В данном ролике дается общая информация о периодизации. Дается определение понятию, приводятся примеры использования и рекомендации по внедрению и применению. Автор: Дмитрий Головинский last-man.org
Прихожишь в загс - государсиво, я вот с этой бабой живу и собираюсь жить дальше...причем тут государство, зачем его вмешивать. А, ну расписывайтесь - расписываешься за то, что перед тобой нет вообще никаких обязательств, а ты вот до хрена чего должен, в том числе отвечать если она к примеру залетит от соседа - ты по "семейному" кодексу должен оплатить ей 1.5 года декрета, тк в браке же залетела, ну и прочие обыденные прелести, давно считающиеся нормой. Один раз - нихрена не понял, второй - опять ни хрена не понял...ну клиника, чё)) Четвёртую половинку нашёл?)
Дима,многие из ваших подписчиков тренируются сами. Очень полезна была бы информация о вреде или трудностях саморазвития ( без тренера)!!!! Спасибо за ваш труд
Дмитрий, спасибо за информацию. Я в этом деле новичок и у меня "стрельнул" именно силовой подход, малое количество повторений с большими весами. В итоге я себя так загнал, что иммунитет упал и я начал постоянно простужаться после тяжёлых тренировок (притом, что тренируюсь только два раза в неделю). Вот лежу сейчас с больным горлом и думаю, что пора бы включить период многоповторки, как выздоровлю. :)
@@NinaNina-zc1ii нет у меня никаких многоповторных и силовых, я занимаюсь циклами. Занимаюсь раз в неделю. Когда веса большие ты по любому уменьшаешь количество повторов на 8-6. А занимаюсь я раз в неделю потому что в 44 восстанавливаюсь 3-4 дня после тренировки, потому что веса не детские.
Познавательный материал. Вставлю свои 5 копеек. 65% 5х12 и 80% 4х4 дадут разницу по тоннажу более чем в 3 раза (если быть точным - то в 3.046875 раза).
Вы совершенно правы, я немного некорректно произвел расчет. В контексте конечно же имелось в виду, что с позиции тяжести и стресса данные тренировки будут условно равны (мы получим две тяжелых тренировки на неделе, хотя по весу может показаться, что она одна).
Дмитрий, спасибо огромное за сюжет! Ответьте пожалуйста, если у Вас будет свободная минутка. Не могли-бы Вы сделать пожалуйста сюжет, на тему: «Как построить тренировочный процесс, после простоя(травмы плеча, 6-12+ месяцев)». Ещё раз спасибо!
Как дела у тебя сейчас? Как восстанавливался? Силовые быстро вернул? 6 месяцев назад вырезали опухоль в локте, через 3 месяца вытаскивают спицы. Что посоветуешь делать по началу?
Я эктоморф и ключ к моему росту это в первую очередь силовой тренинг. Поэтому вилка переодизации не особо широкая, от 6 до 12 повторений и не менее 50% Р.М., но тем не менее я научился интуитивно чувствовать , когда надо, можно и нужно выходить на 6-8 повторений с 75-80% РМ, а когда можно сделать и с 50-60% на 10-12 повторений. Это как для базы, так и для вспомогательных упражнений. Изоляцию стараюсь не делать вообще, максимум это французский жим и подъем на бицепс, если это конечно можно назвать чистой изоляцией. Ну и база для меня это турник/брусья. А вообще не грещусь и кроссовером, и жимом Свенда даже. Ну и ресурсы мои конечно же ограничены, поэтому нету возможности слишком уж экспериментировать. Было интересно вам послушать Дмитрий, спасибо! 👍
А какие у тебя примерно сроки ? Месяц через Месяц или два через два 10-12 месяц 6-8 месяц ? Сколько ты рабочих подходов делаешь на 6-8 ? Ты жмёшь один и тот же вес сначала на 6 потом 7 и 8,после чего повышаешь его,или с каждым новым повтором добавляешь вес ?
Дмитрий, здравствуйте, вопрос возник " конкретная ситуация : 4 недельный высокоинтенсивный цикл с линейным повышением нагрузки после которого "пруха" на лицо (на всякий случай уточню что авитаминозник xD ) какой будет оптималньый перерыв между следующим подобным циклом, учитывая что сам факт прогресса не дает морально перегореть?
А как же принцип вариативности? Например, делаю тренировку на бицепс 2 раза в неделю. Период на выносливость(цель- рост мышечной массы). Могу ли я делать одну тренировку 7 повторений с 80% от ПМ , а в другой день 16 повт. с 60% от ПМ? Да, выходят обе тренировки тяжелые, но эмпирически вывел для себя, что бицепс успевает восстановиться. Спасибо за ответ.
Как выстроить переодизацию при тренировках в отказ (пытаюсь по крайней мере)? Тренировался так 2-3 недели, чувствую, что начинаю уставать в быту + хочу дать связкам отдохнуть. Мне нравится идея с лёгкой (65% от ПМ) и средней (75%) неделей, обычную тренировку в отказ будем считать тяжёлой. Как тренироваться? Нужно ли сохранять тот же тоннаж увеличивая количество повторений или нужно намеренно его снижать? Или вообще весь прикол в том, чтобы опять доходить до отказа, но с меньшим весом?🤯 На тяжёлой неделе на тренировке ног сделал 6 тонн в двух упражнениях, я же с ума сойду, если буду их пытаться набрать объемом... Благодарю 🙏🏻 Цель тренинга - мышцы, за весами не гонюсь, рекорды не ставлю.
Дмитрий , хочу выступить в многоповторе . Если смотреть с позиции периодизации , то , насколько я понимаю , периода на выход силы в данном случае не будет . Я правильно понимаю ? Сколько по вашему мнению должен составлять период на выносливость , и каким образом циклировать нагрузки в данном периоде ? заранее спасибо .
Я уже 2 года циклирую следующим образом: 1 микроцикл (проработка всех мышц) многоповторка 13-15 повт. в 2-3 рабочих подходах; 2 микроцикл - средний объём 10 повторений; 3 микроцикл силовой (условно конечно) 6-8 повт. в тех же 2-3 подходах. Далее повторяю среднюю и высокообъемную. Относительная интенсивность, понятное дело, по синусоиде, как и тоннаж, и средний вес. Если соблюдать профицит калорий, то внатурашку удается прибавлять с коэффициентом 0,3-0,5% на протяжении всего года, застоев не возникает! А на легком дефиците удается худеть и сохранять силовые. Все бы хорошо, но надоедает)))
@@NinaNina-zc1ii Микроцикл - это чередование объёмной, средней и силовой тренировки. Он не в часах, а в тренировках. Сколько тренировок можешь осилить в неделю - это у всех по разному. Без "витаминов" я 2-3 трени в неделю максимум.
Допустим тренируюсь так Неделя тренировочная( дней 10, 3-4 тренировки)занимаюсь с собственным весом, многоповторка Потом неделя силовая Тобишь добротные веса на 4-5 раз Есть ли прок от такого рода трень? Мысли? Спасибо
Прок может и будет, но зачем придумавать абракадабру, если уже есть рабочие схемы и программы, глянь и подбери для себя что нибудь, или обратись к тренеру
Хорошо. Если мы работаем 2 месяца над выносливостью и наступает адаптация- усилия не дают выхлопа, и затем запускаем силовой цикл на 2 месяца и работаем до адаптации условно. Адаптация, которую мы наработали в цикле на выносливость откатит назад? Или не откатит? Что с этим делать?
Дмитрий, а вот если к примеру я делаю переодизацию в приседе, тренеровки 3 раза в неделю понедельник : 50 кг 6 подходов 10 повторений среда : 60 кг 6 подходов 10 повторений пятница : 70 кг 5 подходов так же 10 повторений. И каждую неделю добавляю по 5 кг а именно 55 65 75 дальше 60 70 80 Можно ли при этом делать тяжелый жим лежа 5-6 повторений или уже лучше сделать переодизацию во всем?
*ЭТО НЕ ПЕРИОДИЗАЦИЯ. ПЕРИОДИЗАЦИЯ ЭТО 2 - 3 МЕСЯЦА и когда ты уже дошёл до приличных весов - в приседе это хотя бы 120 кг, а ещё лучше 150. ЭТО ПОЛНАЯ ЧУШЬ.* Ты свой вес в приседе должен приседать за одну тренировку, пирамидой доходя до максимального веса - у тебя это 80 кг. И делать это один раз в неделю, а в остальные дни качать другие мышцы. Всякую хуйню придумываете. Делай 2 - 3 раза разминку с грифом, потом сразу приседай 50 кг на 8-10 раз, потом 60 кг на 6-8, потом 70 кг на 5-6 и потом 80 кг на максимум РАЗ. После чего присядь 80 кг ещё пару падходов. Потом присядь 65 кг 2 подхода по 6-8 повторов. Потом последний подход в 60 кг на 6 раз. Вот как должен ты приседать с такими весами, а не заниматься хуйнёй - приседать 60 кг в 6 подходах по 10 раз за одну тренировку. *И не хуй приседать 3 раза в неделю - ты не МС по пауэрлифтингу, который готовится к соревам и приседает/тянет/жмёт 3 раза в неделю.*
Что это за вес в твоих силовых жимах лёжа/стоя, приседах, тягах и подтягиваниях, которые ты делаешь в многоповторке ??? Силовой - это максимальный вес, в результате чего ты делаешь его на 3, максимум 5 раз. Так бы все делали свой максимум в 10 - 12 - 15 - 20 повторениях и накачивали бы огромные ноги/руки/хуи.
Осмелюсь сказать, что в некоторых случаях такая периодизация, мягко говоря, не так хороша. Очень долго занимаясь в зале и много работая со спиной (моя любимая мышечная группа), я заметил очень важный и интересный парадокс: увеличение количества подтягиваний с собственным весом почти никак не влияет на подтягивания с отягощением (Казалось бы!), и, наоборот, увеличение веса в подтягиваниях с отягощением почти никак не влияет на количество подтягиваний с собственным весом. Вначале я быстро дошёл до 12 подтягиваний (рост 191 см., вес был тогда 102 кг., руки длиннющие), а потом - жёсткий застой (никакие лесенки, вспомогательные упражнения и т.п. не помогали). ОМОН-овцы посоветовали мне делать подтягивания с отягощением. Я начал делать плюс 10 кг. на 6-8 повторений и за четыре месяца постепенно дошёл до плюс 25 кг. на 6-8 повторений, а потом проверил свой максимум без отягощения и был просто в шоке: 13 раз... Потом я испытал метод увеличения количества подтягиваний под названием Greasing The Groove и за лето дошёл до 28 (!) подтягиваний (разумеется, в данный период я НЕ делал подтягивания с отягощением). И потом я увидел, что с отягощением я мог подтянуться только плюс 15 кг. на 6-8 повторений (а не плюс 25 кг., как было в предыдущем периоде). Отсюда напрашивается вывод о том, что, возможно, надо смешивать тренировки в микроцикле (например, чередовать подтягивания с отягощением и подтягивания с собственным весом)... НО при этом возникает мысль о том, что Дмитрий прав, а я - нет, т.к. если бы я тогда смешивал тренировки в микроцикле, то не смог бы так хорошо спрогрессировать в подтягиваниях... Но факт остаётся фактом: главная проблема при чёткой периодизации - откат результатов предыдущего периода за время следующего периода. Как же быть!? Непонятно...
Когда то Юрий Власов проводил творческие вечера(он после спорта писательством занимался)...я смотрел один из них и запомнилось как он рассказывал,что когда был в наилучшей своей спорт.форме и мир.рекорды бил не мог и нескольких минут на руках удержать грудного ребенка....бицепс отваливался от такой "нагрузки". А чего ты +25 кг на 8 хочешь после того как научился 28 раз подтягиваться с собств.весом?+15 кг. больше чем +10 кг. когда с собств.весом было 12 повторений...вот если бы продолжил бы тренировать с весом и дошел бы опять только до +25кг,а не +40 кг на 8 повторений вот тогда бы и слезы лил........
общая выносливость (развивается при обычных подтягиваниях без веса), силовая выносливость (развивается при работе с весами на количество повторов) и сила - это три разных характеристика. Чтобы развивать силу, нужно работать с весами, развивая в том числе силовую выносливость и постоянно прогрессируя в весах и количествах повторах с весом. Чтобы развивать общую/специальную выносливость, нужно подтягиваться без веса или с весом, постоянно прогрессируя в повторениях. Вы не понимаете принципиальных основ развития тех или иных физических качеств. В работе на количество повторов с собственным весом и в подтягиваниях с отягощениям работают принципиально разные физические качества. Как вы развивая силу сможете развить выносливость? И как развивая общую выносливость, вы разовьете силу? Это так не работает. Задействованы разные типы волокон и работают разные системы энергообеспечения. Понятное дело, все эти непонятно от незнания.
@@alexfischer5388 этот пост подтверждает незнание и непонимание принципиальных основ физической культуры как таковой. Человек при помощи силы хочет развить выносливость и у него не получается. После чего он пытается при помощи специальной выносливости развить силу и, о чудо, опять не получается. Может стоит скачать учебник по физической культуре, где вы быстро ознакомитесь с основными физическими качествами и как они развиваются?
Чего-то я не вкурил!!! У Паськова на канале есть видос о"схеме Плинтовича" ,и как я понял "переод-цыя" это чередование легкой-средней-тяжолой, тренировки за неделю, а вы хотите ,что-ли, сказать ,переодизацыя это смена различных видов тренинга(т.е. видов волокон)
Когда речь зашла про работу постоянно на больших весах, сложилось ощущение, что хотел себя даже поругать... Или кажется? Интересно видео было записано до или после травмы?
@@user-hq6bb8fp9k Вы можете не извиняться - вы спросили, а я ответил, вроде ж ничего такого 😁А касаемо травмы - периодизируй, не периодизируй а жим 6 лет к ряду 300 под 300 и подобное все же имеет свои последствия.
Уважаемый Дмитрий, что Вы такое говорите!? Если, например, спортсмен может пожать 200кг. на 1 раз, то 80% по 4x4 - это 2560 кг.; а 50% по 5x12 - это 6000 кг.; и даже 65% по 5x12 - это 7800 кг. ТОННАЖ АБСОЛЮТНО РАЗНЫЙ!!! Дмитрий, очень Вас прошу, пожалуйста, внесите ясность...
Спасибо за вдумчивый просмотр. Ниже уже говорилось, что "Вы совершенно правы, я немного некорректно произвел расчет. В контексте конечно же имелось в виду, что с позиции тяжести и стресса данные тренировки будут условно равны (мы получим две тяжелых тренировки на неделе, хотя по весу может показаться, что она одна)."
*115, спорт имеет в себе как минимум два таких элемента как сила, быстрота, выносливость, ловкость, навык, а что из этого есть в бодибилдинге? умение позировать в красных труселях? о гольфе, шахматах никто не говорит*
Ойй...как же я не люблю когда начинается про психологию (которая впрочем во многом определяется текущим состояние биохим.процессов в организме.а те в свою очередь зависят от уровня физ.воздействия-нагрузки)... Вроде не оспаривается,что есть 3 источника энергообеспечения силовой работы...креатин-фосфат(в среднем 10 сек.),анаэробный гликолиз(до 1 мин.) и аэробный гликолиз(свыще 1 мин. )...Обоснованность периодизации и заключается в том,что для максимального роста необходимо заставить организм задействовать все ресурсы энергообеспечения,которые активируются при разном режиме силовой нагрузки.
Основной источник не значит единственный,а если задача показать максимум,то как можно отказываться от того,что пусть не основное,но имеет значение.... В рабочем процессе развитие эффективной гликолизной системы нужно затем,чтобы вырастить мышцы,а следовательно создать место для увеличения запасов свободной АТФ и КрФ. Гликолизы не являются основным источником энергии в ОПМ,но вносят свой вклад...какой? я бы сказал так,что их значение равно разнице в результате подходов на рекордный вес без разминки-разогрева и с ней ( разминка перед подходом на рекорд нужна не только,что размять связки и суставы,но и чтобы активизировать и вывести на боевой уровень гликолизные процессы...причем это настолько необходимо,что делается даже засчет частичного расхода АТФ и КрФ)
не вижу смысла продолжать с вами разъяснительную работу, у вас частично тратится атф, а крф хватает на 10 секунд. Прочитайте учебник биохимии и вы поймёте, что гликолиз мало нужен, а для атлета, у которого наработана база силовой выносливости, вполне хватит этой самой наработки на весь цикл. Всех благ.
![[Full Episode] MasterChef Junior Thailand มาสเตอร์เชฟ จูเนียร์ ประเทศไทย Season 3 Episode 4](http://i.ytimg.com/vi/e7Oqqo90x_w/mqdefault.jpg)
![Самое Подробное Видео О Периодизации Для Роста Мышц В НАТУРАХУ [4K]](/img/n.gif)
Теперь я понял почему я был трижды женат. периодизация хули)
Не, не, с женами это всё циклирование))
Это периоды
Ну ты внатуре конкретный кретин
Ага набрал бабла развелся иди опять Паши схема рабочая.
Прихожишь в загс - государсиво, я вот с этой бабой живу и собираюсь жить дальше...причем тут государство, зачем его вмешивать.
А, ну расписывайтесь - расписываешься за то, что перед тобой нет вообще никаких обязательств, а ты вот до хрена чего должен, в том числе отвечать если она к примеру залетит от соседа - ты по "семейному" кодексу должен оплатить ей 1.5 года декрета, тк в браке же залетела, ну и прочие обыденные прелести, давно считающиеся нормой.
Один раз - нихрена не понял, второй - опять ни хрена не понял...ну клиника, чё))
Четвёртую половинку нашёл?)
Лайк чтобы Головинский сыграл на ГИТАРЕ,а че смена деятельности)))
только за тру хэви!
Старые годные видосы, не теряют своей актуальности
Дмитрий,спасибо за Ваш труд.!
Дима!слушать тебя одно удовольствие)
Спасибо за видео. Как всегда познавательно👍
Как всегда всё грамотно и понятно!
Благодарю, лучшего объяснения я не встречал! Теперь всё понятно стало.
То чувство когда солист раммштайна Тиль Линдеман поднабрал и втирает нам что-то про спорт 🤣🤣🤣
В точку
Тиль, кстати, активно тренил с железом💪👈
он пловцом был
Огромное спасибо за столь детальное объяснение! Смотрелось на одном дыхании👍🔥
Спасибо большое, очень полезная информация
Спасибо Дмитрий
Интересный вы человек приятно слушать.
познавательно,кратко,доступно.спасибо,подписался!
Хорошее видео. Все четко и понятно.
Полезная информация,спасибо.
Красава, Дмитрий! Как всегда очень интересно! как всегда херня просмотров у действительно ценного материала!
Дмитрий Вы прям разошлись, видео за видео, спасибо за материал.
Четко обьяснил смысл и предназначение классный ролик подписка
Дмитрий, Вы слишком умны для большинства людей!
Дякую за інформацію!
очень грамотно и интересно!
Спасибо! Очень полезно!
Дима,многие из ваших подписчиков тренируются сами. Очень полезна была бы информация о вреде или трудностях саморазвития ( без тренера)!!!! Спасибо за ваш труд
Купи книгу Думай, автор Стюарт МакРоберт, или скачай из сети, после этого всё для себя прояснишь без Димы.
Очень 🙏 спасибо ☺️
Узнал, что лучше не лепить всё в кучу. Спасибо.
Отлично разложил
Красава Димон!
Дмитрий, отличнейшее тема выпуска. Спасибо. Такого... я не видел не на одном канале. И не увижу😄
iWant BestBody
посмотрите канал HevyMetalGym, там Егор по периодизации очень толковую инфу даёт.
А потом ещё глянь как этого Егора, Тесак и компания словили за педофилию. От того он и свалил в штаты походу
Николай Фундуков где глянуть?
Николай Фундуков здесь речь о тренинге, а не о личных качествах людей.
Царь Дмитрий ахуеть
Зауважал Вас
Спасибо Дима хорошие вещи говоришь и правильные 👌🏼редко. Где про периодизацию четко говорят
Красаучик!!! Привет из 2023!!!
Спасибо за инфу! + что бы Дмитрий рубанул трэш на гитарке.
Дмитрий, спасибо за информацию.
Я в этом деле новичок и у меня "стрельнул" именно силовой подход, малое количество повторений с большими весами. В итоге я себя так загнал, что иммунитет упал и я начал постоянно простужаться после тяжёлых тренировок (притом, что тренируюсь только два раза в неделю).
Вот лежу сейчас с больным горлом и думаю, что пора бы включить период многоповторки, как выздоровлю. :)
Надо переходить на раз в неделю, веса растут, а процесс восстановления тот же по времени. Занимаюсь раз в неделю и росту.
@@flex3065 типа раз в неделю много повторная, раз силовая? Та ну ...
@@NinaNina-zc1ii нет у меня никаких многоповторных и силовых, я занимаюсь циклами. Занимаюсь раз в неделю. Когда веса большие ты по любому уменьшаешь количество повторов на 8-6. А занимаюсь я раз в неделю потому что в 44 восстанавливаюсь 3-4 дня после тренировки, потому что веса не детские.
Побольше бы о армрестлинге,разобраться самому в его переодизации крайне сложно.А так как всегда лукас
Дмитрий, расскажи что думаешь о специальном тренинге для развития ЦНС (расширения ее лимитов) через мышечные напряжения. Спасибо!
Познавательный материал.
Вставлю свои 5 копеек.
65% 5х12 и 80% 4х4 дадут разницу по тоннажу более чем в 3 раза (если быть точным - то в 3.046875 раза).
Вы совершенно правы, я немного некорректно произвел расчет. В контексте конечно же имелось в виду, что с позиции тяжести и стресса данные тренировки будут условно равны (мы получим две тяжелых тренировки на неделе, хотя по весу может показаться, что она одна).
Через одну или две тренировки оптимально и эффективно !
все интересно
Я понял суть этого видео - разнообразие всему голова) только называют это периодизацией
Дмитрий, спасибо огромное за сюжет!
Ответьте пожалуйста, если у Вас будет свободная минутка. Не могли-бы Вы сделать пожалуйста сюжет, на тему: «Как построить тренировочный процесс, после простоя(травмы плеча, 6-12+ месяцев)».
Ещё раз спасибо!
Как дела у тебя сейчас? Как восстанавливался? Силовые быстро вернул? 6 месяцев назад вырезали опухоль в локте, через 3 месяца вытаскивают спицы. Что посоветуешь делать по началу?
круто! дякую!
Я эктоморф и ключ к моему росту это в первую очередь силовой тренинг. Поэтому вилка переодизации не особо широкая, от 6 до 12 повторений и не менее 50% Р.М., но тем не менее я научился интуитивно чувствовать , когда надо, можно и нужно выходить на 6-8 повторений с 75-80% РМ, а когда можно сделать и с 50-60% на 10-12 повторений. Это как для базы, так и для вспомогательных упражнений. Изоляцию стараюсь не делать вообще, максимум это французский жим и подъем на бицепс, если это конечно можно назвать чистой изоляцией. Ну и база для меня это турник/брусья. А вообще не грещусь и кроссовером, и жимом Свенда даже. Ну и ресурсы мои конечно же ограничены, поэтому нету возможности слишком уж экспериментировать. Было интересно вам послушать Дмитрий, спасибо! 👍
А какие у тебя примерно сроки ? Месяц через Месяц или два через два 10-12 месяц 6-8 месяц ? Сколько ты рабочих подходов делаешь на 6-8 ? Ты жмёшь один и тот же вес сначала на 6 потом 7 и 8,после чего повышаешь его,или с каждым новым повтором добавляешь вес ?
Дмитрий что Вы думаете о подходе щрейдера? Тренировки без периодизации но с большим отдыхом между тренировками
Дмитрий, здравствуйте, вопрос возник " конкретная ситуация : 4 недельный высокоинтенсивный цикл с линейным повышением нагрузки после которого "пруха" на лицо (на всякий случай уточню что авитаминозник xD ) какой будет оптималньый перерыв между следующим подобным циклом, учитывая что сам факт прогресса не дает морально перегореть?
Первый чтоли)) сразу лукаса не глядя
А как же принцип вариативности? Например, делаю тренировку на бицепс 2 раза в неделю. Период на выносливость(цель- рост мышечной массы). Могу ли я делать одну тренировку 7 повторений с 80% от ПМ , а в другой день 16 повт. с 60% от ПМ? Да, выходят обе тренировки тяжелые, но эмпирически вывел для себя, что бицепс успевает восстановиться. Спасибо за ответ.
Как выстроить переодизацию при тренировках в отказ (пытаюсь по крайней мере)? Тренировался так 2-3 недели, чувствую, что начинаю уставать в быту + хочу дать связкам отдохнуть. Мне нравится идея с лёгкой (65% от ПМ) и средней (75%) неделей, обычную тренировку в отказ будем считать тяжёлой. Как тренироваться? Нужно ли сохранять тот же тоннаж увеличивая количество повторений или нужно намеренно его снижать? Или вообще весь прикол в том, чтобы опять доходить до отказа, но с меньшим весом?🤯
На тяжёлой неделе на тренировке ног сделал 6 тонн в двух упражнениях, я же с ума сойду, если буду их пытаться набрать объемом... Благодарю 🙏🏻
Цель тренинга - мышцы, за весами не гонюсь, рекорды не ставлю.
Дмитриий скажите пожалуйста а многоподходка в одном упражнении( от 10 и выше ) имеет право на существование ? и если имеет на сколько она ифективна?
👍🏻👍🏻👍🏻
Дмитрий , хочу выступить в многоповторе . Если смотреть с позиции периодизации , то , насколько я понимаю , периода на выход силы в данном случае не будет . Я правильно понимаю ? Сколько по вашему мнению должен составлять период на выносливость , и каким образом циклировать нагрузки в данном периоде ?
заранее спасибо .
Я уже 2 года циклирую следующим образом: 1 микроцикл (проработка всех мышц) многоповторка 13-15 повт. в 2-3 рабочих подходах; 2 микроцикл - средний объём 10 повторений; 3 микроцикл силовой (условно конечно) 6-8 повт. в тех же 2-3 подходах. Далее повторяю среднюю и высокообъемную. Относительная интенсивность, понятное дело, по синусоиде, как и тоннаж, и средний вес. Если соблюдать профицит калорий, то внатурашку удается прибавлять с коэффициентом 0,3-0,5% на протяжении всего года, застоев не возникает! А на легком дефиците удается худеть и сохранять силовые. Все бы хорошо, но надоедает)))
похожий принцип, только у меня две фазы: обьемная и обьемно-силовая.
А какая длина микроцикла?Указанный прирост(0,3-0,5%)-это прирост за микроцикл?Спасибо.
А микроцикл твой -- это сколько по времени ?
@@NinaNina-zc1ii Микроцикл - это чередование объёмной, средней и силовой тренировки. Он не в часах, а в тренировках. Сколько тренировок можешь осилить в неделю - это у всех по разному. Без "витаминов" я 2-3 трени в неделю максимум.
Всегда силовой перед г пертпофийным ставил, но вкатывался долго что бы не травмироваться, хотя это не принципиальный момент наверное?
Спасибо за видео.Заметил за собой, что уже как 3 недели у меня практически не сдвигается максимальный вес в жиме. Буду что-то менять.
Очень полезная информация как раз устал от весов. Вопрос какой оптимальный срок периодизации сила выносливость и т.д? Заранее благодарен!
Купи книгу Думай, автор Стюарт МакРоберт, или скачай из сети, после этого всё для себя прояснишь.
👍
Доброго времени суток. А было ли у Замятина что-то о периодизации?
У вас проблемы с сердцем? Поберегите себя!
А как будет выглядеть периодизация, в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях, без веса?
Допустим тренируюсь так
Неделя тренировочная( дней 10, 3-4 тренировки)занимаюсь с собственным весом, многоповторка
Потом неделя силовая
Тобишь добротные веса на 4-5 раз
Есть ли прок от такого рода трень?
Мысли?
Спасибо
Прок может и будет, но зачем придумавать абракадабру, если уже есть рабочие схемы и программы, глянь и подбери для себя что нибудь, или обратись к тренеру
Комментарий про пана Артема из 2021
Хорошо. Если мы работаем 2 месяца над выносливостью и наступает адаптация- усилия не дают выхлопа, и затем запускаем силовой цикл на 2 месяца и работаем до адаптации условно. Адаптация, которую мы наработали в цикле на выносливость откатит назад? Или не откатит? Что с этим делать?
Немного откатит,но в следующем таком периоде ты возместить до прежнего уровня и ещё нарастишь сверху
А у кого то спина стрельнула...)
Ну да cycle массонабора cycle сушки знаем знаем)
2021 лмс цикл по полотенцу
Дмитрий, а вот если к примеру я делаю переодизацию в приседе, тренеровки 3 раза в неделю понедельник : 50 кг 6 подходов 10 повторений среда : 60 кг 6 подходов 10 повторений
пятница : 70 кг 5 подходов так же 10 повторений.
И каждую неделю добавляю по 5 кг а именно 55 65 75 дальше 60 70 80
Можно ли при этом делать тяжелый жим лежа 5-6 повторений или уже лучше сделать переодизацию во всем?
Fa Moon Так оно и есть, мой максимум 150 на 3
*ЭТО НЕ ПЕРИОДИЗАЦИЯ. ПЕРИОДИЗАЦИЯ ЭТО 2 - 3 МЕСЯЦА и когда ты уже дошёл до приличных весов - в приседе это хотя бы 120 кг, а ещё лучше 150. ЭТО ПОЛНАЯ ЧУШЬ.* Ты свой вес в приседе должен приседать за одну тренировку, пирамидой доходя до максимального веса - у тебя это 80 кг. И делать это один раз в неделю, а в остальные дни качать другие мышцы. Всякую хуйню придумываете. Делай 2 - 3 раза разминку с грифом, потом сразу приседай 50 кг на 8-10 раз, потом 60 кг на 6-8, потом 70 кг на 5-6 и потом 80 кг на максимум РАЗ. После чего присядь 80 кг ещё пару падходов. Потом присядь 65 кг 2 подхода по 6-8 повторов. Потом последний подход в 60 кг на 6 раз. Вот как должен ты приседать с такими весами, а не заниматься хуйнёй - приседать 60 кг в 6 подходах по 10 раз за одну тренировку. *И не хуй приседать 3 раза в неделю - ты не МС по пауэрлифтингу, который готовится к соревам и приседает/тянет/жмёт 3 раза в неделю.*
Что это за вес в твоих силовых жимах лёжа/стоя, приседах, тягах и подтягиваниях, которые ты делаешь в многоповторке ??? Силовой - это максимальный вес, в результате чего ты делаешь его на 3, максимум 5 раз. Так бы все делали свой максимум в 10 - 12 - 15 - 20 повторениях и накачивали бы огромные ноги/руки/хуи.
Купи книгу Думай, автор Стюарт МакРоберт, или скачай из сети, после этого всё для себя прояснишь.
5:54 - вроде бы человек гоняет это всё дело)))) какое дело?))
Осмелюсь сказать, что в некоторых случаях такая периодизация, мягко говоря, не так хороша. Очень долго занимаясь в зале и много работая со спиной (моя любимая мышечная группа), я заметил очень важный и интересный парадокс: увеличение количества подтягиваний с собственным весом почти никак не влияет на подтягивания с отягощением (Казалось бы!), и, наоборот, увеличение веса в подтягиваниях с отягощением почти никак не влияет на количество подтягиваний с собственным весом. Вначале я быстро дошёл до 12 подтягиваний (рост 191 см., вес был тогда 102 кг., руки длиннющие), а потом - жёсткий застой (никакие лесенки, вспомогательные упражнения и т.п. не помогали). ОМОН-овцы посоветовали мне делать подтягивания с отягощением. Я начал делать плюс 10 кг. на 6-8 повторений и за четыре месяца постепенно дошёл до плюс 25 кг. на 6-8 повторений, а потом проверил свой максимум без отягощения и был просто в шоке: 13 раз... Потом я испытал метод увеличения количества подтягиваний под названием Greasing The Groove и за лето дошёл до 28 (!) подтягиваний (разумеется, в данный период я НЕ делал подтягивания с отягощением). И потом я увидел, что с отягощением я мог подтянуться только плюс 15 кг. на 6-8 повторений (а не плюс 25 кг., как было в предыдущем периоде). Отсюда напрашивается вывод о том, что, возможно, надо смешивать тренировки в микроцикле (например, чередовать подтягивания с отягощением и подтягивания с собственным весом)... НО при этом возникает мысль о том, что Дмитрий прав, а я - нет, т.к. если бы я тогда смешивал тренировки в микроцикле, то не смог бы так хорошо спрогрессировать в подтягиваниях... Но факт остаётся фактом: главная проблема при чёткой периодизации - откат результатов предыдущего периода за время следующего периода. Как же быть!? Непонятно...
Когда то Юрий Власов проводил творческие вечера(он после спорта писательством занимался)...я смотрел один из них и запомнилось как он рассказывал,что когда был в наилучшей своей спорт.форме и мир.рекорды бил не мог и нескольких минут на руках удержать грудного ребенка....бицепс отваливался от такой "нагрузки".
А чего ты +25 кг на 8 хочешь после того как научился 28 раз подтягиваться с собств.весом?+15 кг. больше чем +10 кг. когда с собств.весом было 12 повторений...вот если бы продолжил бы тренировать с весом и дошел бы опять только до +25кг,а не +40 кг на 8 повторений вот тогда бы и слезы лил........
У Власова на метане бицепс "отваливался", других обьяснений нет.
Этот пост полностью подтверждает слова Головинского. Для каждого человека и каждого вида деятельности нужен свой подход.
общая выносливость (развивается при обычных подтягиваниях без веса), силовая выносливость (развивается при работе с весами на количество повторов) и сила - это три разных характеристика. Чтобы развивать силу, нужно работать с весами, развивая в том числе силовую выносливость и постоянно прогрессируя в весах и количествах повторах с весом. Чтобы развивать общую/специальную выносливость, нужно подтягиваться без веса или с весом, постоянно прогрессируя в повторениях. Вы не понимаете принципиальных основ развития тех или иных физических качеств. В работе на количество повторов с собственным весом и в подтягиваниях с отягощениям работают принципиально разные физические качества. Как вы развивая силу сможете развить выносливость? И как развивая общую выносливость, вы разовьете силу? Это так не работает. Задействованы разные типы волокон и работают разные системы энергообеспечения. Понятное дело, все эти непонятно от незнания.
@@alexfischer5388 этот пост подтверждает незнание и непонимание принципиальных основ физической культуры как таковой. Человек при помощи силы хочет развить выносливость и у него не получается. После чего он пытается при помощи специальной выносливости развить силу и, о чудо, опять не получается. Может стоит скачать учебник по физической культуре, где вы быстро ознакомитесь с основными физическими качествами и как они развиваются?
Чего-то я не вкурил!!! У Паськова на канале есть видос о"схеме Плинтовича" ,и как я понял "переод-цыя" это чередование легкой-средней-тяжолой, тренировки за неделю, а вы хотите ,что-ли, сказать ,переодизацыя это смена различных видов тренинга(т.е. видов волокон)
Ты ниxyя не вкурил
Дмитрий, я название твоему каналу придумал. "Lift4Life" ))
Когда речь зашла про работу постоянно на больших весах, сложилось ощущение, что хотел себя даже поругать... Или кажется?
Интересно видео было записано до или после травмы?
На год посмотрите. Это два года назад записано
@@88Dmitry глубоко извиняюсь!! Во всем виновата история просмотра что удалил недавно, но видео спустя время актуально.
@@user-hq6bb8fp9k Вы можете не извиняться - вы спросили, а я ответил, вроде ж ничего такого 😁А касаемо травмы - периодизируй, не периодизируй а жим 6 лет к ряду 300 под 300 и подобное все же имеет свои последствия.
Зависит ли дозировка тестостерона энантата от веса
@@usapower6208 при чем тут твой батя
Инструкцию читай.
Дмитрий, будут ли срц для новичков ?
срц N3
Арсений Манышкин работа с 50-60%?)) жму 90/ на раз, 3 месяца делать 40, 37, 60, 50 повторов. Это капец
Разжевал мельче некуда 👍хавайте атлеты)
На волне Шрёдера?
Шредор ещё не дошёл до периодизации, раз впаривает до сих пор самое лучшее упражнение, не понимая, что со временем оно таковым перестаёт быть😆
Дмитрий нужна ли периодизация натуральным атлетам ?
🤦🏼♂️
Хахаахахахахахахах,сука ору...
Sergey Kichuk нет, ты же не химик
Без периодизации нет прогресса ,только грамотная тренировка и периодизация даёт прогресс не химикам
10:08 а у кого-то колено
ГДЕ ГОТОВИЛСЯ, В ЯНДЕКСЕ😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅
До Экселя так и не дошло :(
Дмитрий ,ваше мнение о изоляции?Нужна ли она новичкам?
он отвечал на этот вопрос. "нет"
Просто скажи процентовку
От 0 до 100
головинский посоветуй литературки по пл а то по бб типа дениса борисова гуру дохрена а касательно пл очень мало информации
Книга Муравьёва, "жми лёжа"
Уважаемый Дмитрий, что Вы такое говорите!? Если, например, спортсмен может пожать 200кг. на 1 раз, то 80% по 4x4 - это 2560 кг.; а 50% по 5x12 - это 6000 кг.; и даже 65% по 5x12 - это 7800 кг. ТОННАЖ АБСОЛЮТНО РАЗНЫЙ!!! Дмитрий, очень Вас прошу, пожалуйста, внесите ясность...
Спасибо за вдумчивый просмотр. Ниже уже говорилось, что "Вы совершенно правы, я немного некорректно произвел расчет. В контексте конечно же имелось в виду, что с позиции тяжести и стресса данные тренировки будут условно равны (мы получим две тяжелых тренировки на неделе, хотя по весу может показаться, что она одна)."
Спасибо, Дмитрий, за Ваш ответ! Очень уважаю Вас и бесконечно благодарен за то, что Вы научили меня правильно тренироваться на силу.
твои процентажи и условные периоды взяты с потолка абсолютно.
*согласен с **1:22** бодибилдинг -это не спорт*
да всем похуй на твое мнение алеша
ага, а гольф дохуя спорт? бодибилдинг это не просто спорт это ебаная наука это что то выше спорта вы идиота два
денис билых: по вашей логике лифтинг тогда то же не спорт
*115, спорт имеет в себе как минимум два таких элемента как сила, быстрота, выносливость, ловкость, навык, а что из этого есть в бодибилдинге? умение позировать в красных труселях? о гольфе, шахматах никто не говорит*
сука почему же не говорят что лифтинг не спорт? ведь тренировки билдира не так уж и отличаются. Кочке еще и по диете нужно парится а лифтеру нет
Программисты смотрят? Программисты боевых ботаников смотрят:) Не раз уже замечал обращения Дмитрия к програмистам, а к другим профессиям нет :)
батя ты тут жирнёханек был немного))
Тренировки в отказ для натуралов не подходят.
Ойй...как же я не люблю когда начинается про психологию (которая впрочем во многом определяется текущим состояние биохим.процессов в организме.а те в свою очередь зависят от уровня физ.воздействия-нагрузки)...
Вроде не оспаривается,что есть 3 источника энергообеспечения силовой работы...креатин-фосфат(в среднем 10 сек.),анаэробный гликолиз(до 1 мин.) и аэробный гликолиз(свыще 1 мин. )...Обоснованность периодизации и заключается в том,что для максимального роста необходимо заставить организм задействовать все ресурсы энергообеспечения,которые активируются при разном режиме силовой нагрузки.
кто сказал? Для максимального роста силы, где основной источник это АТФ и КРФ? Точно нужен гликолиз прям?
Основной источник не значит единственный,а если задача показать максимум,то как можно отказываться от того,что пусть не основное,но имеет значение....
В рабочем процессе развитие эффективной гликолизной системы нужно затем,чтобы вырастить мышцы,а следовательно создать место для увеличения запасов свободной АТФ и КрФ.
Гликолизы не являются основным источником энергии в ОПМ,но вносят свой вклад...какой?
я бы сказал так,что их значение равно разнице в результате подходов на рекордный вес без разминки-разогрева и с ней ( разминка перед подходом на рекорд нужна не только,что размять связки и суставы,но и чтобы активизировать и вывести на боевой уровень гликолизные процессы...причем это настолько необходимо,что делается даже засчет частичного расхода АТФ и КрФ)
не вижу смысла продолжать с вами разъяснительную работу, у вас частично тратится атф, а крф хватает на 10 секунд. Прочитайте учебник биохимии и вы поймёте, что гликолиз мало нужен, а для атлета, у которого наработана база силовой выносливости, вполне хватит этой самой наработки на весь цикл. Всех благ.
библейские истории
Кстати, интересно а Димон расист или подобное, подобное, подобное ?!
iPizdec как и все мы-националист
10:03 ...у кого-то стрельнуло в пояснице и он перестал заниматься)))
👍