ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
สิ่งที่โค้ชแนะนำมันก็เป็นวิธีที่ดีครับ แต่ลืมไปอย่างนึงนะครับ กรณีของคุณมันเป็นการฝึกในยิมที่มีอุปกรณ์ในการเล่นครบ แต่ถ้าคุณไม่ได้ไปยิมและมีอุปกรณ์ไม่ครบ มีแค่ดัมเบลอย่างเดียว คุณจะฝึกอย่างไร ให้ดัมเบลของคุณนั้นสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนจากดัมเบลที่มี นั่นหล่ะครับมืออาชีพ
เนาะ
เล่นเวทอ่ะครับฟังหูไว้หู เชื่อตัวเองดีสุดครับ อีกอย่างรูปร่างคนก็ต่างกันไปครับ เนาะ
ผมเล่นที่บ้านตลอดไม่เคยเข้ายิมเลยที่บ้านมีดัมเบลล์ และบาร์โหน และบาร์ ดิพ
ใช่เลยครับ ที่บ้าผมมีแต่ดัมเบล 3 5 8 10 โล เขาน่าจะสอนให้เล่นอย่างไร ที่ถูกต้องที่สุด
เข้าใจครับ แต่ฟังไว้เพิ่ม แล้วนำไปปรับใช้ ครับ
หนูชอบช่องพี่เนมากเลยนะคะ อธิบายเข้าใจง่ายละเอียด แต่ก่อนหนูจ้างเทรนเนอร์แต่หนูพึ่งเปลี่ยนมาเล่นเองได้ 3 อาทิตย์ อาศัยดูพี่เนทบทวนท่าพิ่มเติมก่อนไปเล่น ทำคลิปเรื่อยๆนะคะ
ได้ประโยชน์มากๆ ขอบคุณมากเลยครับ 😀
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำคะพี่จะได้ไม่เสียเวลาฝึก5ท่า นี้ได้ความรู้ใหม่ๆด้วยเยี่ยมเลย
ไม่เคยรู้ เทคนิค แบบนี้ มาก่อนเลย ขอบคุณมากๆเคยครับ
เรื่อง ดัมเบลไซด์เบน ที่คุณเนบอกว่ามีท่าที่ดีกว่า อย่างเคเบิลไซด์เบน แต่ผมไม่ได้เข้าฟิตเนส ฝึกที่บ้านมากกว่า คงฝึกดัมเบลต่อไปครับ
ใช่เลยครับ เขาน่าจะแนะนำสำหรับคนเล่นที่บ้านด้วยนะครับ
พี่เนครับอยากให้ทำคลิป Dumbell workout แบบใช้ Dumbell แค่คู่เดียวอะครับแล้วก็จับเวลาให้แบบคลิปเล่นกล้ามท้องครับ
อยากดูคริปแนวvlog แบบวันนึงกินอะไรบ้างอะครับ
ได้ประโยชน์ดีครับ
ชอบ Sound ประกอบมากก โคตรมีพลัง อยากได้ เพลงเต็มๆเลย.
ยังงี้คนที่ไม่มีโอกาสเข้ายิมก็หมดสิทธิ์ซินะ
เขาหมายความว่าท่าที่เขาบอกได้ประสิทธิภาพมากกว่าครับ แต่ถ้าเล่นแบบเดิมก็ได้เหมือนกันแต่จะใช้เวลามากกว่า
ขอบคุนค่าบ
ขอบคุณครับ'จารย์
บางทีที่โค้ชแนะนำท่าบางท่าก็ไม่ได้มีเวลาว่างเข้ายิมหรอกนะ ดัมเบลมันก็โดนอยู่ครับหากโฟกัสถูกจุด เพราะเคเบิลเหมาะกับมีเวลาว่างจริงๆอ่ะ
ถูกต้องครับ ดัมเบลหาเล่นง่าย เล่นที่บ้านได้ โฟกัสถูกจุดก็โดนครับ เพราะบางคนไม่ได้มีเวลาเล่นในฟิตเนส จริงๆขอแค่เราโฟกัสเป็นไม่ได้สักแต่จะเล่น บอดี้เวทก็ยังโดนจุดได้เลยครับ
@@boat9965 ใช่ครับ เพราะคนในสมัยก่อนเขาก็เริ่มต้นจากการเล่นดัมเบลกันมาก่อน ก็มีกล้ามสวยได้ การมีวินัยในการฝึกจัดตาราง กินถึง นอนเต็ม 7-8 ชม.
เขาก็บอกอยู่ว่าไม่ใช่ท่าสำหรับมือใหม่ เป็นโปรแกรมของคนที่ฝึกมาสักระยะนึงแล้ว
@@ixine-nj9ho อย่าหลงประเด็นครับ ผมกำลังพูดถึงคนไม่มีเวลาเข้ายิมจะเล่นกับเครื่องสายเคเบิล ผมหมายไม่ได้ท่าสำหรับมือใหม่ในการฝึกครับ
จริงคับ ถ้าจะแนะนำควรแนะนำท่าที่ไช้ดำเบล ไม่ไช่แนะนำกระโดดไปเครื่องออกกำลังกาย
ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอวิธีเล่นกล้า ให้พอดีกับส่วนสูงหน่อยครับพี่
เห็นปกคลิปละตกใจว่ากล้ามหายไปใหน😂
ขอบคุณคับ
การฝึกมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าดีไม่ดีครับ ถ้าจะมองในมุมวิทยาศาสตร์การกีฬา มันขึ้นอยู่ที่ว่าคุณมีจุดประสงค์อะไร ไม่ควรบอกว่าอะไรดีหรือไม่ดีนะครับ ฝากหน่อยผมก็ติดตามท่านอยู่ #ผมรู้ผมก็เรียนมา
Thanks 😊
ขอบคุณครับ
ชอบเสื้อครับ มีขายยังครับ
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณครับพี่< 3
ชอบมาก
Side blend มันไม่ใช่ท่าฝึกท้องข้างนะครับ เพราะเส้นใยกล้ามเนื้อของท้องข้างมันเป็นแบบขวางแล้วเฉียงลง ท่าฝึกควรจะเป็นแบบ Rotation มากกว่า อย่างเช่นท่า torso rotation อะไรพวกนั้น ลองทำ side blend มันจะไปลงกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างกับแกนกลางมากกว่า
พี่เน ผมเป็นคนอ้วนลงพุง น้ำหนักจาก 77 โล ลงมา 69 พายใน 2 เดือนกว่าๆ ต้อนนี้กล้ามทุกส่วนโอเคหมด เหลือท้องอย่างเดียว ผมมีปัญหากับ ห่วงยาง พี่ช่วยทำ ท่าออกกำลังกายลดห่วงยางได้มั้ยครับ
ท้องข้าง เล่นตามลายกล้ามเนื้อ ก้จะโดน ขึ้นลง ตรงๆอาจจะไม่โดนเต้มตามลายกล้ามเนื้อเพราะ มัน เฉียง
เค้าแค่บอกว่า 5ท่าที่แนะนำ ถ้าเลือกทำตามได้จะได้ผลดีกว่า สำหรับคนที่ทำ5ท่าเดิมมาระนะนึงแล้ว 5ท่าใหม่ได้ผลครอบคลุมกว่า ผมว่าทุกคนนั่นล่ะหลงประเดน ไปเรื่องเข้ายิมกับไม่เข้ายิม มันคือการแนะนำเรื่อง "มากกว่าน้อยกว่า" แค่นั้นเอง
ไม่มีอะไรเสียเวลาหรอกครับ อยู่ที่โปรแกรมนั้น เป้าหมายคืออะไร#MUSS
จริงครับ อยุ่ที่เป้าหมาย ใช้คำว่าเสียเวลามันก็เกินไป
ผมชอบโพสนี้ครับ
ขอถามท่าแรก ต้องยืนยังไง
สอบถามค่ะ เล่น weights แล้ว เราต้อง คาดิโอ ด้วยใช่มั้ยคะ ถ้าใช่ ทำอาทิตย์ละกี่วันคะ ขอบคุณค่ะ
ถ้าคนน้ำหนักเยอะ ต้อง คาริโอ25น.++ จะดีค่ะ คลีนน้ำหนักเพราะจะทำให้เผาผลาญไขมันเร็วขึ้น ส่วนweight20นาที++ ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ กำลังดีเลยค่ะ
@@user-cr5xk3vc9o ขอบคุณค่ะ🙏☺️
โค้ชเนทำไงเล่นแล้วอารมณ์เหมือนโค้ชเน?
พี่เนครับ จริงไมครับที่เล่นท่าsquat ทำให้ไม่สูง
ท้องด้านข้างฝั่งซ้ายผมเนื้อมันน้อยอ่ะครับมันจะเล่นท้องด้านข้างได้ไหมครับ
ขอคำแนะนำสำหรับผู้หญิงด้วยนะคะ โค้ช
ส่วนตัวผมเล่นforearmให้มันล้าๆก่อนไปอัดbicep curl มันก็มันส์ดีนะคับ55555
พวกคนที่บอกว่าไม่เข้ายิมจะไม่สามารถมีหุ่นแบบนี้ได้ นี่คือโคตรล้มเหลวเลยนะสำหรับผมอ่ะ ถ้าไม่มีเวลาจริงๆตอนเช้าหรือเลิกงานก็ไปวิ่งก็ได้กลับมาก็ออกกำลังกายก็ได้แต่หลายคนก็เหนื่อยกับงานหน่อยก็อดทนสิ อย่าท้อกันดิ บ้านผมไม่มีดัมเบลอกผมยังแข็งได้เลย ขอแค่เราศึกษามาดีมันไม่มีคำว่าไม่ได้หรอกส่วนเรื่องเวลาว่างผมขอไม่พูดถึงเพราะพวกคุณต้องบริหารกันเอง อย่าท้อ สู้ๆทุกคน
ท้องด้านข้าง ถ้าไม่ได้ไปฟิตเนส ที่บ้านมีแต่ดัมเบลกับยางออกกำลัง เล่นยังไงได้บ้างคะ
ท้องข้างส่วนมากบอดี้เวดได้เยอะกว่านะผมว่า
พี่มีถ้าลดเนื้อปลิ้นที่รักแร้ไหมครับ
ที่บ้านมีแต่ดัมเบล 3 5 8 10 โล เขาน่าจะสอนให้เล่นอย่างไร ที่ถูกต้องที่สุด
พี่เนครับ ช่วยสอนวิธีกินไข่ต้มแบบง่ายๆกินได้หลายๆใบให้หน่อยครับ ผมจะไม่ไหวแล้วครับติด อก ติดคอทุกวัน
ใช้น้ำจิ้มช่วยได้เลย นิดๆหน่อยๆไม่เป็นไรครับ หาโปรตีนจากแหล่งอื่นด้วยจะได้ไม่ทรมานตัวเองเกินไป😁😁😁
หานํ้าจิ้มสิครับ ซีอิ๊ว ก็ได้ หรือกินกับผลไม้และหานมกินลองต้มแบบวันนี้ แบบสุก พ.น แบบตานี ไรแบบนี้ก็ได้ครับ
สรุปคือเล่นที่ยิมดีกว่าเล่นดัมเบลที่บ้านใช่ไหม?
ผมชอบคำนี้จัง ผมเซียนผมเรียนมา
ไม่เห็นภาพชัดเจนครับต้องถอดเสื้อเล่น🤣🤣
เห็นด้วย ต้องถอดเท่านั้น คริๆ
ที่บ้านมีแค่ดัมเบลคู่เดียวครับ เล่นเท่าที่จะทำได้ เล่นให้ร่างกายได้ออกกำลังครับ
ท่าแรกเห็นหลายคนชอบทำ ผมก็ทำ ยุนานๆที
ผมดูฟิตเนสไอดอลทั่วโลกในยูทูปครับ...ทุกท่าไม่มีคำว่าเสียเวลาเปล่าครับ โดยเฉพาะฟร้อนเรส...ระดับโลกเขาโคตรเน้น
พี่ครับผมเป็นคนผอมเวลากินอะไรพุงป่องเเก้ไงดีครับ
วิ่งครับ
แค่ท่าหลักก็หมดเวลาแล้วครับ
ผมมีปัญหากับข้อมือครับ รู้สึกข้อมือไม่มีแรง บางทีมีแรงบีดหน่อยทำเอาเจ็บข้อมือยาวเลยครับ พอจะมีท่าอะไรที่ช่วยข้อมือมีแรงแบบไม่เสี่ยงไหมครับ
ถ้ามีการบิดแล้วเจ็บข้อมือเป็นระยะเวลานาน อันนั้นอาจเป็นปัญหาที่เส้นเอ็นนะครับ แนะนำให้พบแพทย์ครับ ผมก็เคยเกือบต้องผ่าครับกับเอ็นข้อมือ
ผมก็เลิกท่าแรก ไปนานละ เสียเวลา ท่าอื่นที่บอกมา โดนกว่า แถมแขนจับดัมเบลอีกข้างปวดจะตาย
เเนะนำเล่นโฟอาร์มเพิ่มครับ ดึงข้อก็ได้
You are one
555 แค่เล่นท่าธรรมดานี้แหละให้เก่งก่อน
เชื่อผมเถอะ ผมเซียน ผมเรียนมา😆💪🔥
ผมเพิ่มเริ่มเล่น ผมหนัก140 เริ่มแรกควรเล่นหรือออกท่ายังไงบ้างคับ
ย้อนดูวิธีการฝึกเวทเทรนนิ่งการลดน้ำไขมันในช่องของผมได้เลยครับ มีสอนไว้หมดแล้วครับผม สู้ๆนะครับ💪💪❤
ถ้าออกกำลังกาย+ทานเวย์ คุมอาหารด้วย ภายใน4เดือน six pack จะมาไหมครับผม
ไปซื้อวิตามินมินดีกว่าไหม
วิตามินอะไรครับ
Body fat ของคุณเท่าไรอะ ? ถ้ามันต่ำกว่า 10% ยังไงก็มาแน่นอน
ขึ้นอยู่กับตอนเริ่มครับผม ว่าตอนเริ่มเรามีรูปร่างแบบไหนด้วย ถ้าทำครบตามที่บอกมา4เดือนร่างกายก็จะเห็นการเปลี่ยนแปลงพอสมควรเลยครับ
@@SQUATCOUPLE ขอบคุณมากครับผม
อยากจะรู้เรื่องนึงครับ กินแล้วนอนอ้วนไหมครับสัก1ชม.ไรงี้ คืออยากรู้ให้แน่ชัดเลย บ้างก็บอกอ้วนบ้างก็บอกไม่อ้วน บ้างก็บอกบวม นุ่นนี่นั่นมั่วไปหมด เห้ออ
ไม่อ้วนครับผมแต่จะส่งผลให้การนอนของเราไม่มีคุณภาพ เพราะต้องเอาเวลาพักผ่อนของร่างกายไปย่อยอาหารครับ
@@SQUATCOUPLE ขอบคุณมากครับ
เม้นแรกครับ
จริงครับ ทุกท่าเคยลองหมดเเล้ว ไม่ค่อยได้ออกเเรงเพียงพอ
พี่ครับแนะนำอุปกรณ์ออกกำลังกายหน่อยไปยิมไม่ได้
ผมรู้แต่เรียกชื่อไม่ถูก
ลูกกลิ้ง กับดัมเบล(แล้วแต่จะซื้อกี่โล)
มีไครทักว่าเหมือนเชฟเฟิร์สmaster chef บ้างไหมครับ😂
ทำไมดูคลิปนี้แล้ว น่าพี่เน เริ่มเหมือนพี่โหน่ง ชะ ชะ ช่า 55555
😂😂😂
#ชอบประโยคปิดคลิป ฮ่าๆ เอามาใช้เป็นสโลแกนเวลาปิดคลิปทุกคลิปเลยครับ
Front raise --- อาร์โนลด์เล่นท่านี้นี่
เขาไม่ได้บอกไม่ให้เล่นครับ แต่ถ้าคนไหล่หน้าด้อยกว่าไหลส่วนอื่นถึงเติมครับ โดยทั่วไปคนจะมีไหล่หน้าใหญ่หว่าไหลส่วนอื่นครับ ยกเว้นคนนั้นจะเน้นไหล่จริง ๆ
ท่าทั้งหมดเพาะกายเขาเล่นครับ แต่นั่นคือเพาะกายเขาเน้นกล้ามทุกส่วน แต่ที่คุณเนพูดน่าจะหมายถึงครทั้วไปที่เข้ายิมครับ ไม่ใช่นักกีฬาประกวด
@@melodylife5365 คนทั่วไปไหล่กลางจะกว่าไหล่ส่วนอื่นนะ
@@TS-bp8ji ถึงสงสัยไง ว่าเล่นท่านี้ก็ไม่น่าจะเสียเวลานี่
@@phupphalarititticharernboo6416 ผมไหล่หน้าเด่นครับ เพราะ press หนักผมว่ามันต้องบอกว่าบางท่าอาจะเหมาะกับคนแต่ละคนต้องปรับตามรูป ร่างตัวอย่าง 2 คนเล่นเหมือนกันหมด กินแบบเดียวกันแต่ทำไมกล้ามไม่เหมือนกัน
เเละมันคือทุกท่าที่ผมทำมาตลอด3ปี5555
ท่าแรกลองมุม..45..องศาแล้ว..กดที่ท้องร้องดูครับ...แก้ขัดได้นะครับ..
ไม่บอกไว้ด้วยอะ ว่าใช้อุปกรณ์ในฟิตเนส คนที่เค้าออกที่บ้านจะได้ไม่ต้องเสียเวลาเข้ามาดู Plank เนี่ยนะ เสียเวลา พูดไปเรื่อย พึ่งแต่เหล็กสินะ
มีท่าที่ดีกว่าท่าหมาไม่คับ😁😁😁
2 เม้น
ผมนี้เลิกเลยท่าแรก ไปเล่นนอนเอียงๆดีกว่าาาา ขอบคุณครับ
มั่ว
อยากให้ทำคลิปสอนว่าถ้าออกกำลังกายสองรอบต่อวันช่วงเช้าควรเล่นอะไรช่วงเย็นควรเล่นอะไรครับ
อยากให้ลองลดฟิลเตอร์หน่อยอะครับมันทำให้คลิปดูขลึมมากเลยดูละกดดันยังไงไม่รู้555
เห็นด้วยครับ
สิ่งที่โค้ชแนะนำมันก็เป็นวิธีที่ดีครับ แต่ลืมไปอย่างนึงนะครับ กรณีของคุณมันเป็นการฝึกในยิมที่มีอุปกรณ์ในการเล่นครบ แต่ถ้าคุณไม่ได้ไปยิมและมีอุปกรณ์ไม่ครบ มีแค่ดัมเบลอย่างเดียว คุณจะฝึกอย่างไร ให้ดัมเบลของคุณนั้นสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนจากดัมเบลที่มี นั่นหล่ะครับมืออาชีพ
เนาะ
เล่นเวทอ่ะครับฟังหูไว้หู เชื่อตัวเองดีสุดครับ อีกอย่างรูปร่างคนก็ต่างกันไปครับ เนาะ
ผมเล่นที่บ้านตลอดไม่เคยเข้ายิมเลยที่บ้านมีดัมเบลล์ และบาร์โหน และบาร์ ดิพ
ใช่เลยครับ ที่บ้าผมมีแต่ดัมเบล 3 5 8 10 โล เขาน่าจะสอนให้เล่นอย่างไร ที่ถูกต้องที่สุด
เข้าใจครับ แต่ฟังไว้เพิ่ม แล้วนำไปปรับใช้ ครับ
หนูชอบช่องพี่เนมากเลยนะคะ อธิบายเข้าใจง่ายละเอียด แต่ก่อนหนูจ้างเทรนเนอร์แต่หนูพึ่งเปลี่ยนมาเล่นเองได้ 3 อาทิตย์ อาศัยดูพี่เนทบทวนท่าพิ่มเติมก่อนไปเล่น ทำคลิปเรื่อยๆนะคะ
ได้ประโยชน์มากๆ ขอบคุณมากเลยครับ 😀
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำคะพี่จะได้ไม่เสียเวลาฝึก5ท่า นี้ได้ความรู้ใหม่ๆด้วยเยี่ยมเลย
ไม่เคยรู้ เทคนิค แบบนี้ มาก่อนเลย ขอบคุณมากๆเคยครับ
เรื่อง ดัมเบลไซด์เบน ที่คุณเนบอกว่ามีท่าที่ดีกว่า อย่างเคเบิลไซด์เบน แต่ผมไม่ได้เข้าฟิตเนส ฝึกที่บ้านมากกว่า คงฝึกดัมเบลต่อไปครับ
ใช่เลยครับ เขาน่าจะแนะนำสำหรับคนเล่นที่บ้านด้วยนะครับ
พี่เนครับอยากให้ทำคลิป Dumbell workout แบบใช้ Dumbell แค่คู่เดียวอะครับแล้วก็จับเวลาให้แบบคลิปเล่นกล้ามท้องครับ
อยากดูคริปแนวvlog แบบวันนึงกินอะไรบ้างอะครับ
ได้ประโยชน์ดีครับ
ชอบ Sound ประกอบมากก โคตรมีพลัง อยากได้ เพลงเต็มๆเลย.
ยังงี้คนที่ไม่มีโอกาสเข้ายิมก็หมดสิทธิ์ซินะ
เขาหมายความว่าท่าที่เขาบอกได้ประสิทธิภาพมากกว่าครับ แต่ถ้าเล่นแบบเดิมก็ได้เหมือนกันแต่จะใช้เวลามากกว่า
ขอบคุนค่าบ
ขอบคุณครับ'จารย์
บางทีที่โค้ชแนะนำท่าบางท่าก็ไม่ได้มีเวลาว่างเข้ายิมหรอกนะ ดัมเบลมันก็โดนอยู่ครับหากโฟกัสถูกจุด เพราะเคเบิลเหมาะกับมีเวลาว่างจริงๆอ่ะ
ถูกต้องครับ ดัมเบลหาเล่นง่าย เล่นที่บ้านได้ โฟกัสถูกจุดก็โดนครับ เพราะบางคนไม่ได้มีเวลาเล่นในฟิตเนส จริงๆขอแค่เราโฟกัสเป็นไม่ได้สักแต่จะเล่น บอดี้เวทก็ยังโดนจุดได้เลยครับ
@@boat9965 ใช่ครับ เพราะคนในสมัยก่อนเขาก็เริ่มต้นจากการเล่นดัมเบลกันมาก่อน ก็มีกล้ามสวยได้ การมีวินัยในการฝึกจัดตาราง กินถึง นอนเต็ม 7-8 ชม.
เขาก็บอกอยู่ว่าไม่ใช่ท่าสำหรับมือใหม่ เป็นโปรแกรมของคนที่ฝึกมาสักระยะนึงแล้ว
@@ixine-nj9ho อย่าหลงประเด็นครับ ผมกำลังพูดถึงคนไม่มีเวลาเข้ายิมจะเล่นกับเครื่องสายเคเบิล ผมหมายไม่ได้ท่าสำหรับมือใหม่ในการฝึกครับ
จริงคับ ถ้าจะแนะนำควรแนะนำท่าที่ไช้ดำเบล ไม่ไช่แนะนำกระโดดไปเครื่องออกกำลังกาย
ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอวิธีเล่นกล้า ให้พอดีกับส่วนสูงหน่อยครับพี่
เห็นปกคลิปละตกใจว่ากล้ามหายไปใหน😂
ขอบคุณคับ
การฝึกมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าดีไม่ดีครับ ถ้าจะมองในมุมวิทยาศาสตร์การกีฬา มันขึ้นอยู่ที่ว่าคุณมีจุดประสงค์อะไร ไม่ควรบอกว่าอะไรดีหรือไม่ดีนะครับ ฝากหน่อยผมก็ติดตามท่านอยู่ #ผมรู้ผมก็เรียนมา
Thanks 😊
ขอบคุณครับ
ชอบเสื้อครับ มีขายยังครับ
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณครับพี่< 3
ชอบมาก
Side blend มันไม่ใช่ท่าฝึกท้องข้างนะครับ เพราะเส้นใยกล้ามเนื้อของท้องข้างมันเป็นแบบขวางแล้วเฉียงลง ท่าฝึกควรจะเป็นแบบ Rotation มากกว่า อย่างเช่นท่า torso rotation อะไรพวกนั้น ลองทำ side blend มันจะไปลงกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างกับแกนกลางมากกว่า
พี่เน ผมเป็นคนอ้วนลงพุง น้ำหนักจาก 77 โล ลงมา 69 พายใน 2 เดือนกว่าๆ ต้อนนี้กล้ามทุกส่วนโอเคหมด เหลือท้องอย่างเดียว ผมมีปัญหากับ ห่วงยาง พี่ช่วยทำ ท่าออกกำลังกายลดห่วงยางได้มั้ยครับ
ท้องข้าง เล่นตามลายกล้ามเนื้อ ก้จะโดน ขึ้นลง ตรงๆอาจจะไม่โดนเต้มตามลายกล้ามเนื้อเพราะ มัน เฉียง
เค้าแค่บอกว่า 5ท่าที่แนะนำ ถ้าเลือกทำตามได้จะได้ผลดีกว่า สำหรับคนที่ทำ5ท่าเดิมมาระนะนึงแล้ว 5ท่าใหม่ได้ผลครอบคลุมกว่า ผมว่าทุกคนนั่นล่ะหลงประเดน ไปเรื่องเข้ายิมกับไม่เข้ายิม มันคือการแนะนำเรื่อง "มากกว่าน้อยกว่า" แค่นั้นเอง
ไม่มีอะไรเสียเวลาหรอกครับ
อยู่ที่โปรแกรมนั้น เป้าหมายคืออะไร
#MUSS
จริงครับ อยุ่ที่เป้าหมาย ใช้คำว่าเสียเวลามันก็เกินไป
ผมชอบโพสนี้ครับ
ขอถาม
ท่าแรก ต้องยืนยังไง
สอบถามค่ะ เล่น weights แล้ว เราต้อง คาดิโอ ด้วยใช่มั้ยคะ ถ้าใช่ ทำอาทิตย์ละกี่วันคะ ขอบคุณค่ะ
ถ้าคนน้ำหนักเยอะ ต้อง คาริโอ25น.++ จะดีค่ะ คลีนน้ำหนักเพราะจะทำให้เผาผลาญไขมันเร็วขึ้น ส่วนweight20นาที++ ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ กำลังดีเลยค่ะ
@@user-cr5xk3vc9o ขอบคุณค่ะ🙏☺️
โค้ชเนทำไงเล่นแล้วอารมณ์เหมือนโค้ชเน?
พี่เนครับ จริงไมครับที่เล่นท่าsquat ทำให้ไม่สูง
ท้องด้านข้างฝั่งซ้ายผมเนื้อมันน้อยอ่ะครับมันจะเล่นท้องด้านข้างได้ไหมครับ
ขอคำแนะนำสำหรับผู้หญิงด้วยนะคะ โค้ช
ส่วนตัวผมเล่นforearmให้มันล้าๆก่อนไปอัดbicep curl มันก็มันส์ดีนะคับ55555
พวกคนที่บอกว่าไม่เข้ายิมจะไม่สามารถมีหุ่นแบบนี้ได้ นี่คือโคตรล้มเหลวเลยนะสำหรับผมอ่ะ ถ้าไม่มีเวลาจริงๆตอนเช้าหรือเลิกงานก็ไปวิ่งก็ได้กลับมาก็ออกกำลังกายก็ได้แต่หลายคนก็เหนื่อยกับงานหน่อยก็อดทนสิ อย่าท้อกันดิ บ้านผมไม่มีดัมเบลอกผมยังแข็งได้เลย ขอแค่เราศึกษามาดีมันไม่มีคำว่าไม่ได้หรอกส่วนเรื่องเวลาว่างผมขอไม่พูดถึงเพราะพวกคุณต้องบริหารกันเอง อย่าท้อ สู้ๆทุกคน
ท้องด้านข้าง ถ้าไม่ได้ไปฟิตเนส ที่บ้านมีแต่ดัมเบลกับยางออกกำลัง เล่นยังไงได้บ้างคะ
ท้องข้างส่วนมากบอดี้เวดได้เยอะกว่านะผมว่า
พี่มีถ้าลดเนื้อปลิ้นที่รักแร้ไหมครับ
ที่บ้านมีแต่ดัมเบล 3 5 8 10 โล เขาน่าจะสอนให้เล่นอย่างไร ที่ถูกต้องที่สุด
พี่เนครับ ช่วยสอนวิธีกินไข่ต้มแบบง่ายๆ
กินได้หลายๆใบให้หน่อยครับ ผมจะไม่ไหวแล้วครับติด อก
ติดคอทุกวัน
ใช้น้ำจิ้มช่วยได้เลย นิดๆหน่อยๆไม่เป็นไรครับ หาโปรตีนจากแหล่งอื่นด้วยจะได้ไม่ทรมานตัวเองเกินไป😁😁😁
หานํ้าจิ้มสิครับ ซีอิ๊ว ก็ได้ หรือกินกับผลไม้และหานมกิน
ลองต้มแบบวันนี้ แบบสุก พ.น แบบตานี ไรแบบนี้ก็ได้ครับ
สรุปคือเล่นที่ยิมดีกว่าเล่นดัมเบลที่บ้านใช่ไหม?
ผมชอบคำนี้จัง ผมเซียนผมเรียนมา
ไม่เห็นภาพชัดเจนครับต้องถอดเสื้อเล่น🤣🤣
เห็นด้วย ต้องถอดเท่านั้น คริๆ
ที่บ้านมีแค่ดัมเบลคู่เดียวครับ เล่นเท่าที่จะทำได้ เล่นให้ร่างกายได้ออกกำลังครับ
ท่าแรกเห็นหลายคนชอบทำ ผมก็ทำ ยุนานๆที
ผมดูฟิตเนสไอดอลทั่วโลกในยูทูปครับ...ทุกท่าไม่มีคำว่าเสียเวลาเปล่าครับ โดยเฉพาะฟร้อนเรส...ระดับโลกเขาโคตรเน้น
พี่ครับผมเป็นคนผอมเวลากินอะไรพุงป่องเเก้ไงดีครับ
วิ่งครับ
แค่ท่าหลักก็หมดเวลาแล้วครับ
ผมมีปัญหากับข้อมือครับ รู้สึกข้อมือไม่มีแรง บางทีมีแรงบีดหน่อยทำเอาเจ็บข้อมือยาวเลยครับ พอจะมีท่าอะไรที่ช่วยข้อมือมีแรงแบบไม่เสี่ยงไหมครับ
ถ้ามีการบิดแล้วเจ็บข้อมือเป็นระยะเวลานาน อันนั้นอาจเป็นปัญหาที่เส้นเอ็นนะครับ แนะนำให้พบแพทย์ครับ ผมก็เคยเกือบต้องผ่าครับกับเอ็นข้อมือ
ผมก็เลิกท่าแรก ไปนานละ เสียเวลา ท่าอื่นที่บอกมา โดนกว่า แถมแขนจับดัมเบลอีกข้างปวดจะตาย
เเนะนำเล่นโฟอาร์มเพิ่มครับ ดึงข้อก็ได้
You are one
555 แค่เล่นท่าธรรมดานี้แหละให้เก่งก่อน
เชื่อผมเถอะ ผมเซียน ผมเรียนมา😆💪🔥
ผมเพิ่มเริ่มเล่น ผมหนัก140 เริ่มแรกควรเล่นหรือออกท่ายังไงบ้างคับ
ย้อนดูวิธีการฝึกเวทเทรนนิ่งการลดน้ำไขมันในช่องของผมได้เลยครับ มีสอนไว้หมดแล้วครับผม สู้ๆนะครับ💪💪❤
ถ้าออกกำลังกาย+ทานเวย์ คุมอาหารด้วย ภายใน4เดือน six pack จะมาไหมครับผม
ไปซื้อวิตามินมินดีกว่าไหม
วิตามินอะไรครับ
Body fat ของคุณเท่าไรอะ ? ถ้ามันต่ำกว่า 10% ยังไงก็มาแน่นอน
ขึ้นอยู่กับตอนเริ่มครับผม ว่าตอนเริ่มเรามีรูปร่างแบบไหนด้วย ถ้าทำครบตามที่บอกมา4เดือนร่างกายก็จะเห็นการเปลี่ยนแปลงพอสมควรเลยครับ
@@SQUATCOUPLE ขอบคุณมากครับผม
อยากจะรู้เรื่องนึงครับ กินแล้วนอนอ้วนไหมครับสัก1ชม.ไรงี้ คืออยากรู้ให้แน่ชัดเลย บ้างก็บอกอ้วนบ้างก็บอกไม่อ้วน บ้างก็บอกบวม นุ่นนี่นั่นมั่วไปหมด เห้ออ
ไม่อ้วนครับผมแต่จะส่งผลให้การนอนของเราไม่มีคุณภาพ เพราะต้องเอาเวลาพักผ่อนของร่างกายไปย่อยอาหารครับ
@@SQUATCOUPLE ขอบคุณมากครับ
เม้นแรกครับ
จริงครับ ทุกท่าเคยลองหมดเเล้ว ไม่ค่อยได้ออกเเรงเพียงพอ
พี่ครับแนะนำอุปกรณ์ออกกำลังกายหน่อยไปยิมไม่ได้
ผมรู้แต่เรียกชื่อไม่ถูก
ลูกกลิ้ง กับดัมเบล(แล้วแต่จะซื้อกี่โล)
มีไครทักว่าเหมือนเชฟเฟิร์สmaster chef บ้างไหมครับ😂
ทำไมดูคลิปนี้แล้ว น่าพี่เน เริ่มเหมือนพี่โหน่ง ชะ ชะ ช่า 55555
😂😂😂
#ชอบประโยคปิดคลิป ฮ่าๆ เอามาใช้เป็นสโลแกนเวลาปิดคลิปทุกคลิปเลยครับ
Front raise --- อาร์โนลด์เล่นท่านี้นี่
เขาไม่ได้บอกไม่ให้เล่นครับ แต่ถ้าคนไหล่หน้าด้อยกว่าไหลส่วนอื่นถึงเติมครับ โดยทั่วไปคนจะมีไหล่หน้าใหญ่หว่าไหลส่วนอื่นครับ ยกเว้นคนนั้นจะเน้นไหล่จริง ๆ
ท่าทั้งหมดเพาะกายเขาเล่นครับ แต่นั่นคือเพาะกายเขาเน้นกล้ามทุกส่วน แต่ที่คุณเนพูดน่าจะหมายถึงครทั้วไปที่เข้ายิมครับ ไม่ใช่นักกีฬาประกวด
@@melodylife5365 คนทั่วไปไหล่กลางจะกว่าไหล่ส่วนอื่นนะ
@@TS-bp8ji ถึงสงสัยไง ว่าเล่นท่านี้ก็ไม่น่าจะเสียเวลานี่
@@phupphalarititticharernboo6416 ผมไหล่หน้าเด่นครับ เพราะ press หนักผมว่ามันต้องบอกว่าบางท่าอาจะเหมาะกับคนแต่ละคนต้องปรับตามรูป ร่างตัวอย่าง 2 คนเล่นเหมือนกันหมด กินแบบเดียวกันแต่ทำไมกล้ามไม่เหมือนกัน
เเละมันคือทุกท่าที่ผมทำมาตลอด3ปี5555
ท่าแรกลองมุม..45..องศาแล้ว..กดที่ท้องร้องดูครับ...แก้ขัดได้นะครับ..
ไม่บอกไว้ด้วยอะ ว่าใช้อุปกรณ์ในฟิตเนส คนที่เค้าออกที่บ้านจะได้ไม่ต้องเสียเวลาเข้ามาดู Plank เนี่ยนะ เสียเวลา พูดไปเรื่อย พึ่งแต่เหล็กสินะ
มีท่าที่ดีกว่าท่าหมาไม่คับ😁😁😁
2 เม้น
ผมนี้เลิกเลยท่าแรก ไปเล่นนอนเอียงๆดีกว่าาาา ขอบคุณครับ
มั่ว
อยากให้ทำคลิปสอนว่าถ้าออกกำลังกายสองรอบต่อวันช่วงเช้าควรเล่นอะไรช่วงเย็นควรเล่นอะไรครับ
อยากให้ลองลดฟิลเตอร์หน่อยอะครับมันทำให้คลิปดูขลึมมากเลยดูละกดดันยังไงไม่รู้555
เห็นด้วยครับ