Świetny materiał. Pewnie 90% (włącznie ze mną) stosuje technikę NACHWYTU- to już wie gdzie popełnia błędy. W dodatku ta informacja o gumach zmienia zupełnie perspektywę, ileż to ja razy widziałem wspomaganie podciągania gumą na siłowni. :D
@@asurp7173 Czemu nie ma sensu? skoro dzięki niemu prowadzimy bardzo blisko tułowia, bardziej angażujemy najszerszy. A dodatkowo jest fajny jest pod względem mocy chwytu, bo wlanie ten chwyt jest najmocniejszy
Akurat młotkowy jest najsilniejszy i najbezpieczniejszy, bardzo dobrą wersją jest też 45' tylko ciężko znaleść . Z drugiej strony typ podciagania powinno sie zmieniać rotacyjnie a także dostosować pod cel- np w siłowaniu na rękę można stosować pełny ruch przy rozgrzewce ale serie robocze na bardzo małym zakresie.
Tak, jest tak jak dawo9 powiedział; sam najszerszy najlepiej pracuje jak ma się chwyt na szerokości barków, może nieco szerzej, czym szerzej jednak tym mniejszy zakres ruchu i większa aktywacja mięśni obłych (musculus teres major po łacinie)
@@bestfighteroawa961 super sprawiedliwość dla Kobiet, aby zdały test muszą zrobić tyle podciągnięć co mężczyźni. Chociażi tutaj chodzi o sam tok rozumowania, znam bardzo silnych trenerów, którzy są słabymi trenerami i sprawnych i nie tak bardzo silnych, którzy są dużo lepszymi trenerami.
@@Qbaz no temat rzeka, ale sa kobiety co też potrafia sie podciągnąć 😀 ale tak trener musi mieć podejście ale wydaję mi się, ze przykład dla poopiecznego też musi być jakis, w końcu trener to mentor dla ucznia
@@bestfighteroawa961 Oczywiście, że nie zawsze dobry trener jest dobrym zawodnikiem i odwrotnie. Jednak mimo wszystko trener powinien mieć opanowane co najmniej podstawy. 10 podciągnięć to nie jest jakiś kosmiczny wynik dla wysportowanych osób, które chcą uczyć innych. Niestety czasy są takie że jakość spada w każdej dziedzinie życia, ponieważ ludziom nie chce się uczyć, nabierać doświadczenia i nowych umiejętności ( nie wszyscy oczywiście).
Szymon czy spotkałeś się z przypadkiem gdy przy podciąganiu na drazku boli w okolicach łokcia od strony przedramienia po wewnętrznej stronie ?. Nie jestem w stanie podnieść się bo czuję lekkie rwanie i uczucie gorąca w tych rejonach. Mam to na obu rękach. Ból występuje również przy pociąganiu za klamkę, gdy złoże rące jak do modlitwy i zaczne napierac je na siebie ból również występuje. Jest to symetryczny ból występujący na obu rękach. Czy to może być jakieś zerwanie czy coś ?
Raczej za darmo ci nie odpowie - stan zapalny - prawdopodobnie jakieś ćwiczenia wykonujesz na tyle źle technicznie że wywołują stan zapalny- warto ogarnąć ze specjalistą bo raz że przeszkadzają w treningu drugie przy dłuzszej obecności moga osłabić np kość i przyczep ci ją wyrwie ( zerwanie bicepsa lub tricepsa)
1. Nie jest tak, że powinno się podciągać zamiennie nachwytem, podchwytem i w uchwycie neutralnym? Każdy z tych sposobów wpływa na różne mięśnie. Tutaj skupiłeś się głównie na najszerszym. 2. Zauważyłem, że kiedy podciągam się do pełnego zwisu, to bardzo nie podoba się to moim przyczepom bicepsa. Kiedy zostawiam pół centymetra marginesu, a nie wiszę w przeproście, przyczepom podoba się to zdecydowanie bardziej. 3. Wszyscy z notesikami, jak w Korei Połnocnej podczas nauczania Kim Dzong Una ;-)
2. Do tego dochodzi jeszcze to ze blokujac lokcie na dole odpoczywasz i latwiej ci zrobic wiecej powtorzen, wiec logiczne jest to ze jesli skupiasz sie na zbudowaniu miesni lepiej utrzymywac te napiecie i tego nie robic. W woju czy policji musza sie opuszczac na maxa zeby im zaliczyli. Ja osobiscie mialem lepsze efekty jak zatrzymywalem sie minimalnie przed zablokowaniem no i nie bolaly te lokcie przynajmniej :P.
@@lololoxd54 ale tu chodzi o zdrowie, zdrowiej jest opuszczać sie do końca. W nachwycie mi to lekko idzie, ale w podchwycie mam niestety z tym problem - mam wtedy nieprzyjemne uczucie wykręcania ramion
1. jest tak że zdecydowanie powinno się stosować różne chwyty 2. jeśli zostawiasz margines angażujesz bardziej biceps i on zabiera pracę plecom- znajdz kąt 45 stopni lub kółka gimnastyczne 3. akurat notowanie to jedyna opcja by się nauczyć w tym stylu nauczania - choć dużo lepiej jest zdobyć wiedzę teoretyczną wcześniej a na żywo skupić się na praktykowaniu
Podchywtem czy neutralnie więcej razy się podciągnę a nachwyt ani razu 🤣 próbowałem różnych rzeczy ale nadal nic nie daje, wolę zostać przy tamtych wariantach a jeśli chodzi o plecy to nie jest tak, że one Ci nie urosną bo wiosłowania też robią robotę ;)
@@xBaRtHeZ Tak, młotkiem i podchywtem można powiedzieć taka sama ilość powtórzeń, no może podchywtem i na gryfie łamanym trochę lepiej 🤣 nachwytem ani razu ;( jest to pewnie spowodowane tym, że łapy dosyć silne a przedramiona słabiutkie, mięsień ramienno promieniowy i biceps są u mnie o wiele silniejsze.
@@pendrakam1 Rozumiem, że nachwytem zawsze jest odrobinę ciężej dla większości i mniejsza liczba powtórzeń o 2/3 w porównaniu do np. młotkowego to normalna sprawa. Jednak zero przełożenia Twoich podciągnięć w innych chwytach w porównaniu do nachwytu to trochę dziwna sprawa. Chyba, że w młotku i podchwycie podciągasz się 2/3 razy bez pełnego zakresu. Jak to u Ciebie wygląda?
@@xBaRtHeZ Podchywtem podciągam się 4-5 razy z głową nad drążkiem, nachwytem nawet z gumą oporową jest bardzo ciężko, musiałem wziąć tą grubą gumę żeby jakoś szło 😄 zobaczymy jak będzie po przerwie, można powiedzieć że będę zaczynał od nowa.
Niestety masz rację. Często na takich kursach znajdują się ludzie, którzy wcześniej w ogóle nie ćwiczyli, albo złapali zajawkę na trening i pod wpływem nowej motywacji postanowili zostać trenerami
Ale trzeba przyznać że wybrali sobie jedne z lepszych źródeł wiedzy. Trenuje w domu jestem początkująca co wieczór oglądam filmy Szymona i to po kilka. Jego wiedza jest bezcenna jednocześnie bardzo bardzo pomocna i pomaga nie pogłębiać swoich wad postawy tylko je poprawiać. Cudowny człowiek
Jeśli masz możliwość nogi mają być wyprostowane. Jak będziesz miał spięty brzuch z automatu lekko pójdą do przodu. Jeśli nie masz możliwości podciągać się na prostych nogach uginasz je ale nie krzyżujesz. Staraj się trzymać sylwetkę cały czas spiętą. Jeśli chodzi o podciąganie odsyłam na kanał hamzhamowni
@@bobicz90 jak najbardziej mogą być skrzyżowane i ugiete, chodzi o zachowanie naturalnych krzywizn kręgosłupa, co u poczatkujących może być trudne, dlatego poleca się wyprostowane nogi
Niekoniecznie, ale może przy nim wyjść jaką masz mobilność i jeśli jest niewystarczajaca to masz wskazówkę że trzeba ja poprawić - chwyt powinno się zmieniać regularnie bo może się okazać że przy podchwycie oszukujesz niewiedząc że używasz za dużo bicepsa i plecy będą słabe- poza tym jak podciągniesz się szerokim chwytem?
Jak wolę podchwytem,chociaż trzeba uważać. Ja mam bardzo długie ręce no i te łokcie automatycznie mi uciekają do przodu. Dajej to u mnie przemęczenie więzadeł między łokciem a tricepsem. Takie mam uczucie.
Co tu dużo mówić wiedza i doświadczenie, merytoryka i induwidualne podejście do klienta! Mega! Szacunek!
ciężko znaleźć bardziej męsko brzmiące nazwisko w branży. Szacun
Szymi najlepszy trener w Polsce💦🏃♂️
zaraz po Sebie
@@dawiddawid6790 to samo pomyślałem 🙂
@@dawiddawid6790 zaraz po Sebie, podsztangą, barbellsbrother, Tyborze itp xD
Świetny materiał. Pewnie 90% (włącznie ze mną) stosuje technikę NACHWYTU- to już wie gdzie popełnia błędy. W dodatku ta informacja o gumach zmienia zupełnie perspektywę, ileż to ja razy widziałem wspomaganie podciągania gumą na siłowni. :D
Szymon jak zawsze merytorycznie. 👍
No super krotko i na temat nauczycielu 👏
I znowu człowiek dowiedział się czegoś przydatnego dziękuję :)
Bardzo ciekawe. 😊
A co z chwytem młotkowym? Dla mnie na początku było to najlepszy wariant
mlotkowe po pewnym czasie zupelnie nie ma sensu. ja jestem fanem podchwytu
@@asurp7173 Czemu nie ma sensu? skoro dzięki niemu prowadzimy bardzo blisko tułowia, bardziej angażujemy najszerszy. A dodatkowo jest fajny jest pod względem mocy chwytu, bo wlanie ten chwyt jest najmocniejszy
@@asurp7173 właśnie, czemu nie ma sensu?
Bro Science... więc nie wytłumaczy. Nie ma sensu i tyle
Akurat młotkowy jest najsilniejszy i najbezpieczniejszy, bardzo dobrą wersją jest też 45' tylko ciężko znaleść . Z drugiej strony typ podciagania powinno sie zmieniać rotacyjnie a także dostosować pod cel- np w siłowaniu na rękę można stosować pełny ruch przy rozgrzewce ale serie robocze na bardzo małym zakresie.
kto by pomyslal ze mozna tyle gadac o takim cwiczeniu masakra mistrz
Super materiał
Co z wpływem szerokości chwytu w takim wypadku? Podobno przy nachwycie czym szerzej ręce tym większa praca najszerszego.
to mit, obłe chyba bardziej pracują, ale najszerszy najlepiej chwytem na szerokości barków
Tak, jest tak jak dawo9 powiedział; sam najszerszy najlepiej pracuje jak ma się chwyt na szerokości barków, może nieco szerzej, czym szerzej jednak tym mniejszy zakres ruchu i większa aktywacja mięśni obłych (musculus teres major po łacinie)
@@bartek4836 każdy mięsień jest potrzebny więc rotacja w chwytach wskazana
Jest gdzieś nagranie o ściągniu wyciagu drążka?
Najpierw test : kto nie zrobi co najmniej 10 prawidłowych podciągnięć ten nie zalicza kursu.
Współczuję toku myślenia, zdecydowanie inne rzeczy są dużo ważniejsze w pracy trenera.
Ale trener ma dawać przykład tez 😉😉
@@bestfighteroawa961 super sprawiedliwość dla Kobiet, aby zdały test muszą zrobić tyle podciągnięć co mężczyźni.
Chociażi tutaj chodzi o sam tok rozumowania, znam bardzo silnych trenerów, którzy są słabymi trenerami i sprawnych i nie tak bardzo silnych, którzy są dużo lepszymi trenerami.
@@Qbaz no temat rzeka, ale sa kobiety co też potrafia sie podciągnąć 😀 ale tak trener musi mieć podejście ale wydaję mi się, ze przykład dla poopiecznego też musi być jakis, w końcu trener to mentor dla ucznia
@@bestfighteroawa961 Oczywiście, że nie zawsze dobry trener jest dobrym zawodnikiem i odwrotnie. Jednak mimo wszystko trener powinien mieć opanowane co najmniej podstawy. 10 podciągnięć to nie jest jakiś kosmiczny wynik dla wysportowanych osób, które chcą uczyć innych. Niestety czasy są takie że jakość spada w każdej dziedzinie życia, ponieważ ludziom nie chce się uczyć, nabierać doświadczenia i nowych umiejętności ( nie wszyscy oczywiście).
No to co zaczynamy swoje pierwsze podciągnięcie którego nie potrafię zrobić.. Zobaczymy jak pójdzie praca
Szymon czy spotkałeś się z przypadkiem gdy przy podciąganiu na drazku boli w okolicach łokcia od strony przedramienia po wewnętrznej stronie ?. Nie jestem w stanie podnieść się bo czuję lekkie rwanie i uczucie gorąca w tych rejonach. Mam to na obu rękach. Ból występuje również przy pociąganiu za klamkę, gdy złoże rące jak do modlitwy i zaczne napierac je na siebie ból również występuje. Jest to symetryczny ból występujący na obu rękach. Czy to może być jakieś zerwanie czy coś ?
Ramienio promieniowy Cię boli polecam zrobić przerwę od treningów i się po rozciągać
Raczej za darmo ci nie odpowie - stan zapalny - prawdopodobnie jakieś ćwiczenia wykonujesz na tyle źle technicznie że wywołują stan zapalny- warto ogarnąć ze specjalistą bo raz że przeszkadzają w treningu drugie przy dłuzszej obecności moga osłabić np kość i przyczep ci ją wyrwie ( zerwanie bicepsa lub tricepsa)
Dlaczego nie ma nowych filmow
Czyli podchwyt lepszy jak nachwyt.
1. Nie jest tak, że powinno się podciągać zamiennie nachwytem, podchwytem i w uchwycie neutralnym? Każdy z tych sposobów wpływa na różne mięśnie. Tutaj skupiłeś się głównie na najszerszym.
2. Zauważyłem, że kiedy podciągam się do pełnego zwisu, to bardzo nie podoba się to moim przyczepom bicepsa. Kiedy zostawiam pół centymetra marginesu, a nie wiszę w przeproście, przyczepom podoba się to zdecydowanie bardziej.
3. Wszyscy z notesikami, jak w Korei Połnocnej podczas nauczania
Kim Dzong Una ;-)
2. Do tego dochodzi jeszcze to ze blokujac lokcie na dole odpoczywasz i latwiej ci zrobic wiecej powtorzen, wiec logiczne jest to ze jesli skupiasz sie na zbudowaniu miesni lepiej utrzymywac te napiecie i tego nie robic. W woju czy policji musza sie opuszczac na maxa zeby im zaliczyli. Ja osobiscie mialem lepsze efekty jak zatrzymywalem sie minimalnie przed zablokowaniem no i nie bolaly te lokcie przynajmniej :P.
@@lololoxd54 ale tu chodzi o zdrowie, zdrowiej jest opuszczać sie do końca. W nachwycie mi to lekko idzie, ale w podchwycie mam niestety z tym problem - mam wtedy nieprzyjemne uczucie wykręcania ramion
@@dawo_nine To polecam znależć kąt 45 stopni, albo podciągać się na kółkach gimnastycznych(optymalna opcja)
1. jest tak że zdecydowanie powinno się stosować różne chwyty 2. jeśli zostawiasz margines angażujesz bardziej biceps i on zabiera pracę plecom- znajdz kąt 45 stopni lub kółka gimnastyczne 3. akurat notowanie to jedyna opcja by się nauczyć w tym stylu nauczania - choć dużo lepiej jest zdobyć wiedzę teoretyczną wcześniej a na żywo skupić się na praktykowaniu
Jeśli ktoś nie opuszcza się do końca i pewnego dnia zacznie podwieszać ciężar, a wtedy zrobi pełny wyprost to może być krzywda.
Podchywtem czy neutralnie więcej razy się podciągnę a nachwyt ani razu 🤣 próbowałem różnych rzeczy ale nadal nic nie daje, wolę zostać przy tamtych wariantach a jeśli chodzi o plecy to nie jest tak, że one Ci nie urosną bo wiosłowania też robią robotę ;)
Podciągasz się podchwytem i młotkiem, a nachwytem nie dasz rady ani razu?
@@xBaRtHeZ Tak, młotkiem i podchywtem można powiedzieć taka sama ilość powtórzeń, no może podchywtem i na gryfie łamanym trochę lepiej 🤣 nachwytem ani razu ;( jest to pewnie spowodowane tym, że łapy dosyć silne a przedramiona słabiutkie, mięsień ramienno promieniowy i biceps są u mnie o wiele silniejsze.
@@pendrakam1 Rozumiem, że nachwytem zawsze jest odrobinę ciężej dla większości i mniejsza liczba powtórzeń o 2/3 w porównaniu do np. młotkowego to normalna sprawa. Jednak zero przełożenia Twoich podciągnięć w innych chwytach w porównaniu do nachwytu to trochę dziwna sprawa. Chyba, że w młotku i podchwycie podciągasz się 2/3 razy bez pełnego zakresu. Jak to u Ciebie wygląda?
@@xBaRtHeZ Podchywtem podciągam się 4-5 razy z głową nad drążkiem, nachwytem nawet z gumą oporową jest bardzo ciężko, musiałem wziąć tą grubą gumę żeby jakoś szło 😄 zobaczymy jak będzie po przerwie, można powiedzieć że będę zaczynał od nowa.
@@pendrakam1 To negatywy w nachwycie i pójdzie :)
Czyta mi w myślach od wczoraj się podciągam i na proponowanej ten odcinek
Szymon opowiedz w następnym odcinku coś o mięśniu czworomosznym :D
oni nie maja pojecia o czym on mówi xD
Niestety masz rację. Często na takich kursach znajdują się ludzie, którzy wcześniej w ogóle nie ćwiczyli, albo złapali zajawkę na trening i pod wpływem nowej motywacji postanowili zostać trenerami
@@xBaRtHeZ Ale certyfikat będzie :-)
Ale trzeba przyznać że wybrali sobie jedne z lepszych źródeł wiedzy. Trenuje w domu jestem początkująca co wieczór oglądam filmy Szymona i to po kilka. Jego wiedza jest bezcenna jednocześnie bardzo bardzo pomocna i pomaga nie pogłębiać swoich wad postawy tylko je poprawiać. Cudowny człowiek
Lepiej podciągać się przy wyprostowanych nogach czy kolana powinnny być ugięte ?
Wyprost-tylko i wyłącznie
Jeśli masz możliwość nogi mają być wyprostowane. Jak będziesz miał spięty brzuch z automatu lekko pójdą do przodu. Jeśli nie masz możliwości podciągać się na prostych nogach uginasz je ale nie krzyżujesz. Staraj się trzymać sylwetkę cały czas spiętą. Jeśli chodzi o podciąganie odsyłam na kanał hamzhamowni
@@bobicz90 jak najbardziej mogą być skrzyżowane i ugiete, chodzi o zachowanie naturalnych krzywizn kręgosłupa, co u poczatkujących może być trudne, dlatego poleca się wyprostowane nogi
nie muszą być wyprostowane to bardziej wskazówka dla początkujacych
Nogi wyprostowane, sylwetka spięta, łopatki w pełnej retrakcji.
🤙💪🤟
Po co wskakiwać na drążek robiąc negatywne opuszczanie się ;)
W jakich sytuacjach można robić but wink?
Nie można, ale lekki buttwink nie musi mieć katastrofalnych rezultatów.
Czyli wychodzi na to ze podciąganie podchwytem jest najlepsze?
Zależy od celu w jakim je wykonujesz.
Niekoniecznie, ale może przy nim wyjść jaką masz mobilność i jeśli jest niewystarczajaca to masz wskazówkę że trzeba ja poprawić - chwyt powinno się zmieniać regularnie bo może się okazać że przy podchwycie oszukujesz niewiedząc że używasz za dużo bicepsa i plecy będą słabe- poza tym jak podciągniesz się szerokim chwytem?
Ja za cholerę nie mogę nauczyć się podciągać 😑
Jak wolę podchwytem,chociaż trzeba uważać. Ja mam bardzo długie ręce no i te łokcie automatycznie mi uciekają do przodu. Dajej to u mnie przemęczenie więzadeł między łokciem a tricepsem. Takie mam uczucie.
Jak patrzę na tych przyszłych trenerów personalnych to pożal się Boże.
dobry jest , ale kto go rozumie
Naucz się podstaw fizjologii i anatomii, potem zobaczysz ile trenerów jest po prostu debilami.
Ja w 100%
@@bartek4836 Bartek dokładnie moszna? Moszna
I co moszna? Moszna:)
Moszna? Moszna
gościa nierozumiem i tyle
To do książek :D
Czego nie rozumiesz konkretnie?