SOBREENTRENAMIENTO, LOS SINTOMAS Y SUS CAUSAS
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ค. 2017
- Hoy trataremos el sobreentrenamiento.
Que es el sobreentrenamiento, los síntomas y sus causas.
Seguinos en nuestras redes:
SUSCRIBETE A NUESTRO CANAL:
/ pablopizzurno
NUESTRO FACEBOOK:
/ pizzurnofitnesstrainer
VISITA NUESTRA WEB:
www.pablopizzurno.com.ar/
Pablo Pizzurno | High Fitness Trainer Pablo Pizzurno - กีฬา
![Resistencia a la insulina | Causas y mecanismos moleculares [Diabetes tipo 2]](http://i.ytimg.com/vi/PPOxV5o0VPg/mqdefault.jpg)
Ahorita justamente traigo un dolor de piernas y rodillas. Hago mi rutina de gym y luego el wod del crossfit pero me siento mal cuando falto ... este video me hizo sentirme mejor y razonar. Gracias
"Aprender a escuchar a nuestro cuerpo" todo el contenido interesantísimo, gracias!
Asi es
Mi cuerpo solo me pide comer ☹️
Muy buen video!! Excelente canal!! Pablo trata de interrumpirlo menos!! Cortas todas las explicaciones y quedan muchos temas a medias. Fuera de eso capos totales!!
Nicolas Salcedo perdón 😭
Se re emociono jajaj
@@PabloPizzurno Hablá Pablo, porque por ahí tu lenguaje es más coloquial y es entendido por más gente que si sólo hablan académicamente.
Excelente vídeo. Yo no creía mucho en el sobre entrenamiento. La verdad. Anda saber porqué, no importa si tuve un mal día, un día agitado o si no dormí bien, a mi el cuerpo y la mente me responde.
Claramente esto no es sano, me costó tiempo aceptarlo. Por ello ahora cuando no dormí bien o tuve un día muy duro, evito entrenar.
El punto es que siempre siento que me termina faltando... así que un día, después de entrenar, me fui a jugar pelota. Estuve dos horas corriendo.
Termine como me gusta exhausto.
El problema se dió más tarde a la noche, tenía temperatura, me costó dormir, me sentí febril.
¡Al día siguiente había un metcon que venía esperando hace días!
Obviamente no fui, era exigirle demasiado a mi cuerpo.
Con el tiempo aprendí que hay que cuidarse. Antes iba como loco, quería romperla. Tuve un par de lesiones que me dejaron sin entrenar por semanas y es peor al final. La ansiedad de volver a entrenar te mata y es peor que la de sentir que te falta hahaha.
En fin, hay que entrenar duro pero sobre todo trabajar en la técnica.
Antes que peso, intensidad, reps, técnica.
Saludos, empecé a ver tus vídeos y es tan buenos, ahí tenes un suscriptor más.
Sobre todo, hay que escuchar al cuerpo.
Muy buena explicacion de que a veces no hace falta ser un deportista de elite para estar sobreentrenado. Gracias!
Excelente vídeo, enhorabuena!
Buenísimo, realmente el que sabe y vive la experiencia puede trasmitir el conocimiento de una manera clara y simple para que todos entiendan, a diferencia del que nunca corrió ni la cortina de la casa y te quieren decir como hacer las cosas y se llenan la boca con palabras super técnicas casi impronunciables para el resto.
Gracias al dr. y al sr. pizzurno por tocar estos temas.
Mil millones de millonésima veces gracias por el vídeo.
No tanto por la parte técnica, sino más bien por la mirada más experimental, más de la experiencia de ambos.
Los ejemplos a veces son fuertísimos. Y ayudan mucho a entender la mirada académica, entendiendo que una parte es intrínseca a la otra.
Gran aporte!
Te felicito Pablo!
me encantan estos temas hablados asi, de forma sencilla y entendible. gracias por la dedicacion. y el esfuerzo.
Que buena charla!! Los felicito y gracias por compartir.
q gran video!!se vio una. charla muy libre. exelente. ojala hagan mas de estos videos! te felicito! saludos!
por lejos uno de los mejores videos
Excelentísima información, Pablo!!
tremendo material...!! gracias por el aporte Pablo 💪😉
Sin desperdicio! Gracias.
Hola buen día! ....gracias Pablo....se agradece
Chabón terrible el contenido de este canal! Lo conocí hace un mes y vengo mirandome todos los videos que subió. Es excelente! Los felicito muchachos
Excelente video ¡Muchas gracias!
Muy buena charla. Pienso que es muy importante aprender a escuchar el cuerpo pues todos somos diferentes
Excelente video , justo lo que necesitaba llevo meses lidiando con varios de esos síntomas ,algunos desaparecian después de haber cumplido la rutina del dia pero últimamente al terminar me siento peor y de avances en.resistencia o fuerza ni hablar de hecho he retrocedido lo.cual es muy frustrante. Gracias por tu trabajo y toda esa valiosa información mucho éxito y una pregunta , en tu opinión cuánto tiempo habría que descansar para superar dicho sobreentrenamiento ? Gracias de antemano. 😄
No lo se, todos hablan del sobreentrenamiento, la gente no es consciente que para llegra a un sobre entrenamiento es muy pero que muy dificil,. Les voy a contar algo que me paso en estos ultimos seis meses, yo antes hacia pierna 2 veces a la semana, siendo sincero entrenaba bien... hacia sentadillas culo al suelo, peso muerto, desplantes, extenciones, prensa, etc, todos los basicos en rangos de fuerza y los accesorios en hipertrofia, pero a pesar de ello no me crecian las piernas o tenia muy poco progreso, a pesar de comer y descansar adecuadamente y digo adecuadamente por no decir que excelente ya que duermo mas de 8 horas y llevo una dieta hipercalorica bien estructurada (cabe recalcar que llevo 4 años entrenando ya). El punto es que hace 6 meses lei unos articulos acerca de John Broz un entrenador de halterofilia y powerlifting, en los que explicaba que el sobreentrenamiento no existe que mas bien la gente esta infraentrenada y bla bla bla, total que en los entrenamiento que el asigna a sus atletas ( alguno campeones olimpicos ) hacer sentadillas pesadas todos los dias 7 dias a la semana durante todo el ańo, asi como snatch, cleans, power snatch y power clean, al leerlo directamente piensas en el sobreentrenamiento obviamente, pero si te fijas bien, te das cuenta que sus atletas se cargan unas piernas que vamos parecen caballos y ni se diga la fuerza, total que me convenci de intentarlo es decir pierna todos los dias con sentadilla pesada, sentadilla frontal y accesorio, peso muerto 2 veces a la semana y les dire que es la puta locura el primer mes es infernal no e aguantas las piernas para nada, pero creanme vale la pena y mucho, logre subir de 150 kilos 1Rm a 220 kilos 1Rm, en definitiva y el consejo que les doy basado en mi experiencia, es que no le tengan miedo al sobreentrenamiento por que como dice Jon Broz "El sobreentramiento no existe, mas bien el atleta esta infraentrenado" y obviamente cuando le metes caña de verdad a tu cuerpo la siente pero al final se acaba acostumbrano, el cuerpo humano tiene una capacidad impresionante para adaptarse, enserio ni se lo imaginan pero hay que darle razones para adaptarse y logicamente hay que comer y descansar como se debe.
Es que entrenar y planificar, también significa programar las descargas. Yo también estoy de acuerdo con que el sobre entrenamiento, tal vez exista, pero para llegar a eso primero tenés que pasar por varias etapas, la lesión puede ser una. Todo lo que nombran en el video ya tiene nombre y no es sobre entrenamiento
Si existe y yo ya lo eh sufrido dos veces...
Pero vos también tenes tus ventajas que no creo que puedas llegar a sobreentrenarte, primero que decis que dormis más de 8 horas y luego que decis que haces hipercalorica, osea no haces una dieta baja en grasas o hidratos de carbono, una dieta para coger volumen tenes, así obviamente que no vas a sentirte cansado si consumis más calorias de las que gastas, aparte es raro que en esos 4 años no hayas crecido
Arturo Camsa sigue así y es seguro qué termines con una artrosis de rodillas endemoniada en tu vejez. Investiga como terminan la mayoría de los atletas de alto rendimiento en el mundo. Acá en México soraya Jiménez término destrozada de su cuerpo esquelético con multiples operaciones, todo el dinero que gano no le fue suficiente y murió de un infarto. O quizás revisa la salud de ronnie Coleman
tu eres un deportista olímpico? si no, no pretendas entrenar como uno.
EXCELENTE!! como cada video. Impecable y super claro. Un talentoso ese señor Pizzurno
Muchas gracias Matias!
muy bien explicado. por eperiencia propia debo decir que es un tema delicado. personalmente pase por un sobreentrenamiento, y no puse atencion a mi cuerpo hasta que un dia me desmaye en la via publica. habia pasado meses entrenando dos veces al dia, y en mi trabajo a veces tenia turnos nocturnos que no me permitian descansar lo suficiente para recuperar. pase por cada uno de los sintomas que se mencionaron en el video. despues que el medico me envio a descansar a mi casa me andaba quedando dormido en todos lados, incluso tuve que tomar antidepresivos para tratar la falta de sueño. es una experiencia que no se la recomiendo a nadie. es hermoso de dedicarte al deporte, pero a veces se puede tornar un obsecion que trae consecuencias negativas. a veces hay que aprender de mala forma que todo tiene un equilibrio
Cuanto tiempo te duraron los síntomas?
Recien llevo 15 clases dé crossfit!!! Y la verdad q aprendo mas con tus tips , gracias pablo eres un gran maestro y q paciencia!!!! 💪🏼
Muchas gracias Sarita!
Muy bueno, Pablo; y excelente la inclusión del médico. Por más videos así. Un abrazo enorme.
gracias Matias!
Tremendo video! Unos genios 👏
Excelente explicación! Muchas gracias.
gracias!
Excelente programa saludos desde Asunción Paraguay.
Tengo tendencia a lesiones de tanto correr Que bueno que vi este video , le voy a bajar al entrenamiento y me voy a tomar mi tiempo Thanks!!
La verdad son unos cracks Gracias por la informacion la verdad hay q escuchar al cuerpo q es sabio y no al ego q es necio saludos y nuevamente Gracias.
Gracias por todo 💪
Muy bueno informe. 💪
Excelente video.
buen video y grande el doc
exelente video! ojala lo hubiese visto antes de pasar por mi sobreentrenamiento, no sabia siquiera de su existencia hasta que me estanque cerca de un año y medio, ya estaba pensando en dejar de entrenar.
conocimiento es poder!
me alegra poder ayudar Lautaro
Exelente Pablo muchas gracias por el vídeo
Gracias a vos Tocayo
excelente informe
gran infromacion y recomendaciones , les agradezco mucho
Hola Pablo, hace poco te descubrí y creo que me voy a terminar de ver tus videos en tiempo récord jaja un genio total!! Saludos
Hola Virginia! me alegro muchisimo! estamos para ayudar!
Me gusta el enfoque salud sobre el entrenamiento. Muy buen video.
Muy buena información
Excelente video y explicación,como podemos mermar el sobreentrenamiento? Descansamos simplemente?
Gracias!
Que buen video este!!!!!!!
Lo que siempre os digo caballeros excelente video muchas gracias, pero me duele ver tan pocos comentarios y tan pocos views y like si la divulgacion que haces es genial
Muchisimas gracias!
Muy buen video, vivo en Estados Unidos y acá hay medicamento para tooooooodo y pues en las tiendas nutricionales con tal de vender te hablan de cinco mil píldoras antes de decirte "vete a tu casa a descansar" tengo 45 años y me cuesta muchísimo dejar de entrenar para estar a la altura de la competencia en mi deporte el baloncesto. Lamentablemente tengo toooodos los sintomas del sobreentrenemiento como lo dice el especialista. Es tiempo de tomar mucho más en serio mi descanso.
Muy buena info !
Gracias Tincho
gracias Pablo muchos atletas nos metemos a agarrar kettelbells barras y discos a lo loco y no escuchamos nuestro cuerpo!!! sube mas videos como estos!!! me ayudo bastante
gracias a vos!
Buenísima info!!!
Gracias Ari amigo!
Gracias por la vidéo es interesante
Me gustaría sabes algo los cambios fisiológicos pasitivo o negativo sobre crossfit es atlta intensidad 4 veces por semana !!👍👍
muy bueno!!
muy buen vídeo para concientizar y aprender sobre tu cuerpo
Gracias Santi!
Gracias señores.
Super. Suscrito. Gracias en Cristo Jesús.
Empieza 4:30
Ademas de eso..Da fatiga, mareos, querer vomitar
Hola Pablo . Muchas gracias por el video .
Quería saber
¿Siendo un adulto hipertenso controlado . Con sobrepeso . Puedo entrenar 4 veces a la semana con una barra con 27 a 40 kilogramos ?
Por lo que deduzco . ¿Hay que tomar antiixidantes cómo el te verde para el ión oxígen0?
Desde ya muchas gracias por tu respuesta
Gracias 😊 yo así estaba pero no quería aceptar.... tuve varias señales de sobre entrenamiento, falta de sueño, tristeza, cansancio, hasta que me lesioné.... hasta que por fin entendí 😔
Me encantó el video!!!
tenias insomnio?
Excelente explicación! He realizado un modesto video también sobre el tema y buscando te he encontrado.Cultura también es salud! Muchas Gracias!
Muchas gracias!
El descanso es directamente proporcional a la Intensidad del esfuerzo.....!!! ⚔️🏋️💪
muy bueno
muy buen video!!! 😃😃😃
GRACIAS!
genios sigan así
buenisimo
Está bueno este video che
Que capo el doctor
Mí duda era cuanto tiempo debo de entrenar ? Con este vídeo me respondiste mí duda .....
Hola pablo, soy seguidor de tu canal, me encantaria si te parece bien a vos si podes hacer dos videos uno explicando que partes del cuerpo se trabaja con ejercicios de crossfit y ortro hablando de tips para ser un buen entrenador saludos desde España
gracias Fabian y saludos a España! en Octubre nos vemos. Ya los vamos a hacer esos videos
Interesante video pero es un tema muy extenso con muchas variables como para hablarlo solo en un video de 12 minutos.. seria muy bueno que lo dividieras en varios subtemas como por ejemplo, causas del sobreentrenamiento en relación al tipo, tiempo, tecnicas de ejercicios.. biotipo morfologicos mas susceptibles a las lesiones.. sintomas del sobreentrenamiento desde los mas leves hasta los mas graves, y asi.. es un tema muy interesante y para las personas q nos preocupamos por mantener un cuerpo saludable pero no somos deportistas profesionales y por nuestras ocupaciones no tenemos mucho tiempo para entrenar son de mucha ayuda tus vídeos.. saludos desde Ecuador
Yo por ejemplo tengo mayor predisposicion a querer entrenar Lunes,Miércoles y Viernes,los demás dias descanso.La verdad que entrenar todos los dias termina hartando.Excelente video! 👌🏻
Esta información es interesante .
El extremo en todo es malo
Wii me salvaste Pabloo.. tengo todos los sintomas, hace unas 2 semanas vengo así y justo hoy me paso lo que dijiste, haciendo peso muerto, de mirar a los lados y preguntarme que carajo hacía ahí. Voy a soltar por unas semanas. Gracias por tantooo! Abrazo grande
gracias a vos!
Tal cual, a mi me paso solo entrenando 3 veces a la semana, en un momento me dolia todo el cuerpo. Y me dije, ya esta, no tengo mas ganas necesito descansar. Me tome dos semanas y volvi pilas de nuevo. Es cansancio fisico y mental... como todo, en las profesiones se le llama sindrome burnout (trabajador quemado)
Muy bien. Buenos videos de messi
Tengo una comsulta si me pueden ayudar empese hacer ejercicios con una barra de torsion de 30kls mas menos 40 min al otro dia sentia un dolor leve en los musculos de los brazos mi pregunta es si hago una rutina de dia por medio y aun no se a quitado del todo ese pequeño dolor debo volver hacer o esperar un dia mas gracias
Buen video
Claro que existe estoy pasando por esto y es una pesadilla para llevar tu vida rutinaria pero bueno cada cuerpo es diferente pero es cuestión de escucharlo nomás
Que tal hermano, cuales son tus síntomas?
Equilibrio es todo. Y eso es verdad. Muchos sacrifican su salud por ganar y terminan destrozado a largo plazo.
Faltó dar soluciones o herramientas ideas ... Pero muy bueno igual
hola , pablo! quisiera hacer una consulta, esta bien hacer un entrenamiento de tren inferior , series de 4 y con altas repeticiones , me podria llevar a un sobre entrenamiento?, tenga en cuenta que soy una persona natural a nivel intermedio, gracias pablo.
Mi experiencia : 1) dolor muscular
2) debilidad intensa
3) estado febril
4) más de una semana de recuperación y para ello tomando agua con suero de rehidratación oral permanente hasta mejorarse.
Causas: 1) trabajo intenso en ma construcción
2) trabajo intenso en el gym
Consecuencia (a modo criollo): afecté peligrosamente mi energía vital.
Saludos cordiales.
te paso que te resfriaste?, a mi me está pasando también el resfrio
Tengo síntomas parecidos...que te mejores.
Perfecta explicación científica: ¡YO POR SOBRE ENTRENAR CON BICI, SENTADILLAS Y CORRER ESTOY SANANDO DE LOS BICEPS DE LA PIERNA TRASERA.
Buenisimo el video! Consulta... que cantidad de tiempo semanal es la ideal para entrenar y no estar ni sobre ni sub entrenado?
Depende de muchos factores Gus
Buen video y de qué formas podemos relajar el sistema nervioso central después entrenar y por cuánto tiempo hay que hacerlo
sauna es una opcion
Yo creí que hielo en los músculos cansados o débiles era mejor😔
Es Muy difícil para un atleta no dar siempre lo mejor de sí, en tu mente siempre está una más puedo una más ! Y siempre nos estamos exigiendo y si faltas un. Día sufres pero si en mi opinión si escucha al cuerpo! Mis lesiones siempre han sido por entrenar con el músculo cansado igual si un día das el cien y otro el 60 no siempre darlo todo pero que difícil!!!
Me ha gustado, yo añadiría el factor edad que al practicar halterofilia Master, se por experiencia que hay que escucharse y recuperar más para rendir y cuanto mas has estado en alto rendimiento más te cuesta después, pero no quiere decir que no se pueda solo es cuestión constancia , pasión y motivo. Salut i força
Muchas gracias Roldan! saludos!
Estimado Pablo muy buen vídeo , pero me sumo al comentario de Nicolas Salcedo interrumpías mucho al profesor en los momentos precisos que uno quería escuchar, revisa tu vídeo así corriges para la próxima y salga perfecto. pero así y todo tus vídeos son muy buenos me a ayudado mucho mucha suerte amigo un abrazo
Cómo puedo contactar al doctor?
Sabia que no tenia que entrenar ayer!! no coordinaba ni la rope climb! XD no paso nada por suerte, excelente vidio Pablo!!
gracias Juanjo! es escucharse un poco nada mas
Excelente el video. Una consulta, cómo mejorar en el caso que en el análisis te de alto el nivel de cpk? Es necesario dejar de entrenar? O se mejora con la dieta?
Depende de tu adaptacion a ese alto nivel de CPK
Quiero que hagan un video explicando de la CPK muy alta por entrenamiento
Yo tengo 15 años casi 16, mido 1,82 y peso sobre 62kg. Busco ganar eso y músculo. Entreno de lunes a viernes con frecuencia 1, no muy pesado. Y, a partir de ahora, quiero hacer 2h de boxeo a la semana un poco durillo. Voy bien o no es lo más adecuado para mí?
Pablo, y ponele que sentís esos síntomas o algunos , que descanso/descarga o un parate en el entreno utilizas? tomando como esto el tiempo fuera del Gym/box , bajada de cargas etc. en síntesis, que iniciativa tomamos ante el sobre entreno? saludos y gracias por la info que nos haces llegar en tus certificaciones y acá.
Gracias Santi! como primera estrategia: Relajar el sistema nervioso central, descansar y comer bien.
Pablo nunca me pasó ésto,pero quedé sin fuerza en mis músculos cuádriceps pantorrilla me asusté porque siempre hice deporte pero nunca sentí debilidad.consejo para mí salud?
Muy buen análisis, y muy buena explicación... Pablo pónganse micrófono no se escucha muy bien en partes lo que dicen... aunado a q uno que es México hay veces que el acento no se les entiende... pero excelente explicación...
dale Jose!
El hormigueo corporal puede ser señal de sobre entrenamiento?
Y como sé recupera más rápido del sobre entreno? O que alimentos ayudan a levantarse de eso
Entonces es mejor una rutina weider, frecuencia 2 o full body?
A mi me toco, es cierto el CPK es el parámetro, a mi me internaron de urgencia , diagnosticado como rabdomiólisis. Se cura si, pero al costo es alto, primero porque todo se drena al hígado y riñones dejándolos inútiles y además de las micro fisuras que te inmovilizan. Tuve que volver a entrenar de a poco, nunca pensas en el sobre entrenamiento porque muchas veces el cansancio es un parámetro de buena ejercitación y eso te motiva pero debemos ser cuidadosos porque detrás de la ejercitación hay un propósito y es el bien estar.
Muchas gracias por compartir tu experiencia!
Muy bueno el video. Una pregunta que estaría bueno abordar es cómo distribuir el entrenamiento. En mi caso particular, entreno entre una hora y media y dos, cuatro veces por semana (HIITs o intensidad media), pero quizás no sea lo óptimo. Quizás es mejor entrenar una hora todos los días, o entrenar dos horas y media tres veces por semana. La pregunta sería entonces: ¿cómo puede uno darse una idea de cuál es la distribución óptima del entrenamiento semanal?
Francisco, la respuesta es compleja: Lo primero es preguntarte cuáles son tus objetivos (salud general, performance, rehabilitación, etc...) lo segundo es, cuánto estás dispuesto a invertir de tu tiempo para lograr esos objetivos y lo tercero es cuánto de esa inversión es realmente posible (para determinar eso un punto central es tu capacidad de recuperación. Si tienes que trabajar muchas horas por día debes tener en cuenta que al estar sentado en una silla de oficina por ejemplo no te estás recuperando, estás en una postura forzada muchas horas, lo cuál contribuye a la lesión antes que a la cura).
Por otra parte, me permito estar en desacuerdo con algunos puntos del video. Pienso que el estrés del que habla el médico es correcto, pero las causas que enumera (desgano, fatiga) tienen que ver con una repetición constante y monótona. Las causas más que por sobre entrenar en general, pienso que es por "sobre entrenar" los mismos patrones de movimiento una y otra vez sin variar nunca. Si uno varia constantemente o al menos amplía los patrones de movimiento los resultados varían notablemente. Pero bueno, para hablar en términos generales es correcta la observación, dependerá del coach la manipulación de los ejercicios.
Fran, así como dijo Agustín, depende de varios factores y la respuesta es compleja. Todo entrenamiento así como una correcta nutrición debería responder a los principios de individualizacion.
Estoy de acuerdo. No quería sonar tan pedigüeño, pero apuntaba a que estaría bueno un video/texto donde se discuta en líneas generales cómo distribuir el entrenamiento en función de los objetivos que uno tenga y cómo uno responda al entrenamiento :)
lun a Sab entre hora y medio o dos horas desde hace 1 año estoy pensando en dejar el gym por una semana pero ya me acostumbré a entrenar no lo puedo dejar
para no lesionarnos por sobreentrenamiento , debemos aprender a escuchar las senales de nuestro cuerpo o las sensaciones y buscar actividades alternativas que nos generen endorfinas , esas que nos da la actividad fisica y que es parte de nuestra filosofia de vida y de nuestro equilibrio , que muchas veces se va desequilibrando , hasta que un dia para cumplir con lo establecido vas a entrenar a las apuradas o como dijo el doctor sin ganas no realizando esa conexion prvia con la actividad a realizar , una buena entrada en calor elongacion o masajes y te terminas lesionando...
me salvaste... justo HOY era uno de esos días en mí cuerpo...
Buenisimo Gus!
Deberías hacer un vídeo de tipos o exigencia de entrenamiento dependiendo a la edad ,😬😬😎🧐🧐.