É Errado Correr 5km Todos Os Dias? | Rodrigo Bicudo
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- เผยแพร่เมื่อ 22 ก.ย. 2022
- Programa Bora Correr: www.boracorrer.com.br/?...
Essa é uma das perguntas que mais aparecem nas minhas redes sociais e nos meus eventos online...
Professor, É Errado Correr 5km Todos Os Dias?
Correr 5km todos os dias, sem fazer musculação é certo ou errado?
Tem muita gente que começa a correr, começa a gostar de correr, começa a ver resultado com a corrida, melhora de fôlego, condicionamento físico, emagrecimento... Aí começa a correr mais e todos os dias!
A gente pode sim treinar todos os dias, mas isso depende do seu volume de treino e também depende do seu condicionamento físico, do seu histórico de treino e do seu lastro fisiológico.
Tem atletas que treinam todo dia, tem atletas profissionais que treinam 2 vezes por dia.
Então pensando num voluma de treino, 5km diariamente para um atleta amador, está longe de ser um volume exagerado...
Assista o vídeo até o final para entender melhor sobre o assunto e comenta aqui abaixo o que achou deste conteúdo!
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Olá, meu nome é Rodrigo Bicudo e eu tenho como missão te ensinar corrida de rua do jeito certo!
Criei o Programa Bora Correr para fazer você sair do ZERO e se tornar um corredor de rua, sem cansar, sem machucar e sem desistir dos treinos.
Aqui nesse canal eu ensino técnicas de corrida na Internet, através de um método exclusivo que faz parte do Programa Bora Correr, podendo ser adaptado para quem já corre, e também para quem nunca teve nenhum contato com a corrida anteriormente..
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Me segue lá no Instagram: @rodrigobicudo.com.br
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#rodrigobicudo #boracorrer - กีฬา
Rapaz, atualmente eu corro mais pela questão mental do que física, sendo muito sincero. Corrida e natação pra mim são dois esportes que não fazem só bem pro corpo, fazem bem pra cabeça kkk
Mesma coisa aqui 👍🏼
Também 🙊
Mesma coisa com migo e questão mental não só fisica
sou assim com kung fu. sensação maravilhosa conseguir completar certos movimentos, ter elasticidade, velocidade. condicionamento monstro
Faço a MESMA COISA faxina mental....o karatê que praticava TBM fazia ESSA faxina mental....correr não pelo TEMPO...e sim rodar e suar..
Comecei caminhando, depois dando umas corridas alternadas com passos mais lentos. Basicamente fico monitorando minha frequência cardíaca tentando sempre manter na zona 2 ou 3. Venho colhendo notáveis resultados, secando gordura, modificando meu corpo, mas sem perder massa. Na verdade tenho visto meu corpo ficar mais robusto, desenvolver massa magra, peso nem é alterado, emagreci uns 2 quilos apenas, mas meu corpo tomou outra forma. Nunca mais tive crises de rinite, tenho mais fôlego, não sinto mais esforço em pequenas caminhadas e degraus. Energia, sono, disposição, autoestima, tudo melhorou! Eu era sedentário total, em jan/24 decidi mudar de vida. Estou amando ir evoluindo a cada dia, aprender de corrida, etc.
eu faço musculção 5 vezes por semana e corro 5 km dia sim, dia nao....os dois sao importantes
corrida pra mim sempre foi pela questão mental mesmo, me deixa muito feliz
Obrigado Rodrigo, vi seus vídeos há um ano atrás, tinha 86 kilos , e não conseguia correr mais do que 5 minutos. Com seu projeto de correr 3 minutos e descansar 2 minutos, iniciei e gradativamente fui aumentando, cara valeu a pena. Hoje continuo com os meus 1,73 altura 73 kilos e faço de 2 à 3 vezes por semana ,6 kilometros de corrida. E trabalho quase 13 horas por dia aqui em Portugal...obrigado mais uma vez e que Deus abençoe vc..abraço.
Fez dieta ?
Obrigada pelo relato!
1) Resistência
2) Alimentação
3) Força
4) Mobilidade
KKKKKKKK
Tenho 75 anos.Ha uns 7 anos atrás descobri que estava com uma dor no joelho quando corria.Fui ao médico e ele disse que estava com artrose no joelho direito e não poderia mais correr apenas caminhar.Meu professor de educação física disse ao contrário que conhecia muita gente com artrose e que corria bastava fortalecer a perna.Sendo ele professor e ter uma acessória de corrida muito conhecida aqui em Santos segui o conselho dele.Dai em diante comecei a correr hoje corro todos os dias praticamente 10 km fazendo 21 uma vez por semana dentro do meu Pace e me sinto muito bem.Alem da artrose hoje nos dois joelhos tenho 4 hérnia d disco e artrose na coluna também mas com fortalecimento venci todas as etapas.So quero salientar que faço esporte desde 15 anos só Karate pratiquei 15 anos fora outros esportes.
Exatamente isso que a professora de pilates falou para minha mãe: fortalecer a musculatura e aí dá sim para caminhar e correr pois te dará a sustentação necessária.
Volta ao médico e chama ele pra correr. Sou fisioterapeuta e ouço isso direeeto dos meus pacientes: "o médico disse que tenho artrose e nunca mais vou poder correr".
Ele è médico não profissional de educação física...O médico vai ficar na zona de conforto dizendo para você não correr já que garante sua integridade física,porém,è o educador físico que tem autoridade para te orientar a respeito....
Nossa, que exemplo! Parabéns senhor.
Parabéns, exemplo que inspira muitos inclusive eu q pratiquei muitos anos tbm Arte marcial e hoje estou começando ou voltando a correr como na época de prática marcial mais frequente, iniciando sentindo dores no joelho e pernas mas uma hora passa fortalecendo
Tem gente que corre 10 km todo dia, tem gente que corre MARATONA todo dia…. O corpo humano é treinável… se adapta a quase tudo, então fica tranquilo pode correr 5km todo dia sim
Eu corri durante um ano todos os dias, 5 km. Deu mto errado. Desgastou a cartilagem do joelho. E não tem volta. Já era. Se correr sem fortalecer (musculação) tem muita probabilidade de dar errado.
Eu corro 15 km por dia de segunda a sexta, mas com tenis bom, e tomo whey e queratina antes dos treinos, mudei a alimentação também, em 2 meses emagreci uns 15 kilos, é viciante
@@rafaelamorim3375 sério irmão? mas tinha alguma relação com passada errada ou foi simplesmente o desgaste?
@@oViniciusHoffmann Provavelmente foi o desgaste. Cara, o corpo humano NÃO foi feito pra correr distâncias consideráveis todos os dias. Nós fomos feitos pra caminhar por muito tempo, a corrida é apenas um recurso para auxiliar a fuga e a predação. Dito isso, apesar de ser possível treinar tudo (afinal o corpo humano é extremamente adaptável) o estresse causado pelo ato de correr com tanta frequência e intensidade afeta negativamente a maioria das pessoas a médio/longo prazo. Se fornões correr todo dia, que seja até 3km, caso queira algo mais intenso opte por uma pedalada que possui um impacto significativamente menor às articulações.
@@VictorEduardo-yc5yb Oloco não sabia dessa, recebi a bike hoje e fiz 17km, o que você sugere pra evitar desgaste? Queria correr mais
Sou atleta profissional de MMA , faço os 5 km todo dia como aquecimento para o treino de geralmente 2 horas , e vi uma melhora significativa no meu gás e meu treino melhorou muito , odeio correr kkkk mas tem coisas que querendo ou não tem que ser feita kkkkk
A música do CharlieBrown “as vezes faço o que quero, as vezes faço o que tenho que fazer “ e essa frase separa a zona de conforto, das crianças, dos homens que vencerão!
Faça natação, bicicleta e corrida pra preservar as articulações. Só uma dica 🙏
Caraca, 5 km antes do treino de MMA mata qlqr um. Tu não é humano não dkjdkdjdjdf
Qual o tempo gasto nestes 5km
@@eluiscoms3187depois de um tempo fica mamão.
Tenho 40 anos, corro 5 km todos os dias. Até hj melhorou tudo.
Quanto tempo de corrida? Fazendo 5km
@@RR_Ribeiro fiz hj 4,7 km deu uns 30 minutos (depende do ritmo)
@@jovemgama777 deve que foi 6:35 o seu
@@jovemgama777 eu fiz meu terceiro 5km esses dias fazendo em 32 minutos
@@RR_Ribeiroontem corrir 5,59 km fiz em 28 minutos passe médio de 5,04
Os vídeos de Rodrigo Bicudo ajuda demaissss. Obrigadaaaaaa Rodrigo. É show.
Vc é demaisss!! Muito obrigada por compartilhar conosco tanto conteúdo bom!
Obrigado pelas dicas, professor. São de imensa valia. Vida longa ao canal. Que a Grande Luz Eterna nos guie e nos guarde.
Baita vídeo, muito completo, eu precisava disso! Ganhou um novo inscrito, meu esporte preferido, eu amo demais!!! Parabéns pelo ótimo conteúdo, irei maratonar! Corrida é vidaaa!!!❤
Ao meu ver , não se corre todos os dias ! Tem que ter intervalos de descanso para evitar lesões!!!!
Sou Fisioterapeuta e corro 3x por semana, sempre respeitando o limite ! Nunca se quer tive uma dor !
Corro 10km segunda quarta 7 km sexta 5km
Abrs
Posso correr um dia e caminhar no outro?? Levando em conta que estou acima do peso, e sinto um pouco a lombar.
Rodrigo. Comecei a seguir seu canal agora e já sou seu fã..essa semana mesmo já vou colocar em prática algumas dicas suas..obrigado
Corro 12 km em 80 minutos,3x por semana,tô começando ainda,6 meses nessa rotina
Eu tava correndo 10km segunda quarta e sexta sábado 5km no tiro, hj eu trato Condromalácia patelar quando descobri a lesão fui fortalecer com musculação, tive Overreaching quase morri com Rabdomiólise, as vezes ter um profissional para auxiliar pode custar caro mas é crucial para a segurança e saúde caso não tenha como pagar uma orientação, sempre respeite seus limites.
Perfeito, variar o treino é o melhor caminho e tudo na vida é treinável. Pow, TH-cam recomendou só agora esse canal, que lástima. Inscrito por aqui, abraços
Demais. Parabéns. Muito conteúdo de relevante valor.
Bom dia Rodrigo tudo bem? Parabéns pelo seu trabalho e conhecimento obrigado pelas dicas valeu um abraço.
Excelente linha de pensamento!
Adorei 👏👏👏
Grande Ro,,,,meu amigo de infância. Curti muito o conteúdo… Sucesso irmão . Grande abraço - Gustavão (Registro)
Haha, um canal que merece a pessoa ser inscrita, é dica para todos.
Ótimo vídeo!! Valeu Rodrigo. Abs
Ótima didática, parabéns professor!
Suas informações são ótimas....melhorei muito com as suas dicas...
Gosto muito de seus videos, bem equilibrado, mais direto, não gosto de muita tecnica (não sou contra), mas a maneira que alguns explicam desanima, parabéns, sigo seu canal.
Seus vídeos são extremamente importantes! Obrigada. ❤
Rodrigo,
Muito legal o seu canal. Uma coisa que me ajudou muito foi um episódio chamado "Correr não cansa". Recomendo para todo mundo que vejo iniciando na corrida. Um abraço!
De todos os vídeos que vi sobre corrida até agora esse foi o mais completo 🙌🏻. Muita informação importante que alguém, como eu inicialmente, precisa saber 👏🏻👏🏻👏🏻 muito bom mesmo.
Mais um inscrito 👊🏻
Ótimo vídeo! Muito obrigado pelas dicas. Estou nos 6km sem intervalo. A meta é 9km até dezembro/2023.
O melhor é variar os estímulos... conjugar corrida com musculação, alongamentos e bike.... pra mim é o que mais funciona, mental e fisicamente!
Olá Rodrigo boa noite,cair de paraquedas no seu vídeo 😂😂😂😂amei,eu amo correr , tenho 61 anos,vc está sendo muito importante pra mim
Mais um show de vídeo, Rodrigo!
Bem simples quanto às explicações e bastante esclarecedor.
Sou adepto da corrida há dois anos, 3 vezes por semana, de 11 a 12 km por treino.
Eu gostaria muito de incluir a musculação 2 ou 3 vezes na semana nos dias que não corro, mas no momento por conta da rotina não tenho conseguido. No entanto faço alongamentos quase todos os dias, com exceção desse dia que vc menciona pra não fazer nada, pois eu já tinha incluído isso na minha rotina. Também faço alguns exercícios, como flexão de braço, agachamento livre e treino de panturrilha, também nesses dias que não corro.
Hoje mesmo irei assistir a esses vídeos sobre fortalecimento.
Valeu por disponibilizar conteúdos tão bons!
Falou tudo Rodrigo, fortalecimento pelo menos duas vezes na semana para quem pratica corrida é crucial, nós brasileiros temos na cabeça que academia é coisa de marombeiro mas, você tendo os músculos fortes servirão como um escudo para as juntas,seus tendões e cartilagens agradecerão e muito, com o tempo os músculos se definirão aí fica como um bônus estético fruto de um trabalho duro.
Boa tarde comecei na caminhada com 131 quilos com muita dificuldade e comecei da uns trote e agora com 100 quilos faço 6 km bem tranquilo dia sim dia não kk
O meu caso é parecido.
Comecei a correr um pouquinho com mais de 110kgs há 6 meses e agora estou com 92 e já faço 10 ou 12 kms 2 ou 3 vezes por semana e no mês passado fiz a minha primeira meia maratona e consegui não parar nenhuma vez!
Força. Parabéns
Parabéns man
@@zepirucas Maravilha, meu amigo.
Que coisa boa, hein?
Eu corro 3 a 4 vezes por semana, sabe?
Anteontem eu fiz 10 km's. Amanhã quero fazer mais 10.
Agora eu tô muito pesado, 112 kilos.
Eu tenho que diminuir muito a comida, para correr mais tranquilo.
130 quilos aqui, qualquer esforço que eu faça, por menor que seja, me dispara crises de pânico. Parabéns a vocês que podem se exercitar!
Parabéns pelo Vídeo!
Bem objetivo e didático. Ajudou bastate em todos os aspectos.
EXCELENTES ORIENTAÇÕES, RODRIGO. COM TODA CERTEZA VAI MELHORAR EM MUITO A MINHA PERFORMANCE.
Eu preciso investir no fortalecimento. Do mais já fiz mudanças. Inclusive treino três vezes na semana.
Valeu pelas dicas 😊
Valeu Rodrigo, ótimas dicas!!!
Nadar, correr e lutar, é o que mais curto. Mas o meu tempo não permite mais.
Nao gostava muito de corrida mas to viciado agora Rodrigo vlw pelas dicas pra mim ele expliucou tudo comeca caminhando e depois da umas corridinhas dai vc sai desse sofa maldito kkkk
Ótimas dicas Rodrigo. Eu estava precisando. Obrigado!👋👋👋
Excelente mestre , seus vídeos e sugestões me motivam muito... Como faço para adquirir a camisa de vocês ? show Sucesso Professor
Se alimente bem, dorme bem
Faça o que te faz bem!
minha primeira vez aqui, e já me inscrevi kk. Achei super didático! Vou acompanhar tudo agr.
Comecei a correr de brincadeira e me apaixonei! Com suas dicas , tenho melhorado bastante e fico muito feliz e agradecida. 👏👏👏🏃♀️
Comecei agora! Fui fazer uma caminhada na corrida de 5,6 km e acabei correndo no meu ritmo e gostei, me senti bem. Hoje corro 5km, dia sim, dia não.
Gostei da explicação, muito obrigado!
Esse vídeo é excelente parabéns Bicudo
Adorei as dicas 👏🏼👏🏼👏🏼
Muito obrigado pela aula! Estou voltando a praticar atividade física e já estava querendo treinar todos os dias 😂😂😂. E olha que não sou nenhum iniciante. Tenho 49 anos e já treinei handebol, nadei, corri, pedalei, fiz capoeira, musculação e Pilates. Atividade física é tudo.
Parabéns e obrigado pelo vídeo!
Que vídeo ótimo. Já virei inscrita e vou indicar para minha mãe.
Muito boa a explicação. Didática de fácil entendimento. 👏🏼👏🏼👏🏼
Eu estava presa nessa dúvida, esse vídeo esclareceu todas as minhas dúvidas 😊 obrigada pelo vídeo.
Excelente vídeo. Paravens e gratidão
Tenho 58 anos e não consigo correr todos os dias...dia sim dia não, intercalado com caminhadas
Valeu Rodrigo muito obrigado pelo conteudo do video e pelas orientacoes !!!!!
Adorei vídeo. Gratidao ❤
Não conhecia!
Gostei muito!
Excelente vídeo!
Ganhou + UNO inscrito!
Excelente conteúdo, muito didático.
Ultimamente estou correndo uma média de 150 a 200 km por mês, minhas corridas durante o mês variam de 7, 10, 15 e 21 km, sendo que 21km só faço duas vezes durante o mês, treino musculação de segunda a sexta feira, as vezes treino musculação antes ou depois da corrida, dependendo da disponibilidade da folga do trabalho, meu treino de musculação é bastante intenso e dura uma média de 1:30 a 2hr. Na academia que treino ninguém conseguiu botar um shap tão bom quanto o meu, e ainda digo, não treino visando questão estética simplesmente me sinto muito bem e é isso que almejo, a estética acompanha por consequência. Não perco massa muscular mesmo correndo tudo isso por mês porque aprendi a me alimentar de acordo com meu treino, meu maior gasto hoje em dia é em alimentação, e alimento de qualidade, o processo de catabolismo é uma coisa bem complexa, se a pessoa se alimentar bem e aprender a ajustar isso com o seu treino não tem como dá errado. Um exemplo: no dia anterior a uma corrida de 21 km, eu dobro meu consumo de frutas, dobro minha porção de salada, acrescento 100 gramas a mais de proteínas nas refeições, e aumento minha hidratação, com isso eu corro os 21 km sem sentir muito e ainda consigo treinar musculação por 2 horas e fazendo um treino bem intenso.
Na minha opinião precisa ter um descanso. Só olhar no futebol...eles descansam no minimo 72hr de jogo pra jogo. Nessas 72hrs eles fazem reforço muscular e fazem treino regenerativo...tipo uma bicicleta sem carga e velocidade..caminhada na esteira ou no campo ...etc.
O corpo precisa descansar.
Eu tenho a Plena consciência, de que eu : se eu estivesse vendo, essa MARAVILHOSA AULA , Sobre um ASSUNTO, que cada ente nós : VOCÊ DOMINA COMO POUCOS . #euamoacorrridaderua #euamoocanalcorredores
#borracorrer #ferramentadetransformacaodevidas #vivercomsaude #vida
#euamoavida
#cazuzaciclista #cazuzaciclistacorredor
#conversasobrebike
Ainda bem !!! que não é o caso dessa sua AULA. VIVA OS CRIADORES DE CONTEÚDO. Obs: o meu " VIVA" São para os Provedores de Conteúdo. rss ... e você sabe o que Eu quero dizer . rss ... Parabéns pelo seu " TRABALHO " São PESSOAS COMO VOCÊ, que nos fazem ACREDITAR CADA VEZ MAIS, que podemos : TER MUITO MAIS QUALIDADE DE VIDA, e para isso basta um pequeno esforço, dá nossa parte.
😀😀😀🚴♂️🚴♂️🚴♂️🙏🙏🙏🏃♂️🏃♂️🏃♂️
Boa noite a todos ,eu corro por hobby,o que antes era algo para eu sair do sedentarismo, hoje é um prazer... lembro que comecei correndo 1km e me sentia destruído, depois estava correndo 2km (fiquei um bom tempo nessa meta) porém notei que já não cansava tanto ,mantinha um pace de 6 e stride de 1m.... hoje estou correndo 4,5 km em um ritmo médio de 10km levando em media de 25/30 min.... estou até pensando em participar de algum evento de corrida qualquer dia desse ,pois 5km não é meu limite (da para correr mais) corro em treinos de um dia sim e outro não....gostei do canal,mais um inscrito
Amei sua explicação. Me tirou um peso na conciencia srsr por correr apenas 3 vzs por semana.😊
Espetáculo de aula!
Excelente vídeo. Mais um inscrito.
Corrida é fod@! Eu começo a correr e mesmo percebendo que deveria parar logo pra não ultrapassar meus limites físicos, eu vou lá e decido correr mais uns 2, 3 km. E é aí que eu me arrebento... enquanto na academia quando estou nos últimos exercícios fico agoniado querendo ir embora kkk
Sim kkk, no meu segundo dia eu corri 10km... Tô aqui com as pernas tensas tentando dormir 👍
seu corpo vai dar sinal
@@Efra_PS1resolvi fazer treinamento de fortalecimento, indo pra academia pra fazer duas vezes por semana e em casa tbm, comecei a correr inflamou tudo, inclusive o joelho direto tirando eu das corridas
Que vídeos esclarecedor 👏👏👏👏👏
Gostei muito deste vídeo!Essa era uma dúvida minha tb!
Excelente a fala de que o foco do emagrecimento está na alimentação, muitos não entendem que a matemática é simples, gastar mais calorias do que consome, contudo é necessário ajustar a alimentação para que não se perca muita massa magra nesse processo.
Atualmente estou com 99 kilos, estava com 112 kilos. Comecei a correr a 7 meses atrás (com muita dificuldade, porém fui evoluindo entre acertos e erros na alimentação e organização dos treinos)
Hoje corro diariamente 10 km, e me sinto muito bem, na verdade só não corro às quartas. Corrida é vida, invista em um tênis de qualidade e hidratação durante o dia 🏃🥇
Afina muito as pernas e glúteos.as mulheres não gostam de homens sem bunda.😂😂
@@jonatasbonfin569Você deve estar correndo errado.
nunca vi nenhum tipo de exercicio afinar perna e bunda.@@jonatasbonfin569
Dica para pesquisar e fazer video: se 5km todo dia nao seria muito problema, por ser volume baixo, mas também nao ajuda na supercompensacao, como isso se compararia com as alternativas 2x17km, e 3x12km ? Mesmo volume semanal, masi tempo para supercompensacao, mas necessidade de maior tempo de recuoeracao por serem treinos mais longos?
Ótimo vídeo. Obrigado.
Boa explicação parabéns professor!
Eu só corria e imaginava q só isso já tava de boa, corria em competições e tal, enfim deu problema na minha cervical, degeneração discal. Ou tomava remedios ou fazia fortalecimento na academia, somente a academia deu resultado. Hoje corro um dia e academia noutro dia.
Ótimo vídeo!
Seu canal é excelente!
Muito obrigado!
Queria comprar uma camisa dessa como faço
Gostei muito da dica, vou ter que fazer uns exercícios de força também...👏🏻👏🏻👏🏻
Tenho 62 anos, corro 3 vezes na semana, 12 km 14 km e 22 km
Termino a musculação e vou para esteira 30min, descanso aos domingos. Porém alterno as corridas 🏃♂️, um dia faço 5km em 30min, no outro 1min andando a 6km, 1min correndo a 8km e a cada minuto elevo de grau em grau até o ângulo de 15° graus, outro dia 30seg andando a 5km e min a 12km. Nunca acima dos 30min Porém sempre alternando.
Eu faço aeróbio caminhada rápida, todos os dias, já corri muito, hoje eu caminho rápido.
Porém, eu faço musculação, então quando eu sinto o corpo cansado.
Dou descanso ao corpo, um dois dias de intervalo sem caminhar.
Mantenho a forma física, e o sistemas vascular e respiratório eficaz.
Tudo bem alinhado, a dieta de baixa caloria.
O pilar é a dieta.
O descanso é essencial, é fundamental.
Caminhar ou correr é muito bom.
Obrigado pelas dicas , eu tenho compulsão alimentar , mas tô me esforçando
Não era inscrito. Gostei muito. Parabéns!
Excelente explicaçao. Obrigada
SEG,TER,QUA,QUI E SAB 10 KM.faco em 65 min depois musculação.sem nenhuma lesão.obrigado papai do céu pela saúde e disposição.
Deus é misericordioso..nos deu orientação pra nosso bem estar. E Santificou um dia , o Sétimo da Semana pra nosso bem. Amanhã é sábado..descanse.🙏
Curte demais esse conteudo. Mais um inscrito.
Corro 6 dias por semana a distancia de 3km em 15 min. Mas a meta é 5km em ate 30 min. Porem, começo com a corrida e depois vou para a musculação. Na vdd vou pra academia pra correr, so treino por que ja estou la mesmo 😂😂😂
Nossa muito bom. Passou o teste cooper feminino. Quero chegar lá
To nessa mesma vibe. Corro 3km e ando 2km … um vicio louco!!!!! A vontade é sempre mais.
Muito bom seu tempo. Estou com 1 mês correndo e tô fazendo 2km em 12 minutos minha meta é 3km em 15m
Nessa mesma pegada, voltei a treinar e por esta acima do peso comecei a correr. E peguei gosto. Agora corro todo dia 5km todo dia na esteira e depois malho por m
+ - 1h, estou preocupado se isso pode fazer mal, pois estou fazendo de segunda a sábado
Se você diminuir a intensidade nos três primeiros provavelmente terá folego para fazer 5km em sub 30.
Exemplo, ao invés de fazer um pace de 5 no primeiros kms, teste fazer um pace de 6 para todo o trajeto. Fiz isso e comecei a fazer 5km abaixo de 30 minutos.
eu corro oito quilômetros todos os dias é faço musculação eu com sessenta anos me sinto ótima com meu corpo mente e umor tenho também uma boa alimentação indicada pelo nutricionista
corro 7 a 10 km por dia. Amo correr, me faz bem pra mente e fisicamente. Iniciei esse projeto esse ano, desde o de 1º de janeiro. Obs: sempre corri, mas era uma vez ou duas vezes por semana.
Boa dica valeu um grande abraço
Já me lesionei sério por não aplicar o descanso, foram mais de um ano para recuperar.
Adoreiiiii! Muito obrigada! 3 dias fiz 3km e hoje consegui 5km e te ouvir foi ótimo!👏🏽👏🏽
Excelente professor pela resposta. Vou intercalar corrida com musculação.
Gostei bastante, Rodrigo.
Obrigado pelas dicas! Estou começando a correr aos 56 anos! Antes tarde, do que mais tarde ainda! Rsrsrs!
Meu esporte principal é ciclismo, pedalo praticamente 5 a 6 de 7 dias por semana. Mas sempre mantenho pelo menos 1 dia de corrida na semana e 1 ou 2 dias de musculação por semana apenas pra complementar (alternar ativação muscular e óssea do ciclismo na corrida + fortalecimento na musculação). Essa fórmula é excelente e funciona MUITO bem comigo!
Desde que comecei assistir seus vídeos eu só melhorei na corrida.