āđāļĄāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļĨāđāļāļ§āļīāļāļĩāđāļāļāļĩāđ
āļāļāļāļ āļąāļĒāđāļāļāļ§āļēāļĄāđāļĄāđāļŠāļ°āļāļ§āļ
USZKODZENIE WIÄZADÅA KRZYÅŧOWEGO PRZEDNIEGO (ACL) - TOP 3 Äwiczenia !
āļāļąāļ
- āđāļāļĒāđāļāļĢāđāđāļĄāļ·āđāļ 4 āđāļĄ.āļĒ. 2017
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ðNASZA MAÅÄ ROZGRZEWAJÄCA - wiÄcej szczegÃģÅÃģw ððŧ: ðcamceaplus.pl
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
âĪïļCZÅONKOSTWO (materiaÅy Premium) ððŧ
/ @jaceksuchanowski
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
âïļ USZKODZENIE WIÄZADÅA KRZYÅŧOWEGO PRZEDNIEGO (ACL) - TOP 3 Äwiczenia !
Obejrzyj Nasz najpopularniejsze filmiki:
1. RWA KULSZOWA - TOP 3 Äwiczenia (dyskopatia) - âĒ RWA KULSZOWA - TOP 3 c...
2. WDOWI GARB - bÃģl krÄgosÅupa szyjnego - TOP 3 ÄWICZENIA ! - âĒ WDOWI GARB - bÃģl krÄgo...
3. ÄWICZENIE NA BÃL MIÄDZY ÅOPATKAMI - BÃL PLECÃW - TOP 3 ÄWCZENIA ! - âĒ ÄWICZENIE NA BÃL MIÄDZ...
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
DziÄkujemy Naszym PATRONOM
ððŧPatronite: ððŧpatronite.pl/j...
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
__________STRONA INTERNETOWA____________
ðwww.jaceksucha...
__________SOCIAL MEDIA____________
ðīSubskrybuj: ððŧ / jaceksuchanowski
ðĢInstagram: ððŧ / jacek_suchanowski
ðĩFacebook: ððŧ / medpub.yt
âŦïļTikTok: ððŧ / jacek_suchanowski
OPIS FILMU:
W dzisiejszym odcinku ujrzysz bÄ dÅš juÅž ujrzaÅeÅ trzy proste Äwiczenie po urazie wiÄzadeÅ krzyÅžowych przednich jak i w pierwszej fazie po rekonstrukcji wiÄzadeÅ acl, ktÃģre moÅžesz wykonywaÄ bezpiecznie w domu.
1. Pierwsze Äwiczenie jest to powolne wzmacnianie gÅowy przyÅrodkowej miÄÅnia czworogÅowego.
2. Drugim Äwiczeniem jest wciskanie duÅžej piÅki poÅoÅžonej na Åcianie kontuzjowanÄ /operowanÄ nogÄ .
3. Trzecim Äwiczeniem jest stanie jednonÃģÅž z lekkim obniÅženiem Årodka ciÄÅžkoÅci.
Zapraszam Cie rÃģwnieÅž do przeÅledzenia kanaÅu i subskrypcji.
DziÄkujÄ :) - MAM NADZIEJÄ, ÅŧE TEN FILMIK BYÅ DLA CIEBIE POMOCNY!
![[UNCUT] āļāļēāļ§āļāđāļēāļāļāļēāļĄ âāļāļēāļĒāļāļāļļāđāļāļāļīāđāļāļāđâ āļāļĢāļ°āļāļēāļāļāļĄāļĩāļāļīāļ āļĄāļĩāđāļāđ āļāļĩāđāđāļĄāļ? I āļāļāļāļąāļāļāļąāđāļāđāļāļĨāļĩāļĒāļĢāđ I 16 āļŠ.āļ. 67](http://i.ytimg.com/vi/tKZvOzLIJJc/mqdefault.jpg)
![āđāļŦāļāļ·āđāļāļĒāļŦāļāđāļāļĒāļāļ° (SOMEONE LIKE ME) - GEMINI Prod. by URBOYTJ [ OFFICIAL MV ]](http://i.ytimg.com/vi/M55XjfhbrNw/mqdefault.jpg)
Zapraszamy wszystkich zainteresowanych do usÅugi wideokonsultacji.
SzczegÃģÅy na: medpub.pl/wideokonsultacje/
Bardzo dobre Äwiczenia. Powiem, ze nawet lepsze, niÅž te unowoczesnione i to o wiele lepsze, bo proste, konkretne i skuteczne. Panie Jacku, w mojej opinii jest Pan doskonaÅym fizjoterapeuta i radzÄ trzymaÄ siÄ tradycji. DziÄkujÄ bardzo za te Äwiczenia
Z nieba mi spadÅ ten film!! DziÄkujÄ
PrzyjemnoÅÄ :)
ÅlicznaÅ.
â @MedPub w opisie rezonansu oprÃģcz potwierdzenia caÅkowitego zerwania ACL mam wpis o nastÄpujÄ cej treÅci: "w obrÄbie ÅÄ kotki przyÅrodkowej (rÃģg tylny) widoczna poprzeczna szczelina pÄkniÄcia bez przemieszczenia fragmentÃģw". Czy w zwiÄ zku z tym, te Äwiczenia sÄ dla mnie ok, czy powinienem szukaÄ czegoÅ innego jeÅli chcÄ siÄ dobrze przygotowaÄ do zabiegu rekonstrukcji?
Pytam, bo gdzieÅ tu w komentarzach widziaÅem opiniÄ, Åže uszkodzenie ÅÄ kotki przyÅrodkowej jest przeciwskazaniem do tych ÄwiczeÅ...
Kiedy moÅžna zaczÄ Ä robiÄ te Äwiczenia majÄ c Bardzo sÅaba gÅowÄ przyÅrodkowa miÄÅnia, i naciÄ gniÄty ACL? Jestem po niedawnym urazie
W rogu tylnym ÅÄ kotki przysrodkowej nieregularne skosne pÄkniecie w niewielkim stopniu. Uszkodzenie 3stopnia.
WiÄzadÅo krzyzowe przednie o zachowanej ciÄ gÅoÅci, mocno niejednorodne, pogrubialo o zatartych obrysach- wyraÅšnie naderwane.
Zlozone pekniecie rogu tylnego Åakotki przysrodkowej. Naderwanie ACL. Dyskretne naderwanie MCL.
Czy te cwiczenia sÄ dla mnie ?
NIe
Witam, a co mam robic jesli mam caÅkowicie zerwane wiezadÅo ACL. MiaÅam artroskopie i okazaÅo sie ze mam je zerwane caÅkowicie. Artroskopia byÅa juz dwa miesiace temu. Chodze na rehabilitacje. Ale to kolano boli. Pozdrawiam serdecznie i czekam na odpowiedz.
Witam. Gralem 2 dni w tennisa ziemnego lacznie okolo 12 godzin ciaglej gry. Podczas ostatniego meczu mialem w prawej nodze 1 raz w zyciu mikroskÃģrcz, potraktowalem go jaki zmeczenie jednak 10 min pozniej zrobilem ostry wslizg po pileczke i upadlem na bok. Nie moglem juz ustac na prawej nodze.1 dzien pozniej po Usg wyszlo ze nic nie zerwalem tlyko mam niewielkiego krwiaka i bedzie okej. Nasteonego dnia juz moglem stanac i delikatnir isc ale wieczore i dzis rano zaczela Mnie bolec nasadka nad kolanem, czyli raczej rzepka. Boli przy delikatnym zgieciu nawet. Lydka przestala. Czy to moze byc skrecenie/przemeczenke rzepki po 2dniach dopiero zaczelo sie objawiac. Czy raczej te 40 metrow chodzenja na oslabionej nodze mogly nasilic ten uraz/bol? ACzy to cos powaznego? Oczywiscie usg nadady kolana ma sens czy raczrj odpoczynek?
Czy na lekkie uszkodzenie wlukien acl teÅž sÄ te Äwiczenia?
Czy dla odbudowy miesni ud lepiej robic wyprosty i zgiÄcia kolana na maszynie tylko nogÄ po acl czy lepiej obiema?
DostaÅem taki opis rezonansu
ACL niejednorodne z cechami uszkodzenia powyÅžej 50% gruboÅci w czÄÅci Årodkowej.
Co to moze oznaczaÄ ? DziÄkujÄ
Oznacza to, Åže naderwaÅeÅ Ãģw wiÄzadÅo.
DzieÅ dobry, mam jedno pytanie jestem juÅž ponad rok po operacji wiÄzadÅa i jeszcze mam wraÅženie Åže nie jest tak jak powinno byÄ. Czy moÅžna jakoÅ do pana napisaÄ prywatnie?
Czy moÅžna wykonywaÄ te Äwiczenia przy jednoczenym uszkodzeniu ÅÄ kotki przyÅrodkowej ?
Niestety nie
Witam Panie Jacku. Jestem po zerwaniu ACL oraz peknieciu klykcia kosci udowej. Czekam 5 tygodni na zrosniecie sie pekniecia. Mam pytanie. Czy moge wykonywac cwiczenie - unoszenie "chorej" wyprostowanej nogi ?
Lepiej nie - proszÄ cierpliwie poczekaÄ do peÅnego zrostu. Pozdrawiam, ÅžyczÄ c duÅžo wytrwaÅoÅci i zdrowia!
@@JacekSuchanowski MoÅže Pan podpowiedzieÄ co mogÄ bezpiecznie robiÄ by uniknÄ Ä lub spowolniÄ zanik miÄÅni ? Jeszcze musze 3 tygodnie nosiÄ orteze i unikaÄ obciÄ Åžania nogi. WizytÄ u fizjo ma za 2 tygodnie. W chwili obecnej uÅžywam 3x dziennie elektro stymulatora miÄÅni.
to sa cwiczenia wmacniajace przed zabiegiem czy rehabilitacyjne po zabiegu ACL ?
Äwiczenia bÄdÄ pomocne w obu przypadkach ;) pozdrawiam ;)
Przy bieganiu chyba nie ma aÅž tak czÄsto tych kontuzji?
SÅyszaÅem, Åže wciskajÄ c kolano w waÅek istnieje ryzyko rozciÄ gniÄcia miÄÅnia podkolanowego i to Äwiczenie nie powinno byÄ stosowane po rekonstrukcji ACL. Pozdrawiam.
W jaki sposÃģb chcÄ PaÅ rozciÄ gnÄ Ä miÄsieÅ w skurczu izometrycznym przy zgiÄtym kolanie? Przy unoszeniu rzeczywiÅcie, ale przy samym wciskaniu, o ktÃģrym Pan piszÄ to nie ma takiej moÅžliwoÅci! Pozdrawiam, ÅžyczÄ c duÅžo zdrowia!
Zerwalem ACL, chce wzmocniÄ miÄÅnie, wiÄc na siÅowni robie Äwiczenia takie jak zginanie nÃģg na maszynie na miÄÅnie dwugÅowe, wyprosty nÃģg na maszynie na miesien czworogÅow. ChciaÅbym wiedzieÄ czy nie niszcze kolana w jakikolwiek sposÃģb i czy mogÄ wykonywaÄ te Äwiczenia dalej. Dzieki za odpowiedz.
same wyprosty nie sÄ najlepszym Äwiczeniem na wzmocnienie miÄÅni czworogÅowych ze wzglÄdu na kierunek dziaÅania siÅ. Lepiej bazowaÄ na rÃģÅžnych wariantach przysiadÃģw, rÃģwnieÅž w wersji unilateralnej, jak np. przysiady buÅgarskie. OczywiÅcie najwaÅžniejsze jest prawidÅowe ich wykonywanie. A wyprosty pozostawiÄ na koniec treningu, gdy miÄÅnie sÄ juÅž 'zmÄczone', uÅžywajÄ c wzglÄdnie niewielkich ciÄÅžarÃģw przy duÅžej liczbie powtÃģrzeÅ. Äwiczenie dobrze aktywuje miÄÅnie w peÅnym zakresie ruchu przy wyproÅcie, wiÄc warto. A uginanie jak najbardziej, szczegÃģlnie w przypadku braku caÅkowite zgiÄcia stawu kolanowego wskutek kontuzji.
Witam.
W prawym kolanie moje wiÄzadÅa nadajÄ sie do rekonstrukcji, w lewym teÅž nie sÄ w najlepszym stanie a nie miaÅem Åžadnych urazÃģw, nic nie ÄwiczÄ\uprawiam. ChciaÅem zapytaÄ czy spotkaliÅcie siÄ PaÅstwo z takim przypadkiem, jaka moÅže byÄ przyczyna ?
No kurde wÅaÅnie ciekawe? Åŧe bez sportu dochodzi do tego typu uszkodzeÅ
Czy naderwany, naciÄ gniety ACL jest w stanie sam siÄ zregenerowaÄ, pomagajÄ c mu Äwiczeniami? z gÃģry dziÄki za odpowiedÅš!
Wszystko zaleÅžy w jakim stopniu jest wiÄzadÅo uszkodzone, ale trzeba nadmieniÄ, Åže zdolnoÅci regeneracyjne tego wiÄzadÅa nie sÄ dobre w zwiÄ zku z jego sÅabym ukrwieniem. Äwiczenia majÄ na celu wzmocnienie miÄÅni wokÃģÅ stawu, aby one przejÄÅy jak najwiÄcej funkcji stabilizacyjnej. Pozdrawiam i ÅžyczÄ zdrowia!
Ja jestem 1mc po rekonstrukcji ACL i nie jestem w stanie wyprostowaÄ do koÅca kolana ani zgiÄ Ä od jutra zaczynam rehabilitacje. Czy to minie?
Samo nic nie minie, trzeba to niestety mocno fizjoterapiÄ przepracowaÄ :)
a czy te Äwiczenia moÅžna wykonaÄ przed rekonstrukcjÄ wiÄzadÅa?
Owszem :)
@@JacekSuchanowski tez bede mial rekonstrukcje i szyta lekotke z zestarzalym uszkodzeniem, lekarz mowil ze glownym celem jest wzmocnienie miesni czworoglowych, stad pytania:
1. Co ile robic te cwiczenia co pokazales na filmiku?
2. Czy jest jeszcze jakis inny zestaw cwiczen ktorymi nalezy ten zestaw uzupelnic, czy moÅže ten zestaw wystarczy?
Ile razy dziennie naleÅžy powtarzaÄ te Äwiczenia?
Äwiczenia trzeba rozwinÄ Ä! najlepiej miÄdzy 1-3 razy. Pozdrawiam :)
Äwiczenia na przeprost kolana