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真诚感谢，非常通俗易懂
很谢谢王栋医生王博士，我看到你的影片我跟着你讲的方法去公园做，双手拉着脚尖着地，现在不用脚尖着地也可以吊起来一分钟，我己经好很多很多了，再次谢谢你讲解的很清楚，之前有看没留言现今我好了就留言希望大家有这症状的人和我一样跟着做就会好。
王博士講的真清楚我覺得理論知識很重要 要懂道理才知道為什麼痛 謝謝你！
感谢王博士的耐心传授，作为一个饱受腰脱折磨的患者很有效，我现在天天练，感觉很有效
真的？
太感谢了真的太有用了
支持！王博士的专业水平没得说！
讲得太细了，需要反复快进，但我想也没有几个年轻人需要来看Up主的内容~对于年纪大的人来说这种方式恰恰最合适。看我妈最近痛得厉害，心里难受，实在没招！谢谢博主的内容，我明天就让她试试！
我外婆最近很痛的厉害，刚刚搜到这个视频，我让外婆试试，希望有效果😂
王教练的方法很好，我按照王教练的方法，腰好了很多，基本不怎么痛了，非常感谢！
谢谢Dr.王 超有用，前一天让你帮忙发腰椎间盘突出的第2招，今天就收到，超级感谢😘
有解决盆腔，尾椎骨疼痛的视频吗？
我的妈呀，我发现用了老师的自查方法后，我并不疼痛？但是暑假明明ct就是有显示我有点腰间盘突出，我还吃了很多药！！！我都担心死了，我才十九唉，之前健身后要开始疼，我都以为我废了好久没锻炼，结果看到老师视频，我又重获新生了还，谢谢老师。希望老师翻我私聊感谢🙏
讲的很好👍
博士 謝謝你，再利用各種方式都無法緩解疼痛後，我發現利用家裡的衣架先做為拉伸的替代品，1分鐘我現在站立時就不會痛了，明天到戶外的單槓拉起來
老师讲的真好，支持!
讲得真明白，赞一个。好老师
感谢！讲的非常详细，谢谢你为我们想得这么周到。
谢谢谢谢我超怕我还年轻就下肢瘫痪了
我有一位朋友像是腰间盘突出，是在开车和睡觉的时候大腿两侧疼痛，小腿和膝盖连带有疼痛。 我会让他试试老师讲的方法。
谢谢您，讲得特别好！
讲的清晰，透彻！我的腰压迫神经，腿变细了，如何恢复？谢谢！
可以加字幕嗎
请问博士在马来西亚有诊所吗？
讲得很好！希望拍摄视频时希望不要晃
很感激你，我痛了差不多一個月了，看中醫看西醫 ，都只給藥，好痛苦，想哭
要推拿
王博士，腰間盤突出引起的腳麻怎樣解決？
谢谢您的指导 减轻我痛苦
你好，王医生我想咨询颈椎和背部骨刺的的物理治疗方法. 症状是当背部和颈椎疼痛时人感觉发晕，不能集中精力。能出一期节目吗？
救命啊！感谢王栋博士！按您的方法三天就开始见效！现在仿佛已经看到痊愈的日子了！
Bofeng Liu 你好，现在恢复得如何？
Hui Zhang 你好，加上一些适量的运动我已经痊愈了，不过我推荐买一个腰部放松器，也不贵 配合着一个月就好了
謝謝王醫生，我現在基本上不疼了
王老師妳好！我是腰屁股和腳跟痛，坐的久會抽筋，跑步游水有幫助嗎？做那些運動比較合適？
王老师 视频很赞 油管也要经常更新啊
王老師講得好，可建議您把背景布簾換掉的好。現在這個窗簾，圖樣明暗對比太花、又有很多小細紋，整體上看著眼花還不打緊，主要是您示範動作大時，或有局部手上特寫時，攝像機會自動變焦，會受背景花紋吸引，對焦對到後面，忽前忽後總是抓不到您手上局部物品的焦距。建議您換一組色彩淡灰柔美、而圖案的邊界線濛濛霧霧的花樣，或是只有素色不反光打了摺的窗簾也行。主講時，比現在離背景距離再遠一點，您的動作輪廓就會更清楚，鏡頭推到局部特寫的時候，攝像機就不會老是被花樣影響、伸伸縮縮而造成手部脫焦了。
另外可以有时间教授一下肩膀旋转肌肉长期疼痛怎么缓解吗？滑雪的时候受了伤很久没好，谢谢啦
这个动作我也常做，另外游泳四年了。最近蛙泳夹水时左大腿内测疼痛，所以只能自由泳。
医生，我趴着有时候会腰痛，脚麻也会加重怎么办，是不做了还是再观察下
王老师，你在哪个州
請問單杆每次30-60秒要做多少次為一組，一天應該做多少組？麻煩晒你🙏
我虽然没有腰间盘突出，但是有时候脚麻，来这里收获不少，谢谢
吊单杠确实有效果啊
王老师这两个动作，一天做的越多越好还是适当就好
多謝分享🙏😘
我是弯腰时后背那个点舒服，趴下挺上身那个点疼。您看是什么问题？怎么治？
好的，感谢，
请问睡什么的床，简单的说就是对床有什么好的原则马
今天一天都痛🉐️动不了刚才做一下动作好多了。谢谢👍
Ming Y 加油加油💪
做腰部牵引行吗？
单杠是没有了，但我觉得固定的两个桌子台面把整个身体撑起来就还有，而且能撑久一点。
博士您好 我想問的是 屁股 大腿 小腿外側會痛 經過晚上休養後隔天會好很多但到中午後過後(因工作)慢慢開始加劇疼痛反覆循環 但腰部不會疼痛 請問以您的專業判定我這樣的疼痛是否屬於椎間盤突出 感謝!! PS只要沒做事在家休養疼痛程度大大改善
请问颈椎间盘突出怎么办呢？谢谢！
请问王博士可否用倒立机代替这动作?
我好像做这个动作，麦肯基3，就会加重
你好，我是腰椎间盘内凸！做哪个动作好？
我怎么是反着的，弓腰驼背的姿势时腰椎很舒服， 趴地上撑起上半身的时候，腰椎比较疼……╯▂╰
引起腰疼的原因可以有多种，症状甚至有时相反：你的症状，可以考虑排查“椎管狭窄” th-cam.com/video/fn2Et5eqSOw/w-d-xo.html
王博士, 遲些會否有字幕版呢?
王醫生，我上個月摔跌在地上，拍片看到我的尾龍骨第二節移位了，做了十次物理治療，現在走路什麼的都不痛，但始終沒復位，坐久了就有明顯不舒服，有疼痛的感覺，應該怎樣處理呢？有什麼動作可以舒緩移位的尾龍骨嗎？期待醫生的回覆，萬分感激🙏
麦肯基方法未必适合一部分人，我轻度腰突，但这方法不奏效。个人感觉要看突出的方向。
这个拉伸适合腰间盘几级呀？特别严重的不行吧
多謝王博士,解釋得很清楚。請問吊單槓每天要做多少次才足夠呢？趴在地下的動作是否和吊單槓同時一齊做？謝謝！
同问，王博士！
請問如果用倒立機跟吊單槓效果一樣嗎？
王老師吊單槓會腰疼，正常嗎？
请问王博士，我是最过几个月腰右边屁股疼反射至右腿，通过你介绍的运动可治愈吗？
您好，我孩子前些天腰间盘突出，给复位了，但是现在大腿后侧疼，可能是坐骨神经痛，怎么治？谢谢您
感谢王博士~！
吊单杠一天需要做多少次呢？
请问王教练,做Dip练习也可以吗？你介绍的Hanging练习有效，谢谢！
非常赞的逻辑👍 我通常不推荐dip来替代hanging，主要是考虑到对于肩关节的有害内旋，dip的风险收益比相比hanging太不划算，容易造成缓解了腰腿痛，却引入了肩颈痛
冇字幕聽唔明最好有字幕謝謝🙏🏻
王博士你好 请问你有在开医疗诊所吗？
我在上海执业
王栋聊健身 王老师您这是上海哪里呢 我本人也在上海
王栋聊健身 王博士 你好 请问你执业于哪间医院呢？
@@mningl9325 我现在为自己创立的健康管理工作室工作，执业地点在上海浦东
王栋聊健身 怎么联系？
Dr wang，可是我手上没力 单杠根本拉不起来 怎么办呢 有没有什么代替呢
支持你
如果破裂了，怎麼辦？😢
请问下小腿肚疼 直不起来腰 如何判断是腰椎间盘突出还是椎管狭窄呢？
王搏士你好，为什么我的腰和腿会出现酸胀？甚至影响睡觉。
说的太好了
请问做倒立有帮助吗 ？就是说去买一种倒立机，把人给倒立起来 是否有帮助呢 ！谢谢你了。
你好，我父亲68岁，到医院检查可以查出有没有破裂吗？
请求回复，有很多的问题
只能缓解吗？有没有彻底恢复的？
一组做15个，做四组，腿部有稍微疼通，这个正常还是不正常？
那么晚睡把矮点的枕头垫在腰下面，是不是可以起到作用呢
必须的，事实上：合适的垫在腰下面的“枕头”的高度，就是个体的腰椎自然生理曲度决定的，会因人而异
讲的真的很清楚！王博士，能问一下，医学上是不是需要做b超才知道是不是已经破裂了？谢谢
B超不行，需要磁共振（MRI）检查
很好的視頻，想讓更多人收益，請問能轉發到FB嗎？
一人 八一
Hanging可以拉长脊椎的话，那么Squat是否压缩脊椎呢？
是的✔，所以squat时，始终保持脊椎中性位非常重要，
纖維環如破裂，最終只能靠免疫系統的巨噬細胞慢慢將突出的髓核吃掉，但時間可能1～3個月，甚至更長時間。這時為緩解疼痛，就只能做腰部牽引。
明天去学校试一下我太痛了！
站久了，屁股酸胀，但不是疼，跑起来又能缓解酸胀，是腰椎盘突出吗
一定要拍拍mri.我之前一直以为梨状肌综合征，后来是l5s1突出
@@jo3ywang920 我也是L5S1,要怎么缓解疼痛啊，我的左小腿会有麻痹感
Alex Yeo 我到现在还没好，。。。
@@jo3ywang920 那你有做什么复健运动吗？
可以治愈吗？
讲的很好。搞笑的是，吊单杠那我突然想到“双脚离地了，智商又占领高地了”
要做什麼檢查才能判斷椎間盤有沒有破裂?
做磁力工振
王博士好，我医院确诊4、5节轻微膨出，刺痛经常放射到屁股上和大腿上，小腿有时有些酸胀。经常照着爬着后推的方法做，偶尔吊单杠，目前症状还是没有一点缓解。呜呜呜～
存在这样的情况：医院拍片子，确实能看到腰间盘膨出，但是膨出不一定是引起疼痛的原因，有部分人群的腰间盘膨出并不引起症状。因此针对腰间盘的康复训练，也就没有效果了。而造成症状的是其他原因，比如 梨状肌综合征、椎管狭窄，它们的缓解/康复方式不同于腰间盘膨出/突出。
被動式等待，巨噬細胞吃掉，乾等
间盘破裂如何治疗呢？
如果已经有这种症状了，还能继续健身吗
好
真贴心,知道有像我一样吊不起自己的人😂😂
我椎间盘突出，一干活而且右腿臀部疼的要命。
我也是
王博士：早！我妈是l4-l5突出，拉单杠后她说腿更麻了，还能继续拉不？她今年58岁了。
没用 贴膏药
擦红花油 摸日本的安露美
我有，連背也痛😭
我頭一天吊到雙手起泡，第三天又起枕了，但最多只能維持八秒!😑
我還是希望多給咱們中國大陸的老百姓說說看吧!
牛
哇 講的很清楚 很棒 請問我脊椎盤4-5節突出 核磁共振結果沒很嚴重但我已經復健三個月大腿外側已經好了 但（小腿正外側接近中上一些）及（膝蓋外側的位置） 在做側躺時 腳彎90度後 要伸直回去時的過程 會感覺痛 好的很慢這也是脊椎盤突出引起的嗎 因為你畫的神經位置是在小腿後側
Dr.wang，你好，是不是就是吊单杠和俯卧地面用手撑上半身这两个动作呢，我也是腰椎间盘突出，最近老是腰酸和左小腿发麻，开始走路的时候就会发麻，走几分钟后就像是正常人一样，没有症状
是的，你说的体会很符合现有医学研究。多项运动医学文献均报道：10分钟或以上地快走能帮助很多腰突患者减轻症状。
@@王栋聊健身 在医院做检查是腰3腰4的椎间盘彭出，我只有做身体旋转的时候才会痛，请问这种如何缓解或者康复呢？
这个动作确实能缓解腰间盘突出的症状，但是你不能永远在单杠上待着，一天24小时，在上面呆不了5分钟，那23个小时怎么办呢？
真诚感谢，非常通俗易懂
很谢谢王栋医生王博士，我看到你的影片我跟着你讲的方法去公园做，双手拉着脚尖着地，现在不用脚尖着地也可以吊起来一分钟，我己经好很多很多了，再次谢谢你讲解的很清楚，之前有看没留言现今我好了就留言希望大家有这症状的人和我一样跟着做就会好。
王博士講的真清楚
我覺得理論知識很重要 要懂道理才知道
為什麼痛 謝謝你！
感谢王博士的耐心传授，作为一个饱受腰脱折磨的患者很有效，我现在天天练，感觉很有效
真的？
太感谢了真的太有用了
支持！王博士的专业水平没得说！
讲得太细了，需要反复快进，但我想也没有几个年轻人需要来看Up主的内容~对于年纪大的人来说这种方式恰恰最合适。看我妈最近痛得厉害，心里难受，实在没招！谢谢博主的内容，我明天就让她试试！
我外婆最近很痛的厉害，刚刚搜到这个视频，我让外婆试试，希望有效果😂
王教练的方法很好，我按照王教练的方法，腰好了很多，基本不怎么痛了，非常感谢！
谢谢Dr.王 超有用，前一天让你帮忙发腰椎间盘突出的第2招，今天就收到，超级感谢😘
有解决盆腔，尾椎骨疼痛的视频吗？
我的妈呀，我发现用了老师的自查方法后，我并不疼痛？但是暑假明明ct就是有显示我有点腰间盘突出，我还吃了很多药！！！我都担心死了，我才十九唉，之前健身后要开始疼，我都以为我废了好久没锻炼，结果看到老师视频，我又重获新生了还，谢谢老师。希望老师翻我私聊感谢🙏
讲的很好👍
博士 謝謝你，再利用各種方式都無法緩解疼痛後，我發現利用家裡的衣架先做為拉伸的替代品，1分鐘我現在站立時就不會痛了，明天到戶外的單槓拉起來
老师讲的真好，支持!
讲得真明白，赞一个。好老师
感谢！讲的非常详细，谢谢你为我们想得这么周到。
谢谢谢谢
我超怕我还年轻就下肢瘫痪了
我有一位朋友像是腰间盘突出，是在开车和睡觉的时候大腿两侧疼痛，小腿和膝盖连带有疼痛。 我会让他试试老师讲的方法。
谢谢您，讲得特别好！
讲的清晰，透彻！我的腰压迫神经，腿变细了，如何恢复？谢谢！
可以加字幕嗎
请问博士在马来西亚有诊所吗？
讲得很好！希望拍摄视频时希望不要晃
很感激你，我痛了差不多一個月了，看中醫看西醫 ，都只給藥，好痛苦，想哭
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王博士，腰間盤突出引起的腳麻怎樣解決？
谢谢您的指导 减轻我痛苦
你好，王医生我想咨询颈椎和背部骨刺的的物理治疗方法. 症状是当背部和颈椎疼痛时人感觉发晕，不能集中精力。能出一期节目吗？
救命啊！感谢王栋博士！按您的方法三天就开始见效！现在仿佛已经看到痊愈的日子了！
Bofeng Liu 你好，现在恢复得如何？
Hui Zhang 你好，加上一些适量的运动我已经痊愈了，不过我推荐买一个腰部放松器，也不贵 配合着一个月就好了
謝謝王醫生，我現在基本上不疼了
王老師妳好！我是腰屁股和腳跟痛，坐的久會抽筋，跑步游水有幫助嗎？做那些運動比較合適？
王老师 视频很赞 油管也要经常更新啊
王老師講得好，可建議您把背景布簾換掉的好。現在這個窗簾，圖樣明暗對比太花、又有很多小細紋，整體上看著眼花還不打緊，主要是您示範動作大時，或有局部手上特寫時，攝像機會自動變焦，會受背景花紋吸引，對焦對到後面，忽前忽後總是抓不到您手上局部物品的焦距。建議您換一組色彩淡灰柔美、而圖案的邊界線濛濛霧霧的花樣，或是只有素色不反光打了摺的窗簾也行。主講時，比現在離背景距離再遠一點，您的動作輪廓就會更清楚，鏡頭推到局部特寫的時候，攝像機就不會老是被花樣影響、伸伸縮縮而造成手部脫焦了。
另外可以有时间教授一下肩膀旋转肌肉长期疼痛怎么缓解吗？滑雪的时候受了伤很久没好，谢谢啦
这个动作我也常做，另外游泳四年了。最近蛙泳夹水时左大腿内测疼痛，所以只能自由泳。
医生，我趴着有时候会腰痛，脚麻也会加重怎么办，是不做了还是再观察下
王老师，你在哪个州
請問單杆每次30-60秒要做多少次為一組，一天應該做多少組？麻煩晒你🙏
我虽然没有腰间盘突出，但是有时候脚麻，来这里收获不少，谢谢
吊单杠确实有效果啊
王老师这两个动作，一天做的越多越好还是适当就好
多謝分享🙏😘
我是弯腰时后背那个点舒服，趴下挺上身那个点疼。您看是什么问题？怎么治？
好的，感谢，
请问睡什么的床，简单的说就是对床有什么好的原则马
今天一天都痛🉐️动不了刚才做一下动作好多了。谢谢👍
Ming Y 加油加油💪
做腰部牵引行吗？
单杠是没有了，但我觉得固定的两个桌子台面把整个身体撑起来就还有，而且能撑久一点。
博士您好 我想問的是 屁股 大腿 小腿外側會痛 經過晚上休養後隔天會好很多但到中午後過後(因工作)慢慢開始加劇疼痛反覆循環
但腰部不會疼痛 請問以您的專業判定我這樣的疼痛是否屬於椎間盤突出 感謝!! PS只要沒做事在家休養疼痛程度大大改善
请问颈椎间盘突出怎么办呢？谢谢！
请问王博士可否用倒立机代替这动作?
我好像做这个动作，麦肯基3，就会加重
你好，我是腰椎间盘内凸！做哪个动作好？
我怎么是反着的，弓腰驼背的姿势时腰椎很舒服， 趴地上撑起上半身的时候，腰椎比较疼……╯▂╰
引起腰疼的原因可以有多种，症状甚至有时相反：你的症状，可以考虑排查“椎管狭窄” th-cam.com/video/fn2Et5eqSOw/w-d-xo.html
王博士, 遲些會否有字幕版呢?
王醫生，我上個月摔跌在地上，拍片看到我的尾龍骨第二節移位了，做了十次物理治療，現在走路什麼的都不痛，但始終沒復位，坐久了就有明顯不舒服，有疼痛的感覺，應該怎樣處理呢？有什麼動作可以舒緩移位的尾龍骨嗎？期待醫生的回覆，萬分感激🙏
麦肯基方法未必适合一部分人，我轻度腰突，但这方法不奏效。个人感觉要看突出的方向。
这个拉伸适合腰间盘几级呀？特别严重的不行吧
多謝王博士,解釋得很清楚。請問吊單槓每天要做多少次才足夠呢？趴在地下的動作是否和吊單槓同時一齊做？謝謝！
同问，王博士！
請問如果用倒立機跟吊單槓效果一樣嗎？
王老師吊單槓會腰疼，正常嗎？
请问王博士，我是最过几个月腰右边屁股疼反射至右腿，通过你介绍的运动可治愈吗？
您好，
我孩子前些天腰间盘突出，给复位了，但是现在大腿后侧疼，可能是坐骨神经痛，怎么治？谢谢您
感谢王博士~！
吊单杠
一天需要做多少次呢？
请问王教练,做Dip练习也可以吗？你介绍的Hanging练习有效，谢谢！
非常赞的逻辑👍 我通常不推荐dip来替代hanging，主要是考虑到对于肩关节的有害内旋，dip的风险收益比相比hanging太不划算，容易造成缓解了腰腿痛，却引入了肩颈痛
冇字幕
聽唔明
最好有字幕
謝謝🙏🏻
王博士你好 请问你有在开医疗诊所吗？
我在上海执业
王栋聊健身 王老师您这是上海哪里呢 我本人也在上海
王栋聊健身 王博士 你好 请问你执业于哪间医院呢？
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王栋聊健身 怎么联系？
Dr wang，可是我手上没力 单杠根本拉不起来 怎么办呢 有没有什么代替呢
支持你
如果破裂了，怎麼辦？😢
请问下小腿肚疼 直不起来腰 如何判断是腰椎间盘突出还是椎管狭窄呢？
王搏士你好，为什么我的腰和腿会出现酸胀？甚至影响睡觉。
说的太好了
请问做倒立有帮助吗 ？
就是说去买一种倒立机，把人给倒立起来 是否有帮助呢 ！
谢谢你了。
你好，我父亲68岁，到医院检查可以查出有没有破裂吗？
请求回复，有很多的问题
只能缓解吗？有没有彻底恢复的？
一组做15个，做四组，腿部有稍微疼通，这个正常还是不正常？
那么晚睡把矮点的枕头垫在腰下面，是不是可以起到作用呢
必须的，事实上：合适的垫在腰下面的“枕头”的高度，就是个体的腰椎自然生理曲度决定的，会因人而异
讲的真的很清楚！王博士，能问一下，医学上是不是需要做b超才知道是不是已经破裂了？谢谢
B超不行，需要磁共振（MRI）检查
很好的視頻，想讓更多人收益，請問能轉發到FB嗎？
一
人
八一
Hanging可以拉长脊椎的话，那么Squat是否压缩脊椎呢？
是的✔，所以squat时，始终保持脊椎中性位非常重要，
纖維環如破裂，最終只能靠免疫系統的巨噬細胞慢慢將突出的髓核吃掉，但時間可能1～3個月，甚至更長時間。這時為緩解疼痛，就只能做腰部牽引。
明天去学校试一下我太痛了！
站久了，屁股酸胀，但不是疼，跑起来又能缓解酸胀，是腰椎盘突出吗
一定要拍拍mri.我之前一直以为梨状肌综合征，后来是l5s1突出
@@jo3ywang920 我也是L5S1,要怎么缓解疼痛啊，我的左小腿会有麻痹感
Alex Yeo 我到现在还没好，。。。
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可以治愈吗？
讲的很好。搞笑的是，吊单杠那我突然想到“双脚离地了，智商又占领高地了”
要做什麼檢查才能判斷椎間盤有沒有破裂?
做磁力工振
王博士好，我医院确诊4、5节轻微膨出，刺痛经常放射到屁股上和大腿上，小腿有时有些酸胀。
经常照着爬着后推的方法做，偶尔吊单杠，目前症状还是没有一点缓解。呜呜呜～
存在这样的情况：医院拍片子，确实能看到腰间盘膨出，但是膨出不一定是引起疼痛的原因，有部分人群的腰间盘膨出并不引起症状。因此针对腰间盘的康复训练，也就没有效果了。而造成症状的是其他原因，比如 梨状肌综合征、椎管狭窄，它们的缓解/康复方式不同于腰间盘膨出/突出。
被動式等待，巨噬細胞吃掉，乾等
间盘破裂如何治疗呢？
如果已经有这种症状了，还能继续健身吗
好
真贴心,知道有像我一样吊不起自己的人😂😂
我椎间盘突出，一干活而且右腿臀部疼的要命。
我也是
王博士：早！我妈是l4-l5突出，拉单杠后她说腿更麻了，还能继续拉不？她今年58岁了。
没用 贴膏药
擦红花油 摸日本的安露美
我有，連背也痛😭
我頭一天吊到雙手起泡，第三天又起枕了，但最多只能維持八秒!😑
我還是希望多給咱們中國大陸的老百姓說說看吧!
牛
哇 講的很清楚 很棒
請問我脊椎盤4-5節突出 核磁共振結果沒很嚴重
但我已經復健三個月
大腿外側已經好了
但（小腿正外側接近中上一些）及（膝蓋外側的位置） 在做側躺時 腳彎90度後 要伸直回去時的過程 會感覺痛 好的很慢這也是脊椎盤突出引起的嗎 因為你畫的神經位置是在小腿後側
Dr.wang，你好，是不是就是吊单杠和俯卧地面用手撑上半身这两个动作呢，我也是腰椎间盘突出，最近老是腰酸和左小腿发麻，开始走路的时候就会发麻，走几分钟后就像是正常人一样，没有症状
是的，你说的体会很符合现有医学研究。多项运动医学文献均报道：10分钟或以上地快走能帮助很多腰突患者减轻症状。
@@王栋聊健身 在医院做检查是腰3腰4的椎间盘彭出，我只有做身体旋转的时候才会痛，请问这种如何缓解或者康复呢？
这个动作确实能缓解腰间盘突出的症状，但是你不能永远在单杠上待着，一天24小时，在上面呆不了5分钟，那23个小时怎么办呢？