Лечение и профилактика травм плеча. Гимнастика на все случаи жизни.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 มิ.ย. 2024
- В данном видео демонстрируются простые, но в то же время очень эффективные упражнения для лечения и профилактики травм плечевого сустава. Простейшая гимнастика без веса будет полезна для поддержания здоровья плеча, улучшения диапазона движения и профилактики травматизма. Если же травма уже случилась - эта гимнастика поможет вам ее устранить, дав закачивающую нагрузку, но в то же время не усугубляя поврежденные сухожилия плеча. Она сгодится в отношении абсолютно всех проблем с плечами и, выполняемая регулярно, даст возможность в кратчайшие сроки вернуться к спортивным тренировкам и полноценной жизни.
Таймкоды:
00:00:00 Начало. Введение;
00:09:00 Пояснение сути упражнений.
Дорогой зритель! Если ты открыл данное описание к видео, то, возможно у тебя возникли вопросы по сути данной гимнастики. Опишу ее еще раз здесь.
1. Упражнение Сгибание плеча по полному циклу. Выполняется плавно, подконтрольно. Рука должна акцентированно вытягиваться дистально (в направлении "от туловища"). Выполняется 20 раз. Три подхода;
2. Упражнение Вращение плеча вперед и назад. Выполняется плавное подконтрольное вращение сперва вперед, затем назад. И там, и там производится 20 повторений. Это считается одним подходом. Всего три подхода;
3. Упражнение Сведение рук перед грудью. Плавное акцентированное сведение рук перед грудью и их разведение. Три подхода по 20 раз;
4. Вращение плеча вокруг своей оси. 20 раз вперед и 20 раз назад считается одним подходом. Всего выполняется 3 подхода. Плавно, подконтрольно.
4. Упражнение Наружное вращение с последующим выжиманием вверх. Аккуратно и плавно плечо вращается к наружи, затем руки фиксируются в выпрямленном положении вверху за головой. Три подхода по 20 раз;
5. Упражнение Отведение плеча по полному циклу. Выполняется плавное, подконтрольное разведение рук через стороны до касания вверху. Рука должна акцентированно вытягиваться дистально (в направлении "от туловища"). Выполняется 20 раз. Три подхода.
Комплекс можно делать каждый день. Можно делать 2 раза в день в случае необходимости, если стоит цель реабилитации или приоритетно укрепление сустава.
Отдых между подходами выполняется минимальный. Для того, чтобы сильно не закисляться в процессе выполнения гимнастики. Допускается выполнение упражнений с минимальным отягощением (1-2 килограмма), если сама по себе гимнастика стала привычной и выполняется каждый день без всяких усилий и забитости.
Если человек с травмой приступает к данной гимнастике, то в ходе данных упражнений он может ощущать дискомфорт или боль. Если регулярное выполнение гимнастики ведет к ухудшению состояния или обострению, то ее необходимо прекратить и проконсультироваться с врачом. В виду того, что упражнения выполняются без веса, нужно сказать, что возможность ухудшения состояния - минимальна.
Данная гимнастика может быть рекомендована для лечения бурсита, тендовагинита длинной головки бицепса, травм надостной, подостной, подлопаточной или малой круглой мышц, плечелопаточного периатрита и других заболеваний плеча.
Участники видео:
Дмитрий Головинский: / dmitry88lms
Артем Кириенко / artemy_powerlifter
Оформление:
Анастасия Муратова: / muratova9892
Теги: #плечи #реабилитация - กีฬา
Про колени и локти на подходе.
@@tomsawyer8041 Ну про бочку супргу ты зря. это уже лишнее. Уила Смита на тебя нет.
Спасибо
Спасибо, классный комплекс! По ощущениям в плечах потеплело сильнее чем от упражнений с нагрузкой. А можно в будущем еще и для тазобедренного сустава подобный комплекс?
@@tomsawyer8041 Клоунов мы вроди не вызывали. Иди покури.
@@tomsawyer8041 вот это ты чепух, насмешил)))
Вы умнее многих врачей, которые только и рекомендуют бросить физические нагрузки,ещё раз огромное спасибо!
Попробовал комплекс тут же.Так как левое плечо второй месяц ноет от слишком широкой разводки с большим весом.
Попробовал по одному подходу-плечи на третьем упражнении полностью забились под собственным весом(вешу 110) так что никакие гантельки и не нужны вовсе.
Всем рекомендую!
@@user-mn9md5he5eЖаль что ты в делах умственных не преуспел
@@user-mn9md5he5e жаль только вы Павел с вашой аватаркой полный дегенерат
Я ждал этот комплекс 4 года, после того как врач сказал: просто помажь мазью и всё пройдёт 👌спасибо, будем тестировать)
4 года? Блокаду не делали?
++++
Четыре года ждал, когда наши придут нациков мочить
затестил?
Тоже самое. Плече правое щелкает, хирург сказал, маж мазью и ничего не будет щёлкать. Я конечно не врач, но помом это хуйня полная
Дмитрий, браво! Вы абсолютно правы с этими упражнениями. У меня два года болело плечо. Увч и прочие докторские приемы не помогали вообще. Я начал делать вращение руками, это была моя фантазия в поиске легкого без веса упражнении, которое давало бы закисление в плече - одно из упражнений, которое вы показали. Плечо полностью прошло через месяц-два уже точно не помню. Мои наблюдения: главное не вращать руками по инерции, а медленно и подконтрольно осуществлять вращение по максимальной амплитуде, тогда у меня на 50ом вращении появляется забитость. Мне больше заходит скорость вращения в 2 раза ниже, чем вы показали. Делаю один раз в день 50 вращений и этого хватило чтоб полностью вылечить плечо и поддерживать его в здоровом состоянии. Дмитрий, еще раз спасибо, что делитесь опытом. Многие у кого болят плечи сами не дойдут до таких упражнений. Уверен что ваш опыт, которым вы делитесь, многим улучшит жизнь. Очень рад за ваше развитие в спортивно-профессиональном плане!
Дружище, а у тебя по началу были щелчки в больном плече? И как будто что-то двигалось. Это нормально, уйдёт со временем, если качественно делать комплекс ежедневно месяц-два?
Какое именно вращению надо делать по 50 раз в день? Здесь есть вращение вперед и вращение назад и вращение которой научил тренер по плаванию. Какой из них самый эффективный?
А диагноз какой врачи ставили?
@@user-tm6hi1fk5g Я уже не помню.
@@user-gd2fg3vk3t я делаю вперёд, т.е. рука из нижнего положения двигается за спину. А вообще это не важно. Главное чтоб нагрузка была маленькая чтоб не напрягать излишне травмированные сухожилия, но при этом достаточная чтобы возникло локальное зачисление и увеличенный кровоток.
Спасибо тебе большое Дмитрий за ваш труд , Хотелось бы увидеть комплекс для поясницы (От протрузии / грыжи )
Последнее упражнение в данном видео попробуй с небольшим весом, для поясницы мне очень помогает
Огромная благодарность Дмитрию! Несколько лет пробовал десятки упражнений, но только этот комплекс реально помог! Использую и утром при зарядке, и перед тренировкой, и после долгого нахождения в одном положении. Локализовались все триггерные точки в трапеции и между лопаток. Браво!
Дякуємо 🥰🥰
Дмитрий , большое вам спасибо. Ваш вклад в развитие спорта трудно оспорить . Спасибо .
Димончик, спасибо огромное! очень актуально!
Дякую за корисний ролик. Буду пробувати.
Супер,дякую!
Дуже дякую!) Супер!)👍🔥
Отличный комплекс! Спасибо тренеру Головинскомому за время и качественный контент!
Спасибо! Как всегда полезно и информативно 👍
Спасибо! Очень полезное видео.
Дякую за те, що ви є! Дуже корисна інфа:)
Для меня очень актуально. Надо попробовать. Спасибо!
Благодарю Вас!
Два плеча были сломаны: От боли не мог спать на кровати.
Благодаря Вашей методики лечения-реабилитации - Все боли прошли!
Сейчас жму 110 кг. 4 подхода на 6 раз!
Благодарю Вас!
Я делал комплекс этих упражнений - тяп-ляп: - Оно всё равно работает!
Огромное спасибо Дмитрий ! Боль снимает практически сразу
Димончик ,от всей души огромное спасибо ,информация на вес золота 🙏🙏🙏
Дмитрий, благодарю Вас за комплекс упражнений! Берегите себя.
Нацик береги себя, но все равно тебе пиZда
Комплекс просто бомбический! Спасибо большое, скинул всем друзьям и сам выполняю уже 3ий день
Как всегда всё по делу! Без воды !!!
Дмитрий, спасибо за труд и ценную информацию
Ооо, а это годнота подъехала. Благодарю 🦾
Спасибо огромное за неоценимый вклад в общее дело!
Димончик ,низкий поклон тебе ,как же вовремя,бесценная помощь,добра тебе посылаю
Как можно нацику поклоняться, не хуя он вас зомбировал
Respect Дмитрий!!! Спасибо за прекрасный контент!!!
Спасибо большое за полезное видео 👍
Спасибо тебе за твой труд! Полезное видео!
Потрясающе! Все 20 минут на одном дыхании смотрятся! Спасибо большое!Исчерпывающая и бесценная информация!
Охуенную нацик разминку показал, это он разминается перед жимом😄
Офигенный комплекс! Не думал что так устану!)))👍
Грамотно,толково и с пониманием!
Спасибо Дмитрий, желаю тебе успехов и здоровья! Смотрел тебя много лет назад, сейчас обратно наблюдаю за твоей деятельностью.
Спасибо большое, как раз в тему ролик вышел)!
Очень полезные упражнения, для профилактика травм, самое то, я почти все тоже самое делаю только с резиной, так ощущения ещё пампа ещё лучше
Спасибо Дмитрий.все разумно как всегда.
Спасибо , Дмитрий !
Спасибо Вам, Дмитрий, за ваш труд!
Отлично. То что нужно! Благодарю.
Огромное спасибо, как раз в тему.
Спасибо за ваш труд Дмитрий ! Здоровья и мирного неба вам✊
Просто огонь 🔥
Больше спасибо за ваш труд!
Даже не знаю как благодарить за это видео. Я 5 лет мучаюсь со своим плечем, а по итогу помогли такие простые упражнения. Большое спасибо!!!
не болит плечо?
Не болит плечо?
@@mywayfrozen8249 Делал 2 месяца, начало проходить, но потом ушел в рейс и перестал делать упражнения + делал физ.нагрузки и боль вернулась.
Но, у всех индивидуальный организм и проблема, поэтому советую однозначно попробовать. Возможно вам подойдет
@@mywayfrozen8249 У меня тоже прошло от упражнений, плечо болит только при некоторых упражнениях, типа отжимания на брусьях, при жиме гантелей или жиме под углом плечо больше не болит, хотя раньше болело.
Дмитрий, большое спасибо за проделанную работу и полезное видео!
Отличное видео, спасибо!
Могу сказать одно, прошлый метод Дмитрия меня почти полностью восстановил. Ходил на жим 202,5 . А этот просто бомба в сфере реабилитации плеча. Ощущения после его применения ощутил уже после первого же применения. Также отмечу что на тренировке тоже есть эффект - скорее всего из-за развития нейромышечной связи и рекрутирования малых двигательных едениц.
Огромное спасибо🙏 и спортивного долголетия Уважаемый Дмитрий. Успехов в творчестве
А какой эффект на тренировке?
@@retrgramm1085 улучшает кровообращение и нейромышечную связь... Особенно в этих мелких мышцах ротаторах,что в свою очередь сказывается на силовых и вообще способствует повышению эффективности и КПД
Спасибо большое за ответ. Выглядит заманчиво!
@@retrgramm1085 попробуйте,сами напишите мне
Спасибо за полезный контент 👍👍👍
Дмитрий, спасибо! Пожалуй, лучшая метода по теме из всех существующих! Сам мучался с плечом, делал похожие упражнения, но, все же, не с такой техникой. Весь комплекс упражнений уже несколько раз протестил. При правильном выполнении - результат огонь!
Спасибо большое!
То что нужно, ну єто лайк не глядя
За счастье снова видеть тебя в зале!
Ну наконец-то)
Дмитрий, спасибо. Человек слова!!! Да и дела....
Великолепно!
БЛАГОДАРЮ ЗА РОЛИК!!!
Молодец !!! Спасибо !!!
Спасибо за Ваш труд!
Дмитрий спасибо большое за видеоролик!!! Очень ценная информация!!!
Дмитрий, огромное спасибо, вроде всё проще некуда, но при правильном выполнении и медленном темпе как будто полноценную тренировку сделал. Плюс ощущение свободы и легкости в плечах на весь день.
Супер видео!!!!)
Будем пробовать , спасибо!
Большое спасибо за труд. Ценю Ваш канал
Спасибо за информацию!!!
Димончик, как всегда спасибо тебе за то, что ты делаешь в это тяжелое время. Здоровья тебе!
Тилль, как всегда, очень крут!
Благодарю за труд, ценно !!!
Подтверждаю. Данный комплекс упражнений я начал делать несколько месяцев назад по инструкции Дмитрия. Эффект есть, он положительный.
Благодарю за отзыв.
@@88Dmitry а ты этой методой вылечил свое плечо ? Жмешь сейчас без болевых ощущений ?
@@user-ed6zp7yo2y Растяжка еще нужна. После жима обязательно нужно растягиваться. Иначе дубеют мышцы, подвижность сустава сильно уменьшается.
@@KKZ_5000_RUB статическая растяжка не имеет смысла.
тяжело? то что каждый день делали не задрачивались плечи? (мне кажется по несколько сотен ращений в день могут и переутомить)и
Спасибо. И вам здоровья!
спасибо большое за ваш труд Дмитрий , классное видео
Дмитрий, спасибо.
Дмитрий, комплекс просто супер, спасибо 💪🏽
спасибо большое! удачи, здоровья и мира!
Благодарю Вас, Дмитрий!
Очень благодарен за полезное видео!
Спасибо огромное, Димон!
Вам огромное человеческое спасибо !
Вот есть люди, которые своими советами гробят других людей. А есть вот вы, люди, своими советами спасающие. Моим плечевым суставам стало приятно после первого же выполнения комплекса. Изучу канал и думаю вы меня вообще всего вылечите) Спасибо вам большое! :D
Благодарю Вас Дмитрий за полезную информацию!!!
Благодарю, Дима!
Большое спасибо за видео!
Дмитрий, спасибо за отличное видео.
Очень полезная инфа, больше спасибо!
Спасибо, Димон. Тоже пришел к тому, что главное для правильной работы сустава давать ему работать в полной амплитуде движения без лишней нагрузки. Мучался с плечами до этого лет 6, не мог найти адекватной реабилитации.
Спасибо большое,дай бог вам здоровья 😊
Спасибо дорогой !!!!!
Очень полезно и правельно!!!!
Про локти очень жду , спасибо за упражнения Димон )
Сделал комплекс упражнений, очень эффективные. Дельты стали горячими, твердыми, как будто поработал с железом. Благодарю за видео
Спасибо Дмитрий 🔥🔥🔥
Спасибо за работу
Дмитрий, спасибо вам огромное!!!!
Спасибо Дмитрий
Отличное видео. Обязательно попробую комплекс для лечения травмы плеча.
Супер, спасибо
Дима, спасибо тебе большое, очень вовремя! 🤝
Недолго вашему нацику осталось 🇷🇺🇷🇺🇷🇺
Отлично видео, спасибо огромное!
Удачи и всех благ :)
Димасик, какой же ты лучший просто
Спасибо, Димон!
Спасибо!