The Full Pyramid | 30 Minute HIIT Indoor Cycling Workout

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 23 พ.ย. 2024

ความคิดเห็น • 136

  • @craiggalway1768
    @craiggalway1768 11 หลายเดือนก่อน +7

    My fave gcn workout!” Nice and easy ….wait!”

  • @yasminesanchez9877
    @yasminesanchez9877 ปีที่แล้ว +2

    Your channel is saving my legs. Beating the poor blood flood and feeling alive ❤

  • @jfk1403
    @jfk1403 ปีที่แล้ว +4

    A great one as an after-work session, well done Mannon! 8 to 10 was hard, but coming down from 10 to 8 and 7 was even harder. In the end I didn't need 3, 2 and 1 though, stayed on appr. 4/5 for the final 5 minutes. Thanks to the entire team. Jürgen from 🇩🇪

  • @tabby478spot
    @tabby478spot 8 หลายเดือนก่อน

    Second time doing this session, which I loved. What blows my mind is that I read 30 miles on the road every day pretty hard. Yet, in the GCN sessions I cannot get above 90 in the high gears for very long but I am not giving up on this goal. Thank you Manon, Hank and Connor for these great training videos!!

  • @lilbranden03
    @lilbranden03 ปีที่แล้ว +14

    Was not as easy as I thought it would have been. Finished effort level 10, but to keep a good cadence at 9, 8, and 7 was brutal

  • @alexishester329
    @alexishester329 ปีที่แล้ว +4

    ❤ brilliant Monday morning session. Thx Manon!

  • @jwolpert1310
    @jwolpert1310 ปีที่แล้ว +4

    Love these 30 min sessions! Thank you GCN team.

  • @hilser77
    @hilser77 ปีที่แล้ว +2

    Wow. That was hard but great. Gonna keep doing this for a while! Level 9 was a killer!

  • @tomroman4674
    @tomroman4674 ปีที่แล้ว +1

    Nice ride to start the week. Definitely tougher to turn it on after that extended warm up.

  • @cybermedic8776
    @cybermedic8776 2 หลายเดือนก่อน

    Thank you. This was way harder than I thought. I’ll feel it tomorrow for sure 😂

  • @markiahartley4567
    @markiahartley4567 ปีที่แล้ว

    Happy Monday evening. 30 minutes went by quickly. Thanks!

  • @megansennett434
    @megansennett434 4 หลายเดือนก่อน +1

    Great work out! Loved the super sneaky challenging format! Thanks for all that you do😅

  • @christallica41
    @christallica41 9 หลายเดือนก่อน

    Phenomenal as always. Thanks Manon and team for helping me through this one. Challenging but fun.

  • @lauraboisvenue6444
    @lauraboisvenue6444 3 หลายเดือนก่อน +1

    Fantastic workout! Thank you 😊.

  • @christallica41
    @christallica41 7 หลายเดือนก่อน +1

    Challenging!!! Thanks guys. Keep up these amazing videos. Always fun

  • @amybeardmd
    @amybeardmd 10 หลายเดือนก่อน

    Finally a real cycling class! So glad I found y'all.

  • @aandhlam8688
    @aandhlam8688 หลายเดือนก่อน

    Thanks Manon. Good balance of pain and easy

  • @rainbowblue2049
    @rainbowblue2049 ปีที่แล้ว

    Absolutely loved this I never sweated so much
    Looking forward to doing it again Monday.
    😊

  • @davidburnham6332
    @davidburnham6332 9 หลายเดือนก่อน

    Thanks Manon, very enjoyable. Going up is hard, coming down mentally challenging, as you want to make it a lot easier, but to get a benefit you have to stay determined.👍

  • @jennifergehrlein5664
    @jennifergehrlein5664 ปีที่แล้ว

    This was a great ride! Going up the pyramid was awesome. Coming down was a lot more challenging than expected 😂

  • @alexwright2380
    @alexwright2380 ปีที่แล้ว

    Wowsers! Great session. L10 from the top of the pyramid down to L7 I reckon! Will defo do this one again, thank you GCN crew

  • @schwamar
    @schwamar ปีที่แล้ว

    I love your indoor training videos. I ride along with you everyday when I go to the gym. Thanks for all the motivation.

  • @turcovfx
    @turcovfx 11 หลายเดือนก่อน

    Nice training. Love ur classes and Ur enthusiasm. Thanks GCN

  • @kelseylouise73
    @kelseylouise73 ปีที่แล้ว

    this was sneaky hard!!! so enjoyable tho compared to traditional HIIT sequences. thanks again!!!🎉

  • @amyreynolds8607
    @amyreynolds8607 11 หลายเดือนก่อน

    Loved this! Feel like I got to level 5 and the sweat started pouring!😅 Thanks GCN!

  • @siquq
    @siquq ปีที่แล้ว

    Good session. One good aspect of the pyramid is that hard effort does not end after the peak effort, just like on the road. Usually on the spin bike, one gets used to an absolutely low effort to recover after a peak effort.

  • @andregarner2608
    @andregarner2608 ปีที่แล้ว

    Great session. Adding an extended threshold effort on the way down at 7 or 6 could be a challenging addition.

  • @cher-anntexter1277
    @cher-anntexter1277 ปีที่แล้ว

    Great session! Going up wasn’t so bad but coming down was a killer! Loved it!!

  • @felixderfrosch
    @felixderfrosch ปีที่แล้ว

    Happy 🤗😎 👍👍 start to the week 😍 Manon, I am grateful to you for your 💯👍👍🤗😎 The Full Pyramid Performance, 😎🤗 black GCN training outfit, a beautiful smile, a perfect start to the week for me, have a nice Monday to you. 💚 Greetings Felix

  • @angieneal7362
    @angieneal7362 ปีที่แล้ว

    I recently discovered your workout channel. Thank you for great content and for making it available to all!

  • @MrJgnelso
    @MrJgnelso 10 หลายเดือนก่อน

    Good session, thanks all!

  • @poppy6425
    @poppy6425 ปีที่แล้ว +1

    What a fantastic session, thanks so much! 👍

  • @Happy_girl987
    @Happy_girl987 ปีที่แล้ว

    Amazing workout, intense but loved it. great way to start the day!

  • @juliebarber5495
    @juliebarber5495 ปีที่แล้ว

    It's hard but quick. Great workout!!

  • @bettimentzer6099
    @bettimentzer6099 9 หลายเดือนก่อน

    This was excellent. First time here. Thank you.

  • @monicaebianca
    @monicaebianca 8 หลายเดือนก่อน

    Your training session is so amazing. Keep it up😊

  • @jennifersankar1398
    @jennifersankar1398 ปีที่แล้ว

    Love your session keep doing 1new every week.thanks❤

  • @jackiepatane6379
    @jackiepatane6379 ปีที่แล้ว

    That was a lovely session! Great kick starter to get going 😊

  • @dida6972
    @dida6972 ปีที่แล้ว

    Well done guys. I enjoyed the session. Thanks Manor and the crew🎉🎉🎉🎉❤❤

  • @samanthahoward5053
    @samanthahoward5053 16 วันที่ผ่านมา

    Great session thanks team, more please

  • @susanspeight-nb1ts
    @susanspeight-nb1ts 4 หลายเดือนก่อน +1

    Thanks I enjoy your sessions Manon 😅

  • @javamartin52
    @javamartin52 ปีที่แล้ว

    Deceptive, but well worth the time. Thanks.

  • @MrBen_
    @MrBen_ ปีที่แล้ว

    This was a fun session to follow! Thanks 😊

  • @Planet_Jeremy
    @Planet_Jeremy 12 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Thanks! This was great

  • @rebekahduncan9967
    @rebekahduncan9967 ปีที่แล้ว

    Was pretty good, was thinking wow what an easy set until 7,8,9,10 😅 thanks heaps

  • @alansmith2593
    @alansmith2593 ปีที่แล้ว

    Yeeoo rad work out Manon
    A tough 30 mins. Was ready for the chocolate oat milk :)

  • @jeriflint4078
    @jeriflint4078 2 หลายเดือนก่อน

    This one is guaranteed to give you "screamy legs" 😅😅❤ love it!! And hate it but mostly love it.

  • @ruthnonde9003
    @ruthnonde9003 ปีที่แล้ว

    Had a really good session!

  • @Oni_Dean
    @Oni_Dean ปีที่แล้ว

    This was intense, I love it! 🙏

  • @julieharmon5275
    @julieharmon5275 ปีที่แล้ว

    Super fun! That went so fast!

  • @adamdodo7160
    @adamdodo7160 ปีที่แล้ว

    Was a great session the top of the pyramid catches you off guard. But enjoyed it.

  • @craiggalway1768
    @craiggalway1768 6 หลายเดือนก่อน

    Every time I do this love it …..

  • @flanners41
    @flanners41 ปีที่แล้ว

    3 weeks in Greek Islands....first indoor sesh! Cheers

  • @keggek5763
    @keggek5763 ปีที่แล้ว

    All the training is great. Anyway to simulate a race?

  • @bruhmoment6610
    @bruhmoment6610 ปีที่แล้ว

    Brilliant session well done to all

  • @emilyworthen8610
    @emilyworthen8610 ปีที่แล้ว +1

    Great for practicing an extended climb. Super hard to not just drop down to level 3 after the level 10.

  • @irenebandstra3819
    @irenebandstra3819 ปีที่แล้ว

    Awesome short session

  • @Archimedes1988
    @Archimedes1988 ปีที่แล้ว +1

    I really appreciate GCN. This was a great workout.

  • @grafitis3
    @grafitis3 ปีที่แล้ว

    great session! done it from portugal!

  • @PatrickSmyth
    @PatrickSmyth ปีที่แล้ว

    Great session. Enjoyed it.

  • @suziesweeney1056
    @suziesweeney1056 ปีที่แล้ว

    Great workout, thank you & a little brutal too🥴. Would love it if you could make a 10-20-30 HIIT session: 30 seconds slow cadence, 20 moderate pace & 10 seconds hard. Repeated with little breaks in between for 20mins. Supposedly a good approach to interval training. Apologies if you have already produced one like this. You have an amazing catalogue of sessions. I think I’ve tried most but then I spot yet another I haven’t done.

  • @TheFredhbz
    @TheFredhbz ปีที่แล้ว

    Thanks for this session 💪💪💪

  • @spencererickson3722
    @spencererickson3722 9 หลายเดือนก่อน

    Great workout - Pyramids are always a trap!

  • @talokend4874
    @talokend4874 ปีที่แล้ว

    Great workout, deceptively hard!

  • @dannielmarquez7549
    @dannielmarquez7549 ปีที่แล้ว

    excelentes entrenamientos llevo ya casi 5 meses viéndolos y siguiendo con ustedes casi todas sus rutinas y voy mejorando muchísimo, saludos desde México

  • @kelliburmeister3618
    @kelliburmeister3618 4 หลายเดือนก่อน

    Super good Manon thx for getting me through ❤

  • @AnnGagnier
    @AnnGagnier ปีที่แล้ว

    Great lesson, thank you team!

  • @Lady_Tee15
    @Lady_Tee15 10 หลายเดือนก่อน

    So good and thanks for the upload! 100rpm was a killer 😂😮👟🔥

  • @valeriou.5592
    @valeriou.5592 ปีที่แล้ว

    It's always a pleasure to ride with you....

  • @dazzerpaul4302
    @dazzerpaul4302 ปีที่แล้ว

    Great session

  • @davidquigley1176
    @davidquigley1176 ปีที่แล้ว +2

    Yaroomba to Noosa at full pelt. Endorphins hitting in now.

  • @damienfarrell8805
    @damienfarrell8805 ปีที่แล้ว

    Great stuff, thanks 👍

  • @KathyCoffey-l5k
    @KathyCoffey-l5k 7 หลายเดือนก่อน

    Great lesson

  • @alexrhughes
    @alexrhughes 7 หลายเดือนก่อน

    Enjoying this in the U S and A

  • @peterbrendan8413
    @peterbrendan8413 ปีที่แล้ว

    Great session!

  • @claireforsmann7745
    @claireforsmann7745 11 หลายเดือนก่อน

    Thank you from grey and rainy Germany.

  • @mikeboustead6385
    @mikeboustead6385 9 หลายเดือนก่อน

    And it started out so easy! 😅

  • @AWW1946
    @AWW1946 10 หลายเดือนก่อน +1

    I'd forgotten how hard this one is. Well done Manon.

  • @FranciscoViteriTorres
    @FranciscoViteriTorres ปีที่แล้ว

    Exigente, dinámico... muy buena rutina!

  • @matthewoconnor2593
    @matthewoconnor2593 ปีที่แล้ว

    Love this one.

  • @SBoots29
    @SBoots29 9 หลายเดือนก่อน

    Great workout:

  • @suefugle9465
    @suefugle9465 ปีที่แล้ว

    Great session ❤

  • @bkabse
    @bkabse 6 หลายเดือนก่อน

    This was a great workout! New here and to cycling. Can someone please explain the terminology? Cadence, RPM, effort and watts? When the screen says level, does that mean I change my gear to a harder level? So when it’s at ten I’m in gear 10?

  • @MrSmid888
    @MrSmid888 ปีที่แล้ว

    “Make sure you’ve a fan on” sounds like “let’s train with Manon” 😂 liked that seSh

  • @robinb.g1411
    @robinb.g1411 4 หลายเดือนก่อน +1

    Nice one, excellent.

  • @lucianoalves2620
    @lucianoalves2620 8 หลายเดือนก่อน

    Ótimo treino 😊

  • @leho-k3i
    @leho-k3i 6 หลายเดือนก่อน

    ### 7-Day FTP Improvement Training Plan:
    #### Day 1: Endurance Ride
    - **Duration:** 2 hours
    - **Details:** Maintain a steady pace at around 65-75% of FTP to build aerobic endurance.
    #### Day 2: Threshold Intervals
    - **Duration:** 1.5 hours
    - **Details:** Warm up for 15 minutes, then perform 3 x 10-minute intervals at 90-95% of FTP with 5-minute recoveries between intervals. Finish with a cool down.
    #### Day 3: Recovery Ride
    - **Duration:** 1.5 hours
    - **Details:** Ride at a very easy pace, around 50% of FTP, focusing on spinning the legs and promoting recovery.
    #### Day 4: Sweet Spot Training
    - **Duration:** 1.5 hours
    - **Details:** Perform 3 x 20-minute intervals at 85-90% of FTP with 5-minute recoveries between intervals. Warm up and cool down accordingly.
    #### Day 5: VO2 Max Intervals
    - **Duration:** 1.5 hours
    - **Details:** Warm up for 15 minutes, then perform 4 x 5-minute intervals at 110-120% of FTP with 5-minute recoveries between intervals. Cool down afterward.
    #### Day 6: Tempo Ride with Sprints
    - **Duration:** 1.5 hours
    - **Details:** Alternate between 10-minute blocks at 80-85% of FTP and 10-second sprints every 5 minutes. Complete a total of 6-8 sprints. Cool down afterward.
    #### Day 7: Long Endurance Ride
    - **Duration:** 3 hours
    - **Details:** Maintain a steady pace at around 65-75% of FTP to further build aerobic endurance. Break the ride into manageable segments and stay hydrated and fueled.
    ### Notes:
    - **Warm-Up and Cool Down:** Ensure to include adequate warm-up and cool-down periods in each session.
    - **Hydration and Nutrition:** Stay properly hydrated and fuel your body with carbohydrates and electrolytes during longer sessions.
    - **Recovery:** Listen to your body and prioritize recovery between sessions. Get enough sleep and nutrition to support your training efforts.
    Feel free to adjust the duration and intensity of each session based on your fitness level and goals. The key is to gradually increase the workload while allowing for sufficient recovery to see improvements in your FTP.

  • @kirstydixon6507
    @kirstydixon6507 8 หลายเดือนก่อน

    Loved that. 🎉

  • @arcangel7097
    @arcangel7097 ปีที่แล้ว

    ❤❤❤❤ the session

  • @thor4318
    @thor4318 ปีที่แล้ว

    Liked this a lot nice to do something different

  • @joandrobrobinson7551
    @joandrobrobinson7551 7 หลายเดือนก่อน

    I like it!❤

  • @notchadad
    @notchadad ปีที่แล้ว +1

    Up up up!

  • @samrowswell7984
    @samrowswell7984 ปีที่แล้ว

    That was tough. I'm rehabbing a fractured right foot and spinning is the only cardio I can do without the foot hurting afterward.

  • @gabrieladavila779
    @gabrieladavila779 ปีที่แล้ว

    Thank you, !!

  • @FranciscoGonzalez-dp5dw
    @FranciscoGonzalez-dp5dw 8 หลายเดือนก่อน

    I am pouring sweat.. just fantastic.. fantastic.

  • @FABYBLUE2000
    @FABYBLUE2000 8 หลายเดือนก่อน

    I have a spinng bike. Is it ok to do this kind of riding with it? I find this perfect for my knees.

  • @tommymc091
    @tommymc091 8 หลายเดือนก่อน

    Great ride as usual! Thanks, y’all! Anyone have the song at 24:25?

  • @kelliburmeister3618
    @kelliburmeister3618 3 วันที่ผ่านมา

    I can do the lowest watts!! ❤ gcn

  • @pchan1728
    @pchan1728 29 วันที่ผ่านมา

    Crushed it ❤

  • @stacygodnick5611
    @stacygodnick5611 10 หลายเดือนก่อน

    Love her!!! More w her leading!!!!