O canal que ensina de GRAÇA o que os outros não ensinam NEM para os próprios alunos pagantes. Corrida & Performance é o único canal realmente técnico de corrida do youtube! Parece que só o Dr. Braga conhece de corrida de verdade e está disposto a compartilhar. Desejo MUUUUUUUUUUUUUITO sucesso em 2025 e que continue a mudar a vida dos corredores para melhor! Mas eu... fujo dos tiros! Na última tentativa, parece que o tiro me acertou foi na cabeça e fiquei 3 meses lesionado, sem correr. Fale um pouco sobre ritmado, que é mais minha praia 😁
Mais um ótimo video. Eu falaria também que se a pessoa sempre quebra nos treinos de tiro, há também a possibilidade de que aquela intensidade ainda não é pra ela naquele ponto do ciclo.
Professor, tenho acompanhado o seu canal. Gosto muito do seu trabalho. E principalmente na forma didática como compartilha o seu conhecimento. Abordagem objetiva e muito didática. Gostaria de parabenizá-lo e incentivá-lo a continuar a jornada. Feliz 2025!
Show essas suas 2 dicas Professor Valdir, vou colocar em prática para ver se melhoro nos treinos de tiros, pois muitas das vezes já cheguei a quebrar por fazer os primeiros exatamente com muita intensidade.
Isso aconteceu comigo essa semana os 2 primeiros tiros saíram 10 a baixo do proposto os 2 últimos acabei arrastado ,vou seguir a dica muito obrigado professor 👏👏
Parabéns. Duas orientações de ouro para os treinos de tiro. Já adquiri os livros e posso dizer que o conteúdo é excelente. Prof. Valdir, como fazer para saber o pace, após os dois primeiros tiros? "Encerrar" o treino(momentaneamente) apenas no relógio Garmin(ou qualquer outra marca), e depois prosseguir com os demais tiros, seria uma possibilidade? Antecipadamente, agradeço sua atenção.
Na época que treinava na faculdade tive um técnico que pedia aquecimento de 5 voltas na pista, fazendo cada volta 5 segundos mais rápido que a anterior, fazendo os últimos 400m em cerca de 1'30". Vai bem na ideia da primeira dica. Hoje em dia faço um pouco de skipping e anfersen na parte final. Quanto aos tiros, o primeiro sempre sai mais fraco e depois vou acertando o ritmo. O último normalmente não é o mais forte, mas sempre fica menos de 1% mais lento do que o mais forte (por ex., em tiros de 800m, dá uma diferença menor que 2 segundos. Apenas acho que tiros para VO2 máximo precisam de um descanso um pouco maior, pois não são tiros de ritmo e sim de máximo esforço.
Muito shoow as dicas, Professor Valdir! Tenho uma dúvida quando faço os treinos de tiro aqueço geralmente 2km e depois faço os exercícios educativos.. Esta certo essa sequência pensando em biomecânica e o corpo entender a sequência de tiros igual você explica no vídeo??
Parabéns por mais um conteúdo de qualidade e de grande importância. Os Strides também é válido para o treino de Limiar de Lactato Dr? Pois antes de entrar no ritmo de limiar também estamos no ritmo mais leve, no aquecimento. Desde já agradeço. Obrigado!
- falta de aquecimento progressivo - ritmo errado (achando que está com mais fitness do que tem) - ritmo ignorando a temperatura/umidade do dia - creatina-fosfato fazendo a primeira acelerada ser mais forte que deveria
Professor, essa orientação também vale para os treinos de limiar de lactato contínuos? Falo especificamente de "ir entrando no ritmo aos poucos" para não faltar ao final. Ou no de limiar é melhor buscar a regularidade de pace por km?
Valdir, meu foco sempre foi corrida de 5 km, nos treinos faço 3 km de aquecimento depois 5 retinhas de 100mts para estimular o corpo a musculatura, vou bem quando faço tiros de 300, 400, 700, 800 agora tiro de 1000, 2000 MTS sofro muito mesmo quando não quebro, sempre termino muito ofegante mesmo saindo 5 segundos acima do proposto, sigo as planilhas certinho, faço fortalecimento, treino de limiar na segunda e tiro na quinta, longão no sábado, será que falta alguma coisa, acho que tiro de 1000 mais longo não é pra mim, percebi que vou melhor em treino de ritmo e tiros curto
Gratidão pelas dicas, querido! Uma dúvida: minha prof passa treino de tiro por percepção de esforço (sem meta de velocidade). Tudo bem fazer assim? Eu quase morro sempre 🤣
Bom dia, tenho uma dúvida! Após o aquecimento, devo logo iniciar os tiros ou posso tomar uma água, aguardar a frequência diminuir um pouco e aí sim iniciar ? Abraço!
Bom dia professor ótimo vídeo mas eu não quebro no tiro pq sempre procuro cadenciar um pace q sei q vou aguentar e consigo sempre fazer os últimos tiros no mesmo Pace q os primeiros ou até um pouco melhor.
Pensando nesse Last One Best One, é válido “dar tudo de si” no último tiro, fazendo ele muito mais rápido que os outros (tipo, tiros a 4:00 o último sair em 3:40), ou é melhor evitar essa explosão total no último?
Como faço pra saber o máximo pra fazer abaixo? Domingo passado fiz meu primeiro treino de tiros e vi que já fiz errado😅. Também não consegui registrar direito a distância, usando o strava
Ontem tive treino de tiro, 8x de 500m, era pra fazer entre 4'28-4'41 e descanso de 75s em z1. Logo após comilança do aniversário do meu filho no sábado e ceia de Natal na terça, foi dureza o treino. Foram 3k de aquecimento a 6'40 e no minuto final apressei pouco passo pra entrar mais ou menos no ritmo dos tiros. Meus tiros ficaram: 4''35-4'39-4'39-4'40-4'37-4'40-4'43-4'39. Penúltimo tiro n atingi a meta pq já tava vendo Jesus, ahahaha. Seguir as dicas de hj para ver se na próxima vez faço meu melhor tiro no final. Valeuuu!
Salve Doutor Valdir. Não tem haver com o assunto do vídeo.... Nos últimos 4 treinos (leves, inclusive), em 3 tive uma espécie de esgotamento (estava bem úmido nesses dias). Acredito que tenha sofrido com desidratação (algo parecido que o tenista brasileira Thomaz Belucci sofria). Se possível, faça um vídeo sobre a desidratação. Sucesso e ótimo fim de ano!
O canal que ensina de GRAÇA o que os outros não ensinam NEM para os próprios alunos pagantes. Corrida & Performance é o único canal realmente técnico de corrida do youtube! Parece que só o Dr. Braga conhece de corrida de verdade e está disposto a compartilhar. Desejo MUUUUUUUUUUUUUITO sucesso em 2025 e que continue a mudar a vida dos corredores para melhor!
Mas eu... fujo dos tiros! Na última tentativa, parece que o tiro me acertou foi na cabeça e fiquei 3 meses lesionado, sem correr. Fale um pouco sobre ritmado, que é mais minha praia 😁
Obrigado pelas palavras, Alexandre!!!
À 2 anos te sigo;e isso fez um divisor de águas nos treinos e nas corridas pra mim;melhorei muito de 2 anos pra,mesmo tendo 45 anos hoje
Que bacana! Parabéns pela evolução
Mais um ótimo video. Eu falaria também que se a pessoa sempre quebra nos treinos de tiro, há também a possibilidade de que aquela intensidade ainda não é pra ela naquele ponto do ciclo.
ele fala no começo... se a pessoa tá falhando na intensidade, esse video já nao é pra ela hehehe
Exatamente
Professor, tenho acompanhado o seu canal. Gosto muito do seu trabalho. E principalmente na forma didática como compartilha o seu conhecimento. Abordagem objetiva e muito didática. Gostaria de parabenizá-lo e incentivá-lo a continuar a jornada. Feliz 2025!
Muito obrigado, Helton! Feliz 2025
A metodologia que funciona! Mais um video trazendo o ouro nas dicas! Obrigado, Dr Valdir! 💪🏾
Valeuuu
Vc é diferenciado professor!!!
Obrigado! 🙏
Excelente dica! Vou testar no próximo treino.
Que vídeo senhores! Que aula! 👏😨
Muito obrigado 😊🙏🏻
Show essas suas 2 dicas Professor Valdir, vou colocar em prática para ver se melhoro nos treinos de tiros, pois muitas das vezes já cheguei a quebrar por fazer os primeiros exatamente com muita intensidade.
Isso aconteceu comigo essa semana os 2 primeiros tiros saíram 10 a baixo do proposto os 2 últimos acabei arrastado ,vou seguir a dica muito obrigado professor 👏👏
Boa garoto!!! Agora já sabe o caminho.
Hoje eu estava pensando sobre tiros rs. Acredito que esteja fazendo certo. Obrigado, professor.
Show! Continue na pegada 💪
O melhor sempre
Conteúdo espetacular como sempre! Bom demais! 👏👏👏
Muito obrigado 😁
Show apartir do proximo longo ja vou fazer assim
Muito interessante, fazia isso de forma empírica. Legal, ótima dica e explicação
Valeu!
Gratidão pelas dicas professor. Bom final de ano
Baita dica professor, total sentido
Valeu, Elton!
Mais uma boa aula, valeu professor Valdir.
Amanhã chegarei em Jampa, devo te encontrar em algum treino na orla...
Será um prazer
Boa demais! Feliz Natal atrasado professor. Que venha um 2025 com muita saúde, paz, - Lesão + Corrida e Performance 🙏🙌🏃♂️
Para todos nós meu amigo!
Obrigado, professor! Excelentes dicas! 👏🏾👏🏾👏🏾
Disponha!
Muito bom Valdir, um abraço Professor !!!!!!!!
Excelente conteúdo, obrigado
obrigado pelas preciosas dicas
Parabéns. Duas orientações de ouro para os treinos de tiro. Já adquiri os livros e posso dizer que o conteúdo é excelente. Prof. Valdir, como fazer para saber o pace, após os dois primeiros tiros? "Encerrar" o treino(momentaneamente) apenas no relógio Garmin(ou qualquer outra marca), e depois prosseguir com os demais tiros, seria uma possibilidade? Antecipadamente, agradeço sua atenção.
Você consegue saber o pace do tiro pelo tempo para concluir a distância. Exemplo: 400 m em 2 min significa pace 5:00.
@@CorridaePerformance Valeu, mestre! Muito obrigado.
Treino corrida mais por saúde, então treino de Vo2 para mim na esteira ou subida pra evitar lesionar.
Na época que treinava na faculdade tive um técnico que pedia aquecimento de 5 voltas na pista, fazendo cada volta 5 segundos mais rápido que a anterior, fazendo os últimos 400m em cerca de 1'30". Vai bem na ideia da primeira dica. Hoje em dia faço um pouco de skipping e anfersen na parte final.
Quanto aos tiros, o primeiro sempre sai mais fraco e depois vou acertando o ritmo. O último normalmente não é o mais forte, mas sempre fica menos de 1% mais lento do que o mais forte (por ex., em tiros de 800m, dá uma diferença menor que 2 segundos.
Apenas acho que tiros para VO2 máximo precisam de um descanso um pouco maior, pois não são tiros de ritmo e sim de máximo esforço.
Show
Quebro demais 😂😂😂😂
Gostei
Bora corrigir isso
Bom dia professor, 🔝
Bom diaaaaa
Show !
Muito shoow as dicas, Professor Valdir!
Tenho uma dúvida quando faço os treinos de tiro aqueço geralmente 2km e depois faço os exercícios educativos.. Esta certo essa sequência pensando em biomecânica e o corpo entender a sequência de tiros igual você explica no vídeo??
Parabéns por mais um conteúdo de qualidade e de grande importância.
Os Strides também é válido para o treino de Limiar de Lactato Dr? Pois antes de entrar no ritmo de limiar também estamos no ritmo mais leve, no aquecimento. Desde já agradeço. Obrigado!
Não, os strides melhoram a biomecânica e consequentemente a economia de corrida
10x400 1:20 top demais
- falta de aquecimento progressivo
- ritmo errado (achando que está com mais fitness do que tem)
- ritmo ignorando a temperatura/umidade do dia
- creatina-fosfato fazendo a primeira acelerada ser mais forte que deveria
Boa lista de erros 👏🏼👏🏼👏🏼
Professor, essa orientação também vale para os treinos de limiar de lactato contínuos? Falo especificamente de "ir entrando no ritmo aos poucos" para não faltar ao final. Ou no de limiar é melhor buscar a regularidade de pace por km?
Valdir, meu foco sempre foi corrida de 5 km, nos treinos faço 3 km de aquecimento depois 5 retinhas de 100mts para estimular o corpo a musculatura, vou bem quando faço tiros de 300, 400, 700, 800 agora tiro de 1000, 2000 MTS sofro muito mesmo quando não quebro, sempre termino muito ofegante mesmo saindo 5 segundos acima do proposto, sigo as planilhas certinho, faço fortalecimento, treino de limiar na segunda e tiro na quinta, longão no sábado, será que falta alguma coisa, acho que tiro de 1000 mais longo não é pra mim, percebi que vou melhor em treino de ritmo e tiros curto
Talvez um pequeno ajuste nas intensidades pode te ajudar
obrigado e parabéns pelos conteúdos, canal nota 1000 👏👏👏
Gratidão pelas dicas, querido! Uma dúvida: minha prof passa treino de tiro por percepção de esforço (sem meta de velocidade). Tudo bem fazer assim? Eu quase morro sempre 🤣
Eu não gosto
Bom dia, tenho uma dúvida!
Após o aquecimento, devo logo iniciar os tiros ou posso tomar uma água, aguardar a frequência diminuir um pouco e aí sim iniciar ?
Abraço!
Bom dia professor ótimo vídeo mas eu não quebro no tiro pq sempre procuro cadenciar um pace q sei q vou aguentar e consigo sempre fazer os últimos tiros no mesmo Pace q os primeiros ou até um pouco melhor.
Ontem fiz 15x400 pra 1'19 e terminei a 1'18 com pausa de 1 minuto
Show
Pensando nesse Last One Best One, é válido “dar tudo de si” no último tiro, fazendo ele muito mais rápido que os outros (tipo, tiros a 4:00 o último sair em 3:40), ou é melhor evitar essa explosão total no último?
Evite dar seu 100% e até entrar em anaerobiose. Tente fazer dele o melhor tiro SEM abandonar a faixa de intensidade estipulada
Tiro é corrida, o resto é treino fofo kkk
Como faço pra saber o máximo pra fazer abaixo? Domingo passado fiz meu primeiro treino de tiros e vi que já fiz errado😅. Também não consegui registrar direito a distância, usando o strava
Ontem tive treino de tiro, 8x de 500m, era pra fazer entre 4'28-4'41 e descanso de 75s em z1. Logo após comilança do aniversário do meu filho no sábado e ceia de Natal na terça, foi dureza o treino. Foram 3k de aquecimento a 6'40 e no minuto final apressei pouco passo pra entrar mais ou menos no ritmo dos tiros. Meus tiros ficaram: 4''35-4'39-4'39-4'40-4'37-4'40-4'43-4'39. Penúltimo tiro n atingi a meta pq já tava vendo Jesus, ahahaha. Seguir as dicas de hj para ver se na próxima vez faço meu melhor tiro no final. Valeuuu!
Boaaaa
Salve Doutor Valdir.
Não tem haver com o assunto do vídeo.... Nos últimos 4 treinos (leves, inclusive), em 3 tive uma espécie de esgotamento (estava bem úmido nesses dias). Acredito que tenha sofrido com desidratação (algo parecido que o tenista brasileira Thomaz Belucci sofria). Se possível, faça um vídeo sobre a desidratação.
Sucesso e ótimo fim de ano!
Ótima sugestão
Já quebrei, hoje não quebro mais.
Boaaa
Professor, é melhor que os tiros sejam sempre a mesma distância. Eu costumo variar tipo 6x200 depois 3x400 e por último 2x600. Fica bom?
Alterne o tamanho das repetições, das series e do intervalo. Quanto mais variação de estimulos, melhor
Show. @@CorridaePerformance
Quebro em todo treino kkkkk
Quebrar nos tiros não, mas os progressivo sim 😢
Está faltando volume
@CorridaePerformance focar nos treinos !
Como faço para adquirir o livro:"Cérebro do maratonista"?
mande um whatsapp para 83 998282907