один из всех блогеров делает бесплатный обучающий контент!! остальные только интригуют и пытаются по больше наварить на подписчиках и продать по больше !!
у меня сколько не пробовал подтягивания прямым хватом всегда плохо шли.зато в подтягиваниях паралельным хватом на рукоходе быстро прогресировал.наверное потому что мышц больше включается.та и вообще паралельным как-то поудобнее будет.
Голове это не страшно, Пусть резина бьёт напрасно. Вам он тоже даст совет- Закажи с отката-нет. Уколи себе в попец, Бубенцам придёт капец, И тогда глупцы детишки, Отпадут у вас яйчишки .
лямки в любом интернет магазине торгующем железом должны быть в разделе Аксессуары. Резиновые петли - например на сайте Силаруков или Band4power - там примерно одинаковый ассортимент из 6-7 резин разных жесткостей.
Димончику пофиг) он его вызвал хоть сразу, а Зайцев слился хотя на словах был якобы готов уже) это так, чтоб не совсем позорно Зайцев Димону продул) Димон ему фору даёт) учит как тренироваться)
Ребят, Димончик тестирует методы прибавки, анализирует результаты и безвозмездно разжевывает для нас! Давайте насыпем лайкосиков, протестируем программу и отпишем по результату!
Видео Димончика с утра как бальзам на душу, я аж переживать начал после вчерашнего ролика с Сергеем. Тяга штанги в наклоне отличное для меня упражнение, хорошо чувствую спину в нём. По сути это одно из базовых на спину.
я тоже подтягиваюсь 5 раз. а год назад 15 делал... я тогда правда и весил на 15 кило меньше. и вот начал опять с 0 практически... да эти методики херня все долби турник прогресс будет в любом случае, просто вопрос насколько быстро
Дмитрий, спасибо за Ваш труд! Очень полезное видео будет для многих! У меня вопрос для продвинутого уровня. Так как во многих федерациях по стритлифтингу есть категория и нормативы по "многоповторке" с +32кг(подтягивания) и 48кг(отжимания на брусьях): a) Будет ли в будущем похожая программа(методика) для увеличения подтягиваний с дополнительным весом? b) Будет ли в будущем похожая программа(методика) для увеличения отжиманий на брусьях с дополнительным весом? Спасибо!
Дмитрий, хорошее видео. Я думаю есть среди твоих зрителей те, кому будет интересен твой уход за проблемной коже и ошибки по этому поводу совершенные. Будем рады, если сделаешь на эту тему видос.
только это все сотрясание воздуха, так подходят к тренировкам те у кого мало опыта на турниках. результат будет от его методики просто потому что мышцы работают, но не для самих подтягиваний как цели. потратив столько же времени и усилий на самом турнике без какого либо оборудования получается наилучший результат если знать нужные тонкости.
Большое спасибо, Дмитрий, за очередное замечательное методическое видео. Хоть сам и не подтягиваюсь, однако по прежнему смотрю с удовольствием и мотаю на ус методические аспекты тренировки. Пожалуйста, продолжайте делать такие видео. Вас именно за это ценят, любят и уважают.
Спасибо Дмитрий за столь полезный ролик! Контент про подтягивания на перекладине очень полезен! Можете сделать ролик про отличие техник подтягиваний в зависимости от типа перекладины (гимнастическая или обычная)?
Убираю всё лишнее из тренировочного плана (постоянно за всем угнаться хочется) и делаю, как вы сказали. Спасибо за эту ценную информацию. И это бесплатно ещё
Никогда не запаривался над схемами и методиками подтягиваний, я брал и подтягивался, ходил в зал и подтягивания всегда были частью программы, с весом или без. Ничего не имею против методики Головинского, но когда мы свернули не туда??? Скоро уже будут люди искать как поср*ть правильно и больше. Совсем недавно всех учили руки мыть,. Дайте туториал как еду жевать и моргать правильно!!!!!
Спасибо,Дима. Через два дня буду заниматься по этой программе. Провел в общем 6 тренировок прибавка составила 3 раза. Начинал с 7 дошел до 10. Прога рабочая для новичков,которые раньше не делали эти упражнения (раньше никогда не делал). Отдыхал между подходами от 2 до 3 мин 30 сек(между тягой в наклоне,и подтягиваниями с резиной) Занимался через день. Перед проходкой отдохнул 3 дня. Разминка была суставная,затем разгибание рук с резиной и боковое давление с резиной, помимо этого добавлял отведение гантелей 1 кг на плечи,затем жим стоя с гантелями 1 кг(Все упражнения в диапозоне 15-20 повторений) Затем отдых перед подтягиваниями с резиной 2-3 минуты. Затем снова упражнения с резиной и растяжка ____________ Прошел год подтягивался на пике 22 раза месяц назад,щас откатил. Упражнения на плечелучевую и плечевую прокачают вам верхнюю фазу(дотяг) в подтягиваниях. Подтягивания с резиной снимут нагрузку с вашей спины (в начале фазы). За 5-6 Тренировок в зале с молотками прибавил 3 повтора( с 19 до 22). Делайте диагностику отстающих сторон(начальная фаза круглые щирочайшие, верхняя плечелучевая и плечевая)
Парняга молодец! Видно скромный, не богатый, не пьёт, дома занимается спортом, молодец жму руку. Не важно что в жизни и как, главное человеком быть, нести добро.
Так же сработает и без резинки- скажем 10 максимум- тогда 3-4 подхода по 7, с идеальной техникой. Со временем добавлять по повторению, начиная с последнего подхода, без нарушения техники.
Ну как-то не очень понятно зачем все так распределено. В тяге гантели скидываем нагрузку с предплечья и бицепса, чтобы потом тренировать бицепс и предплечье отдельно. Думается мне, что наработка просто навыка подтягиваний через легкие подходы или подходы с резиной каждый день дадут больше. Но я не уверен, что подходы с резиной хорошо помогают наработать навык обычных подтягиваний. Если человек может сделать 10-9-8, допустим, то 5 раз в неделю подряд 6 подходов по 4 повтора(не должно быть тяжело, просто отработка движения) Для более высокого уровня тренированности можно думать о двух таких же по сути(но не по расладке) тренировках за день
Тяга гантели и тяга в наклоне штанги, как мне кажется по сути одно и то же упражнение, разве нет? В смысле не будет ли целесообразнее выбрать одно упражнение из них? И если все же выбирать не лучше ли будет тяга гантели из-за амплитуды движения? Имеет ли смысл забивать одни и те же мышцы одинаковыми упражнениями, в смысле спина и так задействуется в подтягиваниях, так зачем 2 дополнительный упражнения?
На одном из тренировочных периодов делал тягу в наклоне, подтягивания вообще не делал. Потом с другом решили ради интереса подтянуться на максимум. Я тогда сделал 27 раз, хотя до этого я подтягивался максимум 20 раз. Я сильно удивился. И только потом до меня дошло, что тяга в наклоне сильно положительно сказывается на подтягиваниях. Сейчас подтягиваюсь раз 12, но хочу отметить, что набрал я 15 кг и тренируюсь по срц 14, а там акцент сделан на троеборье. К слову о наборе, набрал всё благодаря циклу лекций Дмитрия и Андрея Замятина и худеть буду тоже по ним, думаю, результат будет впечатляющий. Всё в одну кашу смешал, извините) Дмитрий, спасибо за контент.
Мне кажется в тягах гантелей выводить руку вперёд не рационально, так как это подобно маятнику, мы создаём дополнительный момент силы, облегчающий движение. То есть стартовое движение должно быть с положения равновесия, когда гантель вертикально внизу. Если хочется проработать амплитуду чуть повыше, то можно просто наклонить корпус ниже, но это неудобно.
Опять бредовый мегаобьем и лапша на уши обывателей непонимающих что весь успех конкретного человека освещающего "програму" это конячие дозняки экзагенного теста ))) ох уш эти методиги и праграммы
Большое спасибо, за интересный и познавательный контент. А можно ли такую тренировку разбить на две: т е делать один день подтягивания на площадке, на следующий день вспомогательные упражнения дома, потом опять подтягивания и т д? Или вспомогательные упражнения делать дома днем, а подтягивания на площадке вечером, потом день отдыха и по новой?
Если не хочется заниматься с резиной наверное подойдут обычные подтягивания по 2-3 раз много подходов, просто работать на объем и на технику. Согласны?
Дмитрий, спасибо за труды! Интересно было бы узнать способ организации тренировки подтягиваний (цель: увеличение количества подтягиваний) с использованием одного лишь турника (только собственный вес без доп инвентаря). Какое, на Ваш взгляд, оптимальное количество повторений/подходов за тренировку и количество тренировок в неделю.
Вопрос из разряда сферического коня в вакууме. Зависит от степени подготовленности, скорости восстановления. Из очевидного нарашивать объем тренировок. Например Скажем 2-4 тренировки в неделю, разбить на объемные и интенсивные. Объемная с большим количеством подходов,но небольшим количеством повторов с малым отдыхом между подходами (1-3 минуты). И интенсивную с малым количеством подходов, но большим числом повторов и большим отдыхом (3-5 минут). Делать тренировки по очереди. Цель нарашивать обшее количество повторов в объемных тренировках, и количество за подход в интенсивной тренировке. Делать в отказ тут не нужно, только если в последних подходах наступит. Ну и записывать сколько сделали в какой день, для контроля.
@@ТоляВладленко Благодарю за столь детальный совет, на данный момент делаю акцент на объем, стараюсь прибавлять кол-во повторов и подходов тренировки утро+вечер, 4 дня в неделю, чередуя нагрузки по неделям средняя-легкая. Замеряю результат один раз в месяц, удается прибавлять одно повторение ежемесячно в чистой манере. Сейчас подключил подтягивание обратным хватом один подход, а также разбавляю лесенкой 1-8 повторений, как Димончик советовал, хорошего Вам дня!
Работая с резиной спрогрессировал с 15-22 повторов за два месяца, тема реально рабочая, правда я работал в отказ. Наверное если бы работал с запасом, но больше подходов, то было бы лучше.
один из всех блогеров делает бесплатный обучающий контент!! остальные только интригуют и пытаются по больше наварить на подписчиках и продать по больше
!!
Димончик красава!
Только не удаляй видос. Даже если не сработает, много полезного. Спасибо.
Хорошая программа 10 раз с запасом! Знал бы я её 20 лет назад, не было бы столько травм!
Как всегда от души, Дмитрий красавец
Большое спасибо, Дмитрий! Бесценный контент. Шлю лучики счастья Вам!
Все верно если речь идет на максимум Димон пришол к этому методом собственных проб👍👍👍
Приятная тональность... поближе поближе ))
Спасибо большое за программу !
Сам подтягиваюсь при весе 110) спасибо за совет! Стритлифтинг 👍
піздатая стріжка!
спасибо)))
у меня сколько не пробовал подтягивания прямым хватом всегда плохо шли.зато в подтягиваниях паралельным хватом на рукоходе быстро прогресировал.наверное потому что мышц больше включается.та и вообще паралельным как-то поудобнее будет.
Подтягиванмя прямым но узким хватом или на уровне плеч включает теже мышцы что и обратеым или параллельным. Широкий хват самый сложный
Нужно для начала научить, чтобы резина по яйцам не била😁
Ахаха в точку попал
полотенце то не ударит
Голове это не страшно,
Пусть резина бьёт напрасно.
Вам он тоже даст совет-
Закажи с отката-нет.
Уколи себе в попец,
Бубенцам придёт капец,
И тогда глупцы детишки,
Отпадут у вас яйчишки .
@@ДедПыхто-з9п Оригинальный
мне футболку задирает и живот режет
2-3 раза, максимум 5
ссылка в описании не работает.
когда видео про локти ? оно когда-нибудь выйдет ?
Привет, а где можно купить лямки, и резинку для турника?)
лямки в любом интернет магазине торгующем железом должны быть в разделе Аксессуары. Резиновые петли - например на сайте Силаруков или Band4power - там примерно одинаковый ассортимент из 6-7 резин разных жесткостей.
@@SpankyHam посмотрел спасибо, но я с Украины
За эти годы я уже видео как на друга смотрю, а не на случайного блогера, спасибо Дим)
Так же жду его ролики потому что сам стремлюсь на чистые 30 подтягиваний
Медовик ему ещё сделай
Суп свари)
@@Александр-э5щ6т Сколько сейчас макс делаешь?
@@Александр-э5щ6т Сделал 30 подтягиваний по проге?
Теперь Зайцев посмотрит и будет готовиться по методике Головинского и тогда Димончику точно будет тяжело 9-го мая))))
Димончику пофиг) он его вызвал хоть сразу, а Зайцев слился хотя на словах был якобы готов уже) это так, чтоб не совсем позорно Зайцев Димону продул) Димон ему фору даёт) учит как тренироваться)
@@ВладиславВышемирский та понятно, что пофиг)) у Димончика свой путь, как у самурая)
роман зайцев твой скворешник стратифицирован бесконечно узколобой ересью
Будет тяжело
@@РоманЗайцев-ф3ы методига собственной разработки?
Закроешь канал - буду к тебе под окна приходить и хейтить, так что не закрывай!
Очень подробно, такое в залах тренер объясняет за деньги и то нехотя.
Большая благодарность от меня + лайк и, разумеется, коммент 😊
Ребят, Димончик тестирует методы прибавки, анализирует результаты и безвозмездно разжевывает для нас!
Давайте насыпем лайкосиков, протестируем программу и отпишем по результату!
Видео Димончика с утра как бальзам на душу, я аж переживать начал после вчерашнего ролика с Сергеем. Тяга штанги в наклоне отличное для меня упражнение, хорошо чувствую спину в нём. По сути это одно из базовых на спину.
Да ты шо, а апокриф им грудь качает
Дмитрий: Программа для увеличения подтягиваний.
Я, подтягивающийся 5 раз: 0(О_О)0
я тоже подтягиваюсь 5 раз. а год назад 15 делал... я тогда правда и весил на 15 кило меньше. и вот начал опять с 0 практически... да эти методики херня все долби турник прогресс будет в любом случае, просто вопрос насколько быстро
@@kovtunzombi лошары
@@sever8888 ахахха
@@kovtunzombi я за месяц с 1 до 8 поднял, мой вес 80
Очень полезная инфа ! Димон как всегда на высоте , но есть люди которые не ценят эту благотворительность это останется на их совести
Обалдеть, по брусьям такое видео и будет вообще шикарно!
В гравитроне или с резиной 4по 10 попробуйте
@@Flommasta в брусьях эксцентрическая фаза более выражена, чем в подтягиваниях, этим они больше походят на жим лежа
Комментарий про пана Артема
Дмитрий, вы за вас всей семьёй болеем. Удачи вам, здоровья, прошу вас не останавливайтесь на достигнутом ...
Благодарю вас! Не остановлюсь!
Хрустящий локоть и армрестлинга фишка 😂
Спасибо огромное.застрял на 18 повторах,буду пробивать Вашей схемой.С уважением 46 летний физкультурник!!! P.S возраст телу не помеха!!!
Дмитрий, спасибо за Ваш труд! Очень полезное видео будет для многих!
У меня вопрос для продвинутого уровня.
Так как во многих федерациях по стритлифтингу есть категория и нормативы по "многоповторке" с +32кг(подтягивания) и 48кг(отжимания на брусьях):
a) Будет ли в будущем похожая программа(методика) для увеличения подтягиваний с дополнительным весом?
b) Будет ли в будущем похожая программа(методика) для увеличения отжиманий на брусьях с дополнительным весом?
Спасибо!
димочик а если 7 грязных то как быть. выручай. зала нет . есть турнк и брусья.
Дмитрий, хорошее видео. Я думаю есть среди твоих зрителей те, кому будет интересен твой уход за проблемной коже и ошибки по этому поводу совершенные. Будем рады, если сделаешь на эту тему видос.
Супер!
Настоящий методист!
только это все сотрясание воздуха, так подходят к тренировкам те у кого мало опыта на турниках.
результат будет от его методики просто потому что мышцы работают, но не для самих подтягиваний как цели.
потратив столько же времени и усилий на самом турнике без какого либо оборудования получается наилучший результат если знать нужные тонкости.
Большое спасибо, Дмитрий, за очередное замечательное методическое видео. Хоть сам и не подтягиваюсь, однако по прежнему смотрю с удовольствием и мотаю на ус методические аспекты тренировки. Пожалуйста, продолжайте делать такие видео. Вас именно за это ценят, любят и уважают.
С лёту Димону лайк за подобный видос, ну наконец то , спасибо 💪💪👍👍 красавчик 🤝
Спасибо Дмитрий за столь полезный ролик! Контент про подтягивания на перекладине очень полезен! Можете сделать ролик про отличие техник подтягиваний в зависимости от типа перекладины (гимнастическая или обычная)?
Ну теперь я точно 2 раза смогу подтянуться а возможно даже и 3.
Убираю всё лишнее из тренировочного плана (постоянно за всем угнаться хочется) и делаю, как вы сказали. Спасибо за эту ценную информацию. И это бесплатно ещё
Аахах ценную
@@Flommasta поговаривают что ты работал ледибоем на трассе
Димончик, благодарю за ваши видео 💪 продолжайте в том же формате!
Да Димон сними отжимания 4 по 10 а то эти не додумаются жеж))
Попробую) спасибо! Можно еще для брусьев похожее видео?
Никогда не запаривался над схемами и методиками подтягиваний, я брал и подтягивался, ходил в зал и подтягивания всегда были частью программы, с весом или без. Ничего не имею против методики Головинского, но когда мы свернули не туда??? Скоро уже будут люди искать как поср*ть правильно и больше. Совсем недавно всех учили руки мыть,. Дайте туториал как еду жевать и моргать правильно!!!!!
Спасибо,Дима. Через два дня буду заниматься по этой программе.
Провел в общем 6 тренировок прибавка составила 3 раза. Начинал с 7 дошел до 10. Прога рабочая для новичков,которые раньше не делали эти упражнения (раньше никогда не делал). Отдыхал между подходами от 2 до 3 мин 30 сек(между тягой в наклоне,и подтягиваниями с резиной)
Занимался через день. Перед проходкой отдохнул 3 дня.
Разминка была суставная,затем разгибание рук с резиной и боковое давление с резиной, помимо этого добавлял отведение гантелей 1 кг на плечи,затем жим стоя с гантелями 1 кг(Все упражнения в диапозоне 15-20 повторений)
Затем отдых перед подтягиваниями с резиной 2-3 минуты.
Затем снова упражнения с резиной и растяжка
____________
Прошел год подтягивался на пике 22 раза месяц назад,щас откатил. Упражнения на плечелучевую и плечевую прокачают вам верхнюю фазу(дотяг) в подтягиваниях. Подтягивания с резиной снимут нагрузку с вашей спины (в начале фазы). За 5-6 Тренировок в зале с молотками прибавил 3 повтора( с 19 до 22). Делайте диагностику отстающих сторон(начальная фаза круглые щирочайшие, верхняя плечелучевая и плечевая)
Парняга молодец! Видно скромный, не богатый, не пьёт, дома занимается спортом, молодец жму руку. Не важно что в жизни и как, главное человеком быть, нести добро.
Дрыщ он
Спасибо огромное за столь полезную информацию! Побольше таких роликов) Однозначно лайк.
Так же сработает и без резинки- скажем 10 максимум- тогда 3-4 подхода по 7, с идеальной техникой. Со временем добавлять по повторению, начиная с последнего подхода, без нарушения техники.
Дай бог тебе здоровья, Головин)
ский
@@АртёмВалерьевич-ц8р Пан
Ну как-то не очень понятно зачем все так распределено. В тяге гантели скидываем нагрузку с предплечья и бицепса, чтобы потом тренировать бицепс и предплечье отдельно.
Думается мне, что наработка просто навыка подтягиваний через легкие подходы или подходы с резиной каждый день дадут больше. Но я не уверен, что подходы с резиной хорошо помогают наработать навык обычных подтягиваний.
Если человек может сделать 10-9-8, допустим, то 5 раз в неделю подряд 6 подходов по 4 повтора(не должно быть тяжело, просто отработка движения)
Для более высокого уровня тренированности можно думать о двух таких же по сути(но не по расладке) тренировках за день
Методика рабочая, пробовал помогло
Тяга гантели и тяга в наклоне штанги, как мне кажется по сути одно и то же упражнение, разве нет? В смысле не будет ли целесообразнее выбрать одно упражнение из них? И если все же выбирать не лучше ли будет тяга гантели из-за амплитуды движения? Имеет ли смысл забивать одни и те же мышцы одинаковыми упражнениями, в смысле спина и так задействуется в подтягиваниях, так зачем 2 дополнительный упражнения?
Спасибо за проделанную работу. Будем пробовать.
На одном из тренировочных периодов делал тягу в наклоне, подтягивания вообще не делал. Потом с другом решили ради интереса подтянуться на максимум. Я тогда сделал 27 раз, хотя до этого я подтягивался максимум 20 раз. Я сильно удивился. И только потом до меня дошло, что тяга в наклоне сильно положительно сказывается на подтягиваниях.
Сейчас подтягиваюсь раз 12, но хочу отметить, что набрал я 15 кг и тренируюсь по срц 14, а там акцент сделан на троеборье.
К слову о наборе, набрал всё благодаря циклу лекций Дмитрия и Андрея Замятина и худеть буду тоже по ним, думаю, результат будет впечатляющий.
Всё в одну кашу смешал, извините)
Дмитрий, спасибо за контент.
Отличное видео! Спасибо большое! Для тех кто подтягивается в данный момент эта схема не подходит совсем или требуется какая-то модификация?
Мне кажется в тягах гантелей выводить руку вперёд не рационально, так как это подобно маятнику, мы создаём дополнительный момент силы, облегчающий движение. То есть стартовое движение должно быть с положения равновесия, когда гантель вертикально внизу. Если хочется проработать амплитуду чуть повыше, то можно просто наклонить корпус ниже, но это неудобно.
Я прав, прав или прав?
Как всегда лайк за контент.
Спасибо, Дмитрий
Сними такое же видео только для увеличения кг в подтягиваниях, думаю тоже полезно будет)
На мосте все в 2 -3 раза прибовляют на турнике .блок с тем-же весом поставит всё на место
Я 579 раз на турниках подтягиваюсь
Звук неприятный, слышно звонкое эхо.
спасибо, Димон!
Тим Рот на максималках)
Извините, а где купить такую резину? Я с Казахстана
Димон давай заново по подтягиваниям замути экшен
Головинский имеет склад ума ученого по сути механик он разбирает механизм по частям изучает и собирает.Один в своем роде среди блогеров редкость.
Реально за два года ни одной жалобы, что не прибавил?
Опять бредовый мегаобьем и лапша на уши обывателей непонимающих что весь успех конкретного человека освещающего "програму" это конячие дозняки экзагенного теста ))) ох уш эти методиги и праграммы
@@mothersson6317 иронично что ты в пример кстатти здесь совершенно не в тему приводиш носатого, а сам общаешся точ в точ в его манере
@@mothersson6317 как ты перевел на это)) и как мало времени прошло прежде чем ты заговорил о тревожашей тебе теме, ты в том баре явно завсегдатай
Где здесь увидел мегаобьем?Это легчайшая тренировка.Ее хоть каждый день тренить можно
Увидел крюки Дмитрий и захотелось поиграть в assassin's creed)
Ахренеть а че с ним стало??? Че худой то такой???
Большое спасибо, за интересный и познавательный контент. А можно ли такую тренировку разбить на две: т е делать один день подтягивания на площадке, на следующий день вспомогательные упражнения дома, потом опять подтягивания и т д? Или вспомогательные упражнения делать дома днем, а подтягивания на площадке вечером, потом день отдыха и по новой?
ЖЕЛЕЗНЫЙ МАКС НА ТЕБЯ ОБЗОР СДЕЛАЛ😂😂😂
Заметь
15:50 Тут ошибка насчёт меня.
Спасибо
Оо) Живой!)) я так и знал)))
Спасибо!
Буду пробовать!
Большое спасибо за ценнейшую инфу! Долго ждал этого выпуска
Димон, короче я подписался, Ты единственный блоггер который не заёбывает, а на оборот!!!
Давно пора уже
@@konstantin9559 😂👍
Спасибо
Лайк для поддержки канала
Димончик супер! Подробно, раскрыто, информацию даёт интересно!
Спасибо
я прогнал и не прибавил.
ладно шутка
Спасибо Димон
Только подумал о тебе Дмитрий, опа вот Контент Чёткий👍.
Если не хочется заниматься с резиной наверное подойдут обычные подтягивания по 2-3 раз много подходов, просто работать на объем и на технику. Согласны?
Ну раз в мес да
Димон, спасибо тебе ещё раз за тот ролик с прогрессией нагрузок для жима лежа 🔥
Супер тема
Спасибо
Стрим сегодня ждать?
Жди...
@@NikoShurik И подожду...
@@admToha Когда то он точно будет.
Сам жду...
ок, спасибо, через 2 недели отчет, в любом случае интересно
Дмитрий, спасибо! На сыне испробую прогу!)
Бомба Димон
Благодарю!
👍 👍 👍!
Я купил синюю резину на 60кг, один хрен не могу подтянуться!
Подтянулся?
Обычно же мелкие мышечных группы делают в конце? Почему молоток перед тягой гантели?
Ех как же жаль что 0 умножить на 3 это 0
Дмитрий, спасибо за труды! Интересно было бы узнать способ организации тренировки подтягиваний (цель: увеличение количества подтягиваний) с использованием одного лишь турника (только собственный вес без доп инвентаря). Какое, на Ваш взгляд, оптимальное количество повторений/подходов за тренировку и количество тренировок в неделю.
+
Вопрос из разряда сферического коня в вакууме. Зависит от степени подготовленности, скорости восстановления. Из очевидного нарашивать объем тренировок. Например Скажем 2-4 тренировки в неделю, разбить на объемные и интенсивные. Объемная с большим количеством подходов,но небольшим количеством повторов с малым отдыхом между подходами (1-3 минуты). И интенсивную с малым количеством подходов, но большим числом повторов и большим отдыхом (3-5 минут). Делать тренировки по очереди. Цель нарашивать обшее количество повторов в объемных тренировках, и количество за подход в интенсивной тренировке. Делать в отказ тут не нужно, только если в последних подходах наступит. Ну и записывать сколько сделали в какой день, для контроля.
@@ТоляВладленко Благодарю за столь детальный совет, на данный момент делаю акцент на объем, стараюсь прибавлять кол-во повторов и подходов
тренировки утро+вечер, 4 дня в неделю, чередуя нагрузки по неделям средняя-легкая. Замеряю результат один раз в месяц, удается прибавлять одно повторение
ежемесячно в чистой манере. Сейчас подключил подтягивание обратным хватом один подход, а также разбавляю лесенкой 1-8 повторений, как Димончик советовал, хорошего Вам дня!
Работая с резиной спрогрессировал с 15-22 повторов за два месяца, тема реально рабочая, правда я работал в отказ. Наверное если бы работал с запасом, но больше подходов, то было бы лучше.
Посмотрел - уже прибавил
Спасибо Димон ! Ты молодец!