Я занимаюсь скандинавской ходьбой, с палками. Каждое утро прохожу быстрым шагом 10км - в лесополосе, свежий чистый воздух - - это такой кайф! И мне 70 лет
Мне 53 года. В 51 год мой вес был 104 кг и я начал ходить пешком на работу и обратно. А это 8 км в одну сторону. Сначала было очень тяжело. Пришлось брать с собой одежду для работы, что бы не смущать коллег. Установил себе на телефон приложение, записался в команду таких же.. Сейчас мой вес 78 кг. Самочувствие отличное. Вообще только небольшая испарина после хотьбы. Моя норма сейчас ежедневная примерно 30-35000 шагов, а это 25 км ежедневно без выходных. И все, кто утверждают, что это долго, это просто отмазки. В морозы конечно хожу меньше. Но не меньше 10 км это точно. Кстати, я к тому же и диабетик и мой глекированный гемоглобин сейчас 5.6, а это норма. Будьте здоровы.
Спасибо Вам! Смотрю Ваши видео. Многое взяла себе для домашней тренировки. Благодаря Вам я избавилась от болей в шеи и руках. Очень Вам доверяю! Упражнение на пресс в данном видео,для меня находка. Огромное спасибо!
Я хожу уже 9 месяц 10000 шагов каждый день,и я чувствую себя в 10 раз лучше,чем в прошлом году в это время- у меня уходит на это 1,5часа,и обязательно в парке, где птички поют и свежий воздух, иногда дождь, иногда снег.. И мне 56 лет.
Пришёл к нам в почтальоны отставник (как говорил Хазанов: метр пятьдесят Я, как в высоту, так и в ширину)... И уже через полтора года человек ополовинил свой вес! Вот что делает с людьми великая сила шагающего человека!!!
Елена Першина но верховая езда тоже имеет ограничения по весу, для лошади!! Если 100+ то и на лошадь ещё рано садится. Тут уже лошади можно навредить.🤪
Я как раз астматик , в зал не хожу пробовола много раз. Моя активность началась с 10 минут , сейчас хожу и 10000 шагов и больше, с астмой улучшилось в разы . гуляю медленно с удовольствием за 2 года похудела на 29 кг , конечно изменив питание .Всем добра и любви)
Как ПОХУДЕТЬ моя мама была хроником бронхиальной астмой. Она всегда вспоминала о том, что статистика в своё время говорила, во время войны в Ленинграде никто не болел этой болезнью, то есть она имеет социальную природу. НЕ ДО НЕЁ. Страх порождённый нашей головой.
Благодарю Господа Бога за такого как Вы, Сергей Михайлович, от чистого сердца спасибо, Ваши советы спасли мою жизнь. Очень люблю смотреть все Ваши видио, каждый раз радуюсь, если записывпете для нас что-то новое 🤗
Спасибо доктор за правильное понимание при занятии лечебной гимнастикой. А то мы готовы горы свернуть сначала, а потом сваливаемся с еще большей болью и ставим крест на занятиях. Пусть сначала будут 2 легких упражнения, не приносящих вреда, а потом когда втянешься, можно и усложнить. Очень рада, что нашла Вас ! Потому что доверяю. Надеюсь Ваши полезные наставления помогут мне решить некоторые проблемы. А решить их надо обязательно. Буду следить за выпусками и использовать их в своей жизни. Спасибо еще раз !
@@BubnovskySM жаль, что диабет неизлечим ////уже на самом деле на дворе уже 21й век а люди до сих пор не знают как просто вылечить простые болезни 21го века такие как диабет и рак и другие простые болезни 21го века!!!!! На дворе УЖЕ 21Й ВЕК, 21й век!!!!!! А до сих пор не знают как просто вылечить простые болезни 21го века такие как диабет и рак и другие простые болезни 21го века!!!!!!? Сколько болтовни в мире, а никакого результата!!!!!уже 21й век!!!!! И для 21го века рак и диабет это болезни прошлых столетий!!!!!!!
Надо ходить, двигаться. И странно говорить что пройдя по магазинам 10 тысяч шагов это что то не то. Лучше это, чем сидеть на диване. Ходите, двигайтесь, особенно в старшем возрасте. Как сядет, потом не встанете!!!!
Я три года назад весил 95 кг в свои 45 лет и бешеная отдышка и гипертония и ещё много всяких мелочей со здоровьем мучили меня просто каждый божий день и занялся я ежедневной ходьбой на свежем воздухе по 4 км и отжиманиями от пола в день минимум 100 отжиманий и плюс здоровое питание и ровно через год я выгнал из себя целого барана это 30 килограмм . Когда был полный ни мог ни подтягивается на турнире ни бегать, а теперь кручу турник как захочу, захочу бегаю чего раньше обсалютно не мог, а самое главное в сексе такие проблемы были что просто плакать хотелось , все заболевания просто испарились после похудания и теперь я уже два года в новом теле я просто почувствовал себя счастливым в прямом смысле этого слова, но правильное питание живой едой куда важнее спорта и это есть основа хорошего здоровья любого человека, а спорт это всего лишь помощник в похудании если очень правильно питатся можно спортом и не занимается хотя я не сторонник этого. И ещё раньше когда я был полный замечал на себе печальные взгляды людей или с сожалением на меня смотрели теперь же в точности да наоборот, а особенно соседи которые меня знают потому что я стал похож на человека, а не на разжиревшого борова каким раньше являлся !!! НИ КОГДА В ЖИЗНИ БОЛЬШЕ НИ ХОЧУ СТАНОВИТСЯ ТОЛСТЫМ ДЛЯ МЕНЯ ЭТО РАВНОСИЛЬНО СМЕРТИ ! И ещё если у вас есть гипертония и отдышка, то нагрузку при ходьбе нужно увеличивать очень медленно и всё время прислушиваться к своему сердечному ритму это важно, а уже через пол года тренировок так разгонитесь хрен вас кто остановит!!!
Упражнение со сгибание ног понравилось, на пресс оно хорошее. Мне нравится на беговой дорожке устанавливать угол наклона высокий-12 и скорость-6 км час и с такими параметрами пройти один километр, очень хорошо утомляет, пот прошибает, пульс под 140 ударов в минуту.
Действительно, сейчас этих бьюти-фитнес-блогерв пруд пруди, есть неплохие, но есть те,что не имеют даже базовых знаний в медицине, но дают "мудрые" советы.
за час 11000 шагов со скандинавскими палками, чувствую, что могу еще больше. Вокруг пруда, тренажер очень скучно. Но лучше по пересеченной местности. 3 круга быстрым темпом, 1 медленным, каждый день. Очень легко. 56 лет.
Спасибо за ваши видео,книги,Центры ,чудесный д-р Сергей Михайлович Бубновский! Благодаря Вам несколько лет назад я узнала о мышцах много нового и необычайно важного. А сейчас хочу узнать,можно ли последнее упражнение этого видео(которое и для пресса)выполнять.имея диастаз? Пожалуйста,ответьте!
Я три года ходила в тренажерный зал, три раза в неделю, ну не мое это. Лично мне нравится хотьба, дом на сопке до остановки далеко, идешь и даже в легкий транс впадаешь. 35-40 минут в быстром тэмпе, с горки на горку-город расположен на сопках, рельеф местности довольно сложный. Ну и утром, не вставая с постели, 10-15 минут на растяжку. Так что я свой ритм нашла и он меня полностью устраивает. Экспериментируйте и, главное, слушайте себя свое тело, а не то что в телевизоре и интернете болтают.
@@tatianarozenberg7313 Ага, проснулся так в центре мегаполиса, побежал на берег океана и позанимался. А в зале воздух несомненно чище, чем во дворах города, среди машин.
Меня заставила нужда заняться движением,мне повезло ,оказалось,Центр Бубновского открылся в моем городе. Там меня научили тому,что лечит только правильное движение и правильная нагрузка. Проблема моя ушла после 36 занятий в Центре. Теперь я занимаюсь дома правильно,дополнительно имею библиотечку книг С.М.Бубновского. Благодарю доктора Бубновского за его постоянное информирование о том,что старость это не возраст,а потеря мышц! Для меня это знание чудесно!!!
Ура.мне 71 год. Что такое мышцы узнала 6 лет назад из книги С.М.Бубновсктго. То ,что узнала ,вдохновило и после Центрв продолжать занятия. С удовольствием и радостью выполняю ряд упражнений для того,чтобы качество жизни менять в лучшую сторону:)). А сколько лет вам? Мне ,кажется,что вы молоды:)) Любви,добра и Мира!
Доктор ! Спасибо вам за ваш труд ,за ваши советы Я не слепо следую ,а выбираю то ,что мне полезно для здоровья, что мне действительно помогает Спасибо за то ,что вы есть и есть ваша программа
Знаете, для полного человека и 10 000, хорошо. Вешу больше 100кг😔. Хожу в спорт зал, понимаю,что бегать мне еще рано, начала с ходьбы, знаете при режиме 5км в час, это интенсивно, для меня, я хожу 3 подхода по 15 мин и это 10 000 шагов. Для начала не плохо и нагрузка не сильная на ноги и результат есть. Тут главное понять ,что начинать нужно с малого. А ходьба по улице, просто там темп не такой быстрый, зато там шагов можно нагулять много, все равно результат ,человек ходит, значить живет
Спасибо большое за прекрасные советы действительно у каждого человека все индивидуально и не стоит делать то что говорит тренер без специальности все таки изучать вопрос с разных сторон
А я в этом же зале ( Ростов-на-Дону, Крепостной) вылечила плечо. Причем не верила ни минуты, что поможет, но надо же что-то делать. А оно прошло на третью!!! тренировку.
Бывает...Дело в том что мы хотим быстрых результатов и перегружаемся-болячки копили десятками лет а избавиться хотим за 3 месяца.Я тоже серьезно травмировал артрозный колено-не в зале а дома .Колено опухло так как бывает при подвороте ступни-синее и не гнётся.Купил трость и поехал со снимком к ортопеду.Ортопед посмотрел и выдал-будем откачивать жидкость.Сразу от него поехал в Центр Бубновского к своему врачу , показал колено снимок диагноз ортопеда.Врач сказала- будем работать только скорректируем программу.Не помню точно но где-то недели через две палочку я повесил на гвоздик.Занимаюсь уже три года-да тяжеловато по деньгам-пенсия, Центр на другом конце города-езжу на троллейбусах с пересадкой но не прекращаю занятий-проблем хватает.Кроме нас самих их никто за нас не решит!
СПАСИБО, ДОКТОР! ЧТО МНОГИМ ОТКРЫЛИ ГЛАЗА, НА БЛОГЕРОВ, ДАЮЩИХ РЕКОМЕНДАЦИИ, БЕЗ МЕД. ОБРАЗОВАНИЯ. 3ГОДА НАЗАД БЫЛА В ВАШЕМ ЦЕНТРЕ, БЫЛО ХОРОШЕЕ УЛУЧШЕНИЕ, В КОЛЕННОМ СУСТАВЕ. НО, НЕ МОГУ ПОЗВОЛИТЬ БОЛЬШЕ ДОРОГОВАТО.
Уважаемый Сергей Михайлович, спасибо за Ваш труд, за Ваши видео, которые мотивирует заниматься своим здоровьем! Помогите пожалуйста разобраться: диагноз - полиостеоартроз ( 2года назад заболели кисти рук, утром опухали, изменились и увеличились суставы; пальцы ног как-то тоже изменились. Сделаны куча анализов-все в норме. Рентген врач не назначала. Потом стало трудно приседать на корточки, потом стали болеть колени, не сильно, потом щиколотки - после ходьбы по улице час-полтора, всегда в удобных кроссовках, вечером - ибупрофен, утром - скованность Т. е. теперь "блуждающие боли" то здесь, то там) . Хорошо моим суставам только в бассейне. Читала противоположные мнения и у Вас в ролике "ограничить или совсем не ходить" с артрозами... И ещё, набирается лишний вес, за последние 5 лет - 6 кг и повысился холестерин до 7. Мне 57, вес 67, рост 170. Раньше очень много ходила пешком. Можно ли ходить дома на беговой дорожке, как (скорость, уклон) и сколько? Чтобы потом без боли и не убить суставы окончательно. Спасибо.
Наталия, да и те кто говорят, врачи так называемые, судя по всему тоже не знают ничего, вот пример, одни говорят, врачи, что с если колен.суставы уже всё - с 3ст гонартроза, , то нельзя скандинавской ходьбой заниматься, тут на днях слышу очередной знаток от медицины говорит - наоборот - ХОДИТЕ! Куда ходите, если вот только что Сергей Мих. сказал вообще просто ходить и даже без палок нельзя, и бегать на тренажерах нельзя, я думаю и вот с утяжилителями тоже нельзя, если суставы уже на последнем издыхании...
Ходили. Не понравился глав. врач. Его осмотр - ничего общего с осмотром доктора Бубновского , который он проводит в своих передачах. В сам зал не заходили, не знаю есть ли там хорошие тренера, которые обучают тренировкам именно по методике С. Бубновского.
Продолжаю: в фитнес студии 2-3 раза в неделю делаю силовые упражнения и мне они нравятся больше чем ходьба - ходить быстро я уже не могу, а медленно мне тоскливо. 10лет назад Ваши упражнения помогли мне избавиться от гипертонии. При нагрузке ориентируюсь на пульс - ноше измеритель пульса. Вопрос: как мне определить допустимый уровень нагрузки? Достаточно ли только по пульсу и "до экстрасистолии"
Уважаемый доктор! Скажите, пожалуйста, является ли неврома Мортона деформацией стопы, при которой не рекомендуется длительная ходьба? Заранее благодарю за ответ.
@@BubnovskySM с нагрузками и прочим вы абсолютно правы, но согласитесь, что лучше человек будет ходить даже по магазинами, нежели валялся с чипсами на диване) как ни как но это хоть какая-то, да нагрузка)
@@Immo_Off Мне книги Бубноского помогли выбрать правильные (или действенные) подходы: у него наконец нашёл сколько необходимо двигаться, над какими группами мышц работать в первую очередь, использовать растяжки, да и просто не боятся двигаться, когда обостряется спина... Кстати, обратите внимание, что для возвращения к нормальному весу хорошо соблюдать некоторые правила: не есть между едой, кушать в идеале в течении "окна" в восемь часов (между утренней едой и вечерней), а в остальное время (16 часов) поститься. Когда прочитал об этом в книге Сатчин Панды "Циркадные коды организма" (Satchin Panda PhD "The Circadian Code: Lose Weight, Supercharge Your Energy..." книгу на русском не встречал, а написана она учёным биологом занимающимся несколько десятков лет генетическими часами нашего тела, и он не только что-то рекомендует, но и объясняет почему), то впервые понял смысл заклинания "не жрать после шести вечера":). Ещё одна его рекомендация: в идеале лучше всего ложиться спать в десять вечера...
Моя подруга медсестра,ей 50 лет поехала на работу в Германию в дом престарелых. У неё был повышеный сахар и бронхиальная астма. Только за рабочее время 6 часов,она проделывала 40-50 тысяч шагов. Помимо того,что тягала неподъёмных больных. Минус 20кг за 2 месяца,о сахаре и астме забыла. Вот такой вот радикальный способ...
Насчёт коксартрозов... Да, везде пишут и говорят о том, что много ходить нельзя, но скажу вам по своему опыту: мне и 40 не было, как я диагностировала себе коксартроз тазобедренного сустава нехилой такой степени. Я очень люблю ходить пешком и вечно налево- направо радовалась, мол, могу ходить часами. Нарадовалась ... В один прекрасный день боль стала настолько невыносимой, что я не смогла дойти от дома до остановки, а это минуты 4 и рыдала от безысходности. Но, понимаете, это палка о двух концах, если б я остановилась на том, что ходить я уже не могу, не говоря уже о том, что МНОГО ходить мне больше нельзя, я бы сейчас валялась на диване с инвалидностью . Коксартроз, который начинается в 60 и то, не у всех, порадовал меня, не достигшую 40, мягко говоря, нежданно- негаданно🤦🏻♀️😞🤧 Я начала заниматься домашним фитнесом, благо, я врач, биомеханика для меня не новость , но знание правильной техники выполнения и теория одно, а все это выполнять с дикой болью- это, скажу я вам, софффсем другое и это очень сложно. Литры пота, литры выпитой воды, отказ от соли, отказ от белой муки, выпечки, картошки, практически отказ от сахара, далее ежедневные двухчасовые+ тренировки дома по плану, который сама себе сообразила, начинающиеся, как правило, с 3-4 минутного кросс- фита, затем 15-20 мин интенсивного кардио, затем силовые на все области тела и в конце обязательно ровно час полного стрейтча. Кстати, кроме гантелей у меня дома ничего и нет. В итоге в день уходило 2,5 часа на все это. Товарищи , я похудела на 14 кг, от чего УЖЕ стало легче. Я в своём возрасте умею такое, слава Аллаху, что 20-летние не тянут просто- и в плане выносливости, и рельефа мышц и растяжки. Ура, я могу спать, наконец , хотя боль не ушла насовсем и не уйдёт никогда, я это знаю, но я минимизировала ее до подконтрольного состояния. И, что самое главное, в те дни, когда просто нет времени пахать на ковре, я совершаю кардипрогулку по берегу моря своего прекраснейшего бульвара моего прекраснейшего ❤️города❤️состоящую из почти 2 часовой ходьбы в кардиоритме 2-3 шага в секунду. Это я к тому, что даже с коксартрозом можно и нужно ходить много. Да, все очень индивидуально, да нужно держать под контролем многие моменты, НО, никогда не прекращайте ходить . И Сергей Михайлович абсолютно прав: не по бутикам и не прогулочным шагом, а целенаправленно и конкретно в кардиоритме и непрерывно!!! Очень часто наблюдаю такую картину: вырядились в спортивные формы, на ногах кроссы, в руках семечки, идут- ползут себе- это они «спортом» занимаются🤦🏻♀️😩 Добившись желаемого результата , план тренировок безусловно меняется, НО, не забываем о том факте, что опорно- двигательным аппаратом нужно пользоваться правильно: желательно ночью преимущественно опираться, а в дневное время двигаться и будет вам счастье. 😊 Будьте уверены, здоровье позвоночника- это здоровье всего организма. Всем удачи🙋🏻♀️
Купила велотренажёр тк бегать нельзя мне из - за суставов. Из упражнений на таких тренажерах мне нравится берёзка. Шикарно для воротниковой зоны и хребта
Хожу в общей сложности три года от 10 до 16 километров ежедневно. Вес снизился со 146 до 108 килограмм. Планирую еще 20 кг сбросить. Мне 60 лет и чувствую себя прекрасно. В прошлом году, из-за операции на шее, по рекомендации врача, ходил в один из залов Бубновского около трех месяцев. Считаю это пустой тратой времени и главное денег.
Бубновскому сразу лайк! За редкими редкими спорными моментами он всегда очень хорошо излагает и преподносит материал. ну а то что от этих методик есть реальная польза проверено.
А я все равно, люблю ходить на природе и по городу - часика полтора, всегда после ходьбы снижается и давление, и пульс. Конечно, не по магазинам, это был бы стрессс
Хожу и в зале, и по берегу моря в зависимости от погоды. 10-15 тысяч почти каждый день, плюс тренируюсь с весами с 18ти лет. Мне 49, выгляжу на 42-45. Без ходьбы никак, уверен в этом.
Я занимаюсь скандинавской ходьбой, с палками. Каждое утро прохожу быстрым шагом 10км - в лесополосе, свежий чистый воздух - - это такой кайф! И мне 70 лет
Хожу 10000 шагов и больше, это 1,5 часа и более в удобном для себя темпе на свежем воздухе. Эффект потрясающий.
Мне 53 года. В 51 год мой вес был 104 кг и я начал ходить пешком на работу и обратно. А это 8 км в одну сторону. Сначала было очень тяжело. Пришлось брать с собой одежду для работы, что бы не смущать коллег. Установил себе на телефон приложение, записался в команду таких же.. Сейчас мой вес 78 кг. Самочувствие отличное. Вообще только небольшая испарина после хотьбы. Моя норма сейчас ежедневная примерно 30-35000 шагов, а это 25 км ежедневно без выходных. И все, кто утверждают, что это долго, это просто отмазки. В морозы конечно хожу меньше. Но не меньше 10 км это точно. Кстати, я к тому же и диабетик и мой глекированный гемоглобин сейчас 5.6, а это норма. Будьте здоровы.
Примерно такая же история. Только помоложе. Но и весил я 135 кг, за два года сбросил 40.... Правда я и хожу и бегаю и в зале тренируюсь.
Ничеси! Молодец!!! А я мало в это верила, теперь тоже буду ходить)
@@user-fz6px3ky2w Я хожу много,, 5-8 км в день и толку 0.
вы молодец,круто!Не бросайте главное!Удачи вам,здоровья и долголетия!!
@@user-mh8hf1uh4n значит нужно меньше жрать.
Спасибо вам! Благодаря вашим упражнениям мой папа , больше 10 лет назад, вылечил себе грыжу на позвоночнике,хотя врачи говорили,что только резать!
10.000 шагов работают !
Спасибо, Доктор Бубновский! Благодаря Вашим упражнениям и советам чувствую себя гораздо моложе своих лет! Ведь правда - движение - это жизнь!
Спасибо Вам! Смотрю Ваши видео. Многое взяла себе для домашней тренировки. Благодаря Вам я избавилась от болей в шеи и руках. Очень Вам доверяю! Упражнение на пресс в данном видео,для меня находка. Огромное спасибо!
10000 шагов на природе,на свежем воздухе,по лесу-это очень круто!👍.Разве могут заменить её резинки какие-то.?)
Да кто же против леса? Не у всех он под боком
кому то ещё как могут, заменить ходьбу по лесу эти резинки.
Я хожу уже 9 месяц 10000 шагов каждый день,и я чувствую себя в 10 раз лучше,чем в прошлом году в это время- у меня уходит на это 1,5часа,и обязательно в парке, где птички поют и свежий воздух, иногда дождь, иногда снег.. И мне 56 лет.
Я тоже много хожу на свежем воздухе,фитнес залы не люблю.Предпочитаю аквааэробику.
Очень полезная информация ,я только начала ходить ,а сейчас буду чередовать ходьбу и занятия с эспандором.Спасибо!
Как успехи??
Почти каждый день 10000 тыс шагов в Сочи по горам... Класс! Быстрым шагом это 1 час 20 мин.
Лучше 10 тыс шагов, чем сидеть на диване...
Спасибо вам большое, живите долго и счастливо!!!
Пришёл к нам в почтальоны отставник (как говорил Хазанов: метр пятьдесят Я, как в высоту, так и в ширину)... И уже через полтора года человек ополовинил свой вес! Вот что делает с людьми великая сила шагающего человека!!!
Уважаемый доктор, Дай Вам Бог Здоровья и Вашим Близким.
Как же хорошо что Вы у нас есть 🙏🙏🙏💖👌👌👌👌
Благодарю Вас,уважаемый доктор!
Для меня спасением стала верховая езда! Забыла о головной боли, боли в шее и в колене! Также получаю мощную энергетику от этого прекрасного животного!
@@BubnovskySM будьте здоровы!!!
Елена Першина но верховая езда тоже имеет ограничения по весу, для лошади!! Если 100+ то и на лошадь ещё рано садится. Тут уже лошади можно навредить.🤪
@@BubnovskySM У меня проблемы с 2 последними позвонкамм, разрыв кольца, посоветуйте, пожалуйста, упражнения для потери избыточного веса. Please!!!
Спасибо! Действительно иногда не шагается, возьму альтернативу на заметку
С.М. ВАС ХОЧЕТСЯ СЛУШАТЬ ВСЕГДА! СПАСИБО! ЗАНИМАЮСЬ ПО ВАШЕЙ МЕТОДИКЕ-ОЧЕНЬ ПОМОГАЕТ.МНЕ 60 ЛЕТ.
Сергей Михайлович спасибо большое вам уважаю вас и очень люблю скоро будет уже год как хожу ваш центр мне очень нравится 🤗
Кошелек похудел
Благодарю за Ваш и советы! 😊
Я как раз астматик , в зал не хожу пробовола много раз. Моя активность началась с 10 минут , сейчас хожу и 10000 шагов и больше, с астмой улучшилось в разы . гуляю
медленно с удовольствием за 2 года похудела на 29 кг , конечно изменив питание .Всем добра и любви)
Как ПОХУДЕТЬ моя мама была хроником бронхиальной астмой. Она всегда вспоминала о том, что статистика в своё время говорила, во время войны в Ленинграде никто не болел этой болезнью, то есть она имеет социальную природу. НЕ ДО НЕЁ. Страх порождённый нашей головой.
Вы мужественная женщина!
@@user-dv2eq1nf8c Психослматическое заболевание. Говорят и сахарный диабет тоже имеет психосоматическую основу.
Машенька, уже мину. 53кг!ВЫ,БОЛЬШАЯ,МОЛОДЕЦ!
Благодарю Господа Бога за такого как Вы, Сергей Михайлович, от чистого сердца спасибо, Ваши советы спасли мою жизнь. Очень люблю смотреть все Ваши видио, каждый раз радуюсь, если записывпете для нас что-то новое 🤗
Maria Arias очень действенные советы, мне помогла его методика
Огромное Вам спасибо! Благодарю!
Спасибо доктор за правильное понимание при занятии лечебной гимнастикой. А то мы готовы горы свернуть сначала, а потом сваливаемся с еще большей болью и ставим крест на занятиях. Пусть сначала будут 2 легких упражнения, не приносящих вреда, а потом когда втянешься, можно и усложнить.
Очень рада, что нашла Вас ! Потому что доверяю.
Надеюсь Ваши полезные наставления помогут мне решить некоторые проблемы.
А решить их надо обязательно. Буду следить за выпусками и использовать их в своей жизни.
Спасибо еще раз !
Спасибо вам большое! 😙💓А могли бы вы подсказать какие упражнения можно делать для колен, иногда болят особенно ночью. Благодарю!
Ясно, я слушаюсь своега тела. Люблю ходьбу, хожу на работе, имею такую возможность, делаю 23-30 тс. Шагов в день
Спасибо за совет доктор .Очень полезные.
Нет машин , собак.... Зал чистый , воздух в зале чистый!
Серьезно ???
С каких это пор врачи советуют помещение вместо свежего воздуха ?
А где на видео врач? Бубновский перестал им быть давно, это чистый барыга впаривающий свои услуги.
Он хочет, чтобы вы в его залы ходили. А у Бубновского в центрах цены очень не низкие.
С тех пор, как капитализм - всем плевать на клиентов и пациентов, лишь бы деньги несли) а если все по улицам побегут - как их доить?
центр Бубновского в Челябинске находится,так,что про воздух он не врет!
Ну почище городского воздуха у дорог с машинами
Спасибо!Дай Бог вам здоровья,пользуюсь вашими советами и жива.
У меня за спиной две лобовые аварии и операция на позвоночнике...и. Только благодаря движению и хотьбы я живу дальше..и буду ходить 10.т ...
Ну да... Ходить полезно только на тренажёрах Бубновского( Хорошо, что об этом не знал мой дед. А то бы не дожил до 95 лет. Все по лесам, да оврагам...
@@BubnovskySM жаль, что диабет неизлечим ////уже на самом деле на дворе уже 21й век а люди до сих пор не знают как просто вылечить простые болезни 21го века такие как диабет и рак и другие простые болезни 21го века!!!!! На дворе УЖЕ 21Й ВЕК, 21й век!!!!!! А до сих пор не знают как просто вылечить простые болезни 21го века такие как диабет и рак и другие простые болезни 21го века!!!!!!? Сколько болтовни в мире, а никакого результата!!!!!уже 21й век!!!!! И для 21го века рак и диабет это болезни прошлых столетий!!!!!!!
Спасибо..за.информацию..
Надо ходить, двигаться. И странно говорить что пройдя по магазинам 10 тысяч шагов это что то не то. Лучше это, чем сидеть на диване. Ходите, двигайтесь, особенно в старшем возрасте. Как сядет, потом не встанете!!!!
Спасибо вам за упражнения! У меня гоноартроз и ваши советы очень кстати
Я три года назад весил 95 кг в свои 45 лет и бешеная отдышка и гипертония и ещё много всяких мелочей со здоровьем мучили меня просто каждый божий день и занялся я ежедневной ходьбой на свежем воздухе по 4 км и отжиманиями от пола в день минимум 100 отжиманий и плюс здоровое питание и ровно через год я выгнал из себя целого барана это 30 килограмм . Когда был полный ни мог ни подтягивается на турнире ни бегать, а теперь кручу турник как захочу, захочу бегаю чего раньше обсалютно не мог, а самое главное в сексе такие проблемы были что просто плакать хотелось , все заболевания просто испарились после похудания и теперь я уже два года в новом теле я просто почувствовал себя счастливым в прямом смысле этого слова, но правильное питание живой едой куда важнее спорта и это есть основа хорошего здоровья любого человека, а спорт это всего лишь помощник в похудании если очень правильно питатся можно спортом и не занимается хотя я не сторонник этого. И ещё раньше когда я был полный замечал на себе печальные взгляды людей или с сожалением на меня смотрели теперь же в точности да наоборот, а особенно соседи которые меня знают потому что я стал похож на человека, а не на разжиревшого борова каким раньше являлся !!! НИ КОГДА В ЖИЗНИ БОЛЬШЕ НИ ХОЧУ СТАНОВИТСЯ ТОЛСТЫМ ДЛЯ МЕНЯ ЭТО РАВНОСИЛЬНО СМЕРТИ ! И ещё если у вас есть гипертония и отдышка, то нагрузку при ходьбе нужно увеличивать очень медленно и всё время прислушиваться к своему сердечному ритму это важно, а уже через пол года тренировок так разгонитесь хрен вас кто остановит!!!
Ох мне вашей силы воли!
Вешу 96кг 45 лет
Раушан Жузбаева с какого вы города?
ОБОЖАЮ БУБНОВСКОГО , НАЧИНАЕШЬ ВЕРИТЬ В СЕБЯ И КОГДА ЛЕНЮСЬ СРАЗУ НАЧИНАЮ ЕГО СМОТРЕТЬ ,СИЛЬНО МОТИВИРУЕТ ,СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ !!!
не ведитесь на эту фигню. умеренная физическая активность априори не может быть вредна. ходите на здоровье и не слушайте никого
Спасибо, доктор!
Все зависит от еды надо меньше жрать, я работал курьером нехрена вес был одинаковый бросил жрать вредности скинул 10 кг.
Спасибо большое.
Какая прелесть ;-) Где вы видели спорт зал со свежим воздухом?
Anna Kagan если вы сидите
,в тюрьме то конечно откуда
,там свежий воздух
Отлично!!! Будем стараться!!!
Упражнение со сгибание ног понравилось, на пресс оно хорошее. Мне нравится на беговой дорожке устанавливать угол наклона высокий-12 и скорость-6 км час и с такими параметрами пройти один километр, очень хорошо утомляет, пот прошибает, пульс под 140 ударов в минуту.
Грамотно и чётко 👍👍👍
Действительно, сейчас этих бьюти-фитнес-блогерв пруд пруди, есть неплохие, но есть те,что не имеют даже базовых знаний в медицине, но дают "мудрые" советы.
Благодарю 😊👏👏👏😘👍👍👍😍😍😍
Согласна с вами , спасибо за ценную информацию!
Спасибо! Очень интересно)
за час 11000 шагов со скандинавскими палками, чувствую, что могу еще больше. Вокруг пруда, тренажер очень скучно. Но лучше по пересеченной местности. 3 круга быстрым темпом, 1 медленным, каждый день. Очень легко. 56 лет.
Спасибо за ваши видео,книги,Центры ,чудесный д-р Сергей Михайлович Бубновский! Благодаря Вам несколько лет назад я узнала о мышцах много нового и необычайно важного. А сейчас хочу узнать,можно ли последнее упражнение этого видео(которое и для пресса)выполнять.имея диастаз? Пожалуйста,ответьте!
Это все хорошо конечно, но все должно быть в комплексе)))) я имею ввиду сбалансированное питание , здравый смысл человека))))
Я три года ходила в тренажерный зал, три раза в неделю, ну не мое это. Лично мне нравится хотьба, дом на сопке до остановки далеко, идешь и даже в легкий транс впадаешь. 35-40 минут в быстром тэмпе, с горки на горку-город расположен на сопках, рельеф местности довольно сложный. Ну и утром, не вставая с постели, 10-15 минут на растяжку. Так что я свой ритм нашла и он меня полностью устраивает. Экспериментируйте и, главное, слушайте себя свое тело, а не то что в телевизоре и интернете болтают.
Вы совершенно правы каждый организм индивидуален ,что одному подойдет ,то другому может навредить
Ну конечно вы 1.5 часа фигачите в день....очень хорошо.👍
Мурманск что ли?
Мне кажется от зала тоже зависит, в центр Бубновского с удовольствием ходила, ещё хочу
35-40 мин. это было бы для меня маловато
улыбнуло Тренажерный зал со свежим воздухом ) 1:47
Вентиляция сейчас во всех нормальных залах.
Вентиляция то есть, НО не всегда успевает очистить воздух, из за этого не люблю залы, другое дело на берегу океана, позанимался, искупался и в сауну
Немного получше это велосипед -воздух посвежее, да и лучше ландшафт обозревать, чем тучных людей`
@@tatianarozenberg7313 Ага, проснулся так в центре мегаполиса, побежал на берег океана и позанимался. А в зале воздух несомненно чище, чем во дворах города, среди машин.
@@ilonamusikus1227 велосипед не даёт такого эффекта, как ходьба. И больше противопоказаний, чем у ходьбы
Меня заставила нужда заняться движением,мне повезло ,оказалось,Центр Бубновского открылся в моем городе. Там меня научили тому,что лечит только правильное движение и правильная нагрузка. Проблема моя ушла после 36 занятий в Центре. Теперь я занимаюсь дома правильно,дополнительно имею библиотечку книг С.М.Бубновского. Благодарю доктора Бубновского за его постоянное информирование о том,что старость это не возраст,а потеря мышц! Для меня это знание чудесно!!!
И сколько стоит 36 занятий?
Ура.мне 71 год. Что такое мышцы узнала 6 лет назад из книги С.М.Бубновсктго. То ,что узнала ,вдохновило и после Центрв продолжать занятия. С удовольствием и радостью выполняю ряд упражнений для того,чтобы качество жизни менять в лучшую сторону:)). А сколько лет вам? Мне ,кажется,что вы молоды:)) Любви,добра и Мира!
@@V123. Прочла внимательней. Кстати,без спорта - это не про меня:)). И я этому рада! Спорт для себя - это Чудо Сотворения!
Доктор ! Спасибо вам за ваш труд ,за ваши советы Я не слепо следую ,а выбираю то ,что мне полезно для здоровья, что мне действительно помогает Спасибо за то ,что вы есть и есть ваша программа
Дякую за корисну інформацію! За ЗОЖ!)
Спасибо, доктор с большой буквы!
Знаете, для полного человека и 10 000, хорошо. Вешу больше 100кг😔. Хожу в спорт зал, понимаю,что бегать мне еще рано, начала с ходьбы, знаете при режиме 5км в час, это интенсивно, для меня, я хожу 3 подхода по 15 мин и это 10 000 шагов. Для начала не плохо и нагрузка не сильная на ноги и результат есть. Тут главное понять ,что начинать нужно с малого. А ходьба по улице, просто там темп не такой быстрый, зато там шагов можно нагулять много, все равно результат ,человек ходит, значить живет
Спасибо большое за прекрасные советы действительно у каждого человека все индивидуально и не стоит делать то что говорит тренер без специальности все таки изучать вопрос с разных сторон
Хожу на работу и обратно пешком.Это здорово. Спасибо большое!!!)
Светлана Юванен мне до работы 65 км. Меня уволят ))
@@wiktorio80 а вы ходите на работу три раза в неделю, как раз получается.
А у нас хороший воздух, с удовольствием хожу!
Мой любимый доктор!!!!!
В зале центра Бубновского повредила себе колено, два года боюсь заниматься ! Спасибо за науку)
Бубновский г.Ростов на Дону , пер. Крепостной
А я в этом же зале ( Ростов-на-Дону, Крепостной) вылечила плечо. Причем не верила ни минуты, что поможет, но надо же что-то делать. А оно прошло на третью!!! тренировку.
Но цена кусается - больше месячной пенсии. И лень побеждает. Но все равно: СПАСИБО.
А что именно случилось?
Бывает...Дело в том что мы хотим быстрых результатов и перегружаемся-болячки копили десятками лет а избавиться хотим за 3 месяца.Я тоже серьезно травмировал артрозный колено-не в зале а дома .Колено опухло так как бывает при подвороте ступни-синее и не гнётся.Купил трость и поехал со снимком к ортопеду.Ортопед посмотрел и выдал-будем откачивать жидкость.Сразу от него поехал в Центр Бубновского к своему врачу , показал колено снимок диагноз ортопеда.Врач сказала- будем работать только скорректируем программу.Не помню точно но где-то недели через две палочку я повесил на гвоздик.Занимаюсь уже три года-да тяжеловато по деньгам-пенсия, Центр на другом конце города-езжу на троллейбусах с пересадкой но не прекращаю занятий-проблем хватает.Кроме нас самих их никто за нас не решит!
Спасибо за Ваши советы и канал👍👍👍👍
расскажите о мини степере для занятия дома,если нет возможности выйти на улицу для прогулок
очень интересно и познавательно
СПАСИБО!!!
СПАСИБО, ДОКТОР! ЧТО МНОГИМ ОТКРЫЛИ ГЛАЗА, НА БЛОГЕРОВ, ДАЮЩИХ РЕКОМЕНДАЦИИ, БЕЗ МЕД. ОБРАЗОВАНИЯ. 3ГОДА НАЗАД БЫЛА В ВАШЕМ ЦЕНТРЕ, БЫЛО ХОРОШЕЕ УЛУЧШЕНИЕ, В КОЛЕННОМ СУСТАВЕ. НО, НЕ МОГУ ПОЗВОЛИТЬ БОЛЬШЕ ДОРОГОВАТО.
Уважаемый Сергей Михайлович, спасибо за Ваш труд, за Ваши видео, которые мотивирует заниматься своим здоровьем! Помогите пожалуйста разобраться: диагноз - полиостеоартроз ( 2года назад заболели кисти рук, утром опухали, изменились и увеличились суставы; пальцы ног как-то тоже изменились. Сделаны куча анализов-все в норме. Рентген врач не назначала. Потом стало трудно приседать на корточки, потом стали болеть колени, не сильно, потом щиколотки - после ходьбы по улице час-полтора, всегда в удобных кроссовках, вечером - ибупрофен, утром - скованность Т. е. теперь "блуждающие боли" то здесь, то там) . Хорошо моим суставам только в бассейне.
Читала противоположные мнения и у Вас в ролике "ограничить или совсем не ходить" с артрозами... И ещё, набирается лишний вес, за последние 5 лет - 6 кг и повысился холестерин до 7. Мне 57, вес 67, рост 170. Раньше очень много ходила пешком.
Можно ли ходить дома на беговой дорожке, как (скорость, уклон) и сколько? Чтобы потом без боли и не убить суставы окончательно.
Спасибо.
Спасибо Вам Сергей Михайлович 👍👍👍👍👍
Спасибо, я тоже заметила, что советуют и учат все кому не лень. Мало кто говорит, что можно еще больше навредить суставам.
Наталия, да и те кто говорят, врачи так называемые, судя по всему тоже не знают ничего, вот пример, одни говорят, врачи, что с если колен.суставы уже всё - с 3ст гонартроза, , то нельзя скандинавской ходьбой заниматься, тут на днях слышу очередной знаток от медицины говорит - наоборот - ХОДИТЕ! Куда ходите, если вот только что Сергей Мих. сказал вообще просто ходить и даже без палок нельзя, и бегать на тренажерах нельзя, я думаю и вот с утяжилителями тоже нельзя, если суставы уже на последнем издыхании...
Конечно,посебе знаю,чем больше ходишь тем сильнее начинают болеть суставы
Чтобы не навредить суставам нужны упражнения в воде,аквааэробика!Всем добра!
У нас в Бишкеке тоже открылся центр Бубновского. Пойду на днях .
Ходили. Не понравился глав. врач. Его осмотр - ничего общего с осмотром доктора Бубновского , который он проводит в своих передачах. В сам зал не заходили, не знаю есть ли там хорошие тренера, которые обучают тренировкам именно по методике С. Бубновского.
ух ты! Тоже с вами хочу. Адрес подскажите и контакты, пожалуйста.
мкр. Джал 15 д 32
(312) 93-63-45, (996550) 01-83-73, (996312) 97-95-68
bishkek@bubnovsky.org нашла!
Медерова Карл маркса
Nezaťažujúce cvičenia na kĺby.Môžu cvičiť i super Xxxxxll ,obezitní ľudia.iste schudnú! 👌🏼
Док! Вы для меня авторитет. Единственный кого воспринимаю всерьёз. Остальное ботва. Спасибо.
Очень своевременные советы спасибо !
Продолжаю: в фитнес студии 2-3 раза в неделю делаю силовые упражнения и мне они нравятся больше чем ходьба - ходить быстро я уже не могу, а медленно мне тоскливо. 10лет назад Ваши упражнения помогли мне избавиться от гипертонии.
При нагрузке ориентируюсь на пульс - ноше измеритель пульса.
Вопрос: как мне определить допустимый уровень нагрузки? Достаточно ли только по пульсу и "до экстрасистолии"
Уважаемый доктор! Скажите, пожалуйста, является ли неврома Мортона деформацией стопы, при которой не рекомендуется длительная ходьба? Заранее благодарю за ответ.
Мне приходиться от элетрички до дачи идти по лесу час с рюкзаком с палками, когда на автобусе не ездил.
относительно все....
у меня был лишний вес. очеень. был 178 кило. сейчас 97... кроме правильного питания была и ходьба....
@@BubnovskySM с нагрузками и прочим вы абсолютно правы, но согласитесь, что лучше человек будет ходить даже по магазинами, нежели валялся с чипсами на диване) как ни как но это хоть какая-то, да нагрузка)
@@Immo_Off Мне книги Бубноского помогли выбрать правильные (или действенные) подходы: у него наконец нашёл сколько необходимо двигаться, над какими группами мышц работать в первую очередь, использовать растяжки, да и просто не боятся двигаться, когда обостряется спина... Кстати, обратите внимание, что для возвращения к нормальному весу хорошо соблюдать некоторые правила: не есть между едой, кушать в идеале в течении "окна" в восемь часов (между утренней едой и вечерней), а в остальное время (16 часов) поститься. Когда прочитал об этом в книге Сатчин Панды "Циркадные коды организма" (Satchin Panda PhD "The Circadian Code: Lose Weight, Supercharge Your Energy..." книгу на русском не встречал, а написана она учёным биологом занимающимся несколько десятков лет генетическими часами нашего тела, и он не только что-то рекомендует, но и объясняет почему), то впервые понял смысл заклинания "не жрать после шести вечера":). Ещё одна его рекомендация: в идеале лучше всего ложиться спать в десять вечера...
@@evgenzam9 он о камнях в желчном ничего не писал при такой практике?
@@user-ng8bw2gz2y камни надо удалять
Моя подруга медсестра,ей 50 лет поехала на работу в Германию в дом престарелых. У неё был повышеный сахар и бронхиальная астма. Только за рабочее время 6 часов,она проделывала 40-50 тысяч шагов. Помимо того,что тягала неподъёмных больных. Минус 20кг за 2 месяца,о сахаре и астме забыла. Вот такой вот радикальный способ...
Здравствуйте,подскажите пожалуйста какие упражнения можно делать,если болит тазобедренный сустав.
Два с половиной года занималась по методике Бубновского,грыжу спины не вылечила,зато заработала диафрагмальную грыжу
У меня идея для мышц брюшного пресса. На предалях велосипеда укрепить туклипсы для усилия не только на опускание ног, но и на подъем.
Насчёт коксартрозов... Да, везде пишут и говорят о том, что много ходить нельзя, но скажу вам по своему опыту: мне и 40 не было, как я диагностировала себе коксартроз тазобедренного сустава нехилой такой степени. Я очень люблю ходить пешком и вечно налево- направо радовалась, мол, могу ходить часами. Нарадовалась ... В один прекрасный день боль стала настолько невыносимой, что я не смогла дойти от дома до остановки, а это минуты 4 и рыдала от безысходности. Но, понимаете, это палка о двух концах, если б я остановилась на том, что ходить я уже не могу, не говоря уже о том, что МНОГО ходить мне больше нельзя, я бы сейчас валялась на диване с инвалидностью . Коксартроз, который начинается в 60 и то, не у всех, порадовал меня, не достигшую 40, мягко говоря, нежданно- негаданно🤦🏻♀️😞🤧 Я начала заниматься домашним фитнесом, благо, я врач, биомеханика для меня не новость , но знание правильной техники выполнения и теория одно, а все это выполнять с дикой болью- это, скажу я вам, софффсем другое и это очень сложно. Литры пота, литры выпитой воды, отказ от соли, отказ от белой муки, выпечки, картошки, практически отказ от сахара, далее ежедневные двухчасовые+ тренировки дома по плану, который сама себе сообразила, начинающиеся, как правило, с 3-4 минутного кросс- фита, затем 15-20 мин интенсивного кардио, затем силовые на все области тела и в конце обязательно ровно час полного стрейтча. Кстати, кроме гантелей у меня дома ничего и нет. В итоге в день уходило 2,5 часа на все это. Товарищи , я похудела на 14 кг, от чего УЖЕ стало легче. Я в своём возрасте умею такое, слава Аллаху, что 20-летние не тянут просто- и в плане выносливости, и рельефа мышц и растяжки. Ура, я могу спать, наконец , хотя боль не ушла насовсем и не уйдёт никогда, я это знаю, но я минимизировала ее до подконтрольного состояния. И, что самое главное, в те дни, когда просто нет времени пахать на ковре, я совершаю кардипрогулку по берегу моря своего прекраснейшего бульвара моего прекраснейшего ❤️города❤️состоящую из почти 2 часовой ходьбы в кардиоритме 2-3 шага в секунду. Это я к тому, что даже с коксартрозом можно и нужно ходить много. Да, все очень индивидуально, да нужно держать под контролем многие моменты, НО, никогда не прекращайте ходить . И Сергей Михайлович абсолютно прав: не по бутикам и не прогулочным шагом, а целенаправленно и конкретно в кардиоритме и непрерывно!!! Очень часто наблюдаю такую картину: вырядились в спортивные формы, на ногах кроссы, в руках семечки, идут- ползут себе- это они «спортом» занимаются🤦🏻♀️😩 Добившись желаемого результата , план тренировок безусловно меняется, НО, не забываем о том факте, что опорно- двигательным аппаратом нужно пользоваться правильно: желательно ночью преимущественно опираться, а в дневное время двигаться и будет вам счастье. 😊 Будьте уверены, здоровье позвоночника- это здоровье всего организма. Всем удачи🙋🏻♀️
Добрый день, какие еще упражнения порекомендуете при деформации стоп (плоскостопие, вальгус)?
Всегда делаю 10 тыс шагов просто по дому 🤷🏽♀️если занимаюсь на дорожке дома на балконе так все 15-20😍
Подскажите какая длина должна быть у амортизаторов? для выполнения ходьбы, лежа с помощью этих резиновых амортизаторов
В каком тренажёрном зале чистый воздух ???
Чур, не в нашем!)) Поэтому терпеть ненавижу залы
Купила велотренажёр тк бегать нельзя мне из - за суставов.
Из упражнений на таких тренажерах мне нравится берёзка. Шикарно для воротниковой зоны и хребта
Отличный доктор, а мы все лентяи! Надо заниматься собой и здоррвье восстанавливается, правда медленно, но стабильно!
Хожу в общей сложности три года от 10 до 16 километров ежедневно. Вес снизился со 146 до 108 килограмм. Планирую еще 20 кг сбросить. Мне 60 лет и чувствую себя прекрасно. В прошлом году, из-за операции на шее, по рекомендации врача, ходил в один из залов Бубновского около трех месяцев. Считаю это пустой тратой времени и главное денег.
Спасибо, доктор ! Солидарна с Вами !
Здравствуйте многоуважаемую Доктор Бубновксий можно на холодный душ при синусити.
Благодарю за ответ заранее
Рано Таджикистан.
Бубновскому сразу лайк!
За редкими редкими спорными моментами он всегда очень хорошо излагает и преподносит материал. ну а то что от этих методик есть реальная польза проверено.
Спасибо,доктор,за упражнения для больных суставов.
А я все равно, люблю ходить на природе и по городу - часика полтора, всегда после ходьбы снижается и давление, и пульс. Конечно, не по магазинам, это был бы стрессс
Бубновский 👍
В каком же темпе Вы ходите, что пульс снижается?
@@BubnovskySM здравствуйте. А как подобрать обувь для ходьбы? Или без разницы ? Не спортивным людям трудно сориентироваться какие кроссовки подобрать.
Ходьба это очень полезно.
Хожу и в зале, и по берегу моря в зависимости от погоды. 10-15 тысяч почти каждый день, плюс тренируюсь с весами с 18ти лет. Мне 49, выгляжу на 42-45. Без ходьбы никак, уверен в этом.
А если есть пупочная грыжа?что делать?
Уважаемый доктор, поясните можно ли делать упражнения с резиновыми аммортизаторами после замены тазобедренного сустава, спасибо.