궁금한점.. 1. 로우바 스쿼트가 힙 개입은 더 올라가고.. 허벅지 개입이 덜 가지않나요..? 2. (로우바 스퀏) 하면 상체를 더 숙여야 엉덩이가 더 늘어 나지 않나요? 3. 사람의 후면 사슬은 연결 되어 있어서 상체를 숙여야 엉덩이가 더 이완 되지 않나요? (이완을 잘 해주면 수축은 강하게 들어가지않나요?) 4. 지금 저 영상에 스쿼트는 하이바 스쿼트 자세인데.. 힙을 더 많이 쓰려면 올라올때 상체를 먼저 들어올리는것보단.. 힙드라이빙을 하면서 올라오는게 힙 개입이 더 많지 않나요?? 5. 절대 시비가 아닙니다..저도 나름 스트렝스 공부를 많이 하고 직접 하이바스퀏 로우바스퀏 프론트스퀏 3개 다 해본 경험으로 말씀 드린겁니다 핏블리님의 답변 기다리겠습니다..
허리가 계속 숙여지거나 허리를 세우려고 하면 넘어지려고 하는 분들은 발목가동성이 안 나와서 그런 경우가 많아요. 뒤꿈치에 책 같은거 깔고 자세 수행하면 아마 무리 없이 자세 나오는 걸 볼 수 있을거에요. 이렇게 자세 안 나오는데 억지로 하면 무릎 부상 당해요. 이 경우 좋은 방법은 역도화(나이키 로말레오, 아디다스 아디파워, 리복 레거시 등) 신거나 다리를 좀 더 벌리면 해결 가능합니다~
맨몸스쿼트로 여성분 상대로 알려주셔서 그렇지 하이바 스쿼트에서도 무조건 적용되는 굉장히 중요한 부분을 잘 설명하셨음. 복압 넣고 배에 힘 꽉 주고 앉으면 자연스럽게 상체각이 비교적 더 곧게 되고 풀스콰트시 고관절이 딱 걸리는 그 느낌이 있는데 그거 제대로 설명해주고 계심.
투명의자에 허리꼿꼿히 뒤에 기대고 앉는다는 느낌으로 발꿈치 뒤에 균형이 들어간다는 느낌 그리고 뒤로 자빠지기 바로 직전 느낌가지고 배힘 제대로 주고 스쿼트하면 엉덩이근육키워주는군요. 핏블리님 쉽고 자세한 설명 감사합니다.. 제가 하던 동작들이 맞았어요...긴가민가 했었는데..😂두개만 제대로 해도 배 엄청 땡기고 엉덩이 타이트해지는 스쿼트자세요...ㅎ ...
근데 아직도 엉덩이를 뒤로 밀면서 일어나는게 어려워요... 워낙 몸치여서 그런가 정말 자세를 제대로 하는게 가장 어려운 것 같아요ㅠㅠ pt를 받을 수 있는 상황도 아니고... 머리론 알겠는데, 몸이 안 따라 주는 기분 아시나요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 벽 앞에 서서 한 걸음 정도 떼고 선 다음 스쿼트 자세를 하고 있어요. 이렇게 하면 엉덩이를 이용해서 뒤로 앉는 느낌 + 일어날 때 엉덩이에 같이 자극이 옵니다.. 혹시 이 자세가 저 같은 사람에게 도움이 될까요? 운동고수님들 지나가다가 답변 부탁드려요.
자세 설명은 진짜 유투버 그 누구보다도 핏블리님이 제일 잘하시는 것 같아요. 이제야 스쿼트를 어떻게 해야 하는지 감이 오기 시작해요 (고등학교때부터 육상부에서 운동했었던 사람입니다. 스쿼트는 몇 십년이 지나도--운동 쉰 탓도 있지만--어려운 것 같아요). 감사합니다! You have the best videos on the correct posture! I'm learning a lot. Thank you very much for making these videos! :)
Hai...I am new to your channel and I found that your explanation is really help to fix my squat posture. Can you also share an exercise to make inner thigh smaller? Thank you
지금까지 제가 해 온 스쿼트는 잘못되었네요....스쿼트 관련 영상 엄청 많이 봤는데 이 영상 보고 처음으로 중둔근 자극을 제대로 느꼈어요. 앞벅지만 쓰는 스쿼트로는 1-200개씩 쉽게 했는데 알려주신 자세로 교정해서 하니까 100개도 못하겠어요..그래도 엉덩이 근육을 쓰는 방법을 드디어 알았네요...영상 감사합니다 ㅠㅠㅠ
이래서 사람은 뭐든 기본기 탄탄 배워가면서 해야하나봐요 ㅠㅠ 지금까지 스쿼트 하면서 아침에일어나면 허벅지앞쪽이 그렇게 땡기고 힘들었는데 다른 영상보다더 더 심도있게 설명해주셔서 감사합니다 영상보면서 따라했는데.... 진짜 허벅지앞에 힘이덜가면서 의식해가면서 차근차근 천천히 해야 몸에 익숙해질것같더라구요 ㅠㅠ .. 흑흑... 핏블리님짱짱맨!!! .. 오늘은 제대로된 스쿼트를 뿌셔보겠습니당
![[지방탈출] 힙딥(파인 부분) 채워 애플힙 만들어 주는 엉덩이 운동법 (feat.주부 몸신) | 나는 몸신이다 333 회](http://i.ytimg.com/vi/_FiyAaOXRho/mqdefault.jpg)
![[지방탈출] 힙딥(파인 부분) 채워 애플힙 만들어 주는 엉덩이 운동법 (feat.주부 몸신) | 나는 몸신이다 333 회](/img/tr.png)
![The Best Video On How To Squat [Foot Position, Hip Drive, Aligning Back, Where To Look At]](/img/n.gif)
3:55 찐꿀팁
이때까지 스쿼트 엉망진창으로 했네... ㅠㅠ
앉는건 알겠는데
몸을 뒤로 세우면서 ㅠ잘모르겠어요
허리가 아프고
엉덩이에 딱히 자극이가는거같지않은데
더설명해주실분잇나요ㅜㅜ
@@user-dd5rl2wg6u 허리에힘주시면 안돼요. 발 전체로 지면을 꼬집는느낌으로 미시면서 뒤꿈치에 힘을 특히 더 준다고생각하시고 일어나보세요! 일어나실때 상체를 일부러 세우려고하시면 허리에힘들어가니까 가슴만 펴시고 앉았다 그냥 일어나는느낌으로 일어나셔야해요~
@@startfromnow 답글감사해요ㅠ
말씀대로해봣는데
엉덩이가 말려들어가는 느낌이맞나요?
@@user-dd5rl2wg6u 엉덩이 아래부분부터 허벅지뒤 대퇴사두 햄스트링에 힘이들어가는게 느껴지시면 되는거에요! 말려들어간다는 표현이 아마도 힙힌지되었다가 다시 돌아가는동작때문에 말려간다는 말씀하신거라면 맞는거에요!
1:28 배에 힘주고 몸 세우기
2:13 대퇴직근 건 부분 접힌다는 느낌으로 엉덩이 늘어나게 앉기
3:55 일어설 때 몸 뒤로 세우는 느낌으로 일어나기
사랑ㅇ해요
2:49 엉덩이 쓰는 법
궁금한점..
1. 로우바 스쿼트가 힙 개입은 더 올라가고.. 허벅지 개입이 덜 가지않나요..?
2. (로우바 스퀏) 하면 상체를 더 숙여야 엉덩이가 더 늘어 나지 않나요?
3. 사람의 후면 사슬은 연결 되어 있어서 상체를 숙여야 엉덩이가 더 이완 되지 않나요?
(이완을 잘 해주면 수축은 강하게 들어가지않나요?)
4. 지금 저 영상에 스쿼트는 하이바 스쿼트 자세인데.. 힙을 더 많이 쓰려면 올라올때 상체를 먼저 들어올리는것보단.. 힙드라이빙을 하면서 올라오는게 힙 개입이 더 많지 않나요??
5. 절대 시비가 아닙니다..저도 나름 스트렝스 공부를 많이 하고 직접 하이바스퀏 로우바스퀏 프론트스퀏 3개 다 해본 경험으로 말씀 드린겁니다
핏블리님의 답변 기다리겠습니다..
@@저플 일단 바벨 없다는 조건이고 코어머슬 쓰면서 벗윙크 안나게 가르치고있고 로우바랑 하이바는 주동근의 차이보단 몸통 -다리비율에 메인을 잡고 그거에 따라서 진행해야하는겁니다 다리가 짧고 몸통이 긴 한국인들 체형엔 하이바 자세가 더 잘맞아요
1:45 부터 여자분 얼굴이 모든걸 설명ㅋㅋ
그렇네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
수명이 줄어드는 표정 ㄷㄷ
돈벌이가 이렇게 힘듭니다
(말 좀 짧게 해 이XX야.....ㅠㅠㅠㅠ)
이뻐...
그동안 엉덩이에 자극을 준다는게 뭔지 몰랐는데 영상대로 따라하니까 올라올때 엉덩이와 뒷벅지가 땡겨요. 희대의 몸치인 저도 이해할수 있게 설명해 주셔서 너무 감사드립니다. 자세 까먹을때마다 영상 봐야겠어요
1:45 얼마나 힘든지 말로는 못하지만 손으로 살려달라고 하고있어요
기도하는~
1:49 손... 심쿵... 귀여워..
"그만..." 힘들다는ㅋㅋ무언의표시ㅋㅋ
사귀시는 사이 아닌가요?
시카이 아니에요 ㅋㅋㅋ
@@시카이-x5g 여느 체널을 가나 꼭 이런 댓글은 있드라........ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 손잡길래 순간 헉! 이랬는데
람쥐님 표정 보면 고개돌리면서 욕하는거 같은데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
람쥐님 영상 많이 본 사람들은 잘알지
진짜 아프고 힘들면 정신줄 놓으심 ㅋㅋㅋ
05:26 웃으실 때 심쿵... 미소가 예뻐요!
꿀팁. 그동안 무릎근처만 아팠던 이유가 있었어.
엉덩이에 자극이 가는게 맞는스쿼트지만 처음하실때는 허벅지 근육이 약해서 아플수밖에 없어요! 제가 그랬거든요
그래도 맞는자세로계속하시다보면 허벅지 근육이랑 코어도 단련이되서 엉덩이자극이 정상적으로됩니당. 포기하지말고힘내세요!
왜 계속 허벅지만아픈가했는데 제가 아직 운동초보라그런가봐요ㅎㅎㅎㅎ희망댓글감사합니다
자세 따라해보는데 무릎이 넘 아프네요 ㅜ
@@최은미-s6m 허벅지가 아픈게 정상입니다 영상에서 알려주신 자세는 오히려 움직임값이 고관절이 아니라 무릎에 실리기에 무릎과 대퇴부 앞쪽에 부하가 많이 실리세요.
자세 따라하는데 업할때 상체가 숙여지고 허리가 안세워지네요 ㅋ
상체가 기울어져서 허벅지가 아팠던 거군요 ㅠㅠ 어쩐지 스쿼트 한다고 했는데 허벅지만 아프더라구요
저두 스쿼트잘못하고있었네요ㅜㅜ앞벅지근육만 찢어질듯 아프고 무릎도 무리가서.
스쿼트안하게되더라구요..다른영상들 보면 상체를 앞쪽으로 기울더라구요.
03:58 엉딩이 쓰는 팁
앉으면서 엉덩이에 힘주는법 1:27
뒤로세움의 중요성나타내는비교샷2:58
일어나면서 엉덩이힘주는법 3:55
5:26 심쿵
진짜 맨날 허벅지 앞벅지만 엄청아파서 왜 엉덩이 운동인줄 몰랐는데 제대로 하니까 엉덩이에 느낌이오네요ㅠㅠㅠ 감사합니다ㅠㅠ
허리가 계속 숙여지거나 허리를 세우려고 하면 넘어지려고 하는 분들은 발목가동성이 안 나와서 그런 경우가 많아요. 뒤꿈치에 책 같은거 깔고 자세 수행하면 아마 무리 없이 자세 나오는 걸 볼 수 있을거에요. 이렇게 자세 안 나오는데 억지로 하면 무릎 부상 당해요. 이 경우 좋은 방법은 역도화(나이키 로말레오, 아디다스 아디파워, 리복 레거시 등) 신거나 다리를 좀 더 벌리면 해결 가능합니다~
우와한번이렇게해볼게요 감사합니다
오오
오오전문가
왠만하면 반동은 ㄴㄴ
헐 저에요...감사해요..어제 하다가 뒤로 넘어가서 엉덩방아 찧엇어요....
와 저희 피티쌤이 스쿼트 설명해주실 때 엉덩이에 힘 주면서 일어나는 방법을 잘 이해 못했는데 석기님이 설명해주신 대로 해보니깐 완전 제대로 이해 가요! 진짜 최고로 설명 잘하심!!!!
되게 유익한 운동선생님 셨구나~~
유익하신분인데 코로나로ㅠ
여러분 코로나가 이렇게 무섭습니다...
저도 이렇게 유익한 운동선생님인 줄 모르고 봤다가 매력느끼고 운동도 시작하고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋ
운동선생님 이었던것
1:50 뭐지 새끼손가락을 부러뜨릴 기세는?!
와 조오타
이게 또 굉장히 중요한 부분인게, 중장년층으로 갈수록 대부분 무릎관절이 안좋으신 분들이 많음. 그런데 나이들수록 하지 근력의 중요성은 젊었을 때보다 더욱 커짐. 그래서 무릎에 부하 벡터 걸리는 걸 잘 피하면서도 하체 근력을 단련하는 방법론을 꼭 알고 있어야함.
영상처럼 상체를 세우고 무게중심이 약간 뒤로 가게 되면 무릎에는 더 큰 부하가 걸리지 않나요? (무게중심에서 멀어지기 때문에)
@@apple-om9jq 둔근에 힘이 아주좋지않은이상 저 자세는 무릎을 더 망가뜨릴 수 있죠
최고의 설명입니다ㅠㅠㅠ 한달 정도 운동 쉬다가 다시 하다보니 자세를 까먹어서 종종 골반에 무리가 가는 현상이 생겼었는데. 이 영상보고 따라하니 진짜 좋아졌어요 더이상 아프지도 않고 허벅지에 자극이 더 와서 너무 행복합니다 꿀팁고마워요
오 모야 스쿼트 첨 할때 이거 보고 했았는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 지금 “타락헬창” 쳐서 영상 내려보다가 놀랬네요 ㅋㅋㅋㅋ 이분이 그분이라니
네 그분이십니다ㅋㅋㅋ
저는 운동모습만 보다가 먹방보고
ㅋㅋ 신선한충격ㅋㅋㅋㅋ
헠ㅋㅋㅋ 저도옄ㅋㅋ 동일인이었구나.... 운동 초반에 이 영상보고 도움 많이 받았는데 이제는 먹방요정 ㅋㅋㅋ
네..선배님 저에요
허얼
이분이 그분이구나
저도 영상은 구도까지 눌러놨는데
이분이 그분인지 지금 댓글보고 앎ㄷㄷ
ㅣㅐ0
스쿼트 바른자세가 뭔지 항상 어려워서 여러 영상봐왔지만 이 영상이 가장 깔끔하고 핵심만 분명히, 이해도 잘갑니다! 감사해요~~~
진짜 운동 유튜브 많이 봤지만 선생님만큼 설득되면서 몸으로 느껴지는 운동 유튜브는 처음인거 같아요! 자세하고 몸으로 이해가 되서 너무 좋네여 쌤한테 피티받고 싶어욤
1:20 슬슬 눈이 떨리기 시작한다.
불안한 눈빛과~
@@jjking2092 그걸 지켜보는 너~
@@Quirkaboo 구리
항상 스쿼트 하면서 허벅지가 아팠거든요 ㅠㅠ 뭔가 잘못된 것 같은데 뭐가 잘못된 지는 모르겠구 🤣
핏블리님 영상 보고 단번에 이해됐어요! 자극가는 부위가 정말 많이 다르네요
넘넘 감사합니다! 당장 스쿼트하러 갑니다 ㅋㅋㅋ
열심히 하고 계신가요?
우와 이 비디오 간결하고 너무 좋아요. 너무 이해되요! 많은 잘못된 스쿼트 방법 비디오 있는데 이게 간결하면서 좋은것같아요.
와 진짜 다른 영상들 보고 이게 뭔 말인지 이해가 안 갔는데 이건 딱 이해됨
와..요즘 스쿼트할때마다 고민이었는데.. 힙업을 하려고 스쿼트를 하는데 엉덩이에 자극이 잘 안와서 뭐가 문제인가했는데..이고 완전 저를 위한 영상이군녀..정말 감사합니다ㅠㅠㅠ
오늘 스쿼트하면서 일어날 때 왜 허벅지가 더 아프고 엉덩이에 자극이 안 가나 했는데 영상 보면서 아.. 하면서 깨달았어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 정말 유용하게 잘 봤습니다!!!!!
Pokaże kobieta strngi
아 자극적이네
저거 쉽게하는 방법이 벽 앞에서 하면 됩니다.
처음엔 중심잡기 힘든데 벽을 살짝 터치한다는
느낌으로 손으로 균형을 잡고 하다보면
굳이 벽 앞에서 안해도 될 정도로 근육과 감각이
발달이 됩니다.ㅎ
Beattaesu 벽을 마주보고 한다는 말씀인가요? 아님 등지고? 좀 더 자세히 설명 부탁드려요. 벽을 손바닥으로 치면서 올라 오나요?
@@sharon6792 벽을 마주보고 하는겁니다
벽에 신체가 닿지 않기 위해 상체는 영상에서처럼 세워지게 될 것입니다
와.. 완전 꿀팁! 감사합니다
운동 역학적으로 정말 무게중심과 상체각도를 세운다고해서 둔근이 사용이 될까요? 무게 중심이 뒤로 갈 수록 고관절의 토크값이 아니라 무릎의 토크 값이 걸려 오히려 무릎과 대퇴부의 더욱 부하가 걸릴 것 같은데.. 핏블리님은 어떻게 생각하시나요?
오 핏블리님 답변 부탁드려요
마크리피토 책을 봐도 정면이 아니라 땅 바닥을 자연스럽게 바라보고, nipple이 바닥을 향하도록 하는게 엉덩이쪽 근육을 잘 쓸 수 일게 해준다고 하더라고요
저도 공감합니다
그런 전문적인 거 물어보지마세요 ㅋㅋ 도넛팔이한테
제가 본 스쿼트영상중에 제일 유익하고 좋았던거같습니다.
꺄오!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 하체운동 매력넘치지만 힘듦......😩애증의하체운동
맨몸스쿼트로 여성분 상대로 알려주셔서 그렇지 하이바 스쿼트에서도 무조건 적용되는 굉장히 중요한 부분을 잘 설명하셨음. 복압 넣고 배에 힘 꽉 주고 앉으면 자연스럽게 상체각이 비교적 더 곧게 되고 풀스콰트시 고관절이 딱 걸리는 그 느낌이 있는데 그거 제대로 설명해주고 계심.
00:49
와....24년 살면서 스쿼트는 아무 느낌 안나서 그냥 포기하며 살았는데 이렇게 이해가 쉽게 되다니.....바로 구독누르고 가유 짱!
뒤로넘어질라해서 힘드네여.. 그래도 다른 스쿼트영상보단 훨나음 앉을때 엉덩개입은 성공함
무릎 발 앞으로 넘어가도 되요 발뒤꿈치에 하중을 잡지말고 무릎을 발 앞으로 가면서 발 중심에 무게중심을 잡아보세요
오... 개인적으로 홈트하면서 엉덩이 힘을 제대로 사용하지 못하고 있었네요.
확실히 자세가 바뀌니 사용하는 근육이나 힘이 들어가는게 달라보이네요
와~~진짜 지금까지 스쿼트는 허벅지만 키웠네요
지금 가르쳐주신대로 하니 엉덩이에 자극이 되네요
잘 따라 해보겠습니다
투명의자에 허리꼿꼿히 뒤에 기대고 앉는다는 느낌으로 발꿈치 뒤에 균형이 들어간다는 느낌 그리고 뒤로 자빠지기 바로 직전 느낌가지고 배힘 제대로 주고 스쿼트하면 엉덩이근육키워주는군요. 핏블리님 쉽고 자세한 설명 감사합니다.. 제가 하던 동작들이 맞았어요...긴가민가 했었는데..😂두개만 제대로 해도 배 엄청 땡기고 엉덩이 타이트해지는 스쿼트자세요...ㅎ ...
와우 아무것도 모르고 스쿼트 100개하는것 보다 제대로 배우고 50개가 훨훨 효과있겠어요. 감사합니딘!
3:35
오늘은 이거다
ㅗㅜㅑ
여자세요?????
@@은징가아음벰바 여자만 남자 엉댕이를 보고 싶어한가는건 편견입니다
허리를 핀다고피는데말이죠..ㅜㅜ
무릎과앞벅지앞쪽이 일어날때
아프네요
ㅜㅜ헉
어렵네요
그간스쿼트를잘못했나봐요
띄어쓰기 좀
와~!! 진자 여러 영상봤지만 처음으로 이해되는 영상이에요. 아무리해도 허벅지만 아팠는데 ㅠㅜ 감사합니다
뭐가 틀렸는지,
올바른 자세가 어떤건지 확실하게 알려 주셨네요!
늘 허벅지와 무릎만 아파서 못 하던 스쿼트 였는데, 확실히 알겠네요! 감사합니다~~!!!👍👍
운동의 운도 모르면서😅혼자 홈트하면서 엉터리로 했었네요😭 어제 하고 오늘 해보니 와우👏🏻👍🏻 엉덩이 자극을 제대로 느꼈어요! 감사합니다👍🏻👍🏻👍🏻
전에 어떻게 하다보니 엉덩이자극 왔는데 이거보니 확실히 이해됨ㅎ감사감사~!!^^
대박....이렇게 상세하게 가르쳐주시다니ㅠㅠ이런영상은 없었는데 감사해요
와 눈,귀에 쏙쏙들어오네요? 내일 꼭 이대로 해볼게요 오늘은 이미 하고 누움ㅠㅠ
여태 스쿼트했던 스쿼트는 헛빵이었네요 ㅜㅜ 오늘도 정말 감사합니다
와우~대박요~여태 일어날때 몰랐는데~👍👍👍영상보고 해보니 다르네요~엉덩이를 쓴다는게 어떤건지 이제 알것 같아요~~^^
아ㅏㅇ 정말 좋은 내용입니다. 중량스쿼트 자세가 너무안좋았는데... 이 강의로 원인을 정확히 알게되었네요. 정말 감사합니다. ㅎㅎ
5:20 우리 머델님ㅋㅋ 오늘 특히 넘 고생하심ㅋㅋ 웃는 거 넘 귀여워요 ㅋ
모델언니ㅋㅋㅋ계속 앉아서 버티려니깐 표정
죽을맛이야ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱ 스쿼트 자세를 알려주는데도 제대로 할줄모르니 어려워ㅋㅋ
저렇게 옆에서 봐주는 사람이 필요
스쿼트 감 안 올 때 마다 이 영상 봤었는데ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ왜 갑자기 프로 먹방 유튜버가 되어있으세여!!ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ항상 영상 잘 보구 있어욜!
스쿼트 왜 허벅지만 아픈가 했더니 일어나는 동작에도 문제가 있었네요. 엉덩이 스쿼트 포인트 영상으로 최고인듯~~
핏블리 최고. ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ여자기구운동 더 마니올려주세요 ❤️
아...정말 도움될것 같아요. 감사. 허벅지가 너무커져서 걱정되었는데 왜인지 완전 이해됨. 근데 앞으로 얼마나 더 힘들어질지 ㅠㅠ 언니 보는데 완전 이입 ㅋㅋㅋ
지금까지 허벅지만 아팠거든요 진짜 허벅지만커져서 고민고민이었는데 진짜 쉽게 설명해주시고 따라하니까 바로 엉덩이힘이 빡!!!!!!!! 설명이 쏙쏙들어와요
1:42 (대충 죽을거같다는 표정)
상체세우기
일어설때 상체를 뒤로 세우면서 4:01 ~ 4:11
짱이어요....고급 정보 알려줘서 감사해요... PT 받을때도 이런 얘기 안해주던데...
스쿼트 설명 영상 중 제일 이해 잘감
영상 정말 유익합니다!!! 늘 감사합니다❤️ 모델 언니도 넘 귀여워용 ㅜㅜ
박지수 칭찬해주셔서 감사합니다❤️
@@_RAMGDAY 에 람쥐누나 본인이에요???
@@_RAMGDAY 닉넴 ㅋㅋㅋ
오늘 우연히 발견했는데
알기 쉽게 설명해주네요.
바로 구독 눌렀습니다.😄
스쿼트 10분을 해도 별 느낌이 없었는데, 이대로 했더니 엉덩이에 바로 자극이 오네요🙆♀️
정말 꿀팁이네요! 지금까지 헛것으로 했어요
괜히 허벅지 무릎만 아팠네
허리 아픈 이유 질문하려고 했는데 일어날 때 자세가 문제였군요!
최대한 뒤로 밀면서 일어나보도록....하겠씁니다.....
근데 아직도 엉덩이를 뒤로 밀면서 일어나는게 어려워요...
워낙 몸치여서 그런가 정말 자세를 제대로 하는게 가장 어려운 것 같아요ㅠㅠ pt를 받을 수 있는 상황도 아니고...
머리론 알겠는데, 몸이 안 따라 주는 기분 아시나요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래서 벽 앞에 서서 한 걸음 정도 떼고 선 다음 스쿼트 자세를 하고 있어요.
이렇게 하면 엉덩이를 이용해서 뒤로 앉는 느낌 + 일어날 때 엉덩이에 같이 자극이 옵니다..
혹시 이 자세가 저 같은 사람에게 도움이 될까요? 운동고수님들 지나가다가 답변 부탁드려요.
자세 설명은 진짜 유투버 그 누구보다도 핏블리님이 제일 잘하시는 것 같아요. 이제야 스쿼트를 어떻게 해야 하는지 감이 오기 시작해요 (고등학교때부터 육상부에서 운동했었던 사람입니다. 스쿼트는 몇 십년이 지나도--운동 쉰 탓도 있지만--어려운 것 같아요). 감사합니다! You have the best videos on the correct posture! I'm learning a lot. Thank you very much for making these videos! :)
진짜 좋은 영상이네요 이영상 보기 전에 다른 영상보면서 해도 엉덩이에 힘이 하나도 안 들어가고 허벅지만 아팠는데 배에 힘주면서 하니까 허벅지 개입도가 낮아지고 엉덩이 근육을 쓰는 것 같습니다 감사합니다!
좋은영상 잘보고갑니다
스쿼트가 제일 어렵고 잘못된 자세로 허리 무릎만 아파서 시도하지 않고있었는데
반복하면서 보고 시도해봐야겠어요!!!
Hai...I am new to your channel and I found that your explanation is really help to fix my squat posture.
Can you also share an exercise to make inner thigh smaller?
Thank you
Let me try : )
Enjoy FITVELY 💙
제가 봣던가운데서 설명이 가장 좋앗던거!!!!!오늘부터 실시!!!
허리를 세우면 무릎이 아픈데 이땐 어찌해야 할까요?ㅠㅠ스쾃할때 정말 앞벅지만 자극오고 엉덩이 자극을 못 느껴요..
허리를 세워서 무릎이 아프단건 허리숙인 무게가 힙이아닌 무릎으로 간다는 증거가 될수있습니다 허리만 세우지마시고 고관절을 최대한 접으면서 내려가는 것도생각해주세요 그래야 허리숙인 무게가 힙으로갑니다
넘어질것같아서 무릎에 힘들어가서 아플수도 있는데 그럴땐 발목을 조금 살짝 앞으로 접어주시고 무릎도 좀빼고 무릎은 그각도고정후 자연스럽게 무릎대신 발목을 접어서 내려가는 테크닉도 좋을것같습니다
허리 무리하게 세우면 무릎이 앞으로 가기때문에 아픈거같네요. 너무 의식해서 세우지말고 적당히세우시길
허리를 세운상태로 내려가야해요. 손으로 기둥같은거 잡고 연습을 해보시는게 좋을것같아요 가슴을열어주고 배에힘주고 골반전방경사 해주고 엉덩이를 너무뒤로빼지말고 적당히빼주고 편안하게 앉아보세요.허리를세우면 뒤로넘어질까봐 발바닥 무게중심이 앞쪽으로 가니까 무릅에 힘이들어가는거예요.무게중심은 항상 미드풋[발목앞쪽]에 두셔야해요.호흡을 마시면서 배에 힘을 꽉 주고 내려가야하는데 리프팅벨트 착용하시면 복압 주는게 훨씬 수월해집니다.또 다른방법은 데드 리프트 하실줄 알면 엄청 쉬운건데 데드하실때 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체가 숙여지자나요.허리가 바닥과 거의 수평이 될 정도로 내려가셔서 무릎을 굽혀주시면 스쿼트 앉은 자세가 나오거든요. 이렇게 두가지 방법으로 한번 해보시는게 좋을것같아요.그리고 스쿼트 앉는 동작하실때 무릎이 발끝을 넘어가도 상관이 없으니까 엉덩이를 적당히 뒤로 빼주고 편안하게 앉아보세요 무릎신경쓰지마시구요.
HEEYEON KIM 윗분들 댓글도 이해하겠는데 저중량이면 그냥 무릎 방향이랑 발 방향이랑 안맞아서 무릎 아픈걸 수도 있으니 참고
맨발로 벽을 바라보고 엄지발가락을 벽에 붙인다음에 스쿼트 연습해보세요!
유명 운동 유튜버께서 엉덩이를 펼치는 느낌으로 하라하셔서 많이 숙이고 했었는데 필라테스 선생님께서 핏플리처럼 상체들고 발로 누르면서 끈적끈적하게 일어나래서 잉?했었는데 그게 이 소리였군요ㅎ 군더더기 없이 설명 편하게 잘 해주셔서 넘 감사해요.
핏블리형 진짜 고마워요. 와 진짜 직관적이고 설명 친절하네요. 수많은 영상들 중 갑
선생님 감사합니다 여태껏 스쿼트 강의중 최고이십니다 여태껏 잘못된 자세로 늘 허리와 무릎통증으로 고통스러웠는데 이제야 비로소 제대로 터득.. 감사~ 샘~최고!!!
지금까지 제가 해 온 스쿼트는 잘못되었네요....스쿼트 관련 영상 엄청 많이 봤는데 이 영상 보고 처음으로 중둔근 자극을 제대로 느꼈어요. 앞벅지만 쓰는 스쿼트로는 1-200개씩 쉽게 했는데 알려주신 자세로 교정해서 하니까 100개도 못하겠어요..그래도 엉덩이 근육을 쓰는 방법을 드디어 알았네요...영상 감사합니다 ㅠㅠㅠ
항상 자극점, 자세 잘 알려주셔서 너무 감사합니다! 그런데 몇몇 영상이 발 간격에 대한 얘기가 없어서 아쉬워요ㅠㅠ 지금도 이 스쿼트는 살짝 와이드인거죠???
네! 와이드스쿼트로 진행했습니다 : )
스쿼트자세교정 영상중 최고! 정확한 설명 감사합니다.
역시 자세가 젤 중요하네여...!!오늘 저도 영상보면서 췍췍 다시한번 했어요!!!
진짜 좋은 강의네요. 굿..
그동안 스쿼트를 잘못하고 있었네요
꿀팁 감사합니다 ㅎ
스쿼트 자세 자세한 설명 감사드림니다 스쿼트 하는데 많은 도움이 되었습니다 감사합니다
정석으로 잘 가르치시네요.잘배우고 갑니다❤❤❤
엇 요새 헬스장 안 나가서 오랜만에 해서 그런건지 뭔지 홈트로 힙 스쿼트 이거 보고 해봤는데 일어설 때 엉덩이 밑에 자극이 들어왔어요.....! 우와 뭐지 ㅋㅋ 내려갈 때는 못 느꼈지만.. 영상 감사합니당!! :)
스쿼드도 공부를 해서 알고 제대로 된 동작으로 해야 하다니...정말 쏙쏙 들어 오네요...ㅎ
감사합니다
엉덩이 자극 오게 하는 개꿀팁이 여기있었넹
선생님!!!~스쿼트에 부분적 자세한!!!~설명 대단히 고맙습니다.!!!~~~^^^
강의 최고였습니다~👍👍
다시 얘기하면, 일어날때 고관절에 회전을 줘야합니다. '외회전 토크'라고 말하죠. 엉덩이를 쪼여주는게 아니라, 대퇴사두근과 고관절을 사용해서 엉덩이가 자연적으로 힘이 들어가게 됩니다.
이래서 사람은 뭐든 기본기 탄탄 배워가면서 해야하나봐요 ㅠㅠ 지금까지 스쿼트 하면서 아침에일어나면 허벅지앞쪽이 그렇게 땡기고 힘들었는데
다른 영상보다더 더 심도있게 설명해주셔서 감사합니다 영상보면서 따라했는데.... 진짜 허벅지앞에 힘이덜가면서 의식해가면서 차근차근
천천히 해야 몸에 익숙해질것같더라구요 ㅠㅠ .. 흑흑... 핏블리님짱짱맨!!! .. 오늘은 제대로된 스쿼트를 뿌셔보겠습니당
진짜 대바기야👍🏼👍🏼👍🏼 일어날 때 코어+기립근 힘주고 허리 세우니까 진짜 힙에 자극와여 ㅠㅠㅠㅠ 넘 싱기방기
와 피티하다가 스쿼트 허리힘으로 올라와서 허리치료 받는중인데,, 이영상보니까 완전 이해완료,,, 피티쌤보다 핏블리가 훨 낫네여,,, 방법 이해완료 나중애 해봐여겠어요🎉
그동안 앞벅지가 아팠었는데 영상보니 상체가 숙여져서 그런거였군요ㅜ
그리고 일어날때도 기립근힘주고 엉덩이 뒤로하면서 일어나구ㅜ
다시 해보니 윗엉덩이 자극오네요ㅋㅋ
제대로 배우고갑니당^^
스쿼트 자세를 자세하게 설명해주는 영상이네요. 스쿼트 설명 영상 중 제일 확실한 자세를 설명해주신거같아요. 배우고 갑니다.
어쩐지.. 스쿼트 아무리 해도 허벅지만 운동 된다 싶어 다른 운동을 찾고 있었는데.. 선생님 조언대로 해보니 완전 다른 자극이 오네요. 요긴한 지식 감사합니다!!
어찌 이런걸 알았지??대단해요 일어서는 꿀팁 너무 쉽게 설명 감사해요**