Как накачать пресс - Бубновский упражнения для пресса
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 เม.ย. 2017
- Крепкий брюшной пресс - это хорошая работа внутренних органов, прекрасное кровоснабжение мышц и великолепное самочувствие! Как накачать пресс, приобрести плоский живот и стать здоровым человеком - такова тема очередного выпуска "Кода здоровья с доктором Бубновским".
В этом видеоролике профессор, доктор медицинских наук, автор методики современной кинезитерапии Сергей Бубновский делится практическими рекомендациями о том, как накачать пресс.
По словам доктора, пресс - это не просто кубики. Это, прежде всего, здоровье внутренних органов. Брюшной пресс - это хороший, а не расползающийся кишечник из-за которого возникают запоры и неопущение органов. Это хороший кровоток для печени, почек, желчного пузыря. Брюшной пресс - это правильное дыхание, а значит и достаточный возврат крови к сердцу.
Упражнения Бубновского на пресс можно делать, используя самые простые снаряды, например, резиновые эспандеры, которые можно купить в любом магазине.
Сергей Михайлович демонстрирует, как накачать кубики пресса с помощью упражнения, которое делается на выдохе.
Он рекомендует его всем, у кого диагностирована пупочная грыжа. Он как бы стимулирует на стягивание этой грыжи. На стадии втягивания возникает такое ощущение, что все мышцы втянулись, и они как бы цепляются за позвоночник.
Как утверждает Бубновский, упражнения для пресса с эспандером совершенно безопасны и обладают повышенной эффективностью.
Упражнения Бубновского на пресс можно делать, стоя на коленях на специальной скамейке или сидя. При этом не следует раскачиваться, а делать упор на втягивание живота. Каждый подход должен состоять из 10-20 упражнений.
Доктор Бубновский, пресс которого в прекрасном состоянии благодаря регулярным занятиям по методике кинезитерапии, желает всем здорового и плоского живота.
❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:
1⃣ Подпишитесь на наш канал th-cam.com/users/БубновскийТВ...
2⃣ Получите бесплатный онлайн курс Бубновского vk.cc/8simJO
3⃣ Читайте книги и смотрите диски Бубновского vk.cc/8sio9W
4⃣ Запишитесь на семинары с Бубновским vk.cc/8siouJ
5⃣ Запишитесь к нам на консультацию vk.cc/8sioUv
❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!
📞 Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92
🏥 Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом
Подписывайтесь во всех социальных сетях:
👉 bubnovkyofficial
👉 ok.ru/bubnovskyofficial
👉 t.me/tvbubnovsky
🎼 Музыка: Виктор Васильев promodj.com/panamachile
Благодаря Бубновскому я увидел жизнь с другой стороны. Долгих лет жизни вам, Сергей Михалыч!!!!
Добрый день! Спасибо за комментарий и пожелания.
Это просто счастье ,что в России есть такой доктор здоровья Вам Сергей михайлович
Встаньте с дивана и займитесь спортом , Бубновскому - уважение , а тем кто пишет гадости - позор !
.Только завистники😵 могут поставить Дизлайки .Доктору Бубновскому огромное спасибо🙏 за помощь людям в восстановлении здоровья🙏🙏🙏❤️👍👍👍
Мамон выпирает у вашего идола
Сергей Михайлович, спасибо Вам, и Вы будьте здоровы!
Благослови Господь,Сергея! Я с большим интересом ознакомилась с Вашими программами.Это огромный прорыв в медицине! Как много Вы дали мне знаний,оказывается все гениальное_ просто,только надо , чтобы появился такой человек ,как вы Сергей.Учитывая вашу судьбу , я восхищаюсь вашими успехами и главной целью_ дарить людям здоровье.Спасибо огромное и здоровья вам! Вы перевернули мое отношение к медицине на 360'
То есть вернули его в исходную позицию.
Действительно приятно и познавательно
Бубновский Спасибо вам за всё что вы делаете! У меня пупочная грыж маленькая размер орех уже пять лет Хирург сказал делать операции если будет расти ну пока пять лет одном размере можно ли мне делать эти упражнения которые вы показывали спасибо большое
Мне в феврале 68........а не дашь. Анекдот вспомнила. Юмор зашкаливает временами. В таком возрасте начинаешь цепляться за жизнь , доживете увидите сами
Грамотно разложил про пользу развития брюшного пресса. Молодец. Впервые такого тренера вижу.
Саято Касивагара
Не просто тренер ,а ДМН. профессор.
Спасибо огромное за это упражнение. Теперь я буду стройняшкой. Я искала хорошие упражнения для белой линии живота. Вот это класс. Спасибо огромное.
Благодарю Вас Доктор Бубновский за Науку!!!!!!!!!!!
очень полезное упражнение спасибо доктору Бубноскому
упражнение супер, с дыханием Хааа, просто бомба
Классно, да ещё и с юмором.
Спасибо Вам!!!
Бубновский,Мясников и Островский!Их советами я пользуюсь в комплексе!Правда Бубновский советует холодное обливание,а Островский -тепло!Я сначала практиковала обливание,но грыжа обострилась,и я пока прекратила!А так польза очень хорошая от обливания!Скоро начну снова!Я прошла курс занятий в центре Бубновского в г.Ейске Краснодарского края!Результат отличный,боли ушли!Две поясничных грыжи 0.7 и 04.Врачи отправляли на операцию в 2015г.Но я через боль делала упражения по книге Бубновского,делала компрессы из льда на область поясницы,мануального терапевта прошла,затем занятия в центре и 3года забыла о болях. Еще плавание включила!Спасибо вам,Сергей Михайлович!
СПАСИБО.Упражнение классное.Преподано супер.
От всей души благодарю
Супер-упражнение!
как прокачать жидкость в коленных суставах
Супер!!! Теперь буду делать!
Почему-то начинаю уважать этого человека,хотя смотрю всего второе или третье его видео.
Молодец ,супер спасибо
спасибо😊
Спасибо, Доктор!
Сергей Михайлович! Спасибо Вам большое! Но хочется знать,какие ещё упражнения можно делать при пупочной грыже.
Доктор спасибо вам за все как бы я хотела приобрести ваши книги и научится кинезотерапии но не знаю как
Спасибо доктор...
БЛАГОДАРЮ!
Спасибо
Спасибо большое
Здравствуйте! Благодарю за отзыв.
Всем кто отрицает спорт,- у ленивых болезней в разы больше, чем травм у спортсменов...
СПАСИБО
Спасибо , отличное упражнение ! НАдо купить такие петли ))
В любом случае,- лучше что-то делать, чем лежать на диване...
во,во в самую точку ..именно лучше чем «лежать»Ато у меня зять будет лучше лежать и не признает никаких занятий спортом...!!!)
Спасибо за репортаж! Великий Арнольд это упражнение делал!
Упражнение отличное! Главное купить и применить испадэры!
Спасибо большое. 😅
Здравствуйте! Спасибо за комментарий!
Этим упрочнениям можно добавить хиджаму или гель для спины и бисмиЛлах. Аллах услышал мою мольбу и сегодня я выздоровел по милости Аллаха. Бубновский и вам я благодарен.
Спасибо доктор)
Спасибо за ваш труд ❤
Отлично
Монтаж клёвый. монтажер молодец)
Кирилл Савенков
Респект!
Оператору по рукам надавать!!! Это ж надо додуматься, во время съемки упражнения показывать шею и плечи, а не общий план! Там же важно хорошо рассмотреть исходное положение, как спина и руки сгибаются и т.д, чтобы упражнение делать правильно. А оператор (или уже на человек на монтаже) самое интересное и полезное оставил за кадром!
если вы не умеете качать пресс. у вас никогда не получались упражнения на пресс. Это упражнение самое лучшее чтобы начать, накачать , а потом спокойно добавить остальные упражнения на пресс. Дыхание ХААА отлично работает, во -первых вакуум в животе. во вторых не будет головных болей после (особенно касается это людей пожилых и с больными сосудами ). Кстати, при проблемах с желчным, и ПЖ , вам гастроэнтеролог не советует заниматься на пресс Получается надо все бросать?? Так вот это упражнение снимает отек в этой области . который легко образуется при данных проблемах У Сергея Михайловича все отточено. плохого не посоветует. только сами как следует изучайте технику. филигранно и будет вам счастье
Для меня БУБНОВСКИЙ. лауреат НОБЕЛЕВСКОЙ премии в силу своих МУДРЫХ знаний в том чем он занимается..... в любом вопросе к которому ПРИКАСАЕТСЯ💞
Гибрид молитвы на блоке с вакуумом. Можно пробовать. Спасибо!!!
Полностью согласна!!!!!!
Снимите ,пожалуйста,видео про диастаз
Отличное упражнение. Интересно что при пупочной грыже его Вы тоже посоветовали. А какие еще упражнения можно было бы назначить при пупочных грыжах?
при начинающих грыжах сработает. но при "старых" грыжах будет ущемление.
Yerkin Kuanbayev
ущемление нерва в пупке?))
Харизматичный мужчина) А как же подъем ног на турнике? Тоже весьма доступное упражнение.
Бубновский супер!!!
СУПЕР СУПЕР СУПЕР
Делал немного по-другому, и через пару месяцев стал виден прес(кубики), чего не мог добиться обычными скручиваниями долгое время
Спасибо Очень помогаете нам
Спасибо доктор! А что бы вы могли порекомендовать человеку который не ходит в зал? Упражнение которое можно выполнить на улице ? Или дома без дополнительного спорт-инвентаря?
а как бы это упражнение дома выполнять??
Здравствуйте, а можно это делать при диастазе и пупочной грыже?
Спасибо за ценные советы. А какие упражнения порекомендуете при паховой грыже?
Добрый день ! Подскажите, скамейка обязательно нужна ? Вариант колени на полу не подойдёт ? Если да, то почему?
При поясничной грыже можно делать?
Подскажите пожалуйста! Это упражнение на пресс можно делать если опущена почка ( функция в норме) и кишечник тоже немного опущен и часто спазмируется желчный ?! И если ли видео именно для поднятия почек?
Доктор, после тяжёлого аппендицита (перетонита гнойного разлитого) можно ли качать пресс Вашими упражнениями? Спасибо.( После операции прошел почти год)
При грыже в пояснично кр зоне можно выполнять данное упражнение?
А у кого нет такого оборудованиЯ какое упражнение можно делать одно эффективное для пресса?
здравствуйте,а можно делать это упражнение ребенку при грыже живота и грыже белой линии живота
какие упражнения можно делать при паховой грыже
можно ли делать это упражнение пр грыже позвоночника (остеохондрозе)?
Так можно или нет?
Отключить иммобилайзер только если отсутствует болевой синдром
Всем- хорошо.. но тренажеры- это нехорошо.
А так , основа у Доктора- здравая. С Новым годом!
Можно ли такое упражнение делать пои опущение передней стенки влагалища 1,2 степени?
Сергей Михайлович!Можно ли у вас лично пройти диагностику,как вы делали это на телевидении,проверяли состояние мышц пациентов и назначали индивидуально комплекс упражений для излечения?
Огромное спасибо!А какова стоимость сеанса?
Поможет и можно ли при диастазе после родов в 3 пальца? Или что делать при диастазе?спасибо
Не переедаем и "кранчим", тогда и с животом будет всё прекрасно!
Добрый вечер. А если живот резаный, после операции на кишечнике, можно пресс качать? Я много раз пыталась начать качать пресс, и всегда боль внутри .
На каком сайте можно приобрести эспандер для пресса живота
Я с таким эспандером занимаюсь несколько лет. Купила за 40 долларов и дети прикрепили на дверь, прослужил больше года и резинки стали рваться, проблема в том , что резиновые жгуты со временем приходят в негодность, а я новые покупаю, фигура полностью преображается без особых усилий. Мне очень нравится, можно делать разные упражнения с ним.
Natalya Nikiforova Наталья,сколько вам лет?
А
Сергей Михайлович, про профилактику грыжи "белой линии" живота сказали, а про профилактику около бедренной и паховой?
А при грыже позвоночника в пояснице можно это делать?
Сергей Михайлович, скажите, может ли укрепление мышч пресса помочь в опущении органов, если оно уже есть?
Посмотрел выпуск про баню, кубики у Вас отсутствуют, а бока присутствуют...
Отличное видео! Вопрос, можно ли делать такое упражнение прои позвоночной грыже? Спасибо вам!
Можно! Контроль над своим телом! Нет осевой нагрузки на позвоночник.
Можно, лично мной проверено. Несколько грыж, протрузий и два смещения в поясничном отделе. Прекрасное упражнение. Снимает компрессию, укрепляет мышцы корра.
Natalia Povetkina только если отсутствует болевой синдром, боль, короче говоря
Мы его Молитва называли.
Многие не знают, что жир не сгоняется локально. И качают пресс для уменьшения жира на животе вместо более энергоёмких упражнений.
Дмитрий З а ещё более сообразительные и в теме люди ,давно знают и практикуют сгон и сушку лишнего не упражнениями а дефицитом калорий!
Отличный способ для уменьшения мышечной массы!
Александр Ефимов а самые сообразительные считают калории и делают энергоемкие упражнения)))
Что бы накачать пресс нужно его качать!!!
Здравствуйте,скажите,детям можно делать такое упражнение в 6 лет,у нас пупочная грыжа и грыжа белой линии живота
Круглая спина..живот постоянно втянут..супер
Доброго дня! А почему нельзя делать это упражнения с колен находясь на полу. Почему скамья?
Называется упражнение "Молитва")
Если встать на четверенки и наклоняясь вперёд , втягивать живот получится то же самое упражнение. И экспандер не нужен, главное следи за втягиванием живота.
Что думаете по этому поводу?
А можно делать просто Хаа, без резинки и скамейки?
Владимир Старченков Было бы замечательно.
😂😂😂👍
Резинка даёт утяжеление - значит повышается эффективность упражнения. А ХА - то самое правильное дыхание, которое обеспечит ваши мышцы кислородом
Даже простые упражнения утренней гимнастики делаются со вдохом-выдохом
Здесь же иной подход к дыханию
Владимир Старченков )))
@@user-ui8gu8gy6h не спорю. Практиковала долгое время бодифлекс.
😍😍😍😍😍😍😍😍😍
😢как в домашних условиях делать отжимания? обливалас водой на улице и зимой стоя на снегу лет 30 а сейчас мне 82 года, у меня варикоз, сердце. могу ли я сейчас обливаться после после очень и очень большого перерыва ведь тогда я была молодая. а как было хорошо? Я похоронила детей и мужа осталась одна с болячками боюсь начинать а как было здорово!!! живу в Казахстане. с ув Берта Ивановна. Ответьте пожалуйста пожалуйста. Вашего центра у нас нет.
Ну нет у меня никаких приспособлений и что делать?
Ради этого упражнения нужно обязательно найти соответствующие приспособления и найти место, куда его повешать. Моя жена не согласится, чтоб я сверлил стену или потолок.
Почему из всего множества упражнений на пресс вы берете именно это? Может вы покажете как работать на других упражнениях, которые не требуют специальных приспособлений?
С вашей точки зрения и при ежедневных упражнениях, сколько времени потребуется, чтобы сбросить 13 кг (жир на животе, груди, ногах, спине и, возможно, внутренний жир на различных органах)?
Как успехи?
Хорошее упражнение для верха пресса. Скручивания. Гораздо удобней и эффективней делать сидя на скамейке спиной вплотную к шведской стенке. Кисти рук удобнее всего располагать по бокам от головы, чуть выше ушей (если две рукоятки. Если рукоятка от резинок или от блочка только одна тогда так как на видео ко лбу). Колени держать вместе или почти вместе. Поясницу не наклонять, только скручивать торс. И не полностью распрямлять спину в начальной фазе движения (чтобы мышцы пресса не получали отдых)
Alligatoron Alli
Вот Вам и действительно спасибо за дополнение. Упражнение на видео делать не удобно и Хааааа, совсем не обязательно так с претензией на уникальность. Все это похоже направлено на продажу "уникальных" эспандеров. Добавлю, что висцеральный жир в брюшной полости и жир подкожный этим упражнением не убрать ни на грамм. Питание с контролем белков жиров и углеводов, 5раз в день. Тогда и упражнения не нужны, мышцы пресса у вас проявляться сами собой. Но вот для пуповой грыжи они не помешают.
неправда, у меня проблема с внутречерепным, и без хаа голова трещит после. а с этим дыханием - нет .. это ли не показатель??
это упражнение Арнольд Шварценегер делал,по моему даже он придумал если я не ошибаюсь
Но ведь оно не для красот внешней физической формы на что Арно делает акцент как профи. Здесь явно подход знахаря).
есть в нём (упражнении) что то толковое
Zhivot mozhno posmotretj?
Упражнение на пресс, "Молитва".
Это упражнение называется "молитва"
Скажите пожалуйста кто нибудь попробовал это упражнения для пупочной грыжи, если есть какие-то изменения поделитесь буду рад и благодарен.
Бубновский спасибо понятно!
Бубновский Извините за беспокойства хотел спросить, у меня уже пять лет пупочная грижа размер орех пока не растёт, есть ли у вас комплекс зарядки или упражнения, если есть я приехал бы вам клинику, спасибо ВАМ большое