Como sentarse correctamente
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ต.ค. 2024
- Como sentarse correctamente
Fisioterapia a tu alcance
Sentarse de manera correcta es una de las claves mas importantes en el día a día para prevenir los dolores de espalda. Muchos de nosotros pasamos una jornada de 8 horas delante de un ordenador, o estudiando en un aula, con sillas que seguramente no se corresponden a vuestras necesidades. El hecho de no contar con el material adecuado, y pasar tantas horas en la misma posición, obliga al cuerpo a buscar posiciones viciosas donde se busca la comodidad en lugar de sentarse correctamente. De esta manera aunque no lo sintamos de manera directa, estamos causando grandes daños a nuestra columna.
La columna esta constituida por diferentes curvaturas fisiológicas, la alteración de estas curvaturas produce una alteración de la repartición de cargas sobre ella, haciendo sufrir a nuestra espalda, y sobre todo a nuestros discos intervertebrales. La clave para sentarse correctamente, son los movimientos de la pelvis. Esta, tiene dos movimientos anteversión y retroversión, colocando nuestra pelvis en anteversión, con unos apoyos en el isquion lograremos conservar nuestras curvaturas fisiológicas y lograremos repartir el peso en nuestra columna correctamente.
Pero esto no es todo, para terminar de sentarse correctamente necesitamos también revisar unas pequeñas consignas sobre los hombros y la cabeza. Cerrar los hombros por detrás, alejarlos de las orejas, y realizar un autocrecimiento al mismo tiempo que enviamos el mentón hacia detrás nos garantizara una posición completamente correcta a la hora de sentarnos y trabajar en la oficina.
Gracias, los estoy siguiendo y practicando por un poco mas de tres meses y ya controle la lumbalgia y las malas posturas; me siento de maravilla.
se siente o se sienta?
@@fefechaconn Le "hablas" a un muerto.
@@xela5022XD
@@xela5022 XDDDD
@@fefechaconn XDD
Gracias por este video, me ayuda mucho ya que trabajo desde casa en mi computadora, y la postura juega un papel crucial en mi salud a largo plazo. Además me ayuda a mejorar mi lenguaje corporal de forma indirecta. Un abrazo :)
Rafael Rivas
Muchas gracias por tu aporte. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudándoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos.
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Este homeworking me está matando
Un vídeo más que necesario para las personas que pasan gran parte de su vida sentada por el trabajo.
Muchas gracias por compartir esta informacion. Para estudiantes como yo y con algun problemilla de espalda nos viene de perlas, y son muy utiles para el dia a dia.
Gran trabajo, like!
Muchas gracias por tu aporte. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudandoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos.
a mi también me gustaría un vídeo sobre como ponerse correctamente cuando estás en la cama leyendo por ejemplo. gracias
Eva MV yaa claro leyendo..
La cama no es para leer, eso es un mal habito visto como normal.
Yo leo siempre en la cama porque me duele cuando me siento xd
Las wattpad leemos en la cama xd
@@albertofernandez7658 lee libros xd
Gracias, los estoy siguiendo y practicando por un poco mas de tres meses y ya controle la lumbalgia y las malas posturas; me siento de maravilla.
Carlos Gonzalez Mendoza Muchas gracias por tu aporte. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudandoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos.
me súper mega encantó, principalmente la parte donde con una persona muestran como hacer correctamente el ejercicio!!
Se lo mostré a una amiga y le cambió la vida, gran vídeo, nuevo sub
como siempre, estos videos son excelentes.. se agradece enormemente .. aprender de tu cuerpo es de lo mas importante en la vida..
gracias, los programadores sufrimos mucho con esto del ordenador. El ballet es tambien muy bueno para corregir la postura, pero una lesion me dejo sin bailar mucho tiempo y he notado como mi postura se ha deteriorado
yo tengo dolores de espalda básicamente porque me siento mal. Gracias por el vídeo, lo pondré en práctica!!
muchas gracias doctor,yo tengo una dorsalgia hace varios meses,me arde del lado izquierdo,hago elongaciones pero se me va un rato nomás, saludos desde Neuquén Argentina.Sos un genio.
los videos que nos regalan son muy utiles. Gracias por vuestro servicio a la comunidad!
Gracias por este video
Es importante sentarse adecuadamente. Si pasamos muchas horas sentados es especialmente importante tener una buena silla ergonomica.
Excelente, muchísimas gracias.
Muchas gracias por el aporte. Es cierto, es difícil quitar los malos hábitos pero algún día se tiene que empezar.
Ya 8 años como está sigue vivo como está su vida??
@@dev7xk quizás se murió v:
Gracias por el video, me estaba haciendo mierda la columna... Jajaja
jaja yo tambien
💩
jajajajajajjaajajajaja
@@javiersantos4695 you 💩
jajaja x2
Gracias doctor, soy de Argentina, tengo 60 años y hace 4 años me apareció una sifósis lado izquierdo. Tengo mucho dolor. Esta semana me tuve que hacer un bloqueo porque no aguantaba el dolor. me siento muy frustrada, angustiada, el dolor me produjo deprresión. TRataré de hacer todos los ejercicios, pero estoy muy bajón, muy desganada. GRACIAS GRACIAS GRACIAS POR SUS EJEERCICIOS. NO SE PUEDE VIVIR ASÍ. UN ABRAZO.
Este canal es una maravilla, excelente contenido !
¡Gracias por compartir el conocimiento!
Gracias doctor Dios lo bendiga por compartir con todos nosotros sus conocimientos
A mi oído izquierdo le sirvió el video! Muchas gracias
jajaja no me di cuenta estaba con el audifono derecho y no escuchaba nada xD
Interesante video, ayuda a corregir la postura, sobre todo para los que trabajamos estando sentados.
Miguel Ramos Espinoza
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Gracias, particularmente me ha sido muy clave la zona de apoyo inferior. Noto la estabilidad. Animo a los demás a que practiquen la calistenia suave de forma estricta, 100 funcional para la postura y el cuerpo
Excelente video, el heco que tiene ver a una persona realizar el ejercicio es invaluable! gracias!
excelentes tus consejos,comparto con mis alumn@s estos conocimientos,vivo en Cutralco ,Neuquen, patagonia argentina,
el mejor video que he visto gracias
Gracias Doctor. Muy buen Video.
Saludos
Jorge Luis
Gunma, Japon
El mejor canal de youtube
¿Donde colocar los brazos?
Y si se tiene que mirar a un libro u ordenador frente a nosotros, ¿como es posible mantener el menton mirando al frente sin curvar ligeramente el cuello hacia abajo?
¿Es preferible un respaldo alto y duro en el que colocar la espalda, o mantenerla recta con nuestro propio esfuerzo?
Trabajo frente a un ordenador y el video me ha sido de gran ayuda. Felicidades y gracias.
Hy what your list for man of tips frem.!
Muchas gracias!Y el mensaje último genial, hay que compartir el conocimiento!!!. 👍😊
Como siempre un vídeo muy didáctico y fácil de llevar a la practica. Muchas gracias.
Muchísimas gracias Wilfredo, nos agrada que te guste el vídeo, no olvides compartirlo con aquellos que lo necesiten.
Muchas gracias, a partir de mañana mismo empezaré a aplicarlo en el trabajo
byAbelMR Muchas gracias por tu aporte. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudandoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos.
Muy bien gracias por sus consejos los pongre en práctica
MUY BUENO EL METODO PARA EXPLICARLO! ME ENCANTÓ
apenas respiro en esa posicion estoy en la mierda
Tu video me salvó la vida crack 1000000 like de mi parte , I love this tutoríal
Gracias amigo!!! You're the best!!!
Muchas gracias, me están ayudando mucho estos videos, pero tengo un problema al realizar este ejercicio de corrección, y es que me causan náuseas y me siento algo mareado. ¿A qué se puede deber?¿debería dejar de realizarlos?. Gracias
Muchas gracias.
Exitos para todos. Bendiciones 👋
Increible el video, es todo muy bien explicado gracias.
Excelente video, muchas gracias
Muchisimas gracias recien descubri tu canal sos un grande
Estupendo era algo que ignoraba gracias por el video
De nada Juan Pablo, cuida bien tu espalda, tiene que durante toda la vida.Muchas gracias por tu aporte. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudandoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos.
Gracias por esos buenos consejo
Esto es muy importante y util! Gracias
Muchas gracias por tu aporte. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudandoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos.
Gracias por el vídeo es muy útil e informativo.
Ani Miaw
Muchas gracias por tu aporte. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudándoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos.
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Buen video así podré jugar más tiempo y hacer tareas🖤
Gracias muy buen video
Buenisimo!
muchas gracias
Muy buen video , pero deberias mejorar el volumen de tus videos No se escucha casi nada
Muchas gracias por el vídeo me ha ayudado mucho.Muchas gracias 😊
buen video colega me has ayudado michi en el colegio
muchas gracias
Excelente video, gracias.
Muchas gracias por tu aporte Damian. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudandoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos.
GRACIAS
gran video aprendí mucho, muchas gracias y un saludo, buen video bro me encanto la parte en la que ganaste la partida, hola soy adrian pepe el cani xd me llamo juan. y recuerda beber mucha agua crack, te quiero guapo un saludo para ti y tus seres queridos espero que pases un gran año y feliz navidad, aqui me despido, suerte en tu vida, eres el mejor, nunca mas volvere a meterme en la celda de un oso hormiguero. me gusta el pan.
Buen video . Las repeticiones de 2 o 3,minutos se trabajan tal y como indicas en el video o en toda la jornada hay que trtar de mantener la postura correcta. .. Graciias
gracias
una consulta, que creo deben tener algunos de los que aqui comentan. Las camisas o corsettes que se usan para corregir la postura, que cubren la zona lumbar y dorsal, son beneficas o dañinas para el sistema osteo-artro-muscular luego de un largo tiempo de uso continuo (meses,años)? Yo uso una y me permite mantener una postura que se acerca mucho a la que se describe en este video, pero tengo esa duda. Muy interesantes y utiles los videos que publican, sigan asi!
gracias
gracias doctor yo entreno gym y para mi la postura es importante
Las sillas gamer escuché que eran muy buenas por ser altamente ergonomicas. Que opinas al respecto?. Yo pienso que si comparamos las sillas de comedor o bancos comunes es muy clara la diferencia. Todas las sillas deberían producirse así. La salud está primero
Las sillas gamer eran la moda de ergonomía, sin embargo las mejores son las sillas ergonómicas, que estan un poco menos que las gamers, eso si, no te traen su diseñito todo gamer rgb; pero si te traen una forma apta para la espalda, te lo dice alguien que ha usado silla gamer durante 2 años, creeme, notaras la diferencia amigo, saludos.
Muy bueno...paso varias horas delante del ordenador. gracias.
Sería bueno saber también la postura correcta en el coche... también paso tiempo conduciendo :).
Publicaremos en breve otras posturas típicas, en el trabajo u oficina, para adaptar la posición de la silla, teclado, ratón etc, y ya que lo comentas en el coche no sería mala idea.
Podrias hacer un video de posturas sanas para sentarse en el suelo , por lo que me he informado es mas saludable que estar sentado .
Gracias
Uuuu, la música de la intro la escuché mientras jugaba el Medieval TW2. Qué nostalgia.
Es el mejor video que he visto hoy :'v
¿Tienen algún vídeo para entrenar los músculos paravertebrales?
Buen video
Excelente video, una pregunta, cuanto mas tiempo mantengo esta postura mejor no? o no es recomendable hacerlo después de años de una mala postura., y convendría hacerlo unos minutos por día?
Muchas gracias.
Cuanto más tiempo mejor, sin embargo nunca debes llegar a sufrir dolor. Tu cuerpo necesita del descanso para adaptarse y mejorar.
Poner ese cojín en la espalda para ayudar a mantener la posición, también se recomienda a personas con hiperlordosis?
Soy dibujante, asi que llevo mucho tiempo sentado
Haré el intento... Gracias por el vídeo!
Tengo el mismo problema...
tengo una gran pregunta, esas camisas correctoras de columnas que venden en internet sirven?
Probablemente no cabaiero, pero quien sabe. Tengo una, y no es ninguna maravilla xd
Gracias pela 💙
gracias por el vidio
Hola muy buenos los vídeos.Me pregunto ,tengo 70 años mal toda la columna ,me cuesta estar sentada porque siento que necesito algún sostén en las dorsales y lumbares y si el asiento es alto también en la cervical.TENGO FIBROMIALGIA y sobrepeso ¿crees que debo practicar estos ejercicios y que me ayudarán ,o debo hacer otro tratamiento.Espero respuesta por favor y muchas gracias
buen video
Gracias
de nada
Cuanto tiempo es recomendable estar sentado
Hola. Tengo problema de nervio ciatico. Me gusta tocar guitarra 🎸. Pero para tocarla tengo q levantar un pie. Esto es muy malo para mi ciatica?
Tremendo.
Después de unos 15 min estando en esta posición ( la correcta ) me duelen los lumbares , tengo los hombros rogados para delante y no sé si es por eso
La postura correcta me funciona por algunos minutos y luego otra vez me duele... Será que me falta ejercitar esos músculos? Llevo 2 semanas con dolor lumbar, auxilio 😭
Por si alguien está en mi situación, me puse peor ya ni dormir podia pero luego mejoré. Me compre un cojín lumbar, corregi mi postura, hice los estiramientos, y sobre todo use el metodo pomodoro, 40 minutos sentada, 10 de pie o caminando. Aunque los primeros 3 días traté de estar sentada lo meno posible. Ahora me siento muy bien.
Estoy intentando corregir mis problemas de espalda, pero me pregunto si es ya muy tarde.
Y si tengo que mirar para abajo para ver el libro que hago ? Me lo pego en la cara ?
Si porque no
See :v
xd
Lo mismo pero más barato
Una mesa de dibujante sería más recomendable para leer como para escribir, ya que está es inclinada y puedes regular la altura.
gracias es my necesario ¡¡
Hola buenas tardes yo tengo hernia discal y trabajo sentado que puedo hacer sé que puedo empeorar pero también que necesito trabajar
HOLA BUEN VIDEO GRAN MATERIAL QUERÍA QUEME AYUDARAN PASO MUCHO TIEMPO FRENTE AL ORDENADOR Y MI COLUMNA NO ES EL PROBLEMA ALA HORA DE SENTARME ESTIRO MUCHO LAS PIERNAS NO SE COMO ACOMODARLAS PARA QUE NO ME DUELAN LAS RODILLA ALA HORA DE CAMINAR Y NO ES FALTA DE TENSIÓN EN LOS MÚSCULOS INVOLUCRADOS CREO QUE TENGO UN POCO DESGASTADO EL CARTÍLAGO DEBIDO A QUE ALA HORA DE SENTARME ESTIRO LAS PIERNAS Y LAS APOYO EN LA PARED FRONTAL AMI ESCRITORIO Y ES COMO SI FORZARA UN POCO MI RODILLA NO SE COMO A REGLAR EL PROBLEMA SALUDOS Y SIGAN ASI
gracias por el consejo
la altura de la silla es importante debido a la talla de cada persona?
tengo una silla en mi escritoria igual a la de este video. al realizar esta postura siento incomodidad en la parte baja de la columna, cerca del trasero. es normal?
Oscar Coronado Es normal, practica esta postura y en unas semanas te encontraras mucho mejor
Si la mia también tiene 4 patas y respaldo porque si tuviera 2 ya me habría caído jajajaj
Y la mia también tiene respaldo porque sino sería una banqueta
Excelente vídeo, tengo una pregunta, entonces ¿Es malo los hábitos de subir una pierna a la otra (piernas cruzadas) y colocar el tobillo en la rodilla y todas esas poses?
Eduardo Ortiz Malisimos sin duda alguna. Podemos realizarlos brevemente para sentirnos mas comodos, o para descargar las piernas, pero mantenerlos durante mucho tiempo es algo completamente contraproducente. Haz una prueba, cruza las piernas y observa el comportamiento de tu espalda, tocandote la columna, y mirando la posicion de tus abdominales.
gracias por la info la verda uso mucho mi lap y cuando me pongo en la cama demuele la espalda pero mi pregunta es por que me pulsa mi codo derecho cada palpitación del corazón
Hola, ¿que opinas de sentarse sobre una Fitball en el PC? mejora la postura?
Excelente!!!! Me inscribí amigo. 🤘🤪
Buen vídeo, aunque creo que _pelvis_ no lleva acento
Hola, muy buen video primeramente! Quería saber si esto también se aplica a la conducción o si hay otra postura mejor para ello. Siempre tuve la duda de como sería mejor sentarse al conducir (dentro de lo normal para conducir sin peligro lógicamente jajaja)
Pues acabas de darme una gran idea, en las próximas semanas publicaré un vídeo al respecto.