Saber seu vo2 máximo e muito importante, ontem fiz 6 tiros de 1000 , a intenção era fazer a 4:50 ! Já no primeiro fiz em 4:20, segundo 4:30: , terceiro 4 :50, e os últimos fiz em 5 não consegui manter ! Aprendi na prática a respeitar a planilha
"A referência sou eu ! Braga, Valdir" Sensacional, Doutor! Aquela lapada de realidade que só o conhecimento estritamente técnico pode dar. Top, como sempre!!!
Comecei a correr há pouco tempo e estou sem trabalho e, consequentemente, sem condições de pagar por um profissional, coisa que me ajudaria muito nos meus treinos. Por enquanto seguindo uma planilha online e neste momento seus vídeos estão me ajudando a evitar muitos erros. Muito obrigada!
Isso é treino de alta performance? Pois não entendo como um treino pode ser considerado inútil, pra quem é iniciante/intermediário qualquer esforço é válido, não?
excelente video! fiz um ano de assessoria de corrida e acabei depois buscando conhecimento pra montar meus proprios treinos com base no que tinha feito na assessoria. Hoje estou praticando muito esses treinos ritmados de forma constante e esta fazendo muita diferença pro longo prazo. Acredito que manter o pace durante todo o tempo é melhor do que buscar uma explosão e chegar quebrado ou até ter uma lesão, estou buscando correr por muitos anos
Tens razão. Nós tiros que o garmin coach mandava fazer , eu fazia com menos tempo, e para o fim já estava a morrer não conseguindo os últimos 2 a 3 tiros ao ritmo que ele pedia. Mas pensava que estava a fazer bem, porque os 3 primeiros era foguete. 😮
Cometo esses erros, mas não é já não é com frequência. No início de cada treino intervalado cumprir o pace proposto com o mínimo de variação é uma dos meus principais objetivos. Em alguns treinos, faço o primeiro tiro apenas como "ensaio", então paro o relógio e verifico o pace. Nos tiros restantes, faço o ajuste, caso necessário. Mas não é fácil manter essa margem de erro de 3 segundos para mais ou 3 segundos para menos. Valeu Prof. Valdir. Ótimo vídeo.
Normalmente não cometo esses erros, porque, geralmente, faço treino de tiros na esteira, justamente, para controlar exatamente a velocidade e o pace planejados!!! Aí consigo fazer todos os tiros na mesma velocidade planejada!!!🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Quem nunca saiu q nem um doido nos tiros atire a primeira pedra kk E uma realidade mesmo o problema principalmente em pista e c comparar com os outros tbm. Otimo conteudo d seu canal👍👊
Bom dia Professor..parabéns pelo sucesso do canal!!! Ontem participei de uma Meia Maratona...plana...top..clima show... rodei tranquilo...nos últimos 4 km fiz um Fartlek e cheguei com Sprint forte. Satisfeito com o resultado
Esse vídeo é ouro!! Parabéns e muito obrigado. Agora irei caprichar mais nos treinos de tiro. E graças aos seus ensinamentos consegui bater meu RP na Asics Golden run.
Bom dia meu parceiro, os meus tiros sai todos iguais com essa diferença de 2 segundos no máximo, porém minha dúvida é por exemplo, o ritmo de prova é 3'20 , qual seria o ritmo do 400m , 1'12 a 1'14 ? Tmj abraço?
Fiz uma cirurgia de desvio de septo. Em mais de 20 anos de trabalho, nunca corri bem. Tentarri utilizar esse método para ver se consigo os 3km em 12 minutos. Existe algum vídeo ideal para esse objetivo???
Meu problema com os tiros não é nem o ritmo, mas a pausa entre eles. Minha pausa ativa sempre sai ou forte demais ou fraca demais e isso geralmente compromete a qualidade dos tiros.
Tenho dificuldade em "acertar" o pace, às vezes tenho q ficar vidrado no relógio até cravar, até mesmo nas rodagens... Depois de acertar só vai, mas é raro eu já sair correndo com o pace preterdeminado, acredito q com o tempo eu adquira essa habilidade. Vìdeo top
Eu estava assim, meu treinador pediu para que eu fizesse linear, parasse de dar o maximo no inicio pra morrer no final, ontem fiz todos os tiros a 4:30 "todos" ... fique até felizão, me segurei nos primeiros e conseguir usar a energia nos ultimos e saiu linear...
Problema é ter um garmin só no pulso com precisão sem usar um podometro pra manter as marcações corretas a tempo de o tiro não ter terminado e o relógio ainda estar se acertando nas suas variações
Perfeito, tenho isso em mente e, quando faço 8x400m normalmente solto um pouco no primeiro, uns 2 segundos a mais e sinto o corpo no dia. Daí faço os outros bem na mesma margem e o último faço mais forte, pra saber se no próximo treino de tiros posso melhorar o pace médio dos tiros.
muito legal faço meus treinos de tiros mais ou menos assim.o problema do local dos tiro cheio de subidas e descidas no final agente fica mais cansado por ter mantido o mesmo ritmo
Conteúdo excelente e muito didático, até um jumento como eu consegue entender, parabéns pelo conteúdo professor, e continue trazendo esses vídeos que fazem muita diferença na vida dos corredores amadores🤟👊👏👏👏👏😁🏃♂️🔥🔥
Eu sou iniciante na corrida 5 km meu melhor tempo foi 25 minutos qual e o tempo no 200 metro pra baixar no 5 km não consigo abaixar mais que 25 minutos no 5 km
Outro fator importante é no intervalo com pausa ativa ; no início o aluno tá mais descansado; faz essa pausa muito forte ; vai quebrar lá na frente ; e igual vc falou tem que sair ali o primeiro ; segundo tiro até um pouquinho acima do pace sugerido ! Entre 3 a 5 segundos; depois encaixa no meio ; e se conseguir faz os 2 últimos; ou só o último tiro o mais forte de todos ; temos que trabalhar a resistência de velocidade pra correr provas de longa distância! Importante é manter o ritmo sugerido! E se possível terminar mais rápidos o final! Pq correr forte no início! Não precisa nem de treino pra isso ; e outra coisa ; evite sprintar na chegada dos tiros no meio do treino ; apenas chegue normal ; até às vezes soltando um pouquinho nos metrinhos finais ; isso recupera para o próximo; deixa pra sprintar só no último tiro caso chegue lá com a resistência de velocidade adequada ! E nós tiros mais curtos 200 e 400 por exemplo tem essa variável de 3 segundos para mais ou para menos ! Nós tiros mais longos ! De 1000 pra cima essa variável pode ser de 5 seg. pra mais ou pra menos E por mais que vc faça um bom aquecimento É sempre no treino principal ali pelo 2 a 3 Tiro que vc realmente entra no jogo E por isso a importância de começar forte sim ! Pq é um treino de tiros ; mais com a inteligência de correr no início pra adaptar o corpo no ritmo ! No meio encaixar esse ritmo e ir ; e no final da sessão se tiver força e fôlego apertar o passo
Curiosidade! Já fiz varias assessorias em corridas e a receita de bolo é certeira: Planilhas e feedback do aluno que ao meu ver sempre errará nos treinos. Esses conhecimentos técnicos são aplicados individualmente considerando a particularidade de cada aluno? Na promoção de assessorias, o discurso diz que sim, na realidade planilhas, planilhas, planilhas. Atualmente, tendo como assessor um campeão brasileiro, se eu ficar varias semanas sem falar com o Professor, p ele sem problemas. Quando envio meus treinos o discurso é sempre o mesmo, enfim a expectativa é muito frustrada na realidade. Porque isso ocorre com tanta frequência? Já estou no segundo ano tentando meu RP na maratona e os ajustes necessários com assessoria ficam a desejar...me referindo é claro nas métricas técnicas individuais.
Vários vídeos sobre treino para aumentar o VO² máximo ter que dar o máximo de esforço em cada tiro até o coração atingir ou quase atingir a frequência cardíaca máxima. Então está errado esse raciocínio?
Ola boa tarde, otimo conteudo sou novo no canal e na pratica do esporte , tenho feito meus tiros com simetria e saem com um ritmo muito porximo quando não igual , porém no último tento dar uma esvaziada no tanque e fazer um tiro mais no limite , tbm está errado ?
Mais uma aula excelente professor! Tenho duas dúvidas com relação aos treinos de tiros, os famosos intervalados: 1 - Qual a melhor opção entre cada tiro? Descanso estático, ou recuperação ativa com um pequeno trote para segurar os BPMs mais altos? 2 - Tiros progressivos são mais interessantes do que tiros no mesmo pace? Eu costumo fazer o seguinte treino: 10 min - Aquecimento - entre 5:30 - 6:00 Tiro 1 - 500m entre 5:00 e 5:15 Recuperação: 200m - entre 5:30 - 6:00 Tiro 2 - 500m entre 4:50 e 5:00 Recuperação: 200m - entre 5:30 - 6:00 Tiro 3 - 500m entre 4:40 e 4:50 Recuperação: 200m - entre 5:30 - 6:00 --------------------------------------------------------------- Após esses 3 tiros iniciais eu faço 4x ou 5x a sequência abaixo Tiro de 1km entre 4:30 e 4:45 Recuperação: 3 minutos de trote entre 5:30- 6:00 ------------------------------------------------- 10 minutos de Desaceleração entre 5:30-6:00
A conta é simples: 4min30s = 270 segundos. 270 dividido por 10 = 27 segundos para cada 100m. logo, 400m = 4 x 27 segundos. Isso dará 108 segundos. 108 segundos = 1min48s para cada 400m.
Na esteira aonde corro só vai até 18 km não sei me explicar mais lá só vai até 18 aí corro igual um cavalo de corrida 1 mnt as vezes mais e depois faço 2 mnts de caminhada super leve e depois corro de novo
Como comprar seus livros pela internet. Só dois videos e já me motivou ora segui-lo Super didático e hiper esclarecedor Tenho 60 anos e vc me motivou muito a me preparar ora meia maratona. Deus o abencoe e p torne cada vez mais profícuo em seu trabalho. Walfredo de Baia Formosa-RN
Boa noite, sou , julival, estou treinando a pouco tempo, e estou fazendo tiros de 3 km, mantendo 4 minutos por cada Km, dou um intervalo de um minuto e meio e continuo mas 2 km mantendo, no mesmo ritmo.
Meu vo2 máximo diminuem mesmo eu obedecendo a planilha certinho,outro dia estava animado que subiu pra 49 aí fiz um treino que estava na planilha certinho e caiu pra 47 agora está 48 novamente
Mas como saber quanto posso usar de velocidade nos tiros? Treino num grupo mas não é passado dessa forma de um a um, só dá o tiro dizendo pra correr forte nada mais 😢
Conhecimento técnico como o seu não existe no TH-cam, tenho evoluído muito com suas aulas,
Obrigado amigo
Muito bom
Graças ao conhecimento que você nos passa consegui fazer meus primeiros 5km ontem. Foi emocionante! Muito obrigada ❤
Que legal, Juliana! É muito gratificante para mim poder ler isso!
Também agradeço pelas dicas !! Gratidão professor. 🙏🏼🏃🏼💥💥💥
E agora vou correr os 10km em João Pessoa sua terra, na maratona internacional. Muita emoção, obrigada por tudo!
😢😢😢😢😢🎉😢😮😢😢😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😊😊😅😅😊😅😊😊😅😊😅😅😅😅😅😅😊😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😊😊😊😊😅😅😅😅😊😅😅😅😊😅😊😊😅😊😊😅😊😊😊😅😅😅😅😊😊😊😊😅😅😅😊😮😊😅😊😅😅😅😅😅😅😅😊😊😅 14:19 😅😊😅 14:20 😊😊 14:19 😅😅😅😅😊qq
Bom dia! Quero conhecimento, mande seu celular 😊
Saber seu vo2 máximo e muito importante, ontem fiz 6 tiros de 1000 , a intenção era fazer a 4:50 ! Já no primeiro fiz em 4:20, segundo 4:30: , terceiro 4 :50, e os últimos fiz em 5 não consegui manter ! Aprendi na prática a respeitar a planilha
"A referência sou eu !
Braga, Valdir"
Sensacional, Doutor!
Aquela lapada de realidade que só o conhecimento estritamente técnico pode dar.
Top, como sempre!!!
Valeuuu!!!
Comecei a correr há pouco tempo e estou sem trabalho e, consequentemente, sem condições de pagar por um profissional, coisa que me ajudaria muito nos meus treinos. Por enquanto seguindo uma planilha online e neste momento seus vídeos estão me ajudando a evitar muitos erros. Muito obrigada!
Fico muito feliz!
Isso é treino de alta performance? Pois não entendo como um treino pode ser considerado inútil, pra quem é iniciante/intermediário qualquer esforço é válido, não?
De fato os meus treinos de tiro seguem esse padrão.
excelente video! fiz um ano de assessoria de corrida e acabei depois buscando conhecimento pra montar meus proprios treinos com base no que tinha feito na assessoria. Hoje estou praticando muito esses treinos ritmados de forma constante e esta fazendo muita diferença pro longo prazo. Acredito que manter o pace durante todo o tempo é melhor do que buscar uma explosão e chegar quebrado ou até ter uma lesão, estou buscando correr por muitos anos
Tens razão. Nós tiros que o garmin coach mandava fazer , eu fazia com menos tempo, e para o fim já estava a morrer não conseguindo os últimos 2 a 3 tiros ao ritmo que ele pedia. Mas pensava que estava a fazer bem, porque os 3 primeiros era foguete. 😮
Cometo esses erros, mas não é já não é com frequência. No início de cada treino intervalado cumprir o pace proposto com o mínimo de variação é uma dos meus principais objetivos. Em alguns treinos, faço o primeiro tiro apenas como "ensaio", então paro o relógio e verifico o pace. Nos tiros restantes, faço o ajuste, caso necessário. Mas não é fácil manter essa margem de erro de 3 segundos para mais ou 3 segundos para menos. Valeu Prof. Valdir. Ótimo vídeo.
Normalmente não cometo esses erros, porque, geralmente, faço treino de tiros na esteira, justamente, para controlar exatamente a velocidade e o pace planejados!!! Aí consigo fazer todos os tiros na mesma velocidade planejada!!!🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Eu corro na rua.. não tenho relógio...ultilizo o strava..faço 400 metros em 1'30 e zero o cronômetro pra fazer o tiro de novo
O bom de correr na esteira e que quando tiver maratona em esteira o cara ta preparado rs😂😂😂😂😂😂
Correr na esteira é ilusão.
Só não deveria ter dito que esse tipo de formação só você que tem!!
Sem dúvida que as informações são boas!!
Parabéns por seus vídeos, comecei a correr em janeiro deste ano , e seus vídeos estão me ajudando demais , top top top
🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼
Quem nunca saiu q nem um doido nos tiros atire a primeira pedra kk
E uma realidade mesmo o problema principalmente em pista e c comparar com os outros tbm.
Otimo conteudo d seu canal👍👊
Obrigado, Paulo!
Muito toppp👏👏💪
Bom dia Professor..parabéns pelo sucesso do canal!!! Ontem participei de uma Meia Maratona...plana...top..clima show... rodei tranquilo...nos últimos 4 km fiz um Fartlek e cheguei com Sprint forte. Satisfeito com o resultado
Parabéns Betto!
Esse vídeo é ouro!! Parabéns e muito obrigado. Agora irei caprichar mais nos treinos de tiro. E graças aos seus ensinamentos consegui bater meu RP na Asics Golden run.
Bom dia meu parceiro, os meus tiros sai todos iguais com essa diferença de 2 segundos no máximo, porém minha dúvida é por exemplo, o ritmo de prova é 3'20 , qual seria o ritmo do 400m , 1'12 a 1'14 ? Tmj abraço?
Qual seria a distância dos tiros? Sou iniciante.
Brabão esse camarada
Professor fod4 da gota parabéns! E obg!!!
Valeu!!
que qualidade absurda seu canal tem
Obrigado!
Fiz uma cirurgia de desvio de septo. Em mais de 20 anos de trabalho, nunca corri bem. Tentarri utilizar esse método para ver se consigo os 3km em 12 minutos. Existe algum vídeo ideal para esse objetivo???
Eu sou pior saio em alta velocidade que o último mato... muito errado mas tô aprendendo com as lesões
Gostei das dicas e de como manter um tiro constante.
Obrigado professor
Showwww muito bom Dr Valdir.
Meu problema com os tiros não é nem o ritmo, mas a pausa entre eles. Minha pausa ativa sempre sai ou forte demais ou fraca demais e isso geralmente compromete a qualidade dos tiros.
Tenho dificuldade em "acertar" o pace, às vezes tenho q ficar vidrado no relógio até cravar, até mesmo nas rodagens... Depois de acertar só vai, mas é raro eu já sair correndo com o pace preterdeminado, acredito q com o tempo eu adquira essa habilidade. Vìdeo top
Comece a rodar em uma pista de atletismo e a cada 200 metros você olha para o relógio. Com o tempo vc pega o macete.
Muito top, ganhou mais um amante da corrida!
Eu estava assim, meu treinador pediu para que eu fizesse linear, parasse de dar o maximo no inicio pra morrer no final, ontem fiz todos os tiros a 4:30 "todos" ... fique até felizão, me segurei nos primeiros e conseguir usar a energia nos ultimos e saiu linear...
Parabéns mais um vídeo pesado ....
Perfeito,vou por em prática seus ensinamentos
Bom dia professor
Lições importantes... grato... eu erro no intertiro, kkk... vou me policiar total nisso aí
Problema é ter um garmin só no pulso com precisão sem usar um podometro pra manter as marcações corretas a tempo de o tiro não ter terminado e o relógio ainda estar se acertando nas suas variações
@@DiegoJamaica faz na esteira
Perfeito, tenho isso em mente e, quando faço 8x400m normalmente solto um pouco no primeiro, uns 2 segundos a mais e sinto o corpo no dia. Daí faço os outros bem na mesma margem e o último faço mais forte, pra saber se no próximo treino de tiros posso melhorar o pace médio dos tiros.
Perfeito prof, estava fazendo errado
Top demais. Parabéns.
Muito bem explicado 🙌🏻👍🏻
Professor, no momento não consigo pagar uma acessoria ou um treinador, como eu posso descobrir qual pace devo correr nos meus tiros?
muito legal faço meus treinos de tiros mais ou menos assim.o problema do local dos tiro cheio de subidas e descidas no final agente fica mais cansado por ter mantido o mesmo ritmo
Olá
Como calcular o tiro que devo fazer?
Conteúdo excelente e muito didático, até um jumento como eu consegue entender, parabéns pelo conteúdo professor, e continue trazendo esses vídeos que fazem muita diferença na vida dos corredores amadores🤟👊👏👏👏👏😁🏃♂️🔥🔥
Muito obrigada
Eu erro no segundo exemplo 😅😅😅 oh ceus, vou tentar arrrumar obrigada
Tamo junto
Abriu minha mente 🤯
Show hein, obrigado
PARABÉNS EXCELENTE TRABALHO DE ORIENTAÇÕES E PRÁTICAS FÁCEIS DE SEREM APLICADAS NO DIA A DIA #GRATIDÃO SEMPRE, MUITO OBRIGADO 🤝
Nós que agradecemos!
Eu sou iniciante na corrida 5 km meu melhor tempo foi 25 minutos qual e o tempo no 200 metro pra baixar no 5 km não consigo abaixar mais que 25 minutos no 5 km
Venha treinar com a gente, rapaz!
Professor faço desse jeito.
Muito obrigado professor vc explica muito bem.
Outro fator importante é no intervalo com pausa ativa ; no início o aluno tá mais descansado; faz essa pausa muito forte ; vai quebrar lá na frente ; e igual vc falou tem que sair ali o primeiro ; segundo tiro até um pouquinho acima do pace sugerido ! Entre 3 a 5 segundos; depois encaixa no meio ; e se conseguir faz os 2 últimos; ou só o último tiro o mais forte de todos ; temos que trabalhar a resistência de velocidade pra correr provas de longa distância! Importante é manter o ritmo sugerido! E se possível terminar mais rápidos o final! Pq correr forte no início! Não precisa nem de treino pra isso ; e outra coisa ; evite sprintar na chegada dos tiros no meio do treino ; apenas chegue normal ; até às vezes soltando um pouquinho nos metrinhos finais ; isso recupera para o próximo; deixa pra sprintar só no último tiro caso chegue lá com a resistência de velocidade adequada ! E nós tiros mais curtos 200 e 400 por exemplo tem essa variável de 3 segundos para mais ou para menos ! Nós tiros mais longos ! De 1000 pra cima essa variável pode ser de 5 seg. pra mais ou pra menos
E por mais que vc faça um bom aquecimento
É sempre no treino principal ali pelo 2 a 3 Tiro que vc realmente entra no jogo
E por isso a importância de começar forte sim ! Pq é um treino de tiros ; mais com a inteligência de correr no início pra adaptar o corpo no ritmo ! No meio encaixar esse ritmo e ir ; e no final da sessão se tiver força e fôlego apertar o passo
Perfeito!!
Show de aula !
Começando agora a correr..suas aulas tão mim ajudando de mais
Tudo bom professor 👊
Quando faço treinos de tiros de 5 de 800mts por exemplo os últimos eu sempre faço mais forte, eu sinto a perna mais aquecido
Isso acontece sim
Gostei! Não sabia desse detalhe
Obrigado pelas importantes informações.
Tiros tem que tá na velocidade de 4:30 ou tipo 400 metros pace de 4:30 pro km reduz aí que cada un na casa aí de 1'48 minutos + ou -
Gostei ,não consigo fazee 400, mas duzentos consigo
eu agradeço muito tenho melhorado bastante
tirou minha duvida a respeiro do tiro, é um tiro progressivo afim de mater a pedida, sair forte e usar energia de forma errada. obv
Curiosidade! Já fiz varias assessorias em corridas e a receita de bolo é certeira: Planilhas e feedback do aluno que ao meu ver sempre errará nos treinos. Esses conhecimentos técnicos são aplicados individualmente considerando a particularidade de cada aluno? Na promoção de assessorias, o discurso diz que sim, na realidade planilhas, planilhas, planilhas. Atualmente, tendo como assessor um campeão brasileiro, se eu ficar varias semanas sem falar com o Professor, p ele sem problemas. Quando envio meus treinos o discurso é sempre o mesmo, enfim a expectativa é muito frustrada na realidade. Porque isso ocorre com tanta frequência? Já estou no segundo ano tentando meu RP na maratona e os ajustes necessários com assessoria ficam a desejar...me referindo é claro nas métricas técnicas individuais.
Cabe uma conversa franca com seu treinador.
Já tentei esta conversa franca, diante de mais esquivas do que uma solução, deixei p lá e estou dando o meu melhor. Fica aí um desabafo Professor.
Estou seguindo a planilha dessa assessoria e estou tendo muito avanço....só tenho que agradecer
Vamo que vamo!!!
Muito obrigado!!
Parabéns pelo conteúdo, sou iniciante e você tem me ajudado demais, Deus te abençoe meu querido!!
Que aula espetacular!!!
Obrigado!!!
Que coincidência, também tenho o Prof. Valdir Braga como referência 😅
Valeu, Diego!!! Tmj
Vários vídeos sobre treino para aumentar o VO² máximo ter que dar o máximo de esforço em cada tiro até o coração atingir ou quase atingir a frequência cardíaca máxima. Então está errado esse raciocínio?
Ola boa tarde, otimo conteudo sou novo no canal e na pratica do esporte , tenho feito meus tiros com simetria e saem com um ritmo muito porximo quando não igual , porém no último tento dar uma esvaziada no tanque e fazer um tiro mais no limite , tbm está errado ?
Parabéns que conteúdo show parabéns!
Parabéns 👏🏻👏🏻
Mais uma aula excelente professor!
Tenho duas dúvidas com relação aos treinos de tiros, os famosos intervalados:
1 - Qual a melhor opção entre cada tiro? Descanso estático, ou recuperação ativa com um pequeno trote para segurar os BPMs mais altos?
2 - Tiros progressivos são mais interessantes do que tiros no mesmo pace?
Eu costumo fazer o seguinte treino:
10 min - Aquecimento - entre 5:30 - 6:00
Tiro 1 - 500m entre 5:00 e 5:15
Recuperação: 200m - entre 5:30 - 6:00
Tiro 2 - 500m entre 4:50 e 5:00
Recuperação: 200m - entre 5:30 - 6:00
Tiro 3 - 500m entre 4:40 e 4:50
Recuperação: 200m - entre 5:30 - 6:00
---------------------------------------------------------------
Após esses 3 tiros iniciais eu faço 4x ou 5x a sequência abaixo
Tiro de 1km entre 4:30 e 4:45
Recuperação: 3 minutos de trote entre 5:30- 6:00
-------------------------------------------------
10 minutos de Desaceleração entre 5:30-6:00
Excelente 😁
Falou tudo 👍👍👍👍
Excelente como sempre.👏👏👏👏
Galera, quando o professor fala pra cada tiro ter 4:30 de pace, isso dá quantos minutos/segundos?
A conta é simples: 4min30s = 270 segundos. 270 dividido por 10 = 27 segundos para cada 100m. logo, 400m = 4 x 27 segundos. Isso dará 108 segundos. 108 segundos = 1min48s para cada 400m.
@@CorridaePerformance Obg por disponibilizar seu tempo para nos responder professor. Duvida elucidada. Muito obrigada, seu canal é ímpar.
Aula maravilhosa 👏👏👏
Gostei da referência: BRAGA, Valdir. Canal Corrida e Performance. 2023. 👍🏽👊🏽🏃♂️ Parabéns pelos conteúdos sempre pertinentes! 👏🏽👏🏽👏🏽
Valeu, Alex!
Parabéns
Ótimo ensino
Muito obrigado
Muito top, professor !! Canal do corredor raiz
Eu tento mas erro o intratiro até atingir o pace certo. Mas a mijada do treinador é menor q qdo errava o entre tiros 😅
Eu não treino tiro só faço longos
Corro meia maratona com tranquilidade
Excelente. Hj fiz uns tiros destoados do programado, numa decrescente de tempo.
Obrigado pelas dicas, nobre professor. 🤦
e os tiros para esteira para iniciante?
Muito bom, muito sensacional 🏅👑🏆💎
Muito obrigado 🙌
Vou copiar seu método de ensino, as práticas de treinamento estão parecidas.
Show
Não conhecia o canal. MUITO BOM! 👊🏿
Na esteira aonde corro só vai até 18 km não sei me explicar mais lá só vai até 18 aí corro igual um cavalo de corrida 1 mnt as vezes mais e depois faço 2 mnts de caminhada super leve e depois corro de novo
Como comprar seus livros pela internet.
Só dois videos e já me motivou ora segui-lo
Super didático e hiper esclarecedor
Tenho 60 anos e vc me motivou muito a me preparar ora meia maratona.
Deus o abencoe e p torne cada vez mais profícuo em seu trabalho.
Walfredo de Baia Formosa-RN
Que honra!
Boa noite, sou , julival, estou treinando a pouco tempo, e estou fazendo tiros de 3 km, mantendo 4 minutos por cada Km, dou um intervalo de um minuto e meio e continuo mas 2 km mantendo, no mesmo ritmo.
@@julivaljdsju7223 Julival, são tiros muitos longos, vai acabar se lesionando…
Excelente vídeo. Muito didático. Vou observar em meus treinos.👏👏👏
Obrigado, Eduardo!
Aula top demais! Obrigado professor!
Bons estudos!
Muito bacana esse toc
Meu vo2 máximo diminuem mesmo eu obedecendo a planilha certinho,outro dia estava animado que subiu pra 49 aí fiz um treino que estava na planilha certinho e caiu pra 47 agora está 48 novamente
Segunda tem um vídeo sobre esse tema
Para quem está começando, seria valido fazer tiros na esteira por conta de manutenção da intensidade?
Muito obrigado pelo vídeo. Vou correr com a sua camiseta hj. Excelente
Show, Leo! Poste e marque a gente lá 😉🙌🏼
Que baita aula. Muito obrigado pelo conhecimento
Mas como saber quanto posso usar de velocidade nos tiros? Treino num grupo mas não é passado dessa forma de um a um, só dá o tiro dizendo pra correr forte nada mais 😢