Joga pre zdravé bedrá | 15 minút
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.ค. 2016
- Pomocou pasívnych strečov v jednoduchých asánach rozhýbete oblasť bedier a ponaťahujete si celkovo dolné končatiny, čo je vhodné pre ľudí so sedavou prácou ale aj ľudí, ktorých bedrá sú namáhané a spôsosbujú im bolesť.
Bedrovú oblasť chceme udržiavať relatívne flexibilnú z dvoch dôvodov, v provom rade ako prevenciu proti úrazom a bolestiam, v druhom rade pre bezpečný posun k pokročilejším asánam ktoré si vyžadujú roznožky a tzv. šňúry.
Pri cvičení sa vždy riadte signálmi vašeho tela a naučte sa rozpoznávať hranicu medzi bolesťou a napätím. Príjemné cvičenie.
Prihláste sa na odber TH-cam kanálu a nenechajte si újsť každý týždeň novú joga zostavu!
Miesto pre Jogu môžete sledovať aj tu:
www.miestoprejogu.sk/
/ miestoprejogu - กีฬา
Veľmi ďakujem za toto video, práve s bedrami mám kvôli športu problémy a toto cvičenie mi veľmi pomáha :)
To som veľmi rada Brigita 🙏 🙂
Presne toto potrebujem na moje bedrá, jemná zostava vhodná na každý deň :-)
Ďakujem veľmi pekne odber aktivny
Dobre rano, dakujem 😍
Krasne ranko! Som rada, ze sa pacilo, nie je zaco 😍 rada to robim
velmi kvalitne video, dakujem
Ja dakujem za komentar a recenziu
Pekný deň, Dakujem za toto video. Chcel by som sa opýtať, či je vhodnejšie cvičiť staticky, ako to je v tomto videu, alebo posilnovanie bedrovej oblasti dymamicky? Som rok pohybovo pasívny ,mam sedavú prácu. Objavili sa bolesti v bedrovom klbe (Predtým len po dlhodobej bezeckej zátaži) Mali by stačiť cviky z tohto videa alebo poprípade aj nejaké posilnovacie? Dakujem velmi pekne . Rado
Zdravím, Rado. Na začiatok by som určite volila pasívne cviky nič dynamické, čo prináša kĺbom otrasy. Doporučovala by som možno dlhšie držať jednotlivé pozície z tohto videa - tým myslím viac než 5 dychov... možno každú pozíciu 1 minútu a viac. K tomu by som pridala aj základne posilňovacie cvičenia ako sú drepy a výpady. Držím palce :)
Ďakujem za tieto cviky. Čím ďalej, tým mám väčšie problémy s krížami kvôli kŕčom, hlavne ráno a keď vstanem zo stoličky, ale kŕče pretrvávajú celý deň :-( Cvičím cviky na chrbticu, čo mi skvelo uvoľní hornú časť chrbtice, ale bedrá sa neuvoľnili.V týchto cvikoch vidím záchranu a už ich s nadšením začínam cvičiť. Želám pekné dni.
Zuzana Lagová
Dobrý deň Zuzana. Mrzí ma, že máte pretrvávajúcu bolesť v krížoch. Netrúfam si odhadovať príčinu Vašej bolesti, ani spôsob jej liečenia, na to Vám doporučujem návštevu špecialistu. Každopádne ak Vám cviky z tejto zostavy pomáhajú a necítite pri nich bolesť, ale uvoľnenie, je to dobre. Držte sa pravidla, že do jednotlivých pozícií sa dostávame pomaly, využívame pri tom hlavne výdych pre uvoľňovanie napätia, a pri akomkoľvek pocite bolesti pozíciu ihneď uvoľníme. Držím Vám palce!
Bolesti začali pred cca 6 rokmi a keď som išla s dôverou k neurologičke, predpísala mi lieky od bolesti a povedala, že si na tú bolesť musím zvyknúť.
Tak som išla k inej, tá ma poslala na MR a odporučila operáciu s neistým výsledkom a rehabilitáciu. Operáciu som odmietla, ale po tých cvikoch som bola veľmi unavená, no kŕče neustúpili, skôr som mala permanentnú svalovicu, ktorú som si liečila inými cvikmi, proste bludný kruh.
Vidím, že joga mi pomáha pri bolestiach chrbta a toto bude určite zlatý klinec programu. Už po dnešnom cvičení sa cítim lepšie. Ešte raz veľmi pekne ďakujem :-)
Zuzana Lagová hmmm chápem. Je dobré získať názor dvoch až troch rozličných špecialistov. Bolesť v oblasti krížov môže byť spôsobená sedavým spôsobom života, čo skracuje svaly v nohách, ktoré sú napojené na chrbticu a vôbec ochabuje svalstvo, môže to byť opotrebovaním v dôsledku veku, môže to byť nadváhou, ale môže to byť aj úrazom. Jednoducho by bolo fajn dopátrať sa, odkiaľ bolesť pramení a čo ju spôsobuje a následne tomu prispôsobiť životný štýl ako aj jogové cvičenia.
Inak Zuzka ja som si až teraz všimla, že som si neprečítala ani pred tým ani teraz celú Vašu odpoveď a preto možno znejú moje odpovede od veci. Čítam, že ste teda vyskúšali aj iného doktora, a blúdny kruh. Tak ja pevne verím, že joga Vám uvoľní bolesti ak ich úplne neodstráni a môžem Vám sľúbiť, že pridám ešte nejaké video špecializované na kríže. Ďakujem za správu.
A môžem poprosiť aj niečo na bedrové kĺby? Ďakujem vopred
zlý hlas,
Dobrý večer Danka. Máte na mysli, že je zvuk príliš potichu alebo Vám len nesadla farba môjho hlasu?