【Dumbbell】Building an inverted triangle and widening your shoulders｜Three times a week【Erik Erik】
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2025
- This is a dumbbell training program specifically for the shoulders and back, making your shoulders wider, your back bigger, and building a pleasing inverted triangle shape, which can be practiced at home or in the gym. Guys, hurry up and practice!
【Dumbbell】Building an inverted triangle and widening your shoulders｜Three times a week【Erik Erik】
Muscle building: kewaipuzengyis...
Warm-up training: kewaipuzengyis...
Fat loss: kewaipuzengyis...
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強化核心力量
th-cam.com/video/PLrso-n2EY0/w-d-xo.html
練出“桃心肩”
th-cam.com/video/NiLe5l0uq8U/w-d-xo.html
『健身餐』拥有六块腹肌的人平时都怎么吃？
th-cam.com/video/ium9wENx0rI/w-d-xo.html
為什麼你增肌慢，效果不明顯？
th-cam.com/video/pFX5kKGXytg/w-d-xo.html
1:45, 3:29, 自用, 謝謝
埃里克，你的循序漸進方式，有條不紊地訓練過程，提供了更多參考！
給你一個讚！
謝謝！
要坚持锻炼啊，你可以的
這玩意兒真心不錯耶，可以買來替代繩索飛鳥機，甚至比可調式啞鈴還方便，體積更小更不佔空間，唯一缺點就有點貴...
非常好，有注意事项又能跟练习
一組做不到15次,只做到10-12下怎麼辦,可以接受嗎?
物品連結有呢？
想問如果啞鈴腰會很酸痛怎麼辦
老师好帅，是top吗
視頻的解析度大幅提升，非常棒
這集滿滿的乾貨
質感/專業都是滿分!!!
好帅啊，是我老公就好了
这个可以跟练，不错。
請問這個是12.5 kg還是12.5磅？
直立划船不伤肩吗 这样做肩膀是内旋不是吗？
一看到新片講解就開心了我，謝謝Erik
那个比较有效？
講解的很詳細幫助很大
膝蓋退化會痛，有沒有可以代替開合跳的呀
感謝辛苦製作視頻與分享~~~
為什麼我螢幕自動調亮
好巧。你的第一个教学动作，昨天看北美运动博士 打假，这个动作被证明是错的哈哈
你那个拉带是什么东西，在拼多多没见过啊
请教一下这种puma在哪里卖的啊？
右边卡在门上的那个绳索器械叫什么名字？
阿哥 真帥
這隻影片直接升級HDR也太感人 奪摸用心
越來越帥！！
太讚
太實用了!!
想請教一下啞鈴重量怎麼選擇
哪里可以买到
这个和使用划船机有区别吗？用完划船机后还单独炼吗？
今天做了一遍 好累
飛鳥好難，平時都沒在用中束的感覺，超級弱，整個抬不起來
得益不少👍👍👍
请问博主只有一个pump的训练方法 以及其他例如胸肌的练习方式 感觉unitree pump自带的App的不够全哈哈
Pump哪裡可以買？
這些動作跟引體向上鍛鍊到的部位差異在哪？
9：28 真的笑了出來，謝謝了
9:28
請問pump想購買但不知道哪裡可以買找不到線上購買的通路
敲碗+1
@@陳永益-m9h 淘寶打Unitree pump 就有了，一個重量到20公斤的全配約1500人民幣，左右兩邊各要一個，全部算下來台幣要1萬3(不含運費)
@@Tekijyosai 20kg 是新手用吧
taobao或者tmall上搜索unitree pump可以找到
@@raymondx09 這影片就是給新手看的
老手還需要看這種教學影片 ??
而且就算是老手, 也有機會用到低於 20公斤的重量啊
不是練越久, 重量就一直永遠都那麼高欸
Where to buy this ?
那个拉绳的哪里买
Erik老师我因为看了你的这个视频买了宇树的PUMP，请问一下你这个视频里锻炼的部分是哪些，还需不需要额外锻炼其它部分比如网上说的3分化，5分化这种？
我2年來的菜單都只有 胸肩背
1/8 i am 80 kg mean it at least 10kg @@
正方形嗰個邊度可以買？
上網搵咗下好似喺大陸嘢,要喺淘寶買
想問unitree pump 去哪裡買，有網址嗎？
淘寶有
@@發財傑 可以給網址嗎？
Erick大，下次介紹動作的時候可以一併提示一下呼吸法，謝謝
123呼456吸，介紹完了
有啊，發力時吐氣，放鬆時吸氣。
除了大重量的負重訓練之外，其他的基本上是向心收縮（用力）的時候呼氣，離心收縮（放回）的時候吸氣
二種的受力點不一樣
有人练了吗？效果怎么样？分享一下。
剛剛練完
第三組就快陣亡了
真的很累。
我也是最多3組
請問門上的機器哪裡可買呢？？
tmall或者taobao上有賣
影片開頭背景請改用顏色, 白色太亮看著眼睛不舒服。這些比單槓往上拉更好？
單槓非常好，但有的朋友附近比較難找到，同時入門門檻稍微高一些
Erik 你好帅身体精壮诱人😍
有購買連結嗎？
卡
好贵，不如哑铃来的实在
1:40
你有课程吗？可以去其他平台看吗？手机有墙
中束為什麼不練側平舉呢？自立划船會更好嗎
能用複合動作的話我一般會用複合動作，當然你也可以將側平舉加入到訓練中來～
初學者啞鈴推薦幾公斤呢
大概10lb
@@ctkk_kk 10謗嗎？大約4公斤對嗎
請問充一次電能用多久？
根據我的使用體驗，如果是1個小時的訓練，大概能用2-3次
@@ErikOffcial 好的够用了谢谢！
穿衣顯瘦，脫衣超壯
請問一下
我屬於居家啞鈴鍛鍊的那種
各個項目都有同1個問題
就是8-12RM的都太重 後幾下動作會變形 感覺目標肌群都被代償了
換輕1個碼的重量又做30-40RM
感覺剛來就40RM了 要停了
這樣我應該用重還是輕比較好啊
求大神指導！
你缺的是一個中間的啞鈴，這問題就跟你要5歲的老婆還是65歲的老婆一樣
那就做到動作變形前一下 比如第七下就歪掉 那做標準六下跟半程到力竭
請問：10：13秒的軟體，是什麼軟體？
unitree自帶的app
每次練都會覺得肩膀卡卡的
不知道是不是暖身不足的原因
肩胛骨活動度問題
練前肩背熱身需要更充分，練後多進行該部位拉伸
🌹🌹🌹👍👍👍
竟然有置入不行銷的....
哈哈
Unitree Pump 是大陸品牌的健身器材，台灣還沒看過，掏寶可能有？
有的，他們官方店有賣
別再播放那垃圾廣告，根本就不想看到那個濫人。
1:45