Eu não canso de falar que esse canal foi o melhor achado no TH-cam de 2024, eu ja MARATONEI todos os vídeos, e se vez em quando ainda assisto alguns mais de uma vez ...
Meu volume de treino usando os dados da COROS (2 anos - 10.000km - pace médio 5:51/km - Fc média 138bpm): 29% - Zone 1 (Recovery), 57% - Zone 2 (Aerobic Endurance), 9% - Zone 3 (Aerobic Power) , 4% - Zone 4 (Threshold), 1% - Zone 5 (Anaerobic Endurance) Melhor maratona 3h17min em Recife em setembro na Maratona da Nassau. Eu só faço treinos de velocidade perto das maratonas o resto é sempre leve, aproveitando o passeio.
So passei a treinar leve com o prof Valdir e baixei meu pace em 10 min nos 42 ,fazendo um sub 3 aos 60. Esse ano a meta ta mais dificil e a idade maior kkk mas vamo tentar o melhor com a melhor preparacao e orientacao do prof .
A 2 semanas estou treinando leve com longas distâncias e eu estou amando Comecei com 8 km,depois 10 km ,12 km A 4 meses eu era uma pessoa totalmente sedentária .
Rapaz, se a turma soubesse desse tesouro (Canal Corrida e Performance) não existiria tanta belela aí nas redes sociais e nas assessorias de corrida. Parabéns, Dr. Valdir! Continue nesta pegada que muito em breve você será um dos maiores do BR. Falo de números, pois o conteúdo é gigante.
Bom dia professor, aprendi na marra, quando o senhor lançou um vídeo alertando sobre overtraining já era tarde para mim, me lesionei na preparação para a meia maratona e fiquei 15 dias de molho, quase perdi todo o preparo por conta de "baixar o Pace a qualquer custo", hoje não mais, treino leve e respeito o período de destreino também. Abraço!
Excelente estudo e parabéns pelo conteúdo. Você produz vídeos de qualidade e sem enrolação, papo reto. Parabéns Professor Valdir Braga, pelo excepcional trabalho, feito para o nosso clã!💪🤨☕
professor, depois que segui o que vc sempre fala de treinar leve, dei um salto na minha performance. Saí de 1:50 na meia-maratona para 1:40. Jamais imaginei correr nesse pace, hoje já estou almejando correr uma meia para 1:35. Nos meus ciclos eu faço meus treinos leves no pace de 6:10 ~ 6:30/km, consegui aumentar muito meu volume semanal sem me desgastar e me senti muito melhor preparado para suportar maiores velocidades. Até hoje vejo treinadores aqui mesmo no youtube falando que não adianta em nada aumentar seu volume semanal acrescentando treinos leves, dizendo que isso apenas te desgasta, que isso não funciona para amador, só para elite que tem que fazer altos volumes...
Parabéns, comecei a acompanhar o canal há pouco tempo e gosto muito do conteúdo, principalmente de profissionais que se mantém atualizados e se baseiam em dados científicos (atuais). A maioria não estuda, parabéns!
Faço os treinos leves seguindo as zonas do teste ergoespirométrico que faço com frequência, mas antes de conhecer esses limites fazia geralmente mais forte do que deveria. Felizmente faz tempo que corrigi isso.
Eu sofri muito com canelite nos primeiros meses de treino (abril a junho de 2024) e agora tô parado recuperando de tendinite no tendão de Aquiles. Acredito que a intensidade dos meus treinos estava desregulada. Eu não passava 80% dos treinos correndo em Z1. Vou voltar a treinar na semana que vem com nova assessoria e já vou tratar esse assunto com o treinador. Obrigado por mais esse conteúdo de alta qualidade!
Treinar leve é bom demais. E pelo menos para mim, é no treino leve que trabalho bem o mental, pq depois de uns 2 ou 3 km, o corpo meio que fica querendo acelarar, e ae que entra trabalhar o mental e permanecer no ritmo leve. Valeu professor!
Seu canal é muito interessante pelas dicas e os estudos super interessante que você traz. Ajuda de mais agente a treinar mais certo. Muito bacana mesmo!
Sensacional. Agradeço por ter esse conteúdo de qualidade e com base em evidências de estudos. Conteúdo obrigatório para quem pretende levar a corrida para toda a vida, ao longo dos anos.
Espetacular o vídeo de hoje. Além de você fornecer um conteúdo espetacular, ainda corre atrás de novas pesquisas embasadas em dados reais. Seu canal é um fenômeno para corredores.
Dr, não sei se esse estudo adotou essa divisão de zonas dessa forma, mas no geral, protocolos que utilizam 3 zonas divem em: Z1= até o primeiro limiar/limiar aeróbio; Z2= até o segundo limiar/limiar de lactato ou limiar anaeróbio; Z3= acima do limiar de lactato = VO2 + neuromuscular…
Para quem tiver interesse tem uma comparação dos resiltados de alguns trabalhos em relação a esse tema de distribuição de intensidades no livro do Jason Karp "Running Periodization", na pag 60: Intensity Distribution
Bom dia professor o treinamento que estava seguindo tinha todas zonas de treinamento era para meia maratona mas agora desejo correr 5km e não consigo mais ter velocidade tenho resistência mas nada de arranque, ontem mesmo fiz 8 km ritmado e foi na mesma velocidade que faço 18km e a percepção de esforço parecia ser maior que nos 18km por favor poderia me dar um norte para recuperar a velocidade desde já muito obrigado
Professor, acredito que o Sr tenha confundido as zonas... z1 = vai até o primeiro limiar; z2 = entre o primeiro e segundo limiar. O segundo limiar, que a gente habitualmente chama de limiar de lactato, é o ponto a partir do qual o lactato começa a acumular. No artigo ele chama de velocidade crítica que é o pace de limiar. Z3 = treinos acima do limiar (não acima do VO2max). Tem que observar que o Strava não é uma boa ferramenta para determinar estas zonas. Abraço e parabéns pelo conteúdo.
Corrigindo, as zonas citadas no vídeo não foram as zonas usadas no trabalho. O estudo definiu Z1 como intensidade abaixo do limiar do lactato (1o limiar do lactato/LT1), Z2 entre o LT1 e a MLSS (maximal lactate steady state/LT2) e Z3 intensidades acima da MLSS.. Como o estudo não foi feito em laboratório eles assumiram MLSS como sendo igual a velocidade crítica (estimada por múltiplos intervalos de 400 a 5000m de cada atleta) e o limiar do lactato/LT1 como sendo 82,3% da velocidade crítica.
Sua colocação está correta, embora eu não entenda como uma correção. Não quis entrar no mérito da velocidade crítica porque esse é um erro crasso do trabalho. Velocidade crítica só é usada para corredores que correm até 5000 m, para maratona não faz o menor sentido. Embora você pareça entender do assunto, compreenda que a linguagem da ciência deve ser facilitada para a compreensão de todos.
@@CorridaePerformance concordo que a informação tem que ser simplificada para o público geral, mas quando você diz que Z1 vai do trote ao limiar do lactato a grande maioria das pessoas vai interpretar isso como sendo o 2o limiar do lactato e podem exagerar na intensidade dos treinos leves. O intuito do meu comentário foi apenas alertar que o limite superior da Z1 (no modelo de 3 zonas) fica numa intensidade menor . Sobre o uso da velocidade crítica no trabalho, não considero um erro... é bem estabelecido na literatura que a MLSS ou VC ou potência crítica delimitam a transição do domínio pesado (Z2) para o domínio severo (Z3) de intensidade de exercício. Eles apenas usaram o modelo de velocidade crítica para delimitar as zonas de intensidade e não para prever performance na maratona (que ai sim seria um uso inadequado para o modelo em minha opinião). De qualquer forma... parabéns pelo canal! É um dos poucos canais de qualidade sobre o assunto!
professor, quando eu tô na rua, a minha impressão é que a maioria das pessoas estão em Z3, pela expressão facial e respiração um pouco pesada, um pouco mais lentas que o pace de 42 km.
Mas num treino especifico para maratona, 5 dias por semana, um treino de limiar, outro de series e um longao (sendo ele leve), colocando nos outros dois dias treinos leves, não está bem?
Professor, já corri maratona para 3h01 e estou treinando agora para uma sub3h, gosto de treinar as rodagens leves e os regenerativos entre 5’40 e 6’00, é muito leve? Estou perdendo performance? Deveria rodar a 5’30?
Professor, tem um detalhe: Eu treino tiros duas vezes por semana, num percurso de 400Mts aferidos, só uso cronômetro! Neste caso, meus leves podem chegar a mais de 90% do volume no ciclo.
Agora me explica como corre com pace acima de 6: 30 kkkkkkkkkkkkkkkkk Definitivamente pra mim isso já se torna caminhada, pq tentar correr mais lento que isso sobrecarregar as minhas articulações, serio !. Foda !
Jesus... meu "leve" é 5:20 e se for completar uma maratona, vai dar lá suas 3h50! kkkkkkkkkkkkk devia estar rodando a 6:30! a rebeldia acaba com minhas chances! :'( mas realmente não entendo como alguém consegue correr a 6:30... a 6:00 parece que sentamos e estamos tomando chá no meio da rua: D
A questão é.. como treinar leve?? Eu tenho enorme dificuldade de correr acima do meu pace médio (4:20) Quando forço para correr mais devagar tenho muito a sensação que to fazendo mais força e me :machucando”
Tinha o mesmo problema. Consegui rodar leve (e nem tão leve assim) quando experimentei um método chamado MAF, que preconiza que durante seus treinos a frequência cardíaca não pode ultrapassar o valor dado por (180 - idade), que no meu caso seria 120bpm. Controlando a FC consegui correr mais devagar, se bem que olhando a tabela postada neste vídeo ainda estou 10 a 20 segundos mais rápido por km.
...parabéns pelos comentários excelentes...show...
Eu não canso de falar que esse canal foi o melhor achado no TH-cam de 2024, eu ja MARATONEI todos os vídeos, e se vez em quando ainda assisto alguns mais de uma vez ...
Meu volume de treino usando os dados da COROS (2 anos - 10.000km - pace médio 5:51/km - Fc média 138bpm):
29% - Zone 1 (Recovery),
57% - Zone 2 (Aerobic Endurance),
9% - Zone 3 (Aerobic Power) ,
4% - Zone 4 (Threshold),
1% - Zone 5 (Anaerobic Endurance)
Melhor maratona 3h17min em Recife em setembro na Maratona da Nassau. Eu só faço treinos de velocidade perto das maratonas o resto é sempre leve, aproveitando o passeio.
So passei a treinar leve com o prof Valdir e baixei meu pace em 10 min nos 42 ,fazendo um sub 3 aos 60.
Esse ano a meta ta mais dificil e a idade maior kkk mas vamo tentar o melhor com a melhor preparacao e orientacao do prof .
Sub-3 aos 60 anos é magnífico. Parabéns...
A 2 semanas estou treinando leve com longas distâncias e eu estou amando
Comecei com 8 km,depois 10 km ,12 km
A 4 meses eu era uma pessoa totalmente sedentária .
Rapaz, se a turma soubesse desse tesouro (Canal Corrida e Performance) não existiria tanta belela aí nas redes sociais e nas assessorias de corrida. Parabéns, Dr. Valdir! Continue nesta pegada que muito em breve você será um dos maiores do BR. Falo de números, pois o conteúdo é gigante.
Bom dia professor, aprendi na marra, quando o senhor lançou um vídeo alertando sobre overtraining já era tarde para mim, me lesionei na preparação para a meia maratona e fiquei 15 dias de molho, quase perdi todo o preparo por conta de "baixar o Pace a qualquer custo", hoje não mais, treino leve e respeito o período de destreino também. Abraço!
Excelente estudo e parabéns pelo conteúdo. Você produz vídeos de qualidade e sem enrolação, papo reto. Parabéns Professor Valdir Braga, pelo excepcional trabalho, feito para o nosso clã!💪🤨☕
Muito obrigado!
Obrigado, mais uma vez, excelente conteúdo 💪, abraço de Portugal 🇵🇹
professor, depois que segui o que vc sempre fala de treinar leve, dei um salto na minha performance. Saí de 1:50 na meia-maratona para 1:40. Jamais imaginei correr nesse pace, hoje já estou almejando correr uma meia para 1:35. Nos meus ciclos eu faço meus treinos leves no pace de 6:10 ~ 6:30/km, consegui aumentar muito meu volume semanal sem me desgastar e me senti muito melhor preparado para suportar maiores velocidades.
Até hoje vejo treinadores aqui mesmo no youtube falando que não adianta em nada aumentar seu volume semanal acrescentando treinos leves, dizendo que isso apenas te desgasta, que isso não funciona para amador, só para elite que tem que fazer altos volumes...
Parabéns, comecei a acompanhar o canal há pouco tempo e gosto muito do conteúdo, principalmente de profissionais que se mantém atualizados e se baseiam em dados científicos (atuais). A maioria não estuda, parabéns!
Faço os treinos leves seguindo as zonas do teste ergoespirométrico que faço com frequência, mas antes de conhecer esses limites fazia geralmente mais forte do que deveria. Felizmente faz tempo que corrigi isso.
Esse pace leve é um tapa na cara! só ouvi verdades!
Olá Waldir, obrigado por mais um excelente vídeo. Sim faço treinos leves, 5:55 a 6:10/Km
Que vídeo perfeito!!!😅
Show eu ja treno leve a gora vou trena mais leve aind
É impressionante como todo vídeo dele da para aprender algo, parabéns!
Eu sofri muito com canelite nos primeiros meses de treino (abril a junho de 2024) e agora tô parado recuperando de tendinite no tendão de Aquiles. Acredito que a intensidade dos meus treinos estava desregulada. Eu não passava 80% dos treinos correndo em Z1.
Vou voltar a treinar na semana que vem com nova assessoria e já vou tratar esse assunto com o treinador.
Obrigado por mais esse conteúdo de alta qualidade!
Muito bom esse estudo professor,bora bater 200 mil inscritos, grande abraço!!!
Excelente conteúdo. 👏
Parabéns pelo conteúdo!
Treinar leve é bom demais. E pelo menos para mim, é no treino leve que trabalho bem o mental, pq depois de uns 2 ou 3 km, o corpo meio que fica querendo acelarar, e ae que entra trabalhar o mental e permanecer no ritmo leve. Valeu professor!
TOP
Seu canal é muito interessante pelas dicas e os estudos super interessante que você traz. Ajuda de mais agente a treinar mais certo. Muito bacana mesmo!
Fico feliz em saber
Excelente!, como sempre, professor!!!
Parabéns!! 👏
melhor coisa que eu fiz foi entrar para o time Corrida&Performance!!! estou gostando muito!
👏🏼👏🏼👏🏼
Vou testar essa dica na Maratona de São Paulo, tentar um sub 4. Parabéns pelo canal você é monstro 👊🏼⚡️🙏🏻
Pra cima
Ótimo conteúdo. Professor por gentileza prepara esse conteúdo de volume e Pace para quem vai fazer a Meia maratona. Grata
Professor pode aplicar se para os 5km e os 10 km também, parabéns você é espetacular forte abraço
Sensacional. Agradeço por ter esse conteúdo de qualidade e com base em evidências de estudos. Conteúdo obrigatório para quem pretende levar a corrida para toda a vida, ao longo dos anos.
Excelente professor, mais uma para a coleção de aprendizado...👏👏👏👏
Espetacular o vídeo de hoje.
Além de você fornecer um conteúdo espetacular, ainda corre atrás de novas pesquisas embasadas em dados reais.
Seu canal é um fenômeno para corredores.
Muito obrigado!
Arrasa!!!!
Dr, não sei se esse estudo adotou essa divisão de zonas dessa forma, mas no geral, protocolos que utilizam 3 zonas divem em: Z1= até o primeiro limiar/limiar aeróbio; Z2= até o segundo limiar/limiar de lactato ou limiar anaeróbio; Z3= acima do limiar de lactato = VO2 + neuromuscular…
Bora subir ainda mais o ritmo do meu leve. Obrigada
Conteúdo informativo. Parabéns pelo vídeo!
Vamos pra cima, 200 mil é logo alí.
Vamos lá 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Valeu!
Nós que agradecemos!
Ótimo conteúdo
Excelente vídeo
Para quem tiver interesse tem uma comparação dos resiltados de alguns trabalhos em relação a esse tema de distribuição de intensidades no livro do Jason Karp "Running Periodization", na pag 60: Intensity Distribution
Como estou sonhando com um Sub3 meus treinos de rodagem todos ficam na casa dos 5 a 5:20
Qual o volume? Tenho a mesma pretenção
Bom dia professor o treinamento que estava seguindo tinha todas zonas de treinamento era para meia maratona mas agora desejo correr 5km e não consigo mais ter velocidade tenho resistência mas nada de arranque, ontem mesmo fiz 8 km ritmado e foi na mesma velocidade que faço 18km e a percepção de esforço parecia ser maior que nos 18km por favor poderia me dar um norte para recuperar a velocidade desde já muito obrigado
Professor, acredito que o Sr tenha confundido as zonas... z1 = vai até o primeiro limiar; z2 = entre o primeiro e segundo limiar. O segundo limiar, que a gente habitualmente chama de limiar de lactato, é o ponto a partir do qual o lactato começa a acumular. No artigo ele chama de velocidade crítica que é o pace de limiar. Z3 = treinos acima do limiar (não acima do VO2max). Tem que observar que o Strava não é uma boa ferramenta para determinar estas zonas. Abraço e parabéns pelo conteúdo.
ola! quem treina 3x por semana, mesmo assim deve fazer mais treino leve?
Treino leve é gostoso de fazer. Mas fazer um longão em ritmo leve chega a ser exaustivo! Mas é necessário 😅
Muito difícil correr a 6'30" mas tenho tentado. Parece que começa a dor o joelho.
Meu problema é o oposto. Não estou conseguindo Performar nos treinos de performance. Só consigo treinar leve.
Corrigindo, as zonas citadas no vídeo não foram as zonas usadas no trabalho. O estudo definiu Z1 como intensidade abaixo do limiar do lactato (1o limiar do lactato/LT1), Z2 entre o LT1 e a MLSS (maximal lactate steady state/LT2) e Z3 intensidades acima da MLSS.. Como o estudo não foi feito em laboratório eles assumiram MLSS como sendo igual a velocidade crítica (estimada por múltiplos intervalos de 400 a 5000m de cada atleta) e o limiar do lactato/LT1 como sendo 82,3% da velocidade crítica.
Sua colocação está correta, embora eu não entenda como uma correção. Não quis entrar no mérito da velocidade crítica porque esse é um erro crasso do trabalho. Velocidade crítica só é usada para corredores que correm até 5000 m, para maratona não faz o menor sentido. Embora você pareça entender do assunto, compreenda que a linguagem da ciência deve ser facilitada para a compreensão de todos.
@@CorridaePerformance concordo que a informação tem que ser simplificada para o público geral, mas quando você diz que Z1 vai do trote ao limiar do lactato a grande maioria das pessoas vai interpretar isso como sendo o 2o limiar do lactato e podem exagerar na intensidade dos treinos leves. O intuito do meu comentário foi apenas alertar que o limite superior da Z1 (no modelo de 3 zonas) fica numa intensidade menor . Sobre o uso da velocidade crítica no trabalho, não considero um erro... é bem estabelecido na literatura que a MLSS ou VC ou potência crítica delimitam a transição do domínio pesado (Z2) para o domínio severo (Z3) de intensidade de exercício. Eles apenas usaram o modelo de velocidade crítica para delimitar as zonas de intensidade e não para prever performance na maratona (que ai sim seria um uso inadequado para o modelo em minha opinião). De qualquer forma... parabéns pelo canal! É um dos poucos canais de qualidade sobre o assunto!
professor, quando eu tô na rua, a minha impressão é que a maioria das pessoas estão em Z3, pela expressão facial e respiração um pouco pesada, um pouco mais lentas que o pace de 42 km.
Mas num treino especifico para maratona, 5 dias por semana, um treino de limiar, outro de series e um longao (sendo ele leve), colocando nos outros dois dias treinos leves, não está bem?
Prof.Vale também para as provas de 5 e 10kms? Pela minha idade acho que sim tenho 57 anos e pace 19.40 nos 5kms.
Professor, já corri maratona para 3h01 e estou treinando agora para uma sub3h, gosto de treinar as rodagens leves e os regenerativos entre 5’40 e 6’00, é muito leve? Estou perdendo performance? Deveria rodar a 5’30?
Eu diria que não é problema. O problema seria fazer os treinos leves mais rápidos do que 5'30, quando estaria queimando energia desnecessária.
Professor, tem um detalhe:
Eu treino tiros duas vezes por semana, num percurso de 400Mts aferidos, só uso cronômetro!
Neste caso, meus leves podem chegar a mais de 90% do volume no ciclo.
Agora me explica como corre com pace acima de 6: 30 kkkkkkkkkkkkkkkkk Definitivamente pra mim isso já se torna caminhada, pq tentar correr mais lento que isso sobrecarregar as minhas articulações, serio !. Foda !
Isso é válido para maratonistas!!
E para corredores de 5 k e 10 k??
Treinar leve é mais difícil do que só treinar kkkk.
Jesus... meu "leve" é 5:20 e se for completar uma maratona, vai dar lá suas 3h50! kkkkkkkkkkkkk devia estar rodando a 6:30! a rebeldia acaba com minhas chances! :'( mas realmente não entendo como alguém consegue correr a 6:30... a 6:00 parece que sentamos e estamos tomando chá no meio da rua: D
P mim Z1 é só caminhando kkkkk
Náufrago!!
A questão é.. como treinar leve?? Eu tenho enorme dificuldade de correr acima do meu pace médio (4:20)
Quando forço para correr mais devagar tenho muito a sensação que to fazendo mais força e me :machucando”
Tinha o mesmo problema. Consegui rodar leve (e nem tão leve assim) quando experimentei um método chamado MAF, que preconiza que durante seus treinos a frequência cardíaca não pode ultrapassar o valor dado por (180 - idade), que no meu caso seria 120bpm. Controlando a FC consegui correr mais devagar, se bem que olhando a tabela postada neste vídeo ainda estou 10 a 20 segundos mais rápido por km.