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¡Cómo Ganar 9 Kilos de Músculo! (DE LA FORMA CORRECTA)
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ย. 2018
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Hay muchas maneras de ganar masa muscular, pero muchas de ellas son mal instruidas o peligrosas. En este video te voy a mostrar la nutrición y los principios de entrenamiento que Jesse ha seguido por los últimos 14 meses que le permitieron acumular 9 kilos de masa muscular sin añadir grasa. Incluso si has estado entrenando por mucho tiempo y estas cerca de tu potencial genético de tamaño, este video te va a ayudar para agregar al menos un par de kilos de músculo si escuchas los puntos clave que comparto.
Lo primero que debemos hacer es desglosar el video en dos puntos focales mayores, entrenamiento y nutrición. Obviamente van de la mano y ambos son requisito para ver mejores ganancias. Hablando del entrenamiento, comenzamos con el orden en el cual atacas tus rutinas. Mucha gente te aconsejará que te apegues a unos cuantos levantamientos básicos y simplemente enfocarte en hacerte más fuerte en ellos. Al tiempo que incrementes tu fuerza vas a incrementar el tamaño.
Mientras que es cierto, hay un gran problema con esto que comúnmente viene con la infatuación de agregar peso a la barra como medida de tu progreso, eso significa que tu fuerza real eventualmente será eclipsada por la fuerza de compensación, lo que provoca problemas estructurales con el tiempo. Piénsalo. Nuestro cuerpo es un maestro de la compensación. Dale una oportunidad de descifrar una forma de alejar el estrés del músculo y dirigirlo a las articulaciones y lo hará. Esto sucede todo el tiempo en los levantamientos mayores ya que hay muchas articulaciones involucradas en realizarlos.
El problema es, la compensación que hacemos muy seguido esta muy bien disfrazada y escondida. Aún completas las repeticiones y sets que te propones y no te das cuenta de las fallas en el patrón que estas arraigando. Al tiempo que continuas añadiendo peso y fuerza a la barra en los siguientes meses y años, solo estas empeorando un problema que podría haber sido superado al enfocarte en construir unos comandos y control muscular apropiados siendo consciente de lo rápido que agregabas peso a la barra.
Lo mismo se puede decir de la obsesión con los números, no solo en los lados de los pesos que usas sino en los sets y repeticiones que haces. Comúnmente la gente se enajena en realizar cierto número de repeticiones y se olvida del factor más importante de levantar pesas y ese es, la intensidad de tu esfuerzo y la cantidad de tensión que le das a los músculos que estas tratando de hacer crecer.
Más allá de esto, está la tendencia de pasar por alto los levantamientos secundarios. Recientemente hice un video completo dedicado a esto, mostrando cuán importante estos ejercicios más pequeños son para ayudarte a mejorar tu desempeño en los levantamientos mayores. Aquí te muestro de nuevo como estos pueden tener tanto impacto en tu fortaleza y tamaño cuando lo corriges.
Hablando de la nutrición, la mentalidad de “come más para crecer más” simplemente no es verdad, al menos no si quieres maximizar las ganancias de músculo magro sin preocuparte por cortar grasa no deseada. Date cuenta de cómo la calidad en la comida debería anteponerse a la cantidad, y como la constancia en la nutrición es el santo grial para mantener las ganancias por mucho tiempo.
Para un programa completo de nutrición y un entrenamiento paso por paso que te va a ayudar a añadir tanto tamaño como puedas de una manera segura en el menor tiempo posible, visita athleanxespanol... y obtén nuestro programa Max Size. Ve como el entrenar como un atleta puede acelerar el paso al cual construyes explosivamente músculo y mantenerlo por siempre.
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Grande los ejercicios pero puedes agregar cuantas repeticiones y sets por cada ejercicio
Callese señora
Quiero ver una rutina de antebrazos porfa quiero tener unos grandes antebrazos
@@marinadominguez5708 FINGER AND FIRGER...
cloca el video de sissy badass en español porfa
Eres una inspiración para mi.
Adquirí disciplina, cambié mis espantosos hábitos alimenticios, y nadie puede creer lo que logré.
Bajé 17 kilos de grasa, y voy a mis 46 años por un poco de definición.
Los resultados son únicos.
Aprendí que la calidad es mil veces mejor que la cantidad que solo hace crecer tu ego.
Camino por las mañanas a ritmo intenso por una hora, hago una hora de peso, elásticos y abdominales en casa, y a la noche repito.
Todo esto comenzó un 1 de enero de 2018 cuando mi hijo mas pequeño tomó mi barriga y me preguntó si alguna vez tendrá un papá sin barriga.
Lo logré Jeff, lo logré pero sin constancia y estricta alimentación hubiera sido imposible.
Yo no hago más dieta, simplemente como lo que debo y con mucho gusto, y aprendí a alimentarme correctamente.
Aprendí que la única forma de lograr las rutinas es comiendo bien. TE ABRAZO Y TE AGRADEZCO TU ENSEÑANZA, ERES UN GRANDE Y UNA INSPIRACIÓN PARA MI.
Lo que de verdad ha hecho que logres todo eso, es la motivacion que te ha dado tu hijo. Por los peques lo hacemos todo. Yo entrenaba de vez en cuando y sin mucho orden. Ahora quiero que mi hijo tenga un padre fuerte y saludable. Mucho ánimo y sigue así
bien hecho bro, con constancia todo se puede
A quien le importa jsjsj
@@andreccanihua4743 a mí me importa, con los brazos y la fuerza que he logrado con los consejos de Jeff en el transcurso de 2 años te voltearia la cara de un puñetazo payaso
@@miguelneira8082 y sabes pelear? No sirve de nada la fuerza si no tienes tecnica
que suerte de Jessi que Jeff lo entrene personalmente.
si
Gaaaaaay
Pero ya te digo que gratis, no jjjj
Web Master aparte de mamado agarra buen driblin :v
pues el entrenamiento esa n la pg...
Muchos se sorprenden por sus conocimientos de fisioterapia de Jeff, pero yo me sorprendo también por su intuición de empresario al traducir sus vídeos al español y ampliar sus clientes y segundo al usar a jessie para demostrar que las personas poco dotadas también pueden lograr resultados
TOP comment. Eso es estar un paso adelante y ser de vision amplia. Tiene gran confianza en lo que hace, y eso esta bien, es material de excelente calidad.
El único que muestra el progreso desde estar sin músculos a músculo. Los demás canales todos están mandados y no dan explicación lógicas. Con jesse como ejemplo es muy motivador
Mientras Jessi hacia peso muerto en el min 5:43 me sentí totalmente identificado... con el tipo que aparece atrás de él. Like si tú también!
Jajajajjaja tmr verdad que dad
When
JAJAJAJAJ, morí
@@c.g1246 POV
@@Smilerar But
Me gustó el hecho de que no exageraron la realidad. No dijeron 10 kilos de músculo en 3 meses. Gracias!
Solo si eres adolescente, como le pasó a un amigo con 18 años, que aumentaba progresivamente el peso por semana y ganó 10 libras en 1 mes, comiendo bastante y durmiendo de 8 a 10 horas en las noches y siesta en la tarde.
@@frednunez2002 que rutina usaba? Si la tienes pasamela
@@pala.1508 la verdad que no sé que edad tienes? Pero mi amigo entrenaba 3 veces por semana, le guiaba con los pesos, y su nutrición (soy profesional en Nutrición y Dietética, y tengo un certificado de Personal Trainer), empezaba calistenia con paso del granjero con mancuernas, luego iba a pesos libres sea que le tocara pecho y brazos, otro día muslos y hombros y después al final de la semana espalda. Los ejercicios se los dividí en series de 3 y repeticiones de 6 a 8, además el entrenamiento solo era 3 veces a la semana, y cada semana iba aumentando los pesos paulatinamente, de 1 a 2 libras y de 4 a 5 para los músculos pequeños y grandes. Por su edad comia de todo y le sugerí que tomara vitaminas y durmiera en la tarde 1 a 2 horas antes de llegar a mi casa a eso de las 5 p.m., como tenía 18 años y estaba con full testosterona, más la comida y el descanso, aunado a los ejercicios, aumentó esas 10 libras en 1 mes, y su hermano bajó 4 libras, y su prima subió solo 2 por que comía poco.
@@frednunez2002 esta bien gracias yo estoy necesitando también una rutina, tengo 16 y estoy buscando subir así de peso en el menor tiempo posible por una meta que tengo
@@frednunez2002
Cual es la rutina?
Solo le pueden dar me gusta los que están o se pondrán mamados!!!!!!
Empeze desde febrero a hacer ejercicio hasta julio empeze a un gym aún me falta mucho pero si te mereces un likazo
Vete a la verg@ ?
A eso voy bro 💪
Aqui perri
Ahhhh Guebo carnal yone su nike compa "oLoXx" :v
bueno yo soy ectomorfo y llevo 7 meses entrenando duro en mi casa con con constancia ya que no soy de tener plata ni para hir al GYM ni suplemento y mi cuerpo a mejorado comiendo bien y gracias a los videos que veo :3
Hola que rutinas haces?
Y para cuándo ejercitas la ortografía?
Es verdad solo entrenando con intensidad, peso y buena alimentación creces. Hagan la rutina de Vadym cavalera papus para ectomorfos
@@godoclips3501 Vadym es nivel intermedio, Jeff tiene los claves y Adictoalfitnes con sus puteadas y todo te da una rutina de 9 meses, yo iba bien 2 meses gane peso y músculo luego me lesione el braquial y aquí estoy recostado en mi cama, el braquial si se me rompe necesitp operación por eso mo arriesgo
@@manuelpozo7996 yo prefiero las de Vadym xq no voy al gimnasio pero escucho los consejos de técnica de Jeff y me va perfecto
Buena enseñanza, no enfocarte en que peso levantar sino en como lo haces
Alejandro Sandoval B el experimento colorado se pasó esto por las bolas
Ante todo la técnica.
ATHLEAN-X soy preparador físico tanto como de civiles y militares y créeme que siempre veo tu programa y lo encuentro muy bueno certero y muy profesional sobre todo el priorizar las técnicas en cada ejecución te felicitó saludos de Chile
Enseñanos como hiciste a meter 5 goles en 9 minutos, sos un grande Robert 👌🏿
Entrenamiento: 1:52
Nuttricion: 9:26
wooo jessi, siendo ectomorfo logro un cuerpo regularmente bueno, eso es una enseñanza de que con esfuerzo y dedicacion todo es posible, LA PERSEVERANCIA ES EL CAMINO AL EXCITO !!
sergio igor ya ya posi posi
Tu excito me dio cancer al trapecio
Con dinero querrás decir..
El dinero no lo regalan, es parte del esfuerzo
Men yo llevo 5 años entrenando no seguidamente, yo era así y por experiencia te puedo decir que tu cuerpo ectomorfo puro deja de serlo, yo ahora gano más fácil grasas, me cuesta mucho ganar mas musculo y eso que no soy un musculado, tengo buena forma, aunque con las camisetas se pierde, a veces es una puteria ser ectomorfo, porque cuesta mucho ganar y te desmotiva a no continuar
Al lado de usted, los demás "entrenadores" parecen charlatanes. ¡Saludos desde España1
Yo me borre de todas las otras suscripciónes jaja.
Vuammos
Porque la mayoria lo son xd
Es fisioterapeuta
Y son asi... Especialmente los que se meten sus chochitos
Woow nice yo antes entrenaba después me quebré mi pie en diciembre 2017, tube 2 cirugías pero ahora llevo 2 semanas entrenando en casa, mientras estaba en cama sin caminar compraba máquinas, mancuernas, plates construí mi gym en casa.
Ahora no manejo los mismos pesos que antes y no puedo brincar ni correr aún por qué hay riesgo. Me gusta ver su canal mucha información que no sabía y hago muchas de sus rutinas.
Gracias
Espero que ya te encuentres bien y dale duro al entreamiento se ve que eres muy fuerte
09:25 Nutrición
0:41 es jordi enp
El Pep jajajajaja
JAJAJA eso pense
Mal jajajajaj es igual
Jajajajaja xD
Jajajajajajja c mamó xD
El mejor canal lejos de Musculacion
Que canal tan más hermoso pude encontrar, super completo.
Buenas tardes Jeff gracias por tus enseñanzas estoy contento como han evolucionado mis músculos, nuevamente gracias saludos desde Uruguay !
Buen video Lewandowski
@@nes4992 , mas???
Jajjaajjaa
Cambia el chiste pelotudo
Te mamaste
Yo pensaba que estaba perdiendo el tiempo en el Gym, por haber aumentado solo 5 kilos en 7 meses. sin suplementos ni nada. ahora estoy happy c:
Sir levis
Yo llevo 4 kilos en 3 meses, 0 suplementos y alguna dieta, supongo que está bien xd
y puedes aumentar hasta 10 libras por mes, solamente subiendo el peso progresivamente,por semana y comiendo como adolescente. Así le resultó a un amigo,...comía y dormia bastante en las noches y siesta en la tarde.
Que identificado me siento hno, yo tmb en 6 meses de gym subi 5 kg, y ahora es como que no siento progrso, como que me estanque, y no se como salir, y seguir aumentando, xq sigo siendo flaquito.
@@hernanmoreno7683 medir tu talla y los centimetros transformalos en kilos, ejemplo: si mides 1.72 cms, debes pesar 72 kilos(158.4 libras), usa un rango de entre 7 libras más o libras menos, para determinar tu peso exacto, de ahí entre esos valores lo ideal es que subas si es en kilos, usando el ejemplo de 72, un máximo de 10 kilos. Divide tu alimentación en 5 a 6 comidas, y dos de estas deben ser en licuados con proteinas, recordando que debes aumentar 2 gramos de proteínas en tus comidas por kilo de peso, incluidas o sumadas las de los polvos en suero o caseína, osea serian 144 gramos de proteínas, debes también sumar las grasas y carbohidratos, y dividirlas en las 5 a 6 comidas. Debes aumentar progresivamente el peso a un rango de 1 a 2 libras para los músculos pequeños y de 4 a 6 libras para los grandes. Más información no te puedo dar, por que no sé tu edad, peso, talla, exámenes sanguíneos, alimentación etc. Pues eso se llama Anamnesis Alimentaria y amerita más detalles personales. Espero haberte ayudado en algo.
Gracias por estos consejos me ayudan mucho en mi meta de crear músculo antes pesaba 445 libras ahora con mucho esfuerzo y empeño llegue a tener 240 libras pero ahora estoy construyendo algo de músculo para seguir adelgazando
Yo empecé a entrenar, pesaba 45 kg... Ahora peso 53, mi objetivo es llegar a 63 kg, pero como cuesta.
Jeff, eres mi inspiración, llevo entrenando en casa cerca de 2 meses y la verdad si he notado cambios drásticos, aún no tengo 8 pack pero ya tengo 4
eres un maquina no me aburro de ver tus vídeos, nos instruyes y nos dices como hay que hacer las cosas bien, me encanta haberte encontrado en youtube.
9 kg en 15 meses , siendo principiante, entrenado por un profesional como jeff. Y luego viene el señor kass calistenia a meternos el cuento de que gano + de 10 kg de masa muscular magra en menos de 12 meses, sin perder el abdomen, encima teniendo tan poco conocimiento en su etapa de principiante.
En varios casos ayuda la genética.
El men tiene el abdomen inflado ...
Igual capaz que se confundio con lo de 10kg de musculo magro
Pues en lo de masa muscular magra si se paso porque lo que mas gano fue "agua" por asi decirlo
Hasta ese perro tiene más suerte de estar allí que nosotros jajaja
yo no tengo dinero ni para acercarme a un gym
Jessi tiene pinta de ser un tio bastante majo y símpatico. Sigue así!!! :D
Si e aprendido y lo más importante e ganado masa muscular. Todo a su debido tiempo y constancia sin dejar atrás el consumo natural de los alimentos. Gracias amigo.
Hola jeff y a todos sus seguidores, gracias a sus vídeos y enseñanzas e avanzado mucho en mis entrenamientos ya que sufro de escoliosis lumbar, hombros caídos, por una accidente en motocicleta sufrí desviación cervical y todos sus consejos los e tomado mucho en cuenta y me an ayudado mucho! Eres el mejor entrenador que e tenido gracias desde Venezuela Venezuela!!!
Este man es muy profesional! Éxitos!
Like si eres flaco
Se fuerte amigo sigue con todo si estas flaco pero quisas Estes mejor que los dema
Si eres ectomorfo como yo (ahora digamos que ya no lo soy con 78 kg y luego de 8 años de entrenamiento) te recomiendo algo: tu frecuencia cardiaca. Si es muy alta probablemente es lo que hace que tu metabolismo sea muy rápido. Entonces hay medicamentos muy sanos y seguros para bajar la frecuencia y la presion, si tu frecuencia es mayor a 85 pulsaciones por minuto en reposo... Es alto. Entonces consultas con tu MÉDICO para antes de dormir tomas media pastillita de 40mg de propanolol que es sólo para bajar la presión y frecuencia un poco, digamos que te puede bajar de 85 pulsaciones a 65 o 70. Eso le permitirá a tu organismo reposo y recuperación de verdad, pues los ectomorfos tenemos el metabolismo demasiado rápido y por eso nos cuesta subir. También puedes usar algo totalmente natural para lo mismo, grajeas de ajo, su efecto es similar
Yo mido 176 mtsy peso 63kilos estoy biem?
@@maurogalla99 no, tu peso ideal debería ser mínimo 70
@@davidr.1174 mi imc es de 20.5
la verdad que Jessi es afortunado de la ayuda que recibe de Jeff, pero tambien el es constante con su entrenamiento. Asi que hacen buen equipo. yo tengo 63 años y fui operado dos veces del manguito derecho, segun mi daño se produjo de tanto lanzar cuvas como lanzador de beisbol. esto por mi baja estatura. lo cierto es que luego de opracion me recomendaron hacer un poco de pesa. me hizo sentir bien. mido 1.62 m y pesaba 63 kilos. con el levantamiento de pesas he aunentado 5 kilos, mis brazos median 10 pulgadas y ya van en casi 14 y otras partes de mi cuerpo estan mejor. no aspiro ser un culturista pero los ejercicios je han ayudado para sentirme bien y no consumo ningun producto por muedo a efectos secundurios. solo frutas, avena, huevos y una medio dieta..
Pase la rutina jefe
Jesse es todo un ejemplo , se ve una persona estupenda . Jesse fans.
Saludos desde Colombia! Gracias por tus videos: No sólo instruyen, sino que también motivan!
aprendi mucho con los levantamientos secundarios, los aprendi y empece a realizar con Athleanx-1 y Athleanx-2 y ha sido estupendo para ganr potencia fuerza y musculo magro.
Que son levantamiento secundarios? no logro entender del todo
@@jhonjairo4444 son ejercicios con poco peso o nada , pero que se enfocan en músculos más pequeños que normalmente se descuidan o se trabajan muy poco. Por lo que no se fortalecen como se debiera. Ejercicios de mayor tensión, dificultad atlética y más repeticiones hasta que te quema el músculo. Mira el vídeo de Jeff en inglés 7 Sissy Exercises Bad ass
@Adrián Guzmán Ortiz me ha ido súper bien. Con A1 note de inmediato la pérdida de grasa abdominal que se me estaba dificultando y he ganado alrededor de 20 LBS de masa muscular en todo el cuerpo. Tenía problema para desarrollar pectorales y con el programa no solo se desarrollaron sino que logré definirlo.
Si los entrenamientos son menos de una hora promedio, pero son intensos y bien distribuidos. Con dos dias de descanso por semana. Sigo la dieta que me brinda el programa para que se me haga mas facil por el trabajo, y es bastante flexible y tiene recetas faciles de hacer para ti, y que puedes hacer para varios dias a la vez. Recomienda como un gr de proteina por libra de peso corporal. Una pechuga tiene 25gr de proteina promedio. Jeff parece que es muy cuidadoso con la calidad de sus suplementos, utilice por ejemplo en el que es para Joint (articulaciones) y me beneficio en su cuidado. Pero si quieres empezar con el programa yo iria primero con la dieta que te recomienda y el programa a full al empezar y luego anadiria los suplementos. Como el mismo lo recomienda.
El mejor canal de lejos, concreto y sin darle vueltas al asunto, nuevo suscrito
Este canal es increíble! Extremadamente agradecido con este tipo por dedicarse tanto en estos videos! Subí 2 kg en 1 mes, aunque claro estaba muy flaco (no he usado suplementos aún)
Uno de los mejores, mis respeto por traducir y todo el contenido me ayudo bastante.. Saludos desde Argentina 💪🏼✌🏼😎
Me pongo mamado solo con ver estos vídeos jajajaj 😆💪💪
Homosexual
Jeft es un crack para dar explicaciones de ejercicios
Hace una semana que reviso sus vídeos, me parece interesante darle la perspectiva funcional, y que se entienda que lo fundamental es conservar la función por encima de lo estético!
Jessie le mete mano bajo el biceps para simular mas musculo 😂😂
Simon jaja
Dime de alguien que no haga eso? Jajaja pero jessi se ve chido!
La vieja confiable
@@mauriciopacheco3617 Real! Jajaja
Todos cuando iniciamos hicimos lo mismo
Yo me demore 1año en ganar 10kg, fue uno de los momentos más felices que tuve :'')
Cómo le hiciste ?
@@danielaralf mucha constancia y disciplina, entrenaba 5 veces a la semana y 2 dias de descanso, dormia bien, intentaba comer siempre un poco mas de lo habitual, cada mes hacia un registro de mis nuevas marcas para asi agregar un poco mas de dificultad a los ejercicios o mas peso, pasé de 50 a 60kg, espero te sirva bro 🔥
uno de los videos mas ilustrativos y bien explicados que he visto en este canal. wow wow wow five starts.
Soy nuevo en esto de entrenar pero este tipo tiene mucha experiencia y se siente cuando habla, mis respetos (y)
Son re buenos tu videos recién me suscribi Y me vi cómo 15 videos
Me estreso esperando a que comenten lo que vine a ver! Jajaja aun que lo primero es muy importante! Pero yo quiero saber como ganar el peso correcto y ya jajaja
Gracias Jeff, realmente sos mi gurú, mi guía. Admiro mucho el detalle con el que tratas cada tema y sin proponer metas inalcanzables. Como muchos mi meta era incrementar el peso que levantaba, creyendo que así crecería más dejando de lado la calidad del movimiento. Me vi estancado muchas veces y ahora, volviendo atrás sobre mis pasos y dejando de lado el ego estoy aprendiedo a superar esas barreras que me estancaban. Gracias en serio por enseñarme a cambiar mi mente.
Este canal es oro puro
Jeffwandowski
😂😂
Vamos jesy voz podes y si voz podes yo tambien me estoy motivando k en 12 meses todo lo k conseguiste un aplauso amigo
Me llega Jessy!!!! Estoy trabajando en tus consejos Jeff ,saludos desde HONDURAS
sos lo mejor que he podido encontrar en youtube, se aprende con cada video que subes, realmente gracias.
Jaja jesse era bien flaquito 💪
Felicitaciones eres un máster Jeff..😁
jesy caes genial, agregas esa chispa de carisma. Excelente personalidad
Gracias a Jeff y Jesy por el aporte
Agradezco mucho los videos de Jeff, gracias a el aprendi que lo mas importante es una buena técnica mas que hacer repeticiones por hacer, solo con hacer series con buena técnica y terminando las series con fallo muscular e mejorado una barbaridad
Realmente estos vídeos me inspiran
Joder, Jeff libertario. Qué detalle el de la banda en su cabeza durante sus entrenamientos.
jajajja, me puse a buscar este comentario nada más ver su banda en la cabeza
La puta madre, es cierto! Ídolo.
VIVA LA LIBERTAD CARAJOOOOOOOO!!!!!!!
Me parece un gran programa el que tienes y jessy si es una gran inspiración claro es muy joven , yo tengo 50 años y sigo tu programa hubiera sabido eso cuando era joven aunque ahora me da muy buenos resultados👍🏼👍🏼👍🏼
De verdad q para mi de todos los videos de consejos y planes de entrenamiento q se pueden ver x la red considero q los tuyos son los mejores gracias x estas consejos y los estoy poniendo en práctica espero poder ver muchos más
Excelente, amigo !!
muy motivador, es hora de reiniciar. Gracias por los videos.
Excelente 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 hay que olvidarse ya de los números.. las 8 las 10 las 12 repeticiones
Felicitaciones! Los consejos son de muy buena calidad..excelente canal
He ganado 2 kilos por semana con tus rutinas 😎
Pasa protip
Hola jeff cavaliere
porque no subes ejercicio de calistecnia ya que hay muchos que no tienen para ir al gym
Me sorprendió realmente el cambio de Jessi, yo estaba como el cuándo estaba flaco y aunque gané valgo de músculos me sigo viendo flaco, mi problema es que hace 20 años no existía YT ni tanta información ni me podía permitir un gimnasio ni un coaching, ahora con 40 años, columna desviada y un trabajo agotador y estresante creo que jamás lograré subir de peso.
ES TU MENTE LA QUE TE MANTIENE ASI
Eso que se dijo sobre los kilos de musculo que le agregas a tu cuerpo me gustó, ya que tengo casi un año haciendo ejercicio y sólo he ganado unos cinco o 4 kilos de peso, y eso me desanimó. Pero después de ver este vídeo ya tengo ganas para entrenar de nuevo
Cómo te fue?
Jeff español agrega el linck de los entrenamientos secundarios,
0:41 XD XD XD.... Por cierto, qué bonito es Loki :)
Excelente didáctica y gracias por la cátedra al compartir conocimientos ......gracias jeff ..... DIOS te rebendigaaaa ....y éxitos en lo q emprendas..... ¡¡¡¡¡
"Poner mi esfuerzo, mi dinero y mi mentalidad.." Jeff eres el mejor 👍
Gracias Jessi😍😋ERES GENIAL👏👏
Este es un.Buen.entrenador no como ese riki palma que no lo hace avanzar a ese desnutrido del compi
Jajjaja cierto
Zpera khå!? :V
XDDDDDDDD entendí esa referencia.jpg
Cada persona con su tiempo, le tengo fe al compi de cara a futuro.
@@francohuaro5331 ese man es una basura el debe saber que hace mal el compi y no se lo dice seguramente, dice que es su amigo pero pa mi solo lo usa pa sus videos :v
Muchísimas gracias por tus consejos Jeff, llevo 3 meses y aumenté 3.5 kilos con buena alimentación y un entrenamiento adecuado
Felicidades a Jessy , por su constancia y buenos resultados , hace cuatro meses empecé con ejercicios en casa , e logrado bajar 5 kilos aprox . Cambiando mi forma de alimentarme , e logrado ganar musculatura pero aún me falta quitar grasa , por eso veo tus sus videos , vamos que se puede.😁👍👍Felicidades , gracias y saludos desde Coyhaique Patagonia Chilena.👍🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱👍
VUUUUAAAAMOOOSS 💪
Bendita sea la velocidad 1.5 🙏🏽
jeff quisiéramos escuchar sobre tu plan de alimentación para desarrollar mas musculo
El mejor influencer fitnes en la actualizad!!!
Por quien quisieras ser entrenado...
Jeff: AthleanX
Vadym: Buff Academy
Jeff obvioo
prefiero que me entrene el VUUUUAMOS v:xd
Jeff
Desde que lewandowski entrena a Jordi el niño P todo cambió en su vida :v
Hola ,sigo tu canal y me encanta todo lo que e aprendido ya que seguía varios y ninguno coincide en lo que dicen y vos explicas y das ejemplos reales ,solo te pediría si podés poner más ejemplos para glúteos para hacer crecer el músculo en casa por favor ,muchas gracias ,saludos desde España
en pocos dias he aprendido tanto
A mi la proteina de Jeff meda chorro xD
jajajajaaajajaja no mames y de que color sale?
Iván Govea B. Jajajaja, te mamaste!!! 😂😂😂 Pero bueno, ya estamos aquí, asi que si, de que color era? 😂
morada con Azul
Cuanto cuesta esa proteína
No es malo, es un síntoma normal ya que es una diarrea no infecciosa
Que son los levantamientos secundarios? :00
cuando estas en secundaria y levantas
@@vlacho6468 KAJAJJAJA
gracias he aprendido varias cosas que me Han ayudado, entreno en MI casa en ayuna
Acá siendo mujer midiendo 1.50 y pesando 123lb gracias a Jeff y haciendo pilates, con los videos de Jeff de como perder grasa abdominal y los ejercicios de Jeff puedo decir qye pase de 136lb a mi peso actual , solo sean constantes y coman bien
Que tierno loki
Jessi ya esta mamadillo :v
Del culillo xdxe
JAJAJAJAJ
Hola excelente video, les comento que siempre me he alimentado bien, sano, pero no pasaba de 58 kg. y hace tres meses me inscribi en un Gimnasio y he aumentado a 62 Kg, comiendo lo mismo, capàs un poco màs. Tengo mas fuerza, seguridad y deseo llegar a 72 kg, siempre veo estos videos son realmente didacticos y puntualizan justo las areas que quiero corregir y aprender. este me encantò, me identifico un poco con este chico. voy tres veces por semana al Gym y a partir de la proxima semana ire 4 veces. algun detalle en el que me pudieran aconsejar lo agradeceria 🙏💪
Pongo en práctica todo lo que dice y me esta funcionando perfectamente, gracias maestro.
0:33 paresia jordi enp
Como quisiera que me entrenaras jeff
espectacular video de como empezar o volver a empezar, me sirvio muchisimo, GRACIAS
Her jeff, I really enjoy seeing your Canal, you are the best in this area,
Grets from Germany