتونم كمكتون كنم.
اما براي اطلاعات بيشتر در رابطه با رژيم غذايي اين دو ويدئو رو بهتون پيشنهاد ميكنم:
instagram.com/p/Cih-jl0Lorx/
th-cam.com/video/EswAy02Pahw/w-d-xo.html

[@fatemearabsalmani2744]

واقا عالی🔥

[@shakilahealth]

مرسي كه ويدئو رو تماشا كردين🙏🌺

[@Hani936-ht1sj]

خیلی ممنون❤

[@SomaiehRostami]

عالی بود. ممنونم❤

[@Aram-qw5ci]

سلام
من میتونم ازتون کمک بگیرم درباره ورزش بدنسازی؟

[@samreza2846]

خیلی عالیه

[@shakilahealth]

مرسی که ویدئو رو تماشا کردین🙏🌺

[@melikamaghsudloo]

عالی بوود ❤

[@rahaneunc2582]

عالی❤

[@LeylaMousavi-b2d]

خیلی ممنون از شما
فقط میشه لطفا راجع به اینکه هدفافزایش وزن یا کاهش وزن هست هم توضیح بدید؟

[@mrymedalati550]

thanks ❤

[@aniil_79]

مفید بود

[@SaharHadian-rx9vo]

خیلی خوب بود

[@shakilahealth]

Merci ke video ro tamasha kardin🙏🌺

[@FatemeSmaeilZadeh]

این حرکات برا تنبلی تخمدان خوبه؟

[@fatemeerfani7536]

پشت بازو چی؟

[@mohamads9759]

Great.

[@L_listener]

عالی 🎉

[@shakilahealth]

ممنون كه ويدئو رو تماشا كردين🙏🌺

[@saeedehtahmasebi2734]

thank you

[@Faezeghavibazoo]

عزیزم من نمیتونم برم باشگاه و وسایل ندارم نمیشه بدون تجهیزات باشه؟

[@US-Attractions]

کانال اینستاگرام شما ؟

[@mahbobhabibi1288]

مچکرم❤

[@sarvenazsaboohi6124]

Wish you luck😊 thank you for your informations. I was so confused but now I get it

[@NazaninAlw-jj1dc]

Great thanks ❤️

[@cyrsj3908]

سلام خسته نباشی من یه برنامه برای فرم دهی پاها و کمر میخوام
چه حرکاتی رو بیشتر انجام بدم

[@Ifwtmey]

من نمیتونم برا هزینه کنم میتونین راهنماییم کنین

[@Mari-Mariii]

مررسی❤❤

[@vayu8]

perfect.thanks

[@maryamabdolhoseini3028]

سلام عزیزم برای سن ۵۵سالبرای عضله سازی دارین

[@English_nest]

عالی بود❤

[@haniidhalen9459]

سلام وقتتون بخیر، این برنامه واسه نوجوان ها هم مناسب هست؟

[@shakilahealth]

Salam mamnoon ke video ro tamasha kardid.
Bale baraye no javan ha ham monaseb hast.

[@Manaaamayd]

Tanks & like❤

[@user-forugh1370]

عزیزم ممنون بابت توضیحاتتون من اندامم تقریبا خوبه فقط بغل باسنم گودی هست هیپ دیپ دارم میخام گودها پر بشن چه حرکتی بزنم پر بشه

[@starwin9]

سلام عزیزم ممنون از ویدئو آموزشی خوبتون 🤍🌸⚘️
من توی خونه ورزش میکنم و وزنه ندارم نمیشه تمریناتی رو بدون وزنه انجام داد و نتیجه گرفت ؟!

[@ElaheAhsan-qp5zg]

Amazing

[@elinordaniel12]

Thank u 👍🏻

[@hadis_you]

یه سوال داشتم خدمتتون
وقتی برنامه تمرینیمون هر روزش مخصوص یه قسمت خاصی از بدن نیست و کل قسمت های بدن و درگیر می‌کنه اشتباه نیست؟

[@mahtabyahyaei4747]

perfect

[@shakilahealth]

Thanks for watching🙏🌺

[@DonyaYari-n3s]

این ها همش برای لاغری هست یا حجم گرفتن ؟؟؟

[@NazaninAlw-jj1dc]

Best ❤️

[@fatemepmn3971]

من باردارم میتونم از این برنامه تون استفاده کنم؟

[@SAD-lt8gq]

مبارکت باشه خاله ❤️

[@shakilahealth]

حتماً با پزشكتون مشورت كنيد و براي اطلاعات بيشتر درباره تمرين با وزنه در دوران بارداري اين ويدئو رو ببينيد👇🏻
th-cam.com/video/E2mtOVkECqw/w-d-xo.html

[@dinakharamesh1448]

راجب مکمل ها پودر هایی که در این دوران باید استفاده بشه هم میشه توضیح بدید؟ آیا لازم هست؟

[@shakilahealth]

اگر به ميزان كافي پروتئين مصرف بشه نيازي به مكمل نيست اگر نميتونيد پروتئين كافي رو از غذا تامين كنيد ميتونيد پودر پروتئين مصرف كنيد.
ميزان پروتئين مورد نياز روزانه:
٢گرم پروتئين به ازاي هر كيلو از وزن بدن اگر وزنتون نرمال هست. اگر اضافه وزن يا كمبود وزن دارين ٢گرم به ازاي هر كيلو از وزن ايده آل.

[@bahar-w3l]

اینطوری که هر جلسه کل بدن رو تمرین بدیم بهتره یا فقط روی یکی دو عضله تمرکز کنیم؟

[@shdoost7931]

بهتره سه ماهه اول بذای تازه کارها جهت سارگاریشون از تمارین فول بادی استفاده بشود

[@marziabatoori8445]

چقدر در روز تردمیل ایستفاده کنیم ؟؟؟

[@ShohrehRezaeiFard]

سلام ممنون و سپاس از اطلاعات مفیدی که در اختیار همه قرار می دید .
این روش برنامه برای همه افراد با هر وزن و شیپ بدنی مفیده؟ ❤

[@shakilahealth]

سلام ممنون كه ويدئو رو تماشا كردين. بله براي همه مفيد هست.

[@YasShabboo]

‍سلام عزیزم من چهار ماه زایمان کردم بدنم بعد از ۴ ماه خشک خشک شده مخصوصا کمرم استخوان سیسپک من سه انگشت فاصله داره و مورد سوم شکمم هنوز آب نشده لطفا منو راهنمایی کنید