그거보다 고중량으로 들어가면 세세한 요소 하나하나가 엄청 중요하기 때문에 흉추를 굽힘으로써 팔을 더 길게 만들어 리프팅에 용이하게 하는 견해 또한 있습니다. 애초에 척추는 무게의 부담을 견뎌내기에 최적화되게 설계되어있습니다. 흉추는 뒤쪽으로 굽어있는 구조고 라운드백은 그에 따라 흉추에 큰 무리 없이 견뎌낼 수 있게 됩니다.
허리가 통으로 굽어지는 사람들보면 내 인상이 다 찡그려짐. 특유의 그 무게를 감당 못하면서 무게 욕심 때문에 괜히 원판 더 꽂아서 그 무게에 휘둘린다는 느낌이 확 있음 ㄹㅇ로. 잘하는 사람들은 이 사람은 욕심 내면 무게 더 올릴 수도 있겠다 싶을 정도로 컨트롤 하면서 뽑고.
최근에 인스타에서 본 여성분이 고중량 치시는 걸 봤는데 허리가 너무 굽어져서 사람들이 댓글로 걱정된다고 댓글 달았더니 바프 사진으로 프로필 해놓은 사람들이 라운드백 모르냐면서 엄청 뭐라 하던게 생각나넼ㅋㅋㅋㅋㅋ 상부만 접히면 모르겠다만 그 여성분 보내려는건지 요추부터 포물선으로 다 말린 게 보이는데도 라운드백이라고 운동은 하냐고 꼽주던데 어휴..
![고지혈증 있을 때 먹으면 안되는 음식 5가지. 콜레스테롤에 나쁜 음식 [정라레]](/img/n.gif)
요즘 운동관령 컨텐츠 넘 좋아요
감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!
트레이너 슨생님이 데드할때 복압넣고 헙~~~ 숨차고 들어라고 하시는데 저도 모르게 삼촌 목소리가 나오더라구요? ㅋㅋ 오늘도 좋은영상 잘 보고 갑니다
그 소리가 나온다면 복압이 잘 찰거 같은데요^^ 건강 잘챙기면서 하세요
삼촌목소리가 무슨 소리임ㅡㅡ?
쉽게말해 라운드백은 굽히는 동작자체 의미가 있는게 아니라 흉추를 굽혀 복부를 더 조여서 복압을 더 강하게잡는방법. 그리고 흉추라고 디스크가 안터지는건 아니기 때문에 쉽게생각하고 하면안됨
네 맞습니다^^ 의견주셔서 감사합니다.
그거보다 고중량으로 들어가면 세세한 요소 하나하나가 엄청 중요하기 때문에 흉추를 굽힘으로써 팔을 더 길게 만들어 리프팅에 용이하게 하는 견해 또한 있습니다. 애초에 척추는 무게의 부담을 견뎌내기에 최적화되게 설계되어있습니다. 흉추는 뒤쪽으로 굽어있는 구조고 라운드백은 그에 따라 흉추에 큰 무리 없이 견뎌낼 수 있게 됩니다.
숄더 브레싱입니다.
이채널 진짜다 잘보고있습니댜😊
시청해주셔서 감사합니다 :)
깊은 프리스쿼트와 데드는 진짜 어려운 운동임. 통증을 느낀다면 저중량으로 자세부터 올바르게 해야 함. 이 과정이 생각보다 엄청 오래 걸림. 나는 10년 걸렸음.
네 경험에서 우러나오는 말씀 감사드립니다 :)
@@용뚜니이 댓글이 멍청한 듯?
멋지시다
개멋지다...
응 다음 며루치
아 괜찮았군요 영상 찍어졸때 상부가 좀 굽은 거 같아서 고민하고 있었는 데 문제 없었네요!! 딱 필요한 영상이였어요
본능적으로 잘하고 계셨네요^^ 화이팅입니다!
허리가 통으로 굽어지는 사람들보면 내 인상이 다 찡그려짐. 특유의 그 무게를 감당 못하면서 무게 욕심 때문에 괜히 원판 더 꽂아서 그 무게에 휘둘린다는 느낌이 확 있음 ㄹㅇ로. 잘하는 사람들은 이 사람은 욕심 내면 무게 더 올릴 수도 있겠다 싶을 정도로 컨트롤 하면서 뽑고.
맞습니다 중량에 집착하다보면 다칠 우려가 있죠 😢
잘모르는데 뭔거 곱등이 데드하면 등 잘 안먹을거 같은데 등엔 힘주고 해서 괜찮나요? 원래 데드보다 뭔가 봤을땐 등 수축이 덜 된 느낌인데 등을 많이 쓰려면 보통데드랑 비교했을때 뭐가 더 좋나요?
네 광배로 잘 걸어놓은 상태이기 때문에 등 수축이 웬만큼 잡히셔야합니다. 하체보다 등을 많이 쓰려면 적당한 중량으로 세팅하시고 광배를 꽉 쪼여준 상태에서 바를 잡은후, 다리를 midfoot으로 지면에서 민다는 느낌으로 수행하면됩니다.
데드할때 정말 궁금한게
고개를 정면을 봐야하나요
아니면 범스테드처럼 숙이는
각도에 따라 고개가 움직여야 하나요?
장미란 교수님은 정면을 보라고 하시더라고요
너무 숙이지만 않으면 됩니다. 정면을 보게되어 고개를 세우면 견갑대를 보다 단단하게 세팅할 수 있긴 합니다. 다만 복압이 풀리지 않게 이 쪽도 체크해야합니다.
ㅋㅋㅋ실패지점 자체를 요추를 더 이상 유지 못하는 상태로 정하면 편하더라고요.
복압, 중부흉추에서 요추 중립이 핵심
이런게 유익한 컨텐츠 10년전에 이런게 있었다면 ㅎㅎ
좋게 봐주셔서 감사합니다^^ 지금이라도 노력하겠습니다!
와 설명 ㅆㅅㅌㅊ
궁금햇던건데
원래 곱등이?데드처럼 이렇게 되지않나?
내가 코어가 좋은건지 약한건지
팔은 고리같은 역할이기때문에 상부흉추가 자연스레 굽습니다
ㄹㅇ 만약 pt를 받는다면 기초운동만 배우고 나머지 데드에 몰빵해도 될거같아요 스쿼트 밴치 둘다 천천히 하면 기량이 올라가는데 데드는 자세 한번 고정되면 바꾸기가 너무힘듬
트레이너 잘골라야됨 데드랑 스퀏 진짜 잘가르치는선생 몇없더라고요
나갈려고x
나가려고o
감사합니다^^
데드 이거는 아무리 자세 완벽해도 고중량 장기간하면 분명히 척추에 안 좋다고봅니다.. 그 긴 기간의 운동 덕분에 그쪽 근육이 발달해서 버티는거지, 들엇다가 땅에 떨굴수 잇는 조건이라면 그나마 좀 낫겟네요
직업이 아니라면 고중량까지 할 필요는 없다고 생각합니다^^
씨범도 하니램보드 만난 이후로 데드 잘 안함 하니 코치 받는 사람들은 데드 거의 안하던데
이 얘기를 3번 허리 삐끗한 이후에야 이해가 가네요...ㅠㅠ
ㅜㅜ 앞으로 다치지 않는게 중요하죠 :)
문제는 이거보고 본인이 하부가 말리는지 상부가 말리는지도 모르는분들이 '아 상부는 말려도 괜찮구나'하면서 하부까지 말아버리고 ^곱등이데드^를 하게 되는게 문제
자막도 달아주면 좋을 것 같아요!
씨범이니까 가능한거다
의견주셔서 감사합니다 ^^
최근에 인스타에서 본 여성분이 고중량 치시는 걸 봤는데 허리가 너무 굽어져서 사람들이 댓글로 걱정된다고 댓글 달았더니 바프 사진으로 프로필 해놓은 사람들이 라운드백 모르냐면서 엄청 뭐라 하던게 생각나넼ㅋㅋㅋㅋㅋ
상부만 접히면 모르겠다만 그 여성분 보내려는건지 요추부터 포물선으로 다 말린 게 보이는데도 라운드백이라고 운동은 하냐고 꼽주던데 어휴..
^^;; 의견주셔서 감사드립니다 :)
그리고자기들끼리 인생의 명언을 남기면서 뿌듯해 하는걸로 마무리 하조
어느정도 고중량으로 넘어가면 자연스레 라운드백이 생기는데 요추만 잘잡으면 문제없어서 엄연한 기술인데 방구석ㅈ문가들이 허리나간다고들 샬라샬라떠들어대는거보면 참..
경험 풀어주셔서 감사합니다^^
좋은영상 감사합니다
구분 못하는 분들도 많지만 또 라운드백이 아닌 요추파괴술 시전하는 분들도 많기는 하죠…
돈주고 배웠는데 상부흉추는 전혀상관없다고함
라운드백을 앞세워 인스타영상보면
요추도 말리고 있는 데드인데
부상위험이 있다 무게를 버려야한다는
댓글에 발끈하는 사람들이
자꾸 라운드백을 내세우는데
이사람들아 당신들의 인스타 데드는
라운드백이 아니야
요추가 말리는 데드란말야
^^; 안전하게 운동하세요!
요추쪽과 복압이 중요한거고 어깨쪽은 말리는게 오히려낫구나
말리는게 당연한 건 아니고 고중량의 경우에는 가능하다는 말로 이해하시면 됩니다^^
부상위험때문에 벤치나 스쿼트에 비해서 잘 안하게 되더라구요.
네 안전이 최고죠. 다른 운동으로 대체하셔도 됩니다.
저는 오히려 스쿼트를 안함 데드를 ㅈㄴ해요
이것도 사람마다 팔/다리길이 다르기 때문에 똑같이 운동하면 안됨..
의견 주셔서 감사합니다^^
알면 알수록 헬스가 어려워요~~^^;;;
복압채우다 똥나올..
^^ 맞습니다
일단헬스장훈수충들은 말린게 요추인지 흉추인지구분을못함
시청해주셔서 감사합니다 ^^
라운드백이라는게 전혀 이해가 안가는데 저게 척추 기본 정렬 아닌가요? 사람들이 허리 펴고 등 펴라고 하는 자세가 아치상태인 거지 영상에서 나온 자세는 라운드백이고 뭐고 스킬이 아니라 기본 자세라고 생각합니다
의견주셔서 감사드립니다^^
걍 프리데드를 치지마셈 1000번 잘하다가 진짜재수없이 한번실수하고 디스크터지면 반평생 힘들게삶
그냥 욕심부리지말고 저중량으로
네 맞습니다^^ 정말 중요하죠
이미 디스크 터진 후에 보는사람 개추
일단 나부터 ㅅㅂ
얼른 회복하시기 바랍니다 :)
복압은 벨트가 잘 잡아주길 바란다..빵빵하게 부푼 배
네 맞습니다^^ IAP!!
어릴때부터해야댕
무게가 차원이 다르잖으. 꼭 놀리는애들 헬정자 ㅋ
시청해주셔서 감사합니다 :)
데드하면 허리나갈까봐 난안함
이라고 하는겁쟁이들 정신승리 계속해라.
무서워서 피하는꼴
시청해주셔서 감사합니다 :)
데드자체가 좋지만 그래도무조건 위험함 완벽한자세에서도 허리삐끗함
완벽한데 왜 삐끗해요
완벽한 자세여도 허리에 부하가 걸리니까요 원래 허리 안좋은 사람들은 중량 적당히 올리는게 나음
@@juanlaza3360그리고 방심하면 바로 골로가는게 데드임. 골프 스윙마냥 한번 한번 공들여서 해야하는게 데드같음. 특히 고중량가면 그 순간 방심했다가 윽..
근데 중급자 이상 고중량 데드에서
고중량 기준을 얼마로 잡음 ?
글쎄요^^ 180-200kg 이상이려나요?