ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
สิ่งที่โค้ชแนะนำมันก็เป็นวิธีที่ดีครับ แต่ลืมไปอย่างนึงนะครับ กรณีของคุณมันเป็นการฝึกในยิมที่มีอุปกรณ์ในการเล่นครบ แต่ถ้าคุณไม่ได้ไปยิมและมีอุปกรณ์ไม่ครบ มีแค่ดัมเบลอย่างเดียว คุณจะฝึกอย่างไร ให้ดัมเบลของคุณนั้นสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนจากดัมเบลที่มี นั่นหล่ะครับมืออาชีพ
เนาะ
เล่นเวทอ่ะครับฟังหูไว้หู เชื่อตัวเองดีสุดครับ อีกอย่างรูปร่างคนก็ต่างกันไปครับ เนาะ
ผมเล่นที่บ้านตลอดไม่เคยเข้ายิมเลยที่บ้านมีดัมเบลล์ และบาร์โหน และบาร์ ดิพ
ใช่เลยครับ ที่บ้าผมมีแต่ดัมเบล 3 5 8 10 โล เขาน่าจะสอนให้เล่นอย่างไร ที่ถูกต้องที่สุด
เข้าใจครับ แต่ฟังไว้เพิ่ม แล้วนำไปปรับใช้ ครับ
หนูชอบช่องพี่เนมากเลยนะคะ อธิบายเข้าใจง่ายละเอียด แต่ก่อนหนูจ้างเทรนเนอร์แต่หนูพึ่งเปลี่ยนมาเล่นเองได้ 3 อาทิตย์ อาศัยดูพี่เนทบทวนท่าพิ่มเติมก่อนไปเล่น ทำคลิปเรื่อยๆนะคะ
ได้ประโยชน์มากๆ ขอบคุณมากเลยครับ 😀
ไม่เคยรู้ เทคนิค แบบนี้ มาก่อนเลย ขอบคุณมากๆเคยครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำคะพี่จะได้ไม่เสียเวลาฝึก5ท่า นี้ได้ความรู้ใหม่ๆด้วยเยี่ยมเลย
เรื่อง ดัมเบลไซด์เบน ที่คุณเนบอกว่ามีท่าที่ดีกว่า อย่างเคเบิลไซด์เบน แต่ผมไม่ได้เข้าฟิตเนส ฝึกที่บ้านมากกว่า คงฝึกดัมเบลต่อไปครับ
ใช่เลยครับ เขาน่าจะแนะนำสำหรับคนเล่นที่บ้านด้วยนะครับ
ได้ประโยชน์ดีครับ
เค้าแค่บอกว่า 5ท่าที่แนะนำ ถ้าเลือกทำตามได้จะได้ผลดีกว่า สำหรับคนที่ทำ5ท่าเดิมมาระนะนึงแล้ว 5ท่าใหม่ได้ผลครอบคลุมกว่า ผมว่าทุกคนนั่นล่ะหลงประเดน ไปเรื่องเข้ายิมกับไม่เข้ายิม มันคือการแนะนำเรื่อง "มากกว่าน้อยกว่า" แค่นั้นเอง
ชอบ Sound ประกอบมากก โคตรมีพลัง อยากได้ เพลงเต็มๆเลย.
ขอบคุณครับ'จารย์
ขอบคุนค่าบ
อยากดูคริปแนวvlog แบบวันนึงกินอะไรบ้างอะครับ
เห็นปกคลิปละตกใจว่ากล้ามหายไปใหน😂
ขอบคุณมากๆค่ะ
พี่เนครับอยากให้ทำคลิป Dumbell workout แบบใช้ Dumbell แค่คู่เดียวอะครับแล้วก็จับเวลาให้แบบคลิปเล่นกล้ามท้องครับ
ยังงี้คนที่ไม่มีโอกาสเข้ายิมก็หมดสิทธิ์ซินะ
เขาหมายความว่าท่าที่เขาบอกได้ประสิทธิภาพมากกว่าครับ แต่ถ้าเล่นแบบเดิมก็ได้เหมือนกันแต่จะใช้เวลามากกว่า
การฝึกมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าดีไม่ดีครับ ถ้าจะมองในมุมวิทยาศาสตร์การกีฬา มันขึ้นอยู่ที่ว่าคุณมีจุดประสงค์อะไร ไม่ควรบอกว่าอะไรดีหรือไม่ดีนะครับ ฝากหน่อยผมก็ติดตามท่านอยู่ #ผมรู้ผมก็เรียนมา
บางทีที่โค้ชแนะนำท่าบางท่าก็ไม่ได้มีเวลาว่างเข้ายิมหรอกนะ ดัมเบลมันก็โดนอยู่ครับหากโฟกัสถูกจุด เพราะเคเบิลเหมาะกับมีเวลาว่างจริงๆอ่ะ
ถูกต้องครับ ดัมเบลหาเล่นง่าย เล่นที่บ้านได้ โฟกัสถูกจุดก็โดนครับ เพราะบางคนไม่ได้มีเวลาเล่นในฟิตเนส จริงๆขอแค่เราโฟกัสเป็นไม่ได้สักแต่จะเล่น บอดี้เวทก็ยังโดนจุดได้เลยครับ
@@boat9965 ใช่ครับ เพราะคนในสมัยก่อนเขาก็เริ่มต้นจากการเล่นดัมเบลกันมาก่อน ก็มีกล้ามสวยได้ การมีวินัยในการฝึกจัดตาราง กินถึง นอนเต็ม 7-8 ชม.
เขาก็บอกอยู่ว่าไม่ใช่ท่าสำหรับมือใหม่ เป็นโปรแกรมของคนที่ฝึกมาสักระยะนึงแล้ว
@@ixine-nj9ho อย่าหลงประเด็นครับ ผมกำลังพูดถึงคนไม่มีเวลาเข้ายิมจะเล่นกับเครื่องสายเคเบิล ผมหมายไม่ได้ท่าสำหรับมือใหม่ในการฝึกครับ
จริงคับ ถ้าจะแนะนำควรแนะนำท่าที่ไช้ดำเบล ไม่ไช่แนะนำกระโดดไปเครื่องออกกำลังกาย
พวกคนที่บอกว่าไม่เข้ายิมจะไม่สามารถมีหุ่นแบบนี้ได้ นี่คือโคตรล้มเหลวเลยนะสำหรับผมอ่ะ ถ้าไม่มีเวลาจริงๆตอนเช้าหรือเลิกงานก็ไปวิ่งก็ได้กลับมาก็ออกกำลังกายก็ได้แต่หลายคนก็เหนื่อยกับงานหน่อยก็อดทนสิ อย่าท้อกันดิ บ้านผมไม่มีดัมเบลอกผมยังแข็งได้เลย ขอแค่เราศึกษามาดีมันไม่มีคำว่าไม่ได้หรอกส่วนเรื่องเวลาว่างผมขอไม่พูดถึงเพราะพวกคุณต้องบริหารกันเอง อย่าท้อ สู้ๆทุกคน
Thanks 😊
ขอบคุณคับ
ขอบคุณครับ
ขอวิธีเล่นกล้า ให้พอดีกับส่วนสูงหน่อยครับพี่
ชอบเสื้อครับ มีขายยังครับ
ขอบคุณมากครับ
พี่เน ผมเป็นคนอ้วนลงพุง น้ำหนักจาก 77 โล ลงมา 69 พายใน 2 เดือนกว่าๆ ต้อนนี้กล้ามทุกส่วนโอเคหมด เหลือท้องอย่างเดียว ผมมีปัญหากับ ห่วงยาง พี่ช่วยทำ ท่าออกกำลังกายลดห่วงยางได้มั้ยครับ
Side blend มันไม่ใช่ท่าฝึกท้องข้างนะครับ เพราะเส้นใยกล้ามเนื้อของท้องข้างมันเป็นแบบขวางแล้วเฉียงลง ท่าฝึกควรจะเป็นแบบ Rotation มากกว่า อย่างเช่นท่า torso rotation อะไรพวกนั้น ลองทำ side blend มันจะไปลงกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างกับแกนกลางมากกว่า
ขอบคุณครับพี่< 3
ชอบมาก
ท้องข้าง เล่นตามลายกล้ามเนื้อ ก้จะโดน ขึ้นลง ตรงๆอาจจะไม่โดนเต้มตามลายกล้ามเนื้อเพราะ มัน เฉียง
ขอถามท่าแรก ต้องยืนยังไง
ไม่มีอะไรเสียเวลาหรอกครับ อยู่ที่โปรแกรมนั้น เป้าหมายคืออะไร#MUSS
จริงครับ อยุ่ที่เป้าหมาย ใช้คำว่าเสียเวลามันก็เกินไป
ผมชอบโพสนี้ครับ
โค้ชเนทำไงเล่นแล้วอารมณ์เหมือนโค้ชเน?
ส่วนตัวผมเล่นforearmให้มันล้าๆก่อนไปอัดbicep curl มันก็มันส์ดีนะคับ55555
ขอคำแนะนำสำหรับผู้หญิงด้วยนะคะ โค้ช
ท้องด้านข้างฝั่งซ้ายผมเนื้อมันน้อยอ่ะครับมันจะเล่นท้องด้านข้างได้ไหมครับ
พี่เนครับ จริงไมครับที่เล่นท่าsquat ทำให้ไม่สูง
ที่บ้านมีแต่ดัมเบล 3 5 8 10 โล เขาน่าจะสอนให้เล่นอย่างไร ที่ถูกต้องที่สุด
ที่บ้านมีแค่ดัมเบลคู่เดียวครับ เล่นเท่าที่จะทำได้ เล่นให้ร่างกายได้ออกกำลังครับ
ผมชอบคำนี้จัง ผมเซียนผมเรียนมา
ท่าแรกเห็นหลายคนชอบทำ ผมก็ทำ ยุนานๆที
พี่มีถ้าลดเนื้อปลิ้นที่รักแร้ไหมครับ
ท้องด้านข้าง ถ้าไม่ได้ไปฟิตเนส ที่บ้านมีแต่ดัมเบลกับยางออกกำลัง เล่นยังไงได้บ้างคะ
ท้องข้างส่วนมากบอดี้เวดได้เยอะกว่านะผมว่า
สรุปคือเล่นที่ยิมดีกว่าเล่นดัมเบลที่บ้านใช่ไหม?
ผมดูฟิตเนสไอดอลทั่วโลกในยูทูปครับ...ทุกท่าไม่มีคำว่าเสียเวลาเปล่าครับ โดยเฉพาะฟร้อนเรส...ระดับโลกเขาโคตรเน้น
ไม่เห็นภาพชัดเจนครับต้องถอดเสื้อเล่น🤣🤣
เห็นด้วย ต้องถอดเท่านั้น คริๆ
สอบถามค่ะ เล่น weights แล้ว เราต้อง คาดิโอ ด้วยใช่มั้ยคะ ถ้าใช่ ทำอาทิตย์ละกี่วันคะ ขอบคุณค่ะ
ถ้าคนน้ำหนักเยอะ ต้อง คาริโอ25น.++ จะดีค่ะ คลีนน้ำหนักเพราะจะทำให้เผาผลาญไขมันเร็วขึ้น ส่วนweight20นาที++ ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ กำลังดีเลยค่ะ
@@user-cr5xk3vc9o ขอบคุณค่ะ🙏☺️
You are one
แค่ท่าหลักก็หมดเวลาแล้วครับ
ผมก็เลิกท่าแรก ไปนานละ เสียเวลา ท่าอื่นที่บอกมา โดนกว่า แถมแขนจับดัมเบลอีกข้างปวดจะตาย
เเนะนำเล่นโฟอาร์มเพิ่มครับ ดึงข้อก็ได้
ผมมีปัญหากับข้อมือครับ รู้สึกข้อมือไม่มีแรง บางทีมีแรงบีดหน่อยทำเอาเจ็บข้อมือยาวเลยครับ พอจะมีท่าอะไรที่ช่วยข้อมือมีแรงแบบไม่เสี่ยงไหมครับ
ถ้ามีการบิดแล้วเจ็บข้อมือเป็นระยะเวลานาน อันนั้นอาจเป็นปัญหาที่เส้นเอ็นนะครับ แนะนำให้พบแพทย์ครับ ผมก็เคยเกือบต้องผ่าครับกับเอ็นข้อมือ
พี่เนครับ ช่วยสอนวิธีกินไข่ต้มแบบง่ายๆกินได้หลายๆใบให้หน่อยครับ ผมจะไม่ไหวแล้วครับติด อก ติดคอทุกวัน
ใช้น้ำจิ้มช่วยได้เลย นิดๆหน่อยๆไม่เป็นไรครับ หาโปรตีนจากแหล่งอื่นด้วยจะได้ไม่ทรมานตัวเองเกินไป😁😁😁
หานํ้าจิ้มสิครับ ซีอิ๊ว ก็ได้ หรือกินกับผลไม้และหานมกินลองต้มแบบวันนี้ แบบสุก พ.น แบบตานี ไรแบบนี้ก็ได้ครับ
เม้นแรกครับ
พี่ครับผมเป็นคนผอมเวลากินอะไรพุงป่องเเก้ไงดีครับ
วิ่งครับ
555 แค่เล่นท่าธรรมดานี้แหละให้เก่งก่อน
เชื่อผมเถอะ ผมเซียน ผมเรียนมา😆💪🔥
ทำไมดูคลิปนี้แล้ว น่าพี่เน เริ่มเหมือนพี่โหน่ง ชะ ชะ ช่า 55555
😂😂😂
จริงครับ ทุกท่าเคยลองหมดเเล้ว ไม่ค่อยได้ออกเเรงเพียงพอ
ถ้าออกกำลังกาย+ทานเวย์ คุมอาหารด้วย ภายใน4เดือน six pack จะมาไหมครับผม
ไปซื้อวิตามินมินดีกว่าไหม
วิตามินอะไรครับ
Body fat ของคุณเท่าไรอะ ? ถ้ามันต่ำกว่า 10% ยังไงก็มาแน่นอน
ขึ้นอยู่กับตอนเริ่มครับผม ว่าตอนเริ่มเรามีรูปร่างแบบไหนด้วย ถ้าทำครบตามที่บอกมา4เดือนร่างกายก็จะเห็นการเปลี่ยนแปลงพอสมควรเลยครับ
@@SQUATCOUPLE ขอบคุณมากครับผม
อยากจะรู้เรื่องนึงครับ กินแล้วนอนอ้วนไหมครับสัก1ชม.ไรงี้ คืออยากรู้ให้แน่ชัดเลย บ้างก็บอกอ้วนบ้างก็บอกไม่อ้วน บ้างก็บอกบวม นุ่นนี่นั่นมั่วไปหมด เห้ออ
ไม่อ้วนครับผมแต่จะส่งผลให้การนอนของเราไม่มีคุณภาพ เพราะต้องเอาเวลาพักผ่อนของร่างกายไปย่อยอาหารครับ
@@SQUATCOUPLE ขอบคุณมากครับ
พี่ครับแนะนำอุปกรณ์ออกกำลังกายหน่อยไปยิมไม่ได้
ผมรู้แต่เรียกชื่อไม่ถูก
ลูกกลิ้ง กับดัมเบล(แล้วแต่จะซื้อกี่โล)
มีไครทักว่าเหมือนเชฟเฟิร์สmaster chef บ้างไหมครับ😂
#ชอบประโยคปิดคลิป ฮ่าๆ เอามาใช้เป็นสโลแกนเวลาปิดคลิปทุกคลิปเลยครับ
2 เม้น
Front raise --- อาร์โนลด์เล่นท่านี้นี่
เขาไม่ได้บอกไม่ให้เล่นครับ แต่ถ้าคนไหล่หน้าด้อยกว่าไหลส่วนอื่นถึงเติมครับ โดยทั่วไปคนจะมีไหล่หน้าใหญ่หว่าไหลส่วนอื่นครับ ยกเว้นคนนั้นจะเน้นไหล่จริง ๆ
ท่าทั้งหมดเพาะกายเขาเล่นครับ แต่นั่นคือเพาะกายเขาเน้นกล้ามทุกส่วน แต่ที่คุณเนพูดน่าจะหมายถึงครทั้วไปที่เข้ายิมครับ ไม่ใช่นักกีฬาประกวด
@@melodylife5365 คนทั่วไปไหล่กลางจะกว่าไหล่ส่วนอื่นนะ
@@TS-bp8ji ถึงสงสัยไง ว่าเล่นท่านี้ก็ไม่น่าจะเสียเวลานี่
@@phupphalarititticharernboo6416 ผมไหล่หน้าเด่นครับ เพราะ press หนักผมว่ามันต้องบอกว่าบางท่าอาจะเหมาะกับคนแต่ละคนต้องปรับตามรูป ร่างตัวอย่าง 2 คนเล่นเหมือนกันหมด กินแบบเดียวกันแต่ทำไมกล้ามไม่เหมือนกัน
เเละมันคือทุกท่าที่ผมทำมาตลอด3ปี5555
ท่าแรกลองมุม..45..องศาแล้ว..กดที่ท้องร้องดูครับ...แก้ขัดได้นะครับ..
ไม่บอกไว้ด้วยอะ ว่าใช้อุปกรณ์ในฟิตเนส คนที่เค้าออกที่บ้านจะได้ไม่ต้องเสียเวลาเข้ามาดู Plank เนี่ยนะ เสียเวลา พูดไปเรื่อย พึ่งแต่เหล็กสินะ
มีท่าที่ดีกว่าท่าหมาไม่คับ😁😁😁
ผมนี้เลิกเลยท่าแรก ไปเล่นนอนเอียงๆดีกว่าาาา ขอบคุณครับ
มั่ว
อยากให้ทำคลิปสอนว่าถ้าออกกำลังกายสองรอบต่อวันช่วงเช้าควรเล่นอะไรช่วงเย็นควรเล่นอะไรครับ
อยากให้ลองลดฟิลเตอร์หน่อยอะครับมันทำให้คลิปดูขลึมมากเลยดูละกดดันยังไงไม่รู้555
เห็นด้วยครับ
สิ่งที่โค้ชแนะนำมันก็เป็นวิธีที่ดีครับ แต่ลืมไปอย่างนึงนะครับ กรณีของคุณมันเป็นการฝึกในยิมที่มีอุปกรณ์ในการเล่นครบ แต่ถ้าคุณไม่ได้ไปยิมและมีอุปกรณ์ไม่ครบ มีแค่ดัมเบลอย่างเดียว คุณจะฝึกอย่างไร ให้ดัมเบลของคุณนั้นสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนจากดัมเบลที่มี นั่นหล่ะครับมืออาชีพ
เนาะ
เล่นเวทอ่ะครับฟังหูไว้หู เชื่อตัวเองดีสุดครับ อีกอย่างรูปร่างคนก็ต่างกันไปครับ เนาะ
ผมเล่นที่บ้านตลอดไม่เคยเข้ายิมเลยที่บ้านมีดัมเบลล์ และบาร์โหน และบาร์ ดิพ
ใช่เลยครับ ที่บ้าผมมีแต่ดัมเบล 3 5 8 10 โล เขาน่าจะสอนให้เล่นอย่างไร ที่ถูกต้องที่สุด
เข้าใจครับ แต่ฟังไว้เพิ่ม แล้วนำไปปรับใช้ ครับ
หนูชอบช่องพี่เนมากเลยนะคะ อธิบายเข้าใจง่ายละเอียด แต่ก่อนหนูจ้างเทรนเนอร์แต่หนูพึ่งเปลี่ยนมาเล่นเองได้ 3 อาทิตย์ อาศัยดูพี่เนทบทวนท่าพิ่มเติมก่อนไปเล่น ทำคลิปเรื่อยๆนะคะ
ได้ประโยชน์มากๆ ขอบคุณมากเลยครับ 😀
ไม่เคยรู้ เทคนิค แบบนี้ มาก่อนเลย ขอบคุณมากๆเคยครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำคะพี่จะได้ไม่เสียเวลาฝึก5ท่า นี้ได้ความรู้ใหม่ๆด้วยเยี่ยมเลย
เรื่อง ดัมเบลไซด์เบน ที่คุณเนบอกว่ามีท่าที่ดีกว่า อย่างเคเบิลไซด์เบน แต่ผมไม่ได้เข้าฟิตเนส ฝึกที่บ้านมากกว่า คงฝึกดัมเบลต่อไปครับ
ใช่เลยครับ เขาน่าจะแนะนำสำหรับคนเล่นที่บ้านด้วยนะครับ
ได้ประโยชน์ดีครับ
เค้าแค่บอกว่า 5ท่าที่แนะนำ ถ้าเลือกทำตามได้จะได้ผลดีกว่า สำหรับคนที่ทำ5ท่าเดิมมาระนะนึงแล้ว 5ท่าใหม่ได้ผลครอบคลุมกว่า ผมว่าทุกคนนั่นล่ะหลงประเดน ไปเรื่องเข้ายิมกับไม่เข้ายิม มันคือการแนะนำเรื่อง "มากกว่าน้อยกว่า" แค่นั้นเอง
ชอบ Sound ประกอบมากก โคตรมีพลัง อยากได้ เพลงเต็มๆเลย.
ขอบคุณครับ'จารย์
ขอบคุนค่าบ
อยากดูคริปแนวvlog แบบวันนึงกินอะไรบ้างอะครับ
เห็นปกคลิปละตกใจว่ากล้ามหายไปใหน😂
ขอบคุณมากๆค่ะ
พี่เนครับอยากให้ทำคลิป Dumbell workout แบบใช้ Dumbell แค่คู่เดียวอะครับแล้วก็จับเวลาให้แบบคลิปเล่นกล้ามท้องครับ
ยังงี้คนที่ไม่มีโอกาสเข้ายิมก็หมดสิทธิ์ซินะ
เขาหมายความว่าท่าที่เขาบอกได้ประสิทธิภาพมากกว่าครับ แต่ถ้าเล่นแบบเดิมก็ได้เหมือนกันแต่จะใช้เวลามากกว่า
การฝึกมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าดีไม่ดีครับ ถ้าจะมองในมุมวิทยาศาสตร์การกีฬา มันขึ้นอยู่ที่ว่าคุณมีจุดประสงค์อะไร ไม่ควรบอกว่าอะไรดีหรือไม่ดีนะครับ ฝากหน่อยผมก็ติดตามท่านอยู่ #ผมรู้ผมก็เรียนมา
บางทีที่โค้ชแนะนำท่าบางท่าก็ไม่ได้มีเวลาว่างเข้ายิมหรอกนะ ดัมเบลมันก็โดนอยู่ครับหากโฟกัสถูกจุด เพราะเคเบิลเหมาะกับมีเวลาว่างจริงๆอ่ะ
ถูกต้องครับ ดัมเบลหาเล่นง่าย เล่นที่บ้านได้ โฟกัสถูกจุดก็โดนครับ เพราะบางคนไม่ได้มีเวลาเล่นในฟิตเนส จริงๆขอแค่เราโฟกัสเป็นไม่ได้สักแต่จะเล่น บอดี้เวทก็ยังโดนจุดได้เลยครับ
@@boat9965 ใช่ครับ เพราะคนในสมัยก่อนเขาก็เริ่มต้นจากการเล่นดัมเบลกันมาก่อน ก็มีกล้ามสวยได้ การมีวินัยในการฝึกจัดตาราง กินถึง นอนเต็ม 7-8 ชม.
เขาก็บอกอยู่ว่าไม่ใช่ท่าสำหรับมือใหม่ เป็นโปรแกรมของคนที่ฝึกมาสักระยะนึงแล้ว
@@ixine-nj9ho อย่าหลงประเด็นครับ ผมกำลังพูดถึงคนไม่มีเวลาเข้ายิมจะเล่นกับเครื่องสายเคเบิล ผมหมายไม่ได้ท่าสำหรับมือใหม่ในการฝึกครับ
จริงคับ ถ้าจะแนะนำควรแนะนำท่าที่ไช้ดำเบล ไม่ไช่แนะนำกระโดดไปเครื่องออกกำลังกาย
พวกคนที่บอกว่าไม่เข้ายิมจะไม่สามารถมีหุ่นแบบนี้ได้ นี่คือโคตรล้มเหลวเลยนะสำหรับผมอ่ะ ถ้าไม่มีเวลาจริงๆตอนเช้าหรือเลิกงานก็ไปวิ่งก็ได้กลับมาก็ออกกำลังกายก็ได้แต่หลายคนก็เหนื่อยกับงานหน่อยก็อดทนสิ อย่าท้อกันดิ บ้านผมไม่มีดัมเบลอกผมยังแข็งได้เลย ขอแค่เราศึกษามาดีมันไม่มีคำว่าไม่ได้หรอกส่วนเรื่องเวลาว่างผมขอไม่พูดถึงเพราะพวกคุณต้องบริหารกันเอง อย่าท้อ สู้ๆทุกคน
Thanks 😊
ขอบคุณคับ
ขอบคุณครับ
ขอวิธีเล่นกล้า ให้พอดีกับส่วนสูงหน่อยครับพี่
ชอบเสื้อครับ มีขายยังครับ
ขอบคุณมากครับ
พี่เน ผมเป็นคนอ้วนลงพุง น้ำหนักจาก 77 โล ลงมา 69 พายใน 2 เดือนกว่าๆ ต้อนนี้กล้ามทุกส่วนโอเคหมด เหลือท้องอย่างเดียว ผมมีปัญหากับ ห่วงยาง พี่ช่วยทำ ท่าออกกำลังกายลดห่วงยางได้มั้ยครับ
Side blend มันไม่ใช่ท่าฝึกท้องข้างนะครับ เพราะเส้นใยกล้ามเนื้อของท้องข้างมันเป็นแบบขวางแล้วเฉียงลง ท่าฝึกควรจะเป็นแบบ Rotation มากกว่า อย่างเช่นท่า torso rotation อะไรพวกนั้น ลองทำ side blend มันจะไปลงกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างกับแกนกลางมากกว่า
ขอบคุณครับพี่< 3
ชอบมาก
ท้องข้าง เล่นตามลายกล้ามเนื้อ ก้จะโดน ขึ้นลง ตรงๆอาจจะไม่โดนเต้มตามลายกล้ามเนื้อเพราะ มัน เฉียง
ขอถาม
ท่าแรก ต้องยืนยังไง
ไม่มีอะไรเสียเวลาหรอกครับ
อยู่ที่โปรแกรมนั้น เป้าหมายคืออะไร
#MUSS
จริงครับ อยุ่ที่เป้าหมาย ใช้คำว่าเสียเวลามันก็เกินไป
ผมชอบโพสนี้ครับ
โค้ชเนทำไงเล่นแล้วอารมณ์เหมือนโค้ชเน?
ส่วนตัวผมเล่นforearmให้มันล้าๆก่อนไปอัดbicep curl มันก็มันส์ดีนะคับ55555
ขอคำแนะนำสำหรับผู้หญิงด้วยนะคะ โค้ช
ท้องด้านข้างฝั่งซ้ายผมเนื้อมันน้อยอ่ะครับมันจะเล่นท้องด้านข้างได้ไหมครับ
พี่เนครับ จริงไมครับที่เล่นท่าsquat ทำให้ไม่สูง
ที่บ้านมีแต่ดัมเบล 3 5 8 10 โล เขาน่าจะสอนให้เล่นอย่างไร ที่ถูกต้องที่สุด
ที่บ้านมีแค่ดัมเบลคู่เดียวครับ เล่นเท่าที่จะทำได้ เล่นให้ร่างกายได้ออกกำลังครับ
ผมชอบคำนี้จัง ผมเซียนผมเรียนมา
ท่าแรกเห็นหลายคนชอบทำ ผมก็ทำ ยุนานๆที
พี่มีถ้าลดเนื้อปลิ้นที่รักแร้ไหมครับ
ท้องด้านข้าง ถ้าไม่ได้ไปฟิตเนส ที่บ้านมีแต่ดัมเบลกับยางออกกำลัง เล่นยังไงได้บ้างคะ
ท้องข้างส่วนมากบอดี้เวดได้เยอะกว่านะผมว่า
สรุปคือเล่นที่ยิมดีกว่าเล่นดัมเบลที่บ้านใช่ไหม?
ผมดูฟิตเนสไอดอลทั่วโลกในยูทูปครับ...ทุกท่าไม่มีคำว่าเสียเวลาเปล่าครับ โดยเฉพาะฟร้อนเรส...ระดับโลกเขาโคตรเน้น
ไม่เห็นภาพชัดเจนครับต้องถอดเสื้อเล่น🤣🤣
เห็นด้วย ต้องถอดเท่านั้น คริๆ
สอบถามค่ะ เล่น weights แล้ว เราต้อง คาดิโอ ด้วยใช่มั้ยคะ ถ้าใช่ ทำอาทิตย์ละกี่วันคะ ขอบคุณค่ะ
ถ้าคนน้ำหนักเยอะ ต้อง คาริโอ25น.++ จะดีค่ะ คลีนน้ำหนักเพราะจะทำให้เผาผลาญไขมันเร็วขึ้น ส่วนweight20นาที++ ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ กำลังดีเลยค่ะ
@@user-cr5xk3vc9o ขอบคุณค่ะ🙏☺️
You are one
แค่ท่าหลักก็หมดเวลาแล้วครับ
ผมก็เลิกท่าแรก ไปนานละ เสียเวลา ท่าอื่นที่บอกมา โดนกว่า แถมแขนจับดัมเบลอีกข้างปวดจะตาย
เเนะนำเล่นโฟอาร์มเพิ่มครับ ดึงข้อก็ได้
ผมมีปัญหากับข้อมือครับ รู้สึกข้อมือไม่มีแรง บางทีมีแรงบีดหน่อยทำเอาเจ็บข้อมือยาวเลยครับ พอจะมีท่าอะไรที่ช่วยข้อมือมีแรงแบบไม่เสี่ยงไหมครับ
ถ้ามีการบิดแล้วเจ็บข้อมือเป็นระยะเวลานาน อันนั้นอาจเป็นปัญหาที่เส้นเอ็นนะครับ แนะนำให้พบแพทย์ครับ ผมก็เคยเกือบต้องผ่าครับกับเอ็นข้อมือ
พี่เนครับ ช่วยสอนวิธีกินไข่ต้มแบบง่ายๆ
กินได้หลายๆใบให้หน่อยครับ ผมจะไม่ไหวแล้วครับติด อก
ติดคอทุกวัน
ใช้น้ำจิ้มช่วยได้เลย นิดๆหน่อยๆไม่เป็นไรครับ หาโปรตีนจากแหล่งอื่นด้วยจะได้ไม่ทรมานตัวเองเกินไป😁😁😁
หานํ้าจิ้มสิครับ ซีอิ๊ว ก็ได้ หรือกินกับผลไม้และหานมกิน
ลองต้มแบบวันนี้ แบบสุก พ.น แบบตานี ไรแบบนี้ก็ได้ครับ
เม้นแรกครับ
พี่ครับผมเป็นคนผอมเวลากินอะไรพุงป่องเเก้ไงดีครับ
วิ่งครับ
555 แค่เล่นท่าธรรมดานี้แหละให้เก่งก่อน
เชื่อผมเถอะ ผมเซียน ผมเรียนมา😆💪🔥
ทำไมดูคลิปนี้แล้ว น่าพี่เน เริ่มเหมือนพี่โหน่ง ชะ ชะ ช่า 55555
😂😂😂
จริงครับ ทุกท่าเคยลองหมดเเล้ว ไม่ค่อยได้ออกเเรงเพียงพอ
ถ้าออกกำลังกาย+ทานเวย์ คุมอาหารด้วย ภายใน4เดือน six pack จะมาไหมครับผม
ไปซื้อวิตามินมินดีกว่าไหม
วิตามินอะไรครับ
Body fat ของคุณเท่าไรอะ ? ถ้ามันต่ำกว่า 10% ยังไงก็มาแน่นอน
ขึ้นอยู่กับตอนเริ่มครับผม ว่าตอนเริ่มเรามีรูปร่างแบบไหนด้วย ถ้าทำครบตามที่บอกมา4เดือนร่างกายก็จะเห็นการเปลี่ยนแปลงพอสมควรเลยครับ
@@SQUATCOUPLE ขอบคุณมากครับผม
อยากจะรู้เรื่องนึงครับ กินแล้วนอนอ้วนไหมครับสัก1ชม.ไรงี้ คืออยากรู้ให้แน่ชัดเลย บ้างก็บอกอ้วนบ้างก็บอกไม่อ้วน บ้างก็บอกบวม นุ่นนี่นั่นมั่วไปหมด เห้ออ
ไม่อ้วนครับผมแต่จะส่งผลให้การนอนของเราไม่มีคุณภาพ เพราะต้องเอาเวลาพักผ่อนของร่างกายไปย่อยอาหารครับ
@@SQUATCOUPLE ขอบคุณมากครับ
พี่ครับแนะนำอุปกรณ์ออกกำลังกายหน่อยไปยิมไม่ได้
ผมรู้แต่เรียกชื่อไม่ถูก
ลูกกลิ้ง กับดัมเบล(แล้วแต่จะซื้อกี่โล)
มีไครทักว่าเหมือนเชฟเฟิร์สmaster chef บ้างไหมครับ😂
#ชอบประโยคปิดคลิป ฮ่าๆ เอามาใช้เป็นสโลแกนเวลาปิดคลิปทุกคลิปเลยครับ
2 เม้น
Front raise --- อาร์โนลด์เล่นท่านี้นี่
เขาไม่ได้บอกไม่ให้เล่นครับ แต่ถ้าคนไหล่หน้าด้อยกว่าไหลส่วนอื่นถึงเติมครับ โดยทั่วไปคนจะมีไหล่หน้าใหญ่หว่าไหลส่วนอื่นครับ ยกเว้นคนนั้นจะเน้นไหล่จริง ๆ
ท่าทั้งหมดเพาะกายเขาเล่นครับ แต่นั่นคือเพาะกายเขาเน้นกล้ามทุกส่วน แต่ที่คุณเนพูดน่าจะหมายถึงครทั้วไปที่เข้ายิมครับ ไม่ใช่นักกีฬาประกวด
@@melodylife5365 คนทั่วไปไหล่กลางจะกว่าไหล่ส่วนอื่นนะ
@@TS-bp8ji ถึงสงสัยไง ว่าเล่นท่านี้ก็ไม่น่าจะเสียเวลานี่
@@phupphalarititticharernboo6416 ผมไหล่หน้าเด่นครับ เพราะ press หนักผมว่ามันต้องบอกว่าบางท่าอาจะเหมาะกับคนแต่ละคนต้องปรับตามรูป ร่างตัวอย่าง 2 คนเล่นเหมือนกันหมด กินแบบเดียวกันแต่ทำไมกล้ามไม่เหมือนกัน
เเละมันคือทุกท่าที่ผมทำมาตลอด3ปี5555
ท่าแรกลองมุม..45..องศาแล้ว..กดที่ท้องร้องดูครับ...แก้ขัดได้นะครับ..
ไม่บอกไว้ด้วยอะ ว่าใช้อุปกรณ์ในฟิตเนส คนที่เค้าออกที่บ้านจะได้ไม่ต้องเสียเวลาเข้ามาดู Plank เนี่ยนะ เสียเวลา พูดไปเรื่อย พึ่งแต่เหล็กสินะ
มีท่าที่ดีกว่าท่าหมาไม่คับ😁😁😁
ผมนี้เลิกเลยท่าแรก ไปเล่นนอนเอียงๆดีกว่าาาา ขอบคุณครับ
มั่ว
อยากให้ทำคลิปสอนว่าถ้าออกกำลังกายสองรอบต่อวันช่วงเช้าควรเล่นอะไรช่วงเย็นควรเล่นอะไรครับ
อยากให้ลองลดฟิลเตอร์หน่อยอะครับมันทำให้คลิปดูขลึมมากเลยดูละกดดันยังไงไม่รู้555
เห็นด้วยครับ