Este tipo en dos meses q llevo siguiéndolo me cambio la vida en el gym, hace 5 años voy...ahora aprendí a progresar de verdad a armar una rutina semanal complementaria...solo lamento no haberlo encontrado antes...gracias Jeff!!!
Me encantan estos videos cortijos porque me animo hacerlos aun a mis 62 años. Estoy retomando nuevamente cuidarme! Gracias al traductor lo hace muy real!
La verdad un capo ningún vídeo tiene desperdicio cubre todos los ángulos incluso para aquellos que no tienen equipo o como yo que no me gusta ir al gym y entreno en casa desde hace ya más de 5 años . Saludos 🇺🇾
@@redsing209shindeiru5 bandas y una pesa , solo peso corporal y hasta el fallo ( hipertrofia) hago todos los ejercicios y baje más de 20 Kg y me cuido con la comida nada en exceso sin renunciar a casi nada
Jeff, eres el mejor y hay un tema que merece un video tuyo, el de la respiración correcta al ejercitarse. Soy un seguidor de 49 años que desde hace dos comencé a mejorar mi condición física, pero soy hipertenso y por ignorar el asunto, me provoqué un tinnitus, según el médico por practicar lagartijas (push ups) conteniendo la respiración. Por suerte, ha ido disminuyendo hasta ser casi imperceptible, pero considero que deberías dedicarle un video al asunto, sería de gran ayuda!
El tinnitus es considerado una condición "huérfana". No se sabe por qué aparece, tampoco tiene cura, solo ejercicios para mejorarlo o re entrenamiento del oído, con pitidos que igualen la onda que tus oídos emiten, medidos en Hz. Tengo 30 años y vivo con acúfenos desde los 24.
En mi pueblo no hay entrenador, y éstos vídeos son de gran ayuda para aprender a hacer cada ejercicio! Justamente luego de años de hacer las cosas mal es que ahora padezco todo tipo de dolores y es todo lo que explica!!
Te amo ! No sabes cuánto me han ayudado tus vídeos!!! Me encanta que nunca nos mandas a dejar de entrenar por completo sino a cómo seguir entrenando pero con cuidado! Gracias!
Maravilloso video de rutinas q ya he incluido y hago casi siempre en mis entrenamientos diarios , pero así con este resumen para los días más tranquilos viene muy bien hacer estos 12 Y por supuesto Jeff ,no puedo estar más más de acuerdo contigo, tb mi ejercicio favorito, q no puede faltar nunca en mis entrenos, es sin duda alguna, la DOMINADA y tb por supuesto el jalón a la cara para finalizar el entrenamiento, como bien dices, como correctivo de hombros y te aseguro q me está funcionando de lujo... Gracias Jeff , tus consejos son órdenes para mí Saludos cordiales desde España
Buen día Felicitaciones es un grandioso programa gracias por compartir sus grandes conocimientos.deseo hacer una pregunta jeff.que opinión tiene sobre entrenar sentadilla sin tennis.espero pronta respuesta y gracias por responder bendiciones..
Una vez mas un video muy útil, el doblaje es increíble, la información es muy asertiva y la calidad de producción siempre es sobresaliente. *MUCHAS GRACIAS ATHLEAN X*
Hola Jeff, como estas? Antes que nada, tengo que darte las gracias por ser una gran fuerte de información muy fiable. Me encanta conocer, además de los beneficios, el lado oscuro de los ejercicios. La inteligencia debe ir de la mano con los ejercicios. Estoy muy interesado en formarme en las ciencias del deporte pero no encuentro fuentes fiables en cuando a cómo formarme desde las islas Canarias. Podrías recomendarme alguna formación online fiable o algún centro de formación? (Sin compromiso). Un saludo y nuevamente gracias por estar ahí ayudándonos, aconsejandonos y cuidandonos.
Gran Jeff, muy bueno yo tengo 2 hernias lumbares entre 4 y 5 y en la s5l1, y no hago peso muerto por miedo, gracias por tus consejos voy a empezar por qué es muy importante mantener fuerte y hago los ejercicios que recomendaste para el lumbar bajo y glúteos y voy mejorando, abrazos y mil gracias desde Argentina!!!!
Hola 👋👋 Desearía que un vídeo para ejercicios full body en una seción para después repetirlo en la semana los días que pueda ir al gym .gracias . Muy buena info en tus vídeos . 👋👋👋👋
Jeff, te sigo hace un par de meses y he obtenido muchos cambios importantes y con gran notoriedad, siempre natural... Entrenar de forma inteligente y comer bien. Has ayudado a muchos alrededor del mundo amigo... Me gustaría saber que opinas sobre los Anabólicos y a los que se nos ha cruzado por nuestra mente usarlos por primera vez...
RESUMEN: 1- Squad (sentadilla con peso) 2- Peso muerto 3- Press de banca 4- Dominada 5- Jalones al cara 6- Rotación externa de brazo 7- Zancada frontales o laterales 8- Flexiones/Lagartijas 9- Press sobre la cabeza 10- Extensión de tríceps recostado 11- Curl de bíceps 12- Remo con barra
Buenas noches jeff eres un genio! Bueno mi consulta va a que tengo mucho quemazón cuando estiro la pierna hacia atrás . El vasto externo pude identificar que es. Que puedo hacer, para estirarlo y fortalecer el mismo. Estoy todo el día en moto y creo se atrofia rápido. Muchas gracias 🙂
Me gustaría que hicieras un vídeo de cómo tensar la piel del abdomen después de haber perdido peso queme mucha grasa haciendo ayuno intermitente y aún así tengo la piel muy suelta.
Tienes que comer y entrenar, para hacer crecer los musculos , no hay de otra. Tienes que buscar alguien que te dirija, es la unica manera, yose porque te lo dgo.
@@luiscalderon.53 naa ya está ya encontré el punto medio intentado definir las abdominales a full baje mi grasa corporal a 10 o 9 xciento pero me quedo el cuero suelto ahora solo comiendo carne dos veces al día un poco de HC simples y agregándole natación al ejercicio de gimnasio estoy viendo los resultados en un par de días nomás.
Jeff. Te tengo una pregunta: ¿Cuáles son los ejercicios correctivos para las coyunturas de las rodillas y caderas? Después de meses de levantar pesas me duelen en ocasiones esas articulaciones. ¿Qué se puede hacer de ejercicios correctivos compensatorios para esas articulaciones? Bro. usted es el mejor en cuanto a ejercios y en el canal por ser bastante didáctico, te lo dice un maestro. Felicidades, buen trabajo y sin menospreciar Jesy es el mejor compañero que pudiste poner
Me ayudan muchísimo tus vídeos . Mil gracias 🙏🏼🖤 ( me paso el día apretando el suelo pélvico tal y como hablas en otro de tus vídeos 😂 incorporé agua al levantarme por la mañana entre otros muchos de tus consejos. Todo el día pensando en ti jajajaja graciaaaas)
Jeff tengo una molestia en la muñeca izquierda que no me ha permitido entrenar con peso al 100 por ciento de lo puedo hacer siento algo de dolor al cargar peso me recomiendas entrenar con menos peso por algún tiempo o hacer algunos otros ejercicios para fortalecer las muñecas de las manos.
Había visto que hizo un vídeo con bandas pero mostró el ejercicio de unas bandas diferentes, yo tengo esas y me gustaría saber más ejercicios para ese tipo de resistencia/bandas, porfa Jeff… saludos
Muy buena explicación. Yo en los presses de pecho prefiero hacerlo con mancuerna, siento mucho más el pecho con mancuerna que al hacerlo con barra. Nose si a más gente le pasará. Aparte que con mancuerna siento que mis codos y hombros no sufren como con barra
Estoy súper contento Jeff, he realizado cada ejercicio que has subido, incluido algún correctivo y mi transformación a sido brutal. Todos en el gym me preguntan que hiciste.. lo primero como tú aconsejaste...puse atención a mi dieta..me quite el azúcar...luego marque el reloj en mis platos ... proteína, carbohidratos, y grasas buenas gracias ojalá pudiera enviarte una foto del antes y el ahora estoy orgulloso del esfuerzo porque los resultados se ven juro que se ven .🙏🏼👍🏼❤️
1:03 squat
2:12 peso muerto
3:19 press banca
4:16 dominada
5:06 facepull
6:13 rotacion externa
6:44 zancada
7:57 flexiones
9:14 press militar
10:39 extension de triceps
11:53 curl con barra
12:54 remo
Muchas gracias caballero
🙂 gracias
Héroe!!
Espero que duermas bien por las noches. No es una amenaza ;)
Muy buen trabajo
Este tipo en dos meses q llevo siguiéndolo me cambio la vida en el gym, hace 5 años voy...ahora aprendí a progresar de verdad a armar una rutina semanal complementaria...solo lamento no haberlo encontrado antes...gracias Jeff!!!
Como saber como armar una rutina?
Complementaria? Osea una rutina diferente la otra semana?
Lo raro es que no te hayas lesionado con alguno de sus raros ejercicios
@@ALVARO12185 Cual de esos ejercicios te parece raro?
@@AlejosJoel el de levantar una pierna mientras levantas peso
Me encantan estos videos cortijos porque me animo hacerlos aun a mis 62 años. Estoy retomando nuevamente cuidarme! Gracias al traductor lo hace muy real!
Estás aún entero para poder hacerlo. Éxitos con tu entrenamiento.
3:02 "Siempre hay una forma si estas dispuesto a encontrarla" mejor frase no existe. Saludos amigos
La verdad un capo ningún vídeo tiene desperdicio cubre todos los ángulos incluso para aquellos que no tienen equipo o como yo que no me gusta ir al gym y entreno en casa desde hace ya más de 5 años . Saludos 🇺🇾
.
¿Que aparatos usas?
@@redsing209shindeiru5 bandas y una pesa , solo peso corporal y hasta el fallo ( hipertrofia) hago todos los ejercicios y baje más de 20 Kg y me cuido con la comida nada en exceso sin renunciar a casi nada
@@marcopirulo1 Que lindo fue leer tu comentario, me encantó, a seguir metiendo con esa actitud
Tengo años haciendo jalones a la cara pero tengo la misma cara, que estoy haciendo mal?
deja de jalarte la cara jjj
@@oilepc8925 JAJAJAJAJJAA
Jajajajajaja
No tenés la misma cara.
No estás retrayendo tus escapulas.
Un grande, sin duda te merecías el balón de oro.
no
XD
yo justo hago todos esos ejercicios! Gracias Lewandowski
Jeff, eres el mejor y hay un tema que merece un video tuyo, el de la respiración correcta al ejercitarse. Soy un seguidor de 49 años que desde hace dos comencé a mejorar mi condición física, pero soy hipertenso y por ignorar el asunto, me provoqué un tinnitus, según el médico por practicar lagartijas (push ups) conteniendo la respiración. Por suerte, ha ido disminuyendo hasta ser casi imperceptible, pero considero que deberías dedicarle un video al asunto, sería de gran ayuda!
El tinnitus es considerado una condición "huérfana". No se sabe por qué aparece, tampoco tiene cura, solo ejercicios para mejorarlo o re entrenamiento del oído, con pitidos que igualen la onda que tus oídos emiten, medidos en Hz.
Tengo 30 años y vivo con acúfenos desde los 24.
@@fabiobj15 gracias por su comentario, y ojalá la ciencia pronto encuentre algo para curar al 100% esta condición!
Uso todos y hasta con variantes, gracias a años de seguir a Jeff y también a David de PowerExplosive. Unos genios del entrenamiento
Sinceramente cuando iba a un gym los instructores no te explican de la forma como lo hace Jeff
Gracias a este hombre mi espalda está bien
Jeff .es importante los ejercicios para el cuello .eres mi guía gracias desde Chile
En mi pueblo no hay entrenador, y éstos vídeos son de gran ayuda para aprender a hacer cada ejercicio! Justamente luego de años de hacer las cosas mal es que ahora padezco todo tipo de dolores y es todo lo que explica!!
Pues a entrenar juntos linda.
Te amo ! No sabes cuánto me han ayudado tus vídeos!!! Me encanta que nunca nos mandas a dejar de entrenar por completo sino a cómo seguir entrenando pero con cuidado! Gracias!
Maravilloso video de rutinas q ya he incluido y hago casi siempre en mis entrenamientos diarios , pero así con este resumen para los días más tranquilos viene muy bien hacer estos 12
Y por supuesto Jeff ,no puedo estar más más de acuerdo contigo, tb mi ejercicio favorito, q no puede faltar nunca en mis entrenos, es sin duda alguna, la DOMINADA y tb por supuesto el jalón a la cara para finalizar el entrenamiento, como bien dices, como correctivo de hombros y te aseguro q me está funcionando de lujo...
Gracias Jeff , tus consejos son órdenes para mí
Saludos cordiales desde España
Buen día
Felicitaciones es un grandioso programa gracias por compartir sus grandes conocimientos.deseo hacer una pregunta jeff.que opinión tiene sobre entrenar sentadilla sin tennis.espero pronta respuesta y gracias por responder bendiciones..
THE BEST SPORT CHANNEL.FAR AWAY!!!!(EL MEJOR CANAL DE DEPORTE LEJOS)
Gracias x incluir los 3jercicios variantes para quienes nos duelen ciertas articulaciones!!🙏😁
Excelente gracias señor Jeef, jeci, feliz navidad a todos los tuyos.
Gracias amigo tus consejos me ayudan mucho xq los aplico en mi rutina. Felices Fiestas a Todos!!!!💖👋👍👍👍🇦🇷
Siempre me ha parecido que la traducción es muy buena!. Gracias por las recomendaciones! ..
Una vez mas un video muy útil, el doblaje es increíble, la información es muy asertiva y la calidad de producción siempre es sobresaliente.
*MUCHAS GRACIAS ATHLEAN X*
Por fin un vídeo completo con entrenamiento completo. Gracias
Oro molido!!! Gracias Jeff
Hola Jeff, como estas? Antes que nada, tengo que darte las gracias por ser una gran fuerte de información muy fiable. Me encanta conocer, además de los beneficios, el lado oscuro de los ejercicios. La inteligencia debe ir de la mano con los ejercicios. Estoy muy interesado en formarme en las ciencias del deporte pero no encuentro fuentes fiables en cuando a cómo formarme desde las islas Canarias. Podrías recomendarme alguna formación online fiable o algún centro de formación? (Sin compromiso). Un saludo y nuevamente gracias por estar ahí ayudándonos, aconsejandonos y cuidandonos.
Jeff eres el mejor del mundo me has dado confianza para entrenar a pesar de mis dolencias. TE AMO
Gran Jeff, muy bueno yo tengo 2 hernias lumbares entre 4 y 5 y en la s5l1, y no hago peso muerto por miedo, gracias por tus consejos voy a empezar por qué es muy importante mantener fuerte y hago los ejercicios que recomendaste para el lumbar bajo y glúteos y voy mejorando, abrazos y mil gracias desde Argentina!!!!
Gracias maestro, saludos
Gracias por su trabajo saludos cordiales desde cd Nezahualcóyotl 🇲🇽
Gracias por la información
De hechos todo estos ejercicios lo llevo en mi programa y me han ayudado mucho en mi ganancia muscular
Hola 👋👋
Desearía que un vídeo para ejercicios full body en una seción para después repetirlo en la semana los días que pueda ir al gym .gracias . Muy buena info en tus vídeos . 👋👋👋👋
Jeff, te sigo hace un par de meses y he obtenido muchos cambios importantes y con gran notoriedad, siempre natural... Entrenar de forma inteligente y comer bien. Has ayudado a muchos alrededor del mundo amigo... Me gustaría saber que opinas sobre los Anabólicos y a los que se nos ha cruzado por nuestra mente usarlos por primera vez...
gracias, muy practico, a darle
Este canal es una completa JOYA❤️👊🏽👏🏽👏🏽
Muchas gracias por los consejos
Muchas gracias por el video Jeff! El mejor instructor de fitness de TH-cam 😉
Excelente este canal.
Jefe,
You are simple the best in terms of training
Exelente información
RESUMEN:
1- Squad (sentadilla con peso)
2- Peso muerto
3- Press de banca
4- Dominada
5- Jalones al cara
6- Rotación externa de brazo
7- Zancada frontales o laterales
8- Flexiones/Lagartijas
9- Press sobre la cabeza
10- Extensión de tríceps recostado
11- Curl de bíceps
12- Remo con barra
Buenas noches jeff eres un genio!
Bueno mi consulta va a que tengo mucho quemazón cuando estiro la pierna hacia atrás . El vasto externo pude identificar que es. Que puedo hacer, para estirarlo y fortalecer el mismo. Estoy todo el día en moto y creo se atrofia rápido.
Muchas gracias 🙂
Excelente video👍👍👍con opciones y todo mil gracias.
Guarde este video en sus memorias, vale oro!
100% de acuerdo con la selección 👌👍👍👍
Puedes hacer un vídeo de descompensaciones musculares y que ejercicios hacer para un solo lado del abdomen
Gracias coach ♥️🙏
Grande Jeff!! Muchas Gracias!!
Gracias ,buen video
Simplemente genial. Mi rutina consta de todos.
Eres Grande Mano. Un saludo desde México.
Excelente está recopilación me gustó mucho... gracias.
👏👏👏👏👏 Me encanta
Estupendo video. Necesario.
Un excelente video ... Gracias ! 👍
Este canal es oro puro!
Y por qué algunos critican a Jeff ? Me parece injusto, si el tipo es humilde
Increíble video creo que voy bien hago todos los ejercicios de la lista me encanta este contenido
Me gustaría que hicieras un vídeo de cómo tensar la piel del abdomen después de haber perdido peso queme mucha grasa haciendo ayuno intermitente y aún así tengo la piel muy suelta.
Lamento decirte que eso solo se soluciona con cirugia
Tienes que comer y entrenar, para hacer crecer los musculos , no hay de otra. Tienes que buscar alguien que te dirija, es la unica manera, yose porque te lo dgo.
@@luiscalderon.53 naa ya está ya encontré el punto medio intentado definir las abdominales a full baje mi grasa corporal a 10 o 9 xciento pero me quedo el cuero suelto ahora solo comiendo carne dos veces al día un poco de HC simples y agregándole natación al ejercicio de gimnasio estoy viendo los resultados en un par de días nomás.
Me salva la vida este hombre 🇦🇷
M encanta tus esplicaciones, un genio
Siempre con consejos y sabiduria efectivos.. Gracias Jeff
Eres el mejor🫶🏻❤️🫀 te amamos
could you make an exercise video for people suffering from posterior pelvic tilt? (Lumbar vertebral rectification).
Genial 😁 estaba haciendo 11 de los 12 que menciono.
Solo falta el de los manguitos rotadores 💪🏼💪🏼 Gracias Jeff
Jeff. Te tengo una pregunta: ¿Cuáles son los ejercicios correctivos para las coyunturas de las rodillas y caderas? Después de meses de levantar pesas me duelen en ocasiones esas articulaciones. ¿Qué se puede hacer de ejercicios correctivos compensatorios para esas articulaciones? Bro. usted es el mejor en cuanto a ejercios y en el canal por ser bastante didáctico, te lo dice un maestro. Felicidades, buen trabajo y sin menospreciar Jesy es el mejor compañero que pudiste poner
Me cae muy bien este tío
Me ayudan muchísimo tus vídeos . Mil gracias 🙏🏼🖤 ( me paso el día apretando el suelo pélvico tal y como hablas en otro de tus vídeos 😂 incorporé agua al levantarme por la mañana entre otros muchos de tus consejos. Todo el día pensando en ti jajajaja graciaaaas)
¿Podría recomendar una secuencia de sets o número de repeticiones de cada ejercicio para mantener una rutina? Muchas gracias. Fantástico programa.
🙌🙌gracias
Buenos dias,hoy enpieso a seguirte
Los ejercicios compuestos son lo máximo 💪
Jeff podrías hacer un vídeo explicando cuánto tiempo descansar entre series
Hola el reumatologo me dijo que no levate peso por mus cervicales esran danñadas, que mw recomiendas...saludos
Una consulta, acabo de sufrir un esguince en un dedo y esta inmovilizado, podre seguir haciendo ejercicio mas leves aunque sea con peso corporal???
El mejor canal fitness del mundo.
Que genio 👏👏
Solo me faltaría incluír zancadas y rotación externa,gracias Jeff!
Saludos, muy muy interesante es posible que hagas una rutina para mujeres o cual ejercicios se pueden hacer gracias
Eres lo maximo mi jeff 👍🏻💪🏻
ok muy temprano, y el wey de los minutos? 🙍🏽♂️
Ni idea man
En el 0:00 comienza y en el 14:18 termina
Está,abajo de este comentario xd
Esto no es Wefere News
@@elbirubiru1929 jajaja buena
Jeff tengo una molestia en la muñeca izquierda que no me ha permitido entrenar con peso al 100 por ciento de lo puedo hacer siento algo de dolor al cargar peso me recomiendas entrenar con menos peso por algún tiempo o hacer algunos otros ejercicios para fortalecer las muñecas de las manos.
Ya estaba por comenzar el entrenamiento de hoy jaja pero vamos a ver que puedo incluir en el de hoy
Ver este vídeo antes de entrenar está mermando tus ganancias
ganacias!!!
alla vamos 💪💪💪💪💪
Excelente !!!
si no tengo rack para squat,,, puedo hacer landmine squat para cargar un poco mas de peso???
Gracias!!!!!
Gracias amigo Jeff!!
excelente saludos
Muchas gracias Lewandowsky
Gracias Lewandowski, un crack dentro y fuera de la cancha
Había visto que hizo un vídeo con bandas pero mostró el ejercicio de unas bandas diferentes, yo tengo esas y me gustaría saber más ejercicios para ese tipo de resistencia/bandas, porfa Jeff… saludos
Muy buen video, jeff podrías hacer un video de aumento de salto vertical?
Muy buena explicación.
Yo en los presses de pecho prefiero hacerlo con mancuerna, siento mucho más el pecho con mancuerna que al hacerlo con barra. Nose si a más gente le pasará.
Aparte que con mancuerna siento que mis codos y hombros no sufren como con barra
Me pasa igual
Estoy súper contento Jeff, he realizado cada ejercicio que has subido, incluido algún correctivo y mi transformación a sido brutal. Todos en el gym me preguntan que hiciste.. lo primero como tú aconsejaste...puse atención a mi dieta..me quite el azúcar...luego marque el reloj en mis platos ... proteína, carbohidratos, y grasas buenas gracias ojalá pudiera enviarte una foto del antes y el ahora estoy orgulloso del esfuerzo porque los resultados se ven juro que se ven .🙏🏼👍🏼❤️
Jeff es lo más honesto sobre ejercicios que existe en el mundo. Dice lo q es y como es. Los demas sólo les importa que los vean y que les paguen
Muchas gracias lewandoski
Guardado en favoritos 💪🏼👌🏻🏅
Son ejercicios que ya hago y por este sujeto mismo :)
Una máster class,,un crack