چگونه براي خودم برنامه بدنسازي بنويسم؟

[@sarahassanpoor]

محتوا عالی ،کیفیت درجه یک و همچنین اطلاعات 🙏🏻

[@sarvenazsaboohi6124]

این بهترین و دقیق ترین توضیحاتی بود که در این باره دیدم و همیشه دغدغه م بوده. ممنون ممنون ❤

[@shakilahealth]

سلام
خوشحالم كه براتون مفيد بوده.
ممنون كه ويدئو رو تماشا كردين🙏🙏🌺🌺

[@FatemeRezadadi]

چقدر شسته رفته و واضح واقعا ممنونم❤❤

[@sona-mc8rm]

با کیفیت ترین محتوایی که راجب فیتنس دیدم

[@MahniaYarji]

ویدیو بسیار مفید بود خیلی ممنون❤

[@fatemehtahri1994]

واقعا ممنونم ازتون برای این نکات مفید ، واقعا لذت بردم واقعا کاربردی بودن ،این همه سال ورزش کردم هیچکس بهم نگفت اینارو.ممنپن ازشما. موفق باشید❤.

[@faezehnoorali]

بسیار مفید و کاربردی 🤍

[@ShahramRahjbar]

با سلام و تشکر فراوان
خیلی عالی بود. بدون نقص. ولی برای آقایان تمرینات Biceps و Tricep را نیز پیشنهاد میکنم.
یکی از بهترین ویدئوهای که دیدم. خيلی ساده و راحت. 👍👍👍🫰🫰🫰🙏🙏🙏

[@sarinaaali7424]

چقدر جالب و مفید بود دمتون گرم ❤

[@faezehjalali8452]

وای چقدر قشنگ توصیح دادین❤

[@aismsd9159]

خیلی مفید و مختصر و عالی توضیح دادید. فقط اینکه اگه بخوایم تو خونه ورزش‌کنیم هم ممنون میشم بگید چطور میشه حرکات رو سنگین تر کرد. مخصوصا برا افزایش وزن و حجم

[@paradiesgrun3561]

ممنون شکیلا جان حرفهات واقعا درسته
شما چه تحصیلاتی دارید؟

[@shakilahealth]

Merci ke video ro tamasha kardin.
Tarbiat badani dar Iran/ Health and fitness promotion dar Canada

[@LeylaMousavi-b2d]

خیلی ممنون از شما
فقط میشه لطفا راجع به اینکه هدفافزایش وزن یا کاهش وزن هست هم توضیح بدید؟

[@1fateme]

ممنون از توضیحاتتون🙏🏻
میشه لطفا بگید در کنار بدنسازی چه نوع رژیمی مناسبتره

[@shakilahealth]

سلام
ممنون كه ويدئو رو تماشا كرديد.
نوع رژيم غذايي كاملاً بستگي به هدفتون داره اينكه هدفتون كاهش وزن هست يا افزايش حجم عضلات يا درمان يك مسئله متابوليكي در بدن؟
اگر هدفتون رو بهم بگين واينكه آيا مسئله خاصي دارين يا نه بهتر ميتونم كمكتون كنم.
اما براي اطلاعات بيشتر در رابطه با رژيم غذايي اين دو ويدئو رو بهتون پيشنهاد ميكنم:
instagram.com/p/Cih-jl0Lorx/
th-cam.com/video/EswAy02Pahw/w-d-xo.html

[@mehrnooshbarandoost3010]

ممنونم خیلی عالی‌ تؤضيح دادین❤❤

[@NegarOstd]

عالی❤

[@GalleryHes]

مفید و عالی

[@samirakarimi8068]

فوق العاده بود ، خیلی خیلی ممنون بابت توضیحات جامع و کاملتون👏🏻

[@arghavanameri5828]

عالی بود بانو نمونه این ویدیو ندیده بودم افرین عالی عالی

[@mahdiyeazadi]

مربی باارزش👌🏻مرسی از اطلاعاتی که دادین واقعا مفید بود❤️

[@So__Too]

مرسی مرسی واقع به این ویدئو نیاز داشتم❤

[@Lia_lilii]

خیلی مختصر و مفید بود ممنونم

[@monaDorosti]

توضیحات عالی و کامل بود ممنون❤

[@dinakharamesh1448]

راجب مکمل ها پودر هایی که در این دوران باید استفاده بشه هم میشه توضیح بدید؟ آیا لازم هست؟

[@shakilahealth]

اگر به ميزان كافي پروتئين مصرف بشه نيازي به مكمل نيست اگر نميتونيد پروتئين كافي رو از غذا تامين كنيد ميتونيد پودر پروتئين مصرف كنيد.
ميزان پروتئين مورد نياز روزانه:
٢گرم پروتئين به ازاي هر كيلو از وزن بدن اگر وزنتون نرمال هست. اگر اضافه وزن يا كمبود وزن دارين ٢گرم به ازاي هر كيلو از وزن ايده آل.

[@aki-jm7ke]

عالی بود تاحالا اینطور ویدیو که توضیحات کامل ندیده بودم ممنون میشم اینطور ویدوها بازم بزارید

[@MobinaSalehi-mm3bg]

واقعا عالی بود خسته نباشید ❤❤

[@shimmercrafts-studio]

بینظیرید و بسیار عالی توضیح میدید ممنون❤

[@sarashirali5277]

واقعا عالی

[@aliasil5930]

سلام. وقت بخیر... ممنون ازتوضیحات کاملتون. ..
برات مقدورهست برای من یه برنامه بنویسید
خیلی خیلی ممنون میشم

[@aviakarami1743]

بسیار عالی❤

[@Manaaamayd]

خداحفظت کنه دختر❤

[@husneiayaqubi5433]

برای من خیلی عالی ، موثر و جامع همون که میخواستم ❤️😘👍🏼

[@yeganesalimi4925]

اصن عاشقت شدم 😍😍😍😍دمت گرم عالی بوووود👏👏👏👏👏

[@farham--ebrahimi6129]

واقعا عالی بود. موفق باشی عزیزم

[@hadis2762]

یه سوال داشتم خدمتتون
وقتی برنامه تمرینیمون هر روزش مخصوص یه قسمت خاصی از بدن نیست و کل قسمت های بدن و درگیر می‌کنه اشتباه نیست؟

[@cyrsj3908]

سلام خسته نباشی من یه برنامه برای فرم دهی پاها و کمر میخوام
چه حرکاتی رو بیشتر انجام بدم

[@user-forugh1370]

عزیزم ممنون بابت توضیحاتتون من اندامم تقریبا خوبه فقط بغل باسنم گودی هست هیپ دیپ دارم میخام گودها پر بشن چه حرکتی بزنم پر بشه

[@donyagholipoor2033]

خیلی خیلی مفید بود 🤌

[@nahids53]

عزیزم برای پوکی خوبه؟

[@MobinaBahadori-g6i]

کامل ترین و جامع ترین ویدیو

[@SoniaJamshidi-t7d]

میتونم با این حرکت چربی دور شکم و چربی پشت کمر کمک کنم ؟ بعد یک سوال داشتم خدمتتون شنیدم که سینه ها کوچک میشنوند هنگام ورزش این درست است ؟ و میشه حجم باسن را بزرگ تر کرد؟

[@FatemeSmaeilZadeh]

این حرکات برا تنبلی تخمدان خوبه؟

[@starwin5077]

سلام عزیزم ممنون از ویدئو آموزشی خوبتون 🤍🌸⚘️
من توی خونه ورزش میکنم و وزنه ندارم نمیشه تمریناتی رو بدون وزنه انجام داد و نتیجه گرفت ؟!

[@mobinaahmadii4379]

عااالی بود ممنون😍❤️

[@fatemefardi2934]

تشکر از توضیحات کاملتون❤

[@aniil_79]

مفید بود

[@mohamads9759]

Great.

[@mary2474]

ویدیوهاتون فوق العاده هستن ممنونم خیلی از کانالتون استفاده میکنم و به دوستامم معرفی کردم😍♥️

[@fatemearabsalmani2744]

واقا عالی🔥

[@shakilahealth]

مرسي كه ويدئو رو تماشا كردين🙏🌺

[@Aniva.f-fz8vj]

پرفکت عالی مختصرممنون❤

[@tiamsaffa8814]

خیلی عالی بود

[@baharbavarsad5001]

درود
عالی بود سپاس . کلی چیز یاد گرفتم

[@Hani936-ht1sj]

خیلی ممنون❤

[@Mahimahahadi]

عالی بود ، همیشه مشکل داشتم در این خصوص خیلی ممنون که بسیار دقیق آموزش دادید

[@bahar-w3l]

اینطوری که هر جلسه کل بدن رو تمرین بدیم بهتره یا فقط روی یکی دو عضله تمرکز کنیم؟

[@shdoost7931]

بهتره سه ماهه اول بذای تازه کارها جهت سارگاریشون از تمارین فول بادی استفاده بشود

[@shabnamnoorzahi2784]

سلام اینطوری چربی سوزی هم میشه وزنمون در یک ماه چقد پایین میاد با این تمرین

[@sania371]

ممنون از توضیحات ❤

[@shakilahealth]

Mamnoon ke video ro tamasha kardin🙏🌺

[@melikamaghsudloo]

عالی بوود ❤

[@rezapoorfard-pk8bj]

thanks for your help

[@DonyaYari-n3s]

این ها همش برای لاغری هست یا حجم گرفتن ؟؟؟

[@sanazfarahani-x1j]

خیلی عالی توضیح دادید بسیار کاربردی بود

[@niushatvk2210]

عالی😍
ممنون واقعاً❤

[@shakilahealth]

Merci ke video ro tamasha kardin🙏❤️

[@Faezeghavibazoo]

عزیزم من نمیتونم برم باشگاه و وسایل ندارم نمیشه بدون تجهیزات باشه؟

[@massimak]

عالی توضیح دادید ❤

[@shakilahealth]

ممنون كه ويدئو رو تماشا كردين🙏🌺

[@haniidhalen9459]

سلام وقتتون بخیر، این برنامه واسه نوجوان ها هم مناسب هست؟

[@shakilahealth]

Salam mamnoon ke video ro tamasha kardid.
Bale baraye no javan ha ham monaseb hast.

[@samreza2846]

خیلی عالیه

[@shakilahealth]

مرسی که ویدئو رو تماشا کردین🙏🌺

[@pariaallahveran7309]

خیلی عالی و جامع توضیح دادی ❤

[@NazaninAlw-jj1dc]

Layegh behtarin ha va hemayat hastid
Mamnonam ❤️

[@SomaiehRostami]

عالی بود. ممنونم❤

[@sanaalavikhah5422]

عالی بود مرسی از توضیحاتتون. موفق باشید💕🫂

[@Mari-Mariii]

مررسی❤❤

[@Sophiesworld24]

عالی بود مرسی عزیزم❤❤❤❤

[@shakilahealth]

مرسي كه ويدئو رو تماشا كردين🙏🙏🌺🌺

[@mahbobhabibi1288]

مچکرم❤

[@mrymedalati550]

thanks ❤

[@fatemeerfani7536]

پشت بازو چی؟

[@alexakbari]

عالی 🎉

[@shakilahealth]

ممنون كه ويدئو رو تماشا كردين🙏🌺

[@shdoost7931]

خانم عزیز ممنون از توضیحاتتون اما هر سیستم تمرینی یک شناسنامه خودشو داره تعداد ست و تکرار و استراحت با توجه به هدف تمرینیه فرده نه اینکه با تعداد روزها ست مشخص بشه
مثلا شناسنامه سیستم حجم دهی 70 تا 80 درصد وان ار ام فرد با 3 تا 5 ست و 6 تا 12 تکراره .........هر سیستم با توجه به هدف تمرینهههه فرده

[@maryamabdolhoseini3028]

سلام عزیزم برای سن ۵۵سالبرای عضله سازی دارین

[@saeedehtahmasebi2734]

thank you

[@sarvenazsaboohi6124]

Wish you luck😊 thank you for your informations. I was so confused but now I get it

[@fatemepmn3971]

من باردارم میتونم از این برنامه تون استفاده کنم؟

[@SAD-lt8gq]

مبارکت باشه خاله ❤️

[@shakilahealth]

حتماً با پزشكتون مشورت كنيد و براي اطلاعات بيشتر درباره تمرين با وزنه در دوران بارداري اين ويدئو رو ببينيد👇🏻
th-cam.com/video/E2mtOVkECqw/w-d-xo.html

[@Azade-pd8cs]

عزیزم من دیسک کمر دارم و زانوم هم درد میکنه و بخاطر مشکل پلی کیستیک حاد شنا هم نباید برم بهترین ورزش برای من چیه ؟ دکتر زنان گفت روزی یک الی ۳ ساعت رو تردمیل راه برم ولی ویدئو درمان پلی کیستیک شما رو ک نگا کردم گفتی ورزش هوازی نکنید و حالا سردرگم شدم

[@NazaninAlw-jj1dc]

Great thanks ❤️

[@ElaheAhsan-qp5zg]

Amazing

[@ShohrehRezaeiFard]

سلام ممنون و سپاس از اطلاعات مفیدی که در اختیار همه قرار می دید .
این روش برنامه برای همه افراد با هر وزن و شیپ بدنی مفیده؟ ❤

[@shakilahealth]

سلام ممنون كه ويدئو رو تماشا كردين. بله براي همه مفيد هست.

[@M4ryHT]

❤❤

[@NazaninAlw-jj1dc]

Best ❤️

[@vayu8]

perfect.thanks

[@English_nest]

عالی بود❤

[@FatemeKaabpour]

من نمیتونم برا هزینه کنم میتونین راهنماییم کنین

[@marziabatoori8445]

چقدر در روز تردمیل ایستفاده کنیم ؟؟؟

[@mahtabyahyaei4747]

perfect

[@shakilahealth]

Thanks for watching🙏🌺

[@elinordaniel12]

Thank u 👍🏻

[@Manaaamayd]

Tanks & like❤

[@mahsamohammadi2814]

❤❤❤❤❤❤❤❤

[@user-forugh1370]

چندروز در هفته مفیده کار کنیم و زودتر جواب بگیریم

[@melikapanahi8436]

ببخشیدا حرکات پا کجاست پس ؟

[@zahra-rahpymaie]

اسکوات و لانچ تمرینات پا محسوب می‌شن

[@NazaninAlw-jj1dc]

Daraje yek

[@behroozmohamadi6947]

😍😍😘

[@doahashemi9844]

🤩👌