КАК УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОДТЯГИВАНИЙ? ОБЗОР ЛУЧШИХ ТЕХНИК 👌
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 31 ก.ค. 2023
- 🌍 Все программы тренировок и варианты работы со мной бережно собрал на сайте: koltsov.team
🤝 Выразить благодарность , став спонсором канала и поучить доступ к программам тренировок:
/ @koltsov_alexey
🎁 Розыгрыши и бесплатные программы тренировок в телеге: t.me/koltsov_tut
🤝 Личная инста: / koltsov_alexey
Все в твоих руках, действуй 🤜 🤛 - กีฬา
Ролик четкий! Надо было ещё сказать про ширину хвата руками: чем шире хват, тем больше задействуется спина и меньше амплитуда подъема тела и сгибания рук при подъёме! 👍🏿
Здорова, парни, только вперёд! Благодарю.
Спасибо большое за ваш труд 👍🏋🏻♂️
🙌
Замотивировался вашим видео! Всё по делу "раскладываете", благодарю за ваш труд!
🤜🤛 теперь действуй)))
Тоже самое, завтра начну
@@FOTBALL582 давай сегодня ))
Завтра начну - такое название у канала моего было примерно месяц ))
@@Koltsov_Alexey я бы с радостью но у нас время 21:00
@@FOTBALL582 у меня 21:16, один часовой пояс))
блин офигенное видео всё четко и по делу спасибо тебе Лёха!!!
Спасибо. Всё доходчиво.
Отличный контент! Подписался.
Спасибо большое за информацию
Красавчики мужики. 😁
Ура крутой видос
Подписался около полугода назад увидев вас в шорт очень понятно и по делу
Спасибо)) полгода назад канал был крохотный ))
Спасибо за советы.
Всегда рад помочь 🤜🤛
Спасибо за видео, всё иду на турник)
В общем, хочешь много подтягиваться - иди и делай, чем чаще, тем лучше;)
Ну и если есть жирок, то лучше скинуть. Пока я весил 98 кг я и 1 раз не подтягивался, за 8 месяцев скинул 20 кг и сейчас 6-7 раз без рывков подтягиваюсь
Все в точку)))
Скорее твой клон а не молчаливый помощник)
Или так )))
Кадавр 🤣
@@Koltsov_Alexeyбрат близнец сына маминой подруги) Или очередной доппельгангер - говорят, их в спортзалах много водится 😂
@@Fob0s 😂
@@Koltsov_Alexeyя же говорил! Тебя двое! Научи
Мы с коллегой увеличили подтягивание просто соревнуясь кто больше подтянется. Когда подметаем спортплощадку и убираем мусор, между делом подтягиваемся. Эффект 100 %, за других не отвечаю только за себя. Мне помогло.
Спасибо
Мегаполезно. Спасибо
Спасибо большое 🤝
Чел харош
Спасибо! Хорошее видео, буду тестить доп веса
Только надо очень хорошо разогреваться и помнить, что с весом переусердствовать очень легко.
от одного просмотра видео уже увеличил свой максимум подтягиваний, вот кудесник, от души за контент!
не нашел на канале сатирического шортса про лыжи, было бы интересно посмотреть в вашем исполнении)
Благодарю за толковый видос. Как раз нахожусь на пути увеличения пожтягиваний
Мне помогла избитая программка(кажется еще советская) "Подтягивания за 30 недель". Там на удивление точно подробрана прогрессия количества подтягиваний. Впчале недели(каждый этап длится неделю) вы с трудом делаете тренеровку, а к концу недели делаете её уже легко, ну или хотя бы нормально. Затем переходите на следующей этап и все повторяется.
Тренеровка состоит из 5 подходов. Например 3 этап состоит из подходов по 8 6 5 5 4. Рекомендуют между ними делать перерыв 2 минуты, но у меня не вышло войти в такой темп, так что я делают по 5 минут. Хотя вот сейчас уже подхожу у тем самым двум минутам.
Делать это можно каждый день или хотя бы 5 раз в неделю
Единственный минус для кого то будет, что программа начинается с 6 раз и кто еще не подтягивается столько.
Однако подход автора более комплексный, а мой вариант наверное подойдёт не всем
Всем удачи на этом пути)
Прогрессия построенная на объеме работает безотказно 👌
Бро, можно с тобой связаться чтобы ты мне скинул эту методику СССР
Мой лайк 2000! С праздником вас
Спасибо большое !
03:26
Тяги с гантелями, тяги в тренажёрах, любые абсолютно разновидности тяг помогут подтягиваться больше.
Покупаю бархатные тяги для зала
добрый день! при подтягивании с отягощением, какой интервал должен быть между тренировками?
У меня мозоли на руках растут быстрее, чем количество подтягиваний. 20 раз подтягиваюсь на данный момент, но стоит сделать перерыв неделю, уже 18 с трудом. Такая гонка ) рекорд в висе 2мин 30сек
Мой рекорд - 14. И довольно долго я топчусь вокруг этой цифры. Сейчас занимаюсь по плану из книжки «50 подтягиваний за 7 недель». Там принцип как 4й в ролике - нужно делать растущую последовательность подходов разным хватом. Но план жесткий - в какой-то момент количество повторений растет так сильно, что уже не вытягиваешь запланированное на день.
Раньше пробовал еще делать просто подходы одним хватом - и на количество повторов (типа набрать 50 суммарно за тренировку), и с отягощением. Но вот по сути дошел с 3 до 14 и застрял)
Экспериментируй 👍
@@ikey84 немного надо потерпеть, и прогресс пойдет
Если не получится - попробуй с весом: сначала 5 кг, потом больше. Мне помогло. Я в свое время дошёл до 20 кг. А без блина 23 раза грязными или 17 раз чисто, под присмотром.
@@dmxumrrk332 мне только подтягивания с весом помогли первый раз потолок в 28 раз пробить тоже 👍
На клиентах разное срабатывает, подбираю в процессе
Хороший видос, понятная и приятная подача материала, завтра пойду проверять все советы. У меня дома турник, подтягиваюсь +- 10-15 раз, но устаю, и понимаю, что мало и не круто, и первые устают пальцы, но после этого видоса надеюсь будет по-другому
🤝
Действительно, первыми отказывают руки, приходится спрыгивать.
Респект а то только в перетрен ухожу
я жестко орнул с 38и раз )
Здравствуйте,у меня вопрос как подобрать ,,вес,, гантели?
Завтра 18 лет исполняется, смог сегодня 18 добить)
Помню мы с другом делали по 100 раз за день. Делали сколько могли отдыхали и продолжали. Довольно быстро дошли до 20 раз
А я не особенно гружусь количеством подтягиваний за один подход,мне важно общее количество подтягиваний за тренировку.По факту получается примерно 18 подходов по 10-11 повторений. 4под.х10 раз средним хватом. 4х10/11 узким хватом. 4х10/11 широким хватом. 4х10/11 параллельным узким. 4х10/11 параллельным широким. 4 подхода 10-12 повторений австралийским подтягиванием. Ну и конечно в тренировку включаю брусья 3,4 подхода. Заканчиваю работой с резиновыми жгутами. В принципе всё устраивает) Правда раза два в месяц нужно количество подходов сокращать до 3 в каждом упражнении,но сохранять количество повторений,а свободное время переносить на жгуты. В общем здесь есть возможность для маневров,чтобы не накрыл застой -апатия)
Ну мотивация с ящиком пива это конечно сильно, даже днем меня пробило
Требуем программу тренировок на турниках с брусьями(если можно)😊
ты случаем не относишься к физиклу? научная база, терминология и прочее очень схожи. плюс подача материала очень хорошая
Благодарю Вас за ваш труд, жалко, что раньше не видел ето видео
У меня вопрос, стоит ли подтягиваться L-ситом?
Привет! Стоит или не стоит без контекста невозможно дать ответ ))
Стоит для чего?
Если для общего развития - да, вполне
Если для конкретной цели - то зависит от нее ))
@@Koltsov_Alexey Благодарю за ответ,
Цель набрать массы, стать сильнее и стать выносливее)
Спросил про L-sit , потому что не знал безопасно ли это делать.
Он поможет если я хочу увеличить подтягивания и накачать пресс?
Алексей, если я не ошибаюсь, вы раньше занимались пауэрлифтингом. Очень интересно узнать о вашем спортивном прошлом. Спасибо
Привет! В 12 лет в 7-м классе с весом 27! кг пришел в секцию тяжелой атлетики. В 16 лет выполнил КМС
В 19 МС
В универе заставляли ездить на соревнования по армрестлингу и пауэрлифтингу, который тогда был только в экипе, но я выступал без нее и зарекался никогда не использовать))
Но в 23 познакомился с сильнейшим пауэрлифтером в РБ, к тому моменту уже особо не тренировался по т/а
Он меня потихонечку переманил в пауэрлифтинг
Выступал активно меньше двух лет экипе и без
Ушел из-за разногласий с руководством Федерации, тогда у руля был Константин Бурыкин (погуглите😂)
Все, с тех пор никаких помостов и подготовок, занимаюсь всем, что нравится
Смесь кроссфита, тяжелой атлетики и пауэрлифтинга 😂
@@Koltsov_Alexey ваша история впечатляет, особенно начальный вес 27, я взрослая девушка, вес 52 при росте 174, мечта научиться подтягиваться (в детстве подтягивалась) и набрать вес. Периодически хожу в зал, набираю, что-то происходит-стресс, заболела, бросаю.
В конце 23 года увеличил подтягивания с 12 до 21. Тренил 3 раза в неделю по 5 подходов 3 вида хвата 1-2 подхода в отказ. Скинул где-то 7 кг. Подключал креатин. Подключал резину (когда уже 17 раз подтягивался, если что). В конце хорошо помогли тренировки формата 3 подхода, час-два отдыха, ещё 2 подхода. Заняло несколько месяцев
Приветствую! С резиной сколько подходов делал и время отдыха какое между подходами?
@@user-zt2xu7fm6nу меня тренировочный объем в15 рабочих подходов в неделю (3 тренировки), где-то 4-5 приходилось на резину. Да и сейчас тоже похожа 3 делаю на резинке.
@@user-zt2xu7fm6nчто касается времени отдыха между подходами мне 90 сек было мало. Увеличивал до минут 3
Добавлю. Сколько времени на востановлении. Между подходами делаю 1,5-2мин.
Будет прикольно если он как супер герой/мутант со спецэффектами будет разделятся на два человека.
Спасибо за советы! У меня вопрос, если я хочу научится подтягиваться 17 раз с доп весом (16кг), подойдут ли эти советы. Сейчас подтягиваюсь с этим доп весом 11 раз.
Да, конечно
Принцип один и тот же, просто в твоем случае больше работы с весами должно быть
А получится у меня больше подтягиваний если я буду проходить турник подтянулся и так каждый день добавлять по 1 разу?
А как относитесь к большому количеству подтягиваний по 1 разу. На пример 100 раз с темпом 3-4 раза в минуту?
В темпе 4 раза в минуту не знаю, делал в темпе 10-8 раз в минуту дважды
Честно, не могу сказать что мне это что-то дало 😅
@@Koltsov_Alexey Вы машина😆 а я про начинающих, кто 10 делает на максимум)
@@thor4686 не советую. Можно легко выпасть потом из режима на 3-7 дней
Мышцы получат нагрузку очень большую если такой объем сразу сделать
Отличный ролик❤. А нужна ли таблица? (такая же как с увеличением количества отжиманий) Просто очень удобно по таблице работать😊
P.s хочется до конца лета прокачать подтягивания и отжимания. А совмещать эти тренировки по таблицам ооочень удобно😁
Можно и без нее обойтись, но таблица будет тоже ))
До конца лета можешь подтягиванию делать по моим тренирвкам из ТГ канала, отжимания по таблице
@@Koltsov_AlexeyХорошо, тренер✍️🤝
@@fantom4ik346 🤜🤛
А можно научиться включать спину с помощью жгута? И ещë, Спасибо вам большое за объяснения!
Пните если узнаете, пожалуйста!
Если за каждую ошибку жгутом по спине бить))))
Шучу
Можно, конечно, любое движение, которое поможет тебе ощутить как именно включаешь спину в работу - хороши 👍
Переслушал начало ролика, понял, что криво донес информацию про степень участия спины/рук
Мышцы спины не могут не работать в принципе в подтягиваниях, это невозможно
Но когда человек не понимает, как именно они включаются в работу, какое движение выполняется за счет сокращения широчайших, не может синхронизировать движения - сам у себя отнимает результат
Алексей, а вы шею специально тренируете или такая в процессе тренировок получилась?
Сама выросла))
Я бы сказал, что сейчас тонкая шея, когда выступал была 46см 😅
Видео огонь! Только мучает вопрос как часто тренировать подтягивания, при всех этих принципах, и нормально ли будет делать 2 тренировки в неделю? Допустим одна на обьем за транировку а вторая с доп весом?
И как часто проверять максимальное количество?
Мой опыт, на тот момент подтягивался порядка 30 раз, подтягивался каждый день, абсолютно, разница в днях, один полноценная тренировка с разминками, максимальные подходы, следующие два дня ( нужно смотреть по состоянию) вкратце хотя бы один подход на максимум, если выносливость позволяет, то достаточно до 3х подходов до максимума, на четвертый день, как первый и тд, по поводу доп веса, доп весом я увеличивал свои лимиты по количеству, вешать много на себя не нужно, лишние 2кг для вас будут удивительно тяжелыми, возьмем эти два кг, с этим доп весом нужно стремиться к вашим обычным результатам, и дальше по возможности их превысить, либо, дойти до того, как было без доп веса, и вешать ещё 2кг и заново, по поводу разового максимума, как часто, по себе скажу, что проверить можно когда душе угодно, только перед этим день - два дать полностью отдохнуть, и в путь
не помошник а теневой клон 😂❤
Привет, а можно доп. вес положить в рюкзак, на спину его закинуть и подтягиваться?
Мне удобнее не за спину рюкзак, а спереди его вешать.
Годнота 😳 Может я неправильный, но каждый год прогресс скачет от 30 до 38-40 (25 строго чистыми)
Тренер, я мутант?😂
если это не день сурка (как в одноимённом фильме), то каждый день у тебя другой вес, другой запас сил, влияет время дня, сколько спал, как спал, какая была активность в течение дня. +-30% в разные дни это норма. и это при условии, что ты не худеешь, ешь нужное количество еды с достаточным количеством всех микро и макронутриентов
@@ghodyIL 🙏🙏🤝🔥
Кайф, бегу наполнять пустые бутылки водой
эти советы будут работать для работы с доп весом ?
Да
1:01
Кода делаю скручивания на пресс, выпирает середина дивота, а по бокам впадины. Как исправить, подскажите пожалуйста.
При скручивании дыши. Наполни живот воздухом
3:25 а бархатные тяги помогут?
Я искал этот комментарий)))
Сколько тренировок в неделю на подтягиваний делать. Єсли делать 5 подходов.
3-5
Можно ли в день тренировки подтягивания сделать упражнение на бицепс (например с гантелями) , что бы окончательно добить его ?
Пните если что. Тоже интересно
прошу тоже пнуть!
Можно 🙌
Нет. Ты что, ни в коем разе
@@tormentor_85 Почему же?
ЧТобы больше подтягиваться нужно больше подтягиваться
Фактически да
Без наработки объемов далеко не уедешь ))
@@Koltsov_Alexey спасибо за видео, посмотрел с удовольствием, многое из показанного уже внедрил в тренировки 💪
@@ironheart178 🤝🤝
В тренировках с доп.весом как часто добавлять вес?
каждые 2-4 недели
А какая цель ?
В целом тренировки могут быть разные : на одной отягощение большое, на другой меньше
@@Koltsov_Alexey для увеличения мышечной массы.
@@graf315 как только можешь добавить и не просесть критично в количестве - добавляй 🙌
@@Koltsov_Alexey спасибо
Зашол в туалет 0 подягиваний
Вышел 15 подягиваний
Имба
Скажите пожалуйста, сколько нужно отдыхать между тренировками
Сперва 2-3 дня
Затем будет хватать 1-2х
Можно табличку?)
Таблички на подтягивании пока нет))
Если появится - будет в ТГ канале ))
Как определить достойную методику - «через неделю будете уже больше подтягиваться»..
Крч посмотрел ролик и пошел, умел делать 6 кривых с локтями вперед, посмотрел понял технику сделал 5 чистых в тот же день.
Круто 👍
Фоновая музыка надоедает 🙄
А протеин пить до или после тренировки? Читал, что перед тренировкой нужно просто легко перекусить и через 30 минут после тренировки выпить протеин
Кому как, я творю чудеса, если давно не ел, а перед тренировкой выпил сладкого сока грамм 100 и еще столько же в процессе.
А если наелся - вообще не то.
Так что наверное надо смотреть по ощущениям.
Я бы протеин пил после.
Это ж очень важно и конечно повлияет на результат, но чисто из логики восстановление мышцам нужно после тренировки
Не пойму, есть реально второй человек?) Или это альтерэго?)))
Это загадка моего канала )))
А 100 теневых клона осилите?
Не пробовал )))
Как брата близнеца зовут?
Пока ноу нейм
Алексей, сколько раз в неделю подтягиваться с отягощением? Как прогрессировать подтягивания с отягощением?
Я занимался с отягощением точно так же как и в обычные тренировки, стремился к результатам как и без доп веса, не перемешивал тренировки с доп весом, и своим собственным, чтобы тело привыкало к нагрузкам ( подтягивался 30 раз с собственным, 12 раз с доп весом 10кг)
@@ravnog а каким образом подтягиваться с доп.весом 10кг по 12 раз за подход? Как прогрессировать?
@@user-ps5zp7de5c ну сразу 10 вешать не надо, есть утяжелители, либо на пояс вешать, я начинал с 2кг, и в течении месяца занимался только с доп весом, через месяц, я смог приблизиться к результатам с собственным весом, потом прибавлял ещё по кг и так далее
@@user-ps5zp7de5c из своего опыта могу сказать, что самое важное это подтягивать как можно чаще,не как можно больше, а именно чаще, чтобы тело привыкало к изменениям
@@ravnog я правильно Вас понял, что нет системы, просто подтягиваться проходя мимо турника?
Почему не использован опыт тех, кто подтягивается около сотни и более сотни раз (например, работа с резиновыми петлями)? Автор некомпетентен?
Сколько лет автору?
Подскажити ,что-то новое. Мне 51 год, сейчас смогу сделать примерно 50 повторений, за 4 минуты 43 (палиатлон), хочу за 4 минуты сделать раз 55. Занимаюсь без фанатизма 15 лет, + 4 года многоборие, разные тренировки в течении недели, рекорд в турнике 77 повторений.
А я думал вы один человек 🙄
Это тайна))
1. Потолок достигается очень быстро ( у меня 24 раза при весе 100 кг) ; 2. Пробивается при серьëзном похудании; 3. Никакие методики не работают, если в них нет соответствующих медицинских препаратов. 4. Если вы не профессиональный спортсмен, то для чего вам вообще пробивать "потолки"?
Что? Где логика? А если при весе в 70кило 10раз то при наборе веса до 80кило станешь менее 10раз подтягиваться!?
Да блин, я только мечтаю о таком " потолке"))) Мне раз 20 на максимум хватило бы до конца жизни)
@@DmitriyRudenko84 тебе кажется) Всегда мало) Я загорелся, чтобы подтянуться соответсвенно с возрастом)
@@TitPullion жесть... Если тебе не 17, конечно))) Челлендж жёский получается. Мне теперь сорокет придётся бомбить... Нужно скорее начинать, а то к шестидесяти точно не справлюсь.)
Бывают застои, бывают откаты, но можно больше. При весе 108 делаю 60-65 раз, возраст хорошо за 30. Все зависит от желания и дисциплины. Если делать через день, суммарно 100 подтягивания и по чучуть увеличивать, то прогресс пойдёт
Меня поражают такие самоуверенные мальчики. Люди, сто лет назад увеличивали колличество. Я лично, лет 40 назад это делал с пяти семи до сорока. Одно из древнейших упражнений. Вы реально надеетесь придумать что то новое?
А что делать если я в зал уже 2 года хожу, делаю 2 тренировки спины и бицепса в неделю по 3 упражнения, по 4 подхода на 8-12 повторений, где последний подход стараюсь делать в отказ. И количество подтягиваний совсем не увеличивается... Я вешу 82 килограмма, могу подтянуться 7-8 раз максимум. Посоветуйте что нибудь пожалуйста
Больше внимания именно подтягиваниям уделять
Делать больше объемы в неделю
Перейти в ТГ канал и скачать бесплатную прогрессию подтягиваний
Подкачаетесь ребятки и на фронт,в окопы! Вас там заждались.
Спасибо