앞벅지 아닌 오직 엉덩이만 자극 쪽~~오는 최고의 힙업운동 힐스퀴즈운동
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ย. 2024
- 뒤꿈치만 누르는데 힙에 자극이 와용^^
앞벅지 뒷벅지 자극 없고 엉덩이에만 자극이 쪽~~오는 최고의 힙업운동 힐스퀴즈에요~~
보통 엉덩이 기억상실증(아무리 힙업운동을 해도 엉덩이에 자극을 전혀 못느끼는 엉덩이)
인 분들은 자세적으로 스웨이백,골반후방경사,백니 이신분들이 많고
둔근보다는 허벅지앞쪽이나 햄스트링에 자극을 많이 느껴요~
이 힐스퀴즈 동작은 업드려 하는동작으로
골반 컨트롤, 코어 컨트롤이 안되신분 에게 안정적으로 동작을 할수있고
무릎을 굽히고하는 동작으로
원천적인 햄스트링을 차단해햄스트링 개입을 줄여
햄스트링에 자극이 아닌 둔근의 활성화를 시킬수 있는
재활 교정이 됩답니다^^
스쿼트,데드리프트,런지 전에 둔근활성화 운동으로 먼저시행후 하셔두 좋아용~~
🔺구독자님들의 좋아요,댓글은 구독은 연수를 춤추게 합니다💃💃
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![[지방탈출] 힙딥(파인 부분) 채워 애플힙 만들어 주는 엉덩이 운동법 (feat.주부 몸신) | 나는 몸신이다 333 회](http://i.ytimg.com/vi/_FiyAaOXRho/mqdefault.jpg)
이거 효과대박입니다. 그동안 수많은 힙업운동해봤지만 힙업은되도 볼륨은 없었는데 한 한달정도하고나니 중둔근이 생겨서 청바지입음 맵시가나요 그전까진 중둔근을 무시했는데 예쁜힙을가지고싶다면 중둔근 운동을 꼭해야하더라구요 힘도 별로안들고 엉덩이자극확실합니다. 완전 강추~
십초씩하셨나요?? 몇초씩 몇세트하셨어여?
@@쵸라니 전 발끝올려서 5초버티기해서 35개정도했어요 더하고싶어도 엉덩이쥐나서 못하겠더라구요 그만큼 자극 확실해요
힙딥도 없어지나요ㅜㅜ
@@user-bq3rk8pv6h 전 이운동이랑 클램쉘운동 같이하는데 힙딥많이 좋아졌어요 모든지 꾸준히하니까 달라지드라구요
꼭해보고 싶내요
힙이 너무 이쁘시네요. 설마하면서 한번 해봤는데 누워서 발뒷꿈치만 댄것 만으로도 힘이 들어가서 힙이 딴딴해져요. 감사감사^^
@일상생활아재 뭐래
일상생활아재 하이고 꼰대 아재요~ 냄새나니까 저리 꺼지시요
일상생활아재 이새끼는 외국 소수의 엄청큰 서양여자들힙 생각하나봄
힙뽕을 넣어서 저렇답니다 자연 힙이 아니고....
@@siraso2069 아줌마 열폭 ㄴㄴ해 여기서도 이러시네 여기서 분탕치지 마셔유~ 틀니 3주 압수^^!
저 2주째하고 있어요~
여러분들 확실히 효과 있습니다!
옹동이가 땡글해진 느낌이예요!
저만 느끼는건가 했는데 남치니가 차이가 난답니다ㅎ 기분좋아요😄
한달 목표로 하고 효과없음 안해야지했는데 이렇게 빠르게 효과볼줄이야 ㅎ습관들여 항상 해야겠어요 감사합니다^^ 선생님 복받으실 거예요 ㅎㅎ
화이팅👍👍👍
하루에 몇회 몇세트 하시나요!?
닉값하셨누
이 동작 진짜 좋아요 브릿지나 스쿼트는 자극이 엉덩이에만 집중되지않고 허벅지에 분산되는 느낌이었는데 이건 엉덩이에 자극 제대로와요!
그건 쓴이님이 운동을 잘 못한거같아여! 브릿지 만큼 힙에 강한 힘 쓰이는게없어요 스쿼트랑 둔근이 약하셔서 둔근 사용해야하는데 다른곳을 사용한 것같네요
무릎이 아파서 스쿼트나 다른 엉덩이 운동 하기가 쉽지 않았는데 정말 유용하네요 감사합니다!
네 열씸히 하세요
색다른 엉덩이힙업 운동이네요.별로기대 안하고 따라했는데 정말 장난아니네요.
앞으로 쭉~하다보면 효과 대단할것 같은 느낌오는 기분 좋은예감이요.
좋아요. 구독. 꾸우욱 ~~감사용~~
네네 열씸히 하세용^0^
디스크 때문에 하고나면 허리아파 스쿼트도 못하고, 무릎아파 런지도 못하고, 하체운동은 포기하고 있었는데 이건 자세가 디스크에 좋아 보이네요.
잘 따라할게요 ㅠㅠ
디스크 환자들도 가능한 하체운동좀 많이 알려주세요 ㅠㅠ
감사합니다 ~ 나이들수록 힙이 납작해져서 옷태가 안나고 미워서 스쿼트 시작한지 두달되어가는데요 매일 적으면 50개, 많은날은 100개 오전 오후 50개씩 나눠서 죽기살기로 한결과 엉덩이가 탄탄해지고 올라오기 시작했는데 허벅지도 장난 아니게 딴딴해졌답니다
그런데 스쿼트는 땀뻘뻘~ 다리 후들후들거려서 정말 힘이 많이 들었는데 선생님 운동은 따라하기 쉽고 간단해서 바로 시작해 본 결과 엉덩이에 느낌이 빡 왔어요~
앞으로는 힘든 스쿼트 갯수좀 줄이고 이 운동이랑 병행해서 해보겠습니다~감사합니다~^^
이게 흑인 엉덩이처럼 위쪽 엉덩이 위주로 힘이들어가 진짜좋네요. 이게 제일 한국인에게 좋은 힙업같아요
그쵸~ 효과 진짜 좋아요
와 선생님...!!!😭 내 엉덩이의 구원자ㅠㅜㅜㅜㅜ
스쿼트 런지 킥백 기타등등 어느 운동에서도 느껴볼 수 없었던 대둔근 자극을 이렇게 명쾌하게 느낄 수 있다니 너무 감격스러워요ㅜㅜㅜㅜ!! 열심히 해서 선생님처럼 예쁜 온도니 만들어보겠습니다! 감사합니다~~!!❤️❤️❤️
네네 화이팅 해보구 궁금한거 또질문주세욧^0^
엉덩이에 힘이 안들어감
뭐가 잘못된건지 ㅠㅠ
복부와 종아리에만 힘들어감
이거 1년째 하고있는 사람인데 허벅지랑 허리힘이 약해서 어떤 힙업운동을 해도 허리가 아팟는데 이건 진짜 엄청 힘둘지도 않고 딱임 2틀 정도 하고 담날보면 엉덩이 동그람ㅎ
선생님 엉덩이보고 신뢰도 올라가고 엉덩이에만 자극와서 너무좋습니다!! 힙딥운동이랑 병행하면서 한 달이상 꾸준히 해보겠습니다 감사해요 영상 좋아요 누르고 갈게용❤
감사합니다^^
와아! 이운동 정말 대박이네요! 지난 몇달동안 맨손스쿼트로 아주 납작했던 엉덩이가 조금 업되서 좋았는데 이후로는 더큰 변화가 없어서 강도를 조금 높이고 있었는데 이운동은 정말 엉덩이에 강력한 자극이 느껴지네요~ 감사해요 쌤~
계속하면 효과 땅이겠어요. 금방 말랑거리는 엉덩이가 탄탄해질것같네요! 근데 할때마다 몇개 몇세트를 해야하나요?
그리고 얼마동안이나 해야 탄탄한 엉덩이근육이 생길까요?
효과 짱이겠어요!! 에서 오타가 났네요 ㅋㅋ 땅이라고..죄송
매일 동영상 따라 2~3번 반복하기 ! 2:00
한달하고 후기 가져올게요 ☺️
2/24 ⭕️⭕️⭕️
2/25 ⭕️⭕️
2/26 ⭕️⭕️⭕️
2/27 ⭕️⭕️⭕️
2/28 ⭕️⭕️⭕️
2/29 😭
3/1 ⭕️⭕️
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3/12 😭
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+ 종아리에 힘 들어가지 않게 조심하기 ㅠㅠ 무릎 너무 좁게 벌리지 말고 발꿈치랑 엉덩이에 집중하기
3/20 ⭕️⭕️
3/21 ⭕️⭕️⭕️
3/22 ⭕️⭕️
3/23 ⭕️⭕️⭕️
우와 드디어 한달! 처음에 자극점을 찾는게 어려웠는데 계속 하다보니 알겠더라구용 엉덩이에 근육이 하나도 없었는데 이거 한달하고 모양이 많이 잡혔네요🥺 운동이 너무 괴로울 정도로 어렵지 않고 꾸준히 할 수 있을 정도의 수준이라 운동을 엄청 싫어하는 제가 지속할 수 있다는게 엄청난 장점 .. 꾸준히 하면 효과가 없을리가 없어요! 다들 힘내세요!
화이팅^0^
존나 귀여워... ㅠㅠ
옹 담주에 후기 알려주세요오
대단하시다. 지금도 하시나요? 50대입니다. 홈트해요 헬스장 못가서 ㅠ
오 우리 필라테스 쌤이 힙 운동 워밍업으로 시키시는 운동!!
별 생각 없었는데 힙에 자극을 잘 못느끼는 저에게 좋은 운동 알려주셨었던거군요!
열심히할게요.
와~ 이동작 너무 신기해요!!!!! 쉬워보이는데 운동효과는 관절 무리도 안가고 엄청 효과 좋아요♥
ㄹㅇ 제가 딱 찾던 운동이에여 쵝오
엎드려서 넷플릭스 보면서 하기 좋은 최고의 운동이네용 감사합니다~~~!!!!!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
허리 기립근도 같이 힘들어가는게 맞는가요? 엉덩이에 힘들어가는거 느껴지는거같은데 엉덩이근처 허리기립근도 힘이 좀 들어가서요. 허리에 좋은 운동이 될거같은데 맞는가요? 맞으면 다행이구요 ㅎㅎ. 좋은 운동 감사합니다
아 진짜 ㅠㅠㅠ 일주일째 하고 잇는데 뭔가 청바지 입으면서 올라온 느낌이 확 드네요 ㅠㅠㅠㅠ 최고!!
감사합니다 ^^
진짜!??ㅠ 나도~~~
댓글을 안남길수가 없네요~최고네요..감사합니다 ~
우와....힙라인 정말 예술이시네요. 믿음가지고 해보겠습니다.
힙운동 관련 홈트 유명한 선생님들 영상 엄청나게 보고 해봤는데 대부분 동작이 어려워 내 자세가 정확한 건지 알 수도 없고 자칫 허리나 관절 다치는건 아닌지 꾸준히 할수없겠더라구요.
이 운동은 부상 걱정도 없고 너무 쉽고 간단하게 엉덩이에 힘이 들어가고 자극이 되네요. 감사합니다!
처음으로 엉덩이에 힘들어 가는 느낌을 알게됨 신세계. 이분 천재이심. 감사합니다.
네 감사합니다^0^
퇴직하고 건강이 안 좋아져 살이 빠지면서 엉덩이근육이 말랑말랑하여 좌골신경통 증상도 있고 하여 힘들었어요...근데 검색하다 우연히 알게 된 이 운동이 엉덩이근육을 단단하게 하네요...정말 감사합니다. 핏엔젤님......
지금까지 잘못알고 있었던 힙업운동 정말 잘보고 실천할일만 남았네요~ 알아듣기쉽고 쉬운동작으로 엄청난 시너지효과를 볼 수 있다니 넘넘 조아요! 구독했습니다~💜 좋은 날 되세요^^
와대박....무릎대고다섯번무릎드는거다섯번했는데....기구필라테스한시간한느낌이네요~엉덩이는큰데처져서고민많았거든요..매일해야겠어요~처음엔힘들어서못하겠더니만...팔꿈치대고하니까더힘들고좀누운자세로하니까덜힘들던데요...팔꿈치대고하니허리에힘이많이들어가서...상체는아무렇게나해도상관없는건가요????? 좋은동작알려주셔서너무감사해요~와금방근육쓴느낌이빡나네요~~^^
애플힙 만들고자 여러 영상 보고 또 시도 했었어요..
그런데 어깨와 손목에 무리가 와서 할 수가 없었잡니다.
엎드려서 할 수 있는 동작 찿다가 이 동영상을 보고는 바로 따라했는데 힙업 짱짱 짱입니다.
관절에 무리도 가지않고 어렵지도 않아요.
간단한 동작 같지만 힙 운동옌 최고네요.
잠에서 깨면 스트레칭 후 힙운동
자기전 스트레칭 후 힙운동 이틀후에 내 힙이 에쁘짐이 보입니다.
희망을 가지셔도 됩니다^^
선생님 힙 이 너무 이쁘네요
와
열심히..꾸준히 도전! 해보렵니다
21일 동안해서 습관을 만들어야지
퇴근후 피곤하면 운동하러 일어나기가 때로는 힘들고 시험인데
누워서 하는 동작이라 좋아요
주부들 처진 가슴 업
운동도 부탁드립니다
정말 이해하기 쉽게 알려줘서 구독 눌렀어요
많이 애청할께요^^😊
1:55 힐스퀴즈동작 설명영상
오른쪽 뒤허벅지 부분이 땅겨여 왜 그렇져
@@user-rw5di3dj6k
기분 좋겠습니다 ㅎ
저두 영상처럼 제골반을 꽉~~~~조여줬으면 좋겠습니다
조여주면 기분 좋겠다ㅎㅎㅎ
감사합니다 힙업운동 나두따라해봐야겠군요 다이어트하고나니 엉덩이살이 힘 이줄어 탄력덜해요꾸준히 이운동함 좋아지나요? ㅎㅎ 노력해볼께요
엉덩이가 어떻게 엎드려 있는데도 저렇게 위로
올라와요? 👍👍👍
히~감사합니다^^
힙에 볼륨이 있는 사람은 올라 옴!
힙 뽕 입으면 저런 모습입니다
어렵지않은 동작이라서 꼭 해봐야겠어요 힙이 빈약해서 자신감이 떨어젔는데...ㅜㅜ
감사합니다~^^
뒷꿈치 붙이고 조이면 엉덩이에 느낌이 없고.. 뒷꿈치 말고 엉덩이도 같이 조이면 골반이 말리는 느낌인데... 뒷꿈치만 조이는 게 맞는건가요ㅠㅠ?
저두요ㅠ
나두여 엉덩이힘주고 발뒤꿈치하면 뒤꿈치힘이안들어감
다리를 좀더 벌려서 뒤꿈치를 붙이니까 잘되네요~
와우 자극이 👍
최고에요 힘빡들어가네요
복 받으실거에요 🙏🏻
저장해서 매일같이할게요 감사합니다
구독하고 좋아요💜
감사합니다 화이팅 ^0^!
정말 정말 고마워요. 여짖것 엉덩이 운동 여려 방법을 시도 해 봤지만 다 아닌것 같았는데요. 핏님 동영상 보고 따라 했더니 하자마자 힘이 들어 간걸 느꼈습니다. 정말 최고예요. 정말 좋아요.
효과보셨다니 뿌듯하네요^0^
목소리가 정말 이쁘시네요.듣기도 편안하고요. 개인적으로 허리가 안좋아서 허리운동찾다가 우연히 영상을 봤는데 목소리가 정말 좋습니다.
진짜 선생님같은 엉덩이 같고싶어요.
땀나요~^^ 만져보니 엉덩이 딱딱하고. 발 뒷꿈치 포도즙 짜기ㅇㅎㅎ🤣🤣 두번째 따라해보니까 간편하고 좋아요 꾸준히 해서 💕힙업 되고시퍼요.. 감사합니다아~^^🙄🍀
와 옹덩이 진짜 예뻐요~~~
나도 갖고 싶어용❤️ 화이팅
네 화이팅^0^
저도 갖고 싶습니다.
@@fitangelbody 넌 방구 뀌면 사과냄새 나니?
@@철마다다르다계절의향 왜ㅈㄹ이야
낼부터 이거 들어갑니다. 감사합니다.^.^ 엉덩이야 솟아라~~~
목소리가 너무 좋잖아.
감사합니다^0^
감미로와요~~~♡
와우! 영상 완전 짱이다
애플힙 너무 아름답고 예쁘세요 엉근에 근육이 확실히 나타나네요 목소리도 너무 좋으시고
모든게 완전 짱입니다
너무나 좋은영상 감사하구요 자주 올려주세요
골반을 말고있는지 안말고 있는지는 어떻게 알수있을까요??
와우!!!!이거다. 해가 갈수록 겸손해지는 내 복숭아가 교만해지는 방법^^
2:20 시작 5:38
이 운동으로만
지금의 힙을 만드셨다면
효과만점이네요!
이쁜 힙은 선천적으로 타고나는 사람들이 많거던요
운동으로도 가꾸기도 하지만~
남녀를 떠나서 탄력적으로UP된
힙은 건강의 상징이기도 합니다.
아!
직접 해보니
힙쪽에 힘이 모아지는걸 확실히 느끼겠네요
운동효과
인정!!!👍
이거하다가 허벅지 뒷편에 쥐나서 죽는줄알았슴 ㅠㅠ 안쓰던 근육 써서 몸뚱이가 놀랐나봅니다..
ㅎㅎ
나도 쥐나서 죽을뻔 ㅋ
궁디 업될려다가 사람잡겠어요 ㅎ
따라하기 쉬운동작이라 넘 좋아요 ~~ 아무리 잘빠져도 힘들거나 넘 동작이 어려우면 무리 무리
선생님 목소리도 너무 좋고ㅠㅠ 좋은 운동법 가르쳐 주셔서 감사합니다! 다만 이 스퀴즈 동작을 할때 허벅지 뒤쪽도 아픈건 정상인가요?!
와우! 강사님 엉덩이 100점 짜리네요
시도해보니까 도움이 될것 같네요
60대 남자도 가능한가요.
감사합니다
목소리정말 이쁘시내요 애플 힙이 너무 부러워요 저도 도전~
누워 엎드려서 하기좋은 운동이라 좋네요
오십대라 내려간 엉덩이를
꾸준히해서 업시켜볼께요~
너무 좋은.확실한 힙업 운동이네요
감사합니다^~^
몇달을 유투브 운동영상 이것저것 다 해봤지만 이렇게 정확히 자극온건 처음이예여 알려주셔서 정말 감사합니다!! bbbb
정말 쉬워서 열심히 하고 있습니다. 자기전에 하면 되서 편하더라구요. 힙딥을 없애고 싶어서 하는거라 효과가 어서 왔으면 좋겠네요. 엉덩이 중앙에 힘이들어가는 느낌보다 바깥쪽에 힘들 더 들어가는 느낌인데 잘 하고 있는거 맞겠죠?
효과 보셨나용???
유인나 인줄 목소리 닮았어요. 힙운동 열심히 해보려구요 힙살이 빠지니 허리랑 등이 아파서요. 데스크웍이라 힘드네요
댓글 원래 잘 안남기는데 여태 여러 힙업운동을 하면서 이처럼 자극이 강하게 온적은 처음이에요ㅠㅠ 요가매트 선생님처럼 둘둘 말아서 하니까 소중이도 안아프구 꿀팁 가득한 영상이네요,,,,(๑╹ω╹๑ ) 열심히 해서 선생님처럼 예쁜 엉댕이 겟또하도록 할게요❤️ 좋은 영상 감사합니당!!👍💕
댓글 감사합니다 ^0^!
골반 어디에 매트 두는거예요?😊
엉덩이 키우는 운동으로 정말 좋은 것 같아요. 저는 남자인데도 핏엔젤님 운동법 따라해서 효과를 톡톡히 보고 있습니다. 핏엔젤님 쌩유~
화이팅^^
저 진짜..엉덩이가 없어서 바지입으면 똥싼바지같다고 놀림받았는데ㅜㅜ 자기전에 핸드폰하면서 이거 일주일정도했는데 진짜 눈에보여요 달라진게 확연하게...감사합니다 증말루ㅜㅠㅠㅠㅠ
보여주세요
ㅎㅎ
똥싼바지 ᆢ 넘 웃겨요
좋은 운동법 감사합니다
나이가들어 엉덩이가 처지는데
따라하보니 힘이 많이들어가네요 굿!!!
이거랑 비슷한 동작 하다가 말았었는데 이 동작은 비슷한 거 같으면서 다른 부분이 있네요. 한 번 해봐야겠네요.
네 해보세용^^
영상 소장해서 두고두고
보면서 힐링할께요
감사해요~
발꿈치 붙이는건 되는데 무릎 들기가 어렵군요 잘 보았습니다
대박~엉덩이에 힘이 뽝~
감사합니다^^♡
귀한교훈주셔서감사합니다.💘 땅큐
저도 오늘부터 시작🎉
9/3 5번 반복❤❤❤
4 ❤❤❤
5❤❤❤
6❤❤❤
7❤❤❤
8❤❤❤
9❤❤❤
10❤❤❤
골반을 안말리게 하고 어떻게 엉덩이에 힘이 들어가게 하는지 모르겠어요😭😭😭
ㅎㅎ울지마세요
너무 좋은 운동 감사합니다. 선생님 엉덩이 넘 예쁘시네요..애플힙.부럽습니다..
브릿지 질리는데 폰 할때마다 이거 해야겠다 감사합니다링
저 진짜 효과보고 맘카페에도 오늘 추천 글 올렸어요.
늘 엉덩이 가릴 수 있도록 상의를 길게 입었었는데 요 운동2~3개월하고 지금 레깅스 입고도 상의 짧게 입는게 가능해졌어요.
인스타도 유툽도 너무 잘보고 있습니다 .. 근데 하다보면 저는 뒤꿈치는 힘을 빡주면 종아리에 같이 힘이들어가는데 잘못된자세로 하고 있는 건가요 ??
발레그만두고 헬스만 했는데..
이 방법도 엉덩이근육을 활성화 시키는데 좋은 효과가 있네요😊
슨생님 힙 너무아름다우심
아~감사합니다^0^
이 방법으로는 어느 정도 라인을 잡고 자극을 느끼는 법을 알 순 있지만 여러분들이 원하는 볼륨감 있는 애플힙은 절대 얻지 못합니다
점진적 과부하를 할 수 없기 때문입니다
허리와 햄스트링 근육을 강화할 수 있는 기초 운동을 꼭 같이 병행하셔서 나중에는 둔근의 크기를 키울 수 있는 힙 운동을 하셔야만 쌤 같은 입체적이고 볼륨감 있는 힙을 만들 수 있습니다
엉덩이 절벽인데 한 번 꾸준히 시도해볼게요....
목소리가 상당히 맑고 고우시내욤
감사합니다~
처음엔 골반이 꼬이는 느낌이 나서 힘들더니 매일 햇더니 진짜 힙이 예뻐짐
꾸준히 하시면 효과 좋아요 ^0^
혹시 언제부터 효과 보셨나용?ㅎㅎ
@@user-cg2nr9tw7n 전 스쿼트까지 같이해서 그런지 일주일부터 바로 느껴지고 2주정도부터는 옷태가 달라지더라구요!!^^지금도 매일은 아니지만 일주일에 3-4번은 꼭 해줘요~ 꼭 효과보실거에요!!
@@user-xp4yt2ey9u 앗 감사합니당 ㅎㅎ 혹시 몇번정도 하셨는지요!
몸매가 예술입니다♡
운동 막 시작하는 저로선 잘 안되오 ㅜㅜ 발끔치 눌러줘도 힘이 안들어가고 자꾸 엉덩이가 안쪽으로 말려줘요 도와주세요 ㅠㅠ
처음 해봤는데 하고나니 머리가 띵하니 아프더라구요 효과가 있었으면 좋겠네요 내일 다시 해볼께요
애플힙 만들기 시작!!!
3/10 💕
3월10일ㅋㅋㅋㅋ 4월11일입니다
오늘 (21년도긴 하지만) 3/11인데 오심이 어떤지...
열심히 해보겠어요 감사합니다---
이거 한번 따라했는데 다음날 엉덩이가
살짝 올라와있어서 놀랐어요 ㅎㅎ
효과보고 매일운동하려고
데일리 운동루틴에 넣었어요:)
네 열씸히하세요^^
힙업 찾아보다가 오늘 해보도록 하겠습니당!!!
뒷꿈치에만 힘을주니 엉덩이에 동시에 힘을 주어야하는데 힘이 안들어가고 장내 가스가 배출되네요...ㅠㅠ
엉덩이가 커지고 싶은데...말이죠...
ㅍㅎㅎ
선생님 천재예요 ㅜ 대박입니다 ㅜ ㅜ한번만따라하는데도 빡 오네요 ㅎㅎㅎ
근더
왜 뒷벅지가 땡기는거죠 ㅋ 엉덩이가 올라간느낌도 들면서 뒷벅지가 오른쪽만땡겨요 ㅋ 제대로 하고있는건가요 ㅋ(지금 엉덩이에 불나는느낌나요 ㅋ)
쌤! 여지껏 어떤 운동을 해도 엉덩이 힘 들어가는게 느껴지지 않았는데 넘 감사해요!!!
감사합니다 하시다 궁금한점 물어보소서🤗
엄청 좋은 운동법이네요 힙에 쥐가 나려고 하는데 맞는지~
앞벅지는 의식하고서라도 힘뺄 수 있는데 뒷벅지만 자극이 오는데 처음이라 그런걸까요..? 꾸준이 하면 엉덩이에도 느낌이 올까요?
엉덩이 근육이 1도 없고 지금까지는 골반 마는게 엉덩이 힘준다고만 생각했던 1인이라 ㅠ
저도 뒷벅지에만 힘이 와요 ㅠ
짧아서 좋네요. 좋은 정보 감사합니다. 해보고 궁금한 점 질문드릴께요. ^^
와..진짜 엉덩이에 힘들어가는거 신기해요
열씸히 하세요^0^
너무좋네요 운동
현재 종아리 알과 물렁벅지와의 전쟁 중인 닝겐입니다.
궁둥이와도 사투를 시작 해보려구요. 🗡
1:55 시작
4/12 🧜🏻♂️
4/13 🧜🏻♂️
4/15 🧜🏻♂️
ᄀᄂᄋᄉ 오세요 사투해야죠ㅜ
따라해보니까 자극이 확실해요. 오래앉아일하는 사무직입니다. 하체로 살이 몰리는 증상이나타나는데 고민인건 엉덩이 사이 끄리뼈쪽 앉는 부분만 움푹 납작해졌다랄까요? 꾸준히하면 극복이 될런지요.
힙업운동!!ㅠㅠ열심히하겠습니다 감사해용!!!
네 화이팅^0^
넘 심플하게 가르처 주셔서 참 좋습니다 허벅지 엉덩이 힘이 많이들어가는데요 살 빠진 엉덩이 랑 허벅지자 통통해 질수있을까요?
대체로 어디에 힘이 어떻게 들어가야하는지 모르겠네요
힙업운동이랍시고 열시미했는데 힙딥유발자세 보고 진짜 엄청놀랐어요 알려줘서 감사합니당
네 감사합니다^0^
꼭 효과를 보도록 응원하는 마음으로 편안하고 정이가는 목소리로 꼼꼼하게 설명해 주시는 좋은 영상 ~
ㅎㅎㅎ 감사합니다~
나이가 70대라도 가능한가요?